Ведущий современный ученый-бихевиорист Хэл Хершфилд в своей книге «Не мешай своему будущему» рассказывает, как наше отношение ко времени влияет на выбор в настоящем и как принимать правильные решения для счастливого будущего.
Предлагаем вам несколько отрывков из книги, из которых вы узнаете об ошибках восприятия, которые так или иначе влияют на наше будущее и будущее наших детей.
Прокрастинация
Даже если вы никогда не затягивали важное дело до последнего, все же этот поведенческий паттерн вам отлично знаком. По оценкам ученых, около 20% людей в мире — хронические прокрастинаторы. Безусловно, точно оценить, сколько людей в той или иной степени откладывают дела на потом, довольно трудно, но одно неофициальное исследование показало, что 85% из нас делают это в масштабах, вызывающих у нас тревогу.
Не заблуждайтесь: тенденция откладывать дела плохо сказывается не только на студентах, которые во все времена пытались наверстать все в последний момент.
Источник
Психолог Фушиа Сируа документально подтверждает, что прокрастинация может иметь гораздо более серьезные последствия: ученые четко ассоциируют хроническую прокрастинацию с массой явно нежелательных последствий, включая плохое психическое здоровье, тревожность, повышенное артериальное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Хуже того, хроническая прокрастинация со временем превращается в своего рода порочный круг, ведь человек день за днем откладывает запись на прием к врачу, который, скорее всего, помог бы ему решить хотя бы некоторые проблемы со здоровьем.
Задумайтесь на минуту, что такое прокрастинация. Это слово концептуально связано с греческим словом akrasia, означающим «делать что-то вопреки здравому смыслу; вопреки тому, что точно было бы для тебя лучше»?
Источник
Итак, прокрастинация — это не просто откладывание на завтра того, что вполне можно было бы сделать сегодня. Это также понимание того, что, даже просто медля, вы вредите себе. Подумайте об этом определении в свете своего настоящего и будущего «я». Когда перед нами стоит какая-то неприятная задача — скажем, сложить белье после прачечной или записаться наконец на прием к врачу — и мы решаем этого не делать, мы ставим на первое место извечное стремление нашего настоящего «я» избегать негативных эмоций.
Мы привязываемся к своим чувствам в настоящем, словно якорем. Но прокрастинация чревата еще одной дополнительной проблемой: откладывая что-либо на более позднее время, мы влияем на свое будущее.
Якоря
При принятии решений, связанных с числовой информацией, мы, не сумев приспособиться к «якорному крюку», загнанному в наш мозг первоначальной цифрой, иногда уделяем этой цифре слишком много внимания.
Когда с лодки в море бросают якорь, она остается стоять примерно там, где якорь упал. Конечно, она будет немного двигаться в том или ином направлении, но далеко ей не отплыть: она к нему привязана. Так же обстоит дело и с числами. Мы привязываемся к первоначальной цифре и, хотя отлично знаем, что можем и должны от нее отойти, делаем это не в достаточной мере.
Источник
Эта концепция якоря — или привязки — лежит и в основе первой ошибки, которую мы совершаем в своих путешествиях во времени. Так же как мы слишком сильно привязываемся к первоначальным числам, даже когда они очевидно нерелевантны, мы нередко излишне фокусируемся на своем нынешнем «я». Настоящее становится нашим якорем, искажая наши решения по поводу будущего.
Представьте, например, что вы спланировали и тщательно продумали поездку куда-то очень-очень далеко. Вы прибываете в аэропорт задолго до вылета. Однако, пройдя через систему безопасности, решаете чашку кофе в кафе аэропорта. В итоге опаздываете на свой рейс.
Аналогичная проблема может возникнуть в наших путешествиях во времени: вместо того чтобы совершить в голове такое путешествие и поступить сегодня так, чтобы это было в интересах нас в будущем, мы попадаем в ловушку настоящего и пропускаем свой рейс. Иными словами, в своих нынешних решениях мы привязаны к мыслям и прихотям своего настоящего «я», которое чувствует себя совершенно счастливым в текущем моменте.
Эмоции в настоящем
Эмоции, которые мы испытываем в текущий момент, кажутся нам более важными, чем те, которые мы переживали в прошлом или которые можем вообразить себе в будущем. Если вы когда-либо вели дневник, вспомните какие-нибудь темы, на которые писали, и чувства, которые при этом испытывали. Насколько важными, интенсивными и всепоглощающими были для вас те прошлые события в вашей жизни?
Бьюсь об заклад, что тогда, находясь в самом эпицентре этих событий, вы испытывали намного более интенсивные эмоции, чем сейчас, оглядываясь на прошлое; и это касается абсолютно всего, что происходит с нами в жизни. Даже если вы никогда не вели дневник, то все равно наверняка можете привести примеры ситуаций, когда в игру вступало увеличительное стекло настоящего.
