Загрузить PDF
Загрузить PDF
Прощать трудно. Для осознания проблемы и принятия решения требуется время, терпение и храбрость. Процесс прощения самого себя за совершенные деяния может оказаться еще сложнее. Путь к прощению очень нелегок. Вы научитесь прощать себя при постижении самосознания и осознания того, что жизнь является долгим путешествием, а не бегом на короткую дистанцию.
-
1
Подумайте о том, почему вы должны простить себя. При осознании ответственности за содеянное вы испытываете чувство вины и нужду в прощении. Воспоминания об определенных ситуациях могут вызывать у вас негативные эмоции. Чтобы понять, из-за чего вы испытываете такие эмоции, следует спросить себя:
- Я чувствую себя так из-за того, что я совершил?
- Я чувствую себя так из-за того, что виню себя в плохом исходе ситуации?
-
2
Примите тот факт, что неудачи не делают вас плохим человеком. Каждый человек сталкивается с неудачами на определенном этапе своей жизни. Не воспринимайте неудачу в работе или отношениях как нечто такое, что делает вас плохим человеком. Однажды Билл Гейтс сказал: «Замечательно праздновать успех, но куда важнее извлекать уроки из ошибок».[1]
Понимание своих ошибок является первым шагом к самопрощению. -
3
Не бойтесь начать с самого начала. Чтобы по настоящему простить себя не бойтесь начать с нуля. Учиться прощать себя – это не только научиться жить с совершенными в прошлом ошибками. Это полезный опыт. Воспользуйтесь полученным опытом, чтобы построить «лучшего себя». [2]
-
4
Научитесь мыслить по-новому, путем осознания ошибок прошлого. Один из способов двигаться вперед – это адаптироваться к новым знаниям путем совершения ошибок. [3]
- Поставьте перед собой цели на будущее, которые помогают мыслить позитивно. Этот взгляд в будущее поможет вам простить себя в настоящем, сосредоточившись на положительных переменах, которые вы в состоянии совершить. [4]
- Всякий раз, когда вы чувствуете свою вину, следуйте словам Леса Брауна: «Простите себя за проступки и ошибки и двигайтесь дальше». Это поможет вам всякий раз, когда вы совершаете ошибку.
Реклама
- Поставьте перед собой цели на будущее, которые помогают мыслить позитивно. Этот взгляд в будущее поможет вам простить себя в настоящем, сосредоточившись на положительных переменах, которые вы в состоянии совершить. [4]
-
1
Осознайте несовершенство каждого человека. Возможно, вы хотите простить себя за действия против других. Сначала вы должны осознать, что не стоит винить себя за действия других людей. Все люди совершают ошибки, и каждый человек хоть раз в жизни вел себя не совсем правильно. Приняв этот шаг в качестве необходимого, вы сможете начать процесс самоисцеления.
-
2
Не зацикливайтесь на ошибках прошлого. Хотя вынести урок из ошибок прошлого будет правильным шагом, однако не стоит на них зацикливаться, иначе это замедлит процесс прощения себя. Вы не сможете полноценно жить в настоящем. Ваша жизнь будет стоять на месте, если вы будете одержимы тем, что уже сделали или не сделали. Вместо этого следует сосредоточиться на настоящем и на том, что вы можете предпринять в будущем, чтобы сделать свою жизнь еще лучше.
-
3
Начните планировать ваше светлое будущее уже сегодня и не позволяйте ошибкам прошлого угнетать вас. Смотрите на этот подход к жизни как «Исправить ошибки и двигаться дальше». Если вы испытываете отрицательные эмоции из-за потрясения в прошлом, то следует сосредоточиться на том, что вы в состоянии контролировать прямо сейчас.
- Попробуйте справиться с проблемами, которые вам под силу, а все остальное пусть идет своим чередом. Вам не нужно дважды повторять те же ошибки. [5]
- Попробуйте справиться с проблемами, которые вам под силу, а все остальное пусть идет своим чередом. Вам не нужно дважды повторять те же ошибки. [5]
-
4
Учитесь внимательности. Осознание теперешних ваших действий может помочь исцелиться в будущем. [6]
Если вы начнете лучше понимать самого себя и примете как должное совершаемые вами в данный момент действия, то это поможет построить лучшее будущее и простить себе ваше поведение и поступки в прошлом. -
5
Подумайте о своих действиях в прошлом. Вам не нужно зацикливаться на совершенных ошибках, но вы должны осознать их, чтобы двигаться дальше.
- Одним из способов простить себя является поиск причины ваших эмоций по этому поводу. Если вы определитесь с тем, что вам нужно сделать в первую очередь, то сможете изменить свой взгляд на будущее.
- Спросите себя: «Что я сделал не так в первый раз, и что я могу сделать, чтобы избежать этой ошибки в будущем?»[7]
-
6
Определите ситуации, в которых вы испытываете сильные эмоции. Это поможет вам выявить, в каких именно ситуациях вы чувствуете себя некомфортно. После этого вы можете легко найти решение ситуации. Спросите себя:
- Испытываю ли я беспокойство или чувство вины, когда подхожу к своему боссу?
- Испытываю ли я сильные негативные эмоции, когда говорю со своей половинкой?
- Злюсь ли я, когда провожу время со своими родителями?
Реклама
-
1
Впускайте людей в свою жизнь. Философ Деррида однажды сказал: «Прощение – это всегда смущение, обусловленное соответствующими чувствами: извинением, сожалением, прощением, выводами и тому подобными эмоциями». [8]
.- Прощение – это улица с двусторонним движением. Вы не сможете простить себя, если не научитесь прощать других. Возможно, вам понадобится впустить в свою жизнь других людей, которые помогут вам простить самого себя.
- Общайтесь с близкими людьми и получайте их поддержку в тот период своей жизни, когда вы пытаетесь простить себя.
