Доклад Ефремовой Е.Л. на тему самообразования «Наиболее распространенные ошибки при плавании способом брасс и способы их устранения»
Основными ошибками учащихся при обучении технике плавания брассом являются:
1. В движениях ногами:
– асимметрия;
– при подготовительном движении ноги в тазобедренных суставах сгибаются слишком сильно;
– ноги в голеностопных суставах сгибаются в начале подготовительных движений;
– при подтягивании ног колени разводятся слишком широко или слишком узко;
– стопы не разводятся в стороны перед началом рабочего движения ногами;
– толчок ногами направлен в стороны, гребок ногами разделен на две части: толчок в стороны и подтягивание ног без сведения их вместе;
– гребок ногами начинается с разгибания в коленных суставах;
– гребок ногами не заканчивается сведением ног;
– после подтягивания ног перед толчком выдерживается пауза.
2. В движениях руками:
– асимметрия;
– резкое начало гребка;
– во время гребка ладони обращены книзу;
– гребок производится прямыми руками;
– кисти рук во время гребка погружаются чересчур глубоко;
– отсутствует догребающее и поддерживающее движение локтями в момент перехода от рабочих движений к подготовительным;
– гребок слишком длинный, кисти рук уходят за линию, проходящую через плечевые суставы;
– после движений, следующих непосредственно за гребком, и до начала движения руками под водой кпереди – небольшая пауза: руки замирают в статическом положении, затем двигаются вперед.
3. В сочетании движений, дыхания и положения туловища и головы:
– голова приподнимается с опозданием, т.е. после начала гребка руками;
– ноги подтягиваются чересчур рано – в середине гребка руками;
– ноги подтягиваются слишком поздно – после окончания гребка руками;
– выдох запаздывает и частично производится после поднимания головы;
– неполный выдох;
– излишне низкое опускание головы при выдохе; резкие движения головой при ее поднимании и опускании; большая амплитуда движений головой или заныривание головой;
– таз расположен слишком низко: тело пловца имеет чрезмерно большой «угол атаки»;
– при поднимании головы пловец прогибается в пояснице;
– туловище пловца сильно колеблется вокруг поперечной оси.
Пять наиболее распространенных ошибок в БРАССЕ:
1. Чрезмерный гребок за плечи – одна из грубейших ошибок во время плавания брассом. Увеличенный гребок руками создает ситуацию, когда руки оказываются слишком далеко за спиной, проходя через линию плеч.
Исправление. Находясь в бассейне, лечь на разделительную полосу так, чтобы она проходила на уровне подмышек. Вытянуть ноги по горизонтали, как при брассе, и сделать гребок руками. В таком положении невозможно задвинуть руки за линию. Следует закрепить в мышечной памяти эти движения тренировками.
2. Слишком поздний вдох. – Один из основных принципов в плавании заключается в том, что когда часть тела (голова, рука) находится над водой, другая часть тела служит поддержкой в воде. Этот же принцип применим и к технике дыхания в брассе. Когда тело пловца поднимается для вдоха, его голова проходит над водой. В этот момент нужно использовать руки в качестве поддержки в воде. Частая ошибка в данном случае – это вдох тогда, когда руки уже находятся в области плеч, или даже хуже, уже приближаются к груди. Когда это происходит, голова все еще над водой, но поддержки уже нет, так как руки завешают гребок. В такие моменты пловец чувствует, что тонет в момент вдоха. Вдох должен начинаться в момент начала гребка руками.
3. Паузы в середине цикла. – Основное положение тела в технике плавания брассом – непосредственно под поверхностью воды. Бедра должны двигаться очень близко к поверхности. Такое положение тяжело сохранить при завершении гребка, когда пловец готов вытянуть руки кпереди (возврат руки). Когда ладони находятся около груди, центр тяжести смещается и бедра начинают тонуть. Паузу в то время делать ошибочно. При правильной технике плавания брассом не может быть никакой паузы (делая паузы в гребках руками, пловцы сильно устают), руки должны с ускорением выбрасываться вперед вместе со всей верхней частью тела.
Исправление. Использовать удары ногами из кроля, а гребки руками – из брасса. Гребки должны быть очень быстрыми. Это упражнение не даст бедрам тонуть, так как удары ногами будут их поддерживать.
