Ошибки в плавании баттерфляем
Баттерфляй. Он настолько же прекрасен, насколько и сложен. Именно поэтому большинство пловцов допускают массу недочётов при плавании данным стилем. Ранее мы расказывали про другие стили плавания – об ошибках в плавании кролем и на спине. Сейчас же настала очередь «дельфина» – в нашей статье мы разберём несколько самых распространенных ошибок, рассмотрим нюансы правильной техники плавания и упражнения, которые помогут их решить.
Содержание:
Дыхание
- Слишком частые вдохи
- «Раздельное плавание»
Движения ног
- Чрезмерное сгибание коленей
- Выход ног из воды
Движения рук
- Узкий» вход в воду
- Излишне широкий вход в воду
- Короткий гребок
Работа корпуса
- Высокий подъём во время гребка
- Отсутствие координации движений
ДЫХАНИЕ
Верное дыхание – двигатель всего, в том числе и Вас к победе. Именно поэтому мы начнём с него. Прежде всего следует сказать, что в баттерфляе дыхание согласовано с движениями рук, поскольку единственной возможностью вдохнуть является момент, когда руки выталкивают спортсмена из воды. То есть правильный цикл дыхания выглядит таким образом:
Вдох начинается во время окончания гребка, в тот момент, когда руки проносятся над водой, и голова занимает наивысшую точку. Прежде чем выполнить вход в воду, необходимо закончить вдох. Выдох следует начинать сразу после входа в воду и продолжать до нового вдоха, соответственно. Выдох рекомендуется выполнять одновременно через рот и нос, поскольку это уменьшит риск попадания воды в нос.
РАБОТА НАД ОШИБКАМИ
Ошибок, связанных с дыханием в баттерфляе, не так много, некоторые из них представлены ниже. Отнеситесь к ним внимательно, поскольку теоретическое представление об ошибках поможет избежать их на практике.
- Слишком частые вдохи. Большинство спортсменов предпочитают делать вдох при каждом подъёме рук, однако это повышает нагрузку на шею, а также может привести к гипервентиляции легких. Поэтому оптимальным решением может стать вдох через раз, а именно вдох на каждом втором подъёме из воды.
- «Раздельное плавание». Крайне распространенная проблема новичков состоит в следующем: при вдохе тело пловца прекращает работать волной, и при выходе из воды для вдоха как бы закрепощается, не позволяя продолжать движение на прежних скоростях. Решение данного недочёта кроется в практике. С тренировками эта особенность уйдёт, позволяя Вам работать плавно и быстро.
ДВИЖЕНИЯ НОГ
Движения ногами – далеко не самое последнее дело в плавании баттерфляем. Верная техника, помогающая освоить баттерфляй в совершенстве, подразумевает следующее:
Удар ногами, который двигает пловца, должен осуществляться ими одновременно, что кардинально отличает баттерфляй от кроля, в котором ноги работают поочерёдно. В ударе должна участвовать вся нога, начиная от бедра и заканчивая ступнёй. Во время подъёма ног они должны быть немного расслаблены, дабы излишне не нагружать и без того сложный заплыв баттерфляем.
РАБОТА НАД ОШИБКАМИ
Чаще всего спортсменами допускаются следующие недочеты:
- Чрезмерное сгибание коленей при работе ногами. Ноги для правильного и сильного толчка не должны излишне сгибаться (небольшой изгиб, безусловно, нужен, но также необходимо знать меру). У молодых спортсменов возникает следующая проблема: колени сгибаются настолько, что уходят значительно ниже всего тела, мешая движению вперед. Данный недочёт может привести к тому, что толчок будет идти не от бедра, а от колена, понижая результативность плавания. Для работы над данной проблемой мы рекомендуем уделять внимание движениям, а также развивать ноги (тренировки в моноласте, как вариант), для того чтобы мышцы сами держали конечности на одном уровне с телом.
- Выход ног из воды. Из воды должны быть видны только пятки, а остальная часть ноги обязана выполнять работу под водой для результативности действий. Тренировки пресса, а также упражнения с доской для плавания помогут держать ноги в соответствующем положении.