-
2
Наметьте решение или план действий. Для прощения себя нужно понимать, за что именно вы должны получить прощение. Подробно расписанный план пошаговых действий поможет сосредоточиться на важных вещах, при помощи которых вы сможете простить себя и других. Примите во внимание следующие принципы, которые помогут вам научиться прощать. [9]
- Просите прощения простыми словами. Не ходите вокруг да около. Скажите прямо: «я прошу прощения» или же спросите: «вы меня простите?». Ваши слова не должны казаться неискренними или двусмысленными.
- Подумайте о том, как вы можете исправить ситуацию. Если вы просите прощения, поинтересуйтесь, каким образом вы можете загладить свою вину. Если речь идет о прощении самого себя, то следует подумать о выполнении необходимых действий, после которых вы сможете двигаться дальше по жизни.
- Пообещайте себе и другим стремиться стать лучше в будущем. Извинения будут пустыми, если вы не будете стараться стать лучше. Запомните свои ошибки и больше никогда не повторяйте их.
-
3
Попросите прощения у других. Вы почувствуете себя намного лучше, если попросите прощения у другого человека.
- Иногда для решения существующей проблемы полезна очистка разума от посторонних мыслей. Это также поможет понять, на самом ли деле проблема настолько серьезная, как вы думаете. [10]
Умение просить прощения всегда дает гораздо больше положительных результатов и укрепляет отношения.
Реклама
- Иногда для решения существующей проблемы полезна очистка разума от посторонних мыслей. Это также поможет понять, на самом ли деле проблема настолько серьезная, как вы думаете. [10]
-
1
Будьте честны перед самим собой. Вы должны осознать неправильность своих действий, прежде чем простите себя.
- Полезно будет записать все ваши чувства на бумагу. Это поможет определить причину такого негативного отношения к себе.
-
2
Перестаньте рационализировать и оправдывать свои поступки, и начните отвечать за свои слова и действия. Это отличный способ быть честным с самим собой, который поможет принять ответственность за последствия своих действий. Если вы сказали или сделали что-то не так, то перед прощением себя вы должны осознать содеянное.
- Снятие стресса является одним из способов сделать это. Чем больше стресса накоплено в вас, тем больше вреда вы наносите самому себе.
- Стресс может привести к эмоциональному взрыву, который навредит вам и окружающим вас людям, однако злость уйдет и все плохое останется в прошлом, если вы сможете простить себя. В результате вы станете более сконцентрированным на положительных вещах.
-
3
Примите вину, которую вы чувствуете. Ответственность за совершенные поступки – это одно, а понимание того, что негатив остался в прошлом – это совсем другое. Ощущение таких сильных эмоций, как вина, не является обыденным делом, однако оно является полезным. Чувство вины заставит вас принять соответствующие меры по отношению к себе и окружающим. [11]
.- Вы можете чувствовать вину за собственные намерения. Вы можете мысленно желать причинить боль и зло другим людям, а также чувствовать такие вещи, как похоть и алчность.
- Совершенно нормально, если вас мучает чувство вины за подобные мысли. Ваше чувство вины может быть связано с этими сильными эмоциями, поэтому лучше взглянуть им в лицо и понять, по какой именно причине вы чувствуете себя таким образом. Только так вы сможете простить себя.
- Вы можете судить себя (или других) слишком строго из чувства вины. Вы можете принимать все слишком близко к сердцу и из-за этого испытывать чувство вины или же обвинять других, чтобы обезопасить себя, и в итоге ваше чувство вины станет еще сильнее.
- Как только вы понимаете, что начинаете обвинять других, следует сразу же отступиться и понять, почему именно вы это делаете. Этот совет поможет вам на пути к прощению самого себя.
- Вам может быть стыдно за действия другого человека. Для пар не редкость чувствовать вину за действия своего партнера. При этом вам стыдно за действия или ненадежность вашего супруга.
- Вы должны выяснить, из-за чего именно у вас возникло подобное чувство, чтобы понять, должны ли вы прощать себя за действия другого человека. [12]
-
4
Определите ваши ценности и убеждения. Прежде чем вы сможете простить себя, вы должны понять, что для вас ценно и во что вы верите. [13]
Выделите себе время для мыслей о том, как бы вы могли искупить вину. Подумайте, могли ли вы поступить по-другому в сложившейся ситуации. Все эти действия могут основываться на духовных ценностях или на социальных потребностях. -
5
Проанализируйте ваши потребности по отношению к вашим желаниям. В качестве одного из способов прощения себе чувства неполноценности можно сопоставить ваши потребности к тому, чего вы хотите получить от жизни.
- Определите ваши потребности: жилье, продовольствие, социальные потребности, и противопоставьте их вашим желаниям: новый автомобиль, большой дом, стройное тело. Выявление потребностей и желаний поможет понять вам, что, возможно, вы слишком строги к себе или что не все на свете в вашей власти. [14]
Реклама
- Определите ваши потребности: жилье, продовольствие, социальные потребности, и противопоставьте их вашим желаниям: новый автомобиль, большой дом, стройное тело. Выявление потребностей и желаний поможет понять вам, что, возможно, вы слишком строги к себе или что не все на свете в вашей власти. [14]
-
1
Станьте лучше, ставя перед собой определенные задачи. Чтобы избавиться от сомнений и чувства вины, ставьте перед собой небольшие задания, которые помогут вам стать лучше.[15]
- Вы можете поставить себе цель усовершенствовать в течение месяца что-то, что вам не нравится. Приложенные усилия на протяжении месяца, такие как контроль количества потребляемых калорий, пойдут вам на пользу. Это станет торжеством самопрощения путем самосовершенствования.
-
2
Работайте над ошибками. Попробуйте оценить свои поступки и проделать работу над ошибками.
- Если вы чувствуете свою вину за что-то не сделанное вовремя, то в таком случае следует составить список дел и стараться его придерживаться. Очень важно определить то, что вы можете контролировать. Это приведет вас к самосовершенствованию путем прощения самого себя.
-
3
Практикуйте самосознание. Самосознание является способностью прогнозировать последствия собственных действий. [16]
Размышления о собственных поступках помогут вам стать лучше путем создания морального облика. Вы можете тренировать самосознание, отмечая свои сильные стороны, наблюдая за собственными реакциями на различные ситуации и выражая свои эмоции. [17]
Реклама
Советы
- Вместо мыслей о прошлом следует сосредоточиться на настоящем и подумать о будущем! Помните, вы НЕ тот, кем были в прошлом. Вы замечательны и прекрасны! Учитесь на своих ошибках, прощайте себя и двигайтесь дальше!
