Возможные ошибки при выполнении низкого старта

Урок физкультуры в современной школе.
Легкая атлетика

Сегодня в рубрике «Методическая литература» мы предлагаем познакомиться с третьим выпуском методического пособия «Урок физкультуры в современной школе», посвященным преподаванию легкой атлетики. Эта книга выпущена в издательстве «Советский спорт» в 2004 году и рекомендована Департаментом образования Москвы в качестве методического пособия для учителей физической культуры.
Пособие начинается с кратких исторических сведений об этом виде спорта. Далее описываются легкоатлетические упражнения, входящие в школьную программу, и сообщаются правила предупреждения травматизма.
Отметим, что данное методическое пособие оформлено большим количеством схем и рисунков: благодаря им можно легко понять методику, предлагаемую автором, заслуженным учителем РФ Г.А. Баландиным.
В виде точных схем даются способы перестроения на уроках физкультуры (21 вариант). Понятные рисунки показывают разнообразные общеразвивающие упражнения: для верхнего плечевого пояса, для живота и спины, для ног. В такой же форме рассказывается об упражнениях с гантелями, с амортизаторами, с набивным мячом.
В методическом пособии подробно разбираются не только все этапы обучения бегу на длинные и короткие дистанции, прыжкам в высоту и в длину, метанию. Особенно ценно то, что описываются и ошибки, часто допускаемые при выполнении тех или иных легкоатлетических элементов.
Специальное место в книге уделено упражнениям, развивающим различные физические качества, необходимые как для легкоатлетических занятий, так и для любых других видов спорта.
Мы специально так подробно описали структуру этого методического пособия. Дело в том, что было трудно выбрать, какой из разделов опубликовать сегодня. Все части книги самодостаточны, интересны и достаточно полно отражают идеи автора. Хотелось сделать так, чтобы каждый учитель мог решить, нужна ему эта книга в работе или нет. В результате остановились на описании выполнения стартовых команд, ошибок при беге и методике обучения метанию мяча: эти материалы опубликованы на с. 36–39.

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Низкий старт

Выполнение стартовых команд

Выполнение команды «На старт!»

По команде «На старт!»:

• подойти к колодкам и встать за ними;
• наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками;
• толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку, более слабую ногу поставить на заднюю колодку;
• опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку;
• поставить руки к линии старта;
• четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;
• большие пальцы обращены кнаружи;
• руки расставлены на ширину плеч;
• плечи над стартовой линией;
• тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;
• голова держится свободно;
• взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта.

Выполнение команды «Внимание!»

По команде «Внимание!»:

• колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;
• таз приподнимается выше плеч;
• коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;
• спина слегка приподнята;
• голова опущена, как при команде «На старт!»;
• тяжесть тела перенесена на руки.

Выполнение команды «Марш!»

По команде «Марш!»:

• постараться вложить всю силу в первое движение;
• тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;
• находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;
• кисти слегка отталкиваются от грунта;
• руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;
• взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.

Стартовый разбег:

• касаться грунта передней частью стопы;
• перемещать стопы по одной линии;
• делать широкие и быстрые шаги;
• энергично отталкиваться стопами;
• высоко поднимать маховую ногу;
• руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела);
• не сжимать руки в кулаки;
• наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице;
• не стискивать зубы, не напрягать рот.

Ошибки, допускаемые при низком старте

Высокий старт

На уроках физической культуры учащиеся начинают бежать спринтерские дистанции обычно с высокого старта, так как отсутствуют условия для установки стартовых колодок, отсутствуют стартовые колодки. Когда учащиеся начинают бежать спринт с низкого старта, результат бега значительно хуже, чем после высокого старта.

Техника высокого старта

Техника выполнения команды «На старт!»:

• сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;
• немного повернуть носок внутрь;
• другая нога на 1,5–2 стопы сзади;
• тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;
• туловище выпрямлено;
• руки свободно опущены.

Техника выполнения команды «Внимание!»:

• наклонить туловище вперед под углом 45°;
• тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.

Техника выполнения команды «Марш!»:

• бегун резко бросается вперед;
• через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.

