При метании снарядов распространенной ошибкой является

Наиболее
характерные ошибки и средства их исправления.

Ошибки	Исправление ошибок
1. Отклонение туловища в противоположную от броска сторону на первых бросковых шагах.	Многократные пробежки с отведением снаряда; бег с отведенным снарядом, фиксируя время пробегания отрезков.
2. Опускание кисти метающей руки ниже оси плеч при отведении снаряда.	Отведение снаряда на месте и в движении по ориентиру. Отведение снаряда перед зеркалом, контролируя положение кисти и снаряда.
3. Высокий прыжок в «скрестном» шаге и ярко выраженная постановка правой ноги на пятку.	Имитация и выполнение «скрестного» шага в движении шагом и бегом. Выбор для каждого спортсмена наилучшего сочетания скорости бега и перехода в финальное положение.
4. Сгибание руки со снарядом в локтевом суставе при выполнении «скрестного» шага.	Имитация и выполнение «скрестного» шага и последующих действий, контролируя положение руки со снарядом у зеркала. Метание снаряда в цель.
5. Сгибание в тазобедренном суставе и наклон туловища влево в начале финального усилия.	Имитация финального усилия по элементам. Выполнение броска на упругих ногах, ускоряя постановку левой; направить усилия разгибания правой ноги в финальном усилии точно в грудь. Метание снаряда на заданное расстояние.
6. Преждевременное выпрямление правой ноги в финальном усилии	Имитация постановки левой ноги в последнем бросковом шаге, находясь на согнутой правой. Метание с разбега с двухопорного положения.
7. Сгибание левой ноги в коленном суставе в финале.	Метание двумя руками из-за головы различных отягощений. Метание снаряда прямо-вперед.
8. Ранний поворот туловища влево при выбрасывании снаряда.	При метании с разбега начинать финальное движение вперед левым боком за левой рукой. Метание по ориентиру
9. Остановка перед броском.	Уменьшил скорость разбега, и начать бросок несколько ранее постановки левой ноги.
10. Отклонение при броске влево.	Повторное выполнение заключительного усилия без броска, с броском и переход метателя в вертикальное положение: левое плечо не опускать.
11. Бросок выполняется в основном только рукой.	Повторные броски из правильного и.п. Акцентировать внимание занимающихся на активное выпрямление ног, туловища и ускоряющийся поворот плечевого пояса при рывке.
12. Бросок сбоку.	При замахе и обгоне снаряда увеличить поворот плечевого пояса направо и несколько завести кисть руки за спину.
13. Бросок согнутой рукой.	В и.п. перед броском полностью выпрямить руку со снарядом. Во время финального усилия несколько запаздывать с рывком руки.
14. Во время броска локоть опущен.	При броске акцентировать движение локтя вверх-вперед.

Источник

Метание мяча – это одно из легкоатлетических упражнений, в котором, с помощью взрывной силы мышц, требуется совершить бросок снаряда как можно дальше. Кроме того, это упражнение является базовым — именно с него начинается освоение навыков метания, развитие силы, ловкости, умения правильно распределять усилия.

Историческая справка

Метание мяча было популярным занятием у всех граждан в античных Греции и Риме. А в древней Спарте мяч бросали для совершенствования физической формы воинов. Снаряды изготавливались из кожи, а набивкой становились перья, шерсть, зерна и семена.

Среди исследователей существует мнение о том, что мяч появился благодаря Атциусу, учителю гимнастики, который впервые изготовил его из бычьего пузыря. Научно этот факт не подтвержден, но доподлинно известно то, что изобрели снаряд еще задолго до Гомера, поскольку в произведениях этого автора уже упоминается мяч.

В нашей стране уже в эпоху современности многое сделал для развития метания мяча П.Ф. Лесгафт. В 1912 г. им была издана книга «Руководство по физическому образованию детей школьного возраста», где автор привел классификацию упражнений с мячом, изложил технику и способы метания.

Основные принципы метания мяча

В данном упражнении допускается выполнение броска несколькими способами: с места, с разбега, из-за головы, с плеча. Тот или иной метод используется сообразно возрасту, индивидуальным особенностям спортсмена, а также от размера и веса самого мяча. Однако независимо от способа начинающим не рекомендуется выполнять метание с максимальной силой, так как мышцы и связки еще не адаптировались к таким нагрузкам, и результатом может стать травма.

Как уже было сказано, броски производятся на дальность. Основных факторов, влияющих на этот показатель всего 3:

Скорость и угол вылета мяча.
Высота точки, где происходит отрыв снаряда от руки метателя.
Сопротивление воздуха.

Решающее значение при этом имеют первые два.

Скорость вылета напрямую связана с той силой, которая прикладывается атлетом, расстоянием — что преодолевает снаряд в руке спортсмена, и временем прохождения этого расстояния. Проще говоря, чем больше расстояние и меньше время, тем выше ускорение. Соответственно, если метание мяча происходит с разбега, дальность однозначно будет выше.

Угол полета не менее важен при выполнении броска. Согласно тригонометрическим законам, наибольшее значение дальность достигает при полете мяча под углом 45 градусов по горизонту. Однако на практике невозможно настолько точно бросить снаряд. Оптимальным является угол 30 — 43 градуса, что достигается в процессе долгих тренировок.

Продолжительность полета снаряда при броске никак не связана ни с ростом спортсмена, ни с длиной его рук, хотя можно подумать обратное. Рост, безусловно, определяет высоту точки отрыва снаряда, но если техника метания соблюдена, существенного влияния на результат этот фактор не окажет. То же самое можно сказать и о воздушном сопротивлении. Воздух влияет на скорость полета и его продолжительность в сторону уменьшения, но мяч слишком мал, чтобы это влияние было слишком весомым. И высота вылета, и сопротивление влияет на полученную дальность не более, чем на несколько сантиметров.

Метание мяча с места

Этот способ представляет собой перемещение только руки спортсмена со снарядом для метания. Выполняется движение руки над плечом из-за головы.

Техника броска с места такова:

Спортсмен выходит на исходную позицию.
Левую ногу он ставит перед собой на полную стопу, а правую оставляет позади и слегка сгибает ее в колене. Вес при этом приходится на левую.
Рука, удерживающая мяч, сгибается в локте и занимает положение на уровне головы. Другая рука прямая и прилегает к корпусу.
Атлет выполняет перенос массы тела с левой ноги на правую. Корпус при этом поворачивается вправо и слегка наклоняется, рука с мячом оказывается сзади.
Метающая рука поднимается ладонью вверх, левая поднимается до плеча и отводится немного в сторону. Спортсмен смотрит в направлении движения снаряда.
Правая нога резко разгибается, вес переносится на левую, при этом обе ноги становятся прямыми, а тело метателя словно натягивается в струну. Локоть метающей руки находится возле головы и направлен по направлению полета мяча.
Атлет выполняет бросок перед собой под углом. Чтобы не заступить за контрольную линию, он сгибает левую ногу, корпус поворачивает влево, левую руку направляет назад и перескакивает с одной ноги на другую.

Бросок с разбега

Разбег осуществляется на дорожке протяженностью 20 м. Предполагается, что всего спортсмен должен сделать 12 шагов: 8 предварительных и 5 заключительных. Но в действительности все зависит от конкретного спортсмена, уровня его подготовки.

Чтобы правильно выполнить метание мяча с разбега, следует:

Удерживать мяч в руке на уровне груди.
С правой ноги начать движение, набирая скорость.
На заключительных шагах повернуть верхний отдел корпуса вправо. Опустить или поднять руку со снарядом к плечам и немного отвести назад.
Двигаться скрестным шагом, в результате чего корпус напрягается.
Выполнить упор на левую ногу, правую выпрямить.
Произвести резкий бросок вперед под углом примерно 45 градусов.
Чтобы избежать заступа за линию, выполнить перескок с левой ноги на правую.

Разбег

Необходимо выполнять равномерно, постепенно ускоряясь, пружинистыми шагами. Корпус при этом нельзя наклонять вперед и обязательно следует контролировать положение толчковой конечности. Всю дистанцию нужно разделить на 2 одинаковых отрезка. На первом идет набор скорости, а на втором — подготовка к броску. Метание мяча предполагает наличие отличной координации движений. Стараясь не потерять набранного ускорения, нужно отвести руку назад для броска. Иногда для того, чтобы участникам состязаний было легче ориентироваться, на дорожке делают отметку, где нужно начать отводить руку.

Скрестный шаг

Несмотря на то, что дальность броска напрямую связана со скоростью при разбеге, перенапрягаться не стоит. В противном случае может не хватить сил непосредственно на метание мяча. Самое большое значение имеет предпоследний шаг, который называют скрестным. При его выполнении энергия передается от ног атлета метающей руке и далее снаряду. Также он необходим для придания правильного положения конечностям. Двигаясь скрестным шагом, атлет должен выполнить упор на открытую наружу стопу и подготовить руку к броску. Именно такое положение ноги сделает метание результативным. Корпус должен быть повернут левым боком по направлению движения мяча, метающая рука — прямая и находится сзади, а другая — согнута и расположена на уровне груди.

Правильное положение метающей руки

Выполняя последние шаги разбега, метатель позволяет ногам оказаться впереди рук, поэтому со стороны кажется, что его торс немного отклоняется назад. С помощью такого положения максимально эффективно передается энергия, необходимая метающей руке для броска. На школьных тренировках метание мяча ограничивается поворотом плеча по направлению движения снаряда с одновременным отведением руки назад. Но у профессионалов техника отведения руки выглядит немного по-иному.

Существует 2 способа:

От плеча прямо и назад, что позволяет сохранить скорость.
Вперед, вниз, а затем назад, что дает возможность контролировать движения метающей руки.

Второй способ признается более динамичным.

