Визуализация — создание в воображении образов желаемой действительности.
Это один из мощнейших инструментов для достижения целей.
Визуализация проста в использовании.
Мечты и фантазии, воображение и мысленная репетиция — все это примеры визуализации желаний.
Обращали ли вы внимание на то, что мечты сбываются без всяких усилий?
Наверняка, обращали, но не придавали этому значения. В этом есть своя закономерность, которая, если воспользоваться опытом восточной философии и достижениями западной научной мысли, выводится на уровень закона.
Вы, вероятно, знакомы с теорией, согласно которой все во Вселенной, начиная от электромагнитных волн и кончая булыжником, лежащим на дороге, имеет одну, энергетическую, природу. То есть все во Вселенной состоит из сгустков энергии, которые могут проявляться в самых разных видах.
Это значит, что мысль как направленный сгусток энергии может воздействовать на все, что происходит в этом мире. То есть мысль способна творить.
Используя силу воображения, можно не только приобрести отменное здоровье и определенные качества характера, но и привлечь к себе необходимые ситуации, например, обрести знакомых или получить деньги. Ее можно использовать в различных сферах деятельности.
Как работает визуализация?
Чтобы понять, как работает визуализация, нам необходимо знать, о сознательной и подсознательной функции разума. Мы думаем с помощью нашего сознания (рационального разума). Когда наши мысли повторяются, они просачиваются в наше подсознание (творческий разум). Подсознание начинает принимать эту мысль за истину и привлекать её содержание в жизнь. Оно создаёт обстоятельства, при котором наши повторяющиеся мысли начинают проявляться в реальности.
Положительный эффект от визуализации желаний, как предполагают учёные, связан с тем, что мозг не способен провести черту между реальным событием, в котором мы реально участвуем и предполагаемым событием, которое мы чётко себе представляем.
Таким образом, если человек периодически начинает представлять себе какую-то ситуацию или желаемое событие (все равно, что — покупка автомобиля или путешествие в Париж), то подсознательно у него появляется стремление исполнить это. Разумом человек может понимать, что для реализации задуманного у него нет сейчас ни финансовой возможности, ни времени. Но подсознание уже начало свою работу по поиску вариантов и путей достижения желаемого.
Подсознание — наш самый надежный партнер в достижении успеха. Оно поистине всемогуще и безгранично, как Вселенная. Оно прислушивается к мыслям, роящимся в глубинах мозга, и немедленно делает свои выводы.
Предпочтительным языком для подсознания является язык образов. Хотя оно одинаково хорошо понимает язык слов, оно легче поддаётся влиянию образов. Вот почему визуализация является наиболее эффективным способом доставить подсознанию сообщение о том, чего вы хотите.
Используя правила проведения визуализации и зная, какие могут быть ошибки при визуализации, мы способны достичь опыта и некоторых навыков не за счёт тренировок, а за счёт мысленного образа во время небольшого отдыха.
Для многих людей визуализация желаний — основная составляющая воображения. Например, характерной чертой многих гениев является их незаурядная способность визуализировать. Фактически такие люди, как Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи, Уолт Дисней, Никола Тесла и даже Вольфганг Моцарт, объясняли свою творческую гениальность своей способностью визуализировать.
Все мы время от времени сталкиваемся с проблемами. Однако ожидание самого худшего ввергает нас в прострацию и лишает способности эффективно действовать. Но если мы в своем воображении «перебросим» свой разум и сердце через препятствие, его удастся преодолеть и нашему физическому телу. Результат — неизбежное следствие направленности мысли.
Обсуждать возможности визуализации и сам факт ее существования стали относительно недавно. Однако визуализация используется на протяжении веков. В буддизме, например, ей отведена особая роль. Но визуализируют не только буддисты, приемы визуализации используются в разных сферах нашей жизни.
Визуализация в бизнесе
Учения о визуализации распространились на различных курсах мотивации, семинарах для менеджеров, предпринимателей и руководителей в области экономики. Американский бестселлер Наполеона Хилла «Поразмысли и стань богачом» был переведен и распространен по всему миру. Хилл признается, что с каждой проблемой он обращается к своим покойным «невидимым советникам»: Эмерсону, Пейну, Эдисону, Дарвину, Линкольну, Бурбанку, Наполеону, Форду, Карнеги. И эти обращения помогают ему пройти через многочисленные трудности.
Многие бизнесмены взяли на вооружение следующие советы Хилла: «Твоя самоуверенная вера в себя — это безотказная основа хорошей жизни… Здоровое чувство собственного достоинства сделает тебя восприимчивым к влияниям, исходящим из сферы, которая недоступна познанию с помощью наших пяти чувств… Невидимые, безмолвные силы оказывают влияние на нас постоянно… это — невидимые наблюдатели… Я могу обрести веру, которая невероятно умножит мои силы… Я всегда знаю, что я являюсь господином своей жизни».
Как сообщалось в статье в газете «Уоллстрит джорнал», самые преуспевающие бизнесмены объясняют свой успех шестью причинами, среди которых есть и визуализация:
«Они способны возвыситься над прежним уровнем достижений. Они избегают так называемой «зоны комфорта», «ничейной территории», где работник чувствует себя совсем как дома. Они стараются изо всех сил, ведомые вперед убедительными внутренними целями. Они решают проблемы, а не ищут виновного. Они с уверенностью идут на риск, предварительно спрогнозировав вариант худшего развития событий, а также они способны репетировать предстоящие действия или события в своих мыслях».
Далее там говорится: «Преуспевающие руководители способны нарисовать в своем сознании любое событие и любое свое ощущение, чтобы сделать предстоящее выступление более успешным, они практикуют то, что можно назвать «сном наяву». Тот, кто пока не научился этого делать, готовит к выступлению факты и пункты повестки дня, но не готовит себя психологически».
Бизнесмены обучают своих сотрудников использовать визуализацию для повышения производительности труда и процветания производства.
Тренеры учат спортсменов использовать визуализацию, поскольку исследования показали, что мысленные репетиции являются эффективным способом повышения спортивных результатов.
Диетологи учат визуализировать стройное и красивое тело.
Учащиеся пользуются визуализацией для улучшения результатов тестов, а доктора учат своих пациентов использовать воображение для улучшения своего самочувствия.
Различные методы визуализации могут применяться во многих областях нашей жизни, и если научиться использовать их сознательно, то можно создать всё, что вы хотите для своей жизни.
Но визуализация работает далеко не у каждого.
И дело тут не в волшебных качествах тех, у кого получается. Просто мы не знаем, как правильно визуализировать, не знаем правил, действуя по которым, мы точно воплотим желаемое в реальность. Помните, что научиться визуализировать может каждый. Каждый может научиться мыслить позитивно и освоить другие полезные навыки и умения, часть из которых становится образом жизни и позволяет нам самим строить свою жизнь так, как мы того хотим, получать желаемое легко и с удовольствием. Надо только следовать правилам, которые и помогут вам достигать своих целей.
Правила визуализации
1. Продумай свою цель
Как именно выбирать цели для визуализации мы поговорим чуть ниже. Тут важно понимать, что сначала мы формулируем конкретную цель с конкретной датой ее достижения. Можно также визуализировать ключевые промежуточные результаты в плане достижения вашей цели. Это усиливает вашу цель и облегчает ваш путь к ее достижению.
2. Основное внимание на физическую реальность
Пожалуй, это одно из ключевых правил визуализации. Сейчас поясню, что это означает. Прямо сейчас полностью обратите свое внимание на окружающий вас мир. Насколько твердо вы стоите или сидите, что вы видите, какие звуки вас окружают. Можно что-нибудь потрогать. Теперь обратите внимание на свои мысли, о чем вы сейчас думаете, о чем думали перед тем, как сесть за компьютер. Чувствуете разницу? Сделайте еще несколько переключений, поймайте эту грань между вниманием на твердый физический мир и мир своих мыслей. Визуализацию необходимо проводить, когда ваше внимание более крепкое, материальное. Можно перед началом визуализации проделать это упражнение, что вы делали сейчас и остановится на материальном аспекте.
3. Создай образ будущего
Теперь продолжайте чувствовать физическую реальность и представляйте, что вы попадаете в тот момент будущего, когда ваша цель реализовалась. Именно в ту дату, которую вы поставили в первом пункте. И опять начинайте с физических ощущений. Где находится ваше тело, в какой позе? Что вы чувствуете физически, вам тепло или холодно? Что вы слышите? Что видите? И вот только тут вы начинаете детализировать свой визуальный образ достижения цели. С максимумом деталей и удовольствия. Но при этом не забывайте про все свои органы чувств. Вы должны не только видеть, но и слышать, чувствовать, может быть, даже обонять и осязать достижение своей цели.
4. Эмоциональный восторг
Следующим этапом визуализации является насыщение опыта эмоциями. Максимально прочувствуй радость от того, что вы сделали это! Вы достигли своей цели! Сейчас вы полностью наслаждаетесь тем, что происходит! Это ваша большая мечта! И все с большой буквы и с восклицательными знаками. Ваш опыт должен быть одним из самых ярких, радостных опытов в вашей жизни. Он должен запоминаться.
5. Визуализация сработала!
И тут мы добавляем последний штрих — мысль «Ура! Визуализация сработала!» Вы должны чувствовать в опыте, что все это получилось потому, что вы долгое время занималась визуализацией и смогли воплотить свою мечту в жизнь. Зачем это надо? Дело в том, что вам нужно создать собственное могущество. Ведь мы не сомневаемся, что завтра взойдет Солнце, и оно всходит. Точно так вам нужно не сомневаться в том, что ваша визуализация сработает. А неоднократное повторение радости от того, что она сработала, замечательным образом закрепит в вас эту уверенность. А, следовательно, и вашу способность визуализировать и достигать таким образом своих целей.
Чтобы понять как правильно визуализировать и освоить в совершенстве мастерство визуализации необходимо потратить приличное количество времени и использовать при этом два простых правила (кстати, они применимы при изучении любой новой техники или дисциплины):
— Делаем все постепенно
Начните с небольшой цели, буквально на 2−3 недели. Когда вы достигнете ее, то поверите в свои силы и сможете взять более серьезную цель на 1−2 месяца. Получив еще одно подтверждение своих сил, вы можете брать следующую серьезную цель и так далее.
— Регулярность — залог успеха
Занимайтесь визуализацией каждый день по одному-двум подходам. Например, утром и вечером. Время на всю практику обычно уходит минут 5−10, не больше. Но каждый день до получения конечного результата — достижения своей цели. Это значительно увеличит скорость ее достижения и благосклонность Госпожи Удачи. Она очень любит подкидывать возможности тем, кто активно идет к своей цели.
И, пожалуй, самое главное, что нужно запомнить по поводу визуализации, так это то, что категорически запрещается воображать себе свою собственную неудачу или поражение. Нужно всегда представлять только удачу или успех. Правильная визуализация — позитивная визуализация
Когда вы только начинаете практиковать визуализацию, это может показаться несколько подавляющим. В конце концов, это означает изменение привычки всего процесса вашего мышления. Это всем даётся сложно. Но не волнуйтесь, практически каждый человек может визуализировать, используя правильные методы, особенно, если вы знаете, чего следует избегать.
Ошибки визуализации
1. Недоверие к закону притяжения.
Первая ошибка, которую делают люди — это не в полной мере доверяют закону притяжения. Благодаря обществу появляется множество сомнений, и становится очень трудно поверить, что вы можете привлечь то, что вы хотите. Даже если у вас самые благие намерения привлечь желаемый результат, вы можете запутаться из-за отсутствия доверия к закону притяжения. Для того, чтобы преодолеть эту преграду, вам необходимо подумать о том, что вы теряете. Миллионы людей во всём мире успешно привлекают то, чего они хотят от жизни. И всё, что вам нужно сделать, это использовать шанс и отключить все сомнения.
2. Визуализация в неправильном направлении.
Другая ошибка, которую совершают люди, это визуализация в неправильном направлении. Частично эта проблема состоит в недостаточной детализации. Вы можете начать предварительную визуализацию желания в вашем разуме, но если это желание весьма расплывчато, вселенная не будет знать, чего вы хотите. Вместо того, чтобы просто визуализировать то, что вы хотели бы получить дом, вам необходимо обойти весь дом, ощутить запах, волнение и эмоции обладания этим домом, и получить «реальный» опыт пребывания в этом доме. Так вы отправите вселенной правильное сообщение.
3. Потеря фокуса.
Ещё одна ошибка состоит в том, что люди теряют фокус. Если вы думаете слишком долго и упорно о том, чего следует и чего не следует делать, чтобы закон притяжения сработал успешно, вы будете разочарованы отсутствием результатов — это неправильная визуализация. Вы должны верить в свои цели и направлять своё внимание. Не нужно отвлекаться на внешние шумы, которые говорят, что это не работает.
4. Ложные цели.