ДВИЖЕНИЯ РУК
Правильные движения рук также крайне важны для правильного плавания дельфином. Большинство пловцов имеют проблемы с гребками, выходом рук из воды и прочим, что мешает росту скорости и техники. Для начала рассмотрим правильную работу руками, которую демонстрируют профессиональные спортсмены:
Под водой руки обязаны быть симметрично расположенными для скольжения на большую дистанцию. То есть кисти сведены вместе, пальцами ко дну, а также локти немного приподняты. Выполняется гребок на прямых руках, чтобы обеспечить как можно более сильный толчок вперёд. Вход в воду должен выполняться на ширине плеч, а затем руки вытягиваются вперёд, что показано в пункте 1.
РАБОТА НАД ОШИБКАМИ
Среди пловцов разного уровня распространены следующие ошибки:
- «Узкий» вход в воду. Неопытные спортсмены зачастую начинают гребок на ширине, которая меньше ширины их плеч. Таким образом, входя в воду, руки пловца не могут сделать сильное и мощное движение, поскольку банально не хватает размаха. Мы советуем уделять внимание данному моменту, и держать руки на ширине плеч, так как это очень важно.
- Излишне широкий вход в воду. Не стоит разводить руки намного шире Ваших плеч, поскольку это также негативно скажется на результате заплыва. Слишком широкий вход в воду, как правило, является результатом недостаточной натренированности плечевых суставов. Мы рекомендуем использовать лопатки в тренировках, поскольку плавание с ними нагружает те группы мышц, которые помогают преодолеть за одно движение наибольшее расстояние. Однако не переусердствуйте с нагрузками, так как плечевой сустав очень легко повредить!
- Короткий гребок. Важность широкого и мощного гребка очевидна далеко не всем, именно поэтому стоит уделить дополнительное внимание этому моменту. При слишком раннем выходе рук из воды, теряется эффективность гребка, а также повышается угол атаки. В основе данной проблемы лежит недостаточная тренированность рук, именно поэтому данный недочёт можно исправить практикой.
РАБОТА КОРПУСА
Последний пункт – корпус. Поскольку баттерфляй подразумевает отличную координацию движений рук и ног, правильная работа телом значительно упростит этот процесс. Некоторые спортсмены неверно располагают свой корпус, теряя при этом в скорости и технике. Правильное положение туловища подразумевает следующее:
Начальное положение – горизонтальное, тело вытянуто в одну линию. Угол атаки – примерно 8 градусов, то есть сильной разницы между положением тела пловца и уровнем воды быть не должно, поскольку угол атаки в 15 и более градусов значительно повышает сопротивление воды, а также усложняет процесс плавания. Как только плечи уходят в воду, бедра следует поднять немного выше, для удержания правильного положения. Таким образом, мы компенсируем разницу в наклоне тела. Затем спортсмену следует тазом пересечь линию воды, чтобы создать таким образом «волну», которая, наравне с работой руками и ногами, будет двигать его вперёд. После этого следует подъём плеч, и, как следствие, уход бедёр вниз, опять же, для компенсации наклона туловища.
РАБОТА НАД ОШИБКАМИ
Но, несмотря на кажущуюся простоту, правильное положение тела требует ответственного подхода, поэтому ниже мы разберём основные недочёты в движениях корпуса, допускаемые при баттерфляе:
- Слишком высокий подъём плечевого пояса и головы во время гребка. С данной проблемой встречается большинство начинающих спортсменов. Её последствия состоят в повышении сопротивления воды, а также в «заваливании» корпуса в воду. Это влечёт потерю скорости, а значит с этим нужно бороться. Для решения данной проблемы мы рекомендуем сразу же после вдоха опускать голову лицом вниз. Таким образом, Вы сможете развить скорость и выиграть заплыв, демонстрируя великолепную технику.
- Отсутствие координации движений. Баттерфляй – это тот стиль плавания, в котором пара секунд задержки может привести к провалу. Телодвижения должны быть чётко выверены, однако большинство новичков не уделяют этому должного внимания. И очень зря, поскольку именно правильная координация позволяет демонстрировать результат. Согласованность движений может прийти только с практикой, так что тренируйтесь – и тогда обязательно достигнете желаемого результата.
Мы рассмотрели 9 самых распространенных ошибок в стиле баттерфляй, а также привели способы их решения. Большинство данных проблем исправится тренировками, однако это не значит, что не нужно прилагать дополнительных усилий для их решения. Совершенствуйтесь, и тогда успех не заставит себя ждать, желаем удачи!
Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено.
Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших
материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
Плавать можно разными способами, в зависимости от собственных умений, комфорта и желаний. Особенно, если речь не идет о состязаниях. В любительском плавании нет критериев и требований, чего не скажешь о спортивном. Для тех, кто мечтает об участии в соревнованиях и собирается превратить хобби в занятие всей жизни, очень важно соблюдать технику, предписанные для того или иного стиля. Каждый из них характеризуется определенными правилами и требованиями к движениям, и по-своему непростая. Но особенно часто начинающие пловцы допускают ошибки при изучении плавания баттерфляем. Расскажем о самых распространенных из них, чтобы облегчить понимание, как делать не надо.
Интересно: всего для участия в соревнованиях используют 4 разных техники плавания: кроль, на спине, брасс и баттерфляй.
Общая информация о стиле
Баттерфляй является самой молодой техникой плавания. Она возникла в ХХ веке, и долгое время считалась разновидностью брасса. Причиной тому служил тот факт, что баттерфляй появилась на основе движений из брасса, но отличалась по способу гребков и положению туловища.
В отдельный стиль ее вывели лишь в 1956 году. С тех пор проводятся соревнования по заплывам исключительно этим стилем, и его изучают в секциях. Сегодня спортивное плавание для детей и взрослых базируется на 4-х основных техниках, в число которых входит и баттерфляй.
Интересно: самым старым стилем плавания является брасс.
Правила плавания баттерфляем
Для данной техники характерен комплексный подход. Пловец должен уметь контролировать свое дыхание, задействовать в работе все группы мышц и части тела.
В отличие от других стилей, гребки в баттерфляе выполняются одновременно обеими руками. Их разводят широко в сторону и делают широкие кругообразные махи под себя, отталкивая тело от воды и помогая ногами. Движения руками в такой способ очень похожи на взмах крыльев бабочки, чем и объясняется название стиля.
Торс во время совершения гребка пловец тоже должен поднять над водой, и опустить вниз в момент, когда руки тоже уходят под воду.
Интересно: существует две школы плавания баттерфляем: европейская и американская. Для первой характерно положение туловища над водой под острым углом и расположение рук по линии плеча. Американская школа предполагает поднятие торса почти до вертикального состояния в момент гребка и широкое разведение рук с заведением за спину.
При плавании баттерфляем также выдвигаются требования и к движению нижней частью тела: от таза до стоп. Ноги следует последовательно сгибать и разгибать в 3-х точках: тазобедренном, коленном суставе, голеностопе. Стопы в это время тоже работают в воде, задействованы и бедра. Важно в этот момент держать в напряжении мышцы пресса и спины. Координацию и такт движениям спортсмена задает нижняя часть ног. Пловец должен одновременно совершать волнообразные движения ногами и тазом и делать гребки руками.
Учитывая высокие требования, не все спортсмены сразу правильно осваивают этот стиль. Обычно они допускают ряд типовых ошибок. Из-за них и страдает техника выполнения баттерфляя.
Характерные ошибки начинающих пловцов
Баттерфляй довольно непростая в исполнении техника. У начинающих пловцов не всегда получается правильно выполнять все движения. Но соблюдать их важно, поскольку техничность – является важным критерием оценки выступления и за несоблюдение требований, судьи могут снизить количество баллов пловцу. К тому же, от правильности выполнения стиля плавания зависит эффективность спортсмена. Неправильная техника может привести к быстрой усталости мышц, уменьшению скорости и даже травмам. Поэтому стоит ознакомиться с типовыми ошибками, чтобы их не допускать. Основных 7:
- Неправильное дыхание. Сильный тонус мышц шеи при подъеме головы способствует нарушению цикла движений. Чтобы этого избежать, необходимо перед погружением глубоко вдохнуть, а выдыхать – под водой.
- Неправильные движения ногами. Если не соблюдать синхронность, пловец быстрее устанет.
- Короткие гребки. Чтобы делать их правильно, не нужно чрезмерно изгибать спину.
- Неправильное положение рук при входе в воду. Они должны располагаться на ширине плеч. При узкой постановке не получится просто сделать широкий захват.
- Нет работы тазом. Многие спортсмены ошибочно предполагают, что достаточно движения ногами и руками. Но в стиле баттерфляй важно также делать волнообразные цикличные движения туловищем. Во-первых, это технически верно. Во-вторых, повышает скорость плавания. В-третьих, так уменьшается нагрузка на спину и ноги, а значит, усталость наступает не столь быстро.