Бросок

Выполняется при разгибании метателем правой ноги. Плечи при этом не меняют своего положения, кисть руки, удерживающей мяч, поворачивается вверх ладонью, а сама рука сгибается и поворачивается. В результате корпус атлета принимает положение натянутой тетивы. Корпус спортсмена повернут вперед, а рука с мячом начинает движение назад. На уровне уха атлет резко подает вперед плечи, выпрямляет метающую руку и делает в конце броска хлестообразное движение кистью.

Распространенные ошибки

Таковых немного, но они существенно снижают результативность броска:

Отклонение туловища влево.
Сгибание левой ноги при выполнении броска.

Эти 2 движения влекут к потере скорости, набранной при разбеге, и, как следствие, к уменьшению дальности полета мяча.

Еще одной ошибкой является заступ за контрольную линию. Этого легко избежать, переступив с одной ноги на другую.

Чтобы метание мяча стало результативным, требуются долгие и упорные тренировки. Именно упорство и труд помогут избавиться от всех недостатков в технике. Любые навыки можно освоить, все зависит от желания и целеустремленности спортсмена.

Техника метания малого мяча на дальность

Данный снаряд можно бросить, не сходя с места, а можно сделать это после сильного разбега. С этой целью применяются разные метательные техники.

Знаете ли вы? Кроме легкоатлетических метаний копья, молота, диска, гранаты, мяча, а также толкания ядра, существует ещё и спортивное метание ножа. Оказывается, это самостоятельная дисциплина спортивного вида «Универсальный бой».

С места

Этот способ метания характерен таким перемещением руки со спортивным предметом, которое осуществляется поверх плеча из-за головы с вовлечением в процесс (последовательно) мускулатуры ног, а также бросающей спортивный предмет руки и остальных частей туловища.

Чтобы правильно выполнить это скоростно-силовое упражнение, необходимо:

Расположиться на исходной позиции, направив взгляд в сторону полёта снаряда.
Вынести вперёд левую ногу, полностью уперев стопу в землю.
Оставить правую позади, упираясь её передней частью.
Переместить основной вес тела на левую ногу.
Руку со спортивным предметом согнуть в локтевом суставе и расположить её при направленном вниз локте вровень с головой.
Левую руку расположить вдоль туловища.
Передислоцировать массу тела с левой нижней конечности на согнутую правую.
Развернуть тело направо и расположить кисть со спортивным предметом сзади.
Тело, повёрнутое теперь левой своей частью в направление метания, немного отклонить вправо.
Руку со снарядом расположить ладонью кверху.
Поднять левую руку на уровень плеча и направить её вперёд и чуть в сторону.
Взгляд устремить в направлении броска.
Резко разогнуть правую ногу и перебросить основной вес тела с неё на левую конечность.
Принять позу «натянутого лука» с помощью полностью выпрямленной левой ноги и правой, несколько согнутой в колене и упирающейся на носок.
Локоть руки со спортивным предметом расположить вровень с головой и устремить в направление броска.
Резким движением этой руки осуществить бросок вперёд по углом, максимально приближающемся к 45°.
Одновременно с вылетом спортивного снаряда из руки распрямить ноги.
Чтобы предотвратить заступ, расположенную впереди левую ногу согнуть в колене, туловище развернуть влево, а левую руку расположить сзади, перескочив с левой стопы на правую.

Техника метания малого мяча с места: видео

С разбега

Обычно для разбега выделяется дорожка длиной до 20 м. Однако в реальности это расстояние варьируется в зависимости от индивидуальных качеств метателя. Оптимальным же считается разбег, состоящий из 13 шагов, 8 из которых приходятся на предварительную часть, а остальные 5 — на заключительную.

Чтобы суметь с разбега метнуть снаряд как можно дальше, необходимо:

Захватить мяч пальцами рук, держа его во время разбега перед грудью выше плеча или внизу (на выбор).
Начать движение с правой ноги.
Бег ведётся с ускорением, при котором ширина шага на 30 см короче, чем во время бега на спринтерские дистанции.
При выходе на финишный этап разбега развернуть плечи вправо.
В зависимости от первоначального расположения руки с мячом опустить её или поднять на уровень плеч и завести слегка назад.
Осуществить скрестный шаг, во время которого за счёт сохранения положения развёрнутого вправо тела туловище напрягается.
Затем упереться левой ногою по линии перемещения, разогнуть правую.
Расположить ось таза под прямым углом к вектору движения.
С помощью созданной таким образом позы, которая называется «натянутым луком», резким посылом руки отправить мяч вперёд, стараясь приблизиться при этом к траектории в 45°.
Перескакивая с левой нижней конечности на правую, погасить инерцию разбега.

Знаете ли вы? Лёгкая атлетика зародилась в Древней Греции 2794 года назад, когда в рамках Олимпийских игр там были проведены первые состязания по бегу.

Тезника метания малого мяча: видео

Методика обучения технике метания

Во время изучения техники метания обычно применяют методику последовательного знакомства с сущностью тренировок и их основ.

Для этого применяют:

ознакомление с упражнениями, предназначенными для развития грамотной техники обращения со снарядом;
подробное освещение техники метания спортивного предмета с места и с разбега (с описанием этапов движения спортсмена во время метания);
преподавание оптимального хвата снаряда пальцами и последующего успешного броска;
знакомство с правилами техники безопасности и условиями проведения соревнований.

Техника и методика обучения метанию мяча в цель

Действия во время метания спортивного предмета в направлении цели аналогичны финишной стадии броска мяча с разбега. Различия заключаются лишь в целеполагании. Во время метания снаряда в цель требуется не максимальная дальность его полёта, а точность попадания в заранее определённую мишень.

Тем не менее способы обучения, выбор обучающих средств и соответствующих методических приёмов практически те же, что и при преподавании техники хвата снаряда и осуществления финальных действий во время броска малого мяча с разбега.

Важно! Все способы метания малого мяча, за исключением бросков с места или с разбега методом «через плечо из-за спины», во время состязаний запрещены.

Упражнения для овладения техникой метания мяча

Чтобы овладеть техниками бросков в цель, на дальность, с места и с разбега, разработаны упражнения, максимально приближающие новичка к наилучшим результатам.

Эти упражнения заключаются в овладении такими навыками и умениями:

выработка оптимальных движений при бросках снаряда в мишень из фронтальной стойки;
бросание снаряда с шестиметрового расстояния в щит для достижения максимальной дальности отскока мяча;
метание спортивного предмета в определённый сектор на дальность разными способами;
тренировки в парах, во время которых партнёр помогает бросающему сымитировать финальные движения;
метание снаряда, когда бросающий стоит боком к направлению движения мяча;
бросание малого мяча внутри десятиметрового коридора, располагаясь боком, и с одного шага в качестве состязания между несколькими участниками.
метание снаряда с помощью одного шага, когда партнёр располагается на такой дистанции от бросающего, которая позволит им обоим поймать снаряд после отскока его от поверхности.

Нормативы на дальность

Поскольку малые мячи весом до 150 г используются преимущественно детьми подросткового возраста и младше, а старшие школьники и взрослые пользуются более тяжелыми снарядами весом в полкилограмма-килограмм, нормативы на дальность базируются на школьных оценках. Успешно используются также нормы ГТО.

Например, эти нормы для детей по броскам малого мяча весом 150 г в цель и на дальность, чтобы получить золотой, серебряный или бронзовый значок, выглядят так:

ВОЗРАСТ метателя	Название дисциплины	МАЛЬЧИКИ	ДЕВОЧКИ

9-10 лет	Метание на дальность (м)	24	27	32	13	15	17
11-12 лет	Метание на дальность (м)	25	28	34	14	18	22
13-15 лет	Метание на дальность (м)	30	35	40	18	21	26

Типичные ошибки

При кажущейся простоте метательных движений они чреваты ошибками, которые сказываются на результатах попыток.

К наиболее типичным относятся:

низкий темп при разгоне на предварительном этапе разбега;
чрезмерно резвый старт при беге на полусогнутых ногах;
рваный ритм бега на предварительном отрезке разбега;
излишняя ширина бросковых шагов;
чрезмерное отклонение тела назад во время двух первых шагов при броске;
некоторое торможение во время скрестного шага;
вместе с изгибом в левом тазобедренном суставе тело уходит влево;
бросок согнутой рукой;
боковое метание;
сгибание левой нижней конечности в коленном суставе непосредственно перед выпусканием предмета из руки.

Правила безопасности

Во время бросков есть травмоопасные моменты, которых можно избежать, используя следующие правила техники безопасности:

Необходимо размещать занимающихся метанием людей на безопасном расстоянии друг от друга.
Не допускать бросков снарядов навстречу друг другу.
Соблюдать строгую очерёдность метания снарядов.
Броски и собирание снарядов осуществлять только по команде учителя или тренера.

Важно! Отсутствие должных навыков в спортивных бросках, приобретаемых в ходе тренировок, способно привести к вывиху плечевого сустава или растяжению голеностопных связок.

В лёгкой атлетике метание снарядов занимает далеко не последнее место. А такое непритязательное, на первый взгляд, упражнение как метание малого мяча, кроме обладания своими внутренними достоинствами, является ещё и одним из основных видов тренировочных упражнений для копьеметателей, представителей древнейшего вида спорта.

Содержание

1 Техника метания малого мяча
2 Методика обучения технике метания малого мяча
3 Техника и методика обучения метанию малого мяча в цель
4 Читайте также

Техника метания малого мяча[править | править код]

Одним из средств физического развития и специальной подготовки школьников и молодежи является метание малых мячей. По технике исполнения оно в значительной степени сходно с техникой метания копья. Поэтому на начальном этапе обучения метание мячей становится эффективным средством, используемым для освоения техники данного вида.

