STICKING TO THE ketogenic diet takes two things: willpower and patience.
The keto diet has risen to popularity in recent years, namely out of its success stories. You don’t have to search long to find someone in your circle who has lost weight by following the keto diet’s carb-cutting philosophy. The idea is to cut carbohydrate intake to just 10 percent of daily calories, or 20 to 30 grams, a day—only about a half a hamburger bun’s worth.
Such limitation takes a lot of willpower, but it could pay off. Keto can be an effective option for people looking to lose weight if you’re willing to stick to largely carb-free lifestyle.
But what if your willpower isn’t getting you anywhere?
If you’ve been grinding away at keto without seeing any results, there’s probably a reason—and a way to address it so that you can begin seeing progress.
Below, a handful of mistakes people make that causes them to not lose weight on keto.
What Is the Ketogenic Diet?
You can’t follow the rules if you don’t know what they are. So, let’s first remember the basics of the keto diet.
The ketogenic diet is a style of eating that emphasizes high-protein, high-fat, and low- (to ultra-low-) carbohydrate intake. This is in an effort to achieve what is called ketosis. Ketosis is a process your body undergoes to gain energy when glucose stores have diminished, according to the Cleveland Clinic.
These glucose stores come from carbohydrates—so if there are little carbohydrates, there’s little glucose to fuel the body. The secondary source of energy is called ketones (hence the name ketosis). Ketones are developed by our livers from our fat stores, and thus causing us to lose weight.
It’s a bit more complicated than it sounds. There’s many mistakes you can make when striving for ketosis— here are a few.
You’re Eating Too Many Calories
On the keto diet, you’re lowering carb intake and eating more fat, which is pretty calorie-dense. When you think about the number of calories per gram, it’s 9 calories per gram of fat versus 4 calories per gram of carbs. So, while you’re lowering carb count, you’re probably boosting the calorie count in your diet.
“A ketogenic diet is designed to use fat for fuel … but if you’re consuming too many calories for your needs, it is still possible that you’ll be storing fat just as you would on any dietary pattern,” explains Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics.
A keto diet won’t work if you’re not in a calorie deficit. Before starting any diet, it’s best to meet with a dietitian to determine how many calories you should be eating on a daily basis in order to nourish your body.
You’re Not Really in Ketosis
Unless you’re testing yourself and really tracking your macros on a keto diet app, you could be underestimating the number of carbs you’re eating in the day. Without really analyzing your intake, it’s hard to know whether or not your body is fully in ketosis.
“The carbohydrate intake level is very low; foods like rice, potatoes, bread, starchy veggies, juice, most fruit or sweets of any kind will likely push you over the limit,” Hultin says. It’s easy to lose track—especially when carbs are hiding in seemingly innocuous places. Your best plan of action is to choose foods with very few carbs, like green leafy veggies or berries, when looking for produce.
Plus, it depends on the person: “Everyone is different—what puts one person in ketosis could be different for another person,” she says.
If you’re not losing weight, it might be worth getting some information on your ketogenic state. There are ways to check your ketosis state on your own—to some degree of effectiveness. “They sell testing strips for urine, though those can get false reads for a number of reasons, like hydration levels,” Hultin warns.
“The best way to know if you’re actually in ketosis is through a blood test,” she says. It’s invasive and best done in partnership with a physician. Talk with him or her to see if it makes sense for you to test your blood yourself. If given the green light, “You can buy a blood ketone monitor online and some test strips (usually $30 for the device and $1-$2 per ketone strip),” says Drew Manning, keto expert, personal trainer, and NYT best-selling author.
You’re Stressed
You can’t look to your diet alone to help you lose weight. Other hormones can come into play, like cortisol, which spikes when you’re stressed and can cause you to hold onto fat and retain water.
“If anything spikes cortisol levels—chronic work stress, anxiety, lack of sleep, or stress due to a restrictive diet—then yes, that can make it harder for a person to lose weight on any type of diet,” says Hultin. “Cortisol is a fight or flight hormone, so if it’s surging, it can take the body out of a fat-burning state.»
To keep your stress levels low, be sure to prioritize sleep, healthy food choices, and activities that help you mellow out—like exercise, reading, taking a bath or watching a (not too dramatic) movie.
You’re Struggling to Stay on It
Unless you’re intentionally keto cycling, going in and out of ketosis all the time could definitely be hindering your weight loss. Every time you fall out of ketosis, it takes time to get back into fat-burning mode; it’s not an immediate reset.
“No doubt about it, the ketogenic diet is restrictive. It takes time, planning and diligence to stay on it,» Hultin says. «Some people cycle off it by eating more carbohydrates either on purpose or accidentally—which could be a sign that it’s too restrictive for your lifestyle.»
You’re Eating Too Many Keto Sweets
Don’t assume that keto-approved brownie is as healthy as a handful of nuts. While delicious, they are still high in calories, so if you’re treating them as a daily snack or two, you might not lose weight.
“I would recommend people limit keto friendly treats or desserts to only a few times per week,» Manning says. «There isn’t really a best or worst keto dessert; the problem is that they are calorie dense and can trigger more cravings, which can lead to over-consuming.»
Even if it fits in your macros every day, it’s the behavior behind consuming these treats that matters, he says. Eating keto sweets can trick the mind into wanting more indulgent foods.
You’re Not Being Careful With Dairy
Sometimes dairy can take you out of ketosis.