4. Движение головы вместо движения тела – очень распространенная ошибка, встречающаяся у 90 % пловцов. Вразрез с общепринятым мнением в технике плавания брассом движения шеей отсутствуют (или минимальны), иначе не будет использован весь потенциал тела при продвижении вперед. Кивание головы вызывает излишнее движение тела вверх и вниз, что снижает скорость движения, увеличивает расстояние между бедрами и поверхностью воды и, соответственно, повышает сопротивление. Один из способов обездвижить голову во время плавания – подложить под подбородок теннисный мяч или что-то покрупнее. Если во время вдоха лицо находится в вертикальном положении (глаза смотрят вперед) – это плохо. В технике плавания брассом голова есть продолжение прямого позвоночника, так что следует смотреть под углом, держа бедра у поверхности воды.
5. Неэффективный удар ногами. Хороший удар ногами – главное в технике плавания брассом. Основные ошибки в ударе: перехлестывание ног, слишком широкий удар и, наихудшее, смешанный баттерфляйно-брассовый удар.
Понимание удара (толчка) ногами – это понимание того, какая часть ноги толкает воду и куда.
Устранение типичных ошибок при плавании брассом:
1. Увеличение длины гребка руками
– Удлиненное гребковое движение рук со сжатыми в кулак кистями.
– Удлиненный гребок руками со зрительным контролем.
– Плавание на одних руках, в ногах доска.
2. Задержка в движениях рук вперед после окончания гребка
– Плавание на одних руках, с доской в ногах.
– Упражнение на 2 гребка руками, 1 толчок ногами.
– Брасс на длинной паузе в скольжении.
3. Широкое положение ног в конце гребка ногами
– Движения ногами у неподвижной опоры с небольшим их разведением.
– Плавание с помощью ног с акцентом усилия внутрь.
– Плавание с помощью ног с неполным разгибанием их в коленных суставах.
4. Слишком большое сгибание ног в тазобедренных суставах
– Плавание с помощью одних ног, руки вдоль тела, вдох выполняется в момент подготовительного движения ног.
– Плавание с помощью ног брассом на спине с доской, расположенной над коленями. Выполнять узкие движения коленями.
5. Раннее сгибание ног
– Плавание в согласовании движений руками и ногами через паузу.
6. Для устранения ошибки недержания стоп в напряжении при толчке ногами – дается домашнее задание: при положении сидя за столом держать стопы в напряжении в течении 1 минуты.
Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/341768-naibolee-rasprostranennye-oshibki-pri-plavani
Как правильно плавать брассом
Чтобы не навредить здоровью
Чтобы научиться плавать брассом, сначала по отдельности отрабатывают симметричные движения рук и ног. Только после этого движения соединяют в полный цикл.
Попросили инструктора по плаванию показать, как правильно двигаться в брассе.
Отработать движения рук
Технику можно отработать дома, без погружения в воду. После того как движения рук запомнились, нужно начинать тренироваться в бассейне.
В воде движения рук лучше отрабатывать не задействуя ноги. Для этого между бёдер кладут колобашку — поплавок в виде восьмёрки.
Исходное положение:
- Выпрямить тело. Вытянуть руки вперёд и вверх, чтобы образовать с телом прямую линию. Соединить кисти тыльными сторонами и развернуть ладони наружу.
Из исходного положения нужно отработать цикл движений руками. Цикл делится на три этапа:
- Гребок.
- Сведение рук вместе.
- Выведение рук вперёд.
Гребок:
- Руки слегка согнуть в локтях и потом быстро развести в стороны.
- Довести руки до уровня плеч, чтобы образовать по отношению к туловищу прямой угол.
Гребок будет эффективным, только если ладони будут развёрнуты.
Если не разворачивать кисти наружу, руки будут двигаться по поверхности воды. В результате не получится отталкиваться от воды и продвигаться вперёд, тело будет находиться практически в статичном положении.
- При отработке гребка в бассейне голову и плечи нужно поднять над водой и перед погружением резко вдохнуть ртом.
Важно, чтобы голова не запрокидывалась назад. Голову нужно поднимать так, чтобы она оставалась на одной линии с телом.
Сведение:
- Согнуть руки в локтях. Развернуть кисти ладонями вниз. Локти немного приподнять и слегка развести в стороны.
- Довести локти до уровня рëбер, но не прижимать вплотную к телу.
- Ладони развернуть друг к другу и соединить перед лицом.