Источник
Достаточно вспомнить, например, классический опыт «голодного шопинга», когда, придя в гастроном на пустой желудок, скупаешь разную еду, а вернувшись домой и набив живот, понимаешь, что купил столько, что не поместится в холодильник. Объясняя эту нашу тенденцию чрезмерно увлекаться эмоциями текущего момента, экономисты указывают на висцеральные факторы. Если мы голодны, хотим пить или чувствуем себя лишенными чего-либо на висцеральном, физиологическом или глубоко укоренившемся уровне, мы сделаем все возможное, чтобы удовлетворить эту потребность, даже способом, о котором будем позже сожалеть.
Когда мы поддаемся этим висцеральным импульсам, нетерпеливая, похожая на двухлетнего малыша версия нашего «я» берет верх над более терпеливым взрослым внутри нас. А если в заумных биологических терминах — в нашем мозге есть как дофаминовая система (малыш), так и система, связанная с нашей префронтальной корой (мудрый взрослый).
Дофаминовая система активирует эмоциональную реакцию на все, что находится непосредственно перед нами. Она помогает нам кодировать ценность всего — и хорошего, и плохого — в окружающей нас среде. А префронтальная система, напротив, позволяет нам держать в уме общую картину, помогая тем самым проявлять терпение перед лицом соблазнов и искушений. Без префронтальной коры, которая вас направляет, вы становитесь полностью зависимыми от своей дофаминовой системы и руководствуетесь любыми чувствами и эмоциями, порождаемыми средой, окружающей вас в текущий момент.
Субъективное восприятие времени
Говоря объективно, мы все отлично знаем, что три года длиннее одного, а год длиннее трех месяцев. Однако субъективное восприятие времени этого не отображает. Субъективно однолетний период ощущается людьми как примерно всего в 1,2 раза более долгий, чем трехмесячный (объективно он дольше в четыре раза!). Еще более странно, что трехлетний период ощущается как примерно равный однолетнему. Иными словами, временные отрезки воспринимаются людьми как все более сжатые по мере их удаления от текущего момента.
Важное следствие данного феномена заключается в том, что, например, часть дня, охватывающая время от текущего момента до завтра, может восприниматься нами как длящаяся дольше, чем такой же отрезок спустя три месяца.
Вспомните также о своих ощущениях долгого перелета или поездки: в преддверии путешествия оно может казаться вам одним длинным временным отрезком, но по мере приближения пункта назначения каждый следующий час в вашем восприятии тянется все дольше.
Источник
И это действительно очень важно, ведь, если какой-то отрезок времени воспринимается нами как долгий, нам намного труднее проявлять терпение и дожидаться большего вознаграждения, маячащего в конце этого пути.
Подумайте, как это искажение времени сказывается на нашей склонности переоценивать влияние происходящего с нами в настоящем. Если вам приходится сейчас выбирать между сотней долларов, которые вам дадут через месяц, и 125 долларами через полтора месяца, разрыв между этими двумя вознаграждениями, скорее всего, будет восприниматься как относительно короткий. И вы наверняка выберете большее вознаграждение: ждать-то, в конце концов, всего на две недели дольше.
Но если оба вознаграждения — сотня и сумма на 25 долларов больше — переместить во времени на две недели вперед, этот разрыв может ощущаться как значительно более долгий. И в результате вам будет куда труднее проявить терпение. А в итоге это ведет к тому, что вы относитесь к настоящему по-особому, отнюдь не объективно.
По материалам книги «Не мешай своему будущему».
Обложка статьи: unsplash.com
Распространенные ошибки подростков: как их уберечь от них
Книга: Оcознaние cилы пpитяжения желаемого /только для женщин/
Подростки – категория людей, которые считают себя вышедшими из детского возраста, но не достигшие определенной взрослости. Стремясь к этому всеми силами, стараются выражаться, подражать придуманным идеалам, порой вести себя неадекватно и вовсе не умея отвечать за свои действия. Друзья подростков во всех отношениях, способные понять, простить, поддержать, разъяснить, конечно же, родители. Окружающие – это уже вспомогательный прием.
Самая распространенная ошибка подростков – недопонимание последствий. Позиция, что я еще несовершеннолетний и мне ничего не будет, не всегда имеет успешное окончание развязки событий. Иногда они так заигрываются во взрослую жизнь, которая меняется совсем в противоположную сторону. Главное загрузить подростка, чтобы не было времени бессмысленному шатанию по улице, в результате чего компания со всеми вытекающими. Загрузка должна быть в соответствии с желаниями, увлечениями, интересам. Выяснить, что любит ребенок, какой жизнью живет и чем бы он хотел заниматься, кем стать – задача родителей.