- Подумайте о том, как в прошлом прощали других людей. Воспользуйтесь этим опытом и примените его к теперешней ситуации; положительная сторона такого опыта состоит в знании того, что вы сможете простить, и нужно просто указать правильное направление для этого.
- Ваши прошлые ошибки сделали вас таким, какой вы есть сейчас. Так что не смотрите на них как на ошибки. Примите их в качестве опыта.
- Ваши ошибки не определяют вас. Верьте в то, что вы хороший человек. Подумайте, сколько различных фатальных ошибок совершили обычные/хорошие люди, и какой опыт они из этого вынесли. Ваши ошибки не так уж и страшны!
- Человек является результатом всего того хорошего и плохого, что он сделал, и всего, что происходило с ним ранее. Манера реагирования на негативные вещи так же важна, как и реакция на счастливые события. Склонный к совершению плохих поступков человек будет жить в постоянном гневе и обидах, смотреть на будущее негативно, в отличие от того, который воспринимает плохое лишь в качестве временной неудачи, не отображающей его сущность в целом.[18]
- Прощать себя и других не значит забыть прошлое. Это означает простить, а не стереть из памяти.
- Жизнь продолжается, так что нужно прощать и жить дальше.
- Простите обидевших вас людей, и надейтесь, что со временем они осознают свои ошибки и пойдут на примирение с вами или с самим собой… Живите дальше, жизнь слишком коротка, чтобы проживать ее в грусти.
- Купите себе антистрессовую игрушку. Играйте с ней в моменты, когда вы будете чувствовать себя виноватым.
- Помощь другим является еще одним замечательным способом простить себя. Вы обретете чувство сострадания к другим, и ваше сострадание пересилит чувство вины. Помните, что не стоит зацикливаться на своих ошибках, потому что жизнь слишком коротка, чтобы постоянно о чем-то сожалеть.
Реклама
Предупреждения
- Не заставляйте себя общаться с людьми, которые напоминают вам о прошлых ошибках. Следует оставить в прошлом людей, которые угнетают вас, стараются унизить или просто бездумно ранят ваше самолюбие.
- Перестаньте рассказывать людям о своих проступках и о том, какой вы плохой человек. Вы создадите эту реальность в их сознании. Выбросьте такие негативные мысли из головы и отправьте их в ящик Пандоры.
- Держитесь подальше от людей, которые саботируют ваши усилия в самосовершенствовании. Большую часть времени такие люди сосредоточены на сохранении своей собственной неуверенности и страхов и пытаются помешать другим, когда видят их попытки в преодолении отрицательных эмоций. Примите тот факт, что прощение может разрушить отношения с человеком, из-за которого вы несправедливо испытывали чувство вины. Спросите себя, имеется ли у вас желание продолжать несчастливые отношения, или же вы хотите идти дальше и окружаете себя позитивными людьми.
- Прощение является очень непростым, но очень важным шагом. Научившись прощать себя и других, вы достигните больших результатов в личностном росте, что является высокой наградой в этой нелегкой работе.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 67 422 раза.
Была ли эта статья полезной?
Почему мы не можем отпустить прошлое?
Стараясь правильно выстроить свою жизнь, человек стремится всячески избегать ошибок, не понимая, что всегда поступать правильно он попросту не сумеет. Никто не обладает даром, позволяющим предусмотреть все пути и выбрать единственный правильный. Именно поэтому психологи советуют научиться прощать себя за все проступки и промахи. Они рекомендуют не ругать себя за совершенные действия, а начать с уважением относиться к принятым решениям, ведь они в свое время на чем-то базировались.
Прокручивая в голове сложные жизненные моменты, ни в коем случае нельзя думать о том, что можно было бы поступить иначе и всё сложилось бы по-другому. Нельзя винить себя, ведь принятые решения не были направлены на добровольный вред себе. Да, события сложились не лучшим образом, но финал уже наступил и изменить его невозможно. Только смирившись с произошедшим и поняв, что пережитая боль — это бесценный опыт, можно начать выстраивать счастливое будущее.
Как простить себя за ошибки прошлого. Как простить себя за прошлые ошибки?
Вы терзаетесь чувством вины, потому что в прошлом совершили много ошибок? Пора разбираться в этом вопросе, так как винить себя – очень вредно для нашего здоровья. И физического, и эмоционального. Нужно проработать все те ситуации, в которых вы поступили не так, как должны были. Но как простить себя за прошлые ошибки? Как принять свое прошлое, свою историю такой, какой она есть? И как перестать винить себя за то, что совершили?
Во-первых, важно принять себя, несовершенного человека. Осознать свою божественную природу
Не ошибается только запрограммированный робот, в котором записаны все команды. Все люди ошибаются. Мы собственно говоря для этого и живем, чтобы учиться на своих ошибках, делать выводы и в будущем поступать совершенно по-другому, исходя из своего прошлого опыта. Если бы не было ошибок тогда, в прошлом, мы бы ошибались сейчас, в будущем.
Если вы задаетесь вопросом, как простить себя за прошлые ошибки, значит, вы не знакомы с теорией реинкарнации, которая описана во всех мировых религиях. Даже Библия об этой косвенно упоминает. Смысл рождения души на Земле в человеческом теле в том, что она проходит те уроки, которые не смогла пройти в прошлой жизни. Поймите, что то испытание, в котором вы совершили ошибку и за которую себя вините, это и есть ваш урок. И если вы осознали свою вину и сделали правильные выводы, то в следующем испытании (а оно будет непременно, ведь мы для этого и родились), вы уже поступите так, как считаете нужным.