Выведение
- Резко вывести руки вперёд и одновременно развернуть ладонями вниз. При отработке в бассейне одновременно с выведением рук нужно опустить лицо в воду.
- Вернуть ладони в исходное положение, развернув ладонями наружу.
Новички часто выводят руки под водой, потому что таким образом сил уходит меньше. Опытные пловцы выводят руки над водой: так плыть получается быстрей.
Отработать движения ног
Движения ног лучше отрабатывать держась за бортик. Потом плавать с доской в руках. Так получится правильно держать тело на воде и не отвлекаться на работу рук.
Исходное положение:
- Выпрямить ноги, вытянуть носки.
- Выпрямить руки, держась за бортик или доску. Они должны образовать с телом прямую линию.
Движение ног в брассе делится на два этапа:
- Подтягивание.
- Толчок.
Подтягивание:
- Плавно подтянуть пятки к ягодицам. Колени держать вместе, не разводить в стороны.
Марк Коробейник
инструктор, кандидат в мастера спорта по плаванию
В этом движении главное — не выставлять колено вперёд, иначе сопротивление воды будет сильным.
Из-за этого вместо скольжения получится только стоять на месте или плыть очень медленно
- Развести голени в стороны и развернуть стопы наружу. Стопы должны быть расставлены шире коленей.
- Поднять ногу назад и вверх, пяткой на себя, как будто нужно кого-то лягнуть.
- После подъёма стопу нужно развернуть, иначе движение не получится сделать: нога будет бить по воде, а не отталкиваться от неё.
- Поднять корпус и голову над водой, вдохнуть.
Толчок:
- Резко распрямить ноги назад и в стороны, по направлению развёрнутых стоп, как будто по обе стороны от себя нужно что-то оттолкнуть.
- Одновременно с толчком ногами опустить лицо в воду, медленно выдохнуть. Расслабить ноги. Вернуться в исходное положение: сомкнуть колени, вытянуть носки.
Соединить движения рук и ног в полный цикл
Когда движения рук и ног отработаны, их можно соединять в полный цикл.
Движения нужно выполнять в определённой последовательности:
- Принять исходное положение: вытянуть руки вперёд ладонями наружу.
- Выпрямить руки, тело и ноги в одну линию.
- Опустить лицо в воду, медленно выдохнуть.
- Сделать гребок. Одновременно с ним начать плавно подтягивать пятки к ягодицам. Когда голова окажется над водой, резко вдохнуть.
- Свести руки у груди, пока пятки подтягиваются к ягодицам. Одновременно развести ступни.
- Резко вывести руки вперёд, после этого сделать толчок ногами.
- Соединить ноги, выпрямить носки, расслабить тело. Проскользить по воде, выдохнуть носом. Повторить цикл сначала.
В данном материале мы подробно рассмотрим технику плавания брассом – как она выглядит, как делается гребок, как двигаются ноги, и каким образом производится дыхание.
Также рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки.
Как правильно плавать?
Этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники. Потому перед тем, как читать текстовое описание, посмотрите, как это выглядит со стороны:
Как видите, выполняются следующие движения:
- руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед;
- во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
- в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.
Для лучшего понимания, рекомендуем также посмотреть это видео (оно на английском, но важен не звук, а картинка):
Теперь рассмотрим технику пошагово и в деталях.
Движения рук пошагово
Исходное положение:
- руки, как и все тело, полностью вытянуты и выпрямлены, как показано на иллюстрации выше;
- ладони расположены рядом друг с другом, находятся почти у поверхности воды;
- голова опущена в воду.
В бассейне вы можете оттолкнуться от бортика ногами и проскользить на груди в таком положении вперед.
Из исходного положения делается цикл движений руками, который можно разделить на три фазы.
При этом одно действие все время переходит в другое, каких-либо пауз нет – потому приведенная далее инструкция с делением на фазы является очень условной – такое деление сделано только для того, чтобы проще было описать и понять технику.
1. Разведение в стороны
Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.
На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.
Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка.
На иллюстрации этот этап идет до первых красных стрелочек:
2. Гребок
-
Основная часть гребка:
Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх.
Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны.
Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.
По ходу прилагаемого нами усилия голова и плечевой пояс выходят над водой – об этом читайте ниже.
- Завершение гребка:
В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди:
- локти приближаются к телу в районе ребер,
- обе кисти располагаются рядом друг с другом таким образом, чтобы ладони были обращены к телу (в районе подбородка).