Бег по дистанции

Один беговой шаг на короткой дистанции

Техника бега на короткие дистанции:

• скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;
• бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед;
• при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;
• закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед;
• нога касается дорожки передней частью стопы;
• на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;
• стопы ставятся по прямой линии;
• не следует выбрасывать стопы далеко вперед;
• во время бега руки согнуты в локтях;
• руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений.

МЕТАНИЕ

Держание мяча, гранаты

1. Указательный, средний, безымянные пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец поддерживают мяч сбоку.
2. Граната держится плотным хватом, удобнее всего держать снаряд ближе к концу, чтобы мизинец упирался в конец ручки.
3. Рука, удерживающая снаряд, не напряжена.

Разбег

При выполнении разбега:

• разбег выполняется строго по прямой линии с 10–12 м (длина разбега строго индивидуальна);
• разбег выполняется с ускорением, но следует помнить, что слишком большая скорость затрудняет правильное выполнение броска.

Замах

При выполнении замаха:

• в конце разбега разогнуть руку и выполнить замах назад;
• одновременно поворачивать туловище направо;
• затем выполняется «скрестный шаг», т.е. выполняется шаг правой ногой носком кнаружи, с поворотом таза в ту же сторону;
• этот шаг выполняется значительно быстрее других, чтобы обогнать туловище.

Бросок

При выполнении броска:

• левая нога ставится немного влево от линии разбега;
• туловище энергично поворачивается грудью к направлению разбега;
• рука, слегка сгибаясь в локте, проходит над правым плечом, и снаряд выбрасывается вверх-вперед.

Особое внимание надо обращать на то, чтобы рука со снарядом сначала отставала от туловища, создавая этим условия для броска. Эти движения в сочетании с выпрямлением ног способствуют мощному броску.

Метание теннисного мяча
или гранаты

В школьной программе в разделе «легкая атлетика» учащиеся изучают технику метания мяча (вес 150 г) и гранаты (вес 500 и 700 г).

Техника метания этих двух снарядов не отличается друг от друга. Единственное отличие в технике – это держание снарядов.

Техника метания мяча или гранаты

Техника метания мяча состоит из:

• держания мяча или гранаты;
• замаха;
• разбега;
• броска.

Метание гранаты

Метание надо выполнять с ходу, без остановки.

После вылета снаряда из руки выполняется шаг правой ногой, на которую метатель опирается у ограничительной черты (заступать нельзя).

По мере овладения техникой движений амплитуда увеличивается.

Наклон туловища назад и отведение руки выполняются уже с большим переносом тяжести тела на правую ногу.

Затем основное внимание обращается на пружинистые движения ног и всего тела, на продвижение грудью вперед с опережающим движением метающей руки.

При изучении финального усилия надо обращать внимание на прохождение через положение «натянутого лука» с выведением локтя вверх.

Во избежание травм перед метанием снарядов надо обязательно выполнить специальные и подготовительные упражнения на разогревание и улучшение подвижности, особенно в плечевых и локтевых суставах.

Ошибки, допускаемые при метании

Держание мяча слишком крепко или слишком слабо.

Таз и правая нога слишком вывернуты вправо.

Метающая рука не полностью выпрямлена.

При броске метающая рука слишком отводится в сторону от туловища.

При броске голова и верхняя часть туловища отклоняются влево.

Левая нога «стопорит», в результате чего метатель сгибается в пояснице.

Правая нога выставлена вперед, поэтому невозможно нормальное перенесение усилия.

Разработка методического пособия по выявлению
ошибок в технике низкого старта обучающихся 10-12 лет

2021

ВВЕДЕНИЕ

Бег является одним из популярнейших
занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического
воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных
действий.

Бег на короткие дистанции отличается
тем, что требует развить максимальную скорость в короткий промежуток времени.
Здесь на счету каждая доля секунды, ведь любое промедление снижает шансы на
победу.          Чтобы с самого начала обеспечить высокий темп движения, спринтеры
используют так называемый низкий старт. Старт при спринтерском беге закладывает
основу для максимально эффективного прохождения короткой дистанции. Спортсмен
выполняет разгон уже на первых шагах.

Именно на начальном этапе бега важно
обеспечить себе преимущество в скорости. Низкий старт вошел в практику
спринтерского бега только в конце XIX века. Сегодня такая техника считается
стандартной, поскольку ее преимущества очевидны. Данный вид старта дает
возможность сразу начать бег в быстром темпе и на коротком отрезке развить
максимально возможную скорость.