- Неправильный разворот. Касаться бортика в момент поворота нужно обеими руками, при этом, подтянув колени близко к груди, прислонить стопы к стенке бассейна и только потом, всем корпусом развернуться на обратную дистанцию.
- Неправильный старт. От прыжка зависит эффективность скольжения и скорость движения. Именно старт задает темп. В момент броска в воду, следует поставить ступни на расстоянии 30-40 см, сместить центр тяжести немного вперед и захватить край тумбы руками. В такой позиции получится мощный толчок для прыжка. При нырянии сильно углубляться не стоит, но и не нужно плыть мелко, оптимальный угол наклона – от 20 до 30 градусов.
Как видим, все ошибки – технические. Сразу их искоренить не получится. Только при условии регулярных тренировок под руководством опытного тренера можно постепенно изучить все правильные движения до автоматизма, что и позволит демонстрировать безупречный баттерфляй и получать высокие оценки за выступление.
Техника плавания баттерфляй: особенности и ошибки
Баттерфляй представляет собой достаточно быстрый и своеобразный стиль плавания. Он считается сложным из-за симметричных гребковых движений. В качестве самостоятельного стиля он установился в первой четверти ХХ века путем небольшого видоизменения брасса. Сложность при этом возросла, повлияв в лучшую сторону и на скорость. Сегодня существует более утонченная техника плавание баттерфляй, называющаяся дельфином, где скоростные показатели еще более совершенны.
Техника плавания баттерфляй
Главная особенность стиля, как уже упоминалось, заключается в синхронности движений левой и правой стороны тела. Абсолютная согласованность движений рук, туловища и ног позволяет плечам в определенном цикле довольно высоко подниматься над водой. Попробуем рассмотреть стиль баттерфляй детально, проанализировав движения разными частями тела.
Движения туловища
Основной тип движения туловища — волнообразный, идущий от плечей к стопам. Важно сохранить силу волнообразных движений для передачи достаточной энергии на завершающий удар стопами сверху вниз. При этом не допускается разбалансировка положений плечевого пояса, которая может возникнуть из-за избыточного рывка.
Работа ног
Движения ногами большей частью направляются на общую координацию положения корпуса. Тем не менее, правильно поставленная техника плавания баттерфляем, увеличивает скоростные показатели во многом благодаря четко натренированной работе ног.
Работа рук
Синхронные движения рук задают основную скоростную динамику пловца. Различают фазу проноса распрямленных рук над водой, затем вход в воду на ширине плеч и гребки под водой, во время которых локти сближаются с подреберьем, а кисти — с тазом. Далее, при выходе из воды, первыми должны идти локти.
Дыхание
Момент вдоха максимально синхронизируется с движениями рук. Он производится в момент самого высокого положения плечевого пояса и головы над водой. Вдох стремительный, в то время как следующий практически сразу выдох, может длиться весь остальной цикл движения руками.
Основные ошибки
Среди ошибок профессиональные тренеры отмечают слишком частые вдохи, излишнее сгибание ног и выход их из воды. Во время работы рук важно соблюдать точность их входа в воду в процессе гребка и не допускать раскоординации всех движений. При разбалансированности корпуса происходит существенная потеря скорости пловца.
20 Янв 2020
Сегодня расскажем о 5 грубых ошибках в плавании баттерфляем (дельфин). Это самый сложный стиль из-за его техники и применения силы в процессе выполнения.
Многие из тех, кто плавают дельфином совершают эти 5 ошибок. Переходим к их разбору.
Ошибка 1. Слишком высокое поднимание головы из воды. Баттерфляй — это не брасс, нам не нужно выпрыгивать полностью из воды. Для дельфина вам достаточно просто поднять подбородок вперед и делать вдох.
Если слишком высоко подниматься над водой, то нам будет труднее дышать, снизится скорость, а сопротивление с водой будет выше.
На фото ниже правильное исполнение. То есть мы не высоко поднимаем голову из воды. Тем самым экономим свои силы, а у тела больше обтекаемость.
Ошибка 2. Недогребание руками. В дельфине, как и в кроле, у нас есть те же фазы гребков — захват, протягивание, отталкивание. Если вы смажете ваше отталкивание, то вы оттолкнете себя скорее наверх, а не вперед.
При правильном исполнении мы хорошо продвигаем себя вперед, у нас больше фаза скольжения.
Ошибка 3. Выкручивание плеч. Для правильного проноса, вам нужно поднять руки из воды немного выше, чем уровень поверхности. А чтобы сделать это было проще, выворачивайте руки мизинцами вперед и вкладывайте в воду большими пальцами вниз.
