Основные ошибки при метании мяча

МБОУ
Рожковская СОШ

Методическая
разработка

Технология
устранения ошибок в процессе обучения метанию мяча

Выполнил
: учитель физической культуры

Высшей
 квалификационной категории

Зудин
А.Ю.

                                                 
Нижегородская обл.,

Сосновский
 р – он,

С.
Рожок                                                       

Содержание.

1.     Введение
– 3.

2.     Теоретические
аспекты деятельности обучения двигательным действиям – 4.

3.     Ошибки
и их коррекция в процессе обучения двигательным действиям – 5.

4.     Основной
путь исправления ошибки – 6.

5.     Методические
рекомендации для исправления ошибок – 9.

6.     Возможные
ошибки, причины возникновения и пути устранения – 11.

7.     Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок – 14.

8.     Развитие
физических качеств, необходимых для обучения метанию мяча, а также, при
необходимости, для устранения тех или иных ошибок в метании – 17.

9.     Выводы
– 28.

10. Список
литературы – 29.

Введение.

 
К наиболее обобщённым показателям обученности учащихся относятся: выполнение
двигательного действия в рамках допустимых (но не максимальных с позиций
спортивной техники, т. е. не искажающих сущность движений) требований к
пространственным, временным, динамическим и ритмическим характеристикам;
отсутствие ненужных дополнительных элементов движения; исключение излишнего
напряжения и скованности при выполнении движений. Практика показывает, что при
любых методах и методиках обучения избежать ошибок в технике выполнения, прежде
всего сложных двигательных действий, не удаётся. Трудно предполагать, что
освоение двигательных действий (на уровне навыка) возможно после первой попытки
его выполнения и без ошибок. Количество ошибок и их уровень определяют успешность
процесса обучения двигательным действиям. Условно говоря,
процесс обучения можно определить как процесс борьбы с ошибками обучаемых в
осваиваемых двигательных действиях. Поэтому представление о возможных ошибках,
причинах их появления и возможностях их устранения является необходимой
предпосылкой эффективности обучающей деятельности.

В
этой работе попробую выявить основные ошибки, возникающие в процессе метания
мяча и найти способы их устранения.

   Теоретические
аспекты деятельности обучения двигательным действиям

  Усвоение учебного материала по предмету «Физическая
культура» зависит от влияния базовых факторов: особенностей учащихся
(возрастных, индивидуальных), особенностей содержания информации (объёма,
сложности, личной значимости), особенностей профессиональной деятельности
учителя. Успешность обучения определяется наличием предпосылок, необходимых и
достаточных для образовательной деятельности в процессе физического воспитания.
Такие предпосылки создаются: а) на основе наличия готовности учителя;
б) на основе наличия готовности обучаемого; в) условий, в которых
будет осуществляться обучение.
      Готовность учителя – это,
прежде всего, профессиональная готовность. Это, на мой взгляд,
личностное образование на основе потребностей и способностей специалиста.
Исходя из потребностей образовательного процесса в связи с обучением
двигательным действиям, из множества знаний специалиста решающее значение
приобретают прикладные и предметные знания. Прикладные знания —
это знания педагогики, анатомии, физиологии, психологии. Предметные знания — это знания, непосредственно
определяющие содержание и организацию процесса физического воспитания (теория и
методика физического воспитания, биомеханика, теория и методика видов спорта).
Применительно к педагогической и физкультурной профессиональной деятельности 
выделяются способы деятельности по функциям управления: организации, проектирования,
регулирования, контроля и учёта. Предлагаемая дифференцировка способов
профессиональной деятельности позволяет выделить не только их базовый состав,
но и (в условиях их различных сочетаний) предполагаемое разнообразие этого
состава.
      Готовность обучаемых. Она
характеризуется предпосылками: физической подготовленностью, двигательным
опытом обучаемых, психологической готовностью, теоретической подготовленностью.
      1-я предпосылка – физическая
подготовленность обучаемого. Решение двигательной задачи требует от обучаемого
определённого уровня развития физических качеств. Научиться быстро бегать или
играть в баскетбол без утомления, выполнять упражнения на гимнастических
снарядах, лазать по канату, метать мяч на дальность можно только при условии
наличия достаточного для этого уровня развития двигательных качеств —
быстроты, силы, гибкости, выносливости, ловкости. Вот почему перед началом
обучения важно выявить меру физической подготовленности занимающихся. В случае
её недостаточности приступать к обучению конкретному двигательному действию
нецелесообразно. Очевидно, что вначале следует «подтянуть» уровень физической
подготовленности, т. е. добиться необходимого уровня развития подвижности.
Иногда для этого требуется не один урок. Так, для освоения подъёма переворотом
силой на перекладине предварительная физическая подготовка может осуществляться
в течение целой четверти, а иногда и более.
      2-я предпосылка – двигательный
опыт обучаемых. Он определяется объёмом двигательных действий, которыми владеет
обучаемый, а также качеством их усвоения и реализации. Быстрота овладения
двигательным действием зависит от быстроты формирования его ориентировочной
основы. Чем богаче двигательный опыт, тем больше вероятность формирования
представлений о новом двигательном действии, необходимом для его освоения. При
недостаточном двигательном опыте обучаемого (по отношению к сложным
двигательным действиям) обучение затруднено, и преподаватель должен
использовать расчленённый способ и облегчённые условия его выполнения —
подводящие упражнения, помощь, замедление, ориентиры и т. п. Такие случаи
следует предполагать на основе анализа двигательного опыта обучаемых по
отношению к особенностям структуры двигательного действия, намеченного к
изучению.
      3-я предпосылка — психологическая готовность. Её ядро — мотивация
учебной деятельности. Обучение будет успешным только в том случае, когда
достижение желаемого результата станет доминирующим мотивом учебной
деятельности. Необходимая мотивация формируется при активном участии педагога.
Учитель должен определить структуру интереса обучаемых — негативного,
положительного, индифферентного (равнодушного), вариативного. В организации
обучения, прежде всего, следует определить причины негативного отношения
учащихся и создать педагогические условия их устранения. Учитель должен не
только стимулировать положительные мотивы учебной деятельности, но и заботиться
о ликвидации отрицательных. Это достигается, прежде всего, продуманной
организацией учебно-воспитательного процесса, постоянной системой требований,
оправданной строгостью к обучаемым.
      4-я предпосылка — теоретическая подготовленность. Она определяется
уровнем информационного обеспечения обучаемых для ответа на вопросы
процессуального (в связи с процессом физического воспитания) самоопределения:
что будем изучать, для чего это изучается, какова система занятий в связи с
обучением данному двигательному действию, в чём состоит его сущность, каковы
требования к результату обучения, какова связь вновь изучаемого двигательного
действия с ранее изученными и предполагаемыми для изучения двигательными
действиями.
      

Ошибки и их
коррекция в процессе обучения двигательным действиям

            Есть
несколько классификаций типов ошибок. Наибольшее распространение в практике
физического воспитания получила классификация, согласно которой выделяют ошибки
локальные (в отдельных элементах двигательного действия) и комплексные
(в нескольких элементах двигательного действия), неавтоматизированные
(незакреплённые) и автоматизированные (закреплённые), существенные (грубые) и
незначительные (мелкие), типичные и нетипичные, общие (характерные для
большинства) и индивидуальные. Выявление типа ошибки у обучаемых имеет
принципиальное значение в организационно-содержательном обеспечении процесса
физического воспитания, так как определяет приоритеты целей деятельности
обучения, приоритеты выбора средств и форм организации.
      К наиболее типичным причинам появления
ошибок следует отнести следующие:
      1. Недостаточное понимание учеником
сущности двигательного действия. Устраняется повторным объяснением, повторной
демонстрацией, активизацией учеников в осмыслении задания.
      2. Недостаточный уровень развития
физических способностей (силы, быстроты, гибкости, ловкости). Устраняется или
предупреждается направленным их развитием.
      3. Психологический настрой (самоустановки
на опасность, сложность, невыполнимость), который вызывает чрезмерное
напряжение и ограничивает точность и амплитуду движений. Устраняется
убеждением, оказанием помощи, надёжностью страховки, облегчением условий выполнения
двигательного действия.
      4. Недостаточный уровень самоконтроля в
процессе выполнения двигательных действий. Устраняется использованием методов
активизации восприятия и мыслительной деятельности в процессе выполнения
двигательного действия (как самим учеником, так и другими), а также
использованием разметок, ограничений, ориентиров.
      5. Отсутствие со стороны учителя учёта
взаимодействия биомеханических особенностей двигательных действий, находящихся
в отрицательном переносе. Устраняется изменением последовательности изучения
двигательных действий как на отдельном занятии, так и в системе уроков.
      6. Утомление учащихся. Сигналом является
ухудшение качества выполнения движений. Устраняется за счёт предоставления пауз
отдыха, переключения на другие виды образовательной деятельности, выполнения
упражнений активного отдыха.
      7. Несоответствие мест занятий, спортивного
инвентаря и оборудования врачебным, гигиеническим требованиям и требованиям
теории и методики физического воспитания. Устраняется приведением в
соответствие указанным требованиям.
      Основной путь исправления ошибки —
указание на неё обучаемому, показ неправильного и правильного исполнения,
затем — повторные попытки овладеть правильным способом. Есть и другой
путь: применение так называемых корригирующих упражнений. Один из видов таких
упражнений — контрастные упражнения. Например, лыжник-новичок идёт
попеременным ходом на прямых ногах. Затем, в качестве контрастного
корригирующего упражнения, ему предлагается движение на чрезмерно согнутых
ногах. Такое утрированное контрдействие очень эффективно.

      Ошибки при выполнении физических упражнений
возникают вследствие четырёх групп причин:
      1) биомеханических;
      2) физиологических;
      3) психолого-педагогических;
      4) условий среды действия
(А. А. Тер-Ованесян).
      К группе причин ошибок в движениях,
имеющих биомеханическое основание, относятся следующие:
      1. Реактивные (отражённые) силы,
возникающие вследствие многозвенности человеческого тела и на первых этапах
обучения сбивающие движения. Они мешают достижению двигательной цели. В
последующем, по мере освоения техники физических упражнений, возникающие
реактивные силы используются двигательным аппаратом человека для решения
поставленных двигательных задач.
      2. Последействие неправильного выполнения
предыдущих подсистем движений. Ранее допущенные незначительные неточности в
последующих фазах и частях упражнения могут привести к грубым ошибкам.
      3. Недостаточное количество объективных
показателей результатов движений. В отличие от трудовых действий после
выполнения физических упражнений в большинстве случаев не остаётся никаких
следов, по которым можно судить о качестве этих движений. Например, при
обучении письму ученик может сравнивать написанную им букву с буквой, имеющейся
в книге или написанной преподавателем. Результат же бега, гимнастического
упражнения и некоторых других физических упражнений проявляется лишь в
улучшении физического развития и физической подготовленности, укреплении здоровья
и др. Непосредственно после выполнения физических упражнений в ряде случаев не
остается следов (кроме утомления), которые могли бы увидеть и оценить
преподаватель и занимающийся.
      4. Несоблюдение оптимального ритма
движений.
      К группе причин ошибок в движениях,
имеющих физиологическое основание, относятся следующие:
      1. Иррадиация возбудительных и
тормозных процессов, возникающих в центральной нервной системе, ведущая к
напряжению и расслаблению тех групп мышц, участие которых (так же как и
возникновение реактивных сил) мешает решить поставленную двигательную задачу.
      2. Смутность, быстротечность
возникающих физических ощущений.
      3. Отрицательное влияние прежнего
двигательного опыта на освоение новых движений вследствие отрицательного
переноса двигательных навыков.
      4. Утомление, плохое состояние,
болезнь ученика.
      К группе причин ошибок, имеющих
психолого-педагогическое основание, относятся:
      1. Недостаточное развитие необходимых
двигательных качеств.
      2. Непонимание сущности изучаемых
движений, ложное представление об их структуре.
      3. Психические факторы (страх,
неуверенность, нерешительность, отсутствие интереса).
      4. Излишнее напряжение мышц.
      К группе неблагоприятных условий среды,
вызывающих ошибки в движениях, относятся:
      1. Несоответствие мест занятий
возможностям выполнения двигательных действий.
      2. Несоответствие инвентаря,
оборудования, экипировки содержанию изучаемого двигательного действия.
      3. Метеорологические и климатические
условия.

      Для установления неточностей движений,
которые сказываются на результатах выполнения физических упражнений,
используются наблюдение, регистрация характеристик движений. Наиболее
распространено в практике физического воспитания наблюдение как самый доступный
и достаточно информативный способ оценивания результата обучения двигательному
действию. В процессе наблюдения преподаватель сравнивает свои зрительные
восприятия с тем идеальным образцом техники физических упражнений, который
запечатлён в его сознании, и на основании этого судит о качестве движений
ученика. Недостатком наблюдения является субъективизм восприятия и образца
представлений. Наблюдение даёт положительные результаты при условии глубокого
знания преподавателем техники изучаемого движения и умения оценивать.
      Преподаватель не всегда должен
предупреждать ученика о своих намерениях. Неожиданные для ученика и достаточно
продолжительные наблюдения дают лучшие результаты, чем одноразовый просмотр
действий занимающегося, который предупреждён об этом. В процессе наблюдения за
учеником, как указывалось, важно найти соответствующее расстояние и угол
просмотра. Определив допускаемые неточности движений, необходимо установить
причины, которые вызвали их, и найти главную из них. Таким образом, путь
исправления ошибок в выполнении физических упражнений состоит в том, чтобы
сначала определить неточности движений, затем установить их причину и, наконец,
найти средства и методы их устранения с учётом предмета обучения и особенностей
занимающегося.
      Для выявления ошибок учащихся
преподаватель должен проводить регистрацию характеристик движений. Сложность
выявления причин ошибок в движениях состоит в том, что одну и ту же погрешность
могут вызвать различные причины. Каждая из обнаруженных причин ошибок в
движениях диктует выбор соответствующего средства её устранения. Если причиной
допущенной неточности является непонимание сущности изучаемого движения,
неверное представление о нём, то средствами исправления могут быть повторное
объяснение, показ движений, наблюдение за лучшими исполнителями и др. Если
причина недостатков в утомлении занимающегося, то средства её устранения —
увеличение времени отдыха, возбуждение интереса к предмету занятия, изменение
характера выполняемых упражнений и т. д.
      Методические рекомендации для
исправления ошибок в выполнении физических упражнений, кроме указанных
выше, сводятся к изложенным ниже положениям.
      1. Прежде всего исправлять те ошибки,
которые могут привести к травмам, а также те, которые в наибольшей мере
сказываются на эффективности движений, т. е. главные (основные) ошибки.
      2. Повышать интерес к предмету
обучения, проводимым занятиям всеми педагогически оправданными средствами.
      3. Делать замечания персонально. Общие
замечания преподавателя, фиксирующего ошибки всех занимающихся, менее
эффективны.
      4. Избегать беспрерывных замечаний,
которые подчёркивают только одни недостатки и тем самым подавляют веру
занимающегося в свои возможности. Даже при допущении грубых ошибок следует
вначале подчеркнуть положительные стороны в выполнении упражнения и лишь после
этого разъяснить, в чем состояла ошибка и как её исправить.
      5. В случае систематического
повторения ошибок из-за трудностей, возникающих в улавливании необходимых
кинестезических ощущений, следует применять метод
контрастных заданий. Он состоит в том, что обучающемуся предлагается
занять положение или выполнить движение с ошибкой, противоположной допускаемой.