Метание копья по объему часов на уроках физкультуры занимает в школе значительное место. Этот вид легкой атлетики изучается как в младших, так и в старших классах.

На занятиях в зале применяются теннисные мячи, которые, отскакивая при ударе о место приземления, безопасны в эксплуатации. При занятиях на улице используются специальные хоккейные мячи.

В соответствии со школьной программой метание малых мячей проводится на дальность с места и с разбега, когда техника движений в основном идентична технике метания копья, а также в вертикальные и горизонтальные цели.

Кроме того, некоторые разновидности метания малого мяча предложены к использованию на соревнованиях, входящих в комплексную программу «Детской легкой атлетики ИААФ».

Рис. 7.4. Техника метания малого мяча

Метание малого мяча с разбега относится к циклическо-ациклической группе скоростно-силовых упражнений. Общая структура движения слагается из ряда фаз. Предварительная часть метания подразделяется на держание снаряда и разбег, который состоит из двух фаз (предварительной и заключительной — бросковых шагов). Финальная часть включает в себя элементы финального усилия и фазу сохранения равновесия после броска (рис. 7.4).

Держание снаряда. Малый мяч удерживается, не прижимаемый к ладони, фалангами пальцев метающей руки. Указательный, средний и безымянный пальцы подобно рычагу размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец придерживают его сбоку (рис. 7.5). Перед началом разбега метатель держит снаряд над плечом в согнутой руке.

Разбег. Первая (предварительная) фаза разбега начинается из исходного положения до контрольной отметки, которая подбирается индивидуально. Задача этой части разбега — сообщить системе «метатель—снаряд» первоначальную скорость, в результате чего она приобретает определенное количество движения, и точно попасть ногой на контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом с оптимальной скоростью, его длина преодолевается за 6 —12 беговых шагов.

Рис. 7.5. Способ держания малого мяча

Вторая (заключительная) фаза разбега, которая также подбирается индивидуально и зависит от скорости продвижения, длины шагов и способа остановки после броска, начинается от контрольной отметки и заканчивается местом, где выполняется финальное усилие. Задача этой фазы состоит в отведении снаряда для выполнения его «обгона» и в поддержании оптимальной скорости перед финальным движением. Шаги данной части разбега называются бросковыми. Их количество зависит от способа отведения снаряда и колеблется в диапазоне 4ч— 6 шагов. При этом, используя четное количество шагов, метатель должен попасть на контрольную отметку левой ногой, нечетное количество — правой (анализ техники будет проводиться для тех, кто метает мяч правой рукой).

В спортивной практике используются различные варианты отведения снаряда при выполнении бросковых шагов («прямо-назад», «дугой вперед-вниз-назад», «дугой вверх-назад» и другие). Наиболее простым и широко распространенным способом, изложенным при анализе техники, которым пользуются большинство метателей, считается отведение «прямо-назад». Оно осуществляется на четыре бросковых шага.

Попадая на контрольную отметку левой ногой, метатель безостановочно выполняет первый шаг правой. Стопа ставится прямо по ходу движения, а положение таза остается таким же, как и в первой части разбега. Одновременно начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом, суставе, движется вперед.

Второй шаг, выполненный левой ногой, сопровождается дальнейшим поворотом оси плеч направо почти до угла 90° от и. п. и полным выпрямлением правой руки со снарядом. Таз в этом шаге также поворачивается направо, примерно на 45°. Кисть руки со снарядом располагается немного выше одноименного плеча. Между выпрямленной правой рукой и туловищем образуется прямой угол, который сохраняется в дальнейших движениях. Для поддержания скорости рекомендуется удерживать вертикальное положение туловища. Важно при выполнении шагов разбега свести к минимуму вертикальные колебания ОЦМТ. Подбородок находится у левого плеча. Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда. После второго шага заканчивается процесс отведения снаряда.

Третий шаг называется скрестным. Он является связующим звеном между предварительной и финальной частью разгона снаряда. Основная его задача заключается в осуществлении «обгона» снаряда и своевременном выносе левой ноги вперед при постановке правой на опору. Скрестный шаг выполняется путем активного сведения бедер и проталкивания левой ногой, что придает дополнительное ускорение нижним звеньям тела метателя и выводит ось таза вперед по отношению к оси плеч. Таким образом происходит «обгон» снаряда, в результате которого выполняется предварительное натяжение мышечных групп, участвующих в финальном усилии. Туловище при выполнении данного шага отклоняется назад, и плечи увеличивают поворот вправо. Заканчивая скрестный шаг, стопа правой ноги ставится с внешнего свода на пятку с последующим перекатом на носок. Постановка ноги осуществляется близко к проекции ОЦМТ.

Левая нога в этот момент после быстрого снятия с опоры (за счет активного проталкивания в результате предварительного сильного натяжения мышц ее передней поверхности) выносится вперед и завершает разбег {шаг четвертый).

При осуществлении бросковых шагов очень важно соблюдать ритм их выполнения с акцентом на ускорение в последних шагах перед финалом.

Финальное усилие. Заключительная фаза броска начинается до постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге в момент прохождения ОЦМТ над правой опорной ногой. Этот шаг выполняется без фазы полета. В финальном движении необходимо скорость, набранную в разбеге, максимально увеличить в момент броска:

После прохождения ОЦМТ правая нога начинает активно разгибаться, поворачиваясь бедром внутрь по направлению разбега. С этого момента начинается «захват» снаряда. Элемент «захвата» необходим для последующего натяжения мышц туловища и метающей руки, участвующих во время выпуска снаряда..

Левая нога, почти прямая, ставится с пятки на расстоянии около одной стопы влево от линии разбега с дальнейшим переходом в упор на всю стопу. Это необходимо для создания условий вращательно-поступательного движения вокруг оси, условно проходящей через левую стопу и левое плечо. В данный момент (после «захвата») правая рука со снарядом сгибается в локтевом суставе, а предплечье и кисть, оказываясь сзади плеча, супинируются. Левая рука при этом начинает отводиться влево и пронируется.

Выпрямив правую ногу и повернув правую часть таза вперед, метатель, осуществляя «тягу» снаряда, выходит грудью вперед, выводит правый локоть вперед-вверх и переходит в положение «натянутого лука», названное так из-за внешнего сходства, где правая рука со снарядом, прогнутое туловище и левая нога образуют соответствующую дугу.

Далее, путем сокращения предварительно растянутых мышц и использования инерции системы «метатель-снаряд», происходит разгибание туловища и движение грудью вперед.

Заключительная часть финального усилия осуществляется наиболее мощным движением — «рывком». Выпуск снаряда заканчивается хлестообразным движением предплечья и кисти правой руки. Рука со снарядом проходит над плечом. Левая нога в момент броска стопорит движение и полностью выпрямляется.

Все элементы финального усилия выполняются как единое движение. Эффективность броска зависит от последовательности торможения звеньев тела в финале, начиная с нижних и заканчивая верхними, для передачи общего количества движения в снаряд.

Сохранение равновесия. После выпуска снаряда для погашения инерции движения метатель производит перескок с левой ноги на правую перед дугой, ограничивающей место выполнения броска.

Применяемые на практике варианты метания малого мяча с разбега обусловлены индивидуальными особенностями спортсменов и отличаются способом отведения снаряда и количеством бросковых шагов.

Отведение «прямо-назад» выполняется некоторыми метателями на 6 бросковых шагов.

Отведение «дугой вперед-вниз-назад» осуществляется на 5 бросковых шагов. Особенность этого варианта заключается в движении правой руки, которая с первого броскового шага выпрямляется вперед, затем, не сгибаясь, свободно, по большой амплитуде, одновременно с поворотом плеч вправо на 90° совершает движение по дуге вниз-назад и приходит в такое же положение, как при метании способом «прямо-назад» перед скрестным шагом.

Отведение «дугой вверх-назад» выполняется на 4 бросковых шага, при этом на первые два осуществляется отведение мяча назад по дуге вверх-назад без значительного поворота плеч вправо. При третьем шаге правая нога ставится прямо по направлению разбега, и метатель заканчивает его в положении, сходном с положением «натянутого лука». Этот вариант отведения больше способствует точности попадания «в снаряд» и может применяться на начальном этапе обучения или при метании малого мяча в цель с места.

Методика обучения технике метания малого мяча[править | править код]

Процесс обучения технике метания малого мяча предваряет создание необходимых условий для усвоения изучаемых движений с помощью специально-подготовительных упражнений. Данные упражнения направлены на развитие соответствующих двигательных качеств и овладение основными закономерностями метательных движений, без которых обучение технике метания будет затруднительно.

Надо помнить, что метание мяча осваивается успешнее теми спортсменами, у которых хорошая подвижность в суставах грудной части позвоночника и плечевого пояса, лучше развиты скоростно-силовые качества, хорошие координационные способности.

В результате проведенной подготовки создаются необходимые предпосылки к обучению и начинается целенаправленное изучение техники метания.

Задача 1. Создать представление о технике метания малого мяча.

Средства.

краткий рассказ об основных закономерностях движений и технике метания малого мяча, показ наглядных пособий;

демонстрация техники метания малого мяча с места в цель и с разбега на дальность;

ознакомление с правилами соревнований по метанию малого мяча.

Методические указания: при объяснении и показе обратить внимание на ведущие элементы техники, отметить особенность целевых установок в бросках на точность и на дальность.

Задача 2. Обучить держанию снаряда и технике броскового движения в финальной фазе при метании малого мяча.

Средства.