Если визуализация не дает результатов в течение длительного времени, то есть ваши желания не реализуются, то это может означать, что с течением времени выбранная вами цель перестала быть для вас по-настоящему важной. Получить же путем визуализации можно только то, к чему стремишься не только на уровне сознания, но и глубоко в подсознании.
Практика визуализации может запугать в самом начале, но она поспособствует созданию большого успеха для вас. Многие люди делают ошибки на пути, но вы научитесь избегать их, принимая принципы, описанные выше, и соблюдая правила визуализации.
Источник
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
Содержание
- Кто использует визуализацию?
- Как работает визуализация?
- Аффирмации и визуализация
- Практика визуализации
- Визуализация и релаксация
- Как правильно делать релаксацию
- 1. Упражнение на релаксацию «вдох-выдох»
- 2. Упражнение на релаксацию «воздух»
- 3. Упражнение на расслабление «надувной матрас»
- 4. Упражнение на расслабление «песочное тело»
- Учимся визуализировать
- Развиваем навыки визуализации
- Упражнения на визуализацию в следующие дни
- Учимся ощущать и чувствовать во время визуализации
- Почему не работает визуализация? Ошибки визуализации желаний
- Какие книги стоит прочитать по визуализации
Для начала, давайте определимся, что такое визуализация. Это способность представлять перед своим внутренним взором, вещи, обстоятельства и ситуации, по возможности включая в своё представление несколько чувств, в том числе зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Вы это делаете постоянно, когда копаетесь в прошлом или грезите о будущем. Визуализация: зачем она нужна? Визуализация — очень мощный инструмент для достижения целей. Метод визуализации дает шанс с помощью фантазий сделать самые сокровенные мечты реальностью. Исполнение желаний силой мысли возможно, если сосредоточиться и представить в ярких красках и с трепетными чувствами свою жизненную мечту.
Для многих визуализация – это что-то вроде карты желаний, которую нужно повесить в укромный уголок своего дома и периодически посматривать на нее – и тогда мечты постепенно начнут сбываться. Все бы ничего, но в таком способе достижения целей мало реалистичности. Недостаточно представлять себе красивую жизнь, сидя на диване. Чтобы хоть чего-то добиться, нужно действовать – и тогда визуализация будет иметь эффект.
Кто использует визуализацию?
Удивительно, но до сих пор существуют заблуждения и предубеждения относительно такого могущественного инструмента: дескать, это новомодное веяние, которым занимаются сумасшедшие. Или что ее польза переоценена. Величайшие спортсмены, лидеры и прочие знаменитые люди признаются в том, что не только пользуются визуализацией, но и занимаются ею каждый день по нескольку раз: утром, днем и перед сном.
Первое, что необходимо уяснить — визуализация работает, если выполняется постоянно, становится вашей привычкой. Это не то, что можно делать раз в месяц на протяжении десяти минут.
Как работает визуализация?
Наш ум состоит из сознания и подсознания. К сознанию относятся все мыслительные процессы связанные с логикой, анализом, все последовательные действия — это сознательная деятельность.
Подсознание управляет более тонкими сферами: интуиция, духовные практики, сновидения, воображение. Подсознание также отвечает за инстинкты. В каком-то смысле подсознание выше сознания, так как инстинкты первичны по отношению к знаниям. Животные не обладают знаниями, но обладают интуицией. В минуту опасности человек подсознательно реагирует так, чтобы сохранить жизнь.
♦ Допустим, у вас есть мечта, которую вы считаете несбыточной. То есть вы не допускаете мысли, что предмет вашей мечты может появиться в вашей жизни. Соответственно ваше сознание (рациональное «Я») не видит причин искать пути ее достижения, и вы не предпринимаете никаких шагов к ее воплощению, ваша мечта существует для вас в другой реальности
♦ Теперь попробуем подключить к проблеме подсознание (ваше иррациональное «Я»), а именно включим воображение. Ему не важно, насколько ваша мечта недостижима, воображение не знает границ. Вы начинаете представлять предмет вашей мечты в деталях, в красках, представляете его запах, цвет, ощущения от прикосновений, ваши эмоции от обладания мечтой. То есть вы в воображении создаете реальность, в которой вы и ваша мечта соединились
♦ Подсознание активизирует работу по поиску достижения путей желаемого. Сознание уже не будет воспринимать вашу идею как нечто недостижимое и нереальное – вы ведь испытывали реальные эмоции от обладания вашей мечтой. Сознание также подключится к работе над воплощением мечты в реальность. В итоге мечта перейдет из эфемерной субстанции в категорию конкретной задачи для решения.
Визуализация служит как для тренировки навыков, повышения уверенности в себе, так и для того, чтобы помогать в достижении больших целей, мечты, желаний. Каждый раз, когда вы хотите научиться чему-нибудь, осуществить свою мечту, следуйте простым правилам.
Используйте все свои чувства. Визуализацию часто называют искусством вызывать ментальные образы, но мало лишь представлять картины в голове. Самые эффективные упражнения включают в себя пять чувств – используйте зрение, слух, вкус, обоняние и осязание. Вы должны быть настолько погружены в ментальный образ, что должно казаться, будто это происходит на самом деле.
Вызывайте у себя эмоции. Визуализация без эмоций практически бессмысленна. Если испытываете сложности, запишите на листе бумаги, какие ощущения испытаете, когда достигнете цели. Это может быть радость, восторг, воодушевление, энтузиазм, гордость.
Будьте в центре событий, а не аудиторией. Чтобы полностью погрузиться в состояние визуализации, представьте, что ситуация разворачивается от вашего лица. Не смотрите на себя так, будто это фильм.
Практикуйтесь. Эффективность ментальных образов — это не принимать желаемое за действительное и не представление того, что вы достигли успеха. Нельзя стать великим оратором, только лишь прочитав книгу по ораторскому мастерству. Чтобы визуализация подействовала, нужно долго и упорно тренироваться. Ситуация, в которой вы себя видите, должна быть настолько реальной, как в жизни. Мозг должен думать, что все это происходит на самом деле.
Аффирмации и визуализация
Аффирмация – это короткое позитивное высказывание, направленное на закрепление определенного убеждения в сознании человека. То есть это своего рода самовнушение. Не стоит путать ее с визуализацией, так как это разные по смыслу техники. При визуализации вы работаете с воображением. Ваши мыслеобразы не всегда можно описать словами, так как человеческий язык намного беднее воображения. Однако по силе воздействия слово – очень мощный инструмент. Позитивные слова в прямом смысле улучшают нас самих и все, что нас окружает. Поэтому аффирмации послужат отличным дополнением к визуализации.
Несколько правил для составления аффирмаций
♦ Утверждение составляется только от первого лица, так как эта техника бесполезна при воздействии на других людей. Правильно: «Я любима и желанна». Неправильно: «Мой муж меня любит»
♦ В утверждении используется только настоящее время. Фраза должна звучать так, что вы уже получили желаемое. Правильно: «Я ношу туфли». Неправильно «Я могу купить туфли»
♦ Не используйте готовых шаблонов. Вы должны составить аффирмацию самостоятельно, так как на ваше подсознание будут воздействовать именно ваши слова. Характер речи у каждого человека индивидуален
♦ Утверждения должны вызывать у вас искренний заряд позитива, прилив радостных эмоций. Чем сильнее и ярче эмоции, тем лучше ваша аффирмация. Если же утверждение составлено «для галочки», оно не будет иметь воздействия
♦ При составлении утверждения нельзя использовать отрицательные частицы и слова типа «никогда», «ничего», «не», «нет». Правильно: «Я зарабатываю 300 тысяч рублей в месяц». Неправильно: «Я зарабатываю не меньше 200 тысяч рублей в месяц»
♦ Избегайте размытых формулировок. Цели должны быть обозначены очень четко. Правильно: «Я зарабатываю 300 тысяч рублей в месяц», «У меня отличная трехкомнатная квартира с видом на…» Неправильно: «Я зарабатываю много денег», «У меня новая квартира в хорошем районе». Для наилучшего эффекта аффирмации необходимо повторять не менее 2-3 раз в день.
Практика визуализации
Любая визуализация состоит из трех этапов:
♦ Расслабление тела и разума.
♦ Представление мысленного образа (картинка).
♦ Настройка ощущений и эмоций.
Каждый этап важен для успеха общего дела — исполнения вашего желания. Начнем с релаксации. Без релаксации – полного расслабления всего тела – невозможно войти в альфа-состояние, которое необходимо для визуализации. Кому-то расслабление дается легче, кому-то тяжелее. Возбуждение нервной системы, напряжение мышц – это неотъемлемые спутники нашей жизни. Когда возбуждение и напряжение накапливаются и становятся привычным состоянием, сбросить его оказывается не так-то легко. А если напряжение не сбрасывать, то оно перерастает в хронический стресс, отчего страдает и здоровье, и качество жизни. Вам будет гораздо легче расслабиться, если вы начнете изо дня в день (лучше вечером, это еще и улучшает сон) применять следующие приемы релаксации. Можно практиковать их поочередно либо выбрать те, которые лучше вам помогают.
По теме: Релаксация и желания здесь
Визуализация и релаксация
Релаксация – это вид упражнений при которых сознание достигает требуемого состояния покоя. В обычном состоянии наш ум пребывает в постоянной суете. Он перегружен информацией: обрывки мыслей, внутренний диалог, переживания и эмоции, текущие дела, планы – чего там только нет. Невозможно качественно сконцентрироваться на отдельно взятой мысли при наличии такого шумового поля. Но обычным усилием воли заставить мысли покинуть нашу голову не получится. Релаксация помогает успокоиться и настроиться на нужную волну.
Как правильно делать релаксацию
♦ Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте, что от ваших ног, поднимаясь все выше и выше, ваше тело окутывает облако (придайте ему свой любимый цвет), расслабляя каждую из ваших мышц. Почувствуйте, как напряжение покидает каждую часть вашего тела. Сосредоточьтесь на ступнях, икрах, бедрах, животе, руках, кистях. Просто обращая внимание на конкретную мышцу, она расслабляется.
♦ Релаксацию лучше всего практиковать несколько раз в день в одно и то же время. В среднем она длится 15-20 минут.
♦ Для начала можно попробовать выделить утром по 5-10 минут в одно и то же время. Постепенно, по мере обретения навыка, вы почувствуете, как долго и в какое время именно вам лучше всего делать релаксацию.
♦ Помещение должно быть хорошо проветрено и без посторонних шумов, с закрытыми глазами
♦ Главное условие для релаксации – вам должно быть комфортно. Место, где вы лежите, температурный режим, ваша поза, одежда, прическа, украшения – ничто не должно вас отвлекать или беспокоить.
♦ Дыхание – важная часть релаксации. Два главных правила: дышать нужно носом, и по возможности животом (то есть при вдохе расширяется не грудная клетка, а живот). Не нужно прибегать к каким-то особым методикам или искусственно менять темп дыхания. Оно саморегулируется по мере того, как ваше сознание успокаивается в ходе сеанса
♦ Начинаем успокаивать ум. Самый простой способ – почувствовать свое дыхание. Ощутить, как при вдохе воздух затягивает в ноздри, как он щекочет кожу на кончике носа, как шевелятся реснички на слизистой, как воздух проходит через гортань дальше в легкие. Затем в обратном порядке отследить выдох. Через 5-7 вдохов вы почувствуете, как постепенно светлеет голова.
♦ Выход из релаксации не должен быть резким. Не нужно сразу вскакивать, слишком энергично двигаться. От релаксации нужно «проснуться» как от ночного сна – постепенно включаясь в окружающую реальность. Можно потянуться, сделать несколько круговых движений головой, провести ладонями по лицу, как бы умываясь. Дайте себе пару минут прийти в себя.
1. Упражнение на релаксацию «вдох-выдох»
Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите глубоко, плавно и медленно. Представьте себе, как с каждым выдохом по вашему телу сверху вниз проходит волна, которая уносит все напряжение, и оно выходит из вашего тела через стопы ног. Полностью выдохнув весь воздух из легких, на несколько секунд задержите дыхание и направьте внимание на свое тело, проверяя, где еще осталось напряжение. Вдохните и на выдохе снова представьте, что расслабляющая волна уносит из тела все напряжение. Повторите несколько раз.
2. Упражнение на релаксацию «воздух»
Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза. Дышите медленно, плавно, глубоко. Вдыхая, представляйте себе, что вдыхаемый вами воздух входит не в дыхательные пути, а в ноги. Выдыхая, представляйте себе, что воздух из ног выходит наружу, а с ним уходит напряжение. На следующем выдохе представьте себе, что воздух входит в руки, а на выдохе выходит, унося напряжение. Затем с каждым следующим вдохом поочередно представляйте себе, как воздух входит в живот, грудную клетку, спину, шею, голову, а на выдохе уходит, унося напряжение. За 3–5 минут такого дыхания вы полностью расслабитесь.