      6. При
обучении сложно-координированным движениям на допущенные ошибки следует
указывать после выполнения всего упражнения. В циклических видах спорта ошибки,
допускаемые учеником, нужно исправлять и в процессе самого движения.
Элементарные ошибки можно исправлять таким образом и в ациклических
упражнениях.
      7. Повторять движения до первых
признаков утомления, снижения внимания. После 5–6-минутного перерыва, во время
которого выполняется несколько ранее хорошо выученных или простых по
координации движений, следует возвратиться к основному предмету обучения. На
протяжении занятия это можно делать несколько раз. Исправление заученных
ошибок, переделка освоенной техники упражнений требуют больших затрат времени и
упорства по сравнению с «правильным» (без ошибок) обучением. Поэтому детей необходимо
с самого начала обучать наиболее рациональной технике упражнений.

      К закреплению первоначально
изученных движений можно приступать после того, как они в достаточной степени
осмыслены, выработана схема движения и усвоен допустимый ритм и темп.
Закрепление способа двигательной деятельности проводится путём многократного
повторения упражнения. Желательно менять условия выполнения способа
двигательной деятельности, постепенно усложняя их. Для прочного усвоения важно,
чтобы количество одновременно изучаемых движений не было слишком большим.
Полезно между обучением двум каким-либо различным способам движения делать
достаточный перерыв, чтобы первый как следует отложился в памяти и не возникло
какой-либо путаницы со следующим.

Что значит научить метать?

      Метания
содействуют общему физическому развитию учащихся всех возрастных групп. Но не
все виды метаний можно в равной мере применять при обучении детей.
      Необходимо научить владеть метаемым
снарядом, т. е. правильно использовать свои усилия в зависимости от
особенностей метаемого снаряда. Прежде всего учеников надо научить выполнять
заключительное усилие при метании свободно и быстро. Совершенствование умения
владеть снарядом при бросании продолжается во всё время обучения в школе.
Метания мяча на дальность необходимо проводить с места и с разбега.
      При метании мяча можно устраивать
соревнования на дальность отскока мяча от стены, заранее определив условия
соревнований.
      Обучая метанию мяча, надо научить учащихся
правильно его держать, бросать с места — стоя грудью к направлению броска
(с замахом сверху), стоя боком к направлению броска (с замахом снизу), бросать
с двух шагов с замахом снизу. С первых же бросков необходимо обратить внимание
учеников на хлёстообразное движение кисти в момент броска.

Одна
из основных задач подготовительного периода — раз­витие специальной «взрывной»
силы. Сочетание бросковых уп­ражнений с силовыми является основным средством
решения этой задачи. Исследования дают основание заключить, что достижения в
метаниях зависят, по меньшей мере, от двух фак­торов: от степени владения
двигательным навыком, в котором главное — умение использовать биомеханические
преимущества хлестообразного броска, и от уровня развития скоростно-сило­вых
качеств.

Возможные ошибки, причины
возникновения и пути устранения.

     Метание
с места

1.     В и. п.
стопы расположены на одной линии. Это не даёт устойчивого положения тела в
финальной части броска.

Причина —
дети
привыкли
ставить ноги таким образом.

    Средства для
устранения — начертить
мелом линию на полу и поставить стопы учащегося так, чтобы большой палец левой
стопы был на одной линии с пяткой правой стопы. Выполнить с
учащимися метание мяча из различных и.п.: из основной стойки, из положения стоя
на коленях, из положения лежа на животе, т.о. предоставить учащимся возможность
выявить самый эффективный способ метания, устранить ошибку.

2.Рука с
мячом опущена ниже линии плеч и согнута в локтевом суставе. Это ведёт к тому,
что не будет далёкого броска и возможно получение травмы локтевого сустава.

Причина — недостаточно
укреплен плечевой пояс учащегося. Непривычное положение рук.

Средства для
устранения — использовать
упражнения для укрепления плечевого пояса. Следить за положением руки в и. п.

3.Левая рука
опущена вниз во время выполнения броска. Это ведёт к «раскручиванию» плеч и мяч
будет улетать из сектора метания влево.

Причина — рассеянное
внимание учащихся, больше внимания обращают на руку с мячом.

Средства для
устранения — обращать
внимание учащихся на положение левой руки словами: «Покажи левой рукой куда
будешь метать».

4.Подбородок
опущен и взгляд направлен вниз. Это не даёт возможность контролировать угол
вылета снаряда.

Причина — ученики
смотрят под ноги, боясь потерять равновесие при выполнении броска.

Средства для
устранения — подбородок направить вверх, взгляд направить в точку метания.
При таком положении подбородка мяч полетит по нужной траектории.

5.При
отклонении туловища перед финальным усилием ломается линия: левая нога –
туловище. Метание будет осуществляться только  рукой, исключая нижние звенья
туловища.

Причина — движение
сложное по координации выполнения.

Средства для
устранения — использовать
больше имитаций упражнений на месте. Заострить внимание на правильном положении
туловища при показе упражнения.

6.Не
выполняется «захват» снаряда, следовательно, не будет выполнено положение
«натянутого лука», не будет резкого броска.

Причина — нет
вращения на правой стопе коленом внутрь. Не разворачивают плечи вперёд,
оставляя правую руку далеко сзади. Преждевременно переносят вес тела на левую
ногу.

Средства для
устранения — использовать
имитацию
вращения на стопе коленом внутрь. Помочь ученику правильно выполнить это
движение медленно,
взяв его за правую кисть. А своей левой рукой помочь развернуть плечи, уперевшись
ей под
правую лопатку.

7.Выполняют
бросок, не разворачивая плечи. Пропускают «захват» снаряда и не выполняют
положение «натянутого лука». Как следствие — нет далёкого броска.

Причина — не
выполняют «захват» снаряда.

Средства для
устранения — учитель
должен помочь почувствовать ученику правильное движение плеч и ног при
выполнении «захвата» снаряда.

8.Рука
медленно работает при выполнении самого броска. Нет хлёсткого движения рукой.

Причина — учитель
должен помочь почувствовать ученику правильное движение плеч и ног при
выполнении «захвата» снаряда.

Средства для
устранения — Объяснить,
что такое «хлёст», используя образные выражения и сравнения, понятные детям
(«кнут», верёвка, «хлестнуть»).

Использовать
больше подвижных игр с элементами броска. Использовать упражнения для развития
«хлёста» (метание на дальность теннисного шарика, или спички).

9.При
выполнении финального усилия сгибают левую ногу в коленном суставе.

 Бросок уходит
вниз, нет хорошего положения «натянутого лука», выключаются нижние звенья
туловища, дальность броска существенно снижается.

Причина — торопятся
выполнить бросок, не выдерживают нужную последовательность работы звеньев в
метании.

Недостаточно
укреплены мышцы ног.

Средства для
устранения — медленно
выполнять имитацию броска с места, обращая внимание на то, что левая нога
должна быть выпрямлена в коленном суставе до конца броска и выполнять функцию
жёсткой опоры.

Использовать
упражнения для укрепления мышц ног (много прыжковой работы).

 Метание с
двух шагов .

10. Из и.п.,
выполняя шаги, разворачивают туловище в направлении броска.

При таком
положении туловища нет «захвата» снаряда и уменьшается длина рычага,
следовательно, и путь, пройденный снарядом.

Причина — недостаточно
укреплены мышцы ног.

Координационно
сложное выполнение.

Недостаточно
укреплены мышцы спины, брюшного пресса, косые мышцы живота.

Средства для
устранения — укреплять
мышцы
ног («пистолеты», приседания,  выпрыгивания из приседа).

Использовать
имитации выполнения броска с одного шага.

         Метание
с разбега

11.Шаги перед
скрестным выполняют прыжком.

Плечи «уходят»
вперёд и нет положения «натянутого лука», нет далёкого броска.

Причина — сложное по
координации выполнения упражнение.

Средства для
устранения —
учить
ритму выполнения шагов, используя различные методы, в том числе и звуковые
(удары в ладоши в нужном ритме).

12.Нет опережения
плеч ногами после выполнения скрестного шага.

Причина — не
достаточно активно выполняется скрестный шаг.

Скрестный шаг
выполняется шагом, а не прыжком.

Не соблюдается
правильный ритм бросковых шагов.

Средства для
устранения —
учить
выполнению скрестного шага используя гимнастическую скамейку (из и.п. стоя
левым боком к скамейке толчком левой ногой запрыгнуть на скамейку правой
стопой, вынося правую ногу согнутую в коленном суставе скрестно левой ноге).

Использовать
имитацию выполнения скрестного шага (и.п. – стоя, левая нога впереди, грудью в
направлении броска. Правая нога, согнутая в коленном суставе,
выносится вперёд с одновременным поворотом туловища вправо, после вынесенная
вперёд нога, возвращается в и.п.

Учить ритму
бросковых шагов (первый шаг спокойный, а второй и третий выполняются с
нарастанием скорости).

13.Могут возникнуть
любые из приведённых выше ошибок в метании с места, так как после выполнения
бросковых шагов ученик приходит в и.п. для метания с места боком.

 Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в держании и выбрасывании
снаряда.

·     
ноги на ширине плеч, вес тела
преимущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над плечом,
согнута в локтевом суставе, свободная опущена вниз. Имитация броска
последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед-вверх (без перерыва
8-10раз). Затем рука продолжает двигаться вниз, в сторону, назад и до исходного
положения;

·     
из того же исходного положения бросить
малый мяч в пол и поймать его после отскока;

·     
то же, но метание малого мяча в стену, а
затем в мишень с расстояния 3-5м;

·     
стоя лицом, а потом боком в сторону
метания, левая нога ставится впереди.. Бросок мяча или гранаты за счёт
хлестообразного движения руки

    
Цель этих упражнений – овладеть движением руки хлестообразным рывком, научиться
расслаблять мышцы руки, точно проносить её над плечом и последовательно
выпрямлять вперед-вверх в направлении броска.

 Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в метании мяча с места.

* имитация
заключительного усилия при метании снаряда, стоя левым боком в сторону метания,
левая нога находится впереди, держась правой рукой за резиновый жгут,
закрепленный на уровне плеча за гимнастическую стенку;

·        
метание малого мяча (набивного мяча) в
стенку из исходного положения, сидя на гимнастической скамейке: двумя руками;
одной рукой с предварительным поворотом туловища вправо;

·        
стоя правым боком у гимнастической стенки,
правой рукой хватом снизу взяться за решётку на уровне плеча. Поворачивая и
выпрямляя правую ногу, таз вперед-вверх, повернуться налево;

·        
метание снаряда вперед-вверх. Стоя левым
боком в сторону метания, согнуть правую ногу, повернуть туловище направо и
развернуть ось плеч.

Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в метании мяча с бросковых шагов.

             
*    метание  мяча с одного шага. Поставить левую ногу в положение шага для
метания с места, с поворотом туловища в направлении броска прийти в положение
«натянутого лука»;

·        
имитация выполнения скрестного шага. Стоя
левым боком к направлению броска, выпрямленная правая рука отведена назад и
находится на уровне плеча. Вес тела – на правой согнутой ноге, левая нога
выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 2,5-3 стоп от правой, а левая
рука – перед грудью. Сделать легкий скачок с левой ноги на правую с постановкой
левой ноги на опору;

·        
выполнение скрестных шагов правой ногой,
после чего левую ногу поставить в положение шага и выполнить бросок  мяча.
Упражнение выполняется под счет преподавателя;

·        
метание снарядов с бросковых шагов в цель.
Цель расположена на расстоянии 10-12м от линии броска.

  Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в технике выполнения разбега и
отведения мяча.

    
Применяются несколько вариантов выполнения бросковых шагов и способов отведения
бросковых шагов и способов отведения снаряда.

       
Метание
с 4 бросковых шагов с отведением  мяча на 2 шага способом «прямо-назад»;

       
Метание
с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом
«вперед-вниз-назад»;

       
Метание
с 5 бросковых шагов с отведением мяча на 3 шага способом «вперед-вниз-назад»;

Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в технике метания мяча с полного
разбега.

     *Из
исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди,
снаряд – над плечом, производятся подход и попадание левой ногой на контрольную
отметку, в сочетании с отведением  мяча;

·        
То же, но с добавлением выполнения
скрестного шага;

·        
То же, но с выполнением бросков,
акцентируя ускорение и ритм бросковых шагов после контрольной отметки и обращая
внимание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения
финального усилия.

     
Перечисленные упражнения выполняются с 6-8 шагов разбега, сначала с небольшой
скоростью, а затем, по мере освоения правильных движений.

 Совершенствование
техники метания  мяча.

Для
совершенствования техники метания мяча необходимо ознакомить занимающихся с
различными вариантами техники. Рост результатов в метании этих снарядов зависит
не только от совершенствования техники, но и от развития физических качеств, в
первую очередь от укрепления связок локтевого и плечевого суставов.