3. Выброс вперед
- Кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой.
- В самом конце выброса кисти разворачиваются. То есть, изначально они идут ладонями кверху (ладонями, обращенными к подбородку), в конце ладони разворачиваются к низу – в сторону дна.
Варианты выброса рук
Задача этого этапа – не только вернуться в исходное положение, но и сделать это с минимальным сопротивлением воды, придать своему телу импульс двигаться вперед, начать скольжение по воде.
Потому у данного действия есть два варианта:
-
Возврат над водой – эта техника считается наиболее эффективной и используется многими профессионалами на спринтерских дистанциях.
Смысл в том, что мы руки выкидываем обратно не под водой, а над ее поверхностью и тем самым не тормозим против воды. Однако такое движение требует намного больше усилий, если вы плаваете на длинную дистанцию или физически не подготовлены для такой техники, тогда следует использовать второй вариант.
-
Возврат под водой – здесь они возвращаются под водой / на линии поверхности. Как было указано, в таком варианте мы несколько тормозим свое продвижение, но физически так действовать легче.
После возврата рук обязательно идет этап скольжения, об этом мы еще поговорим ниже.
Правильный и неправильный варианты
Отлично показаны варианты неправильного (но распространенного) и правильного гребков в этом коротком ролике:
Альтернативный способ
Посмотрите, как плывет пловец в данном видео:
- во время возврата руки не поворачиваются ладонями к груди;
- пловец выкидывает их под водой.
Не возьмемся утверждать, насколько данная техника является оптимальной, но именно ее демонстрируют профессионалы в данном видео.
Работа ног
Ноги сначала подтягиваются, затем – делают толчок, как показано на данной иллюстрации:
Помимо иллюстрации, верную работу ног также можно посмотреть в этом видеоуроке:
Работа ног синхронизируется с движениями рук (в этом заключается основная сложность техники брасса – делать движения синхронно и своевременно).
Ее условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет никакой паузы или заминки: как и в случае с руками, это – единое действие.
1. Подтягивание ног
Производится ближе к концу гребка – нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом:
- колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,
- голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени.
Координация подтягивания с руками происходит следующим образом:
- во время непосредственно гребка начинается плавное подтягивание ног,
- когда руки выводятся вперед (смыкаются у груди) – ноги подтягиваются и разводятся для последующего толчка.
2. Толчок
Производится в момент выброса руки вперед – делается резкое ударное движение ногами.
Смысл техники состоит в том, что мы выбрасываем одновременно руки и ноги – чтобы тело быстро и полностью распрямилось и за счет ударного движения скользило вперед.
Для толчка ноги делают удары в стороны (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.
Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.
Дыхание и движения телом
Вдох
В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.
При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).
Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.
Выдох
В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.
Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом.
Выдох идет без задержек на протяжении всего движения и заканчивается к тому моменту, когда вновь нужно делать вдох.
Скольжение
Брасс, как и иные стили плавания, в первую очередь характеризуется тем, что его основной является скольжение по воде.
Потому после выброса рук с ударом ногами идет фаза скольжения – полностью вытянутое тело должно проскользить по воде, при этом:
- чем быстрее вы плывете, тем меньше будет эта фаза (но она все равно будет присутствовать);
- если же вы плывете в режиме экономии сил, то скольжение, напротив, будет длительным.
Независимо от скорости и целей плавания, во время занятий обязательно найдите и почувствуйте это ощущение – как ваше тело скользит.
Ошибки в бассейне
- Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.
- Разведение коленей в стороны. Ошибочно разводить колени для подготовки ног к толку, как показано на данной иллюстрации:
Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.
- Слабый толчок ногами. Правильная техника ног подразумевает, что он должен быть сильным и резким.
- Общая несогласованность движений. Координация движений, как было указано, является самым важным в технике брасса. Если слишком рано или слишком поздно делать толчок ногами – потеряется вся эффективность этого стиля.
- Руки не цепляются за воду и не загребают ее. Руки должны не просто перемещаться в воде, а именно опираться на нее и загребать ее. Эта ошибка показана на иллюстрации ниже:
- Заведение рук за спину. Руки во время гребка должны идти до линии плеч и затем выбрасываться. Если заводить их слишком далеко, то, с одной стороны, будет более мощным гребок, но при этом будет сложнее произвести возврат, эффективность техники снизится.