выполнение хвата малого мяча;

метание мяча перед собой в пол активным движением кисти из исходного положения (и.п.) рука прямая впереди;

то же, но метание хлестообразным движением предплечья и кисти;

то же, но в и. п. мяч в поднятой вверх руке, а хлестообразное движение начинается после активного выведения локтя вперед с последующей резкой его остановкой;

метание мяча вперед-вверх двумя руками из-за головы, стоя в и.п. ноги врозь на ширине плеч;

то же из и.п. левая нога впереди, правая сзади на носке;

то же, но метание одной рукой в вертикальную цель, другая рука в и.п. согнута в локтевом суставе и находится перед собой;

метание мяча вперед-вверх из и. п. стоя левым боком по отношению броску, рука со снарядом выпрямлена и отведена назад левая рука перед собой, вес тела над слегка согнутой правой ногой, туловище умеренно отклонено назад;

то же, но броски выполнять в вертикальные и горизонтальные цели;

метание мяча после постановки левой ноги из и. п. стоя левым боком по отношению броска на согнутой правой и приподнятой левой ноге с отведенным снарядом.

Методические указания, в качестве инвентаря следует использовать теннисные мячи. Бросковые упражнения с ними можно выполнять в парах, с их ловлей партнерами. Направление бросков из-за головы рекомендуется изменять в определенной последовательности: «вперед-вниз», «прямо-вперед», «вперед-вверх». Для точности движения целесообразно варьировать направление броска: в стену, с отскоком о пол и стену, другие сочетания с последующей ловлей мяча. При метании двумя или одной рукой из-за головы, когда левая нога располагается впереди носком внутрь -замах надо выполнять с прогибом туловища и максимальным отведением мяча назад с одновременным перемещением веса тела на правую ногу. Левая нога при этом остается впереди на расстоянии 3—4 стоп от правой. Финальное усилие нужно проводить !грудью (локти или локоть метающей руки направлены вперед) после разгибания правой ноги и выведения таза вперед, а выпуск снаряда заканчивать хлестообразным движением предплечья и кисти, упираясь в прямую левую ногу. Броски следует чередовав с имитационными движениями. Имитацию перехода в положение «натянутого лука» можно выполнять, используя захват за резиновый амортизатор, укрепленный на уровне плеча, или при помощи партнера, направляющего движение правой руки. Упражнение с постановкой левой ноги должно выполняться слитно с броском и начинаться с выведения правого колена и одноименной части таза вперед до постановки левой ноги на опору. Вертикальные мишени при бросках в цель устанавливаются на высоте 2—3 м. Расстояние до горизонтальных и вертикальных мишеней варьирует.

Задача 3. Обучить технике отведения малого мяча «прямо-назад» при выполнении разбега.

Средства:

отведение мяча на месте с имитацией броска;

отведение мяча в ходьбе и беге без броска;

бег скрестными шагами с отведенным снарядом без броска;

бег 20—30 м, рука со снарядом над плечом.

Методические указания. имитационные упражнения и упражнения без броска следует выполнять под счет. Так, при отведении на месте из и. п. левая нога впереди, рука со снарядом над плечом, на счет «раз» плечи поворачиваются вправо, левая рука выводится локтем вперед, правая нога сгибается. На счет «два» рука с мячом отводится назад. На счет «три», разгибая правую ногу, поворачиваясь грудью вперед и выводя руку с мячом локтем вперед-вверх, метатель занимает положение «натянутого лука». На счет «четыре» имитируется рывок. После раздельного выполнения эти движения осуществляются слитно.

При отведении снаряда в движении каждый счет соответствует выполненному бросковому шагу.

Скрестные шаги следует делать быстро, проталкиваясь вперед, без вертикальных колебаний ОЦМТ.

Пробежки со снарядом осуществляются равномерно и равноускоренно.

Задача 4. Обучить сочетанию элементов предварительной и финальной фаз движения и технике метания малого мяча в целом.

Средства:

метание со скрестного шага с отведенным мячом в и.п.;

метание мяча с трех шагов разбега с предварительно отведенной рукой со снарядом;

метание мяча с четырех бросковых шагов;

то же с предварительного подхода до контрольной отметки;

метание мяча с укороченного разбега;

метание мяча с полного разбега.

Методические указания: при выполнении броска со скрестного шага необходимо произвести постановку левой ноги на опору синхронно с разгибанием правой ноги и одновременным поворотом правой стороны таза налево-вперед.

При метании с трех шагов разбега ритм движения следует регулировать длиной шагов, размеченной ориентирами (первый шаг равен трем стопам, а второй и третий — четырем), и быстротой их выполнения.

В бросках с укороченного и полного разбега надо корректировать контрольную отметку и следить за ритмом бросковых шагов в сочетании с финальным усилием.

Задача 5. Совершенствовать технику метания малого мяча С учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Средства.

выполнение специально-подготовительных упражнений;

метание мячей, различных по весу;

использование вариантов техники, выбранных на основе индивидуальных особенностей метателей;

метание мяча на результат с соблюдением правил соревнований.

Методические указания, при совершенствовании техники уточняются длина разбега, ритм выполнения движения, количество бросковых шагов и другие элементы метания. Индивидуализация техники происходит при постоянном развитии необходимых двигательных качеств.

Прочность образования навыка лучше всего проверяется специальными тестированиями и выступлениями на соревнованиях;

Техника и методика обучения метанию малого мяча в цель[править | править код]

Метание малого мяча в цель проводится в младших классах. Техника броскового движения этих упражнений подобна технике финальной фазы, выполняемой при метании мяча с разбега. Однако двигательная установка для приложения усилий здесь направлена не на дальность броска, а на точность выполнения заключительной фазы метания.

Создание представления о технике движения, постановка задач обучения, подбор средств и необходимых методических указаний соответствуют тем, которые применяются для обучения ; технике держания снаряда и выполнения финального усилия при метании малого мяча с разбега (задачи 1 и 2).

Для оценки успешности овладения техникой метания малого мяча, выявления основных ошибок и причин их возникновений можно проводить сравнительный анализ удачных и неудачных попыток (табл. 7.2).

Обеспечение техники безопасности

На учебно-тренировочных занятиях по метаниям для исключения травматизма необходимо соблюдать ряд организационных требований:

обеспечить безопасное расстояние при размещении занимающихся;

исключить метание легкоатлетических снарядов навстречу друг другу;

придерживаться очередности выполнения бросков;

выполнять броски и собирать снаряды после попыток только по команде тренера-преподавателя;

при метании диска и молота на улице иметь заградительную сетку;

на занятиях в зале использовать учебные снаряды и выполнять броски в специальную сетку для погашения энергии выпущенного снаряда.

Таблица 7.2. Ошибки, возникающие при метании малого мяча, их причины и способы устранения

Ошибки	Причины	Способы устранения
Ошибки, встречающиеся при разбеге
Скованность метателя в предварительной фазе разбега	Слишком быстрое начало разбега, бег на полусогнутых ногах	Повторный, равномерно ускоренный бег 20—30 м высоко на передней части стопы. Левая рука и плечи, двигаются свободно и разноименно, как при обычном беге, кисть со снарядом над правым плечом
Затруднен переход от предварительной фазы разбега к бросковым шагам	Нет постоянства при выполнении предварительной фазы разбега	Многократное выполнение предварительной фазы разбега со своевременным попаданием на контрольную отметку. Первые беговые шаги от стартовой отметки делать одинаковыми по длине
Нарушение ритма бросковых шагов	Нарушены оптимальные длина бросковых шагов и время их выполнения	Для стабилизации ритма бросковых шагов выполнять их по ориентирам с оптимальной скоростью
Излишний наклон туловища назад при первых двух бросковых шагах	Слишком высокое поднимание бедер в беге и расслабление мышц туловища при выполнении отведения снаряда	Туловище держать вертикально и «убегать» вперед от снаряда при многократных пробежках с повторным отведением правой руки назад
Нарушение прямолинейного продвижения в бросковых шагах’	Поворот стоп вправо на первых бросковых шагах при отведении снаряда	Отведение снаряда в беге по прямой линии с постановкой стоп по ходу движения
Пассивное продвижение вперед при скрестном шаге	Скрестный шаг выполняется преждевременно, без маха правым бедром	Бег скрестными шагами с отведенной правой рукой с акцентом на вынос правого бедра вперед
Высокий полет в скрестном шаге	Увеличенный мах правой ногой вверх после слишком активного толчка левой	Бег скрестными шагами с акцентом на быструю постановку правой ноги вперед на внешний свод стопы
Несвоевременное сгибание правой руки в локтевом суставе при выполнении скрестного шага	Излишняя закрепощен-ность плечевого пояса, слишком раннее начало финального усилия. Слишком низко опущена правая рука	Имитация и выполнение скрестного шага с концентрацией внимания на «обгоне» снаряда. Удержание кисти с мячом выше плечевого сустава
Затруднено выполнение «захвата» снаряда	Левая нога в четвертом бросковом шаге ставится по линии разбега или правее	Левую ногу следует ставить левее линии разбега на расстоянии одной стопы
Ошибки, встречающиеся при выполнении финального усилия
Затруднен переход от разбега к финальному усилию	Излишний поворот оси плеч и таза вправо при «обгоне» снаряда. Правая стопа развернута наружу больше чем на 45° _в	Во время двух последних бросковых шагов удерживать голову у левого плеча, направив взгляд по ходу разбега. Следить за правильным углом поворота стоп

Наклон туловища влево и сгибание в левом тазобедренном суставе при «захвате» снаряда и броске	Бросок осуществляется только одной рукой. Недостаточное выпрямление левой стороны тела	Имитация финального усилия по элементам. Направить усилие при разгибании правой ноги точно в грудь. Выполнять «захват» снаряда левым боком за рукой вперед через ось левое плечо-левая стопа
Бросок согнутой рукой	Плохой замах и недостаточный «обгон» снаряда	Перед «захватом» снаряда полностью выпрямить правую руку. Во время финального усилия не спешить с рывко-вым движением
Бросок рукой сбоку	Нарушено прямое направление движения кистью при выполнении броска	При «обгоне» снаряда увеличить поворот плеч вправо, а при броске проносить кисть над плечом, ближе к голове
Сгибание левой ноги в коленном суставе перед выпуском снаряда	Слишком короткий четвертый бросковый шаг	Ставить левую ногу дальше вперед с пятки, с дальнейшим переходом на всю стопу. Выпускать снаряд в упор через прямую левую ногу
Ошибки, встречающиеся при сохранение равновесия
Выход за дугу после выпуска снаряда	Малое расстояние от постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге до линии дуги	Откорректировать контрольную отметку. Своевременно выполнять финальное усилие

Ошибки, допускаемые при метании:

Держание
мяча слишком крепко или слишком слабо.