  Развитие
физических качеств, необходимых для обучения метанию мяча, а также, при
необходимости, для устранения тех или иных ошибок в метании.

1. Развитие координации:

1.1
— Бег с изменяющимся направлением во время передвижения (по 20
метров):

а)
бег змейкой;

б)
бег с продвижением спиной;

в)
бег с продвижением левым боком;

г)
бег с продвижением правым боком;

д)
бег по диагонали;

е) бег по кривой (обегая кубики).

1.2 —  Бег по ограниченной опоре (от 15 –20 метров):

а) бег по скамейке;

б) бег строго по начерченной дорожке;

в) бег по кривой;

г) бег по кочкам;

д) бег по прямой линии;

е) бег по скамейке с мешочками.

1.3 —  Пробегание коротких
отрезков из разных исходных положений (от 15 – 20
метров):

а)
И.п. – о.с., руки за голову;

б)
И.п. – о.с., руки за спиной;

в)
И.п. – в упоре присев спиной, руки за голову;

г)
И.п. – выпад правой, руки за спиной;

д)
И.п. – правым боком вперёд, руки на пояс;

е)
И.п. – левым боком вперёд, руки на пояс;

ё)
выполнение высокого старта;

ж)
выполнение низкого старта.

1.4. —  Прыжки
через скакалку на месте на одной (10 – 20 раз):

а)
в кругу;

б)
в квадрате;

в)
со сменой ног;

г)
с поворотом;

д)
не сгибая колен;

е)
количество раз;

ё)
чередуя скрестными руками;

1.5 —  Прыжки
через скакалку на месте двумя ногами (15 –20 раз):

а)
прыжки на двух с чередованием рук (прямо, скрестно);

б)
с поворотом на 90;

в)
с поворотом на 180;

г)
несгибая колен;

д)
прыжки в парах;

е)
прыжки через длинную скакалку;

ё)
прыжки с изменением темпа.

1.6 —  Прыжки
через скакалку на месте поочерёдно на правой и левой ноге (для 1-2 класса 15-20
раз; 3-4 класса 20-30 раз):

а)
с высоким подниманием бедра;

б)
с продвижением вперёд;

в)
поочерёдной сменой ног (скрестный);

г)
с подскоками;

д)
прыжки с продвижением вперёд с изменением темпа.

2. Развитие быстроты:

2.1 —  Повторное
выполнение беговых упражнений с максимальной скоростью с низкого старта (от 15
– 20 метров):

а)
бег с неполным подниманием бедра;

б)
бег с высоким подниманием бедра;

в)
бег с захлёстыванием голени;

г)
бег на прямых ногах;

2.2 — Повторное выполнение
беговых упражнений с максимальной скоростью с высокого старта (от 15 – 20
метров):

а)
перекат с ноги на ногу;

б)
бег с неполным подниманием бедра;

в)
бег с высоким подниманием бедра;

г)
бег с захлёстыванием голени;

д)
бег на прямых ногах;

е)
многоскок;

ё)
семенящий бег.

2.3 —  «Челночный
бег»(3*10):

а)
с перенесением мячей (резиновых);

б)
с кубиками деревянными (на технику);

в)
с обеганием мячей;

г)
с касанием линий;

д)
с кубиком на время.

2.4 — Бег с «горки» в
максимальном темпе (до 30 метров):

а)
под команду с высокого старта;

б)
под команду с низкого старта;

в)
под команду в парах;

г)
бег за впереди катившемся мячом;

д)
бег за впереди бегущем.

2.5
—  Ускорения из разных положений (по 10 – 15
метров);

а)
И.п. – сидя, ноги на ширине плеч, руки за голову;

б)
И.п. – сидя спиной, руки за голову;

в)
И.п. – сидя, ноги скрестив, руки за спину;

г)
И.п. – упор присев;

д)
И.п. – упор присев спиной;

е)
И.п. – упор лёжа.

2.6. —  Броски в стенку и
ловля теннисного мяча в максимальном темпе (от 5 – 10 раз);

а) метание мяча в
цель;

б) метание в
ориентир расположенный на высоте (от 2 – 4
метров);

в) метание на
расстояние (от 4 – 15 метров);

г) метание на
дальность по коридору шириной до 10
метров;

д) метание мяча с
шага;

е) метание мяча с
разбега.

2.7 —  Броски в
стенку и ловля теннисного мяча из разных исходных положений (по 5 – 7 раз):

а)
И.п. – ноги на ширине плеч, правая рука назад (с мячом);

б)
И.п. – то же, левая рука назад;

в)
И.п. – правая нога вперёд, левая рука назад (с мячом);

г)
И.п. – левая нога вперёд, правая рука назад.

2.8 —  Броски в стенку и
ловля теннисного мяча с поворотом (5 –7 раз):

а)
с поворотом направо, на 45;

б)
с поворотом налево, на 45;

в)
с поворотом направо, на 90;

г)
с поворотом налево, на 90;

д)
с поворотом направо, на 180;

е)
с поворотом налево, на 180.

3.
Развитие силовых способностей

4.1 —  Повторное выполнение
«многоскоков»:

а)
многоскоки с ноги на ногу

б)
многоскоки с высокого старта (по 20
метров)

в)
многоскок через шаг на правую ногу (20
метров)

 
г) многоскок на левую ногу (20 метров)

 
д) многоскок через три беговых шага на правую ногу (30
метров)

 
е) многоскок через три беговых шага на левую ногу (30
метров)

ё)
многоскок на время (20 –30 метров)

 
4.2 —  Повторное преодоление препятствий (15-20см):

а)
прыжки двумя ногами через кубики (скамейку)

  
5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров ходьбы

 
б) прыжки на правой ноге через кубики

 
5раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров ходьбы

в)
прыжки на левой ноге через кубики

 
5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров ходьбы

г)
прыжки «лягушкой» двумя ногами через кубики

 
5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров ходьбы

д)
многоскок с ноги на ногу через кубики

  
е) прыжки на прямых ногах через кубики

 
5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров

 
4.3 —  Передача набивного мяча (1 кг) в максимальном темпе:

а)
мяч перед грудью, бросок мяча от груди с продвижением вперёд (в парах)

б)
бросок двумя руками снизу вперёд (в парах)

в)
бросок двумя руками из-за головы (в парах)

г)
бросок двумя руками через голову назад (в парах)

д)
передача мяча партнёру справа налево и в обратном направлении

4.4 —  Передача набивного
мяча (1кг) по кругу:

а)
бросок мяча от груди двумя руками

б)
двумя руками из-за головы

 
в) с вращением корпуса вправо, бросок мяча вперёд

 
г) с вращением корпуса налево, бросок мяча вперёд

4.5 —  Передача набивного
мяча(1 кг) из разных исходных положений:

а)
И.п. – лёжа на животе, передача мяча от груди

б)
И.п. —  лёжа на животе, передача из-за головы

в)
И.п. – лёжа на спине, передача мяча от груди, с подниманием туловища

 
г) И.п. – лёжа на спине, передача мяча из-за головы, с подниманием туловища

4.6 —  Метание набивных мячей
(1-2 кг) одной:

а)
бросок мяча правой рукой от плеча

б)
бросок мяча левой рукой от плеча

в)
бросок мяча правой рукой от плеча с шага

 
г) бросок мяча от плеча левой рукой с шага

 
д) бросок мяча от плеча  правой рукой с трёх скрестных шагов

 
е) бросок мяча от плеча левой рукой с трёх скрестных шагов

4.7 –Броски набивного мяча
двумя руками из разных исходных положений и разными способами (сверху, сбоку,
снизу, от груди):

а)
И.п. – ноги  ширине плеч, мяч перед грудью. Бросок мяча от груди вперёд. —  

б)
И.п. – ноги шире плеч, наклон вперёд мяч между ног. Бросок мяча двумя руками
через голову назад

в)
И.п. – ноги на ширине плеч, мяч внизу прижат к бедру. Активным движением бедра
вытолкнуть мяч

г)
И.п. – партнёры стоят друг к другу спиной на расстоянии 0,5
м, один из них держит мяч. Передача мяча партнёру справа налево и в обратном
направлении

 
д) И.п. – ноги на ширине плеч, корпус наклонить, мяч внизу между ног.
Выпрямляясь бросить мяч снизу вперёд.

 
е) И.п. – полуприсед, ноги на ширине плеч, мяч внизу. Бросок мяча двумя руками
через голову назад.

 
4.8 —  Повторное выполнение беговых нагрузок «в горку»:

а)
Многоскок

 
б) В бегание с высокого старта

 
в) Бег с высоким подниманием бедра

 
г) Перекат на стопе

 
д) Бег с низкого старта

 
4.9 —  Прыжки в высоту на месте с касание рукой подвешенных ориентиров:

а)
прыжки двумя ногами вверх с касанием подвешенного ориентира

б)
прыжки на правой ноге с касанием ориентира

 
в) прыжки на левой ноге вверх с касанием ориентира

4.10 —  Прыжки с продвижением
вперёд (правым и левым боком):

а)
прыжки с продвижением вперёд левым боком, с выталкиванием вверх касанием
ориентира (10-15 метров, интервал отдыха 15-20
метров ходьбы)

б)
прыжки с чередованием правым и левым боком (10- 15
метров, интервал отдыха 15-20 метров ходьбы)

в)
прыжки боком с попаданием в ориентир начерченный (кочки)

4.11 —  Прыжки с доставанием
ориентиров, расположенных на разной высоте:

а)
прыжки в длину вверх  с касанием ориентиров (5-10
метров)

б)
прыжки на правой ноге с касанием ориентиров (5-10
метров)

 
в) прыжки на левой ноге с касанием ориентира (5-10
метров)

г)
прыжки с разбега в высоту ножницами с касанием ног подвешенного ориентира

 
д) прыжки в длину с места, с постоянным продвижением в перёд

  
4.12 —  Прыжки по разметкам в полуприседе и приседе:

а)
«лягушка» с продвижением вперёд (5-10
метров)

б) 
«лягушка» с продвижением вверх (5-10
метров)

 
в) «лягушка» с продвижением в «горку» (по лестнице) (5-10
метров)

г)
«лягушка через обручи, прямо (5-10
метров)

 
д) «лягушка» через обручи боком (5-10
метров)

 
4.13 —  Напрыгивание и последующее спрыгивание с горки матов:

а)
ступенчатое напрыгивание

б)
многоскок с разной высотой

в)
разножка на стопе

г)
спрыгивание и запрыгивание на стопе

    4. Развитие гибкости. 

5.1гибкость
позвоночника:

а)
наклоны

б)вращения

г)мосты

5.2гибкость
в тазобедренном суставе:

а)наклон
вперед касаясь из различных стоек

б)тоже
из положения сидя сзади

в)шпагат,
полушпагат

г)упражнения
конькобежца

д)упражнения
на растяжку в парах

5.3гибкость
плечевого пояса:

а)махи
вперед, назад,

б)упражнения
с гимнастической палкой,

в)упражнения
с эспандером,

Г)
упражнения на гимнастических снарядах.

5. Развитие ловкости.

а) мяч бросить вверх,
поймать,

б)
тоже левой рукой,

в)
тоже правой рукой,

г)
из левой в правую вокруг туловища,

д)
тоже между ног восьмеркой,

е)
броски в парах,

ж)
бросить в стену, поймать,

з)
тоже в парах с одним мячом,

и)
тоже, но первый удар в пол,

к)
тоже, но мяч касается пола от стены,

л)
жонглирование мячом для настольного тенниса,

м)
лапта,

н)
регби с мячом для метания,

о)
игра «10 передач» с мячом для метания.

Выводы.

     Здоровый
образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности,
рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время,
защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до
глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По
определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье — это
состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только
отсутствие болезней и физических дефектов».

      
Конечно, в поисках наиболее эффективных оздоровительных средств человек будет
открывать для себя новые виды физической активности. И здесь стоит задача в
определении наиболее интересных и эффективных занятий. А это уже ведет к
возникновению мотивов, побуждающих заниматься физической культурой и спортом.
Чем раньше приобщается человек к регулярным занятиям, тем усиленнее будет
результат, тем легче овладеете двигательными навыками и умениями и регулярные
тренировки с целью поддержания здоровья станут жизненной необходимостью.

    Полезнее и эффективнее  то
двигательное действие, которое выполнено правильно. Правильно  т.е. без
существенных ошибок, не нарушая основ техники, желательно, чтобы исполнение
было близкое к идеальному. Такое двигательное действие принесет пользу и
спортивный результат. Правильно выполненное двигательное действие предполагает
большую выполненную работу по подготовке нужных физических качеств, необходимых
для выполнения данного двигательного действия.

 Метание — древнейший вид
легкой атлетики, имевший большую популярность еще в Древней Греции. Метание
естественно, имеет большую прикладность. С раннего детства дети метают камешки,
снежки и т.д.  При обучении данный вид легкой атлетики легко мотивируется. Во
время военных действий дальний и точный бросок гранаты может спасти жизнь. В
экстремальной ситуации точное попадание в цель может обеспечить пропитание и
т.п.

  Задача учителя
физической культуры научить это делать правильно, эффективно. Надеюсь, что
данная методическая разработка поможет в этом.

 

 

 

 

 

Список литературы

1.     
 Баландин Г.А. Урок физкультуры в современной школе: методические
рекомендации для учителей. Выпуск 6: Легкая атлетика. Советский спорт. 2005г.

2.     
Евсеев В.И. Коваль В.И, Сечкин В.Л. Организация и судейство соревнований по
л/а. Москва. Советский спорт, 2004г.

3.      Матвеев А.П.,
Малыхин М.В. Программы общеобразовательных учреждений. Физическая культура 1-4
классы. Москва. «Просвещение» 2002г.

4.     
Матвеев А.П., Петрова Т.В. Физическая культура. Программы общеобразовательных
учреждений 1-11 классы.  Москва. Дрофа.2002г.

5.     
Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Методика обучения основным видам движений на
уроках физической культуры в школе. Москва. Владос. 2004г.

6.     
Рубакович В.Б. Организация двигательной активности в режиме здорового образа
жизни. Новосибирск, 2004г.

7.     
Никитушкин В.Г., Зеличенок В.Б., Чесноков А.В., Прокудин Б.Ф. Лёгкая атлетика.
Бег на короткие дистанции: этапы спортивного совершенствования и высшего
спортивного мастерства. Программа. Москва. Советский спорт. 2004г.

