Ошибки при сальто назад

О чём нужно помнить, перед тем как учиться делать сальто

Сальто — это акробатическое упражнение, которое требует хорошей координации и взрывной силы ног. Со стороны оно кажется невероятно сложным, однако освоить его под силу любому здоровому человеку.

Мы расскажем, как подготовить тело, выбрать безопасное место для тренировок и освоить подводящие упражнения. Всё это укрепит вашу уверенность в себе, поможет побороть страх и постепенно научиться крутому и зрелищному элементу.

Выполняя подводящие упражнения и само упражнение, вы можете травмироваться. Лайфхакер не несёт ответственности за то, что с вами произойдёт в процессе обучения.

Как подготовить тело к сальто вперёд и назад

Если вы не занимаетесь спортом, для начала стоит подготовить мышцы к нагрузкам. Ниже мы расскажем, какие упражнения выполнять, чтобы развить силу, необходимую для успешного освоения сальто вперёд и назад. Тренируйтесь в течение 1–2 недель перед тем, как начать подводящие упражнения.

Если же вы спортивный человек и хорошо владеете своим телом, можете развивать высоту прыжка и силу пресса параллельно с освоением подводящих упражнений.

Прыжки

Для выполнения сальто очень важен хороший прыжок. Если вы не оторвётесь от земли достаточно высоко, вам просто не хватит времени, чтобы перевернуться и приземлиться на ноги. Небольшая тренировка поможет вам развить взрывную силу ног и научиться прыгать выше. Делайте её три раза в неделю с одним днём отдыха между занятиями.

Перед тренировкой выполните небольшую разминку: 20 прыжков Jumping Jacks и по 30 секунд бега на месте и подскоков в движении.

Затем сделайте 4 подхода по 4–5 повторений каждого упражнения. Между подходами отдыхайте 1,5–2 минуты.

Прыжки в яму

Встаньте на устойчивый стул или тумбу около 30–50 см высотой. Спрыгните с него на обе ноги и тут же выпрыгните вверх на максимальную высоту.

Прыжки с колен

Встаньте на колени, сначала согните бёдра, а затем с помощью резкого разгибания вытолкните себя вверх и приземлитесь на ноги.

Суть в том, чтобы именно выпрыгнуть с коленей, а не подняться на носочки и выйти таким образом. Движение должно быть взрывным и резким, чтобы ноги оторвались от пола, прежде чем приземлиться на него.

Также можете дополнить это движение прыжком в высоту, в длину и в бок.

Прыжок на максимальную высоту

В этом упражнении важно стараться изо всех сил в каждом повторении. Сделайте мягкий подсед и выпрыгните вверх на максимальную высоту, как будто пытаетесь достать до потолка.

Вытягивайте руки вверх — это движение пригодится вам и во время сальто. Также вы можете выполнять один или три шага перед прыжком.

Работа над мышцами пресса

Ещё одно важное для сальто движение — быстрое скручивание корпуса. А для этого необходимы сильные мышцы пресса. Мы покажем несколько хороших упражнений на их укрепление.

Выполняйте их каждый день: мышцы пресса очень выносливые и успевают отдохнуть за сутки.

Велосипед

Это одно из самых эффективных упражнений на пресс.

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и уберите руки за голову, оторвите лопатки и ноги от пола. Одновременно разверните корпус вправо, согните правое колено и потяните его к левому локтю.

Затем поменяйте положение на противоположное и продолжайте двигаться таким образом, чередуя стороны.

Выполните три подхода по 20 раз «велосипеда» с отдыхом в 30–60 секунд между ними.

Скручивания

Лягте на пол, уберите руки за голову, согните колени и прижмите стопы к полу. Отрывайте лопатки и опускайтесь обратно.

Выполните три подхода по 20–30 раз с отдыхом в 30 секунд между ними.

Подъём ног

Упражнение хорошо нагружает нижнюю часть прямой мышцы живота и сгибатели бедра.

Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите ноги и согните колени под прямым углом. Отрывайте таз от пола, направляя ноги вверх, и возвращайте обратно.

Сделайте три подхода по 20–25 раз с отдыхом в 30 секунд между ними.

