Бокс, будь то тайский бокс или обычный — это искусство, а не уличная драка. Любой начинающий боксер должен постоянно оттачивать свое мастерство, а также знать, какие бывают самые распространенные ошибки в боксе, и стараться не допускать их на тренировках и соревнованиях.
Ошибки в стойке
Качественное нанесение ударов в боксе невозможно без правильной стойки. Перед тем как начать совершенствовать ударные движения, спортсмену необходимо освоить умение держать положение рук, локтей, кулаков, центр тяжести, позицию ног. В стойке начинающие боксеры допускают в основном следующие ошибки.
➟ Ноги на одной линии, что мешает устойчивости.
✓ Расстояние между ног боксера должно быть таким, чтобы мог пролететь теннисный мяч.
➟ Перенос центра тяжести на переднюю ногу.
✓ Только боксеру низкого роста может подойти такой вариант. В остальных случаях устойчивость позиции достигается за счет переноса центра тяжести на заднюю ногу либо между ног.
➟ Локти в стороны, а рука, свободная от удара, не защищает лицо.
✓ Спортсмен должен контролировать, чтобы локти закрывали корпус, голова была опущена, а кулаки перекрывали ее с двух сторон.
Ошибки новичков при ударе
Правильное нанесение удара подразумевает (именно в такой последовательности) толчок ноги, работу таза, корпуса и выброс от плеча расслабленной руки. Каждый этап необходимо прочувствовать. Начинающие боксеры обычно допускают такие ошибки при ударе.
➟ Нанесение удара силой мышц руки, что отрицательно сказывается на скорости.
✓ Нога должна осуществлять толчковое движение, корпус продолжает работу, а рука завершает пробивным ударом.
➟ Чрезмерное напряжение руки при нанесении удара, ее задержка после и неправильная постановка кулака.
✓ Рука должна быть расслаблена, но все время наготове. Во время удара формируется кулак (его нужно немного подгибать вниз и сильно не пережимать), далее четкое напряжение, удар, расслабление и моментальное возвращение руки к корпусу, а корпуса к задней ноге.
➟ Неконтролируемый боковой удар. У начинающего боксера рука часто улетает к поясу или плечу.
✓ Спортсмен должен заводить удар за линию атаки (там, где подбородок соперника) где-то до своего предплечья, направляя туда всю мощь. После включается контроль руки (фиксация и возврат к себе локтем), а не поворот за линией атаки по инерции. Последняя стадия: возврат в стойку.
➟ Совершая нижний удар, начинающий боксер стремится зачерпнуть удар рукой снизу и бить, сильно выпрямляет грудь и поднимает голову.
✓ При таком ударе необходимо сгруппироваться. При нанесении нижнего удара в подбородок сила должна направляться снизу вверх: толчок ногой, плечами доворачивается удар, отвод кулака к голове.
➟ Приседание во время нанесения удара.
✓ Нужно делать наоборот: даже выпрямлять колени, добавляя импульс.
➟ Нанесение широких ударов, выходящих за радиус плеч.
✓ Начинающий боксер должен стараться производить удары в узком коридоре. Это увеличивает скорострельность и делает их более незаметными.
Источник: «Цепочка удара», журнал XXL (Украина), № 07-08, 2013 год
Дата публикации: 2015-03-10
5 критических ошибок при нанесении ударов, которые могут привести к твоему нокауту.
Будучи новичком, может быть сложно помнить список из 50 пунктов о возможных ошибках каждые 2 секунды боя. Техника, стратегия, дыхание…О, И НЕ ЗАБЫВАЙ РАССЛАБЛЯТЬСЯ! Всё это делать невозможно, когда ты беспокоишься о том, чтобы тебя не избили.
Пока что, я сфокусируюсь на нескольких самых критических ошибок, которые могут оставить тебя наиболее уязвимым. До тех пор, пока ты не будешь совершать их в ринге, с тобой, скорее всего, всё будет в порядке (предполагая, что дерешься с кем-то с сопоставимыми тебе возможностями и навыками).
Узнай, как исправить эти ошибки (в себе) или использовать их себе на пользу (у соперников):
1. Открытый Подбородок при Нанесении Джеба
Многие бойцы раскрывают свой подбородок, когда бьют джеб. Кто-то делает это тем, что задирает подбородок при нанесении джеба. Кто-то делает это тем, что тянется вперед и наклоняется вместе с джебом. Некоторые бойцы даже не прикрывают свое лицо перчаткой второй руки, когда бьют джеб (возможно потому, что их вторая рука готовится к удару). Это часто является причиной для тех ребят, которые поворачивают голову в сторону, когда бьют джеб. Также является распространенным сценарием в боях левша-против-правши.