Ошибки, допускаемые при метании:

Держание
мяча слишком крепко или слишком слабо.

Таз
и правая нога слишком вывернуты вправо.

Метающая
рука не полностью выпрямлена.

При
броске метающая рука слишком отводится
в сторону от туловища.

При
броске голова и верхняя часть туловища
отклоняются влево.

Левая
нога «стопорит», в результате чего
метатель сгибается в пояснице.

Правая
нога выставлена вперед, поэтому невозможно
нормальное перенесение усилия.

Некоторые
специальные упражнения, развивающие
силу и гибкость.

Методика
и последовательность обучения

Главными
составляющими основ техники являются
правильное выполнение хлестообразного
движения рукой и последовательность
работы звеньев тела, позволяющие
использовать усилия всего опорно-двигательного
аппарата. Из-за различной физической
подготовленности школьников при обучении
метанию могут возникать некоторые
сложности, которые необходимо учитывать
при планировании работы с классом.

Начинать
обучение лучше всего с метания больших
по размеру, но не тяжелых мячей, позволяющих
правильно выполнить заданное упражнение.
Положение кисти при держании относительно
большого мяча позволяет ребятам лучше
его чувствовать. С первых уроков обращайте
внимание на четкую организацию занятий,
добиваясь необходимой дисциплины. Дети
очень эмоциональны и, испытывая желание
лучше, быстрее, дальше бросить мяч,
поймать его, выбегают со своих мест,
мешают одноклассникам. Учитывайте и
то, что однообразные упражнения детям
быстро надоедают, поэтому дозировку
упражнений ограничивайте до 6–10
повторений. Большинство упражнений в
бросках, ловле мячей лучше всего выполнять
в парах. Это способствует воспитанию
взаимной координации движений, значительно
повышает интерес к занятиям. Следите
за удобным и рациональным размещением
занимающихся на площадке на достаточном
расстоянии друг от друга. После того
как одно упражнение будет освоено,
переходите к изучению следующего,
постоянно совершенствуя предыдущее.

11. Средства, формы и методы обучения плаванию

Методы
обучения — это наиболее рациональные
приемы, посредством которых педагог
воспитывает у занимающихся необходимые
умения и навыки и передает им свои
знания. Известны три основные группы
методов обучения — словесные, наглядные
и практические.

Словесные
методы. С помощью словесных методов
у учащихся создают предварительное
представление об изучаемом движении,
о его форме и характере, способствуют
развитию умения анализировать созданное
педагогом представление о движении,
выявлять, и устранять ошибки. Видами
словесных методов являются объяснение,
рассказ, беседа, замечание, команда и
распоряжение, указание, подсчет и др.
Специфика обучения плаванию предъявляет
к словесным методам свои требования.
Например, подробные объяснения техники
плавания нужно проводить на суше, а в
воде следует напоминать лишь о главных
деталях упражнений, не допуская
переохлаждения детей.

Объяснение
— это изложение сути изучаемого конкретного
понятия, движения, действия. Оно приучает
занимающихся к логическому осмысливанию
основного содержания преподаваемого
материала и помогает выделить из него
основные, наиболее важные детали, факты.
Например, объясняя тему урока, преподаватель
выделяет главные ее моменты и на. них
сосредоточивает внимание учащихся.

Рассказ
— это сжатое повествование, характеризующееся
единым направлением и последовательным
раскрытием содержания. При использовании
рассказа как одного из словесных методов
обучения физическим упражнениям в нем
должны иметь место факты, выражающие
сущность изучаемого понятия (материала).

Беседа
как метод обучения проводится в форме
вопросов и ответов с целью выявления
знаний, проверки степени понимания
сущности изучаемых движений, обсуждения
возникающих ошибок и способов их
устранения. Разновидностью беседы
является анализ, предусматривающий
детальное осмысливание и обсуждение
содержания упражнений, движений,
действий. Вопросы в процессе беседы
активизируют занимающихся и повышают
интерес к ее содержанию. Они концентрируют
внимание собеседников на обсуждаемом
факте. В целях исправления возникающих
при выполнении движений ошибок
преподаватель делает замечания. Они
должны, быть краткими, конкретными и
понятными.

Команды
и распоряжения применяются для правильной
организации и четкого руководства
деятельностью занимающихся в процессе
урока. Они определяют место, время,
направление и продолжительность
выполнения отдельных движений и действий.
Команды должны побуждать учащихся к
немедленному и беспрекословному
выполнению движений или действий.
^Различают команды предварительные,
мобилизующие внимание учащихся, и
исполнительные, после которых они
начинают упражнение. Команды надо
отдавать громко, четко, в повелительном
тоне. На уроке плавания иногда вместо
команд используют распоряжения, например:
«Поставить кисти на колени», «Взяться
руками за желоб» и т. д.

Для
определения темпа и ритма движений, а
также акцентирования внимания на
отдельных деталях упражнений используется
подсчет. Подсчет может вести преподаватель
или вся группа занимающихся одновременно.

Указания
— это объяснения в краткой, сжатой форме.
По мере накопления учащимися двигательного
опыта преподаватель использует указания
для устранения ошибок, оценки выполняемого
упражнения и т. д. Указания, как правило,
даются без остановки движения (по ходу)
голосом и жестами. Если, например,
занимающийся, плывущий брассом, забывает
разворачивать стопу при выполнении
рабочего движения, то преподаватель
подсказывает: «Стопа». Иногда
полезно пользоваться методическим
приемом контрастности: сначала показать
неправильное положение какой-либо части
тела, а затем правильное.

Наглядные
методы обеспечивают создание у
занимающихся конкретного представления
о изучаемом действии, движении или
упражнении. Эти методы включают: показ
упражнений, учебных наглядных пособий,
кинокольцовок, учебных фильмов.

Показ
изучаемого упражнения проводится
квалифицированным исполнителем лучше
всего перед началом занятий в воде.
Демонстратор должен уметь выделить
наиболее характерные детали изучаемого
движения.

Во
время показа группа должна располагаться
так, чтобы особенности техники плавания
были видны всем. Для этого упражнение
показывают в плавании вдоль и поперек
бассейна. Можно наблюдать за техникой
пловца через смотровые окна, расположенные
в стенках бассейна. Показ упражнений
должен сопровождаться краткими
объяснениями основных деталей техники.

Учебные
наглядные пособия -это циклограммы,
кинограммы, плакаты, рисунки, диаграммы
и графики. С помощью их преподаватель
разъясняет учащимся элементы техники,
координационные связки и важнейшие
упражнения для изучения техники плавания.

Кинокольцовки
позволяют рассматривать любые детали
техники многократно. При этом желательно,
чтобы пленка была отснята ускоренно
(«рапидом») тогда на экране движения
будут демонстрироваться в замедленном
темпе. Сложные детали техники можно
рассматривать при остановке кадра.

Учебные
фильмы обычно содержат материал по
обучению какому-то разделу программы
или демонстрируют технику способов
плавания. Такие фильмы лучше всего
демонстрировать перед началом изучения
соответствующего раздела программы
или в процессе изучения, когда нужно
напомнить занимающимся основные детали
техники плавания.

Помимо
перечисленных методов, на занятиях по
плаванию широко применяются звуковые,
зрительные и комбинированные сигналы
(голосом, свистком и жестами). О системе
подачи сигналов преподаватель должен
заранее договориться с учащимися.

Практические
методы. Группу практических методов
составляют метод упражнения,
соревновательный и др. Главным из этих
методов является метод упражнения,
который предусматривает многократное
повторение движений, направленных на
овладение элементами и способом в целом.
Все упражнения, применяемые в процессе
обучения плаванию, объединены в
целостно-раздельную систему. Это значит,
что изучаемый способ плавания вначале
демонстрируется и анализируется (дается
подробное объяснение), затем он
расчленяется на составляющие его
элементы (движения ногами, дыхание,
согласование движений ногами и дыхания
и др.), которые изучаются последовательно
и подводят учащегося к освоению способа
плавания в целом.

При
обучении плаванию широко используются
многочисленные методические приемы,
например облегчение или усложнение
условий выполнения, медленное плавание,
выполнение изучаемых движений в
соревновательной или игровой форме и
др. Рассмотрим некоторые такие приемы.

Облегчение
условий выполнения движений обычно
проводится в мелком бассейне, при
проведении урока поперек бассейна, при
использовании облегченных способов
плавания. Обучение в усложненных
условиях, как правило, является
кратковременным и способствует лучшему
выполнению упражнений в обычных условиях.
Применяются, например, такие приемы:
переход к обучению в глубоком бассейне,
плавание по всей длине бассейна
безостановочно, удержание плавательной
доски в руках в вертикальном положении,
плавание с помощью только рук, ног и т.
д.

Медленное
плавание применяется для оценки степени
овладения навыком согласования движений
и дыхания. Если занимающийся проплывает
определенное расстояние с техническими
ошибками, очень медленно и без остановок,
с правильным дыханием, то это значит,
что условнорефлекторная связь
«движение-дыхание» образована и
преподаватель может приступать к
устранению наиболее серьезных ошибок
в технике движений, , а по мере их
ликвидации увеличивать длину проплываемой
дистанции и темп плавания. Если же по
мере увеличения темпа плавания будет
нарушаться дыхание, то следует вновь
вернуться к медленному плаванию. С
помощью медленного плавания можно
эффективно обучать движениям руками и
ногами.

Выполнение
изучаемых движений в соревновательной
и игровой форме целесообразно по мере
освоения движений в различных положениях
(опорном, безопорном). Во время игры
занимающиеся перестают контролировать
правильность плавательных движений,
поэтому здесь наиболее ярко проявляется
степень освоения этих движений.
Преподаватель контролирует действия
занимающихся и после окончания игры
указывает на допускаемые ими ошибки в
технике плавания.

Выполнение
упражнений в форме простейших
соревнований значительно повышает
эффективность обучения. Однако нужно
помнить, что при использовании этого
приема учащиеся должны обязательно
знать итоговый результат своей
деятельности, иначе такой методический
прием теряет свой смысл. На начальных
этапах обучения в форме соревнования
можно выполнять упражнения на оценку
(в баллах), назвав того, кто сделал
упражнения лучше всех. Применяются
такие соревнования: «Кто дальше
проскользит», «Кто быстрее всплывет»,
«Кто дольше пролежит на воде» и т.
д. По мере освоения техники, кроме оценки
в баллах, применяется плавание на
скорость как по элементам (с помощью
одних ног или рук) в опорном и безопорном
положениях, так и в полной координации
с использованием облегченных и спортивных
способов плавания.

При
обучении плаванию часто используют
различные ориентиры. Они могут
быть постоянными и временными. Постоянными
являются поперечные и продольные линии
на дне бассейна, разные цвета окраски
поплавков на дорожках, квадраты на
поворотных щитах и другие обозначения,
облегчающие условия выполнения заданий.
Временными ориентирами могут быть:
место, занятое преподавателем перед
началом выполнения упражнений, предмет,
установленный на определенном расстоянии
от старта, дорожка, протянутая поперек
или в длину бассейна, и т. д. Ориентиры
помогают преподавателю в организации
деятельности учащихся, облегчают
постановку перед ними конкретных
заданий.

Упражнения
можно выполнять в парах с поддержкой
партнера, предварительно объяснив
способ поддержки, очередность выполнения,
задачи выполняющего движения и
поддерживающего. При использовании
этого методического приема поддерживающий
становится помощником преподавателя.
Он указывает выполняющему на допускаемые
ошибки и помогает их устранить. Как
правило, этот прием применяется после
изучения упражнений у неподвижной
опоры.

В
процессе обучения применяются и так
называемые контрастные приемы. Например,
учащийся выполняет упражнение на
всплывание. Для того чтобы подчеркнуть
необходимость предварительного глубокого
вдоха и последующей задержки дыхания,
ему предлагается не делать глубокого
вдоха, погрузиться в воду и принять
заданное положение (тело не поднимается
на поверхность воды). Сразу после этого
учащийся выполняет упражнение правильно
(делает глубокий вдох, опускается в воду
и задерживает дыхание), и тело всплывает
на поверхность воды.

Для
того чтобы научить правильной технике
плавания, нужно опробовать несколько
ее вариантов, из которых выбрать «свой».
С этой целью в процессе занятий следует
выполнять упражнения с различными
углами сгибания рук и ног, чередовать
их, во время движений применять различные
мышечные усилия при выполнении рабочих
движений, а также плавать с изменением
скорости. Такой методический прием
способствует освоению варианта техники,
отвечающего анатомо-физиологическим
особенностям каждого занимающегося.

При
изучении упражнений и элементов техники
используются образные выражения и
сравнения, облегчающие понимание
сущности задания. Например, «Гуди,
как паровоз», «Задуй горящую свечу»
(при изучении выдоха в воду); «Нырни
как утка», «Вытянись в струнку»,
«Смотри, как убегает дно» (при
обучении всплываниям и скольжениям);
«Работай руками, как мельница»,
«Работай ногами, как лягушка» (при
изучении элементов техники плавания).

Наибольший
эффект достигается при комплексном
использовании различных методов и
методических приемов в зависимости от
задач урока.

Общая
схема обучения плаванию слагается из
следующих этапов:

демонстрация
изучаемого способа плавания и его
элементов;

теоретическое
обоснование (объяснение) техники данного
способа и его элементов;

опробование
способа (попытка плавать изучаемым
способом) ;

практическое
ознакомление с формой движений на суше;

овладение
элементами способа и отдельными
сочетаниями движений в воде;

освоение
способа плавания в целом;

совершенствование
техники способа и его элементов.

При
демонстрации способа плавания в целом
следует рассказать об основных
особенностях техники изучаемого способа
(положение тела, характер дыхания, форма
движений рук и ног, согласование движений
с дыханием и т. д.). Демонстрируя элементы
способа плавания, необходимо четко
указывать положение конечностей,
выделять работу каждого их звена,
объяснять положение основных гребущих
поверхностей, указывать моменты
наибольшего приложения усилий в рабочем
движении, давать характеристику темпа
и ритма движений. Здесь же следует
показывать основные упражнения, с
помощью которых изучаются различные
элементы способа.