Certain dairy products like flavored yogurt and 2% milk contain a surprising amount of carbs—the latter has 13 grams in a single cup. And if you’re not the kind of guy to eat yogurt plain, you need to be careful about carbohydrates in the toppings. A seemingly safe yogurt parfait can take you over your carb count for the day. Make sure you check labels before you buy. Carbs can vary between brands, so look carefully before you purchase.
You’re Eating Too Many Restaurant Meals
There’s no denying that restaurant meals are tasty and convenient. However, going out for breakfast, lunch, and dinner can hinder weight loss efforts says Melanie Boehmer, R.D. at Lenox Hill Hospital. That’s because you’re not really sure of every single ingredient a dish contains or how a meal is prepared.
Don’t miss out on exclusive content. Join now!
«From a caloric standpoint it’s easier to not know what’s in it,» says Boehmer.
You’re Consuming Too Many Fake Sugars
Keto dieters often rely on artificially sweetened foods and drinks to endure the diet. However, foods marketed as «low» or «no sugar» are easy to overeat because they seem «healthier,» but that isn’t necessarily true.
«They can sill spike blood glucose levels because you’re eating more of them,» she says. Boehmer recommends choose whole, unprocessed foods which will leave you satisfied and provides nutrients.
You’re Drinking Too Much Alcohol
Drinking alcohol temporarily bumps you out of ketosis and stops fat burning dead in its tracks. This means that drinking even two to three alcoholic beverages several times a week may negatively impact your weight loss efforts. If you hit a plateau, it may be time to cut back on happy hour.
You Have an Undiagnosed Medical Condition
Although it’s rare, sometimes people have medical conditions, including food allergies or intolerances, that make weight loss difficult, says Boehmer. Consuming food that you’re either allergic to or intolerant of stresses out your body. This leads to inflammation, which makes it difficult to lose weight, she explains.
Then, there are medical conditions that actually cause you to gain weight. Hypothyroidism, for example, occurs when your body doesn’t create enough of the thyroid hormpone. This can lead to fatigue, weight gain, and muscle aches if left untreated. If you think there might be some kind of underlying cause of your weight gain, book an appointment with your doctor to get checked out and discuss a weight loss plan more tailored to your specific needs.
You’re On Certain Medications
In some cases, a calorie deficit is just not enough. Certain medications may cause you to hold onto weight. For example, some diabetes medications can cause you to store some unwanted fat. The same is true for some psychiatric medications, as well as blood pressure reducing medications like beta-blockers. Again, talk to your doctor if you believe your medication might be causing you to gain weight.
Isadora Baum is a freelance writer, certified health coach, and author of 5-Minute Energy. She can’t resist a good sample, a margarita, a new HIIT class, or an easy laugh. Learn more about her on her website: isadorabaum.com.
Health Writer
Melissa Matthews is the Health Writer at Men’s Health, covering the latest in food, nutrition, and health.
Сегодня разберем, какие есть основные ошибки на кето-диете у новичков. Кетогенная диета — это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров, которая становится популярной среди все большего числа людей.
Хотя идея сократить количество углеводов и употреблять в пищу много жира может показаться странной, растущее число исследований показывает, что кето может быть полезной для вас.
Люди, придерживающиеся кето-диеты, получают целый ряд преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение риска сердечных заболеваний, повышение уровня энергии и ясности ума.
Виртуальный коуч и диетолог в сфере кето. Та, кто поможет Вам разобраться во всех сложностях и деталях в кето.
Кето — это отличный способ питания, но поначалу он может быть немного запутанным. Итак, какие же самые большие ошибки в кето-питании совершают люди, которые только начинают интересоваться данным направлением?
Если вы новичок в кето, вам поможет эта статья. В ней мы расскажем о том, как избежать семь основных ошибок на кето-диете, которые допускают новички и преуспеть в этом направлении с самого начала.
1. Вы не считаете чистые углеводы
Если вы хотите добиться успеха на кето, вам необходимо отслеживать потребление углеводов. Особенно важно это делать на первых этапах диеты, пока вы не поймете, сколько углеводов вам надо потреблять каждый день. Наш калькулятор диеты MenuKeto подскажет вам, сколько граммов жира, белка и углеводов должно быть в вашем ежедневном рационе.
Когда вы сократите количество углеводов, ваш организм перейдет в состояние кетоза — вы начнете сжигать жир в качестве основного источника топлива вместо сахара.
Кетоз отвечает за преимущества кето-диеты для здоровья. Но этот метаболический переход происходит только тогда, когда вы ограничиваете потребление углеводов. Вот почему первый шаг к кето-диете — это определение необходимой для вас суточной нормы углеводов.
Возьмите за привычку проверять информацию об энергетической ценности продуктов, которые вы едите. Чтобы подсчитать количество углеводов нетто. Далее необходимо от общего количества углеводов отнять клетчатку.
Не принимайте в пищу более 50 граммов углеводов нетто в день или следуйте цифрам, указанным в калькуляторе. Это поможет вам своевременно войти в состояние кетоза и ощутить плюсы кето-диеты.
2. Игнорируете количество потребляемых калорий
Многие люди добиваются потрясающих результатов в потере веса с помощью кето-диеты, что вполне логично.
Когда вы находитесь в состоянии кетоза, вы сжигаете в около 300 дополнительных калорий в день. Кето также подавляет ваш аппетит, что позволяет вам есть меньше и при этом чувствовать себя сытым. На кето Вы чувствуете себя сытым после меньшего количества пищи и при этом сжигаете больше калорий каждый день.