Нет такой волшебной таблетки, выпив которую, вы сможете простить себя и избавиться от чувства вины. Для того, чтобы понять, как простить себя за прошлые ошибки, нужны расширить свою мировоззрение и посмотреть на свою жизнь другими глазами. Понять, в чем вообще смысл жизни человечества. И вот когда вы осознаете, что именно ошибки являются неотъемлемой частью нашего существования, нашего духовного развития, совершенствования, вот тогда вы сможете отпустить чувство вины и простить себя.
И во-вторых, помимо осознания своей божественной природы, нужно учиться любить себя таким, каким вы являетесь. Несовершенным. Но это не исключает того, что нужно становиться лучше и преодолевать свои недостатки. Просто секрет состоит в том, что пока вы себя не полюбите жадным, безответственным и забывчивым, вы не сможете стать щедрым, ответственным и собранным.
Стать лучше можно только тогда, когда перестаешь винить себя за свои изъяны. Не повторить ошибку можно лишь осознав ее в первый раз. Все в жизни происходит тогда, когда мы к этому внутренне оказываемся готовы. Поэтому не теряйте свое время, расширяйте свое мировоззрение, читайте разную литературу, и работайте над своим чувством вины.
Я уверена, что раз вы интересуетесь вопросом, как простить себя за прошлые ошибки, вы готовы к тому, чтобы освободиться от мук совести и подняться на следующий уровень духовного развития.
Вредные упреки
Самокритика – это всегда насилие внутри личности. Вы избиваете себя, а потом пытаетесь выжить с переломанными ребрами, заштопанным сердцем, перекрытым горлом и горящим от пощечин лицом. Как насчет того, чтобы дать себе немного свободы и снять ошейник упреков, которым мы любим себя усмирять и подавлять? Может быть, мы излишне к себе жестоки?
В ответ на избиения наше истерзанное и истекающее кровью Я лишь ухмыльнется, обнажая осколки выбитых зубов и сплюнет кровь нам под ноги. Сравнивая себя с другими, ругая себя на чем свет стоит, низко и неадекватно оценивая свои действия, себя, свою внешность мы не только не помогаем себе, а больше калечим. Невозможно путем зверства и насилия «стать лучше». Так мы выращиваем только раба: ожесточенного, слабого, замкнутого, закрытого и никому не доверяющего.
Не удивительно, что мы часто не находим себе места в жизни, в новых компаниях. Нам некогда интересоваться другими людьми и новыми возможностями, ведь мы заняты слежкой за собой и подсчетов «минусов», мы только и успеваем отвешивать пинки и затрещины внутреннему себе: «Сядь прямо! Не мямли! Скажи что-нибудь умное! Что ты несешь?! Я выгляжу как…». Мы тревожны, мнительны и апатичны.
Рекомендации от психолога: как научиться прощать себя
Как простить себя за ошибки прошлого – советы психолога:
- Осознайте, что вы – единственный человек, с которым вы проведете всю жизнь. Вы – единственный, на кого всегда можно положиться. Любой другой человек может уйти из вашей жизни. Подружитесь с собой. А для этого нужно простить, полюбить и принять себя.
- Замените самобичевание здоровым самоанализом. Вместо того чтобы утопать в чувстве вины и стыда, просто так снова и снова проживать прошлое, научитесь анализировать травмирующие ситуации и извлекать из них уроки.
- Учитесь любить себя безусловно. Вы ценны и заслуживаете любви за один факт своего существования. Перестаньте пытаться заслужить хорошее отношение к себе. Вы этого достойны просто так.
- Изучите истории жизней известных людей. В интервью медийные личности охотно делятся своими проблемами и методами их решения. Многие откровенно рассказывают, за что им было когда-то стыдно, за что они ругали себя и как в итоге простили. Например, известная актриса и телеведущая Лариса Гузеева долгое время не могла простить себя за холодное отношение к собственным детям, а также за алкоголизм, непристойное поведение, срывы спектаклей и т.д. Но женщина нашла в себе силы встать на путь исправления, отпустить прошлое и доказать себе и другим, что она может жить иначе.
- Обратитесь к книгам. Например, прочитайте книгу М. Михайловой и М. Архиповой «Прощение. Как примириться с собой и другими».
В прощении себя очень помогает групповая психотерапия. Если вы пока не можете обратиться к психологу, то найдите группу поддержки в интернете. Например, на психологических форумах люди активно делятся своим опытом прощения. А некоторые психологи проводят бесплатные консультации в чате, отвечают на вопросы пользователей.
Причины обиды на самого себя
Причины обиды на самого себя довольно разнообразны. Это может быть абсолютно любое событие из прошлого, которое повлекло за собой массу негативных последствий. Самыми частыми причинами обид являются:
- Факт измены мужа своей любимой женщине. Это стандартная ситуация, после которой мужчина не может себя простить. Совесть выгрызает дыру изнутри и не дает покоя.
- Неправильное отношение к собственному ребенку и процессу его воспитания. Такое волнение характерно чаще для женщин. Чтобы избежать таких ситуаций, нужно обдумывать свое поведение во время общения с чадом.
- Обида старого знакомого, после которой отношения были полностью разрушены. Это случается от бесконтрольного выплеска эмоций.
- Большая денежная потеря по собственной глупости. В жизни человека может произойти все, что угодно, не стоит винить себя во всем.
- Брошенная учеба в молодости. Так часто поступают импульсивные молодые люди, которые считают, что смогут всего добиться без диплома.
- Упущение первой любви. В юном возрасте людям свойственно идеализировать других людей, образ которых надолго остается в памяти.
- Желание изменить профессию. Никогда не поздно идти учиться и менять работу, главное – желание и стремление.
- Решения, принятые в прошлом и оказывающие большое влияние на течение будущего. Мировоззрение в прошлом всегда будет отличаться от настоящего.
Важно! Любые обиды и плохие воспоминания нужно оставлять в прошлом, получить прощение себя, чтобы в полной степени наслаждаться настоящим и будущим
Двойственная вина
Бывает, что подлинная вина прячется под грузом невротической. Человек действительно провинился, подвел коллегу например, но, пытаясь защититься, начинает отбиваться: «Отстаньте от меня, я ни в чем не виноват!»