После
демонстрации и объяснения техники
изучаемого способа необходимо рассказать
занимающимся о его спортивном, прикладном
и оздоровительном значении, в том числе
о его популярности, скоростных
возможностях, уровне рекордов,
соревновательных дистанциях, об
использовании его при спасании утопающих,
буксировке груза, о значении в развитии
двигательных качеств. Затем занимающиеся
на мелком месте бассейна пытаются
плавать изучаемым способом.

Практическое
ознакомление с формой движений на суше
предусматривает выполнение основных
имитационных упражнений, создающих у
занимающихся представление об амплитуде,
направлении и скорости движений
конечностей, углах сгибания в суставах,
о наиболее целесообразном согласовании
движений в цикле и т. д.

Овладение
элементами способа и отдельными
сочетаниями движений, а также освоение
способа в целом осуществляется в воде.
Для успешного овладения движениями в
воде необходимо прежде ‘всего научиться
принимать правильное исходное положение
для выполнения всех упражнений. С этой
целью в обязательном порядке перед
изучением упражнения проводится
опробование данного исходного положения.

При
обучении различным плавательным
движениям используются многочисленные
упражнения. Они должны выполняться так,
чтобы последовательно расширять
двигательный арсенал обучающихся. Это,
в частности, достигается путем изменения
положения рук при плавании с помощью
одних ног. Однако не следует увлекаться
увеличением числа упражнений. Нужно
применять такие, которые были бы
направлены на решение конкретной задачи,
использовались бы для приобретения
определенного навыка.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №7

ДОКЛАД НА ТЕМУ:

«Технические ошибки при метании малого мяча»

Учитель физической культуры:

Каибов Р.А.

2019г

Содержание

1 Техника метания малого мяча

2 Методика обучения технике метания малого мяча

3 Техника и методика обучения метанию малого мяча в цель

4 Читайте также

Техника метания малого мяча

Одним из средств физического развития и специальной подготовки школьников и молодежи является метание малых мячей. По технике исполнения оно в значительной степени сходно с техникой метания копья. Поэтому на начальном этапе обучения метание мячей становится эффективным средством, используемым для освоения техники данного вида.

Метание копья по объему часов на уроках физкультуры занимает в школе значительное место. Этот вид легкой атлетики изучается как в младших, так и в старших классах.

На занятиях в зале применяются теннисные мячи, которые, отскакивая при ударе о место приземления, безопасны в эксплуатации. При занятиях на улице используются специальные хоккейные мячи.

В соответствии со школьной программой метание малых мячей проводится на дальность с места и с разбега, когда техника движений в основном идентична технике метания копья, а также в вертикальные и горизонтальные цели.

Кроме того, некоторые разновидности метания малого мяча предложены к использованию на соревнованиях, входящих в комплексную программу «Детской легкой атлетики ИААФ».

Рис. 7.4. Техника метания малого мяча

Метание малого мяча с разбега относится к циклическо-ациклической группе скоростно-силовых упражнений. Общая структура движения слагается из ряда фаз. Предварительная часть метания подразделяется на держание снаряда и разбег, который состоит из двух фаз (предварительной и заключительной — бросковых шагов). Финальная часть включает в себя элементы финального усилия и фазу сохранения равновесия после броска (рис. 7.4).

Держание снаряда. Малый мяч удерживается, не прижимаемый к ладони, фалангами пальцев метающей руки. Указательный, средний и безымянный пальцы подобно рычагу размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец придерживают его сбоку (рис. 7.5). Перед началом разбега метатель держит снаряд над плечом в согнутой руке.

Разбег. Первая (предварительная) фаза разбега начинается из исходного положения до контрольной отметки, которая подбирается индивидуально. Задача этой части разбега — сообщить системе «метатель—снаряд» первоначальную скорость, в результате чего она приобретает определенное количество движения, и точно попасть ногой на контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом с оптимальной скоростью, его длина преодолевается за 6 —12 беговых шагов.

Рис. 7.5. Способ держания малого мяча

Вторая (заключительная) фаза разбега, которая также подбирается индивидуально и зависит от скорости продвижения, длины шагов и способа остановки после броска, начинается от контрольной отметки и заканчивается местом, где выполняется финальное усилие. Задача этой фазы состоит в отведении снаряда для выполнения его «обгона» и в поддержании оптимальной скорости перед финальным движением. Шаги данной части разбега называются бросковыми. Их количество зависит от способа отведения снаряда и колеблется в диапазоне 4ч— 6 шагов. При этом, используя четное количество шагов, метатель должен попасть на контрольную отметку левой ногой, нечетное количество — правой (анализ техники будет проводиться для тех, кто метает мяч правой рукой).

В спортивной практике используются различные варианты отведения снаряда при выполнении бросковых шагов («прямо-назад», «дугой вперед-вниз-назад», «дугой вверх-назад» и другие). Наиболее простым и широко распространенным способом, изложенным при анализе техники, которым пользуются большинство метателей, считается отведение «прямо-назад». Оно осуществляется на четыре бросковых шага.

Попадая на контрольную отметку левой ногой, метатель безостановочно выполняет первый шаг правой. Стопа ставится прямо по ходу движения, а положение таза остается таким же, как и в первой части разбега. Одновременно начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом, суставе, движется вперед.

Второй шаг, выполненный левой ногой, сопровождается дальнейшим поворотом оси плеч направо почти до угла 90° от и. п. и полным выпрямлением правой руки со снарядом. Таз в этом шаге также поворачивается направо, примерно на 45°. Кисть руки со снарядом располагается немного выше одноименного плеча. Между выпрямленной правой рукой и туловищем образуется прямой угол, который сохраняется в дальнейших движениях. Для поддержания скорости рекомендуется удерживать вертикальное положение туловища. Важно при выполнении шагов разбега свести к минимуму вертикальные колебания ОЦМТ. Подбородок находится у левого плеча. Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда. После второго шага заканчивается процесс отведения снаряда.

Третий шаг называется скрестным. Он является связующим звеном между предварительной и финальной частью разгона снаряда. Основная его задача заключается в осуществлении «обгона» снаряда и своевременном выносе левой ноги вперед при постановке правой на опору. Скрестный шаг выполняется путем активного сведения бедер и проталкивания левой ногой, что придает дополнительное ускорение нижним звеньям тела метателя и выводит ось таза вперед по отношению к оси плеч. Таким образом происходит «обгон» снаряда, в результате которого выполняется предварительное натяжение мышечных групп, участвующих в финальном усилии. Туловище при выполнении данного шага отклоняется назад, и плечи увеличивают поворот вправо. Заканчивая скрестный шаг, стопа правой ноги ставится с внешнего свода на пятку с последующим перекатом на носок. Постановка ноги осуществляется близко к проекции ОЦМТ.

Левая нога в этот момент после быстрого снятия с опоры (за счет активного проталкивания в результате предварительного сильного натяжения мышц ее передней поверхности) выносится вперед и завершает разбег {шаг четвертый).

При осуществлении бросковых шагов очень важно соблюдать ритм их выполнения с акцентом на ускорение в последних шагах перед финалом.

Финальное усилие. Заключительная фаза броска начинается до постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге в момент прохождения ОЦМТ над правой опорной ногой. Этот шаг выполняется без фазы полета. В финальном движении необходимо скорость, набранную в разбеге, максимально увеличить в момент броска:

После прохождения ОЦМТ правая нога начинает активно разгибаться, поворачиваясь бедром внутрь по направлению разбега. С этого момента начинается «захват» снаряда. Элемент «захвата» необходим для последующего натяжения мышц туловища и метающей руки, участвующих во время выпуска снаряда.

Левая нога, почти прямая, ставится с пятки на расстоянии около одной стопы влево от линии разбега с дальнейшим переходом в упор на всю стопу. Это необходимо для создания условий вращательно-поступательного движения вокруг оси, условно проходящей через левую стопу и левое плечо. В данный момент (после «захвата») правая рука со снарядом сгибается в локтевом суставе, а предплечье и кисть, оказываясь сзади плеча, супинируются. Левая рука при этом начинает отводиться влево и пронируется.

Выпрямив правую ногу и повернув правую часть таза вперед, метатель, осуществляя «тягу» снаряда, выходит грудью вперед, выводит правый локоть вперед-вверх и переходит в положение «натянутого лука», названное так из-за внешнего сходства, где правая рука со снарядом, прогнутое туловище и левая нога образуют соответствующую дугу.

Далее, путем сокращения предварительно растянутых мышц и использования инерции системы «метатель-снаряд», происходит разгибание туловища и движение грудью вперед.

Заключительная часть финального усилия осуществляется наиболее мощным движением — «рывком». Выпуск снаряда заканчивается хлестообразным движением предплечья и кисти правой руки. Рука со снарядом проходит над плечом. Левая нога в момент броска стопорит движение и полностью выпрямляется.

Все элементы финального усилия выполняются как единое движение. Эффективность броска зависит от последовательности торможения звеньев тела в финале, начиная с нижних и заканчивая верхними, для передачи общего количества движения в снаряд.

Сохранение равновесия. После выпуска снаряда для погашения инерции движения метатель производит перескок с левой ноги на правую перед дугой, ограничивающей место выполнения броска.

Применяемые на практике варианты метания малого мяча с разбега обусловлены индивидуальными особенностями спортсменов и отличаются способом отведения снаряда и количеством бросковых шагов.

Отведение «прямо-назад» выполняется некоторыми метателями на 6 бросковых шагов.

Отведение «дугой вперед-вниз-назад» осуществляется на 5 бросковых шагов. Особенность этого варианта заключается в движении правой руки, которая с первого броскового шага выпрямляется вперед, затем, не сгибаясь, свободно, по большой амплитуде, одновременно с поворотом плеч вправо на 90° совершает движение по дуге вниз-назад и приходит в такое же положение, как при метании способом «прямо-назад» перед скрестным шагом.

Отведение «дугой вверх-назад» выполняется на 4 бросковых шага, при этом на первые два осуществляется отведение мяча назад по дуге вверх-назад без значительного поворота плеч вправо. При третьем шаге правая нога ставится прямо по направлению разбега, и метатель заканчивает его в положении, сходном с положением «натянутого лука». Этот вариант отведения больше способствует точности попадания «в снаряд» и может применяться на начальном этапе обучения или при метании малого мяча в цель с места.

Методика обучения технике метания малого мяча

Процесс обучения технике метания малого мяча предваряет создание необходимых условий для усвоения изучаемых движений с помощью специально-подготовительных упражнений. Данные упражнения направлены на развитие соответствующих двигательных качеств и овладение основными закономерностями метательных движений, без которых обучение технике метания будет затруднительно.

Надо помнить, что метание мяча осваивается успешнее теми спортсменами, у которых хорошая подвижность в суставах грудной части позвоночника и плечевого пояса, лучше развиты скоростно-силовые качества, хорошие координационные способности.

В результате проведенной подготовки создаются необходимые предпосылки к обучению и начинается целенаправленное изучение техники метания.

Задача 1. Создать представление о технике метания малого мяча.

Средства.

краткий рассказ об основных закономерностях движений и технике метания малого мяча, показ наглядных пособий;

демонстрация техники метания малого мяча с места в цель и с разбега на дальность;

ознакомление с правилами соревнований по метанию малого мяча.

Методические указания: при объяснении и показе обратить внимание на ведущие элементы техники, отметить особенность целевых установок в бросках на точность и на дальность.

Задача 2. Обучить держанию снаряда и технике броскового движения в финальной фазе при метании малого мяча.

Средства.

выполнение хвата малого мяча;

метание мяча перед собой в пол активным движением кисти из исходного положения (и.п.) рука прямая впереди;

то же, но метание хлестообразным движением предплечья и кисти;

то же, но в и. п. мяч в поднятой вверх руке, а хлестообразное движение начинается после активного выведения локтя вперед с последующей резкой его остановкой;

метание мяча вперед-вверх двумя руками из-за головы, стоя в и.п. ноги врозь на ширине плеч;

то же из и.п. левая нога впереди, правая сзади на носке;

то же, но метание одной рукой в вертикальную цель, другая рука в и.п. согнута в локтевом суставе и находится перед собой;

метание мяча вперед-вверх из и. п. стоя левым боком по отношению броску, рука со снарядом выпрямлена и отведена назад левая рука перед собой, вес тела над слегка согнутой правой ногой, туловище умеренно отклонено назад;

то же, но броски выполнять в вертикальные и горизонтальные цели;

метание мяча после постановки левой ноги из и. п. стоя левым боком по отношению броска на согнутой правой и приподнятой левой ноге с отведенным снарядом.

Методические указания, в качестве инвентаря следует использовать теннисные мячи. Бросковые упражнения с ними можно выполнять в парах, с их ловлей партнерами. Направление бросков из-за головы рекомендуется изменять в определенной последовательности: «вперед-вниз», «прямо-вперед», «вперед-вверх». Для точности движения целесообразно варьировать направление броска: в стену, с отскоком о пол и стену, другие сочетания с последующей ловлей мяча. При метании двумя или одной рукой из-за головы, когда левая нога располагается впереди носком внутрь -замах надо выполнять с прогибом туловища и максимальным отведением мяча назад с одновременным перемещением веса тела на правую ногу. Левая нога при этом остается впереди на расстоянии 3—4 стоп от правой. Финальное усилие нужно проводить !грудью (локти или локоть метающей руки направлены вперед) после разгибания правой ноги и выведения таза вперед, а выпуск снаряда заканчивать хлестообразным движением предплечья и кисти, упираясь в прямую левую ногу. Броски следует чередовав с имитационными движениями. Имитацию перехода в положение «натянутого лука» можно выполнять, используя захват за резиновый амортизатор, укрепленный на уровне плеча, или при помощи партнера, направляющего движение правой руки. Упражнение с постановкой левой ноги должно выполняться слитно с броском и начинаться с выведения правого колена и одноименной части таза вперед до постановки левой ноги на опору. Вертикальные мишени при бросках в цель устанавливаются на высоте 2—3 м. Расстояние до горизонтальных и вертикальных мишеней варьирует.

Задача 3. Обучить технике отведения малого мяча «прямо-назад» при выполнении разбега.