3. Упражнение на расслабление «надувной матрас»
Это упражнение выполняется лежа на спине. Закройте глаза, дышите глубоко, ровно, размеренно. Представьте себе, что ваше тело стало подобно надувному матрасу, накачанному воздухом. Вот вы мысленно вынимаете из «матраса» «пробку», и воображаемый воздух начинает выходить. Почувствуйте себя таким сдувающимся матрасом – ваше тело тяжелеет, плотнее вдавливается в поверхность, на которой вы лежите, и наконец превращается в сдувшуюся «тряпочку». На расслабление вам потребуется 2–3 минуты.
4. Упражнение на расслабление «песочное тело»
Это упражнение тоже требует подключения воображения. Лежа на спине, закройте глаза, дышите глубоко, медленно, ровно. Представьте себе, что ваше тело – это мешок с песком. Оно тяжелое и неподвижное. Но вот песок начинает высыпаться через дырочки в мешковине. Он медленно вытекает тонкими струйками. Вместе с ним уходят тяжесть и напряжение. Тело становится легким и как бы бесформенным. Вы можете даже перестать ощущать границы своего тела, словно «растворившись» в окружающем пространстве. Если вы выполняете это упражнение перед сном, оно поможет вам заснуть. Но если вам предстоит встать и вернуться к обычным делам, то, расслабившись и отдохнув как следует, затем несколько раз сожмите и разожмите кулаки и потянитесь, чтобы вернуть себе ощущение своего тела.
Учимся визуализировать
Подготовьте пространство. Заранее позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал. Попросите близких дать вам возможность побыть в одиночестве, закройтесь в комнате, приглушите свет. Комнату желательно заблаговременно проветрить, чтобы воздух был свежим. Потом окна лучше прикрыть и задернуть шторы, чтобы свет и шум с улицы не беспокоили вас.
Найдите удобную для вас позу. Ваша поза во время визуализации должна быть прежде всего удобной. Да, лучшей позой для таких практик считается поза лотоса или полулотоса, но если вам трудно ее принять, то не стоит себя заставлять. Иначе вы будете отвлекаться на физический дискомфорт и не сможете расслабиться, погрузиться в практику.
Вы можете просто сидеть на стуле, главное, следите, чтобы ваша спина была прямой. Сделайте круг плечами назад и опустите их, слегка сведите лопатки, потянитесь макушкой к потолку, стопы плотно прижмите к полу и закройте глаза. Понаблюдайте за собой: нет ли в вашем теле напряжения? Вам должно быть удобно и легко.
Если сидячая поза не позволяет вам полностью расслабиться, попробуйте расстелить коврик для йоги на полу и лечь. На твердой ровной поверхности вы сможете вытянуться, выпрямить спину и сбросить напряжение со всех мышц тела. Однако поза лежа подходит для визуализации только в том случае, если вы чувствуете себя достаточно бодрым, чтобы не задремать в процессе.
Следите за дыханием. Ваше дыхание на протяжении всего процесса визуализации должно быть ровным, глубоким, ритмичным и осознанным. Следите за каждый вдохом и выдохом. Прочувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, как кислород разливается по телу, как вы вбираете в себя жизненную энергию через дыхание, а с каждым выдохом освобождаетесь от всего ненужного, от всего, что мешает вам.
Спокойное и осознанное дыхание помогает расслабить тело, успокоить ум, сонастроиться со своей Душой и позволить восходящему и нисходящему потоку энергии свободно проходить через ваше тело.
Расслабляйтесь. Визуализация требует концентрации и тотального присутствия в моменте «здесь и сейчас». Однако концентрация – это не напряжение. Ни в коем случае не пытайтесь жестко контролировать свои мысли и свое состояние. Если вам в голову приходят лишние, ненужные мысли – просто наблюдайте за ними, позволяйте им быть, и постепенно, спокойно растворяйте их, вычищая внутреннее пространство головы. Но не подавляйте, не боритесь с ними.
Точно так же и с вашим телом. Если вы чувствуете физический дискомфорт, постарайтесь найти более удобную, нейтральную позу. Если вам холодно, накройтесь пледом. Не пытайтесь «перетерпеть» неприятные ощущения, не зажимайте тело.
Перед тем, как начать визуализировать, пройдитесь внутренним взором по телу, понаблюдайте, нет ли где-то в мышцах зажимов. Расслабьте лицо, сбросьте напряжение, особенно уделите внимание нижней челюсти, губам и лбу. Расслабьте плечи, грудную клетку, живот… Расслабьте бедра, поясницу, ноги и руки.
Настройтесь на практику. Не спешите приступать к процессу визуализации. Для того, чтобы осознанно выполнять практику, необходимо сначала настроиться. Например, если вы только что вернулись домой или минуту назад оторвались от дел, и тут же сели визуализировать, вряд ли такая практика принесет вам результат. Начните с того, чтобы успокоить ум и освободить голову от повседневных дел, забот и проблем.
Забудьте о том, что вам еще надо сегодня кому-то позвонить, сходить в магазин, проверить почту, приготовить ужин… Это время вы посвящаете только себе. Просто побудьте две-три минуты в тишине, насладитесь этим моментом. Это и будет лучшей настройкой на визуализацию.
Помните о цели визуализации. Каждая практика уникальна, у каждой – свои цели и задачи. Поэтому не существует четких правил, которых нужно придерживаться в процессе ее выполнения. Есть практики, больше похожие на медитацию, во время которых главная задача – остановить внутренний диалог и просто побыть наедине с самим собой, без мыслей. В течение такой медитации вы можете добавить элемент визуализации и мысленно перенестись куда-нибудь, например, вообразить себя сидящим где-то в уединенном месте: на вершине горы, на берегу океана, в пустыне, рядом с водопадом…
Присутствуйте в моменте. Если вы хотите научиться правильно визуализировать, научитесь тотально присутствовать в моменте настоящего, концентрироваться на процессе и всем своим сознанием погружаться в него. Только тогда вы получите ожидаемый эффект от практики.
Присутствовать в моменте визуализации помогают яркие и красочные мыслеобразы, которые вы создаете и удерживаете перед своим внутренним взором. При самостоятельной практике вы можете подойти к этому творчески и рисовать в воображении те картины, которые хотите видеть в реальности. Также вы можете слушать и повторять мантры, которые помогут сконцентрироваться на процессе.
Первое упражнение
Берём белый лист бумаги и рисуем на нём какую-нибудь простую геометрическую фигуру, например, круг. Рисовать лучше чёрным фломастером, чтобы линия была жирной и чёткой. Смотрим на круг в течение 10–15 секунд, а затем закрываем глаза и… видим круг. Ваша задача — удержать в сознании этот образ как можно дольше. Как только образ начинает исчезать, снова открываем глаза и смотрим на реальное изображение. Затем снова закрываем и т.д. Каждое новое занятие нужно менять фигуру. То есть сегодня визуализируем круг, завтра квадрат, послезавтра треугольник. Кстати, этот приём называется методом Айвазовского. Как только Вы научитесь визуализировать простые фигуры и удерживать их образ в сознании довольно долго, например, в течение 2 минут, можно переходить к следующему этапу.
Не выполняйте второе упражнение, пока не добьётесь ощутимого успеха в первом.
Второе упражнение
Теперь мы учимся растворять визуализируемый образ. В принципе, это достаточно просто. Но если всё же нормального растворения не получается, попытайтесь перемещать образ в любом направлении (вверх, вниз, вправо, влево — без разницы), пока он не исчезнет из поля зрения. Теперь уменьшаем визуализируемый образ в размерах, пока образ не превратится в точку и не исчезнет совсем.
Третье упражнение
Упражнения по освоению визуализации у нас уже получаются хорошо и мы можем перейти к визуализации цвета. Для этого опять берём белый лист бумаги и рисуем яркое цветное пятно. Пятно должно быть большое, примерно 5 на 5 сантиметров, цвет значения не имеет, так как придётся упражняться со всеми основными цветами. Смотрим на пятно в течение 10–15 секунд, а затем закрываем глаза и стараемся удержать образ пятна в течение двух-трёх секунд. Затем снова смотрим на реальное пятно 10–15 секунд, и снова две-три секунды пытаемся удержать образ в сознании. Необходимо проделать не менее 30 повторений за одно упражнение. Если всё получается, то каждый день время удержания образа в сознании нужно увеличивать. Степень увеличения зависит от того, насколько легко получается удерживать образ. Если легко, то можно увеличивать на две-три секунды, если сложно, то на одну.
Четвёртое упражнение
♦ Переходим в трёхмерный режим. Возьмите какой-нибудь маленький объект. Например, ручку или любой понравившийся вам предмет. Проанализируйте все детали и запомните их. Не спешите. Теперь закройте глаза и представьте этот объект во всех подробностях. Повращайте его в своём воображении, посмотрите на него с разных углов. Положите этот объект на воображаемый стол, бросьте его на пол и представьте, как он будет себя вести. Попробуйте его на вкус. Конечно, всё это должно происходить только в вашем воображении.
♦ Это упражнение дополняет первое. На этот раз посмотрите на реальный объект, а затем уберите его из поля видимости, но при этом глаза не закрывайте. С открытыми глазами представьте себе этот предмет. Представьте его так чётко, как будто видите его. Сделайте то же самое, что и в прошлом упражнении — бросьте его на землю, положите на стол.
Пятое упражнение
Поместите себя мысленно в место, которое вам нравится. При этом неважно, были ли вы когда-нибудь там. Это может быть замок, картинная галерея, пляж, лес. Не думайте о локации, будьте там, ощущайте прикосновения, запахи, услышьте звуки. Сначала поочерёдно, а потом всё вместе. Там холодно или тепло? Есть ветер или сквозняк? Поговорите с кем-нибудь в вашей сцене.
Шестое упражнение
Полное погружение. Вы находитесь в воображаемой локации. Взаимодействуйте со всеми вещами, которые находятся там. Возьмите камень в руку, присядьте на лавочку. Пускай кто-то включит там музыку. Поживите в этой локации минут 10. Вам не нужно представлять что-то совсем уж невероятное и невозможное, пускай законы физики существуют. Как вы себя чувствуете?
Реализм является наиболее существенным в визуализации и тем самым выгодно отличается от простого мечтания. Всё, что вы визуализируете, должно быть настолько реальным, чтобы вы поверили. Задействуйте все ваши органы чувств. От любой фантазии вы в итоге не получаете ничего, потому что реальность совершенно другая. Визуализация же идёт значительно дальше. Ваш мозг начинает думать, что то, что вы визуализировали, произошло на самом деле. Если вы представили себя в каком-то замке, который видели на картинке и ваше сердце не начало возбуждённо биться — вы просто фантазируете. Количество деталей начинает создавать реальность и вы сами верите в то, что это происходит на самом деле.
Развиваем навыки визуализации
Это упражнение состоит из нескольких частей, рассчитанных на выполнение в два этапа по пять дней (оно приводится в книге Хосе Сильвы и Роберта Стоуна «Получение помощи от “другой стороны” по методу Сильва»). День ото дня оно помогает выходить на новые уровни визуализации и создавать все более четкие, яркие и объемные образы.
Первый день
В послеобеденное время выйдите на альфа-уровень и представьте себе большой зеленый арбуз. Затем представьте, как кто-то режет его пополам и он распадается на две половинки. Отметьте, как выглядят разрезанные половинки. Затем представьте себе, что вы складываете половинки вместе и они исчезают.
Вернитесь в обычное состояние. Вспомните, как выглядели в вашем воображении половинки разрезанного арбуза. Был арбуз зрелый или не очень? Какой оттенок красного цвета вы увидели? Какого размера и цвета были косточки? Заметьте, в задании не говорилось о том, что вы должны увидеть все эти детали – ваше воображение сделало эту работу само.
Второй день
Выйдите на альфа-уровень и представьте, как выглядит ваше отражение в зеркале. Мысленно вглядитесь в свое лицо и увидьте черты лица как можно более четко. Если это не сразу удается, вернитесь в обычное состояние, рассмотрите себя в зеркале, стараясь запомнить, и предпримите еще одну попытку визуализации своего облика.
Третий день
Выйдите на альфа-уровень и визуализируйте кого-то из ваших близких, друзей или знакомых – кого вы хорошо знаете. Постарайтесь четко представить лицо. Если у вас трудности с памятью на лица, перед упражнением хорошенько вглядитесь в этого человека и постарайтесь хорошо, до деталей, запомнить его облик.
Четвертый день
Вспомните какое-то тихое, спокойное место на природе, где вы бывали и чувствовали себя там хорошо и комфортно. Войдите в альфа-состояние и визуализируйте это место. Затем визуализируйте себя там. Представьте себе, что вы в самом деле перенеслись туда. Пусть картина будет как можно более реальной. Снова испытайте то спокойное и комфортное состояние, которое вы испытывали там. Если это поможет вам успокоиться и расслабиться, в дальнейшем вы сможете мысленно переноситься в это место для релаксации и работы на альфа-уровне.