Таз
и правая нога слишком вывернуты вправо.

Метающая
рука не полностью выпрямлена.

При
броске метающая рука слишком отводится
в сторону от туловища.

При
броске голова и верхняя часть туловища
отклоняются влево.

Левая
нога «стопорит», в результате чего
метатель сгибается в пояснице.

Правая
нога выставлена вперед, поэтому невозможно
нормальное перенесение усилия.

Некоторые
специальные упражнения, развивающие
силу и гибкость.

Методика
и последовательность обучения

Главными
составляющими основ техники являются
правильное выполнение хлестообразного
движения рукой и последовательность
работы звеньев тела, позволяющие
использовать усилия всего опорно-двигательного
аппарата. Из-за различной физической
подготовленности школьников при обучении
метанию могут возникать некоторые
сложности, которые необходимо учитывать
при планировании работы с классом.

Начинать
обучение лучше всего с метания больших
по размеру, но не тяжелых мячей, позволяющих
правильно выполнить заданное упражнение.
Положение кисти при держании относительно
большого мяча позволяет ребятам лучше
его чувствовать. С первых уроков обращайте
внимание на четкую организацию занятий,
добиваясь необходимой дисциплины. Дети
очень эмоциональны и, испытывая желание
лучше, быстрее, дальше бросить мяч,
поймать его, выбегают со своих мест,
мешают одноклассникам. Учитывайте и
то, что однообразные упражнения детям
быстро надоедают, поэтому дозировку
упражнений ограничивайте до 6–10
повторений. Большинство упражнений в
бросках, ловле мячей лучше всего выполнять
в парах. Это способствует воспитанию
взаимной координации движений, значительно
повышает интерес к занятиям. Следите
за удобным и рациональным размещением
занимающихся на площадке на достаточном
расстоянии друг от друга. После того
как одно упражнение будет освоено,
переходите к изучению следующего,
постоянно совершенствуя предыдущее.

11. Средства, формы и методы обучения плаванию

Методы
обучения — это наиболее рациональные
приемы, посредством которых педагог
воспитывает у занимающихся необходимые
умения и навыки и передает им свои
знания. Известны три основные группы
методов обучения — словесные, наглядные
и практические.

Словесные
методы. С помощью словесных методов
у учащихся создают предварительное
представление об изучаемом движении,
о его форме и характере, способствуют
развитию умения анализировать созданное
педагогом представление о движении,
выявлять, и устранять ошибки. Видами
словесных методов являются объяснение,
рассказ, беседа, замечание, команда и
распоряжение, указание, подсчет и др.
Специфика обучения плаванию предъявляет
к словесным методам свои требования.
Например, подробные объяснения техники
плавания нужно проводить на суше, а в
воде следует напоминать лишь о главных
деталях упражнений, не допуская
переохлаждения детей.

Объяснение
— это изложение сути изучаемого конкретного
понятия, движения, действия. Оно приучает
занимающихся к логическому осмысливанию
основного содержания преподаваемого
материала и помогает выделить из него
основные, наиболее важные детали, факты.
Например, объясняя тему урока, преподаватель
выделяет главные ее моменты и на. них
сосредоточивает внимание учащихся.

Рассказ
— это сжатое повествование, характеризующееся
единым направлением и последовательным
раскрытием содержания. При использовании
рассказа как одного из словесных методов
обучения физическим упражнениям в нем
должны иметь место факты, выражающие
сущность изучаемого понятия (материала).

Беседа
как метод обучения проводится в форме
вопросов и ответов с целью выявления
знаний, проверки степени понимания
сущности изучаемых движений, обсуждения
возникающих ошибок и способов их
устранения. Разновидностью беседы
является анализ, предусматривающий
детальное осмысливание и обсуждение
содержания упражнений, движений,
действий. Вопросы в процессе беседы
активизируют занимающихся и повышают
интерес к ее содержанию. Они концентрируют
внимание собеседников на обсуждаемом
факте. В целях исправления возникающих
при выполнении движений ошибок
преподаватель делает замечания. Они
должны, быть краткими, конкретными и
понятными.

Команды
и распоряжения применяются для правильной
организации и четкого руководства
деятельностью занимающихся в процессе
урока. Они определяют место, время,
направление и продолжительность
выполнения отдельных движений и действий.
Команды должны побуждать учащихся к
немедленному и беспрекословному
выполнению движений или действий.
^Различают команды предварительные,
мобилизующие внимание учащихся, и
исполнительные, после которых они
начинают упражнение. Команды надо
отдавать громко, четко, в повелительном
тоне. На уроке плавания иногда вместо
команд используют распоряжения, например:
«Поставить кисти на колени», «Взяться
руками за желоб» и т. д.

Для
определения темпа и ритма движений, а
также акцентирования внимания на
отдельных деталях упражнений используется
подсчет. Подсчет может вести преподаватель
или вся группа занимающихся одновременно.

Указания
— это объяснения в краткой, сжатой форме.
По мере накопления учащимися двигательного
опыта преподаватель использует указания
для устранения ошибок, оценки выполняемого
упражнения и т. д. Указания, как правило,
даются без остановки движения (по ходу)
голосом и жестами. Если, например,
занимающийся, плывущий брассом, забывает
разворачивать стопу при выполнении
рабочего движения, то преподаватель
подсказывает: «Стопа». Иногда
полезно пользоваться методическим
приемом контрастности: сначала показать
неправильное положение какой-либо части
тела, а затем правильное.

Наглядные
методы обеспечивают создание у
занимающихся конкретного представления
о изучаемом действии, движении или
упражнении. Эти методы включают: показ
упражнений, учебных наглядных пособий,
кинокольцовок, учебных фильмов.

Показ
изучаемого упражнения проводится
квалифицированным исполнителем лучше
всего перед началом занятий в воде.
Демонстратор должен уметь выделить
наиболее характерные детали изучаемого
движения.

Во
время показа группа должна располагаться
так, чтобы особенности техники плавания
были видны всем. Для этого упражнение
показывают в плавании вдоль и поперек
бассейна. Можно наблюдать за техникой
пловца через смотровые окна, расположенные
в стенках бассейна. Показ упражнений
должен сопровождаться краткими
объяснениями основных деталей техники.

Учебные
наглядные пособия -это циклограммы,
кинограммы, плакаты, рисунки, диаграммы
и графики. С помощью их преподаватель
разъясняет учащимся элементы техники,
координационные связки и важнейшие
упражнения для изучения техники плавания.

Кинокольцовки
позволяют рассматривать любые детали
техники многократно. При этом желательно,
чтобы пленка была отснята ускоренно
(«рапидом») тогда на экране движения
будут демонстрироваться в замедленном
темпе. Сложные детали техники можно
рассматривать при остановке кадра.

Учебные
фильмы обычно содержат материал по
обучению какому-то разделу программы
или демонстрируют технику способов
плавания. Такие фильмы лучше всего
демонстрировать перед началом изучения
соответствующего раздела программы
или в процессе изучения, когда нужно
напомнить занимающимся основные детали
техники плавания.

Помимо
перечисленных методов, на занятиях по
плаванию широко применяются звуковые,
зрительные и комбинированные сигналы
(голосом, свистком и жестами). О системе
подачи сигналов преподаватель должен
заранее договориться с учащимися.

Практические
методы. Группу практических методов
составляют метод упражнения,
соревновательный и др. Главным из этих
методов является метод упражнения,
который предусматривает многократное
повторение движений, направленных на
овладение элементами и способом в целом.
Все упражнения, применяемые в процессе
обучения плаванию, объединены в
целостно-раздельную систему. Это значит,
что изучаемый способ плавания вначале
демонстрируется и анализируется (дается
подробное объяснение), затем он
расчленяется на составляющие его
элементы (движения ногами, дыхание,
согласование движений ногами и дыхания
и др.), которые изучаются последовательно
и подводят учащегося к освоению способа
плавания в целом.

При
обучении плаванию широко используются
многочисленные методические приемы,
например облегчение или усложнение
условий выполнения, медленное плавание,
выполнение изучаемых движений в
соревновательной или игровой форме и
др. Рассмотрим некоторые такие приемы.

Облегчение
условий выполнения движений обычно
проводится в мелком бассейне, при
проведении урока поперек бассейна, при
использовании облегченных способов
плавания. Обучение в усложненных
условиях, как правило, является
кратковременным и способствует лучшему
выполнению упражнений в обычных условиях.
Применяются, например, такие приемы:
переход к обучению в глубоком бассейне,
плавание по всей длине бассейна
безостановочно, удержание плавательной
доски в руках в вертикальном положении,
плавание с помощью только рук, ног и т.
д.

Медленное
плавание применяется для оценки степени
овладения навыком согласования движений
и дыхания. Если занимающийся проплывает
определенное расстояние с техническими
ошибками, очень медленно и без остановок,
с правильным дыханием, то это значит,
что условнорефлекторная связь
«движение-дыхание» образована и
преподаватель может приступать к
устранению наиболее серьезных ошибок
в технике движений, , а по мере их
ликвидации увеличивать длину проплываемой
дистанции и темп плавания. Если же по
мере увеличения темпа плавания будет
нарушаться дыхание, то следует вновь
вернуться к медленному плаванию. С
помощью медленного плавания можно
эффективно обучать движениям руками и
ногами.