Не оставляйте ребенка наедине со своими проблемами. Взрослые считают, что у детей не может быть сложных ситуаций, раз он накормлен, одет и обут, поэтому редко заглядывают в душу. Для подростка трагическим может быть все, от не вовремя выскочившего прыщика до насмешек со стороны одноклассников. Если в семье отсутствует традиция взаимопонимания, то вряд ли ребенок расскажет о своих переживаниях.
Страх что его не поймут, приводит к наркотикам, плохим компаниям, алкоголю, ночевкам по подвалам, суициду, неформальным организациям, сектам. Это помогает не думать о своих комплексах, временно уходить в иной мир, в результате чего настает потребность во вранье. Подросток врет всем и если не забить тревогу, то это «хобби» будет сопутствовать его всю жизнь.
Подростки ошибаются, если думают, что можно догнать упущенное время, вернуть здоровье, не прилагать усилий для своего развития. Ценить время надо с самых ранних лет. Воспитайте в своем ребенке чувство собственного достоинства, хвалите за малейшее достижение, уважайте свое чадо, и никакие комплекты не потревожат.
Доверьте свои тайны, и ребенок откроет вам душу, учитесь разговаривать и тогда при доверительных отношениях подросток не захочет убегать из дома, грубить и излучать ненависть. Установите гармонию, чтобы подросток не проводил над собой экспериментов, радовался жизни, любил себя и окружающих.
Также читайте:
И ты не исключение
21 апреля 2017
Если ты подросток, то не обижайся на нас. Ты ведь тоже совершала разные глупости: сказала однажды что-то не то, опозорилась перед всем классом или подстригла волосы так, что пришлось в мае месяце ходить в шапке. Такое бывает со всеми. Мы тоже много «чудили» в подростковом возрасте! Но теперь мы можем оглянуться назад, вспомнить наши милые ошибки и вдоволь посмеяться над ними. Чтобы предостеречь тебя от нелепостей мы собрали для тебя са-а-амые глупые поступки, которые совершают подростки:
Подписывают фотки строчками из песен
Некоторые подростки, не зная перевода (если песня не на родимом русском языке), подписывают веселую фотку строчкой из песни про суицид и депрессию. Не делай так, не расстраивай нас. Если песня тебе очень нравится, то для начала почитай ее перевод. Возможно, тогда тебе совсем не захочется, чтобы слова о депрессии висели у тебя под фото.
Носят очки с обычным стеклом, чтобы казать умнее
Ты тоже так делала? Можно спросить, зачем? Хотя… многие взрослые делают так до сих пор. Может, так они выглядят более умными и начитанными, но жаль, что липовые очки не прибавляют ума на самом деле.
Сходят с ума по вампирам и по всему сверхъестественному
Серьезно? Может ты еще и веришь в их существование? Детка, забудь. Эдвард Каллен не идеален. Выключай свой фангерлинг. Это уже не модно.
Думают, что они самые крутые в школе
Думать, что ты королева школы (или хотя бы часть ее свиты) и глумиться над неудачниками – классика. Только запомни, как только ты переступишь порог школы, вся твоя «крутизна» исчезнет. И вон тот неудачник за первой партой однажды может стать твоим боссом. 
Влюбляются в знаменитостей
Все еще думаешь, что выйдешь замуж за Гарри Стайлса или Зейна? Всей душой ненавидишь Джиджи Хадид? Детка, поверь, лет через пять ты будешь смеяться над этим. P.S. Говорим по собственному опыту
Пишут фанфики
Когда тебя не устраивает, что главный красавчик сериала (любимой группы или книги) встречается вон с той замухрышкой, ты начинаешь писать фанфик! В котором создаешь собственный сценарий, где тот же главный красавчик будет встречаться, например, с тобой. Это выглядит очень глупо. Лучше напиши собственную оригинальную историю. Может, ты даже прославишься?
Ужасно стригут или красят волосы
Вдохновившись Кайли Дженнер или любой другой звездой, ты меняешь цвет волос каждую неделю: синий, зеленый, фиолетовый, розовый, красный. Тебе кажется, что это круто. Нет, подруга. Совсем не круто. Если красишь волосы сама, да еще и краской за 50 рублей (которая напрочь сожжет твои волосы) – это выглядит неаккуратно и, честно говоря, некрасиво. Не забывай, что у звезд есть свои личные hair-стилисты, которые тонируют (не красят) их волосы супербережными и супердорогими средствами. Поэтому не смеши народ и пожалей свои волосы. В будущем они скажут тебе за это спасибо.