Полезные видео для начинающих
Для того, чтобы лучше понять нюансы этого стиля, рекомендуем также посмотреть эти видео:
Подробный разбор от Данила Антоненкова
Стиль олимпийской чемпионки
Здесь медленно показана техника олимпийской чемпионки Джессики Харди:
Дополнительные нюансы
- Если вы плаваете под водой, то можно делать гребки как в брассе, только руки не останавливать на линии плеч, а доводить до бедер – так гребок будет сильнее. В “классическом” плавании на соревнованиях такое движение разрешается сделать один раз на бассейн – соответственно, после старта или разворота.
- Если вы участвуете в соревнованиях на скорость, необязательно каждый раз брать вдох, однако по правилам во время каждого цикла голова все равно должна пересекать поверхность воды.
- В самом начале можно потренироваться на суше на скамье, чтобы понять координацию и синхронность движений.
- Брасс уступает по скорости кролю, и на небольших дистанциях в целом уступает всем другим стилям плавания
- Вместе с этим, брасс требует меньше затрат энергии, чем кроль, и особенно чем баттерфляй
- Неочевидная особенность: если ваша задача – плыть как можно тише (с точки зрения громких звуков), то для этих целей лучше подходит брасс.
Уметь двигаться в воде «по-лягушачьи» и не тонуть – это одно. Хорошо научиться плавать брассом – совсем другое.
Момент 1. Не забывать про брасс на разминках
Ошибочно мнение, будто брасс – очень легкий стиль, и не нужно уделять ему внимание на старте или заминке. Медленный, кажется, при нем не разогреваются мелкие мышцы. Однако это заблуждение становится причиной того, что пловцы забывают технику, не отрабатывая ее на разминке. Как результат – прогресс в стиле отсутствует.
Что делать: тренировать работу ног и рук в брассе, выполняя при разминке упражнения на этот стиль. Также советуем пару раз отработать вхождение в воду и повороты, отталкиваясь от борта при финише. Проплыв пару-тройку раз 50-метровый бассейн (умножить на 2 для 25-метрового), можно переходить к кролю или другому предпочитаемому стилю.
Момент 2. Смешение форм гребка
В брассе различают 3 формы гребка, в зависимости от того, как руки пловца продвигаются вперед:
- «Кобра» — напоминает капюшон змеи. Достигается за счет полукругового подгребания к груди в тот момент, когда ноги еще не согнуты, а голова поднимается для совершения вдоха. То есть, тело вытянуто в струну, руки рисуют тот самый «капюшон», а затем подгребают ноги.
- «Лягушка» — заключается в подтягивании согнутых ног по-лягушачьи к ягодицам, при этом стопы разворачиваются в стороны, а руки прижимаются к груди перед гребком, точно как передние лапки лягушки.
- «Торпеда» — руки и ноги вытянуты по струнке, в этом положении тело пловца на мгновение замирает после гребка.
Так вот, проблема часто заключается в том, что новичок делает серию гребков одной формы, затем серию – другой и так далее. Не имея системы, нарушается целостность стиля, теряется скорость, и пловец быстро устает.
Что делать: выбрать одну форму и отрабатывать ее на разминках в брассе.
Момент 3. Синдром перфекциониста
Многие ставят перед собой цель с самых первых занятий: научиться идеальной технике. Дело в том, что у них уходит множество времени и тех же занятий на то, чтобы прийти к «идеалу» в таких показателях, как угол сгибания колен, траектория движения рук, сила толчка ногами и т.д. Нужно ли это?
Тренеры советуют не зацикливаться на перфекционизме, просто упражняться и отрабатывать технику правильно. Как только она достигнет автоматизма – достаточно, можно уделить больше внимания скорости и выносливости.
Момент 4. Короткие толчки и слабые гребки
Да, это действительно проблема, даже не ошибка. Тот, кто не развивает мускулатуру рук и ног, кто не уделяет внимания отработке техники, тот, конечно, будет терять в скорости и продвижении вперед за счет одного гребка.
Что делать: отрабатывать толчки так, чтобы тело при небольшом сопротивлении отдавало наибольший импульс и продвигалось дальше вперед.
Момент 5. Слишком интенсивные движения головой
Пловцы, которые неистово кивают головой при брассе, мешают остальному телу продвигаться вперед.
Что делать: пытайтесь при выводе из воды вытягивать шею и подбородок не вверх, а вперед, амплитуда движения должна быть небольшой.