Актуальность заключается
в том, что обучение техники низкого старта, позволит школьникам развить
максимальную возможную скорость на коротком отрезке. Существенную помощь в
решении указанной проблемы может оказать экспериментальная работа по
выявлению эффективности использования специальных беговых и подводящих
упражнений для освоения техники низкого старта для младших школьников.

Исходя из этого, целью методического
пособия является подбор диагностик для выявления уровня освоения техники бега с
 низкого старта.

Практическая значимость:
работы заключается в том, что данное методическое пособие может быть
использовано учителями физической культуры в практической деятельности при
обучении технике бега обучающихся 10-12 лет.

РАЗРАБОТКА МЕТОДИЧЕСКОГО ПОСОБИЯ ПО
ОСВОЕНИЮ ТЕХНИКИ НИЗКОГО СТАРТА ОБУЧАЮЩИХСЯ 10-12 ЛЕТ

Подбор диагностик для определения уровня освоению
техники низкого старта обучающихся 10-12 лет

         Для
выявления уровня  освоения техники низкого старта обучающихся 10-12 лет
выдвигаем следующие задачи:

1.      Определить 
экспериментальную  группу.

2.      Выбрать
диагностику для определения уровня освоения техники низкого старта  у детей
10-12 лет.

3.      Разработать
комплексы упражнений для освоения техники низкого старта обучающихся 10-12 лет.

Проанализировав
методическую литературу по данной теме, предлагаем использовать следующие тесты
для определения уровня освоения техники низкого старта:

·       
бег 30 м с низкого старта;

·       
Оценивание техники выполнения выполнении низкого
старта.

Описание диагностики бега 30 м с низкого
старта

При команде «На старт»
учащийся  ногами должен упереться в колодки, а руки приставить к стартовой
черте, при этом ему необходимо опуститься на колено ноги, расположенной позади.
Голова расположена параллельно корпусу, спина сохраняется ровной (некоторым
спортсменам удобнее ее чуть согнуть). Руки следует выпрямить в локтях и
расположить их немного шире плеч.

Во время команды
«Внимание» учащийся должен оторвать колено задней ноги от опоры и приподнять
тазовую область примерно на 10 см выше уровня, на котором находятся плечи. В
это же время плечи должны выдвинуться немного вперед, за стартовую линию и
опереться на колодки и руки.

По команде «Марш!»-
начинается бег. Дистанция преодолевается только по своей дорожке. Результат
фиксируется в момент касания воображаемой плоскости финиша какой — либо частью
туловища. Измерение производится с точностью до 0,1с.

Критерии
оценивания бега  на 30 метров с низкого старта представлены в таблице 1.

Таблица
1

Критерии оценивания бега  на 30 метров с
низкого старта

    
                                     В секундах      

Оценивание техники выполнения выполнении низкого
старта

При команде
«На старт» бегун ногами должен упереться в колодки, а руки приставить к
стартовой черте, при этом ему необходимо опуститься на колено ноги,
расположенной позади. Такое положение называется “пятиопорным”. Опора стоп
осуществляется на поверхность стартовых колодок, при этом носочная часть
кроссовок касается беговой дорожки.

Руки следует
выпрямить в локтях и расположить их немного шире плечей.

Опора кистей
рук должна осуществляться на указательный и большой пальцы, саму кисть
расположить параллельно стартовой линии

Голова
расположена параллельно корпусу, спина сохраняется ровной (некоторым
спортсменам удобнее ее чуть согнуть). Взгляд должен быть направлен в точку,
которая находится на расстоянии метра за стартовой линией.

Колено задней ноги оторвать от опоры и приподнять тазовую область
примерно на 10 см выше уровня, на котором находятся плечи Голени параллельны, таз должен быть несколько выше плеч, плечи
подаются вперед, руки прямые, голова продолжает линию тела, угол в коленном
суставе у передней ноги 80-100 градусов, а у сзади стоящей 110-120.Тяжесть тела
распределена между руками и впереди стоящей ногой

Толчок
производится одновременно двумя ногами, но первой отрывается стоящая сзади
нога, которая выносится бедром вперед. Острый угол отталкивания со старта, тело
наклонено вперед, подбородок на груди.