Средства:

отведение мяча на месте с имитацией броска;

отведение мяча в ходьбе и беге без броска;

бег скрестными шагами с отведенным снарядом без броска;

бег 20—30 м, рука со снарядом над плечом.

Методические указания. имитационные упражнения и упражнения без броска следует выполнять под счет. Так, при отведении на месте из и. п. левая нога впереди, рука со снарядом над плечом, на счет «раз» плечи поворачиваются вправо, левая рука выводится локтем вперед, правая нога сгибается. На счет «два» рука с мячом отводится назад. На счет «три», разгибая правую ногу, поворачиваясь грудью вперед и выводя руку с мячом локтем вперед-вверх, метатель занимает положение «натянутого лука». На счет «четыре» имитируется рывок. После раздельного выполнения эти движения осуществляются слитно.

При отведении снаряда в движении каждый счет соответствует выполненному бросковому шагу.

Скрестные шаги следует делать быстро, проталкиваясь вперед, без вертикальных колебаний ОЦМТ.

Пробежки со снарядом осуществляются равномерно и равноускоренно.

Задача 4. Обучить сочетанию элементов предварительной и финальной фаз движения и технике метания малого мяча в целом.

Средства:

метание со скрестного шага с отведенным мячом в и.п.;

метание мяча с трех шагов разбега с предварительно отведенной рукой со снарядом;

метание мяча с четырех бросковых шагов;

то же с предварительного подхода до контрольной отметки;

метание мяча с укороченного разбега;

метание мяча с полного разбега.

Методические указания: при выполнении броска со скрестного шага необходимо произвести постановку левой ноги на опору синхронно с разгибанием правой ноги и одновременным поворотом правой стороны таза налево-вперед.

При метании с трех шагов разбега ритм движения следует регулировать длиной шагов, размеченной ориентирами (первый шаг равен трем стопам, а второй и третий — четырем), и быстротой их выполнения.

В бросках с укороченного и полного разбега надо корректировать контрольную отметку и следить за ритмом бросковых шагов в сочетании с финальным усилием.

Задача 5. Совершенствовать технику метания малого мяча С учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Средства.

выполнение специально-подготовительных упражнений;

метание мячей, различных по весу;

использование вариантов техники, выбранных на основе индивидуальных особенностей метателей;

метание мяча на результат с соблюдением правил соревнований.

Методические указания, при совершенствовании техники уточняются длина разбега, ритм выполнения движения, количество бросковых шагов и другие элементы метания. Индивидуализация техники происходит при постоянном развитии необходимых двигательных качеств.

Прочность образования навыка лучше всего проверяется специальными тестированиями и выступлениями на соревнованиях;

Техника и методика обучения метанию малого мяча в цель

Метание малого мяча в цель проводится в младших классах. Техника броскового движения этих упражнений подобна технике финальной фазы, выполняемой при метании мяча с разбега. Однако двигательная установка для приложения усилий здесь направлена не на дальность броска, а на точность выполнения заключительной фазы метания.

Создание представления о технике движения, постановка задач обучения, подбор средств и необходимых методических указаний соответствуют тем, которые применяются для обучения ; технике держания снаряда и выполнения финального усилия при метании малого мяча с разбега.

Для оценки успешности овладения техникой метания малого мяча, выявления основных ошибок и причин их возникновений можно проводить сравнительный анализ удачных и неудачных попыток.

Обеспечение техники безопасности

На учебно-тренировочных занятиях по метаниям для исключения травматизма необходимо соблюдать ряд организационных требований:

обеспечить безопасное расстояние при размещении занимающихся;

исключить метание легкоатлетических снарядов навстречу друг другу;

придерживаться очередности выполнения бросков;

выполнять броски и собирать снаряды после попыток только по команде тренера-преподавателя;

при метании диска и молота на улице иметь заградительную сетку;

на занятиях в зале использовать учебные снаряды и выполнять броски в специальную сетку для погашения энергии выпущенного снаряда.

. Ошибки, возникающие при метании малого мяча, их причины и способы устранения

Ошибки	Причины	Способы устранения
Ошибки, встречающиеся при разбеге
Скованность метателя в предварительной фазе разбега	Слишком быстрое начало разбега, бег на полусогнутых йогах	Повторный, равномерно ускоренный бег 20—30 м высоко на передней части стопы. Левая рука и плечи, двигаются свободно и разноименно, как при обычном беге, кисть со снарядом над правым плечом
Затруднен переход от предварительной фазы разбега к бросковым шагам	Нет постоянства при выполнении предварительной фазы разбега	Многократное выполнение предварительной фазы разбега со своевременным попаданием на контрольную отметку. Первые беговые шаги от стартовой отметки делать одинаковыми по длине
Нарушение ритма бросковых шагов	Нарушены оптимальные длина бросковых шагов и время их выполнения	Для стабилизации ритма бросковых шагов выполнять их по ориентирам с оптимальной скоростью
Излишний наклон туловища назад при первых двух бросковых шагах	Слишком высокое поднимание бедер в беге и расслабление мышц туловища при выполнении отведения снаряда	Туловище держать вертикально и «убегать» вперед от снаряда при многократных пробежках с повторным отведением правой руки назад
Нарушение прямолинейного продвижения в бросковых шагах’	Поворот стоп вправо на первых бросковых шагах при отведении снаряда	Отведение снаряда в беге по прямой линии с постановкой стоп по ходу движения
Пассивное продвижение вперед при скрестном шаге	Скрестный шаг выполняется преждевременно, без маха правым бедром	Бег скрестными шагами с отведенной правой рукой с акцентом на вынос правого бедра вперед
Высокий полет в скрестном шаге	Увеличенный мах правой ногой вверх после слишком активного толчка левой	Бег скрестными шагами с акцентом на быструю постановку правой ноги вперед на внешний свод стопы
Несвоевременное сгибание правой руки в локтевом суставе при выполнении скрестного шага	Излишняя закрепощен-ность плечевого пояса, слишком раннее начало финального усилия. Слишком низко опущена правая рука	Имитация и выполнение скрестного шага с концентрацией внимания на «обгоне» снаряда. Удержание кисти с мячом выше плечевого сустава
Затруднено выполнение «захвата» снаряда	Левая нога в четвертом бросковом шаге ставится по линии разбега или правее	Левую ногу следует ставить левее линии разбега на расстоянии одной стопы
Ошибки, встречающиеся при выполнении финального усилия
Затруднен переход от разбега к финальному усилию	Излишний поворот оси плеч и таза вправо при «обгоне» снаряда. Правая стопа развернута наружу больше чем на 45° в	Во время двух последних бросковых шагов удерживать голову у левого плеча, направив взгляд по ходу разбега. Следить за правильным углом поворота стоп
Наклон туловища влево и сгибание в левом тазобедренном суставе при «захвате» снаряда и броске	Бросок осуществляется только одной рукой. Недостаточное выпрямление левой стороны тела	Имитация финального усилия по элементам. Направить усилие при разгибании правой ноги точно в грудь. Выполнять «захват» снаряда левым боком за рукой вперед через ось левое плечо-левая стопа
Бросок согнутой рукой	Плохой замах и недостаточный «обгон» снаряда	Перед «захватом» снаряда полностью выпрямить правую руку. Во время финального усилия не спешить с рывко-вым движением
Бросок рукой сбоку	Нарушено прямое направление движения кистью при выполнении броска	При «обгоне» снаряда увеличить поворот плеч вправо, а при броске проносить кисть над плечом, ближе к голове
Сгибание левой ноги в коленном суставе перед выпуском снаряда	Слишком короткий четвертый бросковый шаг	Ставить левую ногу дальше вперед с пятки, с дальнейшим переходом на всю стопу. Выпускать снаряд в упор через прямую левую ногу
Ошибки, встречающиеся при сохранение равновесия
Выход за дугу после выпуска снаряда	Малое расстояние от постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге до линии дуги	Откорректировать контрольную отметку. Своевременно выполнять финальное усилие

Метание мяча на дальность — важный элемент многих спортивных игр, таких как бейсбол, гольф или легкая атлетика. Однако для того чтобы достичь хороших результатов и не упустить свои цели, необходимо избегать определенных ошибок, которые могут привести к неудаче.

Одной из основных ошибок при метании мяча на дальность является неправильная техника. Многие спортсмены не уделяют достаточного внимания своим движениям и не следят за правильным использованием мускулатуры. Одним из ключевых аспектов является корректная передача силы от ног к рукам и правильное направление движения. Кроме того, необходимо учитывать баланс тела и оптимальную скорость вращения мяча.

Другой распространенной ошибкой является неправильное позиционирование тела и неправильный выбор точки оттяжки. Слишком наклонное или слишком вертикальное положение тела может негативно сказаться на дальности броска. Также, неправильно выбранная точка оттяжки может привести к потере силы и контроля над мячом. Чтобы избежать этих ошибок, необходимо правильно настроить свою позицию и точку оттяжки, оптимально использовать свой естественный потенциал и учиться контролировать свои движения.

Наконец, важно уделить внимание психологическим аспектам метания мяча на дальность. Отсутствие уверенности, стресс и нервозность могут серьезно повлиять на результаты спортсмена. Психологическая подготовка, концентрация и вера в свои силы — неотъемлемые элементы успешного метания. Этот аспект требует отдельной работы и тренировки, поэтому не следует забывать о его важности и вовлеченности в тренировочный процесс.

Метание мяча на дальность является одним из ключевых элементов многих спортивных дисциплин. От правильного технического исполнения зависит результат и возможность достижения поставленных целей. Однако, даже опытные спортсмены могут совершать ошибки, которые влияют на результат.

Рассмотрим некоторые типичные ошибки при метании мяча на дальность и способы их исправления:

1. Неправильная техника метания:

   Одна из основных ошибок – неправильное направление движения, недостаточное вовлечение тела и несогласованность движений. Важно освоить правильную технику метания с использованием всего тела: ног, торса и рук. Рекомендуется проконсультироваться с тренером для получения правильных указаний и выполнения специальных упражнений на развитие метательных движений.

2. Недостаточная физическая подготовка:

   Для достижения хороших результатов в метании мяча на дальность, необходимо иметь сильные мышцы, выносливость, гибкость и координацию. Упражнения для развития силы и гибкости, а также кардиотренировки помогут повысить физическую подготовку и улучшить результаты в метании.

3. Неправильный выбор мяча:

   Важно выбрать мяч, который соответствует вашим физическим данным и требованиям дисциплины. Мяч должен быть правильного веса и размера, а также обладать хорошей аэродинамической характеристикой. Проконсультируйтесь с тренером или специалистом, чтобы выбрать подходящий мяч для ваших тренировок и соревнований.

4. Неправильный бросок:

   Иногда спортсмены делают ошибки в технике броска, например, несвоевременное отпускание мяча или неправильное движение рукой. Важно правильно выполнять каждый этап броска: подготовка, размашистый бросок и контрольный заброс. Регулярная тренировка и выполнение упражнений на правильное исполнение броска помогут улучшить результаты.

Избегая этих типичных ошибок и уделяя достаточно времени тренировкам, вы сможете значительно повысить эффективность метания мяча на дальность и достичь поставленных результатов.

Пример тренировочного плана для улучшения метания мяча на дальность:

День тренировки	Упражнения
Понедельник	Разминка: бег на месте, растяжка Упражнения на развитие силы: приседания, отжимания, подтягивания Техника метания: упражнения на развитие метательных движений с мячом
Среда	Разминка: прыжки в длину, пресс Упражнения на выносливость: кардиотренировка, беговые упражнения Техника метания: тренировка броска с учетом коррекций и исправления ошибок
Пятница	Разминка: зарядка, растягивание Упражнения на гибкость: упражнения на растяжку, йога Техника метания: тренировка с фокусом на контрольном забросе и точности

Следуя правильной технике, имея хорошую физическую подготовку и выбрав правильный мяч, вы сможете преодолеть типичные ошибки в метании мяча на дальность и достичь желаемых результатов. Регулярные тренировки, упорство и профессиональное руководство помогут вам стать успешным спортсменом в этой дисциплине.

Чтобы достичь максимальной дальности метания мяча и избежать ошибок, необходимо правильно подготовиться перед тренировкой или соревнованием. Один из самых важных аспектов – это подготовка своего тела и мышц к нагрузке.

Перед началом метания мяча важно разогреть свои мышцы и суставы. Это поможет улучшить кровообращение в костях и мышцах, а также предотвратит возможные травмы. Самыми эффективными упражнениями для разогрева являются:

1. Бег на месте – это простое упражнение поможет увеличить сердечный ритм и прогреть мышцы всего тела.
2. Разведение рук – станьте в положение, согните руки в локтях и медленно разведите в стороны. Упражнение поможет разогреть плечевые суставы и мышцы верхней части тела.
3. Повороты торса – встаньте прямо, сведите ноги вместе, разведите руки в стороны и медленно поворачивайте торс влево и вправо. Это упражнение поможет разогреть мышцы поясницы и боковые мышцы живота.

Подготовка к метанию мяча также включает растяжку. Растяжка поможет увеличить гибкость мышц, улучшить их эластичность и предотвратить возможные повреждения. Это особенно важно для мяча, так как метание мяча требует большой амплитуды движений. Самые полезные упражнения для растяжки включают:

• Растяжка плечевых суставов – поднимите одну руку вверх и согните ее в локте. Другой рукой возьмитесь за локоть и медленно потяните его вниз. Упражнение можно повторить с другой рукой.
• Растяжка плечевых мышц – положите руку на спину, согните другую руку в локте и помогите ей опустить ладонь пониже по спине. Не забудьте повторить с другой рукой.
• Растяжка бедер – займите позу сидя на полу, согните одну ногу в колене и поднимите ее вверх, а затем прижмите к груди. Усилите растяжку, поддерживая ногу руками. Повторите упражнение с другой ногой.

Не забывайте о правильном питании перед тренировкой. Перед началом метания мяча рекомендуется употребить легкую и питательную пищу, которая обеспечит вам достаточную энергию на тренировке. Употребление белка также важно для мышц, поэтому рекомендуется употреблять продукты, богатые белком, например, яйца, рыбу или куриную грудку.