Как выбрать место для обучения

Вы можете тренироваться дома при условии, что у вас достаточно свободного места и имеется толстый матрас, чтобы положить его на пол. Если такой возможности нет, найдите тренажёрный зал, где есть толстые страховочные маты для гимнастики или несколько тонких матов, которые можно сложить друг на друга.

Также стоит несколько раз сходить в батутный центр: яма с поролоновыми кубами поможет вам преодолеть страх.

Лучше не тренироваться с помощью мебели, даже если вы весите немного. На моём счету уже есть одна сломанная секция дивана: не повторяйте моих ошибок.

После батутного центра я тренировалась на мягкой поверхности под скалодромом для боулдеринга и на крэшпадах — небольших матах, которые подстилают во время выездов на природу. Если в вашем тренажёрном зале есть такое же место, это может быть хорошим вариантом. Только спросите заранее, можно ли там попрыгать.

Какие подводящие упражнения помогут научиться делать сальто вперёд

Прежде всего вам необходимо научиться подводящим упражнениям. Они помогут преодолеть страх и заложат основу для технически верного движения.

Осваивайте все движения по очереди. Переходите к следующему, как только предыдущее начинает получаться хорошо.

Перекат в «берёзке»

Встаньте в «берёзку», поставьте руки на поясницу, поддерживая тело в вертикальном положении. Затем подайте ноги вниз, округлите спину и перекатитесь на попу. Когда ноги окажутся на полу, сделайте складку, коснувшись руками стоп, и зафиксируйте её на 2 секунды.

Напрягайте пресс и ноги, следите, чтобы спина была округлой. В таком случае вы сможете сделать мягкий перекат, а не плюхнуться на неё.

Перекат с группировкой

Встаньте в «берёзку» и вытяните руки над головой. Подайте ноги вниз, округлите спину и плавно перекатитесь на попу.

В момент, когда ягодицы коснутся пола, согните колени, сделайте мах прямыми руками вперёд и выйдите в упор присев. Руками обхватите колени, подбородок прижмите к груди.

Кувырок вперёд

Примите упор присев, вытяните руки вперёд и прижмите подбородок к груди. Оттолкнитесь ногами, перенесите вес тела на плечи и сделайте плавный перекат, как в прошлом упражнении.

В конце обхватите колени руками, продолжая прижимать подбородок к груди.

Полёт‑кувырок из приседа

Это упражнение нужно выполнять на страховочные маты. И по возможности — с напарником.

Встаньте напротив матов, поставьте ноги вместе, вытяните руки вверх и прижмите подбородок к груди. Затем чуть отведите таз назад, сделайте неглубокий присед и округлите поясницу.

Ваш напарник должен положить одну руку на живот, а вторую — на верх спины и задать вам направление для вращения. Если у вас нет человека, который подстрахует вас, — ничего страшного, выполняйте без него.

Из исходного положения выпрыгните вверх, одновременно закручивая тело вперёд. Коснитесь мата руками, перекатитесь по круглой спине и выйдите в упор присев, обхватив руками колени.

Сальто вперёд с места на попу

Это последнее подводящее упражнение, в процессе которого вы почти сделаете сальто вперёд, только приземлитесь не на ноги, а на попу.

Исходное положение совпадает с предыдущим: руки вверху, подбородок прижат к груди, таз отведён назад.

После прыжка сделайте мощный мах руками, помогая себе закручиваться, и обхватите колени. При этом обязательно разведите ноги чуть в стороны. Если вы будете держать колени вместе, можете сильно удариться лицом во время приземления. Прижимайте подбородок к груди — это поможет вам хорошо закрутиться и приземлиться на попу, а не на спину.

Когда вы освоите это движение, можно переходить к настоящему сальто вперёд.

Как выполнять сальто вперёд правильно

1. Встаньте примерно за два широких шага от матов, руки вытяните над головой, как в исходном положении в подводящих упражнениях.
2. Сделайте широкий шаг вперёд, а затем прыгните на две ноги перед матами. Это нужно, чтобы набрать инерцию и повыше подняться вверх. Поэтому важно, чтобы стопы приземлялись на подушечки и находились чуть впереди тела.
3. Резко выпрыгните вверх и закрутите тело с помощью мощного маха руками и прижатия подбородка к груди.
4. Прокрутившись в позе группировки, приземлитесь на ноги. Руки оставьте вытянутыми вперёд.