Руки при этом двигаются одновременно, а частота их движения должна быть
выше частоты ног, чтобы спортсмен первые шаги выполнил наиболее активно.

Типичные ошибки при выполнении низкого старта:

Ошибки,
встречающиеся при выполнении команды  «На старт!»

1. Очень
близко от стартовой линии поставлена толчковая нога.

2. Слишком
большой наклон вперед, плечи уходят за стартовую линию.

3. Ноги слишком
согнуты в коленях.

4. Бегун
отклоняется назад.

Ошибки,
встречающиеся при выполнении команды «Внимание»

1. Таз поднят
слишком высоко. При этом сзади стоящая нога почти выпрямляется в коленном
суставе. Полноценного отталкивания не получается.

2. Таз поднят
недостаточно высоко.

3.Туловище
слишком выведено вперед, плечи далеко за линией старта, большая нагрузка на
руки.

4. Плечи
находятся до стартовой линии, вся тяжесть тела расположена на ногах. Слишком
большая нагрузка на ноги.

5.Голова
поднята вверх. Эта ошибка исправляется так же, как и на старте.

Ошибки,
встречающиеся при выполнении команды «Марш!»

         1. Нога в первом шаге слишком высоко поднимается вверх.

         2. Голова слишком резко и быстро поднимается вверх.

         3. Слишком высоко поднимаются руки, напряжены плечи.

Для оценивания техники выполнения выполнении низкого старта составлена таблица 1,»Типичные ошибки при выполнении низкого старта», в которой отображены основные элементы
техники низкого старта.

Таблица 1

Типичные ошибки при выполнении низкого
старта

Качественный показатель оценивания техники выполнения низкого
старта:

(В) Высокий уровень — соответствие всем показателям.

(С) Средний уровень — соответствие четырем показателям.

(Н) Низкий уровень — соответствие двум показателям.

(Н/Н)Ниже низкого — соответствие одному показателю.

По результатам бега
30 м с низкого старта у детей составляется
таблица2.

ВЫВОД

         Данное
методическое пособие, может быт полезно тренерами-преподавателями по легкой
атлетике и учителям физической культуры , в качестве методического материала в
тренировочном процессе для работай над  техникой бега с низкого  старта.

СПИСОК
ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.                
Богданов Г.П. Школьникам
— здоровый образ жизни (Внеурочные занятия   с учащимися по физической культуре.).
-М.: ФиС, 2017.- 192 с.

2.                
Волков, Л.В.
Физические способности детей и подростков/Л.В. Волков.-Киев: Здоровье,
2018.-24-27с.

3.                
Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И.
Психология физического воспитания и спорта:Учеб. Пособие дня студентов
высш.под. учеб. Заведений М.:Академия, 2018 г.-155с.

4.                
Гужаловский А.Л. 
Развитие двигательных  качеств  у  школьников.- Минск .2016  г.-20с.

5.                
Гужаловский  А.А
Основы  теории и  методики  физического  воспитания.- М., 2018 г

6.                
Зимкин, Н.В.
Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости/ Н.В. Зимкин. —
М.: Физкультура и спорт, 2015. — 206 с.

7.                
Зациорский, В.М.
Физические качества спортсмена/ В.М.Зацоркий.- М.: Физкультура и спорт, 2017.-
200 с.

8.                
Деркач А.А., Исаев А.А.
Педагогическое мастерство тренера.- М.:Физкультура и спорт, 2014.- 375 с.

9.                
Жуков М.Н.
Подвижные игры: Учеб. Для студпед вузов. – М.: «Академия», 2016.-160с.

10.           
Кузнецова, З. И.
Критические периоды развития двигательных качеств школьников /З.И. Кузнецова//
Физическая культура в школе._М.:Просвящение, 2018.- 7-9с.

Наверняка каждый хоть раз в жизни говорил или слышал фразу: «Я на низком старте». В этой статье мы разберёмся, что такое низкий старт и почему он ассоциируется с быстротой и готовностью незамедлительно действовать.

Что такое низкий старт

Это особое положение тела спортсмена при начале забега, когда бегун опускается на покрытие и опирается о него руками. С низкого старта принято начинать спринтерские дистанции.

История появления

В 1887 году на соревнованиях среди студентов Йельского университета, США, бегун Чарльз Шерилл встал в низкий старт перед началом забега. Он удивил и насмешил как своих соперников, так и судей, ведь в то время принято было стартовать стоя.