А в детстве мама ему всегда говорила, что он плохой, негодный, мерзавец. И взрослым он говорит себе то же самое и не помнит, что это не его слова. И вот под этим гнетом самообвинений ему так тяжело, что он хочет только защититься, только побыстрее оказаться в безопасности.
Тут важно, оказавшись в безопасности, например на сеансе психотерапии, разделить вину на невротическую и подлинную. Спросить себя: «Ты сейчас обвиняешь себя как родитель или это про твою совесть?» Потому что пока человек не преодолеет свою невротическую вину, он часто не сможет почувствовать и подлинную
Психология: как избавиться от вины
В реальности самостоятельно сделать это не так уж просто. Нужно постоянно работать над собой и следить за мыслями. Тогда ваши усилия обязательно принесут плоды. Но главное — начать. Напишите, трудно ли вам контролировать чувства, анализировать ситуацию объективно? А я поделюсь алгоритмом, который поможет вам побороть вину. Может быть, не так быстро, зато основательно.
5 шагов на пути к избавлению от вечного чувства вины:
Найдите причину.
Иногда это сложно. Но, как я уже написал выше, чаще всего причина скрывается в родительских установках. Проанализируйте за что вы обычно приписываете себе вину и почему так происходит. Виноваты ли вы на самом деле или это больше похоже на фантазии в голове?
Спросите мнение близких.
Очень полезно посмотреть на ситуацию чужими глазами. Бывает, что человек, которого вы обидели, уже все простил и забыл, но вина почему-то мучает. Получается она разрушает вас. Необходимо прожить эти чувства и отпустить их.
Хвалите себя и повышайте самооценку.
Ведите дневник успехов. Любите и уважайте себя, а не ругайте за ошибки. Ведь это тоже опыт. То, что случилось, наверняка было для вас чем-то полезным
Важно увидеть это и жить дальше. Помните, что идеальных людей не бывает
Не зацикливайтесь на промахах и никогда не сравнивайте себя с другими.
Научитесь говорить «нет»,отстаивать свои границы
Это тоже очень важно для повышения самооценки и уверенности в себе
Живите своей жизнью, а не спасайте других.
Каждый сам отвечает за совершенные поступки. Это правильно и логично. Если вы заметите, что вините себя за то, чего сами не делали, остановитесь и адекватно оцените ситуацию.
Подведем итоги
Даже когда вы действительно совершили большую ошибку, это не значит, что вина должна душить до конца дней. Если вы признали ее, раскаялись и постарались все исправить, значит, уже сделали все возможное. Вы осознали, что поступили неверно, пора принять прошлое. Проживите эмоции, извлеките урок и скажите: «Стоп!» навязчивым мыслям. Иначе заработаете повышенную тревожность и другие нервные расстройства. Кстати, почаще заглядывайте в рубрику «Женское предназначение», там вы найдете бесплатные рекомендации, как справляться со стрессами, тревожностью и жить в гармонии с собой.
А если вы до конца не понимаете, как самостоятельно избавиться от чувства вины и даже тревоги, лучше обратитесь к грамотному психологу и пройдите терапию. Я же приглашаю вас на свой тренинг «Цена женского счастья». На нем мы вместе разберемся с неверными установками и вы научитесь быть счастливой здесь и сейчас. Курсы ТЦ Павла Ракова действительно меняют жизнь. Смотрите отзывы участниц.
Девушки, расскажите — а вам приходилось винить себя без повода? Как вы обычно справлялись с этим состоянием?
Как простить себя – действенные способы
Универсальные способы, которые помогут простить самого себя:
- Любите себя. Это означает, что нужно принять все свои особенности, достоинства и недостатки. А также принять прошлое.
- Составьте список всех обид и раздражающих факторов. Что в настоящем снова и снова напоминает о прошлом, не дает оттуда выбраться? Как вы можете изменить это. Составьте пошаговый план избавления от каждой обиды и действуйте.
- Измените направление мышления. Учитесь переформулировать мысли и концентрироваться на позитиве вместо негатива. Например: замените мысль «Я плохая мать, потому что не уделяла должного внимания ребенку» убеждением «Я хорошая мать, потому что теперь я много времени провожу со своим ребенком». То же касается другого самоанализа: концентрируйтесь на своих достоинствах, победах, поводах для гордости и уважения.
- Используйте метод письма. Подробно распишите всю ситуацию. Обозначьте, за что вы себя ругаете, а за что хвалите. Определите свою долю ответственности и долю ответственности других участников. Выскажите все, что накопилось, а потом попросите прощения. И напишите: «Я прощаю себя». После этого перечитайте письмо вслух и уничтожьте его.
- Поговорите с тем, перед кем вам стыдно. Необязательно созваниваться и встречаться с этим человеком. Можно представить, что он сидит перед вами. Закройте проблемную ситуацию. Завершите ее так, как вам бы этого хотелось.
А теперь разберем несколько отдельных техник для прощения за ошибки прошлого и плохие поступки.
За ошибки прошлого
Используйте технику О. Косарской:
От: admin
Эта тема закрыта для публикации ответов.
Многим людям трудно простить себя за ошибки, сделанные в прошлом. Они живут с постоянным чувством вины. Как с этим бороться? Как выйти из этого замкнутого круга? Как простить себя за прошлые ошибки, чтобы обрести душевное спокойствие и эмоциональное равновесие?
Прощение – один из величайших подарков, который вы можете себе преподнести. Прощать совсем не просто. Прощение требует смирения, терпения, глубокого сострадания и безоговорочной любви к себе. Вы должны научиться прощать себя, если хотите жить в гармонии с собой, другими людьми и окружающим миром.
Что значит простить себя?
Простить себя не означает оправдать ненадлежащее поведение в прошлом или перестать чувствовать сожаления. Прощение включает в себя признание негативных эмоций, которые возникают у вас, и недопущение того, чтобы они влияли на ваше настоящее. Это сложный процесс, который происходит постепенно. Некоторым может потребоваться несколько лет, чтобы полностью залечить раны. Простить себя также означает преодолеть сопротивление изменениям, потому что во многих случаях легче чувствовать себя виноватым, чем отказаться от самокритики и боли.