Каких ошибок нужно избегать при выполнении сальто вперёд

Неточности в технике помешают вам выполнить сальто или сделают его гораздо более энергозатратным и опасным. Поэтому чаще просите заснять ваши движения на видео и отслеживайте свои ошибки.

Неправильное или слабое движение руками

Руки помогают вам закрутить тело. Без мощного движения по окружности у вас не получится быстро закрутиться и вы просто упадёте на спину или на попу.

Зависание в воздухе перед закручиванием

Начинайте закручиваться сразу после того, как выпрыгнули вверх. Если вы зависнете в воздухе, то не успеете прокрутиться.

Раздельная работа рук и корпуса

Если вы начинаете движение только руками, а потом подключаете корпус и сгибаете колени, вращение оказывается не таким быстрым и мощным. Чтобы не терять инерцию, после прыжка сразу работайте и руками, и корпусом.

Потеря жёсткости корпуса перед прыжком

Всё ваше тело должно быть как взведённая пружина. Если расслабить спину в момент прыжка, живот выйдет вперёд, вы потеряете инерцию и не сможете достаточно хорошо оттолкнуться и закрутиться.

Какие подводящие упражнения помогут научиться делать сальто назад

Некоторые люди считают, что делать сальто назад проще, чем вперёд. Само движение действительно легче, поскольку вы закручиваетесь с помощью ног и вам не нужно выполнять такой сильный мах руками и такой высокий прыжок.

Но при этом многие испытывают сильный психологический дискомфорт, прыгая спиной вперёд, что может сильно затормозить обучение и сделать его куда сложнее. Как бы то ни было, подводящие упражнения помогут вам преодолеть страх и освоить сальто назад.

Для некоторых упражнений вам понадобится гимнастический куб. Можете поэкспериментировать с доступным снаряжением, чтобы сделать его. Например, сложить друг на друга много тонких матов или крэшпадов.

Если такой возможности нет, выполните первые три подводящих упражнения, а затем найдите двух надёжных людей и попытайтесь выполнить сальто назад со страховкой. Как это делать, мы расскажем в следующей главе.

Кувырок назад

Этот навык пригодится вам, чтобы быстро скручиваться в воздухе во время сальто.

Опуститесь в упор присев, поставьте руки на пол и перенесите на них вес тела. Из этого положения оттолкнитесь руками и, прижимая колени к плечам, выполните кувырок назад. Когда вы проходите через голову, ладони ставятся по обе стороны от неё, так что вес тела распределяется между руками, а не падает на шею.

Следите, чтобы во время переката спина была круглой, а пресс — напряжённым. Колени расставляйте в стороны и прижимайте к плечам. Важно выработать такую привычку, чтобы во время сальто не удариться лицом об колени.

Мах с подтягиванием коленей лёжа на полу

Это упражнение тренирует правильную очерёдность движений в сальто.

Лягте на пол, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль тела. Поднимите прямые руки и переведите их за голову. Когда ладони будут находиться над плечами, начинайте подтягивать согнутые колени к груди.

Прижимайте пятки к ягодицам, отрывайте таз от пола в конце движения. Задержитесь в полностью скрученном положении на 2 секунды и вернитесь обратно.

Прыжок вверх с махом руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Заведите прямые руки назад и сделайте неглубокий присед с прямой спиной, взгляд направьте вперёд.

Сделайте мах руками вперёд и выпрыгните вверх на максимальную высоту. Ноги начинают выпрямляться в момент, когда руки доходят до параллели с полом. В верхней точке прыжка руки и ноги должны быть полностью выпрямлены. Мягко согните колени при приземлении, руки оставьте вверху.

Скатывание с высоты

Это упражнение поможет отработать приземление.

Лягте на возвышение так, чтобы тело находилось в ровном горизонтальном положении, а голова свисала вниз. Сделайте мах руками, подтяните колени к груди и выполните кувырок назад, приземлившись на слегка согнутые ноги. Руки оставьте впереди тела.