Это отличная диета для потери веса, и, вероятно, это объясняет, почему так много людей добиваются успеха с кето, которого они не имели с другими диетами. При кето-питании не нужно постоянно испытывать чувство голода, чтобы похудеть.
Если ваша цель — снижение массы тела, то вы просто обязаны контролировать количество употребляемых калорий. Набор веса вполне возможен, даже когда вы находитесь в кетозе. В этом случае вам будет гораздо труднее переедать и гораздо легче поддерживать дефицит калорий.
При кетозе не обязательно строго считать калории тютельку в тютельку. Несколько исследований показали, что люди спонтанно теряли вес при переходе на кето-диету, даже когда специалисты говорили им есть до тех пор, пока они не насытятся.
Несмотря на это, людям на кето-диете все же следует обращать внимание на чувство голода и общую калорийность продуктов. Есть можно только до насыщения. Если же вы не видите желаемых результатов похудения после нескольких месяцев кето, подумайте о подсчете калорий — это наверняка поможет вам снизить вес.
3. Не подготовились к кето-гриппу
Большую часть своей жизни вы сжигали углеводы, поэтому, когда вы внезапно их исключите, ваш организм может растеряться.
Потребуется неделя или немного больше для того, чтобы ваш организм привык сжигать жир вместо углеводов. Приверженцы кето-диеты называют этот период «кето-гриппом». Такое название не случайно, ведь в течение нескольких дней вы можете испытывать симптомы, похожие на грипп, пока ваш организм приспосабливается к использованию жира в качестве источника энергии.
Побочные эффекты кето-гриппа включают:
- усталость;
- низкий уровень энергии;
- проблемы с концентрацией внимания;
- головные боли;
- болезненность мышц.
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов в течение первой недели кето-питания, не волнуйтесь! Это совершенно нормально и быстро пройдет.
Вы также можете многое сделать, чтобы облегчить состояние при кето-гриппе. Даже такие элементарные вещи, как достаточный сон и обильное питье воды, имеют большое значение в период кето-гриппа.
Ознакомьтесь с этим руководством по кето-гриппу и тому, как от него избавиться. В нем есть простые и действенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сгладить переход к кетозу.
4. Недостаточное количество соли
Вы наверняка слышали, что употребление слишком большого количества соли приводит к повышению кровяного давления и что полезно ограничивать потребление натрия.
Это может быть верно для высокоуглеводных диет, но при кето-питании баланс натрия работает немного по-другому. Когда вы едите углеводы, в процессе пищеварения они превращаются в сахар. Они попадают в кровь и повышают уровень сахара, для снижения которого организм начинает вырабатывать инсулин. Вы также накапливаете натрий в почках, чтобы помочь себе переработать углеводы и сахар.
При кето-питании уровень сахара в крови остается стабильным и низким, потому что вы не едите углеводы. В результате выделяется очень мало инсулина. Когда инсулин не выделяется, почки выводят натрий, не удерживая его в организме. Именно поэтому при низкоуглеводной диете вам не нужно беспокоиться о том, что вы едите много соли. Вы не будете запасать ее впрок, и она с гораздо меньшей вероятностью повлияет на ваше кровяное давление.
Для хранения углеводов требуется много воды, а при переходе на кето вы сжигаете свои запасы углеводов, высвобождая воду по мере их истощения. Большинство людей теряют от 1 до 5 килограммов в течение первых двух недель кето.
Когда вы выводите воду, она забирает с собой много натрия, что может привести к обезвоживанию, головной боли и усталости, которые возникают при кето-гриппе.
Поэтому не стесняйтесь солить пищу столько, сколько вам хочется на кето. Убедитесь, что вы получаете много соли — вы будете чувствовать себя лучше от этого.
5. Пьете мало воды
Как вы уже прочитали ранее, потеря нескольких фунтов веса с водой во время перехода организма в кетоз является нормальным явлением. Вы сжигаете запасы углеводов и высвобождаете воду, которая была необходима для их хранения.
Вы должны быть уверены, что восполняете запасы воды, иначе у вас наступит обезвоживание. Поэтому в течение первых нескольких недель кето-питания уделяйте особое внимание количеству выпиваемой воды.
Приоритет отдавайте гидратации — это поможет вам справиться с кето-гриппом и в целом чувствовать себя лучше.
6. Забываете есть овощи
Одна из лучших сторон кето — это вся вкусная еда, которую вы можете есть. Стейк, бекон, масло, сыр, сливки, оливковое масло — все это разрешено на кетогенной диете.
При таком количестве вкусных вариантов легко забыть об овощах. Любой диетолог скажет вам, что зелень удивительно полезна для вас, и употребление овощей как никогда важно на кетогенной диете.
К счастью, существует множество низкоуглеводных овощей, богатых микроэлементами. К ним относятся:
- авокадо;
- капуста;
- брокколи;
- цветная капуста;
- оливки;
- Фенхель
- болгарский перец;
- острый перец (халапеньо, фресно и т.д.);
- кабачок спагетти;
- капуста;
- зелень колларда.
Только не забудьте проверить количество углеводов в овощах, которые вы едите — в некоторых из них есть скрытые углеводы, которых вы не ожидаете.