Чтобы простить себя, нужно изменить свой взгляд на собственный опыт. Следовательно, вам нужно дать себе возможность двигаться вперед, разобравшись со своими ошибками.
Всем свойственно ошибаться
Первый шаг к прощению за прошлые ошибки, как это ни парадоксально звучит, дать себе право на ошибки. Быть человеком, помимо прочего, означает иметь право чего-то не знать, экспериментировать и ошибаться.
Старая латинская пословица гласит, что человеку свойственно ошибаться (errare humanum est). Если мы не позволим себе ошибаться, нам будет трудно простить себе ошибки, сделанные в прошлом. Для нашего благополучия лучше считать, что ошибки являются частью человеческого существования. Мы принимаем реальность такой, какая она есть, и признаем, что у каждого есть право на ошибку.
Прощай, прокурор
Второй шаг – попрощаться с обвинителем. Даже когда мы даем себе право на ошибку, мы можем услышать внутренний голос обвинителя. С ним непременно нужно попрощаться. Вы можете сделать это, например, так: «Я знаю, что совершил ошибку, признаю, что ошибался, но я также оставляю за собой право на ошибку».
Углублённый взгляд на жизнь
Глубокий взгляд на свою жизнь дает нам еще больше причин проявить понимание и сочувствие к себе. Он не служит оправданием, потому что все вещи следует называть своими именами, ошибку – ошибкой, а зло – злом, но позволяет увидеть себя немного в ином ракурсе и помогает простить себя.
Принятие новой перспективы
Как только мы дадим себе право совершать ошибки, попрощаемся с нашим внутренним прокурором, проявим сострадание к себе и глубже посмотрим на свою жизнь, мы сможем сделать еще одну вещь – подумать о том, как бы мы поступили сегодня, с нынешними убеждениями, опытом, знаниями и навыками? Какие действия мы предпримем, чтобы избежать ошибки? Эта другая, правильная точка зрения не влияет на прощение прошлых ошибок, а только дополняет его.
Прощение – это процесс
Этот достаточно долгий и сложный путь позволяет избавиться от боли и открыться жизни в настоящем и будущем, свободной от страданий. Вы должны понять, что ваши действия соответствуют вашему уровню сознания на каждом этапе жизни, и принять этот факт. Если в прошлом вы совершали ошибки, они могли быть связаны с вашим незнанием или невежеством.
В процессе лечения необходимо понять, что находитесь не на том этапе жизни, и ошибки, которые вы совершили, дали вам новые знания и опыт. Таким образом, вы сможете двигаться вперед и лучше понимать себя, чтобы достичь гармонии. Побороть плохие мысли в себе поможет курс Викиум «Детоксикация мозга».
В жизни все совершают ошибки и делают неправильные выборы. Однако, зачастую люди остаются упрямо привязанными к прошлому, виня себя за совершенные промахи и неудачи. Постоянное самобичевание и вина могут серьезно влиять на психологическое благополучие и способность строить счастливое будущее.
Важно научиться прощать себя, переворачивать страницу и идти вперед, навстречу новой жизнь. Но сначала – отпустить прошлое.
Почему мы виним себя за прошлое
Фотограф: Polina Zimmerman
Первый шаг к решению проблемы – ее осознание. Поэтому необходимо понять, почему вина за прошлое все еще ходит по пятам.
- Идеалы и ожидания: Мы часто строим определенные идеалы и ожидания относительно того, какими должны быть наши поступки и решения. Когда мы не соответствуем этим идеалам, мы начинаем винить себя за то, что не соответствовали ожиданиям;
- Перфекционизм: Перфекционистический настрой может быть причиной постоянной вины за прошлое. Мы стремимся к идеальным результатам, и когда не достигаем их, считаем себя неполноценными и виним себя за неудачи;
- Самооценка и самопринятие: Низкая самооценка и недостаток самопринятия могут привести к вине за прошлое. Мы склонны судить себя слишком строго, преувеличивать собственные ошибки и считать себя неспособными или недостойными;
- Ответственность и контроль: Часто мы перекладываем на себя излишнюю ответственность за прошлые события и исходы. Мы думаем, что могли бы изменить результаты, даже если это на самом деле невозможно. В итоге мы виним себя за то, что не сделали «правильно»;
- Сравнение с другими: Сравнение с другими людьми может способствовать чувству вины за прошлое. Мы сравниваем свои решения и поступки с тем, что сделали другие, и, если наши действия кажутся менее успешными или мудрыми, мы начинаем винить себя;
- Недостаток информации или опыта: Иногда мы делаем ошибочные решения или совершаем поступки, потому что нам просто не хватает информации или опыта. Вместо того чтобы понимать это, мы виним себя за то, что не сделали «лучше»;
- Общество и внешние ожидания: Влияние общества и внешних ожиданий может приводить к самокритике и вине за прошлое. Если мы не соответствуем определенным нормам или стандартам, мы можем чувствовать себя виноватыми и неудовлетворенными;
- Постоянное переосмысление: Часто мы пребываем в постоянном переосмыслении прошлых событий, анализируя их снова и снова. Мы рассматриваем альтернативные сценарии и думаем о том, что могли бы сделать иначе. Этот постоянный цикл переживаний может поддерживать ощущение вины и самообвинения;
- Боязнь повторения: После совершения ошибки или неправильного выбора в прошлом мы можем переживать страх повторения подобной ситуации. Это может вызывать вину и негативное отношение к себе, поскольку мы считаем, что не извлекли уроки или не имеем достаточно силы, чтобы избежать повторения прошлых ошибок;
- Недостаток прощения от других: Если мы столкнулись с неприятностями или совершили ошибку, которая повлияла на других людей, и не получили прощения от них, мы можем начать винить себя за причиненные ими страдания или неудовлетворение. Отсутствие внешнего прощения может поддерживать наше собственное самобичевание;
- Неоправданные ожидания от окружающих: Если окружающие люди, включая родственников, друзей или общество, накладывают на нас неоправданные ожидания или обвиняют нас в прошлых ошибках, мы можем начать винить себя и считать себя неполноценными или неудачниками;
- Сложные эмоциональные связи: В контексте сложных или токсичных эмоциональных отношений, например, в семье или близких дружеских связях, мы можем винить себя за проблемы или конфликты, даже если мы не несли прямую ответственность за них. Это связано с низкой самооценкой и силой влияния окружающих на наше самоощущение;
- Отрицание или стыд: Некоторые люди склонны отрицать свои ошибки или неправильные поступки, а другие могут испытывать стыд за прошлые действия. Оба этих фактора могут усиливать ощущение вины и самобичевания.