Выполнение
изучаемых движений в соревновательной
и игровой форме целесообразно по мере
освоения движений в различных положениях
(опорном, безопорном). Во время игры
занимающиеся перестают контролировать
правильность плавательных движений,
поэтому здесь наиболее ярко проявляется
степень освоения этих движений.
Преподаватель контролирует действия
занимающихся и после окончания игры
указывает на допускаемые ими ошибки в
технике плавания.

Выполнение
упражнений в форме простейших
соревнований значительно повышает
эффективность обучения. Однако нужно
помнить, что при использовании этого
приема учащиеся должны обязательно
знать итоговый результат своей
деятельности, иначе такой методический
прием теряет свой смысл. На начальных
этапах обучения в форме соревнования
можно выполнять упражнения на оценку
(в баллах), назвав того, кто сделал
упражнения лучше всех. Применяются
такие соревнования: «Кто дальше
проскользит», «Кто быстрее всплывет»,
«Кто дольше пролежит на воде» и т.
д. По мере освоения техники, кроме оценки
в баллах, применяется плавание на
скорость как по элементам (с помощью
одних ног или рук) в опорном и безопорном
положениях, так и в полной координации
с использованием облегченных и спортивных
способов плавания.

При
обучении плаванию часто используют
различные ориентиры. Они могут
быть постоянными и временными. Постоянными
являются поперечные и продольные линии
на дне бассейна, разные цвета окраски
поплавков на дорожках, квадраты на
поворотных щитах и другие обозначения,
облегчающие условия выполнения заданий.
Временными ориентирами могут быть:
место, занятое преподавателем перед
началом выполнения упражнений, предмет,
установленный на определенном расстоянии
от старта, дорожка, протянутая поперек
или в длину бассейна, и т. д. Ориентиры
помогают преподавателю в организации
деятельности учащихся, облегчают
постановку перед ними конкретных
заданий.

Упражнения
можно выполнять в парах с поддержкой
партнера, предварительно объяснив
способ поддержки, очередность выполнения,
задачи выполняющего движения и
поддерживающего. При использовании
этого методического приема поддерживающий
становится помощником преподавателя.
Он указывает выполняющему на допускаемые
ошибки и помогает их устранить. Как
правило, этот прием применяется после
изучения упражнений у неподвижной
опоры.

В
процессе обучения применяются и так
называемые контрастные приемы. Например,
учащийся выполняет упражнение на
всплывание. Для того чтобы подчеркнуть
необходимость предварительного глубокого
вдоха и последующей задержки дыхания,
ему предлагается не делать глубокого
вдоха, погрузиться в воду и принять
заданное положение (тело не поднимается
на поверхность воды). Сразу после этого
учащийся выполняет упражнение правильно
(делает глубокий вдох, опускается в воду
и задерживает дыхание), и тело всплывает
на поверхность воды.

Для
того чтобы научить правильной технике
плавания, нужно опробовать несколько
ее вариантов, из которых выбрать «свой».
С этой целью в процессе занятий следует
выполнять упражнения с различными
углами сгибания рук и ног, чередовать
их, во время движений применять различные
мышечные усилия при выполнении рабочих
движений, а также плавать с изменением
скорости. Такой методический прием
способствует освоению варианта техники,
отвечающего анатомо-физиологическим
особенностям каждого занимающегося.

При
изучении упражнений и элементов техники
используются образные выражения и
сравнения, облегчающие понимание
сущности задания. Например, «Гуди,
как паровоз», «Задуй горящую свечу»
(при изучении выдоха в воду); «Нырни
как утка», «Вытянись в струнку»,
«Смотри, как убегает дно» (при
обучении всплываниям и скольжениям);
«Работай руками, как мельница»,
«Работай ногами, как лягушка» (при
изучении элементов техники плавания).

Наибольший
эффект достигается при комплексном
использовании различных методов и
методических приемов в зависимости от
задач урока.

Общая
схема обучения плаванию слагается из
следующих этапов:

демонстрация
изучаемого способа плавания и его
элементов;

теоретическое
обоснование (объяснение) техники данного
способа и его элементов;

опробование
способа (попытка плавать изучаемым
способом) ;

практическое
ознакомление с формой движений на суше;

овладение
элементами способа и отдельными
сочетаниями движений в воде;

освоение
способа плавания в целом;

совершенствование
техники способа и его элементов.

При
демонстрации способа плавания в целом
следует рассказать об основных
особенностях техники изучаемого способа
(положение тела, характер дыхания, форма
движений рук и ног, согласование движений
с дыханием и т. д.). Демонстрируя элементы
способа плавания, необходимо четко
указывать положение конечностей,
выделять работу каждого их звена,
объяснять положение основных гребущих
поверхностей, указывать моменты
наибольшего приложения усилий в рабочем
движении, давать характеристику темпа
и ритма движений. Здесь же следует
показывать основные упражнения, с
помощью которых изучаются различные
элементы способа.

После
демонстрации и объяснения техники
изучаемого способа необходимо рассказать
занимающимся о его спортивном, прикладном
и оздоровительном значении, в том числе
о его популярности, скоростных
возможностях, уровне рекордов,
соревновательных дистанциях, об
использовании его при спасании утопающих,
буксировке груза, о значении в развитии
двигательных качеств. Затем занимающиеся
на мелком месте бассейна пытаются
плавать изучаемым способом.

Практическое
ознакомление с формой движений на суше
предусматривает выполнение основных
имитационных упражнений, создающих у
занимающихся представление об амплитуде,
направлении и скорости движений
конечностей, углах сгибания в суставах,
о наиболее целесообразном согласовании
движений в цикле и т. д.

Овладение
элементами способа и отдельными
сочетаниями движений, а также освоение
способа в целом осуществляется в воде.
Для успешного овладения движениями в
воде необходимо прежде ‘всего научиться
принимать правильное исходное положение
для выполнения всех упражнений. С этой
целью в обязательном порядке перед
изучением упражнения проводится
опробование данного исходного положения.

При
обучении различным плавательным
движениям используются многочисленные
упражнения. Они должны выполняться так,
чтобы последовательно расширять
двигательный арсенал обучающихся. Это,
в частности, достигается путем изменения
положения рук при плавании с помощью
одних ног. Однако не следует увлекаться
увеличением числа упражнений. Нужно
применять такие, которые были бы
направлены на решение конкретной задачи,
использовались бы для приобретения
определенного навыка.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Источник

Проверено Зудилиной Е.А.

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 9. Метанием в цель и на дальность

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

история метания;
разминка перед метанием;
виды метания;
техники метания;
игры с мячом;
инструкция по технике безопасности при метании мяча.

Урок посвящён развитию физических качеств, изучению техники метания большого мяча (1 кг), видов метания и общих правил игры.

Глоссарий

История метания – история возникновения метания и появление этого вида спорта на олимпийских играх.

Координация движения – управление работой мышц, направленное на выполнение определенной двигательной задачи во времени и пространстве.

Метание – вид спорта, относящийся к лёгкой атлетике.

Набивной мяч – это утяжелители, сделанные в форме мяча из прочного материала. Мячи могут быть различных размеров и тяжести.

Основная литература:

Физическая культура. 3/4 класс. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Метание – вид спорта, относящийся к лёгкой атлетике. Еще в Древней Греции (708 г. до н. э.) этот вид спорта включён в олимпийские игры в дисциплинах метания копья и диска. В состав современных Олимпийских игр этот вид спорта был включен в 1908 году.

Виды метания в лёгкой атлетике:

метание диска;
метание копья;
толкание ядра;
метание молота

Спортивный инвентарь по метанию бывает разный: копьё, диск, молот, ядро, граната, мяч, и другой. В школе обычно метают мячи и гранаты.

Метание мяча — это упрощенная форма метания.

Для получения хороших результатов и их закрепления, при метании мяча основной упор делают на развитии следующих физических качеств:

совершенствование координации и быстроты движений;
улучшение гибкости и подвижности, как в плечевых суставах, так и в грудном отделе позвоночника;
повышение уровня скоростно-силовых качеств.

Существует немало упражнений, которые помогают выполнить необходимую разминку перед метанием, и в дополнение способствуют улучшению необходимых для метания физических качеств.

Сначала выполняется классическая разминка (шея–руки–корпус–ноги) с акцентом на разминку рук.

Среди известных упражнений для развития координации и быстроты движения можем отметить следующие:

Невысокие прыжки вверх на двух ногах с изменением положения рук при каждом подпрыгивании. Положение рук может быть, например, на пояс, к плечам, в стороны, вверх, к груди. При выполнении такого упражнения рекомендуется разнообразить задания, меняя от занятия к занятию последовательность положения рук и увеличивая дозировку. Выполнять 8-16 раз с увеличением темпа. Более сложным вариантом такого упражнения является чередование еще и положения ног, врозь и вместе;
Передвижение от ходьбы до бега в различном темпе, меняя направление по сигналам. Как правило, выполняется всем классом в течении 2-3 минут с ускорением темпа. Хорошим вариантом будет проведение игровым методом, с выбыванием после двух или трех ошибок.

Для улучшения гибкости и подвижности в грудном отделе позвоночника и плечевых суставах подойдут упражнения:

Исходное положение ноги на ширине плеч, левая рука вниз, правая – вверх. Упражнением является смена положения рук, на каждый счет, с последовательным увеличением скорости выполнения. Рывки руками. Локоть движется около головы, голова не опускается. Выполнять 8-12 раз с последующим увеличением дозировки. Можно выполнять в движении по кругу;
Исходное положение то же. Выполняется имитация кроля на груди путем совершения круговых движений руками. Возможно выполнение стоя или в движении по кругу. Повторяется 12-18 раз с постепенным ускорением темпа.