Судьи сначала не разрешали Шериллу бежать из такого положения, но атлет настаивал на своём. И так как в правилах не были прописаны подобные нюансы, пришлось позволить Чарльзу стартовать из нетипичной позы. К немалому изумлению всех присутствующих, он с лёгкостью выиграл этот забег.

Как оказалось, идея необычного старта пришла к Шериллу во время путешествия по Австралии. Она наблюдал за кенгуру и заметил, что перед прыжком животное пригибается к земле, и это позволяет ему делать мощный толчок и развивать скорость до 70 км/ч.

Шерилл адаптировал эту идею для бега и начал выигрывать одно соревнование за другим. Новшеством заинтересовались специалисты, начали активно его изучать и пришли к выводу, что методика очень эффективна.

Какие дистанции бегают с низкого старта

Все, в которых необходимо разогнаться за короткое время и набрать максимальную скорость:

• Спринт: 60, 100, 200 и 400 м
• Барьерные дисциплины: 60 м с/б, 100 м с/б, 110 м с/б, 400 м с/б
• Эстафетный бег: 4х100 м и 4х400 м, где участник первого этапа начинает гонку с низкого старта.

Для чего нужен низкий старт

Такая техника позволяет мощно оттолкнуться от дорожки и сделать стартовый разгон наиболее эффективным, что очень важно в спринтерских дисциплинах, где на счету каждая сотая доля секунды.

По сравнению с высоким стартом, где корпус бегуна располагается практически вертикально и нужно потратить дополнительное время, чтобы перенести его вперёд, низкий старт даёт возможность расположить центр тяжести тела далеко за точку опоры – стартовую линию.

Виды

Современные специалисты выделяют 4 типа низкого старта:

1. Обычный

Первая колодка располагается на расстоянии примерно 1,5-2 стопы от линии старта. Вторая устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы от первой.

1. Растянутый

При этом типе старта расстояние между передней колодкой и стартовой линией увеличено и составляет около 3 стоп. Отрезок между первой и второй колодкой остаётся прежним.

1. Сближенный

В этом случае от линии старта следует отмерить 1,5 стопы, а между колодками 1 стопу.

1. Узкий

Здесь расстояние между колодками сокращается до половины стопы, а до первой колодки остаётся таким же, как и в обычном старте – 1,5-2 стопы.

Применяют эти виды в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, силы ног и его реакции на сигнал.

Стартовые колодки и их применение

Стартовые колодки – это специальное приспособление, позволяющее спортсмену упереться в них ногами и оттолкнуться при старте. В те времена, когда покрытие на стадионах было ещё гаревым, спортсмены специальной лопаточкой выкапывали себе углубления в дорожке для мощного первого толчка.

В современном виде стартовые колодки появились примерно через 40 лет после того, как низкий старт пришёл в лёгкую атлетику. Они представляют собой две небольшие наклонные платформы, регулируемо крепящиеся на металлическую жёсткую рамку. Угол наклона, расстояние между ними, а также расстояние до стартовой линии может меняться на усмотрение спортсмена.

Колодки фиксируются на дорожке при помощи определённого количества шипов в их основании, благодаря чему они неподвижны во время старта.

Техника 

Бег с низкого старта разделяется на три фазы:

1. На старт

По команде «на старт» спортсмен упирается руками в стартовую линию, ноги согнуты в коленях. При этом одна нога ставится чуть впереди, другая – сзади, и именно она упирается коленом в дорожку. Голова опущена, взгляд направлен вниз.

1. Внимание

По команде «внимание» колено отрывается от земли, таз поднимается, плечи подаются немного вперёд, а вес тела переносится на переднюю ногу.

1. Марш!

По команде «марш» или выстрелу стартового пистолета спортсмен отрывает обе руки от пола, задняя нога совершает мощный толчок и первый беговой шаг, и всё тело стремится вперёд, к финишу.

Правила 

Помимо определённых телодвижений, которые совершает спортсмен в зависимости от трёх команд судьи, существуют ещё правила низкого старта.