В данной статье я собираюсь обсудить 13 наиболее распространенных ошибок, жертвами которых становятся подростки. Каждую из этих ошибок можно избежать с помощью предложенных мной решений. Узнайте больше.
Автор: Алекс Стюарт
Вы когда-либо слышали выражение «молодость тратится на молодых» или «как бы я хотел снова быть подростком»? Будучи тинэйджером и слыша эти слова, вы наверняка посмотрите на свою маму или своего папу средних лет, совершенно не понимая, о чем они говорят.
Для вас тинэйджерство ассоциируется с большим количеством ограничений: нельзя водить машину, пить алкоголь, зарабатывать какие-то деньги на второсортной работе и надо ходить в школу, которая всегда омрачает хорошее время.
Этот «старичок», стоящий перед вами, пытается сказать, что в юном возрасте всегда совершаются ошибки, и подростки не пользуются своей энергией и преимуществами этого времени. Я твердо верю в то, что опыт — лучший учитель.
Когда вы испытаете что-то, вы знаете, что ваш организм ответит на этот стимул либо положительно, либо отрицательно. Но иногда лучше прислушаться к словам старшего и более опытного человека, который может пояснить, что следует делать, а что нет. Это сэкономит вам много времени и сил в том, чем вы занимаетесь.
В данной статье я хочу обсудить 13 наиболее распространенных ошибок, жертвами которых становятся подростки. Каждую из этих ошибок можно избежать, если вы найдете время послушать о них и запомните, что, не совершая этих проступков, ваши достижения и результаты будут значительно лучше.
1. Отсутствие структуры рациона
Это, возможно, первая ошибка, которую совершают тинэйджеры, когда начинают заниматься тяжелой атлетикой. Они берут журнал или прочесывают сайт Dailyfit.ru и сразу же принимаются за чтение статей о тренировках, фокусируясь только на том, какие мышцы они собираются тренировать с помощью веса. Получив через несколько недель незначительные результаты, они всё забрасывают.
Я не жду, что подросток, начавший тренироваться, сразу приступит к подсчету калорий и распишет все макроэлементы, но было бы неплохо почитать некоторые основные статьи о питании и узнать, как правильно структурировать режим питания. Употребляйте здоровые и полезные продукты за каждым приемом пищи и изредка балуйте себя сладостями или фаст-фудами.
Употребляйте здоровые и полезные продукты за каждым приемом пищи
Помните, что тренировки истощают мышечную ткань. И без необходимых питательных веществ в нужное время вы не сможете восстановить силы и максимально развить свои мышцы. Что ж, присядьте и подумайте над тем, чем вам необходимо будет регулярно питаться.
2. Отсутствие структуры тренировок
Вам когда-либо задавали вопрос в тренажерном зале о том, что вы собираетесь сегодня качать, а вы отвечали: «Я не знаю… Может грудь». Я постоянно наблюдаю за тем, как подростки приходят в зал с желанием тренироваться, не имея ни малейшего понятия при этом, что именно они собираются качать. В большинстве случаев они тренируют те же мышцы, которые в тот день качают их друзья.
Это приводит к дисбалансу физической формы. Я сказал к дисбалансу, потому что, когда ваш приятель последний раз говорил, что у него сегодня день тренинга ног? Скорее всего, никогда. Таким образом, в большинстве случаев вы пропускали тренировки ног. То же самое, как правило, происходит и со спиной, но старые добрые грудь и руки никогда не страдают от недостатка внимания. В основном эти группы мышц качают несколько раз в неделю.
Следуйте своему сплит-режиму тренировок
Уделите время составлению сплит-комплекса для своих тренировок и следуйте ему. На сайте Dailyfit.ru есть несметное количество программ тренировок, которые дают прекрасные результаты. Как только вы определитесь со сплитом, начинайте выполнять его. Это лучший способ достичь успехов.
3. Отсутствие правильной техники выполнения упражнений
Я не буду критиковать только одних подростков, потому что некудышнее выполнение упражнений демонстрируют все возраста и поколения, но я должен затронуть данный вопрос, поскольку я видел просто сумасшедших каскадеров среди тинэйджеров. Их эго подталкивало упражняться, как получится. Они стремятся показать супер силу и сделают что угодно, чтобы поднять больше веса.
Большую часть времени эти юнцы делают быстрые, резкие движения или часто подключают дополнительные группы мышц, чтобы поднять тяжелые веса. Как правило, это делается для того, чтобы переплюнуть своего приятеля, который также не владеет правильной техникой выполнения.