Можете выполнять это упражнение с напарником — попросите во время кувырка поддерживать вас за ноги под коленями.

Прыжок вверх на куб

Встаньте спиной к гимнастическому кубу, отойдите от него на один небольшой шаг. Сделайте подсед с прямой спиной и уведите руки назад. В этом положении ваши пальцы должны касаться куба.

Сделайте мах прямыми руками и выпрыгните вверх, как в подводящем упражнении. За счёт маха руками за голову ваше тело уйдёт назад и приземлится на край куба.

Прыжок на куб с кувырком

Это упражнение научит вас закручиваться после выпрыгивания.

Встаньте спиной к кубу, как в предыдущем упражнении, и точно так же выпрыгните максимально вверх с махом руками. В верхней точке согните колени и прижмите их к плечам, закручивая тело. Сделайте кувырок назад на кубе и закончите движение в упоре присев.

Когда это движение будет получаться хорошо, попробуйте следующий вариант — поставьте куб поперёк.

Теперь после кувырка назад вы будете скатываться с куба и приземляться на ноги. Это практически готовое сальто.

Как делать сальто назад со страховкой

Если вы найдёте двух надёжных и сильных людей для страховки, ваше первое сальто назад будет практически безопасным.

Для такой страховки вам понадобится прочный пояс. Крепко завяжите его, как в видео ниже.

Попросите помощников взяться за пояс с двух сторон. Чтобы проверить, выдержат ли страхующие вес вашего тела, сделайте несколько тестовых прыжков.

Если помощники смогли удержать вас в верхней точке прыжка и в перевёрнутом положении, вы не упадёте и во время сальто.

Встаньте на край мата спиной к основной его части. Помощники должны взяться за пояс с двух сторон и, поворачивая руки, сопровождать ваше вращение.

Тот, кто стоит справа от вас, должен взяться за пояс правой рукой обратным хватом, тот, кто находится слева, — левой рукой обратным хватом. Если человек справа будет также поддерживать ваши ноги, помогая закручиваться, он может взяться за пояс левой рукой прямым хватом.

Со временем, когда вы привыкнете к движению и будете каждый раз приземляться на ноги, страхующие могут ослабить силу хвата на поясе и лишь слегка придерживать вас, не помогая выпрыгивать и вращаться.

Далее вы можете выполнять движение без поддержки за пояс и с одним страхующим. Во время сальто человек будет придерживать вас за спину в районе лопаток и помогать вращаться другой рукой.

Когда вы привыкнете к такому движению, можете попробовать сальто без поддержки.

Как делать сальто назад с правильной техникой

Поставьте ноги вместе, сделайте подсед с прямой спиной и заведите прямые руки назад. Не приседайте глубоко и не наклоняйте корпус сильно вперёд — всё это помешает вам выпрыгнуть прямо вверх.

Сделайте мощный прыжок вверх, одновременно махнув прямыми руками. В верхней точке резко подтяните колени к плечам, как в подводящих упражнениях. Разводите колени в стороны, чтобы не удариться лицом при неудачном приземлении.

После проворота выпрямите ноги и приземлитесь на полусогнутые колени.

Каких ошибок нужно избегать при выполнении сальто назад

На первых порах очень важно не закрепить неправильную технику — впоследствии избавиться от привычных движений будет сложно.

Прыжок назад, а не вверх

Если вы прыгаете назад, а не вверх, то теряете высоту прыжка. В таком случае вам может не хватить времени на закручивание и вы приземлитесь на ноги гораздо ниже.

Поэтому выпрыгивайте вверх и только потом начинайте закручиваться.

Плохая группировка в полёте

Плохая группировка отнимает скорость у вращения. В результате у вас будет меньше времени на то, чтобы закончить крутку и приземлиться на ноги.

Прижатый подбородок

В отличие от сальто вперёд, где нужно прижимать подбородок, чтобы хорошо закрутиться, в движении назад такое положение, наоборот, останавливает вращение и может привести к падению.

Как быстро получится освоить сальто

Если у вас хорошая физическая подготовка и вы не боитесь выполнять акробатические элементы, может хватить и пары дней, чтобы освоить все подводящие упражнения и выполнить своё первое сальто.