Пятый день
Хорошенько рассмотрите свой дом – как он выглядит снаружи. Затем выйдите на альфа-уровень и визуализируйте его. Воспроизведите мысленно все малейшие детали, особенности расцветки, фактуры стен и т. д. – чем более подробно вы представите себе ваш дом, тем лучше.
Упражнения на визуализацию в следующие дни
В последующие пять дней эти упражнения повторяются в несколько измененном виде, в результате чего некоторые из них помогут не только глубже освоить визуализацию, но и внести позитивные перемены в вашу жизнь.
♦ Визуализируя арбуз, теперь представляйте не только его вид, но и запах и вкус. Затем позвольте арбузу исчезнуть и повторите все то же самое с лимоном; луковицей; любым фруктом или овощем по желанию.
♦ Визуализируя себя в зеркале, представьте себя более молодым, здоровым, жизнерадостным и энергичным.
♦ Визуализируя друга или родственника, мысленно простите ему все обиды, конфликты и недоразумения и представьте себе, как вы сами попросите у него прощения.
♦ Визуализируя тихое спокойное место, представляйте себя в нем сильным, уверенным, здоровым, богатым, процветающим, способным к созидательной деятельности для преображения мира к лучшему.
♦ Визуализируя дом, мысленно окружите его белым светом и представьте себе, что это свет любви и защиты, в котором вы находитесь постоянно.
Учимся ощущать и чувствовать во время визуализации
Вы пробуете визуализировать, но картинка все равно получается нереалистичной? Тогда попробуйте следующие техники для того, чтобы развить навык.
Метод Айвазовского. Знаменитый художник не только писал картины, но и регулярно тренировал мозг. Одна из его техник заключалась в том, чтобы взять неизвестную картину или рисунок, попытаться запомнить в течение минуты все детали. А затем отложить в сторону и воспроизвести в голове. Не ограничивайтесь картинками, можете брать в руки 3D-объекты — статуэтки, книги, кухонные приборы. Рассмотрите все детали. Когда натренируетесь, то научитесь быть автоматически наблюдательными (ведь мы часто не обращаем внимания на окружающий мир). Это поможет сделать визуализацию яркой и запоминающейся.
Наблюдайте за окружающим миром. Держите глаза открытыми. Прогуляйтесь в парке и обращайте внимание на все, что видите. Дополняйте детали также чем-то выдуманным: представьте летающую тарелку, райский сад, огромную радугу.
Щупайте предметы. Мы уже говорили, что одного ментального образа недостаточно, нужно задействовать все органы чувств. Закройте глаза, возьмите в руки старую книгу, пощупайте ее. Обратите внимание, чем отличаются страницы от обложки.
Нюхайте предметы. Зайдите на кухню и протестируйте все продукты поочередно. Сравнивайте запахи, попытайтесь отстраниться от не очень приятных и воспринимать их без пристрастий.
Ощущайте звуки. Слушайте классическую музыку и задерживайтесь на определенном инструменте. Выйдите на балкон и вслушайтесь в какофонию звуков.
Представьте себя на необитаемом острове. Нет ограничений для творческого мышления: пусть этот остров будет таким, каким вы захотите. Скорее всего, вы представите пляж. Какая температура воды, цвет песка, ветер?
Представьте себя на любимой локации из фильма или мультфильма. Это упражнение легче, потому что вы видели это место. Погуляйте по нему, пройдитесь в те места, которые ранее были недоступны. Что там находится? Как вы себя чувствуете?
Чтобы образы, создаваемые в нашем воображении, стали по-настоящему действенными и могли преображать нашу реальность, сами эти образы должны стать как можно более реальными.
Все, что окружает нас в реальности, мы воспринимаем не только зрительно, но и при помощи других органов чувств. Мы слышим звуки, ощущаем запах и вкус, чувствуем прикосновения. Если мы в своем воображении насытим мысленные образы этими же ощущениями – у них будет гораздо больше шансов осуществиться в реальности.
Для тренировки в этом сделайте следующее. Выберите один или несколько из названных образов и представляйте их поочередно как можно более подробно:
• вы держите в руке ярко-желтый лимон;
• вы режете большое красное яблоко, потом едите его, ощущаете его вкус и запах;
• вы прикасаетесь ладонью к прохладному стеклу;
• вы прикасаетесь ладонью к шершавому бетону;
• ваши ноги ступают по горячему песку;
• ваши ноги ступают по прохладной шелковистой траве;
• кусочек шоколада тает у вас во рту;
• вы пьете прохладную воду в жаркий день;
• вы срываете ягоду клубники и едите ее;
• вы на морском берегу, слышите шум прибоя, ощущаете брызги воды на своей коже, припекающее солнце и касание теплого ветерка;
• вы в лесу, ощущаете запах нагретых солнцем сосен, слышите пение птиц и стрекот кузнечиков;
• вы держите в руках роскошный букет, в котором не менее пяти разновидностей цветов (увидьте, какие именно), вы осязаете его, вдыхаете аромат, видите объем, цвет, размер каждого цветка.
Вы можете сами по своему желанию создавать любые мысленные образы и подключать к их восприятию все органы чувств. Тренируйтесь в этом ежедневно, и вы научитесь очень легко и быстро создавать в воображении любые самые сложные образы во всей их полноте, яркости и объемности. Это основные упражнения, которые помогут научиться визуализировать, такая практика визуализации научит вас исполнять свои желания легко и быстро.
Получается, что визуализация – это не просто пустые мечтания, которые не могут ничего изменить в жизни человека. Это серьезная психологическая работа над собой, которая включает поиск своих истинных желаний, выявление плохих установок, мешающих двигаться вперед и вверх. Работая с собственным сознанием на глубинном уровне, мы избавляемся от шелухи, которая сковывает наши порывы и прячет от нас самих то, чего нам хочется на самом деле.
Почему не работает визуализация? Ошибки визуализации желаний
♦ Сомнения в достижении результата. Принцип действия визуализации похож на принцип действия «плацебо», который зафиксирован официальной медициной достаточно давно: лечит не лекарство, а вера пациента в то, что он излечим
♦ Нечеткие формулировки в описании цели. Понятия «большие деньги», «красивый дом», «хорошая работа» и тому подобные – вещи весьма относительные. Такие формулировки не будут работать на ваше подсознание, так как у каждого человека в разные моменты времени свое сугубо индивидуальное представление о «большом», «красивом», «дорогом»
♦ Концентрация на второстепенных вещах. Часто люди смешивают саму цель и способы или следствия ее достижения. К примеру, если вы визуализируете денежную сумму, не нужно представлять, каким способом вы ее получите или на что потом потратите. Сконцентрируйтесь
♦ Неистинные цели. Важно визуализировать именно ваши «выстраданные» мечты, а не навязанные шаблоны. Хорошенько прислушайтесь к себе и своим желаниям. Если в глубине души вам не важна марка вашего телефона, не стоит мечтать купить iPhone 6S только потому, что это модно. Мечтайте о том, от чего у вас захватывает дух
Какие книги стоит прочитать по визуализации
Сегодня существует большое количество литературы, в которой подробно описано, как нужно работать с своим подсознанием, чтобы достичь желаемого. В этих книгах даются практические советы, описываются конкретные техники и объясняется, как устроен наш мозг, и почему все это по-настоящему действует. Перечислим самых известных авторов, чьи работы давно стали бестселлерами во всем мире.
- Джон Кехо «Подсознание может все».
- Джо Диспенза «Сила подсознания, или как изменить жизнь за 4 недели».
- Шакти Гавэйн «Творческая визуализация».
- Джо Витале «Пробуждение сознания. 4 шага к жизни, о которой вы мечтаете».
- Эстер и Джерри Хикс «Энергия желания, меняющая мир. Закон Притяжения».
- Маргарита Мураховская «Волшебный дневник желаний».
- Елизавета Волкова «Сила в Мысли. Как исполнить заветное желание за 30 дней».
- Джозеф Мэрфи «Сила вашего подсознания. Как получить все, о чем вы просите».
- «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» Барбара Шер.
Десерт
(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…
Если вы умеете правильно визуализировать свои мечты и конкретизировать желания и цели, то уже на полпути к успеху. Можно встретить мнение, что визуализация – это из разряда эзотерики, но практика показывает пользу от этого приема, и многие знаменитости считают его залогом своего везения.
Чтобы правильно применять визуализацию, необходимо следовать ряду правил. В нашей статье мы расскажем о них, а также поговорим об эффективной технике, разберем мешающие проблемы и приведем список полезных книг, которые научат вас визуализировать правильно.
Понятие и задачи визуализации
Визуализация – это процесс формирования мысленного образа своей цели. Человек в подробностях представляет то, к чему он стремится, а также рисует в голове путь к желаемому.
Для многих визуализация – это что-то вроде карты желаний, которую нужно повесить в укромный уголок своего дома и периодически посматривать на нее – и тогда мечты постепенно начнут сбываться. Все бы ничего, но в таком способе достижения целей мало реалистичности. Недостаточно представлять себе красивую жизнь, сидя на диване. Чтобы хоть чего-то добиться, нужно действовать – и тогда визуализация будет иметь эффект.
Можно сколько угодно верить в то, что Вселенная изобильна и готова каждому дать то, что он хочет, но без работы над своими желаниями осуществить их не получится. Необходимо определить, каким образом можно получить желаемое, продумать шаги на этом пути. Цель нужно разбить на мелкие задачи и постепенно двигаться небольшими отрезками в нужном направлении. Да, это не так просто, как вырезать из журналов красивые картинки для карты желаний, однако куда более эффективно.
Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной
Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.
Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.
Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого
доступа.Скачивай и используй уже сегодня:
Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”
5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели
Руководство “Как построить здоровые отношения”
5 ошибок, которые убивают любовь
Инструкция по поиску своего предназначения
16 вопросов, которые помогут найти свое дело
Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”
7 уроков для достижения жизни Мечты
Многие звезды считают, что визуализация очень помогла им на пути к успеху, например, Опра Уинфри, Джим Керри, Уилл Смит. Им вторят психологи, утверждающие, что независимо от профессии человек будет лучше выполнять свои обязанности и достигать впечатляющих результатов, если начнет визуализировать. Особенно, по их мнению, визуализация помогает в процессе:
- приобретения новых навыков;
- достижения сложных целей;
- формирования уверенности в себе, обучения самоконтролю;
- самоуспокоения в стрессовые периоды;
- проработки новых планов и стратегий.
Конечно, многие люди считают визуализацию антинаучным бредом и говорят о ней с усмешкой. Однако не стоит рассматривать этот процесс как эзотерический, лучше взглянуть на него как на психологическую технику, которая помогает мозгу адаптироваться к ситуации и выдавать эффективные решения.
8 правил визуализации
Как правильно визуализировать? Нужно следовать ряду правил.
-
- Позитивное утверждение. При формулировании своей цели необходимо убрать частицу «не», так как мозг в данном случае воспринимает ее неправильно. Например, говоря «я не хочу болеть» или «я не хочу больше ругаться с любимым», вы подаете мозгу противоположный сигнал. Следует говорить «я хочу быть здоровой», «я хочу иметь крепкие и теплые отношения с любимым, полные взаимопонимания» и т.п. У многих очень сильны негативные установки, которые они постоянно транслируют в мир, притягивая к себе тем самым еще больше негатива. И тут нет никакого волшебства – одна сплошная психология. Поэтому так важно использовать нужные слова без отрицательных значений. Формирование позитивных установок – процесс небыстрый, особенно если учесть, как долго человек жил с негативными. Однако эта непростая работа над собой дает ошеломительные результаты и позволяет взглянуть на все происходящее вокруг совершенно под другим углом. Важно стремиться к хорошему, а не избегать плохого!
- Визуализация предполагает размышление о желаемом как об уже свершившемся факте. Нужно представить, что все, о чем вы мечтаете, уже произошло. Важно прочувствовать радость от обладания вещью или от достижения цели. Человеческий мозг не видит разницы между реальными чувствами и воображаемыми, если они искренние.
- Нужно формулировать желания более конкретно, в деталях представляя себе образ своей мечты. Например, нужно «загадывать» не просто автомобиль, а рисовать в голове конкретную марку, цвет, отделку салона и представлять, как вы с радостью садитесь в свою долгожданную машину и наслаждаетесь поездкой в ней.
Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход в сложный
жизненный период
Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход в сложный
жизненный период
Самые действенные практики от Марии Самариной, благодаря которым более 100 000+ человек уже выросли в доходах и исполнили материальные желания
Результаты наших учеников можно посмотреть тут
Скачивайте инструкции и видео пока доступ к материалам открыт. Он может заблокироваться в любую минуту!
7 причин почему не удается пробить финансовый потолок
Расскажем какие привычки уничтожают ваши ресурсы
Видео-практика по привлечению денег в свою жизнь
Эффективная медитация по увеличению финансового дохода
Тренажер по поиску истинного предназначения, дающего поток денег
Раскрытие максимального денежного потенциала
Активирующая практика для расширения способностей
Которая поможет стремительно достигать поставленных целей
Скачать материалы бесплатно
Уже скачали 1 439 
- Думайте о результате без привязки к тому, как вы достигнете желаемого. Путей может быть множество. Авто можно приобрести благодаря упорному труду, выиграв в лотерею, получив наследство – вариантов масса. Поэтому не следует ограничивать себя определенным способом действий.