Все эти факторы могут способствовать вине за прошлое и создавать негативное эмоциональное состояние. Однако, осознавая и понимая эти причины, можно начать работу над прекращением вины и построением более здорового отношения к себе и своей истории.
Как перестать винить себя за прошлые ошибки?
Почему важно прощать себя
Жизнь одна, и ты у себя одна. Никогда об этом не забывай. Поэтому прощение себе прошлых ошибок имеет несколько важных причин:
- Освобождение от эмоционального багажа: Когда мы виним себя за прошлые ошибки, мы нередко носим с собой тяжелый эмоциональный багаж. Прощение себя позволяет освободиться от этого бремени и отпустить негативные эмоции, такие как вина, стыд и самообвинение. Это позволяет нам перейти к более здоровым и позитивным эмоциональным состояниям;
- Личностный рост и развитие: Прощение себя открывает путь к личностному росту и развитию. Когда мы принимаем свои ошибки и учимся на них, мы становимся более мудрыми и зрелыми. Прощение помогает нам преодолеть прошлые неудачи и ошибки, чтобы двигаться вперед с новыми знаниями и опытом;
- Построение здоровых отношений: Привычка винить себя за прошлые ошибки может негативно сказываться на наших отношениях с другими людьми. Когда мы прощаем себя, мы также отпускаем обиды и разочарования, связанные с прошлыми ситуациями. Это помогает нам строить более здоровые и гармоничные отношения с окружающими людьми;
- Самосострадание и благополучие: Прощение себя является проявлением самосострадания, понимания, доброты. Когда мы прощаем себя, мы признаем, что все мы совершаем ошибки и имеем право на собственную заботу и любовь. Это способствует нашему психологическому и эмоциональному благополучию;
- Улучшение самооценки: Прощение себя помогает улучшить нашу самооценку и самопринятие. Когда мы осознаем, что прошлые ошибки не определяют нашу ценность как личности, мы начинаем видеть себя в более позитивном свете. Это способствует развитию здоровой самооценки и уверенности в себе.
В целом, прощение себя за прошлые ошибки является важным шагом на пути к эмоциональному и психологическому исцелению, развитию и росту. Это помогает нам строить более позитивное отношение к себе и жить более счастливую и осознанную жизнь.
Как встать на путь исцеления
Теперь, когда ты знаешь возможную причину вины и то, почему так важно простить себя, можешь приступать к действиям.
- Прими прошлое: Важно осознать, что прошлое неизменно. Принимая это, ты можешь начать освобождаться от эмоциональной связи с прошлыми событиями и ошибками. Поверь в то, что каждый человек совершает ошибки, и это нормально;
- Практикуй самосострадание: Будь доброй и сострадательной к себе. Представь, как бы ты поддерживала и утешала подругу, которая совершила ошибку. Обращайся к себе с тем же состраданием и пониманием. Признавай свою человечность и то, что ты заслуживаешь самосострадание;
- Переосмысли ситуацию: Попробуй переосмыслить прошлые события и ошибки в более позитивном свете. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что ты сделала неправильно, подумай о том, какие уроки ты извлекла из опыта и как они помогли тебе стать сильнее и мудрее;
- Прими ответственность и извлеки уроки: Принятие ответственности за свои поступки является важным шагом. Однако, вместо самобичевания, попробуй извлечь уроки из прошлых ошибок. Разберись, что можно было сделать иначе и как применить эти уроки в будущих ситуациях;
- Перестань сравнивать себя с другими: Сравнение себя с другими может усиливать чувство вины и недостаточности. Помни, что каждый человек имеет свои собственные пути и ошибки. Сфокусируйся на своем собственном развитии и прогрессе, а не на том, как ты соответствуешь чьим-то ожиданиям;
- Практикуй медитацию и осознанность: Медитация и осознанность помогают освободиться от мыслей и прожить настоящий момент. Практикуй медитацию или другие техники осознанности, чтобы улучшить свою способность принимать прошлое и отпустить вину;
- Обратись за поддержкой: Не бойся обратиться к подругам, семье или профессионалам, если вина и самобичевание слишком сильны. Получение поддержки и разговор о своих чувствах с надежными людьми может помочь тебе получить новые перспективы и стратегии для избавления от вины;
- Практикуй самопрощение: Активно прощай себя за прошлые ошибки. Напиши письмо себе, в котором ты прощаешь себя и признаешь свою человечность. Повторяй положительные утверждения, например, «Я прощаю себя и отпускаю вину»;
- Займись саморазвитием: Сосредоточься на личном развитии и росте. Учи новые навыки, занимайся хобби, читай книги или посещай курсы. Это поможет тебе сфокусироваться на будущем и двигаться вперед, отпустив прошлые ошибки;
- Практикуй гибкость мышления: Развивай гибкость мышления и умение приспосабливаться к изменениям. Помни, что прошлое не определяет твою будущую жизнь. Разреши себе новые возможности и перспективы, не оставаясь пленницей прошлого.
Помни, что процесс избавления от вины и самобичевания требует времени и терпения. Будь добра к себе в этом пути и цени свой личностный рост.
Позволь себе осознать, что винить себя за прошлое не поможет тебе и не изменит события, которые уже произошли. Заключение в прощении и прекращении самобичевания начинается с осознания, что ты заслуживаешь мира и счастья в настоящем моменте.
Помни, что каждый человек совершает ошибки, и это нормально. Прошлое служит уроком и опытом для тебя, а не инструментом самокарательства. Отпусти свою вину и обрати свое внимание на сегодняшний день. Позволь себе прощение, как подарок свободы и исцеления.