• Во время команды «на старт» руки спортсмена не должны ни на один сантиметр пересекать стартовую линию.
• Судья не даст команду «внимание», если хоть один из участников забега не застыл неподвижно в стартовых колодках.
• Иногда в положении «на старт» атлет может почувствовать, что колодки установлены неудобно или ему что-то мешает. До команды «внимание» он имеет право поднять руку и выйти из стартовых колодок. Стартёр в этом случае поднимает всех участников забега и команда «на старт» даётся ещё раз.
• Если по команде «внимание» кто-то из участников раньше выстрела выбегает из колодок или даже просто дёргает плечами вперёд, судья поднимает всех спортсменов либо делает два выстрела из стартового пистолета подряд и объявляет фальстарт.

Фальстарт переводится с английского как «неправильное начало». В некоторых забегах могло быть столько фальстартов, сколько участников выходило на дорожку, и это давало определённую лазейку для морального уничтожения соперников.

Потом правила ужесточили: после первого фальстарта участник получал предупреждение или жёлтую карточку, после второго – снимался с соревнований. В современных условиях любой участник, сделавший фальстарт, автоматически дисквалифицируется.

Этой участи не избегают даже мэтры лёгкой атлетики. Великий спринтер, многократный чемпион мира и олимпийский чемпион Усэйн Болт в финале бега на 100 м на чемпионате мира в Тэгу в 2011 году сделал фальстарт и был дисквалифицирован. Таковы нынешние правила, не позволяющие допускать ошибок.

Читайте по теме: 20 самых быстрых спринтеров

Ошибки при выполнении 

Наиболее распространённые ошибки при выполнении низкого старта – это:

1. При выполнении команды «внимание» поднять голову и посмотреть на финиш. В этом случае по сигналу стартового пистолета атлет неминуемо прыгнет вверх и резко выпрямится, а значит, сразу же растеряет преимущества низкого старта.
2. Поставить заднюю колодку слишком далеко от передней. Из положения, когда задняя нога далеко и практически выпрямлена, нет эффекта пружины и невозможно сделать мощный и сильный толчок вперёд.
3. Поставить колодки слишком узко между собой и очень близко к стартовой линии. Первое движение получится коротким и слабым.
4. Не оттолкнуться от колодок, а просто выйти из них и только потом побежать. Этим часто грешат новички. В этом случае драгоценные секунды, предназначенные для разгона, будут утеряны.

Упражнения для освоения техники

Для освоения техники такого старта, в первую очередь, нужно многократное и правильно выполнение всех трёх фаз. Также необходимо, чтобы спортсмен в тренировочном режиме подобрал для себя удобное расстояние для установки стартовых колодок. Обычно это 1,5-2 стопы от линии старта до первой колодки и 1-1,5 стопы между первой и второй колодкой.

Низкий старт – это квинтэссенция мощи, быстроты и скорости, поэтому для его освоения подойдут все те же методы и упражнения, которые используются в спринтерских тренировках. Например:

• Старты из разных положений: с опорой на одну руку, из выпада, из упора лёжа, из полного приседа;
• Бег с низкого старта без колодок по команде и без неё;
• Бег с высоким подниманием бедра в упоре;
• Бег с высоким подниманием бедра с нарастающей скоростью;
• Максимально частое сведение ног в разножке;
• Прыжковые упражнения – скачки, многоскоки, перескоки, выпрыгивания с полного и полуприседа;
• Бег с сопротивлением – с резинкой или с отягощением.

Читайте по теме:

Спринтерский бег и его особенности
Спринтер vs марафонец: 8 главных отличий

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация

«Колледжа сервиса и туризма»

Презентация по теме

«Высокий и низкий старт»

Автор: Ушкова К.В.

Студентка группы № ПКД 19-1

Преподаватель: Алукриева Э.Л.

Преподаватель физической культуры

Содержание :

• Высокий старт
• Техника выполнения высокого старта
• Ошибки при выполнении высокого старта
• Низкий старт
• Техника выполнения низкого старта
• Ошибки при выполнении низкого старта
• Список используемой литературы

Высокий старт

• При высоком   старте  

спортсмен стартует с положения стоя . Одна нога впереди, корпус наклонён вперёд, рука противоположная впереди стоящей ноге вынесена вперёд. Такой тип  старта  подходит для бега как на короткие, так и на длинные дистанции. Рассмотрим подробнее технику  высокого старта .