7. Перекусываете готовыми закусками, а не полезными жирами и белками
По мере того, как кето становится все более популярным, на рынке появляется множество низкоуглеводных закусок без сахара. Некоторые из них подходят для кето.
Но то, что эти закуски низкоуглеводные, не означает, что они полезны для Вас. Многие из них содержат искусственные подсластители и ароматизаторы, сахарные спирты, затрудняющие пищеварение, а также ингредиенты, не содержащие питательных веществ.
Чтобы добиться наибольшего улучшения здоровья на кето, отдавайте предпочтение большому количеству полезных жиров и цельным продуктам с высоким содержанием белка.
Кето-закуски хороши в меру. Они отлично подходят для путешествий или тех случаев, когда вы не уверены, что у вас будут другие варианты кето-питания.
Но если вы проснулись в воскресенье и поняли, что большую часть недели питались кето-жевательными мишками, свиными шкварками, хот-догами и низкоуглеводным мороженым, пришло время пересмотреть свой рацион. Возможно, вы не получаете того, что нужно вашему организму.
Если вы не уверены в том, что вам нужно есть, мы поможем вам! Этот готовый 14-дневный план кето-диеты содержит вкусные и разнообразные кето-рецепты для каждого приема пищи в течение недели.
И, конечно, вы можете незаметно добавить несколько кето-лакомств. Их употребление время от времени не повредит вам.
Не считаю чистые углеводы
14.29%
Игнорирую количество потребляемых калорий
14.29%
Не подготовилась/ся к кето-гриппу
0%
Недостаточное количество соли
0%
Забываю есть овощи
14.29%
Перекусываю готовыми закусками, а не полезными жирами и белками
14.29%
Проголосовало: 7
Заключительные мысли об ошибках кето-диеты
Начало кето-диеты может быть пугающим, но на самом деле здесь все довольно просто. Сократите количество углеводов, замените их достаточным количеством жира, мяса и овощей, чтобы вы чувствовали себя сытым, пейте много воды и получайте удовольствие.
Если вы не знаете с чего начать, ознакомьтесь с нашим руководством по кето-диете для начинающих или сразу переходите к полному плану питания кето. Попробуйте кето и посмотрите, как вы себя почувствуете.
Прикладываем видео, в котором разобраны основные ошибки в самостоятельном применении кето-диеты.
Нужно искать плюсы в странностях. Если вы диабетик, то плюсом является то, что вы можете прикончить себя сладостями: «Меня всё достало. Передайте щербет, пожалуйста».
Джимми Карр
Содержание
- Введение. (+ Видео по теме)
- Причины плато. Как понять худеете ли вы на кето?
- Способы начать и продолжить похудение в кето режиме.
- Заключение.
Введение + видео о том почему не худеют на кето и как начать.
Друзья, я обновил статью и добавил видео по теме преодоления плато на кето диете. Это видео расширяет материал статьи, но и в тексте можно найти для себя полезности. Идеально – это получить весь объём информации посмотрев видео и почитав текст. Знания – сила! Получив больше знаний вы справитесь со всеми неприятностями.
Приятного просмотра видео “Почему я не худею на кето. 5 причин как начать…”:
Оригинал текстовой статьи:
Время от времени я сталкиваюсь с вопросами: «почему я не худею на кето?», «как ускорить похудение на кето?», «почему я перестал худеть?» и так далее.
Решил написать по этому поводу полноценную статью. Так проще, чем каждый раз отвечать одно и то же. Тем более полноценная статья сможет помочь большему количеству людей понять, как начать худеть на кето, если похудение не началось сразу или прекратилось в процессе.
Кстати, если у вас есть дополнительные вопросы по кето питанию, на нашем сайте создан целый раздел о Кето питании. Все статьи — это мой личный опыт, надеюсь они окажутся вам полезными. Также, у нас постоянно пополняется база рецептов. Все рецепты живые, из нашего меню, которые мы готовим сами.
Все основные статьи о кетогенном питании представлены тут:
- Как я похудел на 30 кг.
- Кето адаптация.
- Как войти в Кетоз.
- Кето меню. Принципы. Продукты.
- Что будет после кето.
- Как вернуться в кетоз после срыва.
- Почему я не худею на кето? Причины и решения. (ЭТУ статью вы читаете)
- Набираете вес на кето? Ответы тут.
- Рецепты для Кето находятся тут.
-
Персонально Меню с рецептами, расчетом КБЖУ можно выбрать тут.
Причины плато. Как понять худеете ли вы на кето?
Что такое плато? Это когда процесс похудения замирает на каком-то весе. Кажется, что на нисходящем графике наступает горизонтальная прямая. Это и называется плато.
Как понять, что вы перестали худеть, и какая скорость похудения на кето должна быть?
Во-первых, для понимания что вы не худеете или набираете вес, надо смотреть недельную динамику. Не пытайтесь взвешиваться каждый день, а даже если взвешиваетесь, то учитывайте и записывайте данные 1 раз в неделю. Ежедневное взвешивание только собьёт с толку. Вы конечно знаете, что взвешиваться надо с утра на голодный желудок, примерно в одно время? Вес может колебаться в приличных пределах день ото дня. Главное, чтобы общая динамика была в вашу пользу.
Для себя я принял правило: если в течении двух недель нет положительной динамики, то стоит что-то менять. Если динамика есть – все отлично.
Как быстро уходит вес на кето?