Практикуй самосострадание и составь список достижений и качеств, которыми ты гордишься. Фокусируйся на своих сильных сторонах и стремись к лучшей версии себя. Учись из прошлого, но не остаешься в нем зацикленной. Живи настоящим и строй свое будущее на основе новых возможностей.
Ты заслуживаешь любви, прощения и счастья, как и все остальные. Позволь себе освободиться от бремени вины и начать путь самопринятия и благополучия. Не забывай, что ты ценна и достойна всего самого лучшего.
Как простить себе прошлые ошибки
Мы иногда оступаемся или принимаем неверные решения, а потом годами страдаем от чувства вины, думая, что могли бы сделать все иначе. Как примириться с тем, что нельзя изменить? Социолог Кристин Картер делится историей.
Недавно я ходила на встречу выпускников с первым мужем. Там мы столкнулись с его коллегой, которого я раньше не встречала. Майк представил меня: «Знакомься, это Кристина», — а потом, замешкавшись, добавил: «моя бывшая жена». Когда мы остались наедине, он начал извиняться: «Прости, что представил тебя как бывшую жену. Это ужасная характеристика. Я мог бы представить тебя как маму Молли, но с Молли он не знаком, так что я растерялся и не знал, что сказать».
Мы с ним в разводе десять лет, каждый нашел счастье во втором браке. Я не расстроилась из-за того, что Майк назвал меня бывшей женой. Но меня тронула его доброта и чуткость, Майк прекрасный мужчина, сейчас мы отлично ладим друг с другом. Сторонний наблюдатель ни за что не догадается, что когда-то отношения сводились к острому конфликту, наполненному злобой и критикой.
Я могла рассказать сотни старых историй о том, что пошло не так браке. Но чаще всего меня преследовала история, в которой брак распался по моей вине. Я слишком много критиковала Майка, часто провоцировала конфликты. Я должна была заметить, что мои претензии к нему были претензиями к себе. Я должна была принять то, что романтика неизбежно развеется. И в то же время должна была усерднее работать над тем, чтобы сохранять романтику как можно дольше.
История была наполнена страхом. Мне казалось, что я вела себя эгоистично и нанесла травму детям. Она провоцировала стыд и сожаления, направляя на скользкую дорожку самокритики, заставляла меня чувствовать, что я недостаточно хороша.
Десять лет назад у меня не было навыков, необходимых для спасения брака. Когда я это осознала, мне стало легче простить себя
Неделю после школьной встречи я думала об этом. Я осознала, как глупо сожалеть о том, что произошло десять лет назад, поняла, что пришло время отпустить старые раскаяния и сожаления. Три шага, которые я для этого сделала.
1. Простить себя. Сделать это мне помогли рекомендации психолога Рика Хэнсона. Во-первых, он советует признать все факты, связанные с причиной сожалений, включая те, что признать нелегко. Я разрешила себе вспомнить, как проходил развод, и подумала о тех, на кого он повлиял тогда и продолжает влиять сейчас.
Во-вторых, Хэнсон советует различать моральные проступки и неумелость. Осознание этой разницы принесло облегчение. Оглядываясь на разрушенный брак, я вижу много неумелости. Теперь я понимаю, что поступки, которые окружающие могли бы счесть аморальными, я совершила из-за нехватки эмоциональных навыков. Оказалось, что список вещей, которые сейчас я сделала бы иначе, не такой длинный. Десять лет назад у меня просто не было навыков, необходимых для спасения брака. Когда я это осознала, мне стало намного легче простить себя.
2. Принять ответственность. Я вижу, что вела себя неумело. Это позволяет взять ответственность за ошибки, которые я совершила, вместо того чтобы застревать в попытках оправдать себя. В то же время это не дает ошибкам определять, кто я есть. Я выше своих ошибок и дурных привычек. Также принятие ответственности дает мне направление для развития. Сейчас я могу развивать и практиковать навыки, которые нужны были мне тогда. Это помогает строить новые отношения. Наблюдая, как мы с Майком прекрасно воспитываем дочь, люди часто спрашивают, не жалеем ли мы о разводе. Но я понимаю: сейчас мы не те люди, какими были десять лет назад. Развод дал нам возможность стать более умелыми в отношении друг друга.
3. Практиковать принятие. Это предшественник искупления. Я преодолела внутреннее сопротивление и приняла развод, свою эмоциональную неумелость и горечь, которую испытывала по этому поводу. Также я обрела умиротворение и приняла тот факт, что многого не знаю. Я предпочитала думать, что наш брак изначально был обречен, так что мои поступки не имели значения. Десять лет я сочиняла истории, которые превращали мои воспоминания в категоричные черно-белые картины. Они помогали утвердиться в мысли, что я все сделала правильно, но это не так.
Я наконец приняла прошлое вместе со всеми ошибками. Это позволило мне отпустить то, что я давно потеряла
Я не знаю, как сложился бы наш брак с Майком, будь я более умелой, но сделай я другой выбор десять лет назад, у меня не было бы моей нынешней жизни, которую я люблю, в которой я счастлива и реализована. Люблю нынешнего мужа и его большую еврейскую семью, наш брак, даже когда наступают тяжелые времена. Не могу представить жизнь без детей мужа, которых я обожаю без причин. Точно так же мои дочери не представляют жизни без сводных братьев и сестер и двух пар родителей. Это жизнь, от которой я сознательно не отказалась бы, но бессознательно отказывалась от нее каждый раз, когда лелеяла старые страхи и горести. Я приняла прошлое вместе с совершенными ошибками. Это позволило отпустить то, что я давно потеряла.
Мне удается сдвигать завесу прошлого и фокусироваться на настоящем, прошлое и истории о нем больше не актуальны. Я больше не подвешена на эмоциональном крючке, в этом вижу свое искупление.
Об авторе
Кристин Картер — социолог, автор книги «Золотая жила: как обрести гармонию дома и на работе» («The Sweet Spot: How to Find Your Groove at Home and Work», Ballantine Books, 2015).
Источник фотографий:Getty Images