- Важно полностью погрузиться в искомое состояние удовлетворения от достижения цели. Вы должны стать непосредственным участником процесса, а не сторонним наблюдателем. Чтобы войти в это в определенной степени медитативное состояние, нужно хорошо настроиться, успокоиться, отпустить посторонние мысли. В процессе визуализации желательно задействовать все органы чувств: ощутить запахи, услышать звуки и т.д.
- Визуализировать можно в любое время, главное – правильный настрой. Делать это в спешке, в плохом настроении, поругавшись с близким человеком не стоит – это бессмысленно. Важно отключиться от рациональности сознания, войти в состояние полета воображения, когда мозг не контролирует каждую вашу мысль.
- Регулярность – залог правильной визуализации. Тут как в спортивных тренировках – без регулярных упражнений не получится накачать мышцы и привести тело в порядок. Только в нашем случае мы тренируем мозг. Вы должны систематически работать с негативными установками и представлять то, к чему стремитесь. Так ваш мозг настроится на нужную волну. Но не делайте это механически, потому что пора. Визуализировать нужно от души и с полным погружением в процесс.
- Не сомневайтесь в себе, настройтесь на успех. Если чувствуете, что занимаетесь какой-то ерундой, результата не будет. Считается, что если у человека появилась мысль, желание, то у него уже есть ресурсы для его осуществления. Конечно, получить все и сразу не получится, нужно упорно работать, в том числе со своим сознанием.
Правильная визуализация должна завершаться позитивным утверждением, имеющим лично для вас смысл и ценность. Возвращаясь к примеру с машиной, можно сказать что-то вроде «Я невероятно рада владеть собственным новым автомобилем Мерседес».
Эффективная техника визуализации
Рассмотрим технику, которая позволит лучше понять, как правильно визуализировать желание. Она выполняется в два этапа, по 5 дней каждый. Прочесть о нем подробнее можно в книге «Получение помощи от “другой стороны” по методу Сильва» (авторы Хосе Сильва и Роберт Стоун). Метод помогает начать визуализировать более грамотно.
- Техника развития визуализации. День первый
Начать лучше после обеда. На первом этапе нужно выйти на альфа-уровень и представить себе большой зеленый арбуз. Вот некто режет его, и арбуз распадается на две половинки. Нужно зафиксировать в сознании, как эти половинки выглядят. После этого следует представить, как вы складываете половинки вместе, и они исчезают.
Теперь следует вернуться в обычное состояние сознания и вспомнить, как выглядели в вашем воображении половинки разрезанного арбуза.
- Арбуз был сочный и спелый или незрелый?
- Мякоть какого цвета была у арбуза?
- Какого размера и цвета были косточки?
Интересно, что изначально не давалось задания запомнить детали, но вы все равно их увидели благодаря воображению.
- Техника развития визуализации. День второй
После выхода на альфа-уровень представьте, что смотрите на себя в зеркало. Как вы выглядите? Рассмотрите черты лица в подробностях. Сразу может не получиться – в этом случае нужно вернуться в обычное состояние и посмотреть на себя по-настоящему. После этого можно снова попрактиковаться.
- Техника развития визуализации. День третий
В этот день постарайтесь представить себе кого-то из близких, друзей или знакомых – вы должны хорошо знать этого человека. Если вы плохо запоминаете лица, можно перед сеансом посмотреть на человека, стараясь запомнить его черты.
- Техника развития визуализации. День четвертый
Вспомните место на природе, где вы чувствовали себя хорошо и спокойно. Визуализируйте его, потом представьте себя в этом месте, почувствуйте все, что происходит вокруг – дуновение ветра, пение птиц, тепло солнца. Все должно быть максимально реалистично. Нужно ощутить тот самый внутренний комфорт от нахождения там, который вы помните. Погружение в атмосферу этого места на альфа-уровне поможет в дальнейшем расслабляться и работать с собственным сознанием.
Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов
для жизни в Потоке
- Если ты:
- чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
- испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
- ничему не радуешься.
- Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
- стать эмоционально устойчивой,
- получить заряд энергии
- наладить энергообмен с миром.
Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 10 июня 10:00
Введи e-mail, на который придет приглашение:
- Техника развития визуализации. День пятый
Теперь будем визуализировать свой дом. Прежде его нужно хорошенько осмотреть и запомнить детали, а потом представить, войдя в альфа-состояние. Какого он цвета, какую фактуру стен вы запомнили? Важно воспроизвести образ дома в подробностях.
- Упражнения на визуализацию в следующие дни
Следующий этап – это еще 5 дней визуализации в немного ином виде. Практики помогут делать это правильно, без внутреннего сопротивления. Это в свою очередь может повлечь позитивные перемены в жизни.
- Представляя арбуз, теперь попробуйте почувствовать еще и его запах, вкус. Потом визуализируйте лимон, апельсин – любой другой фрукт или овощ.
- Когда выполняете практику рассматривания себя в зеркале, представляйте свое лицо более молодым, свежим, чистым, а тело энергичным и подтянутым.
- Представляя близкого человека, постарайтесь смотреть на него без обид, претензий – простите ему все, что вас не устраивает, и попросите прощения за собственные промахи.
- Визуализируя природу, представьте, что вы находитесь там, будучи успешным, уверенным в себе человеком, богатым, жизнерадостным, здоровым, с оптимизмом смотрящим в будущее, которое вас совершенно не пугает.
- Представляя дом, мысленно окружите его белым сиянием, которое создает защитное поле для вас. Создайте атмосферу любви и тепла вокруг дома.
3 ошибки в визуализации
Рассмотрим три основные ошибки, которые совершают люди, осваивающие технику визуализации.
- Исключение себя из процесса
- Тревога и страх
- Визуализация чужих желаний
Если мечтаете о новой машине или доме, нужно не только создавать их мысленный образ, представляя цвет стен, расстановку мебели, обивку салона, но и помещать в это пространство себя – наслаждающегося обстановкой, ощущающего радость и комфорт.
Не стоит беспокоиться о том, что желание не станет реальностью. Нужно проживать события, о которых вы мечтаете, так, словно они уже случились.
Мы живем в мире, где порой достаточно сложно понять свои истинные желания. Реклама заставляет нас мечтать о вещах и событиях, которые в глубине души нам неинтересны. Поиск и определение своих настоящих потребностей значительно облегчит последующую визуализацию. Только то, чего мы хотим искренне, можно правильно визуализировать, а потом и материализовать.
3 шага на пути к безграничным возможностям!
Книги и музыка, которые помогут правильно визуализировать
Сегодня существует большое количество литературы, в которой подробно описано, как нужно работать с своим подсознанием, чтобы достичь желаемого. В этих книгах даются практические советы, описываются конкретные техники и объясняется, как устроен наш мозг, и почему все это по-настоящему действует. Перечислим самых известных авторов, чьи работы давно стали бестселлерами во всем мире.
- Джон Кехо “Подсознание может все”.
- Джо Диспенза “Сила подсознания, или как изменить жизнь за 4 недели”.
- Шакти Гавэйн “Творческая визуализация”.
- Джо Витале “Пробуждение сознания. 4 шага к жизни, о которой вы мечтаете”.
- Эстер и Джерри Хикс “Энергия желания, меняющая мир. Закон Притяжения”.
- Маргарита Мураховская “Волшебный дневник желаний”.
- Елизавета Волкова “Сила в Мысли. Как исполнить заветное желание за 30 дней”.
- Джозеф Мэрфи “Сила вашего подсознания. Как получить все, о чем вы просите”.
Формируя внутренний позитивный настрой и избавляясь от негативных установок, мы создаем себе предпосылки для исполнения желаний через взращивание уверенности в себе и своих силах, развитие желания активно действовать ради осуществления того, о чем мечтаем. Все это дает толчок и энергию к новым свершениям, а в результате мы сами добиваемся того, о чем раньше и помыслить не могли, причем делаем это легко и непринужденно. Каждое наше действие открывает нам двери, за которыми таятся новые возможности, полезные люди и т.д.
Получается, что визуализация – это не просто пустые мечтания, которые не могут ничего изменить в жизни человека. Это серьезная психологическая работа над собой, которая включает поиск своих истинных желаний, выявление плохих установок, мешающих двигаться вперед и вверх.
Работая с собственным сознанием на глубинном уровне, мы избавляемся от шелухи, которая сковывает наши порывы и прячет от нас самих то, чего нам хочется на самом деле.
Одной из самых эффективных методик для достижения целей считается визуализация – техника, активно используемая в современной психологии. У неё много сторонников, но в то же время есть и скептики, воспринимающие её как какое-то сомнительное эзотерическое учение. На самом деле, это чисто психологическая техника, эффективность которой доказана многочисленными исследованиями. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет и как работает визуализация, а также разберёмся, как использовать эту технику, какие правила необходимо соблюдать и каких ошибок следует избегать.
Что такое визуализация?
Визуализация – это популярный психологический приём, заключающийся в использовании ярких и насыщенных мысленных образов для достижения цели. Его смысл заключается в том, что представляя себе образ чего-либо, мы начинаем вести себя так, будто это у нас уже есть или вот-вот появится. Стоит сразу оговориться, что никакого мистического или эзотерического смысла у этой методики нет. Она просто эксплуатирует некоторые особенности работы нашего мозга.
Термин «визуализация» образован от латинского слова visualis – зрительный. В широком смысле визуализацией называют графическое или анимированное представление информации, упрощающее её восприятие. Но мы сегодня будем говорить о ней только как о психологическом приёме.
В чём-то визуализация похожи на аффирмации. Но при этом аффирмации представляют собой чисто словесные мотивирующие установки. Визуализация же использует чёткое представление зрительных образов и сопутствующих ощущений, воспринимаемых другими органами чувств. Кроме того, данная техника не ограничивается только результатом. Визуализировать нужно весь процесс достижения цели, представляя себе каждый шаг и каждую деталь.
Как работает визуализация?
Чтобы понять, как и почему работают визуализации, психологи провели ряд исследований, в которых мозг испытуемых сканировался в процессе того, как они применяли данную технику. Исследователи обнаружили интересный факт: нейроны головного мозга реагируют на образы, которые мы создаём в своём воображении, так же как и на те, которые существуют в действительности. Интенсивность психоэмоциональных реакций может отличаться, но их природа при этом одинакова. И именно благодаря этому визуализации помогают нам создавать действительность, соответствующую нашим мечтам.
Когда мы визуализируем образ, наше сознание фиксируется на нём. И если раньше мы воспринимали желанный объект как мечту, то теперь видим и ощущаем его как реальную часть своей жизни. Это влияет не только на нашу мотивацию, но и на всё поведение в целом. Иными словами, визуализация – это такая «перенастройка» сознания, которая помогает нам воспринимать нашу цель как нечто, что уже есть в нашей жизни или обязательно появится в ней в ближайшее время. Важно понимать, что это чисто психологическое явление, и вкладывать в него какой-то эзотерический смысл не следует.
Для человека, использующего визуализацию, путь к любой цели становится значительно проще. Его мозг естественным образом начинает иначе воспринимать окружающую реальность и ищет способы, позволяющие более эффективно продвигаться именно в том направлении, которое задано визуализацией. Самому человеку при этом начинает казаться, что всё получается буквально само собой. Перед ним словно открываются все нужные двери, а люди ведут себя более сговорчиво и доброжелательно.
Для чего нужна визуализация?
Данная методика может приносить пользу во всех сферах жизни. К примеру, исследования в области спортивной психологии показали, что визуализации помогают спортсменам эффективнее развивать свои способности и даже быстрее восстанавливаться после травм (таким образом, психосоматика здесь тоже задействована). Людям, сомневающимся в своих силах, визуализации дают уверенность в себе, представителей опасных профессий они делают более храбрыми, а тем, чья работа сопряжена с большой ответственностью, помогают избегать ошибок.
Любой человек может использовать визуализации для решения таких задач как:
- приобретение и развитие новых навыков;
- постановка и достижение целей;
- борьба со стрессом, страхами и сомнениями;
- повышение уверенности в себе;
- планирование действий по достижению жизненных целей.
Практика показывает, что визуализации хорошо работают во всех сферах деятельности. Увы, многим людям, особенно тем, кому свойственно рациональное мышление, данный инструмент кажется какой-то эзотерической практикой. На самом же деле ничего мистического или псевдонаучного в нём нет. Данная методика использует исключительно особенности нашей психики.
Как правильно визуализировать желания?