Важно помнить
Разогрейте мышцы и суставы перед тренировкой метания мяча. Выполните несколько упражнений для разогрева и растяжки. Употребите легкую и питательную пищу перед тренировкой.

Неправильный выбор мяча: как повлияет на результат

Выбор правильного мяча является одним из наиболее важных аспектов при метании мяча на дальность. Неправильный выбор может серьезно повлиять на результат и, в конечном итоге, привести к неудачам и не достижению поставленных целей.

Существует несколько факторов, которые необходимо учитывать при выборе мяча для метания на дальность:

• Вес мяча: Вес мяча должен быть подобран в соответствии с вашими физическими возможностями и тренировочным режимом. Слишком легкий мяч может не дать достаточной силы для достижения оптимального результата. Слишком тяжелый мяч может быть трудным в управлении и вызывать излишнее напряжение для вашего тела.
• Материал мяча: Материал мяча также имеет значение. Различные материалы могут обладать разной весовой характеристикой и летной траекторией. Для достижения максимального результата, рекомендуется выбирать мячи из специального материала, предназначенного для метания на дальность.
• Размер мяча: Размер мяча также важен. Слишком большой мяч может быть неудобен в управлении и затруднить точное метание нацеливания. Слишком маленький мяч может не дать достаточной массы для получения максимального дальнобойности.
• Баланс мяча: Баланс мяча определяет его стабильность и способность лететь на желаемое расстояние. Неправильный баланс может привести к непредсказуемому движению мяча и снижению точности.

Предварительное тестирование различных мячей и анализ их характеристик поможет найти оптимальный вариант, с которым вы будете чувствовать себя комфортно и достигнете своих целей в метании на дальность.

Неудачное начальное положение: получите преимущество

Правильное начальное положение игрока во время метания мяча на дальность играет важную роль в достижении успеха. Неудачное начальное положение может негативно сказаться на точности, силе и дальности вашего метания. Чтобы избежать этой ошибки, рекомендуется уделить внимание следующим моментам:

• Стрелка стопы: Разместите переднюю стопу параллельно траектории полета мяча. Отклонение стопы от нужного направления может привести к неправильной развязке и потере мощности.
• Выравнивание тела: Плечи, таз и ноги должны быть выровнены в одной плоскости, поддерживая устойчивую и сбалансированную позу. Это позволит вам развить максимальную силу и улучшить точность метания.
• Расположение рук: Держите грудь поднятой, а локти согнутыми на уровне плеч. Руки должны быть растянуты вперед, готовыми к метанию. Это поможет вам достичь максимального уровня силы и контроля.
• Центрирование веса: Равномерно распределите вес на обе ноги, чтобы обеспечить балансировку и стабильность во время метания. Неправильное распределение веса может привести к утечке энергии и неровному движению.

Следование этим простым рекомендациям и правильное начальное положение позволят вам получить преимущество и повысить свои шансы на успешное метание мяча на дальность.

Взмах – это один из самых важных элементов при метании мяча на дальность. Неправильная техника взмаха может серьезно снизить эффективность вашего броска и привести к неудачам на тренировках или соревнованиях. В этом разделе мы расскажем о наиболее распространенных ошибках в технике взмаха и как их избежать, чтобы достичь своих целей в метании.

1. Перенапряжение мышц

Первая ошибка, с которой сталкиваются многие начинающие метатели – перенапряжение мышц при взмахе. При излишней силе и напряжении мяч не будет лететь дальше, а скорее всего, уйдет в сторону или, в худшем случае, в землю. Правильный взмах не должен быть излишне энергичным – важно найти баланс и контрольировать движение мяча.

2. Неправильная позиция рук

Еще одна распространенная ошибка – неправильная позиция рук во время взмаха. При слишком высоком или низком положении рук у вас будет слабый контроль над мячом. Рука должна быть слегка согнута в локте, чтобы обеспечить силовой момент, и прямой в запястье, чтобы дать точность броску.

3. Недостаточная координация движений

Одной из основных причин неудач при взмахе является недостаточная координация движений. Чтобы достичь максимального результата, необходимо гармонично и плавно выполнять все этапы взмаха – начиная от подготовки, продолжая движением тела и заканчивая рывком с отжимом мяча.

4. Отсутствие контроля над силой броска

Для успешного метания мяча необходимо иметь контроль над силой броска. Бросок должен быть достаточно сильным, чтобы преодолеть требуемое расстояние, но при этом не перенапрягать мышцы. Регулировка силы броска достигается тренировками и постоянной практикой.

5. Неправильное направление броска

Наконец, частой ошибкой при взмахе является неправильное направление броска. Если взмах слишком горизонтален, мяч может пойти слишком низко или отклониться в сторону. Взмах должен быть направлен вверх и немного вперед, чтобы дать мячу нужную траекторию для полета.

Избегайте данных ошибок в технике взмаха и вы увидите улучшения в своих результатов по метанию мяча на дальность. Помните, что взмах – это сложное движение, требующее времени и терпения для его освоения. Регулярная тренировка и правильная техника взмаха помогут вам достичь успеха и достичь своих целей в метании мяча.

Неудачное залетание: как повысить точность метания

В метании мяча на дальность одной из основных проблем, с которыми сталкиваются спортсмены, является неудачное залетание. Несколько промахов на достигнутой дистанции могут существенно снизить результат и оставить недовольство от выполненной работы. Однако, существует несколько советов и рекомендаций, которые помогут улучшить точность метания и избежать неудачи.

1. Правильная техника метания

Одной из главных причин неудачного залетания является неправильная техника метания. Важно следить за правильной осанкой, носят ли себя ноги, а также за точностью маха и направлением полёта мяча. Исполнение всех элементов метания должно быть качественным и гармоничным.

2. Контроль силы и скоординированность движений

Неудачное залетание может быть вызвано нескоординированностью движений или неправильным контролем силы при метании. Важно научиться правильно распределить силу и скоординировать движения всего тела, чтобы мяч летел в нужном направлении и приземлился в желаемой точке.

3. Регулярная тренировка

Для повышения точности метания необходимо регулярное и систематичное тренироваться. Уделите достаточно времени на тренировки, а также изучение и совершенствование техники метания. Постепенно увеличивайте дистанцию метания, чтобы развивать мощность и точность броска.

4. Уровень физической формы и сила рук

Физическая форма играет важную роль в метании мяча. Постоянное развитие силы и гибкости позволит способствовать точности метания. Также тренировка силы рук и развитие мышц плеча помогут достичь большей точности в метании и улучшить залетание мяча.

5. Учитесь на ошибках

Каждая неудача — это возможность для улучшения. Анализируйте свои ошибки и попытайтесь найти причины и решения для их преодоления. Наблюдайте за другими спортсменами и участниками технических курсов, чтобы узнать возможные методики и приемы для улучшения метания.

Повысить точность метания и избежать неудачного залетания мяча на большую дистанцию не так просто. Однако, с правильной техникой, скоординированными движениями, регулярной тренировкой и учетом своих ошибок, можно улучшить свои навыки и достичь поставленных целей в спорте.

Неправильное вращение мяча: достигните дальности

Одной из основных ошибок, которую многие совершают при метании мяча на дальность, является неправильное вращение мяча. Правильное вращение мяча играет важную роль в достижении максимальной дальности броска.

Неправильное вращение мяча может привести к тому, что он будет нестабильно лететь и не достигнет нужной дистанции. Вращение мяча должно быть сбалансированным, чтобы обеспечить ему стабильный полет и максимальную дальность.

Чтобы достичь правильного вращения мяча, вам необходимо:

1. Правильно удерживать мяч. Для этого используйте подходящую технику хвата, такую как хват «четыре пальца». Удерживайте мяч пальцами, не сжимайте его слишком сильно, но и не держите слишком свободно.
2. Запустить мяч с правильной траекторией. Вам необходимо выбрать правильный угол броска и следовать ему при метании мяча. Неправильный угол броска может привести к нестабильному вращению мяча и ухудшить его дальность.
3. Использовать правильную технику броска. Каждый игрок имеет свою уникальную технику броска, но есть несколько общих правил, которые следует соблюдать. Важно выполнять бросок с достаточной силой и точностью, чтобы обеспечить правильное вращение мяча.

Также стоит отметить, что правильное вращение мяча можно достичь через тренировку и практику. Чем больше вы будете тренироваться и улучшать свои навыки, тем лучше будет ваше вращение мяча и дальность его полета.

В заключение, правильное вращение мяча является ключевым фактором для достижения дальности броска. Уделяйте внимание своей технике, выбирайте правильный угол броска и тренируйтесь, чтобы достичь максимальных результатов!

Недостаточная концентрация: фокусируйтесь на цели

Одной из основных ошибок, которые совершают при метании мяча на дальность, является недостаточная концентрация на целях. Часто игроки распыляются на различные мысли и не могут полностью сконцентрироваться на том, чтобы достичь своей цели.

Когда вы метите мяч, необходимо сосредоточиться на своей цели и ничем не отвлекаться. Не думайте о прошлых или будущих бросках, не задумывайтесь о том, что подумают другие люди. Важно полностью погрузиться в настоящий момент и внимательно следить за каждым своим движением.

Существуют несколько способов, которые помогут вам улучшить концентрацию на целях:

1. Визуализация успеха. Перед каждым броском представляйте себе, как успешно вы достигаете своей цели. Воображайте, как мяч летит на дальнее расстояние и попадает прямо в цель. Это поможет вам поддерживать высокий уровень мотивации и концентрации на основной цели.
2. Установка четких целей. Определите, какую дистанцию вы хотите преодолеть и насколько точно вы хотите попасть в цель. Не нужно ставить неосуществимые задачи, лучше установить реалистичные и достижимые цели. Это поможет вам сфокусироваться и продвигаться к их достижению.
3. Исключение внешних отвлекающих факторов. Перед началом метания мяча на дальность убедитесь, что нет ничего, что могло бы отвлечь внимание. Постарайтесь создать спокойную и тихую обстановку, где вы сможете полностью сконцентрироваться на броске.
4. Регулярная тренировка внимания. Концентрация влияет на качество вашего броска. Поэтому регулярная тренировка внимания станет хорошей подготовкой к метанию мяча на дальность. Вы можете проводить специальные упражнения для тренировки вашей концентрации, такие как медитация или выполнение задач, требующих высокой концентрации.

Фокусировка на цели является одним из ключевых аспектов успешного метания мяча на дальность. Необходимо сосредоточиться на моменте броска, обеспечить полную концентрацию и избежать отвлекающих факторов. Только в таком случае вы сможете достичь своих целей и улучшить результаты в своей игре.

Ошибки в ментальной подготовке: влияние на результат

Ментальная подготовка является неотъемлемой частью процесса метания мяча на дальность. Ошибки в этой сфере могут значительно повлиять на результаты спортсмена. Ниже приведены наиболее распространенные ошибки в ментальной подготовке и способы их предотвращения.

1. Недостаток концентрации. Один из основных факторов, влияющих на результаты метания мяча на дальность — это умение сосредоточиться на текущей задаче. Отсутствие концентрации может привести к неправильному техническому исполнению броска и, как следствие, к неудачным результатам. Для предотвращения этой ошибки следует использовать различные методы тренировки концентрации, такие как медитация или визуализация успеха.

2. Негативные мысли и сомнения. Часто спортсмены сталкиваются с негативными мыслями и сомнениями в своих способностях. Это может создать психологическое давление и стать причиной неуверенности при метании мяча на дальность. Чтобы избежать этой ошибки, важно развивать позитивное мышление и уверенность в своих способностях. Регулярные практики упражнений по укреплению психологической устойчивости могут помочь в этом.

3. Отсутствие плана и стратегии. Без четкого плана и стратегии спортсмен может испытывать затруднения в достижении желаемых результатов. Вместо этого шансы на успех становятся случайными. Для предотвращения этой ошибки необходимо разработать детальный план тренировок, учитывающий как физическую, так и ментальную подготовку. Также имеет смысл изучить тактику и стратегии успешных спортсменов в метании мяча на дальность.

4. Страх перед неудачей. Страх перед неудачей может парализовать спортсмена и негативно повлиять на его результаты. Если спортсмен боится неудачи, он может совершить ошибку в момент броска или даже отказаться от попыток. Чтобы избежать этого страха, важно развивать психологическую устойчивость и уверенность в себе. Тренировки, направленные на управление стрессом и адаптацию к неудачам, помогут справиться со страхом перед неудачей.

Исправление ошибок в ментальной подготовке является важным шагом на пути к достижению поставленных целей в метании мяча на дальность. Осознание этих ошибок и поиск путей их предотвращения поможет спортсмену развить не только свои физические навыки, но и психологическую устойчивость, что в итоге приведет к повышению результатов и достижению успеха в этом виде спорта.

Метание мяча на дальность является одной из самых интересных и популярных дисциплин в спортивных состязаниях. Она требует не только силы и координации, но и технического мастерства. Однако, часто атлеты делают некоторые ошибки, которые могут сильно снизить результаты их метаний. В этой статье мы рассмотрим основные ошибки, которые встречаются у спортсменов при метании мяча на дальность, а также подробно разберем, как их избежать.

Одной из самых распространенных ошибок при метании мяча на дальность является неправильная техника метания. Многие спортсмены сосредотачиваются только на силе и не обращают должного внимания на технику. Однако, правильное изучение и исполнение техники метания мяча является ключевым моментом для достижения хороших результатов. Необходимо обращать внимание на такие аспекты, как корректное положение рук, правильная амплитуда движения, синхронность работы различных групп мышц и правильное использование всего тела в процессе метания.

Другой распространенной ошибкой при метании мяча на дальность является неправильный выбор мяча. Многие спортсмены слишком сосредотачиваются на весе мяча и выбирают слишком тяжелые или, наоборот, слишком легкие мячи. Однако, правильный выбор мяча включает не только вес, но и другие факторы, такие как размер, форма, материал. Необходимо выбирать мячи, которые наиболее подходят для вашей физической подготовки и технических навыков. Только в таком случае вы сможете достичь наилучших результатов при метании мяча на дальность.

Правильное метание мяча на дальность требует не только физической силы, но и технического мастерства. Знание основных ошибок, связанных с техникой метания и выбором мяча, поможет вам избежать их и достичь наилучших результатов. Практика, тренировки и усидчивость также являются ключевыми моментами в достижении высоких показателей в метании мяча на дальность.