Для развития скоростно-силовых качеств используют такие упражнения как:

Бег с ускорением. Подходит выполнение и с низкого, и с высокого старта, благодаря чему это можно чередовать. Как правило, ускоряются на 15-20м. После проведений упражнений по одному есть смысл выполнять по 3-4 ученика с последующим определением победившего. Возможны также различные варианты эстафет на базе бега с ускорением, в которых может участвовать весь класс;
Наклоны вперед из положения лежа. Ноги закреплены. Наклоны вперед выполняются с увеличением темпа после выполнения первой половины повторений. 8-12 раз будет достаточно.

Незадолго перед выполнением метания рекомендуется выполнять упражнения с вращением плечевого сустава и разминки мышц плеча, для минимизации риска травмирования.

Кроме вышеперечисленных видов тренировки необходимых для метания качеств, рекомендуется использовать различные подвижные игры. С их помощью можно добиться развития нужных навыков в более лёгкой и привычной для учеников форме. Практически все известные подвижные игры, так или иначе, улучшают как скоростно-силовые качества, так и координацию с подвижностью в целом. «Попади в цель», «Пятнашки с мячом», «Подвижная цель» и «Дальние броски» — это одни из самых известных игр с довольно простыми правилами, которые эффективно помогают развивать метательные навыки для учащихся третьих классов.

Игры с мячом развивают смекалку, ловкость, силу и глазомер. Помогают научиться ориентироваться в пространстве, развить коммуникативные способности и навыки командного взаимодействия.

Игра «Сбей кеглю».

На расстоянии 2 — 3 м от участника ставятся три или больше кеглей. Школьник ставит ноги на ширину плеч, наклоняется, приседает и двумя руками энергично катит мяч вперед, пытаясь сбить кегли. После этого поднимает сбитые кегли и возвращается в исходное положение.

Игра «Перекати мяч»

Участников делят на две команды, выстраивают лицом друг к другу по начерченным линиям и дают им волейбольные мячи. В центр площадки помещается набивной мяч. Дети должны бросать волейбольные мячи в набивной мяч, пытаясь перекатить его за линию соперников.

Метание мяча на тренировках и соревнованиях выполняется с разбега или с места в сектор.

Сектор для метания мяча – это зона приземления, размеченная линиями с мягкой поверхностью.

Попытка метания не будет засчитана если:

участник наступил или коснулся грунта за кольцом;
мяч приземлился вне круга;
участник покинул круг или переступил переднюю часть кольца до приземления мяча.

Техника метания мяча заключается в держание мяча, разбега (если метание производится с места, эта фаза отсутствует), замаха и броска. Рука не должна быть напряжена. Сзади мяч удерживается указательным, безымянным и средним пальцами, а мизинец и большой палец поддерживают сбоку. Разбег выполняется с ускорением по прямой линии на небольшой скорости (длиной разбега примерно 10 м). В конце разбега выполняется замах назад с одновременным поворотом туловища направо. Делается шаг правой ногой и туловище резко поворачивается по направлению разбега. Рука, согнутая в локте, выбрасывает снаряд вперед.

Большой мяч можно держать:

на ладони вытянутой руки;
на тыльной стороне кисти;
на ладони поднятой руки;
двумя руками между пальцами.

Основные методы метания мяча:

метание мяча на дистанцию;
работа в парах – перепасовкa;
метание мяча из-за головы;
метание мяча одной рукой;
метание мяча вперед снизу;
бросок из-за головы двумя руками;
метание набивного мяча двумя руками сбоку;
толкание мяча от груди двумя руками;
метание набивного мяча из-за головы сидя;
толчок от плеча;
толчок от груди.

Основная задача для третьего класса – метание мяча сидя.

Типичные ошибки при метании – сгибание в колене левой ноги во время выталкивания мяча и отклонение туловища влево от направления броска. Это приводит к вылету мяча из рук и потере начальной скорости спортсмена.

Перед метаниями через голову нужно очень серьёзно разминать спину!

Соревнования по метанию

1. «Футбольные метания»

Метание набивного мяча на дальность.

Инвентарь: два мяча весом 1 кг, измерительная рулетка, мат или другое покрытие, протокол.

Участник занимает положение стоя на коленях. Берет мяч двумя руками, отклоняясь назад, бросает мяч через голову. Всем участникам дается две попытки. Измерения фиксируются, и лучшие показатели записываются в протокол.

2. «Бросок валуна»

Метание набивного мяча на дальность

Инвентарь: два мяча весом 1 кг, измерительная рулетка, мат или другое покрытие, протокол

Участник держит мяч двумя руками перед грудью, стоит спиной в направлении метания, его пятки стоят на линии старта, стопы параллельно. Затем он приседает и, выпрямляя ноги, бросает мяч назад через голову. Всем участникам дается две попытки. Измерения с интервалом 25 см фиксируются, и высшие показатели записываются в протокол.

Инструкция по технике безопасности при метании мяча

Перед метанием делать упражнения для растяжки мышц и связок.
Перед выполнением метания проверить, чтоб в направлении броска никого не было.
Не проводить встречных метаний.
Находиться в шеренге с дистанцией вытянутой руки.
Устанавливать очередность метания мяча.
Стоять слева от метающего.
Метательные снаряды собирать по команде учителя.
Перед броском убедиться, что в направлении метания никого нет.
Осуществлять метание только с разрешения руководителя.
Нельзя находиться в зоне броска, стоять справа от метающего.
Не оставлять инвентарь (мячи) без присмотра.
Нельзя подавать снаряд для метания броском.
Нельзя метать снаряд в необорудованных местах.
При повышенной влажности вытирать руки и мокрые снаряды сухой тряпкой.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Возникновение спорта по метанию мяча. Укажите, на территории какого государства возник вид спорта по метанию мяча.

Решение: Территория Древней Греции.

2. Метание. Разместите группу детей, наблюдающих за метанием мяча, справа или слева от атлета, как того требует техника безопасности.

Решение: согласно технике безопасности, люди должны находиться слева от спортсмена.

Источник

Основы техники метаний

К основным видам легкоатлетических метаний относятся:

толкание ядра,
метание диска,
метание копья,
метание молота.

Целью метаний является стремление добиться наибольшей дальности полета спортивного снаряда. В решении этой задачи большое значение имеет владение рациональной техникой метания и высокий уровень развития физических качеств спортсмена.

Теоретически дальность полета снаряда (без учета сопротивления воздуха) можно определить по формуле: \[s = \frac{{v}^{2} \sin 2a}{g},\] где \(v\) — начальная скорость вылета снаряда, \(a\) — угол вылета, \(g\) — ускорение свободного падения.

Как видно из формулы, увеличение дальности полета снаряда в наибольшей степени зависит от повышения начальной скорости вылета и увеличения угла вылета (так как ускорение свободного падения — величина постоянная 9,81 м/с²). Однако лишь постоянное увеличение начальной скорости будет способствовать улучшению спортивных результатов. Увеличение же угла вылета имеет предел, равный 45°, и дальнейшее повышение этого угла не приводит к увеличению дальности полета снаряда. Расчеты показывают, что чем больше начальная скорость, тем больше ее влияние на дальность метания, которая пропорциональна квадрату скорости вылета снаряда. Прирост же спортивного результата за счет увеличения угла вылета (в пределах 45°) все более снижается.

Таким образом, увеличение начальной скорости вылета снаряда под оптимальным углом — главная задача метателя. Решению этой задачи способствует рациональная техника метаний, позволяющая наиболее целесообразно использовать основные физические качества спортсмена.

Несмотря на различную форму и вес снарядов, на разные условия и способы выполнения метаний, имеется много закономерностей, обусловливающих рациональную технику. Для удобства анализа техники метаний ее условно можно разделить на следующие основные фазы:

держание снаряда,
разбег,
подготовка к финальному усилию,
финальное усилие,
вылет снаряда,
полет снаряда.

Держание снаряда

Способ держания снаряда в руке и его несение во время разбега (поворота) зависят от устройства снаряда и техники метаний. Независимо от вида метаний общие требования правильного держания снаряда должны обеспечить спортсмену свободное выполнение всех движений с большой амплитудой. Правильное держание снаряда позволяет наиболее полно использовать длину и силу конечностей, по возможности расслаблять мышцы метающей руки до финального усилия и сохранять контроль за движениями спортсмена. Все это способствует передаче силы метателя на снаряд в нужном направлении и по наибольшему пути, что и обеспечивает высокую начальную скорость вылета снаряда.

С точки зрения биомеханики для увеличения амплитуды движения снаряд лучше держать так, чтобы он был ближе к концам пальцев метающей руки. Вместе с тем, следует учитывать и то, что чрезмерное удаление снаряда на концы пальцев может ослабить хват. Поэтому каждый метатель с учетом этих общих положений и своих индивидуальных особенностей должен определить для себя соответствующий способ держания снаряда.

Разбег

Разбег в метаниях выполняется с целью достижения оптимальной скорости передвижения метателя и снаряда, которые составляют единую систему. Он выполняется в виде:

бега (метание копья и гранаты),
скачка (толкание ядра),
вращения (метание диска и молота, а также в некоторых случаях толкание ядра).

Эта скорость в различных метаниях должна быть оптимальной, обеспечивающей наиболее эффективное ее использование в финальном усилии. Наибольшая скорость перемещения снаряда создается в метании молота, где к концу 3–4-го поворота она достигает 23–25 м/с (при метании диска — 10–15 м/с, при метании копья — 6–8 м/с). Самый медленный разбег при толкании ядра — около 3 м/с.