При неправильном исполнении мы выкручиваем плечи, травмируя их. А скорости нам это не добавляет.
При правильном исполнении мы проносим руки чуть выше уровня воды, чем больше продвигаем себя вперед и не травмируем плечи.
Ошибка 4. Сильное прогибание поясницы во время вдоха. В этот момент ваш корпус должен быть прямым, жестким и удерживать вас на поверхности воды.
Если поясница прогибается, то тело уходит вниз, а в моменте проноса рук приходится доставать его из воды. Из-за этого мы теряем время, силы и скорость.
При правильном исполнении мы держим корпус жестко, и это помогает нам больше протолкнуть себя вперед.
Ошибка 5. Сильное сгибание ног в коленях. Это не поможет вам дальше протолкнуть себя вперед, а будет иметь обратный результат.
При неправильном исполнении ноги сильно согнуты, от чего тело начинает уходить вниз.
При правильном исполнении ноги мягкие и помогают нам проталкивать себя вперед.
Конечно, это не все ошибки, с которыми вы можете столкнуться при плавании баттерфляем. Подробнее о других мы расскажем в следующих материалах.
Замечали ли вы у себя какие-то из этих ошибок при плавании дельфином? Расскажите об этом в комментариях! А также задавайте свои вопросы, мы обязательно на них ответим.
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
Самый красивый и одновременно самый сложный вид движения в воде – баттерфляй. Наибольшая сложность здесь заключается в том, чтобы дышать и одновременно интенсивно двигать всеми частями туловища. Поэтому мы обратим внимание на 5 распространенных ошибок в этом стиле спорта и проведем работу над ними.
№1. Дышите «руками»
В этом стиле плавания нужно дышать в ритм движения рук, притом, когда совершается толчок, и корпус возносится над водой, необходимо использовать возможность и делать вдох. Распространенная ошибка новичков – дышать чаще, не попадая в ритм подъема рук. Из-за этого нагружаются мышцы шеи, тело как это ни парадоксально устает быстрее, ввиду перенасыщения кислородом. Профессионалы советуют делать вдох на каждом 2м подъеме головы из воды, вдыхая глубоко и размеренно.
№2. Ноги живут своей жизнью
Вторая распространенная ошибка: новички думают, что в баттерфляе все определяют движения плечевого корпуса и рук, а ноги – ну, ими можно просто бить сзади… Разумеется, это приводит к потерям скорости и техники! Движения ног должны быть:
- Одновременными и параллельными;
- Полностью включающими работу мышц от бедра до стопы;
- Достаточно расслабленными, поскольку стиль и так требует энергичной работы остальных частей туловища.
Совет профессионалов: не сгибайте колени при толчке слишком сильно, иначе это уводит вес тела ко дну, не позволяя быстро двигаться вперед.
№3. Несимметричные и непрямые руки
От работы верхних конечностей туловища зависит большая часть успеха. Поэтому надо стараться отрабатывать симметричность движения при гребке, учитывая такие параметры, как дистанция между руками (ширина плеч при входе – вытягивание на выходе) и их положение. Руки должны быть прямыми на гребке, но не перенапряженными.
Частой ошибкой новичков называют «узкий вход в воду», при котором руки слишком близко расположены друг к другу. В то же время, их не стоит разводить слишком широко, это опасно для плечевых суставов.
№4. Гребите длиннее
Чем короче гребок, тем меньше смысла: ведь нужно приложить больше усилий для преодоления конечной дистанции! Так что нужно отрабатывать эффективность гребка, тренируя руки и стараясь повысить усилие при отталкивании.
№5. Некоординированные движения корпуса
В баттерфляе имеет большое значение то, как двигается тело, под каким углом. Входя в гребок, рекомендуется держать угол не больше 15 градусов между телом и водой, в идеале 8-10. При входе в воду плеч бедра приподнимаются для достижения баланса и создания волны под ногами, подталкивающей вперед. Новички часто забывают об этом, «протаскивая» бедра без усилия вперед, а это уменьшает результат работы верхней части туловища.
Наконец, помните о том, что тело – единая система, где ноги, руки, корпус, шея и голова должны работать согласовано. Движения должны быть координированными, но многие из начинающих плавать этим стилем не придают этому значения. Зря, ведь из-за этого случаются обидные потери в скорости в доли секунд!