Сразу договоримся. Кето режим – это процесс разложения жира и усвоения полученных кетоновых тел. Пока вы не миновали стадию Кето адаптации, полноценный кето режим, считайте, что не наступил. Ваш организм ещё не привык питаться разложенными кетоновыми телами. Метаболизм не перестроился. Тем более, в период адаптации, люди часто переедают, в том числе белка, что серьёзно сказываться на процессе похудения.
Итог: начинаем считать и замерять сброшенные килограммы только после кето адаптации.
Если вы не знаете, что это и как это пережить, читайте статью «Кето адаптация»
В начале кето режима, для людей со значительным лишним весом динамика похудения может быть впечатляющей. Я сбрасывал по 300-600 грамм в день первую неделю кето. (То есть в начале второго месяца питания в кето режиме, когда прошла кето адаптация и я ввёл аэробные нагрузки). В тот момент, я посчитал это слишком быстрой потерей веса, и начал переживать. Но в последствии, похудение значительно замедлилось. Нормальным, для себя, я принял похудение в режиме 0.5-1 кг в неделю. Причём, чем меньше лишнего веса и ближе ваш идеальный вес, тем медленнее идёт процесс похудения.
Совет. Чтобы не ошибиться в вопросе худеете ли вы, одновременно проводите измерение объёмов тела. Достаточно измерить обхват талии и бедра. Сверять динамику надо раз в месяц. Вы можете худеть, одновременно набирая мышечную массу, а на весах будет стаять та же цифра. Именно объёмы тыла дают понимание, худеете ли вы на кето.
Если после всех измерений и наблюдений вы все же поняли, что не худеете, но хотите похудеть. То с этим можно и нужно бороться.
Способы начать и продолжить похудение в кето режиме
Способы борьбы разделяются на подготовительные и активные.
Подготовка к запуску похудения на кето:
- Убедиться, что вы в кетозе! Как не странно это важно, новички считают, что они на кето единожды получив положительный тест на кетоны. Учтите, что из кетогенного режима выйти очень легко, и если вы перестали худеть, то проверять стоит чаще. Лучше это делать ежедневно с утра, пока сами не сможете чувствовать и определять, на кето вы иди нет. У меня это понимание пришло только на третий месяц кетоза.
- Начать записывать то что вы едите (граммы, калории, БЖУ) и какие нагрузки у вас есть, тренировки, ходьба и другие. Самый удобный способ – это программа и сайт FatSecret или питание по персональному меню.
- Вести дневник веса и объёмов. Вес записываем раз в неделю. Объёмы талии и бёдер раз в месяц.
Вооружившись этим данными мы можем приступить к активной стадии ускорения похудения на кето.
Когда я максимально плотно приблизился к своему желаемому весу, скорость похудения почти замерла. Оно и понятно, но цель все же ставилась для её достижения! И я перепробовал несколько способов для ускорения похудения на кето.
Способы ускорить похудения на кето, которые мне помогли:
- Интервальное голодание. Хотя голоданиям это назвать сложно. На кето голод ощущается не так остро и есть 1-2 раза в день не проблема. Я заметил, что при питании 2 раза в день с перерывом по 10-12 часов процесс похудения ускоряется.
- Аэробные нагрузки. Если вы не спортсмен, то лучшим решением будет бег или простая ходьба. Самый идеальный вариант заниматься аэробными видами спорта на голодный желудок, перед ужином или завтраком. Я обычно проходил 6-8 км перед ужином, при этом, после предыдущего приёма пищи проходило минимум 8 часов. Почему это хорошо помогает? При отсутствии углеводов и соответственно большого количества глюкозы в крови, вы автоматически начинаете разлагать ваши жировые запасы, даже при минимальных физических нагрузках.
Объединение этих двух способов, Интервальное голодание и аэробные нагрузки, даёт отличный результат похудения на кето.
Кстати – дополнительный бонус кето!
Что интересно, при питании 2 раза в день и одновременных аэробных нагрузках, энергия просто бьёт через край. Это, по моему мнению, и есть оптимальный кето режим. Но таких результатов, мне удалось достичь, только через 4-6 месяцев строго кето режима.
Способы начать (продолжить) худеть на кето, которые мне не помогли, но они могут помочь вам:
- Подсчёт калорий. Все просто, едим меньше калорий чем сжигаем и похудение идёт автоматически. Я пробовал, но динамику похудения это особо не изменило. Да и сложно переесть калорий на кето, при двухразовом питании и подключении хороших спортивных нагрузок. Но есть важный момент, некоторые наоборот недоедают калории на кето. В таких случаях, организм может входить в «режим экономии», и замедлять метаболические процессы. Это отрицательно сказывается на темпах сброса веса не только в кето режиме, но и в любом режиме питания вообще. Дефицит калорий, если вы решили заняться этим вариантом, не должен превышать 10-20% от вашей нормальной потребности.
- Не пересчитали количество калорий. Если вы пользуетесь вариантом подсчёта калоража, то не забывайте пересчитывать показатели, при снижении вашего веса! Каждые 3-5 кг – новые целевые показатели КБЖУ.
- Строгое соблюдение пропорций Белков, Жиров, Углеводов. Вы в кето, то есть вы знаете сколько требуется употреблять углеводов и какую норму превышать нельзя. Так же вы понимаете, что можно есть только углеводы из овощей и зелени, никаких быстрых углеводов!
Это всё выполнимо, с правильно подобранным калоражем, по персональному меню.