Два самых распространенных упражнения, которые выполняются неправильно — это жим лежа и подъем гантелей. Во время жима лежа многие тинэйджеры ударяют штангой о грудь и/или прогибают поясницу, чтобы поднять штангу с груди. Выполнение сгибания рук обычно сопровождаются ненужными качаниями и ассистированием передних дельт в поднятии веса.
Выполнение подъема в такой форме нагружает минимально мышцу, которую нужно стимулировать, задействуя больше суставы и связки. Это может вызвать только боль в последних и травмировать их в будущем.
Будьте умнее и наймите себе личного тренера. Он покажет вам базовую технику выполнения всех упражнений, которые вы собираетесь включить в свой сплит-комплекс. Также можно освоить ее с помощью просмотров огромного количества упражнений на сайте Dailyfit.ru.
Чуть меньший вес и правильная техника выполнения упражнений помогут вам достичь желаемых размеров мышц. Я предпочту иметь объем рук в 45 см и подымать 15-килограммовые гантели, используя правильную технику, чем 35 см, но подымать гантели в 25 кг. Снизьте вес и придерживайтесь строго техники выполнения упражнений.
4. Отсутствие постоянства и регулярности
Чтобы получить результат от занятий, вам необходимо строго следовать вашей программе тренировок, режиму питания и давать организму время на восстановление. Если вы хоть немного начнете лениться, выполняя один или все перечисленные пункты, вам не удастся добиться тех результатов, которых бы вы могли достичь.
Я заметил, что подростки сильно увлекаются такими приятными моментами, как первые успехи новичков. Но как только мышцы замедляют свой рост, они теряют интерес. Это критический момент для всех тренеров. После получения первых результатов и наступления временного затишья, постоянство и регулярность обретают первостепенную важность.
Мышцы будут расти и становиться сильнее только в случае, если им это будет нужно. Если дать им время расслабиться за счет пропусков тренировок и приемов пищи, мышцы вернуться к их первоначальным размерам. Поэтому строго придерживайтесь режима тренировок и питания, давайте им полноценно восстанавливаться и наслаждайтесь длинным путешествием к новому себя, более накачанному и сильному.
5. Отсутствие полноценного сна
Сон — это одна из основных форм восстановления сил, в которой будет нуждаться ваш организм. Во время сна организм продуцирует наибольшее количество гормона роста, ИФР-1 и тестостерона. Все эти гормоны способствуют восстановлению и увеличению мышечной массы. А также полноценный ночной сон накапливает энергию, которая будет нужна вам для тренировки на следующий день.
Я знаю, что у подростков всегда плотный график с их обучением в школе и мероприятиями, в которых они участвуют, но если вашей целью является стать «больше» и сильнее, тогда следите за тем, чтобы сон длился 8 часов, чтобы давать время на максимальное восстановление сил и рост.
6. Слишком много добавок
Я не виню тинэйджеров за эту ошибку. Желая нарастить мышцы и стать сильнее, подростки слишком полагаются на натуральные добавки.
А не виню я их потому, что какой бы журнал вы не открыли, везде и повсюду размещено несметное количество реклам добавок, говорящих, что если выпить эту добавку, будешь выглядеть как мужчина на картинке.
Да, я и сам принимаю их, но хочу вам сказать, что они вам не помогут без проработанного комплекса тренировок и правильной программы питания.
Добавки эффективны только в комплексе с тренировками и программой рационального питания
Добавки снабжают организм теми питательными веществами, которые нельзя получить из пищи, которую мы едим. Нет разрешенных или запрещенных добавок, которые могут заменить программу рационального питания.
Я не одобряю употребление подростками чего-либо еще, кроме сывороточного протеина, который принимается после тренировки или в качестве перекуса между основными приемами пищи, чтобы покрыть потребность в белке. Если вы занимаетесь уже более 3–6 месяцев, вы можете провести некоторое исследование на сайте Dailyfit.ru и узнать, что вам еще необходимо добавить в ваш рацион.
7. Уикенд-тусовщик
Я сам любитель хороших вечеринок и веселого времяпрепровождения вне стен тренажерного зала, но я вижу очень многих подростков, разрушающих свой тяжкий труд постоянными бурными гуляньями по выходным.
Я понимаю, что после длинной школьной недели хочется отдохнуть с друзьями, но поймите и вы, что вечеринки до утра и две ночи в неделю без сна отрицательно повлияют на ваши результаты в тренажерном зале.
Плюс ко всему, в большинстве случаев протеиновые напитки заменяются алкогольными, а курица с рисом — перекусами и фаст-фудами. Вы просто лишите себя возможности достичь значительных результатов.
Если вы действительно желаете прогрессировать в своих занятиях в зале, берите с собой на вечеринку какой-то коктейль, так что вам не придется пропускать принятие протеина.