Ждем вас на курсах по плаванию клуба MEVIS!
Техника плавания способом брасс
(статья)
Филозопов В.А.,
инструктор по физической культуре ГБДОУ д/с№94
Красносельского района СПб
Правила, относящиеся к плаванию способом брасс, устанавливают:
1. Пловец должен лежать на груди, плечи параллельны поверхности вод.
2. Движения руками должны быть одновременными и симметричными.
3. Движения ногами должны быть одновременными и симметричными. Во время рабочего движения должны двигаться в стороны – назад-внутрь.
4. Во время прохождения дистанции не разрешается полное погружение головы под воду (кроме старта и поворотов). Во время старта и поворотов разрешается выполнять под водой по одному гребковому движению руками и ногами (руками можно сделать длинный гребок до бёдер).
5. При поворотах и финише пловец должен касаться стенки бассейна кистями обеих рук одновременно и на одном уровне.
Характерные черты правильной техники брассом:
1. Выполнение во время гребка руками движений кистями по круговой траектории.
2. Начало гребка прямыми руками с последующим их сгибанием в локтевых суставах.
3. Выполнение гребка с высоким положением локтя.
4. Оптимальное согласование движений ногами и руками: начало отталкивания ногами назад приходится на момент, когда руки вытягиваются вперёд в подготовительной фазе движения.
Движения головой над поверхностью воды
Приподнимание головы и выполнение вдоха должны совпадать с моментом выхода плечевого пояса в наивысшую точку своего движения над поверхностью воды. Этот момент приходится на окончание гребка руками, когда они нажимают на воду в направлении вниз- назад. Пловец начинает приподнимать голову путём разгибания шеи. Это движение начинается почти тотчас вслед за началом гребка и продолжается на всём его протяжении. После завершения вдоха голова опускается в воду путём сгибания шеи. В тот момент, когда голова приподнимается для вдоха, взгляд пловца должен быть устремлён вперёд на торцевую стенку бассейна; в то время, как после вдоха он опускает голову в воду, взгляд его должен быть направлен вперёд- вниз.
Гребок руками
Гребок начинается руками полностью вытянутыми вперёд, кисти находятся вместе. В самом начале гребка кисти прямых рук нажимаю на воду почти строго в стороны. После того, как они разошлись на ширину плеч, начинают сгибаться в локтевых суставах. Это сгибание совмещается с вращением плеч внутрь. Данный элемент техники позволяет поставить кисти в выгодную позицию для отталкивания воды во время гребка назад.
Траектория движения кистей рук в воде по отношению к телу пловца напоминает по форме перевёрнутое сердце.
Типичные ошибки:
1. Выполнение слишком большой начальной части гребка без сгибания рук в локтевых суставах.
2. Опускание локтей вниз во время гребка и «поджимание» их к груди.
3. Поворот кистей ладонями вверх во время гребка руками.
4. Запоздалое подтягивание ног в полном цикле движений. Ноги должны подтягиваться во время второй половины гребка руками.
5. Пауза в движениях руками в конце гребка, которая не позволяет выполнить гребок и последующее выведение рук вперёд, как единое действие.
Движение ногами
Рабочее движение ногами носит захлёстывающий характер. Необходимо в конце отталкивания сводить ноги вместе. Во время отталкивания ногами движущая сила создаётся за счёт движения стопами, имеющих захлёстывающий характер, в направлении кнаружи-назад, а затем назад- внутрь. Необходимо совершенствовать работу ног с помощью плавательной доски. Пловец удерживает её прямыми руками, чтобы задний край был на уровне локтей. Не следует надавливать руками на доску и стараться применять гипоксическое плавание: выполнять один вдох – выдох на 2-3 цикла движений ногами.
Гребок руками до бёдер после старта и поворотов
После старта и поворота пловцу рекомендуется выполнить во время скольжения под водой один длинный гребок руками до бёдер и одно отталкивание ногами, после чего он переходит к своим обычным гребковым движениям на дистанции. Выполнив гребок, пловец короткий отрезок скользит под водой в положении руки у бёдер. После гребка до бёдер руки выводятся вперёд вплотную к телу, чтобы создавать минимум лобового сопротивления. Во время выхода на поверхность голова появляется над водой непосредственно перед тем, как ноги завершат своё отталкивание назад. Руки должны выполнять гребок с ускорением к его окончанию.