О роли разбега в метаниях говорят такие факты: при толкании ядра разница в дальности между броском с места и с разбега составляет в среднем 1,5–2 м, при метании диска — 7–10 м, при метании копья — 20–24 м. Эти данные могут служить критерием эффективности разбега.

Для достижения максимальной скорости броска, скорость разбега метателя должна соответствовать его скоростным и силовым возможностям, а также способности использовать в финальном усилии энергию, приобретенную в разбеге.

При вращательном разбеге энергия, накопленная системой метатель–снаряд, находится в прямой зависимости от угловой скорости всей системы, ее массы и радиуса вращения. При выполнении поворотов происходит чередование одноопорного и двухопорного положений. Так как двухопорное положение позволяет метателю более надежно обеспечивать устойчивость при вращении, то прежде всего в этом положении следует добиваться увеличения скорости вращения тела. Время пребывания в безопорном положении, при котором метатель не в состоянии увеличить скорость, должно быть минимальным.

При одинаковой угловой скорости вращения линейная скорость движения снаряда находится в прямой зависимости от длины пути его движения и достигается за счет большего радиуса вращения снаряда. Вместе с тем, вращение снаряда по большему радиусу с одной и той же угловой скоростью требует от метателя и больших усилий.

Наилучший разбег предполагает увеличение скорости системы метатель–снаряд от его начала до конца. Однако на практике это ускорение происходит неравномерно, иногда наблюдаются довольно значительные его колебания.

Подготовка к финальному усилию

Во второй части разбега, разогнав снаряд до определенной горизонтальной скорости, метатель проводит подготовку к финальному усилию, которое выполняется в виде так называемого обгона снаряда. При этом нижние части тела обгоняют верхние и снаряд. Обгон снаряда происходит не только в передне-заднем направлении, но и путем скручивания туловища и поясничной области в сторону, обратную направлению метания. Эти действия метателя играют очень важную подготовительную роль для успешного выполнения финального усилия. Они позволяют увеличить путь воздействия на снаряд, растягивают основные мышечные группы и создают предпосылки для быстрого перемещения всей массы метателя и основных участвующих в метании звеньев.

Во всех метаниях началу финального усилия не предшествует наличие опоры на обеих ногах, так как усилие начинается раньше постановки левой ноги на грунт. Это проявляется в виде некоторого выпрямления туловища и правой ноги еще до постановки левой ноги и оказывает положительное влияние на нарастание ускорения снаряда в момент перехода от разбега к броску. Однако это не означает, что надо подчеркивать начало броска, стоя еще на одной правой ноге и стремясь ее поскорее выпрямить, так как стремление к быстрой постановке левой ноги — правило метания любого снаряда.

Поступательное движение массы метателя не должно замедляться при переходе к финальному усилию, так как величина конечной работы пропорциональна массе и ее ускорению.

Исходное положение метателя перед финальным усилием во всех видах метаний имеет общие черты. Это положение характеризуется, во-первых, некоторым понижением ОЦТТ для лучшего использования силы ног при броске (за счет удобной расстановки ног и их сгибания до оптимальных пределов), а во-вторых, увеличением расстояния от руки со снарядом до предполагаемой точки вылета снаряда (за счет наклона и скручивания туловища, отведения руки со снарядом), что увеличивает путь воздействия силы метателя.

Целесообразность всех действий метателя перед финальным усилием должна рассматриваться с точки зрения обеспечения оптимальных условий для увеличения пути и силы воздействия на снаряд и максимального использования скорости, приобретенной метателем в разбеге.

Финальное усилие

Определенной границы между разбегом, подготовкой к финальному усилию и самим финальным усилием не существует. Ошибкой является наличие паузы или сохранение определенного положения вместо стремительного перехода к броску.

Переход к развитию мощного финального усилия начинается с момента постановки левой ноги на грунт. Большое значение во всех видах метаний имеет активное быстрое и мощное разгибание правой ноги, которое воздействует на тело метателя с ускорением вперед-вверх и ускоренно перемещает правую сторону таза вперед. Одновременно левая нога создает тормозящее влияние на перемещение тела вперед и способствует движению системы метатель–снаряд вверх. Поэтому левая нога при постановке на землю обычно, слегка амортизируя, несколько сгибается и быстро выпрямляется.

Во всех метаниях в начале финального усилия таз выводится вперед, его движения опережают движения плеч.

Правильное выполнение финального усилия предполагает начало движения с наиболее крупных и сильных мышечных групп с переходом к усилиям более мелких, но способных в этих условиях к быстрому сокращению групп мышц. Поэтому финальное усилие начинается с быстрого разгибания ног и туловища, убыстряясь по мере включения более удаленных звеньев тела (плечо, рука, кисть).

От начала броска до момента вылета снаряда быстро и напряженно работают все мышечные группы спортсмена — от пальцев ног до пальцев метающей руки, что требует высокой согласованности и координации движений. В начале финального усилия метатель затрачивает значительную силу на разгон всей системы метатель–снаряд, а накопленную при этом энергию он должен максимально использовать для передачи ее на снаряд, причем наибольшее усилие метатель может проявить при двухопорном положении, чем и вызвана необходимость быстрой постановки ног.

В процессе финального усилия перед метателем стоит задача не только увеличить путь приложения силы к снаряду, но и реализовать свои силовые и скоростные возможности для непрерывного воздействия на снаряд по всему пути с силой, обеспечивающей наибольшее увеличение его скорости при выпуске. У спортсменов высокой квалификации начальная скорость вылета снаряда достигает:

в метании копья — 35 м/с,
в метании диска — 28 м/с,
в толкании ядра — 13–15 м/с.

Более рациональному применению силы метателя в финальном усилии способствует умелое использование эластических свойств мышц. Известно, что чем большая сила будет затрачена на растягивание мышц (до определенных пределов), тем большую работу они могут произвести при сокращении.

Определенную роль при метаниях играет работа свободной (левой) руки. В финальном усилии отведение ее в сторону (с опережением вращения туловища) способствует не только увеличению жесткости оси вращения, но и более быстрому сокращению предварительно растянутых мышц.

Вылет и полет снаряда

При выпуске снаряда сила метателя должна прилагаться таким образом, чтобы обеспечить наибольший его полет. Величина угла вылета имеет переменное значение и в каждом отдельном случае может быть различной. Как излишне высокий, так и низкий полет снаряда не дает нужного эффекта. Несмотря на то, что теоретически, без учета сопротивления воздуха, наиболее выгодным углом вылета любого снаряда считается угол 45°, на практике оптимальные углы вылета различных снарядов оказываются меньше.

Во-первых, это обусловливается тем, что спортивный снаряд выпускается в среднем на высоте от 160 до 200 см. Наличие разницы уровней вылета и приземления снаряда (так называемый угол местности) является первой причиной уменьшения теоретического угла выпуска. Во-вторых, метание под меньшим углом позволяет увеличить путь воздействия на снаряд и, в-третьих, строение мышечной системы спортсмена способствует большему приложению усилий при более низком угле вылета.

Все метательные снаряды при вылете получают вращательное движение, которое только в метании диска и копья имеет особое значение. Здесь действуют закономерности известного в механике принципа гироскопа (волчок с тяжелым диском), основным свойством которого является стремление сохранить ось вращения в пространстве и сопротивляться попыткам изменить положение этой оси.

Из механики известно, что сопротивление воздушной среды движущемуся телу пропорционально проекции тела на плоскость, перпендикулярную направлению движения, и квадрату скорости, поэтому практически сопротивление воздуха учитывается в случаях, когда начальная скорость вылета снаряда значительна.

При большой начальной скорости вылета диска и копья создается не только отрицательная сила лобового сопротивления воздуха, но и при благоприятных условиях возникает некоторая положительная подъемная сила, заставляющая эти снаряды планировать, удлиняя полет. Подъемная сила возникает благодаря разнице давлений сверху и снизу обтекающего снаряд воздуха.

Важную роль при метании планирующих снарядов играет так называемый угол атаки, который образуется продольной осью снаряда и траекторией полета. Он может быть нейтральным, положительным или отрицательным. Подбор соответствующей траектории и угла атаки позволяет опытным метателям показывать лучшие результаты при метании планирующих снарядов против небольшого ветра (до 5 м/с).

Оптимальными углами вылета при метании различных снарядов являются:

при метании молота — 42–44°,
при метании диска — 36–39° (мужского) и 33–35° (женского),
при метании копья — 28–31°,
при толкании ядра — 38–41°.

При метании диска и копья против ветра оптимальный угол вылета уменьшается (по мере увеличения скорости ветра), при попутном ветре — увеличивается.

Читать далее

Источник

Историческая справка

Основные принципы метания мяча

Как уже было сказано, броски производятся на дальность. Основных факторов, влияющих на этот показатель всего 3:

Метание мяча с места

Техника броска с места такова:

Бросок с разбега

Чтобы правильно выполнить метание мяча с разбега, следует:

Разбег

Скрестный шаг

Правильное положение метающей руки

Существует 2 способа:

Бросок

Распространенные ошибки

Таковых немного, но они существенно снижают результативность броска:

Похожие темы:

Техника метания малого мяча на дальность

С места

С разбега

Методика обучения технике метания

Техника и методика обучения метанию мяча в цель

Упражнения для овладения техникой метания мяча

Нормативы на дальность

Типичные ошибки

Правила безопасности

Содержание

Техника метания малого мяча[править | править код]

Методика обучения технике метания малого мяча[править | править код]

Техника и методика обучения метанию малого мяча в цель[править | править код]

Читайте также[править | править код]

Ошибки, допускаемые при метании:

11. Средства, формы и методы обучения плаванию

Основы техники метаний

Держание снаряда

Разбег

Подготовка к финальному усилию

Финальное усилие

Вылет и полет снаряда

Читать далее