Мы уже достаточно подробно обсудили, как работают визуализации с точки зрения психологии, но до сих пор не затронули тему их практического применения. Для начала рассмотрим несколько несложных рекомендаций, которые помогут освоить и эффективно применять данную технику:
- Формулируйте желание как можно конкретнее. Чтобы визуализация работала, необходимо правильное целеполагание. Нужно точно сформулировать желание и превратить его в конкретную цель. Она должна быть чёткой и понятной, и все важные детали должны быть тщательно продуманы. К примеру, если вы хотите купить автомобиль, нужно чётко понимать, какая марка и модель вас интересует. Без этого визуализация будет «размытой», а значит, не сможет быть эффективной.
- Представьте, что цель уже достигнута. Визуализировать желания нужно так, будто они уже исполнились и являются частью вашей жизни. В упомянутом примере с автомобилем нужно представлять, как вы им пользуетесь. Именно поэтому так важна детализация образов. Вы должны чётко понимать, насколько вместительный у вашей машины салон, чтобы иметь возможность представить, как едете на ней куда-то с семьёй или подвозите друзей.
- Используйте все чувства. Образ должен быть не только визуальным. Важно представлять звуки, запахи и прочие ощущения. Возвращаясь к примеру с автомобилем, нужно, чтобы его образ был максимально полным и всесторонним. Представьте, как садитесь в кресло и берётесь за рулевое колесо, вдыхаете запах салона, проворачиваете ключ в замке зажигания, слышите звук и ощущаете лёгкую вибрацию заработавшего двигателя. Всё это позволит сделать образ максимально реалистичным.
- Задействуйте эмоции. Ещё одна полезная особенность нашего мозга заключается в том, что эмоции можно вызывать, просто представляя их. Поэтому при визуализации необходимо представлять и те переживания, которые вы будете испытывать, когда ваше желание осуществится (к примеру, радость от обладания автомобилем и от осознания того, какие удобства он вам предоставляет).
- Применяйте визуализацию регулярно. Это очень важный нюанс. После того как вы сформируете визуализацию и впервые прочувствуете её, нельзя останавливаться. Применять её нужно регулярно, каждый раз отчётливо представляя мельчайшие детали, чувства и эмоции. Обычно этот процесс довольно приятен и доставляет радость. Если это не так, возможно, вы что-то делаете неправильно.
Методы визуализации
Существуют разные подходы к применению данной техники, но их можно разделить на два основных вида:
1. Устный (мысленный) метод
Этот подход прост, удобен и доступен. Для его применения достаточно расслабиться и «включить» воображение. Чтобы воспользоваться им, необходимо выполнить следующие шаги:
- Обеспечить подходящие условия. Для начала нужно принять комфортное положение, закрыть глаза, расслабиться, отбросить лишние мысли и переживания. Важно, чтобы ничто не мешало и не отвлекало.
- Представить реализацию своей цели. Далее следует представить конечную цель. При этом в самом начале не нужно думать о пути её достижения, главное, чтобы она была отчётливой и детализированной. Помните, что представлять её нужно так, как будто она уже достигнута.
- Сконцентрироваться на образе. В процессе визуализации концентрируйте всё внимание на цели, рассматривайте все мельчайшие детали. Именно чёткое, конкретное и детализированное видение результата делает эту технику эффективной.
- Сосредоточиться на эмоциях и чувствах. Увеличивайте количество деталей за счёт других чувств. Подключайте слух, вкус, осязание и обоняние. К примеру, можно представить, как ветерок обдувает тело, как искорки росы покалывают босые ноги или как жаркие солнечные лучи прогревают кожу. Не забывайте и об эмоциях, которые должно вызвать исполнение мечты.
- Ощутить благодарность за исполнение мечты. Прежде чем закончить визуализацию, нужно ощутить благодарность и сосредоточиться на этом чувстве. Это тоже важная деталь, помогающая воплотить мечту в реальность.
Пройдя все 5 шагов, можно считать сеанс визуализации завершённым. При этом важно не зацикливаться на мечте, чтобы не превратить её в навязчивую идею. К желанию нужно относиться легко, не впадая в зависимость от него, но и не забывать при этом, что для его исполнения потребуются усилия.
2. Письменный метод
Данный подход имеет много общего с упомянутыми выше аффирмациями и может оказаться весьма полезным, если вы хорошо воспринимаете текстовую информацию. Чтобы воспользоваться им, понадобится блокнот. Он должен быть большим и красиво оформленным, чтобы с ним было приятнее работать. Конечно, сегодня есть много приложений для смартфона, реализующих соответствующую функциональность, и всё же лучше отдать предпочтение классическому бумажному блокноту. В него нужно записывать свои желания, соблюдая ряд правил:
- при записи желаний использовать только настоящее время («Моё тело сильное и стройное благодаря тренировкам», «У меня есть большой дом у моря»).
- не использовать отрицания (вместо фразы «У меня нет проблем с деньгами» лучше использовать формулировку «У меня достаточно денег для всего, что может мне потребоваться»).
- формулировки должны быть точными и однозначными (к примеру, фраза «Я зарабатываю 200 тысяч» лучше, чем «Я много зарабатываю»).
Ведение подобных записей может быть весьма полезным, однако не забывайте, что письменный метод лишь дополняет мысленный, но не заменяет его. Основной инструмент визуализации – это всегда воображение, а записи – это способ структурировать информацию и хранить её в удобной форме.
Основные ошибки при визуализации
Существует несколько типичных ошибок, которые способны свести на нет эффективность данной техники:
- Нехватка уверенности. Важнейший элемент визуализации – вера в результат. Нельзя просто представлять красивую картинку, воспринимая её как несбыточную мечту. Если сомневаться, бояться и не верить в результат, мозг запомнит это отношение. Поэтому важно уверенно понимать, что визуализируемая цель будет достигнута.
- Зацикливание на визуализации. Ничего в мире не делается «по щучьему велению», и для осуществления мечты в любом случае придётся поработать. Поэтому не нужно чрезмерно увлекаться визуализацией, достаточно будет 15-20 минут в день. Остальное время лучше потратить на более действенные усилия.
- Недостаточная сосредоточенность. Если вы поставили перед собой цель, нужно полностью сосредоточиться на ней. Нельзя «распыляться», визуализируя одновременно несколько желаний. Нужно расставить приоритеты и определиться, какая цель предпочтительна в данный момент.
- Неправильные цели и желания. Визуализируемая цель должна быть достижимой, конструктивной и полностью зависеть от вашей воли. Нельзя ждать, что произойдёт нечто, противоречащее законам природы (невозможно похудеть за месяц на 10 килограмм или вырасти на 20 сантиметров, будучи уже взрослым). Также данная техника не позволяет повлиять на чужую волю (нельзя заставить кого-то влюбиться в себя). Само собой, недопустимы желания, исполнение которых может навредить другим людям.
- Недостаточная детализация. Как неоднократно было отмечено выше, при визуализации свою цель нужно представлять так, будто она уже достигнута. Поэтому важно, чтобы были тщательно продуманы все детали. Иначе невозможно будет воспроизвести ощущение, будто желание уже исполнилось.
Заключение
Визуализация – это мощный инструмент для осуществления желаний и достижения целей. Важно не искать в ней каких-то сверхъестественных составляющих, а воспринимать исключительно как психологическую технику. И если относиться к ней серьёзно, соблюдая все правила и рекомендации, которые мы рассмотрели выше, она действительно способна творить чудеса.
- →
- →
Никогда так не делайте: разбираем ошибки в базовой визуализации
Ко мне часто приходят с запросом научиться продвинутой визуализации и средствам обработки данных. При этом просят не объяснять азы – «и так знаем».
На тренингах я иногда даю довольно простое упражнение на базовую визуализацию, которое еще ни разу никто не сделал без недочётов. Сегодня мы разберём ошибки студентов недавнего корпоративного тренинга.
Я подготовил для вас три примера, на которых можно хорошо продемонстрировать важность азов. Среди них есть откровенно слабый, нормальный и даже с вариант «с претензией». Объединяют их элементарные ошибки.
Зная базу, вы сможете избежать ляпов в работе и с более сложными инструментами – дашбордами и Power BI. Поэтому давайте учиться и не наступать на чужие грабли.
Итак, суть задания:
Представить данные по консалтинговой компании для инвесторов в виде стратегического отчета-резюме. Вынести из исходного документа все необходимые выводы на один слайд.
Кейс №1: «Кручу, верчу, запутать хочу» — Вооружимся логикой
Это откровенно слабый слайд-резюме, поскольку он не даёт понимания итогов и нагружен текстом. Та визуализация, что есть, сделана с ошибками, а потому может нас запутать. Разберём каждую ошибку подробнее:
- Первое, что бросается в глаза — отсутствие итоговых показателей и длинные предложения. Наш слайд – резюме, поэтому я предложил студенту представить текстовые данные в виде карточек с итоговыми показателями (Проекты, Инвестиции, Прибыль) и ёмкими заголовками. В заголовок дашборда стоило бы вынести название документа – «Годовой отчет для акционеров».
- Обратите внимание на левую верхнюю диаграмму. Её принципиальная смысловая ошибка — группировка различных показателей динамики. В таком варианте невозможно сравнить между собой каждую категорию. Также года идут по убыванию и снизу-вверх.
- В исправленном варианте студент разделил исходную диаграмму на три: проекты, инвестиции и прибыль. Поставил года в порядке слева-направо. Поработал над оформлением и исправил ошибки:
- Отсутствие меток данных на столбцах. Это неудобно, особенно если у нас на диаграмме больше двух столбцов – каждый из них нужно сравнивать со шкалой. Поэтому мы добавили метки данных и отказались от горизонтальной шкалы.
- Линии сетки диаграммы. Они не несут какой-либо информации и не облегчают восприятие – отключаем их.
- Большой боковой зазор. Для диаграмм оптимальный боковой зазор равен 50%. Когда боковой зазор маленький, например, 20%, то возникает ощущение «забора» и пустоты в диаграмме.
- Таким образом из одной диаграммы получили три и объединили их рамкой с карточками, полученными в пункте 1.
- При беглом взгляде на круговую 3D-диаграмму создается впечатление, будто желтый сектор «Россия», доля которого равна 23%, выглядит больше голубого сектора «Китай» с той же долей в 23%. Поэтому я предложил поменять эту диаграмму на самую простую круговую и обязательно сортировать данные для нее от большего к меньшему. Не забываем при этом, что построение начинается с 12 часов. Далее навели красоту в оформлении: увеличили текст и заменили рамки на линии-выноски.
- Если посмотрим на правую верхнюю диаграмму, то сможем увидеть в ней точно такие же ошибки в оформлении, как и в пункте 2.
- Последняя диаграмма на слайде «Индустриальный профиль». Тут все те же ошибки, что были описаны ранее. Но помимо них мы видим составляющие части для каждой категории, столбцы которых так же трудно сравнивать между собой. Объединяем все столбцы для каждого профиля в один. Таким образом мы можем сравнить между собой столбцы и понять, кто у нас в лидерах, а кто отстает.
Ну и последний важный пункт — выравнивание сетки дашборда. У нас получилась четкая сетка 3х2.
Кейс №2: «Я два раза, два раза не повторяю, не повторяю» — Чудо упрощения
Этот слайд гораздо лучше предыдущего отображает положение дел. И всё же некоторые его элементы тяжело считывать, да и в целом при беглом взгляде возникает ощущение дисгармонии. Разбираемся, почему:
- Первая ошибка – это оформление карточек ключевых показателей. Они выделены в овалы с заливкой, что отвлекает читателя от графиков. Поэтому я предложил студенту объединить карточки и диаграммы в прямоугольную рамку светло-серого цвета, чтобы не перегружать слайд.
- Время у нас всегда движется слева-направо, поэтому верхние три линейчатые гистограммы исправили на вертикальные.
- Далее мы можем увидеть некий вывод: «2019 самый результативный год…». Пользуясь правилом от общего к частному, расположим этот тезис под заголовком слайда.
- На диаграмме «Направления проектов» мы можем визуализировать оба показателя, пусть это и разные типы данных. Самый удобный вариант — нестандартная диаграмма торнадо. Она будет нагляднее, чем гистограмма и столбец с текстовыми полями.
Если посмотрим на названия диаграмм под чертой, то заметим, что в каждом есть слова «в 2019 году». Чтобы избавиться от повторяющейся фразы, добавим ее над чертой. Таким образам она станет общей для всех диаграмм под ней.
Кейс №3: «Нечего выпендриваться» — Снимаем стразы и перья
Это неплохой слайд-отчёт. Цветное оформление с картами и флагами сразу производит впечатление. Но он не выполняет своей главной функции – отразить данные так, чтобы их было легко воспринимать и анализировать. Как сделать проще:
- В исходном варианте получились карточки с тремя цифрами, которые дублируются в диаграммах ниже (пункт 2).
- Значение в последнем столбце каждой диаграммы дублирует цифру из карточек. Необходимости в повторении информации нет, поэтому избавимся от задвоения данных, убрав итоговый столбец.
- Обратим внимание на заливку таблиц в яркий зеленый цвет. Она отвлекает и усложняет восприятие слайда. Лучше оформить таблицы в нейтральные цвета, например, светло-серый.