ПРОСТОЙ КОНТР-УДАР — Пробей джеб или контр правый кросс. Если он наклоняется вперед, попробуй пробить левый апперкот, чтобы подкинуть его голову вверх, и затем снеси её последующим хуком или правым кроссом.
САМОДИАГНОСТИКА — Как проверить, есть ли у тебя эта проблема: попроси тренера пробивать хук каждый раз, когда ты бьешь джеб. Ты должен находиться достаточно близко, чтобы попасть джебом, но достаточно далеко, чтобы он не мог попасть своим левым хуком.
2. Опущенная правая рука при нанесении левого хука
Это одна из самых опасных и распространенных ошибок. Даже среди профессионалов. Я тоже, иногда ей грешу. Почти каждый боксер, в какой-то момент своей карьеры будет опускать правую руку, когда бьет левый хук. Большинство ребят закрывают подбородок, но почти никогда не закрывают лоб (просто неудобно это делать). Другие парни опускают правую руку полностью вниз до пояса, когда бьют левый хук.
ПРОСТОЙ КОНТР-УДАР — Самый простой способ воспользоваться этой ошибкой себе на пользу, это пробить левый хук. Эта распространенная ошибка является причиной, по которой многие тренера говорят, что лучший контр-удар на левый хук, это левый хук. Не нужно пытаться завернуться под ним, просто пробивай свой левый хук, и убедись в том, что твоя правая рука прижата плотнее, чем его. Размен левыми хуками приводил ко многим нокаутам в истории бокса.
САМОДИАГНОСТИКА — Наноси удары по мешку, и во время спарринга. Попроси друга посмотреть на тебя во время спарринга, чтобы увидеть, совершаешь ли ты эту ошибку!
3. Телеграфирование удара справа
Многие бойцы имеют ужасную привычку смещения правой руки из начальной позиции перед нанесением удара справа. Некоторые телеграфируют его тем, что опускают правую руку, другие оттягивают ее в момент перед нанесением удара.
ПРОСТОЙ КОНТР-УДАР — Если ты меткий стрелок, ты можешь проткнуть его джебом. Нанесение джебов ему точно в лицо остановит его удар справа прежде, чем он вылетит. Опасность нанесения джеба в качестве контр-удара в том, что он может пробить правый оверхенд, и в итоге ты будешь обмениваться джебами на удары справа—не очень хороший размен.
Лучший способ контерить телеграфируемый удар справа, это левый хук. Ты можешь пробить короткий хук по внутренней траектории. Пробивай его рано, и просчитывай его так, чтобы он попадал в него точно тогда, когда его правая рука оттягивается назад от его лица для того, чтобы зарядить удар справа. Ты также можешь пробивать его позже, чтобы попасть им после того, как он уже запустил свой удар справа; учти, что это должен быть более широкий хук, если он летит вокруг или ПОВЕРХ его правой руки/перчатки. Если ты вращаешь ступню при нанесении левого хука, ты попадешь левым хуком, при этом одновременно уходя в сторону от его удара справа. Даже если его голова будет закрыта его перчаткой или плечом, твой левый хук может по-прежнему вывести его из равновесия.
САМОДИАГНОСТИКА — Запиши на видео, как ты работаешь на мешке и в спарринге. Ты можешь быть удивлен тем, как далеко ты отводишь свою руку от начального положения. Эта ошибка может шокирующе очевидной в спарринге.
4. Открытый Корпус
Это распространенное и неизбежное явление при нанесении ударов. Корпус твоего соперника будет раскрываться, если его рука вытягивается при несении удара. Он может прятать свой подбородок за плечом или наклонить свою голову в сторону, но его корпус будет широко раскрыт, если ты сможешь добраться до него.
ПРОСТОЙ КОНТР-УДАР — Единственный способ достать до его корпуса, пока он наносит удары, это положиться на уклоны. Позволь своим уклонам защищать свою голову от ударов, пока ты используешь свои рука для нанесения контр-ударов по нижнему этажу. Уклонись под его джеб и пробей джеб по корпусу. Или уклонись на внешнюю сторону его удара справа, пробивая левый хук (или правый кросс) ему в корпус. Самый большой совет, это КОНТЕРИ, КОГДА УКЛОНЯЕШЬСЯ. Нанося контр-удары одновременно с выполнением уклонов, ты можешь атаковать его сразу же, как только у него появляется открытое место. Если ты сначала защищаешься перед тем, как нанести контр удар, ты можешь упустить возможность.