А белки? Посчитайте необходимое количество белка для вашего организма. Строго соблюдайте граммовку по употреблённому белку. Помните, +20-30 грамм белка ежедневно – это удар по вашим почкам, здоровью и дополнительная глюкоза в вашей крови, которая мешает процессу похудения. Лишний белок разлагается в глюкозу заменяя углеводы. Одновременно, надо понимать, что недобор белка ведёт потере мышечной массы, что тоже не есть хорошо. Белка надо есть столько, сколько нужно вашему организму. И важно соблюдать пропорцию каждый приём пищи! А не итого за день.
- Большое употребление молочных продуктов и соли. Я объединил эти пункты вместе, потому что и первое и второе может вызывать задержку воды в организме и отеки. Это влияет на показатели веса.
Молочные продукты употребляем только жирные, не жирная молочка содержит большое количество молочного сахара. Вообще, употреблять молочные продукты, стоит только в том случае, если вы уверены, что у вас нет проблем с переносимостью лактозы. Стоит попробовать приостановить употребление молочных продуктов, на какое-то время – это может помочь процессу похудения.
Соль очень важна. На кето, надо употреблять достаточно соли и ограничения могут выйти боком, но все же перебор с солью может оказывать временный эффект задержки воды в организме. Это надо знать и не пугаться, если после солёного вы «прибавили» пол килограмма. Через день все вернётся в норму.
- Остался один вариант, вы уже достаточно похудели и вам больше не надо. Хорошо подумайте, стоит ли сбрасывать килограммы, если они уже не являются лишними? Возможно, ваш организм знает лучше стоит ли продолжать терять вес на кето или нет.
Заключение
Я постарался описать максимально подробно и развёрнуто ответ на вопрос «почему я не теряю вес на кето?».
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своей историей и способом пробить «плато», напишите об этом в комментариях к статье. Этим вы поможете следующим читателям!
Спасибо! Здоровья вам, Друзья!
Популярная кетогенная диета помогает сбросить лишний вес. Только у тебя это не выходит. Почему? Вот несколько основных причин.
Напомним, что принципы кетодиеты — 80% калорий из жиров, 15% — из белков и только 5% — из углеводов. Если все правильно, организм переходит в фазу кетоза и сжигает жиры вместо углеводов, чтобы получить энергию. При этом действительно можно похудеть, но в долгосрочности эффекта специалисты все же сомневаются. А вот почему у тебя это может не получаться.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
1. Ты ешь много калорий
Многие новички в кетодиете предполагают, что могут есть, сколько хотят, если не переедать углеводов. Увы, это не так. Килограмм веса «стоит» больше 7000 калорий — вот сколько организму нужно сжечь, чтобы уменьшить число на весах на единицу. Соответственно, если есть больше, чем нужно, организм будет запасать излишки.
2. Ты часто перекусываешь
Орехи авокадо и прочие разрешенные на этой диете перекусы приводят к тому, что ты опять же потребляешь больше калорий, чем следует.
3. Ты ешь больше углеводов, чем можно
Это одна из самых частых ошибок на кетодиете. Не всегда удается помнить, что в овощах и ягодах, например, углеводы тоже есть, и выйти за рамки разрешенных 20 граммов очень легко.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
4. Ты ешь неправильные продукты
Один углеводный перекус может на корню зарубить процесс кетоза и напомнить организму, что нужно перерабатывать углеводы. И похудению это тоже помешает.
5. В рационе мало пищевых волокон
Помимо того, что они важны для нормальной работы ЖКТ, их нехватка провоцирует развитие «неправильных» бактерий. Исследования показали, что те, у кого в организме много бактерий, перерабатывающих волокна, худеют быстрее, чем обладатели преимущественно «мясоедных» микроорганизмов.
6. Ты выбираешь не те жиры
Начинающие сидеть на кетогенной диете нередко продолжают потреблять привычные продукты: сливочное масло, жирное мясо, сыры. Но таких насыщенные жиры должны составлять не более 30%. Упор надо делать на оливковое масло, авокадо и жирную рыбу.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
7. Ты не планируешь рацион заранее
Увы, но не получиться просто изучить теорию, взять счетчик калорий и успешно сесть на кетодиету. Через день ты будешь оказываться вечером в ситуации недобора какого-то из макронутриентов и думать, чтобы такого съесть, чтобы добрать нужные 30 грамм белка. И если не найдешь — обязательно нарушишь правила.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
8. Ты злоупотребляешь кетодесертами
Кетодесерты очень вкусны и становятся большим искушением: как не съесть панакоту, которая состоит из одних сливок? Но такие вкусности не должны быть основой рациона. Он должен состоять из хорошего мяса, рыбы, качественного масла и овощей.
9. Ты ешь много переработанных продуктов
Консервы, колбасы, сосиски — всё это легко купить и просто приготовить. Но в такие продукты очень часто добавляют слишком много соли, иногда — сахар, который провоцирует появление чувства голода. Да и белка там нередко гораздо меньше, чем нужно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
10. Ты не видишь всю картину
Потеря веса во многом зависит от того, что ты ешь, но и о других полезных привычках забывать не стоит. Сон, спорт, управление стрессом — самые важные моменты, и если не обращать на них внимания, можно не похудеть ни на одной диете.
Фото: Shutterstock
Содержание
- Кето диета: вред от слишком быстрого старта — ошибка №1
- Чем опасна кето диета без плана?