Тем, кто не так хорошо владеет своим телом или с трудом может побороть страх перед движением, понадобится гораздо больше времени — от нескольких недель до месяцев.

В любом случае не отчаивайтесь. Тренируйтесь как можно чаще, снимайте себя на видео — лучше в слоу‑мо, отслеживайте ошибки и исправляйте их, пока неточности в технике не превратились в привычку.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

https://rsport.ria.ru/20220617/salto-1796283474.html

Сальто вперед и назад: как научиться в домашних условиях, типичные ошибки

Как научиться делать сальто назад и вперед: в домашних условиях с нуля

Сальто вперед и назад: как научиться в домашних условиях, типичные ошибки

Сальто — это довольно сложное гимнастическое движение, требующее от человека ответственной подготовки и хорошей физической формы. Под сальто подразумевается… РИА Новости Спорт, 17.06.2022

2022-06-17T19:35

2022-06-17T19:35

2022-06-17T20:42

спорт

зож

здоровье

здоровье — общество

здоровый образ жизни (зож)

https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/69581/23/695812315_0:0:2000:1125_1920x0_80_0_0_f5e1d071c54b97e4e3be48074998b58c.jpg

МОСКВА, 17 июн — РИА Новости. Сальто — это довольно сложное гимнастическое движение, требующее от человека ответственной подготовки и хорошей физической формы. Под сальто подразумевается прыжок на 360° через голову с приземлением на ноги. Обучение может проходить как в гимнастических залах, так и с применением матов и батутов на свежем воздухе. Как научиться делать сальто назад и вперед в домашних условиях с нуля, рассказываем в материале РИА Новости Спорт.СальтоОсобенности элементаСальто является базовым движением в спортивной гимнастике. Существует несколько видов сальто: вперед, назад, боковое, от стены и др. Легче всего научиться первым двум видам. Многие считают, что обучиться трюку дома совершенно невозможно из-за неподходящих условий и отсутствия инвентаря, однако при большом желании и энтузиазме выучить сальто можно и в домашней обстановке при соблюдении техники безопасности. Также желательно, чтобы рядом был страхующий. Места обученияСпортивный и гимнастический залы являются наиболее привлекательным вариантом с точки зрения безопасности. Здесь есть и страховочные маты, и специализированные тренажеры, которые подготовят тело к необходимой физической форме. Зал создаст все условия для наиболее полных и эффективных тренировок, включая присутствие тренера.Стоит обратить внимание на батутные центры, где можно потренироваться перед тем, как делать сальто на ровной поверхности. Снаряд можно приобрести и для использования в домашних условиях. Рекомендуется взять специальный батут со страховочными ремнями. Такой батут поможет научиться группироваться в воздухе, избегая травм.Как научиться делать сальто впередПодготовительные упражненияВыучить сальто возможно даже при минимальной вовлеченности в спорт. Прежде всего следует начать с тренировок ног. Для успешного освоения сальто нужно прыгать со скакалкой в течение 15-20 минут ежедневно. Далее постепенно увеличивать высоту и скорость прыжков. Также рекомендуется включить в перечень упражнений прыжки в длину, поскольку они отлично развивают ловкость и силу мышц. Особое внимание стоит уделить прыжкам с вытянутыми вверх руками.Необходимо использовать это подводящее упражнение к разработке суставов, чтобы правильно освоить технику. Для корректного исполнения сальто перекат выполняется без лишних движений.Данное упражнение поможет подготовить вестибулярный аппарат к сальто. Выполнять упражнение рекомендуется в присутствии тренера, а также с использованием страховочных матов.Используйте страховочные маты, приземление будет не на ноги, а на ягодицы.Техника с местаОшибки новичковКак научиться делать сальто назадПодготовительные упражненияАналогичное упражнение кувыркам вперед.С помощью этого упражнения можно понять правильную последовательность движения в сальто.Складываем маты или матрасы в большую стопку. Упражнение рекомендуется выполнять со страхующим.Техника с местаОшибки новичковОбучение сальто в домашних условиях При наличии большого пространства и гимнастических матов тренировки можно проводить дома, на свежем воздухе — с использованием батута. Гимнастические залы и специализированные спортивные площадки имеют большее преимущество для обучения. Лучше всего, когда при тренировке присутствуют страхующие или тренер.Как быстро научиться делать сальтоНеподготовленному человеку потребуется как минимум две недели тренировок для подготовки к сальто. Обучение может продлиться до нескольких месяцев. Когда мышцы будут в тонусе, а ноги — достаточно сильными для отталкивания, можно начать подготовительные упражнения. Развивайте гибкость, скорость и ловкость, выполняя различные комплексы. Регулярные тренировки и правильная техника — залог успешного выполнения сальто. При хорошей физической подготовке, регулярных занятиях спортом и знакомстве с акробатикой сальто возможно освоить за несколько дней.Рекомендации экспертовПрофессиональные тренеры и спортсмены советуют сначала отрабатывать упражнения, которые не требуют вращательных движений. Всегда необходимо помнить о безопасности. Никогда не пытайтесь в начале обучения сделать сальто на твердой и жесткой поверхности, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Стоит оттачивать свои навыки с тренером или страхующим. Как правило, при парном обучении можно заметить ошибки друг друга.Важно научиться правильно падать, что легче всего осуществить под присмотром в гимнастических залах или батутных центрах. Очень часто начинающие акробаты совершают критическую ошибку — после толчка нагибаются корпусом вниз. Правильно будет сильнее оттолкнуться и наклонить корпус параллельно земле. Будьте уверены в себе. Самая главная причина, почему может не получиться сальто, – страх, который только мешает. При выполнении подготовительных упражнений необходимо тщательно разогреться, чтобы не потянуть суставы. Не тренируйтесь с помощью мебели дома, так как велика вероятность ее поломки.