- Для этого отчета нет необходимости использовать карту (номер 5). Если бы у нас были данные по городам и было бы необходимо оценить плотность, тогда она бы имела смысл. В данном случае карта не нужна, потому что она дублирует данные, представленные в виде флагов.
Вы заметили, насколько логичным начинает казаться каждое решение в этих визуализациях? Это база, которая облегчает жизнь аналитика любого уровня. Упражнение «Годовой отчёт для акционеров» есть в моем курсе «Дашборд для директора».
Желаю вам успехов в визуализации данных! Не совершайте чужих ошибок, учитесь на своих и помните: визуализация данных призвана упрощать жизнь, а не наоборот.
Подпишись на рассылку и получи в подарок «Каталог лучших отраслевых дашбордов»!
Хочешь получать актуальные статьи о визуализации данных?
Если вы умеете правильно визуализировать свои мечты и конкретизировать желания и цели, то уже на полпути к успеху. Можно встретить мнение, что визуализация – это из разряда эзотерики, но практика показывает пользу от этого приема, и многие знаменитости считают его залогом своего везения.
Чтобы правильно применять визуализацию, необходимо следовать ряду правил. В нашей статье мы расскажем о них, а также поговорим об эффективной технике, разберем мешающие проблемы и приведем список полезных книг, которые научат вас визуализировать правильно.
Понятие и задачи визуализации
Визуализация – это процесс формирования мысленного образа своей цели. Человек в подробностях представляет то, к чему он стремится, а также рисует в голове путь к желаемому.
Для многих визуализация – это что-то вроде карты желаний, которую нужно повесить в укромный уголок своего дома и периодически посматривать на нее – и тогда мечты постепенно начнут сбываться. Все бы ничего, но в таком способе достижения целей мало реалистичности. Недостаточно представлять себе красивую жизнь, сидя на диване. Чтобы хоть чего-то добиться, нужно действовать – и тогда визуализация будет иметь эффект.
Можно сколько угодно верить в то, что Вселенная изобильна и готова каждому дать то, что он хочет, но без работы над своими желаниями осуществить их не получится. Необходимо определить, каким образом можно получить желаемое, продумать шаги на этом пути. Цель нужно разбить на мелкие задачи и постепенно двигаться небольшими отрезками в нужном направлении. Да, это не так просто, как вырезать из журналов красивые картинки для карты желаний, однако куда более эффективно.
Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной
Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.
Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.
Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого
доступа.Скачивай и используй уже сегодня:
Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”
5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели
Руководство “Как построить здоровые отношения”
5 ошибок, которые убивают любовь
Инструкция по поиску своего предназначения
16 вопросов, которые помогут найти свое дело
Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”
7 уроков для достижения жизни Мечты
Многие звезды считают, что визуализация очень помогла им на пути к успеху, например, Опра Уинфри, Джим Керри, Уилл Смит. Им вторят психологи, утверждающие, что независимо от профессии человек будет лучше выполнять свои обязанности и достигать впечатляющих результатов, если начнет визуализировать. Особенно, по их мнению, визуализация помогает в процессе:
- приобретения новых навыков;
- достижения сложных целей;
- формирования уверенности в себе, обучения самоконтролю;
- самоуспокоения в стрессовые периоды;
- проработки новых планов и стратегий.
Конечно, многие люди считают визуализацию антинаучным бредом и говорят о ней с усмешкой. Однако не стоит рассматривать этот процесс как эзотерический, лучше взглянуть на него как на психологическую технику, которая помогает мозгу адаптироваться к ситуации и выдавать эффективные решения.
8 правил визуализации
Как правильно визуализировать? Нужно следовать ряду правил.
-
- Позитивное утверждение. При формулировании своей цели необходимо убрать частицу «не», так как мозг в данном случае воспринимает ее неправильно. Например, говоря «я не хочу болеть» или «я не хочу больше ругаться с любимым», вы подаете мозгу противоположный сигнал. Следует говорить «я хочу быть здоровой», «я хочу иметь крепкие и теплые отношения с любимым, полные взаимопонимания» и т.п. У многих очень сильны негативные установки, которые они постоянно транслируют в мир, притягивая к себе тем самым еще больше негатива. И тут нет никакого волшебства – одна сплошная психология. Поэтому так важно использовать нужные слова без отрицательных значений. Формирование позитивных установок – процесс небыстрый, особенно если учесть, как долго человек жил с негативными. Однако эта непростая работа над собой дает ошеломительные результаты и позволяет взглянуть на все происходящее вокруг совершенно под другим углом. Важно стремиться к хорошему, а не избегать плохого!
- Визуализация предполагает размышление о желаемом как об уже свершившемся факте. Нужно представить, что все, о чем вы мечтаете, уже произошло. Важно прочувствовать радость от обладания вещью или от достижения цели. Человеческий мозг не видит разницы между реальными чувствами и воображаемыми, если они искренние.
- Нужно формулировать желания более конкретно, в деталях представляя себе образ своей мечты. Например, нужно «загадывать» не просто автомобиль, а рисовать в голове конкретную марку, цвет, отделку салона и представлять, как вы с радостью садитесь в свою долгожданную машину и наслаждаетесь поездкой в ней.
Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход в сложный
жизненный период
Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход в сложный
жизненный период
Самые действенные практики от Марии Самариной, благодаря которым более 100 000+ человек уже выросли в доходах и исполнили материальные желания
Результаты наших учеников можно посмотреть тут
Скачивайте инструкции и видео пока доступ к материалам открыт. Он может заблокироваться в любую минуту!
7 причин почему не удается пробить финансовый потолок
Расскажем какие привычки уничтожают ваши ресурсы
Видео-практика по привлечению денег в свою жизнь
Эффективная медитация по увеличению финансового дохода
Тренажер по поиску истинного предназначения, дающего поток денег
Раскрытие максимального денежного потенциала
Активирующая практика для расширения способностей
Которая поможет стремительно достигать поставленных целей
Скачать материалы бесплатно
Уже скачали 1 439
- Думайте о результате без привязки к тому, как вы достигнете желаемого. Путей может быть множество. Авто можно приобрести благодаря упорному труду, выиграв в лотерею, получив наследство – вариантов масса. Поэтому не следует ограничивать себя определенным способом действий.
- Важно полностью погрузиться в искомое состояние удовлетворения от достижения цели. Вы должны стать непосредственным участником процесса, а не сторонним наблюдателем. Чтобы войти в это в определенной степени медитативное состояние, нужно хорошо настроиться, успокоиться, отпустить посторонние мысли. В процессе визуализации желательно задействовать все органы чувств: ощутить запахи, услышать звуки и т.д.
- Визуализировать можно в любое время, главное – правильный настрой. Делать это в спешке, в плохом настроении, поругавшись с близким человеком не стоит – это бессмысленно. Важно отключиться от рациональности сознания, войти в состояние полета воображения, когда мозг не контролирует каждую вашу мысль.
- Регулярность – залог правильной визуализации. Тут как в спортивных тренировках – без регулярных упражнений не получится накачать мышцы и привести тело в порядок. Только в нашем случае мы тренируем мозг. Вы должны систематически работать с негативными установками и представлять то, к чему стремитесь. Так ваш мозг настроится на нужную волну. Но не делайте это механически, потому что пора. Визуализировать нужно от души и с полным погружением в процесс.
- Не сомневайтесь в себе, настройтесь на успех. Если чувствуете, что занимаетесь какой-то ерундой, результата не будет. Считается, что если у человека появилась мысль, желание, то у него уже есть ресурсы для его осуществления. Конечно, получить все и сразу не получится, нужно упорно работать, в том числе со своим сознанием.
Правильная визуализация должна завершаться позитивным утверждением, имеющим лично для вас смысл и ценность. Возвращаясь к примеру с машиной, можно сказать что-то вроде «Я невероятно рада владеть собственным новым автомобилем Мерседес».
Эффективная техника визуализации
Рассмотрим технику, которая позволит лучше понять, как правильно визуализировать желание. Она выполняется в два этапа, по 5 дней каждый. Прочесть о нем подробнее можно в книге «Получение помощи от “другой стороны” по методу Сильва» (авторы Хосе Сильва и Роберт Стоун). Метод помогает начать визуализировать более грамотно.
- Техника развития визуализации. День первый
Начать лучше после обеда. На первом этапе нужно выйти на альфа-уровень и представить себе большой зеленый арбуз. Вот некто режет его, и арбуз распадается на две половинки. Нужно зафиксировать в сознании, как эти половинки выглядят. После этого следует представить, как вы складываете половинки вместе, и они исчезают.
Теперь следует вернуться в обычное состояние сознания и вспомнить, как выглядели в вашем воображении половинки разрезанного арбуза.
- Арбуз был сочный и спелый или незрелый?
- Мякоть какого цвета была у арбуза?
- Какого размера и цвета были косточки?
Интересно, что изначально не давалось задания запомнить детали, но вы все равно их увидели благодаря воображению.
- Техника развития визуализации. День второй
После выхода на альфа-уровень представьте, что смотрите на себя в зеркало. Как вы выглядите? Рассмотрите черты лица в подробностях. Сразу может не получиться – в этом случае нужно вернуться в обычное состояние и посмотреть на себя по-настоящему. После этого можно снова попрактиковаться.
- Техника развития визуализации. День третий
В этот день постарайтесь представить себе кого-то из близких, друзей или знакомых – вы должны хорошо знать этого человека. Если вы плохо запоминаете лица, можно перед сеансом посмотреть на человека, стараясь запомнить его черты.
- Техника развития визуализации. День четвертый
Вспомните место на природе, где вы чувствовали себя хорошо и спокойно. Визуализируйте его, потом представьте себя в этом месте, почувствуйте все, что происходит вокруг – дуновение ветра, пение птиц, тепло солнца. Все должно быть максимально реалистично. Нужно ощутить тот самый внутренний комфорт от нахождения там, который вы помните. Погружение в атмосферу этого места на альфа-уровне поможет в дальнейшем расслабляться и работать с собственным сознанием.
Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов
для жизни в Потоке
- Если ты:
- чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
- испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
- ничему не радуешься.
- Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
- стать эмоционально устойчивой,
- получить заряд энергии
- наладить энергообмен с миром.
Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 23 сентября 10:00
Введи e-mail, на который придет приглашение:
- Техника развития визуализации. День пятый
Теперь будем визуализировать свой дом. Прежде его нужно хорошенько осмотреть и запомнить детали, а потом представить, войдя в альфа-состояние. Какого он цвета, какую фактуру стен вы запомнили? Важно воспроизвести образ дома в подробностях.
- Упражнения на визуализацию в следующие дни
Следующий этап – это еще 5 дней визуализации в немного ином виде. Практики помогут делать это правильно, без внутреннего сопротивления. Это в свою очередь может повлечь позитивные перемены в жизни.
- Представляя арбуз, теперь попробуйте почувствовать еще и его запах, вкус. Потом визуализируйте лимон, апельсин – любой другой фрукт или овощ.
- Когда выполняете практику рассматривания себя в зеркале, представляйте свое лицо более молодым, свежим, чистым, а тело энергичным и подтянутым.
- Представляя близкого человека, постарайтесь смотреть на него без обид, претензий – простите ему все, что вас не устраивает, и попросите прощения за собственные промахи.
- Визуализируя природу, представьте, что вы находитесь там, будучи успешным, уверенным в себе человеком, богатым, жизнерадостным, здоровым, с оптимизмом смотрящим в будущее, которое вас совершенно не пугает.
- Представляя дом, мысленно окружите его белым сиянием, которое создает защитное поле для вас. Создайте атмосферу любви и тепла вокруг дома.
3 ошибки в визуализации
Рассмотрим три основные ошибки, которые совершают люди, осваивающие технику визуализации.
- Исключение себя из процесса
- Тревога и страх
- Визуализация чужих желаний
Если мечтаете о новой машине или доме, нужно не только создавать их мысленный образ, представляя цвет стен, расстановку мебели, обивку салона, но и помещать в это пространство себя – наслаждающегося обстановкой, ощущающего радость и комфорт.
Не стоит беспокоиться о том, что желание не станет реальностью. Нужно проживать события, о которых вы мечтаете, так, словно они уже случились.
Мы живем в мире, где порой достаточно сложно понять свои истинные желания. Реклама заставляет нас мечтать о вещах и событиях, которые в глубине души нам неинтересны. Поиск и определение своих настоящих потребностей значительно облегчит последующую визуализацию. Только то, чего мы хотим искренне, можно правильно визуализировать, а потом и материализовать.
3 шага на пути к безграничным возможностям!
Книги и музыка, которые помогут правильно визуализировать
Сегодня существует большое количество литературы, в которой подробно описано, как нужно работать с своим подсознанием, чтобы достичь желаемого. В этих книгах даются практические советы, описываются конкретные техники и объясняется, как устроен наш мозг, и почему все это по-настоящему действует. Перечислим самых известных авторов, чьи работы давно стали бестселлерами во всем мире.