- Недостаток витаминов группы В — кето ошибка №2
- Все еще слишком большое количество углеводов — ошибка кето диеты №3
- Кето диета: вред от употребления слишком большого количества белка — ошибка №4
- Пятая глава в брошюре: «Кето диета — ошибки новичков» — Недостаточное количество клетчатки — ошибка №5
- Возможно у вас устойчивость к лептину — ошибка №6
- Кето диета: вред от обобщенной или непроверенной информации из интернетов — ошибка №7
- Может быть не худеть?
«Кето диета вред или польза» — стал одним из самых популярных запросов в 2020 году. Вы должно быть слышали об аппетитной кето-диете и ее чудесах похудания. Споры ученых и массовых производителей продолжаются. А на житейском уровне ряды сомневающихся, полезная ли кето диета, пополняют те у кого не получилось. «И даже когда все делаешь по инструкции, вес все равно не падает…» — говорят они. При этом никто из них не интересовался как правильно начать кето диету.
Нет приступов голода, нет режимов и cложных схем, нет жира на животе …
Вы можете получить все это! Но только если вы сможете избежать этих 7 основных ошибок кето диеты. Убедитесь, что вы не пропустили ни слова. Так как от того, что вы собираетесь прочитать, будет зависеть похудеете ли вы с помощью кето или нет.
Кето диета: вред от слишком быстрого старта — ошибка №1
Да, кето диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может растопить 10 кг в месяц. Или даже больше, если вы все делаете правильно! Вероятно вы слышали истории о кето, в которых люди обрели уверенность и здоровье и полностью потеряли дряблые руки, большие бедра или жир на животе. Так что вполне естественно, что вы захотите попробовать это как можно скорее. Но вы можете оказаться среди многих, кто после первых попыток заключил: «Не худею я на кето диете и не понимаю какие допускаю ошибки, возможно, диеты вообще не для меня»
Как думаете, почему?
Кето — это диета, основанная на знаниях
Вот мнение о том, как работает кето диета от эксперта доктора Александра Х. Блэквелла.
«Кето — это диета, основанная на знаниях» — говорит доктор.
«Спешить без меню плана — недальновидно, так как при этом вы, скорее всего, потерпите неудачу» — добавляет он.
Чем опасна кето диета без плана?
- Вас будет продолжать тянуть к сладкому, потому что мало знаете о полезных заменителях десертов.
- Вы не перестанете перекусывать нездоровой пищей, потому что у вас не будет хорошо продуманного плана питания, который оставит вас приятно сытым.
- Вес не упадет, а может даже увеличиться!
Вместо этого доктор рекомендует составить индивидуальный план, разработанный профессионалами для вашего типа телосложения. Ищите поддержку и идеи о том как правильно соблюдать кето диету? Большинство ответов здесь — на ketome.ru.
Для составления индивидуального плана напишите запрос в комментариях к постам (пройдя простую регистрацию) или пользуйтесь формой обратной связи в меню «контакты» в шапке сайта. Я с радостью вам помогу.
Недостаток витаминов группы В — кето ошибка №2
Витамины группы B в основном содержатся в цельнозерновых продуктах и клубневых овощах. Их недостаток может вызвать у вас чувство усталости, проблемы с пищеварением, нервозность или подавленность. Это может снизить общий тонус и замедлить процесс похудания.
К счастью, вы можете получать вполне достаточно витаминов B из кето дружественных продуктов, таких как: мясо, яйца и молочные продукты, семена и орехи. А также листовые овощи, такие как: шпинат и брокколи.
Прежде чем сомневаться помогает ли кето диета. Если вы почувствовали, что утомляетесь быстрее обычного, посоветуйтесь со своим врачом о приеме добавок с витамином B для повышения уровня энергии.
Все еще слишком большое количество углеводов — ошибка кето диеты №3
Почему люди не худеют на кетогенной диете?
Они потребляют слишком много углеводов. Даже не осознавая этого!
Чтобы достичь кетоза — метаболического состояния, при котором ваше тело интенсивно сжигает жир для получения энергии вместо глюкозы — необходимо резко сократить потребление углеводов.
Фактически, только около от 5 до 10% от общего количества калорий должно поступать из углеводов (например, фруктов). Чем выше ваша физическая активность (тяжелая работа, регулярные физические нагрузки), тем больше вам требуется углеводов. Соответственно при небольших физических нагрузках и сидячей работе вам следует стремиться к 5% калорий от углеводов в рационе.
При первом переходе на кето-диету бороться с сокращением углеводов — это нормально. Тем не менее, чтобы достичь и поддерживать кетоз (который быстро сжигает жир) необходимо уменьшить количество углеводов до рекомендуемого диапазона.
Но вот в чем проблема: многие люди могут не осознавать сколько углеводов содержится в обычных продуктах питания.
Специалист по гигиене здорового питания Наре Давуди, доктор медицинских наук, пишет: «Распространенное заблуждение — думать, что вы находитесь в кетозе после того как соблюдаете кето-диету в течение 7-14 дней. Но часто случается, что люди неправильно рассчитывают потребление макроэлементов».
Чтобы убедиться, что вы достигли своих целей по потреблению, рассмотрите возможность отслеживания белков жиров и углеводов с помощью онлайн калькуляторов.
Кето диета: вред от употребления слишком большого количества белка — ошибка №4
Можно ли поправиться на кето диете? Ответ — легко!
Как выходит, что вес на кето начал расти? Дело в том, что макроэлементы при кетогенном питании вступают в новую игру.