САМОДИАГНОСТИКА — Это на самом деле не ошибка. Но ты определенно можешь стать более бдительным к открытым местам на своем корпусе, когда ты наносишь удар. Когда ты работаешь на лапах, попроси своего тренера контренить твой джеб ударом справа по корпусу, или контерить твой удар справа левым хуком в корпус. Это будет вынуждать твои локти опускаться вниз быстрее после нанесения ударов.
5. Приподнятый Баланс
Это еще одна распространенная ошибка, которую совершают около 90% всех начинающих боксеров в зале. Они поднимают бедра, когда наносят удары. Это, как бы такой, «прыжковый» подъем бедер. 2 причины, по которым эта проблема так распространена, это скорее всего потому что: 1) они верят в то, что необходимо тянуться с ударом, и 2) они верят в то, что это делает удары сильней.
Это, скорее всего, неправильный подход, верить, что взрывное движение вперед во время удара прибавляет силу. Это неверно, но я оставлю объяснение на другой день…давайте поработаем над извлечением из этого пользы.
ПРОСТОЙ КОНТР-УДАР — Есть несколько способов использовать эту ошибку себе на пользу. Один способ, это упереться ногами в пол и наносить контр-удары. Но сразу же после того, как ты нанесешь контр-удар, используй ту же руку, чтобы вытолкнуть его из равновесия. Например, если твой соперник поднимает бедра при нанесении джеба: ты бьешь толкающий джеб, используя свою перчатку для толкания его назад. Даже если он блокирует его, он все равно будет падать назад, теряя баланс…и будет уязвим для твоего следующего удара. Помни о том, чтобы держать СВОИ бедра внизу.
Еще одна вещь, которую ты можешь сделать, это уклониться или полностью уйти в сторону, и смотри, как он заваливается со своим ударом. Заставь его промахнуться его первым ударом, и затем сразу же продолжай, пробивая контр-комбинацию. Даже если он попадет своими последующими ударами, он будет слишком разбалансирован, чтобы нанести тебе хоть какой-то ощутимый урон. Легко побеждать в разменах, когда твое тело стоит плотно, а его нет.
САМОДИАГНОСТИКА — Как узнать, если у тебя есть это уязвимое место. Пробей джеб и замри…удерживая его в том положении, в котором он находится в конце удара. Попроси своего тренера пробить левый хук на твой удар справа (ты блокируешь его). Если ты заваливаешься, твои бедра, скорее всего, подняты (ИЛИИИ, у тебя плохая стойка). Теперь пробей удар справа, и оставь его там, а твой тренер будет проверять твою стойку левым хуком. Опять же, если ты заваливаешься, значит у тебя плохая стойка. И последнее, пробей джеб в корпус, немного сгибая колени с наклоняясь вниз. Попроси своего тренера пробить хук по твоей правой перчатке. Это сбивает около 95% начинающих боксеров, которых я так проверяю. (Фишка, кстати говоря…в том, чтобы расслаблять свои бедра и «опускать» свой вес, когда ты бьешь. Это единственный способ стоять с правильным упором при нанесении удара.) Это больше связано с ВЫСВОБОЖДЕНИЕМ бедер, нежели чем с ОПУСКАНИЕМ бедер, что является совершенно иной вещью.
Что же определяет «ОШИБКУ»?
Я не думаю, что ошибка, это по большей части, когда ты делаешь что-то неправильно («плохая техника»). Или что всё всегда должно делаться одинаково каждый раз. Было бы невозможно адаптироваться к ситуациям, если бы ты пробивал один и тот же удар каждый раз одинаково. Раз уж на то пошло, эти «идеальные» техники могут сделать тебя предсказуемым и облегчить более умным соперникам возможность извлечь из этого выгоду в свою пользу.
Ошибка это то, о чем ты не осведомлен.
Я определяю «ошибку», как что-то, что ты делаешь ненамеренно. Например, если я где-то раскрыл себя, не зная об этом, это была бы моя ошибка. И то, что может быть использовано моим соперником за мой счет. Но, предположим, что я раскрыл себя где-то НАМЕРЕННО, тогда это уже приманка, тогда это уже становится стратегическим ходом, чтобы заманить своего соперника в мою ловушку, и в такой момент, у меня был бы заготовлен контр-удар на его атаку.
Возможно в прошлом, ты думал, почему, казалось бы, профессиональные бойцы, совершают так много «ошибок». Правда в том, что…в конечном счете, это могли быть и не ошибки.
«Ошибки», которые совершают профессионалы
могут на самом деле быть стратегическими ходами.
Как поставить удар
Чемпион мира по боксу Роман Кармазин рассказал о правилах хорошего удара, а также о типичных ошибках начинающих бойцов.