- Джон Кехо “Подсознание может все”.
- Джо Диспенза “Сила подсознания, или как изменить жизнь за 4 недели”.
- Шакти Гавэйн “Творческая визуализация”.
- Джо Витале “Пробуждение сознания. 4 шага к жизни, о которой вы мечтаете”.
- Эстер и Джерри Хикс “Энергия желания, меняющая мир. Закон Притяжения”.
- Маргарита Мураховская “Волшебный дневник желаний”.
- Елизавета Волкова “Сила в Мысли. Как исполнить заветное желание за 30 дней”.
- Джозеф Мэрфи “Сила вашего подсознания. Как получить все, о чем вы просите”.
Формируя внутренний позитивный настрой и избавляясь от негативных установок, мы создаем себе предпосылки для исполнения желаний через взращивание уверенности в себе и своих силах, развитие желания активно действовать ради осуществления того, о чем мечтаем. Все это дает толчок и энергию к новым свершениям, а в результате мы сами добиваемся того, о чем раньше и помыслить не могли, причем делаем это легко и непринужденно. Каждое наше действие открывает нам двери, за которыми таятся новые возможности, полезные люди и т.д.
Получается, что визуализация – это не просто пустые мечтания, которые не могут ничего изменить в жизни человека. Это серьезная психологическая работа над собой, которая включает поиск своих истинных желаний, выявление плохих установок, мешающих двигаться вперед и вверх.
Работая с собственным сознанием на глубинном уровне, мы избавляемся от шелухи, которая сковывает наши порывы и прячет от нас самих то, чего нам хочется на самом деле.
Целью визуализации данных является облегчение восприятия массивов информации и выявления закономерностей, которые сложно заметить в текстовой таблице. Перед публикацией визуализаций аналитикам следует проверять результаты своей работы на наличие элементов, которые могут сбить с толку конечного пользователя. В данной статье мы рассмотрим основные принципы восприятия визуальной информации пользователями и наиболее частые ошибки визуализации, которые могут вводить пользователей в заблуждение и которых следует избегать. В качестве основы взят материал на elearning.tableau.com Informing Without Misleading, а также мой собственный опыт.
Атрибуты, помогающие пользователям увидеть разницу
Для восприятия визуальной информации и обнаружения закономерностей мозг использует преаттентивные атрибуты (приведены на рисунке ниже), которые помогают определить разницу без особых усилий и внимания. К таким атрибутам относятся длина, ширина, ориентация, размер, форма, выделение, позиция относительно других, группировка (расстояние между соседями и другими объектами), цветовой тон, интенсивность цвета и другие. Визуализация предполагает кодирование значений численных и дискретных полей каким-либо способом на основании преаттентивных атрибутов: текстом, символами, цветом, типом маркировки, размером, длиной, шириной и т.д.
Ольга Базалева, создатель Data Vis и автор блога, написала статью специально для Нетологии о самых важных принципах визуализации. Статья участвует в конкурсе блога.
Хотите выделяться на фоне конкурентов? Чтобы ваши статьи, отчеты, презентации или посты в социальных сетях были профессиональными, интересными и доступными широкой аудитории? Используйте визуализацию данных!
Я более семи лет отработала в крупнейших медиакомпаниях и рекламных агентствах, на счету Афиша, Рамблер, РБК, создала сайт с наглядными обзорами рынков и собственный блог про визуализацию данных. Поэтому я очень хорошо понимаю то, о чем пойдет речь ниже.
Сегодня визуализация особенно важна, так как люди теряются в обилии окружающей информации и на ее восприятие тратится слишком много времени. Поэтому скучные непонятные тексты часто остаются без внимания. Читатель не будет тратить время, чтобы в них разобраться.
Визуально представленная информация в сравнении с обычным текстом и таблицами:
- привлекает намного больше аудитории;
- увеличивает вовлечение читателей;
- быстрее воспринимается;
- легче запоминается.
Существует множество способов визуализации. В этой статье речь пойдет о самых распространенных и доступных из них — о графиках и диаграммах. Неграмотное использование даже самых простых графиков может испортить впечатление о вашей работе и о вас как об эксперте. Чтобы этого не случилось, придерживайтесь основных правил визуализации данных.
ПРАВИЛО 1. ПРАВИЛЬНЫЙ ТИП ГРАФИКА
Используйте правильный тип и формат визуализации.
Главная цель визуализации — упростить и ускорить восприятие информации. Выбранный формат и тип графика должны этому способствовать, а не мешать.
Например, если в круговой диаграмме больше трех-пяти значений, график становится нечитабельным. Лучше в таком случае выбрать обычную линейчатую диаграмму.
Еще пример неудачного использования круговой диаграммы, когда сумма категорий не равна 100%. Это грубейшая ошибка, так как данные просто-напросто искажаются.
Не менее важно следить, чтобы не нарушались общепринятые стандарты. Временные оси (года, месяца, кварталы) всегда должны располагаться горизонтально слева направо, это интуитивно понятно. Если же их расположить вертикально сверху вниз, это будет сильно затруднять понимание.
Помните, что неудачно выбранный тип и формат визуализации сразу снижает доверие к представленной информации.
ПРАВИЛО 2. ЛОГИЧЕСКИЙ ПОРЯДОК
Располагайте данные логично.
Обязательно располагайте данные в логическом порядке. Чаще всего это последовательно от большего к меньшему.
Если вы показываете на диаграмме результаты опроса, где есть деление на положительные и отрицательные ответы, то логичнее их выстроить в таком порядке: «Да, Скорее да, Нет, Скорее нет, Затрудняюсь ответить».
Данные можно выстраивать и от меньшего к большему, если это соответствует цели вашего сообщения. Цель всегда первична. Прежде чем приступать к построению графика, четко сформулируйте, какую идею вы хотите донести до читателей, на что хотите обратить внимание.
ПРАВИЛО 3. ПРОСТОЙ ДИЗАЙН
Дизайн не должен препятствовать пониманию или искажать данные.
Избегайте бесполезных элементов дизайна, таких как градиенты, тени, эффекты 3D. Они только отвлекают внимание читателя от сути вашего сообщения.
Ваш график не становится красивым и внушительным от того, что он нарисован объемным. Это могло удивить лет двадцать назад, на заре расцвета Excel, когда еще мало кто умел строить диаграммы. Более того, 3D–графики могут вызвать оптический обман.
Помните, если визуализация выполнена красиво, это еще не значит, что она выполнена качественно. Принципы хорошего дизайна: ясность, простота и минимализм.
ПРАВИЛО 4. ЛЕГКОЕ СРАВНЕНИЕ ДАННЫХ
Визуализируйте данные так, чтобы их можно было легко сравнивать.
Одна из главных целей визуализации – удобное и наглядное сравнение двух и более показателей.
Поэтому, чтобы ваши диаграммы были ценными и полезными, показывайте соотношение между данными. Если разбить однотипную информацию на много отдельных графиков, визуализация становится бессмысленной.
Именно быстрое понимание самых высоких и самых низких значений, тенденций и корреляций является главным преимуществом визуализации в сравнении с обычной таблицей или текстом. Диаграммы должны гораздо быстрее и яснее передавать ваши идеи. Если это не так, меняйте тип графика.
ПРАВИЛО 5. МИНИМУМ ЭЛЕМЕНТОВ
На диаграмме должны быть только необходимые элементы.
Убирайте с ваших графиков и диаграмм все неинформативные элементы, оставляйте только необходимые.
Загромождение ненужной информацией затрудняет восприятие.
Например, если есть подписи значений, то линии сетки и ось не нужны, так как это дублирование информации и является графическим «мусором». Основные и вспомогательные линии сетки, если они все же необходимы, должны быть простыми и не бросающимися в глаза. Акцент всегда должен быть на основной идее, а не на вспомогательных элементах. Если следовать этому совету, то нужная информация сразу выходит на первый план.
ПРАВИЛО 6. НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ ИНФОРМАЦИЕЙ
Следите, чтобы не было визуальной загроможденности.
Не пытайтесь уместить на одну диаграмму всю имеющуюся у вас информацию ради того, чтобы ваш график казался умным и значительным. Визуальный ряд не должен быть перегружен сложными и многоярусными диаграммами.
Когда необходимо визуализировать много разных типов данных и категорий, целесообразнее разделять диаграмму на несколько частей. Например, если на линейном графике больше четырех-пяти линий или на столбиковой диаграмме больше двух категорий, не стоит умещать их на одном графике.
ПРАВИЛО 7. ПОНЯТНЫЙ ФОРМАТ ЧИСЕЛ
Числа должны быть с разделителями разрядов и без лишних знаков после запятой.
В больших числах всегда разделяйте разряды: 10 000 000, а не 10000000, иначе цифры становятся нечитабельными.
Также не используйте знаки после запятой без осознанной необходимости. И следите, чтобы формат был единый. Если вы решили показать один знак после запятой, то сделайте так для всех подписей данных, а не выборочно: где-то два знака, где-то три, а где-то без единого знака.
ПРАВИЛО 8. НАЗВАНИЕ И ПОДПИСИ
У диаграммы должно быть название и полная легенда.
Следите, чтобы всегда у вашей диаграммы было полное понятное название и все необходимые подписи, иначе появляется риск неверного истолкования.
Всегда должен быть понятен период и единицы измерения. Не надейтесь, что пользователь вашего графика догадается об этом из контекста. Чтобы удостовериться, что данные будут верно интерпретированы, встаньте на место читателя, который видит вашу диаграмму впервые. Все должно быть предельно чётко, у читателя не должно остаться ни одного сомнения по поводу трактовки представленных данных.
Помните, что ваша задача при создании графиков и диаграмм — упростить восприятие данных, а не вызвать лишние вопросы.
ПРАВИЛО 9. ОБЩЕПРИНЯТЫЕ ЦВЕТОВЫЕ РЕШЕНИЯ
Не нарушайте общепринятое использование того или иного цвета.
Есть несколько основных категорий, которые у нас всегда ассоциируются с определенным цветом:
- положительные и отрицательные значения: зелёный и красный;
- да/нет, согласен/не согласен: зелёный и красный;
- мужчины и женщины: голубой и розовый;
- прочее/другое/остальное/нет ответа/затрудняюсь ответить — серый цвет.
Если показывать данные категории на диаграммах в ожидаемой цветовой гамме, то пользователю даже не надо смотреть на легенду, без этого ясно, какой цвет что обозначает. Не пренебрегайте этим правилом, оно очень простое и логичное, однако в интернете часто встречаются примеры его игнорирования.
Есть хороший прием использования цвета для сравнения показателей текущего года и прошедшего — делать прошедший год более бледным, а текущий более ярким. При этом оба года лучше показывать в оттенках одного цвета, потому что речь идет про один и тот же показатель.
ПРАВИЛО 10. МИНИМУМ ТИПОВ ДИАГРАММ
Используйте один вид диаграммы для однотипных данных.
Избегайте разнообразия ради разнообразия.
Это не всегда красиво, но всегда бесполезно. Для однотипных данных лучше выбирать один вид диаграммы.
Например, когда вы показываете последовательно ответы на вопросы исследования или динамику продаж по нескольким магазинам, не включайте фантазию, используйте графики одного типа. Читателю необходимо время, чтобы привыкнуть к каждому новому виду диаграммы и разобраться, что означает та или иная линия, кружок или столбик.
ПРАВИЛО 11. ЕДИНАЯ ЦВЕТОВАЯ ПАЛИТРА
Придерживайтесь одной цветовой гаммы.
Визуальные элементы (графики, диаграммы, схемы) на протяжении всего исследования или отчета должны быть выполнены в одной цветовой гамме.
Если же вы исследовательская компания, то цветовая палитра должна быть единой и во всех исследованиях, для соблюдения фирменного стиля. Если вы свой отчет дополняете графиками из других исследований, их необходимо перерисовывать, иначе они сильно врезаются в общую картину и портят восприятие. Во-первых, у них наверняка другая цветовая гамма, во-вторых, часто качество картинок не самое лучшее и это сразу бросается в глаза.
Перерисовать график в стиле компании займет всего 10–20 минут, а отчет будет смотреться более целостным и качественным. Таким образом, именно вы интуитивно будете восприниматься создателем информации и экспертом, даже если укажете другой источник данных, что, кстати говоря, также всегда необходимо делать.
Не игнорируйте эти простые, но очень важные правила визуализации. Берегите своих читателей. Никто не любит чувствовать себя глупо, рассматривая непонятные или нагроможденные графики и диаграммы.
А вы сами при виде странных диаграмм на конференциях или совещаниях, не задавались вопросом: «Это я один такой несообразительный, что ничего не понимаю?» Поверьте, вы не одиноки!
От редакции
Программы обучения от Нетологии:
- «Инфографика: искусство презентации данных»;
- «Курс графического дизайна: композиция, цвет, типографика» (бесплатная программа).