Когда наш организм переваривает белок небольшое его количество превращается в глюкозу, что может замедлить способность вашего тела к кетозу. Глюкоза — это сахар — сахар — это углеводы.
Вместо того, чтобы использовать кето-диету в качестве предлога, чтобы съесть столько угодно бекона и стейков. Помните, что ваша главная цель на кето — употребление полезных жиров (МСТ и ореховое масло, оливковое масло, авокадо). Животные, молочные жиры и сливочное масло тоже можно смело включать в рацион. Вредными считаются рафинированное растительное масло, маргарины, спреды, майонезы и другие соусы на его основе.
Так что немного снизьте потребление белка и убедитесь, что вы употребляете какой-нибудь полезный жир с каждым приемом пищи. Многие, отказываясь от углеводов начинают налегать на протеины. А ведь замена утраченных с углеводами калорий на калории от жиров — это и есть суть кето диеты.
Пятая глава в брошюре: «Кето диета — ошибки новичков» — Недостаточное количество клетчатки — ошибка №5
Поскольку кето диета ориентирована на образ жизни с очень низким содержанием углеводов, возможно, вы потребляете не так много клетчатки, как раньше.
(Во фруктах, корнеплодах и крупах есть тонны клетчатки — но это все то, что вы не можете употреблять на кето диете.)
Клетчатка необходима для того, чтобы помочь регулировать сигналы голода и сытости, а также обеспечить длительную энергию и стабильный уровень глюкозы в крови.
Диета с низким содержанием клетчатки менее работоспособна, что в дальнейшем может привести к перееданию или срыву.
Еще одна особенность диеты с низким содержанием клетчатки:
Вероятность снижения количества полезных кишечные бактерий.
Диета бедная клетчаткой приведёт к снижению разнообразия микробиоты кишечника — это также может способствовать увеличению веса.
Рекомендуется есть больше овощей (чем зеленее цвет, тем лучше) или снабжать организм пищевыми добавками.
Возможно у вас устойчивость к лептину — ошибка №6
Этот пункт не только про ошибки кето диеты, но и про последствия принципиальных ошибок питания, заботы о своем здоровье. К сожалению, это связано с бешеным ритмом жизни и огромным потоком дезинформации обрушившимся на нас.
Если упростить: лептин — это гормон, контролирующий жир.
Он сообщает вашему мозгу, когда ваше тело насыщено, поэтому он может знать, когда прекратить есть. Лептин вырабатывается вашими жировыми клетками — и он в основном отвечает за регулирование количества усвоенных вами калорий, сколько жира сжигаете и переносите в организме.
Устойчивость к лептину появляется, когда ному вас вырабатывается, но ваш мозг больше не принимает сигналы этого гормона.
Это создает привычки перекусывать и переедать, что в конечном итоге приводит к чрезмерному увеличению веса.
Основные причины резистентности к лептину включают:
- расстройства сна
- рацион состоящий только из сэндвичей, выпечки и готовых полуфабрикатов
- пристрастие к сладкому и переедание
- стресс
- недостаточное дневное потребление чистой воды
Устойчивость к лептину можно исправить с помощью кето диеты, поскольку кето в основном состоит из цельных продуктов (полуфабрикаты и выпечка традиционно содержат много углеводов).
Доказано, что здоровые источники белка, жира и клетчатки помогают лучше спать, уменьшают сахарную зависимость и сводят к минимуму постоянные перекусы.
Кето диета: вред от обобщенной или непроверенной информации из интернетов — ошибка №7
Большинство людей решают для себя полезна ли кето диета после прочтения пары статей в интернете.
Чтение статей или книг о кето для многих являются отличным стартом, смотреть пример.
Но для иных такой подход — почти гарантия провала.
Важно не только знать, что Кето позволяет использовать бекон, масло и темный шоколад, но и понимать:
- Сколько калорий нужно потреблять на первых этапах, чтобы похудеть
- Какие продукты представляют собой замаскированные сахарные бомбы, а какие без сахара, но восхитительно вкусны.
- Овощи, молочные продукты и орехи входят в список кето диеты, но количество углеводов в граммах быстро увеличивается, если вы их не отслеживаете
- Если вы не умеете варить супы и гуляши на уровне хорошей хозяйки, то для начала полюбите и привыкайте готовить для себя по простым кето рецептам. Например, кето котлеты — это очень просто.
Персональный план питания кето улучшает качество сна и обеспечивает все минералы и витамины, в которых нуждается ваш организм.
Приблизительное кето меню поможет только определиться по пути вам с кето или нет и попробовать войти в кетоз. Индивидуально же разработанный план позволит скорректировать меню под ваши предпочтения, не сорваться и удержать результат.
Обращайтесь за разработкой персонального плана кето диеты в комментариях или через форму обратной связи в меню «контакты» в шапке сайта.
Может быть не худеть?
Итак, как успешно похудеть на кето диете? Принесет вам кето диета вред или пользу?
И как сделать низкоуглеводную диету приятной, чтобы не останавливаться после нескольких недель пыток?
Мы все разные — поэтому наши тела будут индивидуально реагировать на каждую переменную.
Чтобы понять, какие привычки и продукты питания лучше всего работают с вашим телом, потребуется метод проб и ошибок, но в конце концов оно того стоит.
Обдумайте приведенные выше причины, и вы будете готовы начать путешествие к телу своей мечты.