https://rsport.ria.ru/20220616/brass-1795913020.html

https://rsport.ria.ru/20220616/dykhanie-1795901124.html

https://rsport.ria.ru/20220615/ovsyanoblin-1795551132.html

https://rsport.ria.ru/20220615/krol-1795451750.html

2022

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/69581/23/695812315_42:0:1958:1437_1920x0_80_0_0_ccb4e51238a9d168c2059fd00493a2e4.jpg

спорт, здоровье, здоровье — общество, здоровый образ жизни (зож)

Подводящее 1: Накат назад

Суть этого движения , понять безопасный заход в кувырок назад и как ставить руки что бы ваша шея не сильно напрягалась.

1.      Вам нужно сесть в упор присев и вытянуть руки вперед

2.      Прижмите подбородок к груди и перенесите вес на руки

3.      Толкнувшись руками и округлив спину потяните максимально близко колени к плечам

4.      Ваши руки должны находится над головой, а колени всегда на ширине плеч

5.      Перекатившись на спину ваши пятки прижаты к ягодицам, и все тело напряжено

6.      Отталкиваясь руками и прижимая подбородок к груди вернитесь в исходное положение

Основные ошибки:

1.      Руки находятся между ног

При таком положении невозможно взять группировку и делать кувырок, который нужен для сальто назад. Ваши ноги должны быть между рук.

2.      Выгибание спины в конце движения

В конечной точке вы расслабляете пресс чуть прогибаете спину. Постоянно прижимайте колени к плечам

3.       Постановки рук слишком далеко

В момент наката вы ставите руки вдаль. В таком случае это не даст вам скорости на кувырке. Заводите руки максимально под плечи.

Подводящее 2: Кувырок назад

1.      Движение выполняется точно так же, как и в первом подводящем, но в 2 раза быстрее

2.      В момент, когда ваше тело находится на голове руки очень напряжены и удерживают вес вашего тела

3.      Колени должны постоянно прижиматься к плечам и не расслабляться

4.      При завершении движения вы приходите в упор присев, с которого начинали

Основные ошибки:

1.      Слабое отталкивание руками в начале

Не перенося вес в начале кувырка на руки, вы теряете очень много скорости для кувырка. Переносите вес на руки и плавно толкайтесь руками в начале кувырка

2.      Запрокидывание головы назад

Вы рискуете удариться головой и ваш кувырок остановится.  Всегда прижимайте подбородок к груди во время кувырка, так вы обезопасите себя.