техника выполнения

Перед подачей команд спортсмен должен находиться не ближе метра от линии начала забега. При команде «Старт» бегун ставит толчковую ногу на всю ступню, носком касаясь линии, но не заступая её. Маховая нога отводится назад на расстояние половины шага и опирается на пальцы и подушечку; ступни находятся параллельно друг другу.

При команде «Внимание» бегун опирается всей массой тела на толчковую ногу, сгибает ноги в коленях, а торс сильно наклоняет вперед, прямо по направлению движения. Правильная постановка рук зависит от того, какая нога у бегуна является толчковой. Туловище и плечи должны быть направлены (вытянуты) в сторону движения.

При команде «Марш», оттолкнувшись, выбрасываем вперед маховую ногу, согнутую в колене. Маховую ногу подаем вперед, а не вверх, иначе шаг получится коротким и затормозит разбег. По мере выпрямления торса увеличиваем длину шага. Плечи расслабляем.

Ошибки при выполнении

Не выпрямляйте резко туловище и голову — это собьет ритм и укоротит шаги при разгоне;

Надо как можно резче и сильнее вынести бедро маховой ноги вперед (не вверх) и, чем быстрее это делать – тем быстрее будет разгон. Шаги должны быть широкими, этому помогает вынос бедра вперед, чем дальше, тем лучше. Во время самого бега так делать нельзя – только при разгоне, когда корпус еще сильно наклонен вперед;

При отрыве от линии и при разгоне нельзя ни в коем случае экономить силы;

Необходимо найти свое, индивидуальное расстояние между стопами ног. Если стопа маховой ноги будет отставлена слишком далеко – это затруднит вынос бедра вперед; слишком близко – не будет хорошего отталкивания;

Низкий старт

• Низкий старт применяется в спринте, позволяет быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. При низком старте ОЦМТ бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры-как только спортсмен отделит руки от дорожки.

техника выполнения

Команда «На старт»: бегун ногами упирается в колодки, руки ставит к стартовой черте и опускается на колено ноги, расположенной сзади. Спина ровная, голова расположена параллельно ей; взгляд направлен на точку, расположенную в метре от стартовой линии; руки выпрямлены в локтях и расставлены немного шире плеч, опираются на указательный и большой пальцы; опора ног на стартовые колодки; стопы касаются земли только носком кроссовок.

Команда «Внимание»: бегун отрывает колено задней ноги от опоры и приподнимает таз на ладонь выше плеч; плечи выдвигаются вперед, за стартовую линию и опираются на руки. При получении команды «Внимание» бегун должен максимально расслабить плечевой пояс и корпус, но при этом быть максимально внимательным и готовым к началу движения.

Команда «Старт»: бегун мощно отталкивается от колодок задней ногой, а от старта – рукой и начинает одновременное с отталкиванием от колодки передней ноги маховое движение задней ногой. Руки двигаются одновременно, но чаще ног, чтобы задать нужный темп ногам. Особое внимание на старте следует уделить правильному положению корпуса и головы – это очень влияет на результативность.

Ошибки при выполнении

Команда «На старт!»:

• руки расположены узко или широко;
• плечи далеко сзади;
• колено сзади стоящей ноги не опущено на дорожку;
• кисти рук касаются стартовой линии или поставлены далеко от нее;
• прямая спина

Команда «Внимание!»:

• полностью выпрямлена маховая нога;
• низко или высоко расположен таз;
• плечи не выведены вперед;
• голова поднята, взгляд направлен вперед;
• стопы (стопа) не упирается в колодки;
• нет статичного положения (качания, шевеления)

Команда «Марш!»:

• нет законченного отталкивания;
• резкое выпрямление туловища после команды или на первом шаге;
• длинный первый шаг;
• слабый мах бедром маховой ноги;
• поднятая голова;
• сильное напряжение мышц;
• руки зажаты (не работают);
• желание предугадать команду

Используемая литература

• https://resh.edu.ru/subject/lesson/4457/conspect/278855 /
• https://resh.edu.ru/subject/lesson/7459/conspect/262734 /
• https:// zen.yandex.ru/media/id/5ad5cae53dceb73c33c3a7c7/tehnika-vysokogo-starta-niuansy-fishki-i-sekrety-5aeaeb14db0cd9e28f7a46be
• http :// window.edu.ru/catalog/pdf2txt/891/29891/13120

Спасибо за внимание!