Берите на вечеринку немного миндаля
Лично я не пью, и об этом знают все мои друзья. Да, это выглядит дико, когда вы приносите коктейль или немного миндаля с собой, но это мне не мешает хорошо проводить время. И когда наступает время соревнований или пляжный сезон, я выгляжу хорошо и постоянно совершенствуюсь.
Я не говорю, чтобы вы перестали отдыхать и хорошо проводить время, но помните, что принося незначительную жертву более ранним приходом домой, чтобы получить полноценный сон, и/или взяв с собой немного полезной еды, вы делаете выбор в пользу максимальных результатов от работы в тренажерном зале.
8. Отсутствие дня тренинга ног
Я не буду опять-таки критиковать только подростков за эту ошибку, потому что практически все мужчины или мало тренируют свои ноги, или не тренируют их вообще. Ноги — это основа вашего тела. Каким бы вы спортом не занимались, именно из них вы черпаете силу.
Мышцы ног, если их качать правильно, являются самой большой и сильной мышечной группой. Дополнительной пользой от работы над ногами есть то, что можно применять наибольший вес, в результате чего ваш организм продуцирует гормон роста, ИФР-1 и тестостерон, которые увеличивают не только объем мышц ног, но и других мышечных групп.
Так почему же тогда люди не тренируют ноги? Очень просто: потому что это тяжело. Нет ничего более изнурительного, чем день тренинга ног, если выполнять его правильно. Тренировка ног приносит боль, и это больше психологические упражнения, нежели физические. Нужно иметь огромную силу воли, чтобы заставить себя пройти через такую тяжелую тренировку. Не пренебрегайте своими самыми большими и сильными мышцами, качайте ноги.
9. Отсутствие базовых комплексных упражнений со свободными весами
Даже выполняя все четко и регулярно и избегая всех вышеперечисленных ошибок, связанных с тренировками и питанием, вы все еще можете пока не достичь желаемых результатов. Почему?
Я наблюдал эту ошибку миллион раз, приходя в зал. Исправно тренирующиеся подростки часто не выполняют самых важных упражнений, а именно базовых комплексных упражнений со свободными весами.
Для достижения максимальных результатов применяйте базовые комплексные упражнения
Ниже я перечислю упражнения, которые нужно включить в вашу тренировочную программу, если вы серьезно намерены нарастить мышечную массу. Почему эти упражнения важнее остальных. Эти упражнения задействуют наибольшее количество мышечных волокон и позволяют применять максимальный вес для сверхнагрузки мышцы. Когда мышца нагружается больше обычного, ей ничего не остается, как расти, чтобы стать сильнее и больше.
- Приседания со штангой: ноги
- Становая тяга со штангой: спина/ноги
- Жим штанги лежа: грудь (используйте оба варианта: лежа и на наклонной)
- Тяга штанги в наклоне: спина
- Подтягивания обратным хватом: спина
- Жим штанги сидя: плечи
- Жим штанги лежа узким хватом/Отжимания от скамьи из-за спины: трицепсы
- Подъем штанги на бицепс: бицепсы
Существуют еще и другие комплексные упражнения помимо тех, которые я озвучил, но это — мои любимые, благодаря которым в прошлом я достиг значительного увеличения размеров и силы мышц. Добавьте все эти упражнения к своей тренировочной программе и наслаждайтесь ростом своих мышц.
10. Слишком много отвлекающих факторов в тренажерном зале
У всех тинэйджеров есть различные новые крутые аксессуары и игрушки, которые они любят приносить в зал и разговаривать по телефону или писать сообщение другу во время тренировок.
Однозначно не надо этого делать, если вы хотите достичь серьезных результатов. Как вы можете сконцентрироваться на тренировке, если вы общаетесь со своей подружкой или строчите сообщение приятелям между сетами. Отложите телефон и примитесь за работу. После окончания тренировки пишите и общайтесь сколько захотите.
Я также часто вижу, как тинэйджеры приходят компаниями в зал. Я не против одного-двух партнеров по тренировкам, но, как правило, эти компании превращаются в коллективные посиделки с минимальной фокусировкой на тренировке. Даже если вы и хотели потренироваться, вам будет сложно это сделать, поскольку остальные ваши друзья пришли только пообщаться.
Я пытаюсь сказать, что нужно минимизировать отвлекающие факторы, оставить телефон дома и, если ваши друзья не серьезно относятся к тренировкам, ходите в разное время. Свое время в тренажерном зале вы должны полностью тратить на работу над мышцами с минимальным отвлечением от дела.
11. Перегрузка
Одним из преимуществ юных лет является огромное количество энергии. Вам нравится работать постоянно на полную мощь и, кажется, никогда не устаете. Но в некоторых случаях нескончаемый поток энергии может препятствовать вашим достижениям, если использовать его неправильно.