Метание мяча на дальность является одним из основных элементов во многих спортивных дисциплинах, таких как метание копья, молота, диска и др. Важно грамотно выполнять технику метания, чтобы достичь максимальной дальности и избежать возможных ошибок, которые могут снизить результативность.

Ошибки, которые часто совершаются при метании мяча на дальность:

1. Неправильная стойка и ухват мяча. Начать метание следует с правильной стойки, согнутыми ногами на ширине плеч, при этом тело должно быть расслабленным, но устойчивым. Необходимо правильно ухватить мяч, чтобы он был плотно прижат к ладони и не соскользнул во время метания.
2. Неправильная траектория и направление броска. Частая ошибка — слишком низкая или слишком высокая траектория полета мяча. Траектория должна быть плавной и средней высоты, чтобы достичь максимальной дальности. Также важно выбрать правильное направление броска, чтобы мяч не ушел в сторону или не приземлился слишком рано.
3. Недостаточное использование тела. При метании мяча важно использовать не только силу рук, но и всего тела. Неправильным является только махание руками без участия остальных мышц. Чтобы достичь максимальной дальности, необходимо задействовать мышцы ног, бедер, спины и торса при броске мяча.
4. Неправильное вращение мяча. Вращение мяча во время метания помогает улучшить его стабильность в полете и достичь большей дальности. Ошибка в технике может быть связана с недостаточным вращением мяча или его неправильной ориентацией во время броска.
5. Неправильная силовая подготовка. Отсутствие правильной силовой подготовки может привести к недостаточной силе и скорости метания. Ошибка заключается в неправильном тренировочном плане, недостаточном количестве упражнений для развития силы и выносливости.

Избегая этих распространенных ошибок, можно улучшить свою технику метания мяча на дальность и достичь лучших результатов. Регулярная тренировка с фокусировкой на исправлении технических ошибок поможет совершенствоваться и достигать новых высот в данной спортивной дисциплине.

Метание мяча на дальность – это непростое дело, требующее не только силы и ловкости, но и правильной техники. Далеко не все игроки уделяют должное внимание тренировкам и исправлению своих ошибок. В результате этого, они продолжают допускать серьезные ошибки при метании мяча на дальность. Ниже перечислены основные существенные ошибки, которые необходимо избегать.

1. Неправильная техника метания. Одной из основных ошибок является неправильная техника метания мяча на дальность. Некоторые игроки используют только силу мышц, не привлекая в работу правильно согласованные движения. Это приводит к потере точности и снижению дальности броска. Для избежания этой ошибки необходимо обратиться к тренеру или изучить литературу, посвященную технике метания.
2. Неправильный выбор мяча. Второй существенной ошибкой является неправильный выбор мяча. Некоторые игроки выбирают мяч слишком тяжелый или слишком легкий для своих физических параметров. Это также влияет на точность и дальность броска. Чтобы избежать этой ошибки, необходимо подобрать мяч, основываясь на своих физических возможностях и опыте.
3. Неправильная позиция. Третьей существенной ошибкой является неправильная позиция тела и рук в момент метания. Некоторые игроки не уделяют должного внимания своей позиции и это также влияет на качество броска. Для избежания этой ошибки необходимо разработать правильную позицию и научиться ее поддерживать во время метания.
4. Нарушение правила метания. Четвертой существенной ошибкой является нарушение правила метания. Некоторые игроки не соблюдают правило отталкивания от земли или выполняют некорректное движение руками. Это приводит к недопустимости броска и аннулированию его результатов. Для избежания этой ошибки следует уделить особое внимание ознакомлению с правилами и требованиями к метанию мяча на дальность.

Избегая этих существенных ошибок при метании мяча на дальность, можно значительно повысить свои шансы на успешный результат и достижение желаемой дальности.

Метание мяча на дальность требует не только силы и мастерства, но и умения избегать частых ошибок, которые могут существенно снизить результативность броска. Ниже приведены основные ошибки, которые встречаются у большинства начинающих метателей, а также способы избежать их.

1. Неправильная техника метания. Одной из основных причин неудачных бросков является неправильная техника метания. Начинающие метатели часто делают ошибки в основных элементах техники, таких как захват мяча, удержание его и бросок. Для избежания этой ошибки рекомендуется предварительно изучить правильную технику метания мяча на дальность и использовать ее в тренировках.

2. Неправильная выборка мячей. Некоторые метатели делают ошибку, выбирая мячи неподходящего веса или размера. Это может существенно сократить дальность броска. Для избежания этой ошибки необходимо правильно подобрать мячи под свои индивидуальные физические параметры и технику метания.

3. Недостаточное тренировочное время. Регулярная тренировка является ключевым фактором в достижении успеха в метании мяча на дальность. Многие метатели совершают ошибку, не уделяя достаточно времени тренировкам. Для избежания этой ошибки рекомендуется создать тренировочный график и придерживаться его строго.

4. Отсутствие плана тренировок. Без определенного плана тренировок сложно достичь поставленных целей. Многие метатели делают ошибку, не разрабатывая и не следуя плану тренировок. Для достижения лучших результатов необходимо разработать заранее план тренировок, определить конкретные задачи на каждую тренировку и следовать им.

5. Недостаточная физическая подготовка. Метание мяча на дальность требует от метателя хорошей физической подготовки. Ошибка начинающих метателей заключается в том, что они недостаточно уделяют внимание своей физической форме и силовым тренировкам. Для избежания этой ошибки рекомендуется регулярно заниматься физической подготовкой, включая силовые тренировки и кардионагрузку.

Понимание и избегание этих частых ошибок поможет вам улучшить качество бросков и достичь большей дальности метания мяча. Постепенно преодолевайте эти ошибки, тренируйтесь и улучшайте свою технику – и ваши результаты не заставят себя ждать!

Важным аспектом успешного метания мяча на дальность является выбор правильного мяча. Ошибки в выборе могут привести к неэффективности метания и даже к возникновению травм. В данном разделе мы рассмотрим наиболее распространенные ошибки в выборе мяча для метания и рекомендации по их избежанию.

1. Неправильный вес мяча

Одной из основных ошибок является выбор мяча с неправильным весом. Если мяч слишком легкий, то его будет сложно контролировать и достичь максимальной дальности метания. Слишком тяжелый мяч может привести к неправильной технике метания и повреждениям рук.

Рекомендуется выбирать мяч, вес которого соответствует вашим физическим возможностям и навыкам. Лучше начать с легкого мяча и постепенно увеличивать вес по мере улучшения навыков метания.

2. Неправильная поверхность мяча

Еще одной распространенной ошибкой является выбор мяча с неподходящей поверхностью. Грубая поверхность мяча может сильно замедлить его полет и ухудшить точность метания. Слишком гладкая поверхность может привести к тому, что мяч будет скользить по руке и сложно контролироваться.

Рекомендуется выбирать мяч с поверхностью, которая обеспечивает надежное сцепление с рукой. Некоторые мячи имеют текстурированную поверхность или специальное покрытие, которые обеспечивают лучшее сцепление.

3. Неподходящий размер мяча

Еще одна ошибка в выборе мяча — это неподходящий размер. Слишком большой мяч будет тяжело контролировать и метать, а слишком маленький мяч может быть неудобным для хвата и приводить к ошибкам в технике метания.

Рекомендуется выбирать мяч, который удобно держать в руке и который соответствует вашим физическим параметрам. Оптимальный размер мяча может зависеть от ваших предпочтений и индивидуальных особенностей.

4. Неучтенные особенности погоды

При выборе мяча для метания необходимо учитывать и погодные условия. Влажность, температура и ветер могут существенно влиять на полет мяча. Некоторые мячи имеют противоветреные свойства или специальное покрытие, которые обеспечивают лучшую устойчивость мяча в ветреную погоду.

Рекомендуется выбирать мяч, учитывая погодные условия и возможность его применения при различных условиях.

Избегая указанных ошибок при выборе мяча для метания, вы повысите свои шансы на достижение максимальной дальности и точности метания. Помните о важности практики и постоянного совершенствования своих навыков в метании мяча.

Избегайте ошибок при выборе позиции и направления метания

Правильный выбор позиции и направления метания является одним из ключевых факторов в достижении большей дальности при метании мяча. Вот несколько ошибок, которые следует избегать в этом важном аспекте метания:

1. Неверное выбор направления: Не выбирайте направление метания в ветер или против ветра, это может сильно влиять на дальность полета мяча. Обратите внимание на направление и силу ветра перед каждым метанием и выбирайте направление, которое поможет мячу преодолеть ветер и лететь максимально дальше.
2. Неправильная позиция тела: Старайтесь подбирать позицию вашего тела так, чтобы ваш центр тяжести был уравновешен и оставался стабильным во время метания. Неправильное положение тела может привести к потере баланса и снижению силы и точности метания.
3. Недостаточная сила: Убедитесь, что вы придаёте достаточное количество силы метанию. Недостаточная сила может привести к тому, что мяч не достигнет желаемой дальности. Работайте над развитием силы руки и техники метания, чтобы гарантировать оптимальную силу при каждом метании.
4. Нехватка координации рук и тела: Уделяйте внимание правильной координации движений рук и тела при метании. Неправильное движение рук, отставание или опережение тела может повлиять на точность и дальность метания мяча. Регулярные тренировки и практика помогут улучшить координацию и достичь лучших результатов.
5. Неправильные техники метания: Важно использовать правильные техники метания, такие как правильное захватывание мяча, фазы движения руки и тела, а также освобождение мяча в нужный момент. Неправильные техники могут привести к снижению дальности метания и повредить вашу руку или плечо. Обратитесь к тренеру или эксперту, чтобы узнать и применять правильные техники метания.

Избегая этих ошибок при выборе позиции и направления метания, можно значительно увеличить дальность и точность метания мяча. Регулярная тренировка и практика также помогут вам совершенствовать свои навыки и достигать лучших результатов на поле. Удачных тренировок!

1. Неправильное расположение ног

Один из основных факторов, влияющих на точность и дальность метания мяча, — это правильное расположение ног. Частая ошибка заключается в том, что ноги не оказываются в правильном положении перед метанием. Чтобы избежать этой ошибки, рекомендуется поставить одну ногу вперед, согнуть колени и расслабить мышцы ног.

2. Неправильное вращение корпуса

При метании мяча важно правильно вращать корпус. Ошибка заключается в повороте корпуса в неправильном направлении, что может привести к потере силы и точности метания. Чтобы избежать этой ошибки, нужно вращать корпус в плоскости метания, сохраняя стабильную позицию и правильный баланс.

3. Неправильное движение рук

Еще одной распространенной ошибкой при метании мяча является неправильное движение рук. Часто люди сгибают руки в локтях, что может привести к потере силы и точности в метании. Чтобы избежать этой ошибки, нужно убедиться, что руки полностью прямые, а мяч выпускается из плечовых суставов.

4. Неправильное использование тела

Ошибкой может быть неправильное использование тела при метании мяча. Например, неконтролируемое движение туловища может снизить точность и силу броска. Чтобы избежать этой ошибки, нужно обращать внимание на положение тела и контролировать свои движения при выполнении метания.

5. Неправильное использование ног

Неправильное использование ног также может быть ошибкой в технике метания мяча. Например, прыжок или неправильное расположение ног может привести к потере силы и точности в метании. Чтобы избежать этой ошибки, нужно упорно работать над правильным использованием и синхронизацией движений ног и тела при метании мяча.

6. Неправильное направление взгляда

Один из частых ошибок в технике метания мяча — неправильное направление взгляда. Например, слишком высокий взгляд или неправильное сосредоточение на цели может снизить точность и дальность метания. Чтобы избежать этой ошибки, нужно убедиться, что взгляд направлен на цель и что они совмещены в процессе метания мяча.

Ошибки при использовании мускулатуры и силы

При метании мяча на дальность, использование мускулатуры и силы играет важную роль. Однако, существуют определенные ошибки, которые могут препятствовать достижению максимального результата. Ниже перечислены наиболее распространенные ошибки и способы их избежания:

• Неправильная техника — метание мяча на дальность требует особой техники. Часто спортсмены делают ошибку, не выполняя полную амплитуду движения или неправильно используя мышцы. Чтобы избежать этой ошибки, необходимо обратить внимание на правильную технику и при необходимости обратиться к тренеру или специалисту.
• Недостаточное развитие мышц — для максимального метания мяча на дальность, необходимо иметь развитую мускулатуру. Ошибка заключается в том, что спортсмены не уделяют достаточно внимания тренировке мышц, которые активно участвуют в метании. Для избежания этой ошибки, следует включить в тренировочный план комплекс упражнений, направленных на развитие силы и выносливости.
• Недостаток координации — метание мяча на дальность требует хорошей координации движений. Ошибка заключается в отсутствии отработки координации между мышцами и правильным движением всего тела. Для избежания этой ошибки, рекомендуется проводить тренировки с использованием специальных упражнений на развитие координации и баланса.

Используя правильную технику, развивая мышцы и тренируя координацию, можно избежать основных ошибок при использовании мускулатуры и силы при метании мяча на дальность.

Избегайте упущений в балансе и технике рук

Одной из наиболее распространенных ошибок при метании мяча на дальность является неправильный баланс. Чтобы достичь максимального результативности, важно сохранять устойчивую и равномерную позицию тела во время метания.

Когда вы готовы сделать бросок, сосредоточьтесь на своем равновесии. Прислонитесь к ноге, которую вы используете для поддержки движения. Правильная позиция тела поможет вам передать максимальное количество энергии мячу и достичь большей дальности.

Кроме того, чтобы избежать ошибок при метании мяча на дальность, необходимо правильно использовать технику рук. Неправильное положение рук может привести к потере энергии и точности броска.

Держите мяч плотно в своей нерабочей руке, чтобы обеспечить устойчивую опору. Рабочая рука должна быть согнута в локте и направлена прямо вперед. При метании мяча, используйте максимум силы и энергии из рук, чтобы достичь наибольшей дальности.

Эффективное метание мяча на дальность требует движений, которые основываются на правильном балансе и технике рук. Соблюдая эти простые принципы, вы сможете избежать распространенных ошибок и улучшить свои результаты в метании на дальность.