9
Обычная ситуация: вы с девушкой возвращаетесь из театра пустынной промзоной, где не горят фонари, и вдруг из-за ближайшего грейферного погрузчика появляются трое. Чтобы застать хулиганов врасплох и отобрать у них телефоны, сигареты и другие мелкие вещи, неплохо бы иметь минимальные навыки самообороны. Хотя бы уметь правильно бить.
Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в первой средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса». И он рассказал!
«Чтобы тренировки были успешными, — начинает Роман, — необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так.
■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.
■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.
■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.
■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.
■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.
Стальной кулак
В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.
Упражнения для развития силы удара
Одних знаний техники начинающему боксеру недостаточно. Но Роман Кармазин уверен, что для развития силы хватит всего трех упражнений!
1. Отжимания узким хватом
Встань на кулаки. Вес должен приходиться на две первые костяшки — именно ими наносится удар. Локти прижми к корпусу, руки таким образом будут расставлены не особенно широко. Сделай отжимание — напрягаться должны в первую очередь трицепсы. Повтори упражнение по 20 раз в 3 подхода.
2. Приседания с прыжком
Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядь до уровня, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки. Для утяжеления можно взять гантели, мяч с песком, некрупного ребенка. Выпрыгивать тоже придется по 20 раз в 3 подхода.
3. Скручивания
Да, самые обычные упражнения для пресса. Делать их можно на скамье или на полу. Для качественного удара чередуй прямые и с поворотом корпуса.
Главные ошибки, которые совершает начинающий боксер
■ Ставит ноги на одну линию. Это мешает устойчивости. Нет каких-то особых правил, согласно которым ты должен стоять. Делай так, чтобы было удобно бить в движении.
■ Переносит центр тяжести на переднюю ногу. Это можно оправдать только тем, что боксер низкого роста и таким образом пытается дотянуться до противника. В остальных случаях центр тяжести должен приходиться на заднюю ногу или между ног.
■ Опускает руку, свободную в данный момент от удара. А ведь она должна его защищать!
■ Приседает во время удара. Возможно, это делается из-за сильного напряжения. Но должно быть ровно наоборот: колени выпрямляются, добавляя импульса.
Когда ты начинаешь заниматься боксом, это нормально, даже логично, делать много ошибок.
Здесь вы откроете для себя 3 самые распространенные ошибки начинающего боксера. И как исправить их!
Самая известная ошибка новичков.
Подумай о своей гвардии!
Когда мы начинаем заниматься боксом, мы хотим одного – «пнуть». Таким образом, опека часто откладывается, в то время как именно она защищать тебя.
Слишком часто после или во время приступа вам противодействуют «Глупо», потому что у тебя нет опеки …
Чтобы исправить это, запишите это предложение:
При ударе (ударе) после удара по противнику верните руку прямо в защитное положение.
Как только эта ошибка будет исправлена, вы будете увереннее во время атак и получите меньше ударов.
Бокс – это умение получать и отдавать.
Если вы энтузиаст бокса и действительно хотите прогрессировать, есть правило для понимания :
Научитесь получать и отдавать.
Чтобы иметь возможность атаковать и ударить своего противника, вам придется согласиться пойти ” на связи “. Обычно, пока вы продолжаете тренироваться и не участвуете в боях на нокаут, контакт будет очень умеренным или вообще отсутствовать.
Научитесь принимать прикосновения, позволит вам чувствовать себя комфортнее и намного лучше боксировать.
Это еще не все, это тоже необходимо согласен пнуть. Чтобы прогрессировать и продвигать своих партнеров по тренировкам, не бойтесь касаться и достигать требуемых зон удара.
Конечно, при умеренной и контролируемой мощности, на тренировках мы должны учиться, а не причинять боль.
И если это произойдет, не стесняйтесь спокойно сказать своему партнеру, он, вероятно, не сделал этого специально.
Исправьте эту ошибку, значительно улучшите ваш боксерский уровень
Не боксируйте на месте.
Прежде чем увидеть, как исправить эту третью ошибку, вы, должно быть, уже начали работать над двумя предыдущими ошибками, прежде чем заняться этим.
Перейдите на следующий уровень и начните «хорошо боксировать», он начинается с боксер, умеющий делать 1, 2, 3 выстрела подряд, во время нападения или боя.
Это основа, которая позволит вам совершенствовать выигрышные последовательности там, где вам удобно.
Начните с изучения и усвоения технических основ каждого (основного) выстрела, и, когда появится возможность, боксируйте больше не с одним выстрелом, а с серией из 1/2 выстрелов.
Чем больше вам удастся боксировать в серии последовательностей, тем эффективнее вы будете на ринге.