Я часто вижу в зале, как тинэйджеры часами напролет работают над одной и той же группой мышц. Они верят, что так больше разовьют ее и делают огромное количество подходов в надежде нарастить мышечную массу. Проблема в том, что когда ваше тело достигает определенной точки, оно начинает перегружаться, и вы уже не увидите большего результата. А в случае серьезной перегрузки возможен регресс и потеря приобретенных размеров.
В случае серьезной перегрузки возможен регресс и потеря приобретенных размеров
12. Недостаточный перерыв между тренировками
Как я уже отмечал ранее, перегрузка мышцы в зале может привести к отсутствию результатов или атрофии (уменьшение размера мышцы). Но также возможно перегрузить мышцу, не давая ей достаточного времени на восстановление между тренировками.
Я твердо верю, что мышце нужно дать 72 часа на отдых, прежде чем снова ее нагружать. Это при условии правильного питания и отдыха вне стен тренажерного зала. Если у вас тяжелая интенсивная работа, вам может понадобиться один или два дополнительных дня на восстановление.
Также помните, что некоторые группы мышц могут косвенно работать во время тренировки другой мышцы. Например, трицепсы напрягаются при выполнении любого жима от груди или упражнений для плеч.
Если у вас есть какие-либо вопросы относительно вашего тренировочного сплита, задавайте их в разделе Комментарии и вы получите рекомендации с учетом частоты ваших тренировок.
13. Отсутствие кардионагрузки
Хотя я и последней отмечаю эту ошибку, я считаю ее важной. Чаще она совершается напуганными юными атлетами.
Это ребята, которые тренируются уже больше года и прошли практически через все, или даже все, вышеописанное и которые серьезно нацелены на наращивание мышечной массы. Возможно, они увлекаются соревнованиями. Эти парни, стремящиеся увеличить объемы мышц, считают, что кардионагрузка просто съедает калории и полагают, что это пустая трата энергии. Что ж, хочу сказать, что они очень ошибаются.
3–4 кардиотренировки низкой интенсивности в неделю длительностью по 30 минут изменит для них всё, когда объемы мышц начнут увеличиваться. Это количество кардионагрузок повысит обмен веществ и аппетит, но, что самое важное, укрепит сердечно-сосудистую систему.
Последнее, что нужно сделать — это убрать сет интенсивных приседов, поскольку на них уже не хватит сил. Выполняйте кардиоупражнения на протяжении всего года и ваши результаты значительно улучшатся.
Вывод
Ну что ж, мы рассмотрели 13 наиболее распространенных ошибок, наблюдаемых мною в тренажерном зале и совершаемых всеми юношами. Если вы решили серьезно взяться за тренировки и желаете продолжать видеть результаты, тогда прислушайтесь к советам тех, кто прошел и пережил все вышеупомянутое.
Не совершайте этих ошибок и, возможно, когда-то я еще посоревнуюсь с вами на сцене. Удачи вам и, как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, присылайте их мне на электронную почту.
Читайте также
- Как правильно делать становую тягу
- Как быстро набрать вес
- Упражнения для набора массы
Родителям подростков иногда хочется иметь пошаговое руководство по общению с их взрослеющими детьми. Однако универсального пособия нет. Поэтому приходится поступать, руководствуясь лучшими намерениями. При этом совершаются одни и те же ошибки. Рассказываем об основных, чтобы их можно было избежать.
Об основных ошибках, которые совершают родители подростков, напоминает сервис deti.mail.ru.
Нереалистичные ожидания. Родителям временами кажется, что по сравнению с их сложной жизнью подросткам живется просто и беззаботно. Но это совсем не так. Для подростка мрачное и отстраненное состояние является нормой. И упреки в этом – большая ошибка со стороны взрослых.
Детям приходится привыкать к новому состоянию своего организма, который проходит гормональную перестройку, приспосабливается к новым ощущениям и чувствам. Это, как правило, дается непросто.
Отсутствие правил. Подросткам приходится искать свое место в мире, бороться за свободу и независимость от старших. Но это не означает, что им не нужны границы и правила. Когда родители предоставляют детям больше самостоятельности, необходимо сохранять его обязательства по отношению к другим членам семьи. Это научит их делать правильный моральный выбор и принимать эффективные решения.
Перепалки. Когда в семье подросток, эмоции частенько бьют через край, особенно если у него нелегкие времена. В такой ситуации с родителями легко вспыхивают ссоры, которые переходят в бесконечную перепалку – победителей, как правило, нет. Вместо ответа ударом на удар психологи рекомендуют прислушаться к тому, что подросток хочет до вас донести. Тогда придет осознание, стоит ли вообще ругаться, есть ли в ссоре смысл – возможно, наступил момент уступок.
Идентификация себя с подростком. Когда родители пробуют поставить себя на место своего ребенка — это нормально. Однако важно не переходить черту. Когда мама в отождествлении себя со своей дочкой старается стать ей ближе, это может дать обратный эффект. Личные границы будут нарушены, и дочь только отдалится от мамы. Так что подростку важно сопереживать, но не стоит вести себя так, как будто его проблемы являются вашими.
Слишком болезненное восприятие слов подростка. Важно помнить, что в подростковом возрасте идет мощная гормональная перестройка. Гормоны нередко заставляют детей вести себя нерационально и говорить близким то, чего вообще говорить не стоит. Так что не принимайте все, что вылетает из уст подростка, близко к сердцу. Особенно это касается случаев ссоры. В такой ситуации стоит дождаться, когда ребенок остынет, и тогда можно будет поговорить с ним о произошедшем и поделиться своими чувствами по этому поводу.
Попытки предсказать будущее. Когда взрослые беспокоятся о будущем детей — это нормально. В случае с подростками многим кажется, что «страшное будущее» уже вот-вот наступит, а ребенок и не думает об этом. Попытки запугать подростка жизненной катастрофой, которая обязана произойти, если он немедленно не будет делать то, что вы ему говорите, к хорошему не приводят. В ответ родители получают лишь протест и раздражение. Когда вы фиксируетесь на непредсказуемом будущем, это заслоняет от вас реального ребенка, который живет с вами сейчас.
Чтение нотаций. Многие уверены, что любые проблемы подростков решаемы, если рассказать о том, как надо поступать и вести себя в той или иной ситуации. И многие читают лекции просто на автомате. Однако это не срабатывает. Ведь передать личный опыт на словах невозможно. Каждый приобретает его сам. Намного эффективнее внимательно, заинтересованно выслушать ребенка и дать совет – если он попросит о нем сам.
Подначки. Когда дети и родители поддразнивают друг друга или подшучивают – это бывает весело и безобидно. И может сближать семью. Однако с подростками нужно быть острожными: всегда нужно чувствовать, когда надо остановиться. Дети, которые еще ищут себя и пока не могут найти, очень чувствительны, их чрезвычайно легко обидеть. Вам может показаться, что вы ничего обидного не сказали, а вот подростку так не кажется.
Утрата эмоциональной связи. Самое важное в переходном возрасте ребенка — не терять с ним связь. Подросток, каким бы колючим он ни был, все еще очень нуждается в родителях. Старайтесь чаще напоминать, что вы готовы в любой момент помочь. Можно подсовывать ему забавные записки, иногда ходить с ним в кафе. Важно делать все для того, чтобы дать ему понять — связь между вами сильна, и вы близкие люди.
Неадекватное отношение к проблемам. Нередко взрослые либо недооценивают проблемы подростков, либо, наоборот, принимают их слишком близко. Подростки не могут обходиться без ошибок, часто принимают странные решения, а потом обращаются за помощью к родителям. Это нормально, хоть и действует взрослым на нервы.
Стоит прислушаться к себе и понять, надо ли в данном случае бросаться на помощь, сможет ли ребенок справиться самостоятельно. Так что важно почаще обращаться к рефлексии: она помогает вести себя так, чтобы зря не нервничать, не нарушать границы ребенка, и в то же время не упустить что-то неприятное или опасное.
О том, как уживаются подростки в школьном коллективе, и как определить наличие травли, ранее сообщало сетевое издание «Учительская газета».
Сейчас саморазвитие является острой проблемой. Под давлением общества молодежь старается саморазвиваться. Это не плохо. Но мучать себя — плохо. Винить себя за отдых — тоже плохо.
А некоторые плывут по течению, не имея своей цели. Не знают чего добиваться через саморазвитие. То есть, двигаются в неизвестность. Если будешь заниматься только тем, что делают другие, ты ничем не будешь отличаться от серой массы.
Отчаиваться после первых неудач – неправильно. Человек, который рано сдался, теряет очень много возможностей. Путь к успеху состоит из ошибок и попыток.
Еще одной ошибкой является избыток теории от практики. Чему бы ты не учился, не забывай про практику. Проверь свои знания на практике и развивай.
Чаще всего сожаления взрослых связаны с родителями. Они сожалеют о том, что не слушались их, или что ещё хуже, ненавидели. В подростковом возрасте всем кажется, что родители их не любят, но это – ошибочное мнение.
А самая большая ошибка – зависимость от курения и употребление алкоголи. Эти действия могут разрушить не только твоё здоровье, но и всю твою жизнь.
2022-08-02 15:23
Мотивация