вкратце
- Подумайте о своей защите как в атаке, так и в защите.
- Научитесь принимать и отдавать. Будьте щедрыми!
- Бокс / атака несколькими ударами, а не только одним.
Исправление его 3 ошибок значительно улучшит ваш боксерский уровень и заставит вас прогрессируйте быстрее!
«Если ваш ум мотивирован, тело последует за вами. “
Если у вас есть друг-боксер, который ошибается, поделитесь с ним этой статьей. 😉
Кайл, ваш тренер по MotivaBoxe
Самые распространенные ошибки на боксе и как их легко исправить
Бокс — это физически интенсивный и технически сложный спорт, требующий точности, координации и стратегического мышления. Несмотря на это, начинающие и даже опытные боксеры могут совершать определенные ошибки в технике. В данной статье рассмотрим наиболее распространенные ошибки на боксе и способы их исправления.
1. Неправильное положение ног
Один из наиболее распространенных недостатков начинающих боксеров — неправильное положение ног. Некорректная база влияет на равновесие, мощность ударов и общую эффективность. Ключевыми ошибками являются:
- Широкая стойка: это делает боксера неустойчивым и уязвимым для падения. Важно поддерживать умеренную ширину стойки, обеспечивая хорошую подвижность и устойчивость.
- Неправильное размещение ног: некоторые боксеры размещают свои ноги слишком близко или слишком далеко друг от друга. Правильное размещение ног должно обеспечивать устойчивую базу и позволять боксеру легко двигаться назад, вперед и в стороны.
Исправление этих ошибок требует правильной тренировки и осознания своего положения. Боксерам следует уделить время на изучение корректной стойки и регулярно проводить тренировки для укрепления ног и улучшения равновесия.
2. Неправильное позиционирование рук
Правильное позиционирование рук — важный аспект успешной техники бокса. Ошибки в позиционировании рук могут привести к потере баланса, увеличению риска получения удара и уменьшению мощности собственных ударов. Наиболее распространенные ошибки включают:
- Опущенные руки: когда руки опущены слишком низко, боксер становится уязвимым для ударов в голову. Боксеры должны поддерживать руки на уровне лица для защиты и мгновенного возможности выполнять удары.
- Перекрещенные руки: это препятствует свободному движению рук и ограничивает возможности удара. Руки должны быть свободными и готовыми для выполнения ударов.
Исправление этих ошибок требует осознания своего положения и активной практики с правильным позиционированием рук. Боксерам следует уделить внимание на тренировках для усиления мышц рук, чтобы улучшить их позиционирование и силу.
3. Недостаточное использование ног
Многие боксеры сосредотачиваются только на верхней части тела и недостаточно используют ноги при выполнении ударов. Это ограничивает не только мощность ударов, но и маневренность в ринге. Основные ошибки включают:
- Подъем на носки: когда боксер поднимается на носки перед ударом, это возможность для противника предугадать намерения и легко реагировать. Более эффективно использовать толчок от пола для передачи силы в удар.
- Слишком широкие и длинные шаги: это уменьшает боксера в маневренности и делает его более уязвимым для контратак. Удары должны быть сопровождены короткими и точными шагами.
Исправление этих ошибок требует осознания веса своего тела и развития силы нижних конечностей. Боксерам следует уделить время на тренировки для укрепления ног и улучшения координации и мощности в движении.
4. Неправильное дыхание
Неправильное дыхание может серьезно повлиять на выносливость и эффективность во время боя. Частая ошибка, совершаемая начинающими боксерами, — несвоевременное и неправильное дыхание. Это может привести к утомлению, потере силы и сосредоточения. Некоторые распространенные ошибки включают:
- Задержка дыхания: когда боксер задерживает дыхание перед ударом или при выполнении упражнений. Это ограничивает поступление кислорода в организм и может привести к усталости.
- Поверхностное дыхание: когда дыхательные движения ограничены и не полностью обеспечивают организм кислородом. Глубокое дыхание с помощью диафрагмы во время тренировок и боя поможет боксеру поддерживать высокую выносливость и эффективность.
Исправление этих ошибок требует осознания своего дыхания и практики глубокого дыхания во время тренировок. Боксерам следует уделить внимание на тренировках для развития дыхательных мышц и правильных дыхательных техник.
Заключение
В боксе совершать ошибки в технике — совершенно естественное явление. Однако, понимание и исправление этих ошибок играет важную роль в повышении эффективности и безопасности боксера. Правильная тренировка, осознание и постоянное желание улучшиться помогут каждому боксеру исправить свои ошибки и стать все более эффективным в ринге.