3.      Ровная спина

С ровной спиной вы не сделаете кувырок назад и у вас будет удар плечами в середине движения. Всегда держите округлой спину

4.      Прыжок на спину в начале

В самом начале вы чуть прыгаете вверх и пытаетесь уйти назад с прямой спиной. Так вы рискуете ударить очень сильно спину. Всегда начинайте движение плавно и через перекат с попы на спину.

5.      Расслабленные руки

Из-за этого у вас будет очень сильно нагружаться шея и ваше тело будет давить сверху. Максимально напрягайте руки и ставьте ровно ладони.

6.      Кувырок через бок

В момент кувырка вы уводите одну руку в бок или не ставите их совсем. Обращайте внимание на постановку рук при кувырке назад.

7.      Раннее раскрытие

В конце движения вы выпрямляете ноги и бросаете их вдаль, тем самым расслабляя поясницу. Всегда заканчивайте движение в упоре присев прижимая ноги к плечам.

Простой вариант: Кувырок назад с наклонной поверхности

Для тех, кто имеет более слабый уровень подготовки, или не научился подтягивать колени, допустим вариант кувырка с небольшой горки для создания большей инерции. Техника движения остается той же самой.

Подводящее 3: Мах с подтягиванием колен лежа на полу

Суть этого подводящего понять, когда на заднем сальто нужно делать мах руками, а когда подтягивание колен.

1.      Вам нужно лечь на спину и держать руки по швам

2.      Делая мах прямыми руками вдоль тела, в конце движения вы начинаете подтягивать колени

3.      Подтягивая колени вы так же прижимаете пятки к ягодицам и подкручиваете таз, поднимая тем самым поясницу

4.      В верхней точке вы удерживаете на 2 секунды положение. Колени должны быть максимально прижаты к плечам.

Основные ошибки

1.      Поздний мах руками

Если сначала идет подтягивание колен, а потом мах руками, то вас не закрутит в дальнейшем на заднее сальто. Сначала нужно сделать мах руками, а потом подтянуть резко колени

2.      Позднее подтягивание колен

Слишком большая пауза между махом и подтягиванием колен в дальнейшем на сальто может вызвать зависание в воздухе.  После маха рук сразу подтягивайте колени.

3.      Медленный мах руками и подтягивание колен

При первых попытках можно делать медленно для понимания техники. Если делать все время медленно вы не научитесь быстро крутиться

4.      Расслабленные руки

Расслабляя руки вы не почувствуете мах и не наберете высоту и крутку на заднем сальто. Натягивайте руки и выпрямляйте локти.

5.      Расслабленная голень в конце

Закидывая пятки за голову в конце движения, вы расслабляетесь и в следующих подводящих у вас будут грубые ошибки. Прижимайте пятки к попе.

6.      Работа только ногами

Вы вообще не делаете мах руками, а просто подтягиваете колени. Без маха рук вы не поймете как делать сальто назад.

Усложненный вариант

Делая с надувного куба можно добавить кувырок назад в конце этого движения. Такой вариант поможет лучше понять элемент.

Так же можно попробовать вариант с кувырком, но уже без высоты. Тут вам нужно максимально качественно делать все предыдущие подводящие.

Подводящее 4: прыжки вверх с махом рук

Суть этого подводящего, это правильно выпрыгивать вверх без лишних прогибов и наклонов.

1.      Присев на ¼ заведите прямые руки максимально назад за спину

2.      Спина прямая и совсем немного наклоняется вперед, а взгляд направлен вперед.

3.      Вы начинаете делать мах прямыми руками и когда руки доходят до параллели с полом вы добавляете выпрямление ног

4.      Полное выпрямление рук должно совпасть с полным выпрямлением ног

5.      В верхней точке ваши руки уходят за голову, и вы поднимаетесь на носочки

Основные ошибки

1.      При Приземлении прогиб в спине

При таком исполнении вы рискуете травмировать спину и терять контроль над элемент в следующих подводящих. При приземлении вам нужно чуть сгибать колени и уводить таз назад

2.      Запрокидывание головы в конце

Так вы расслабляете тело и теряете контроль. Всё время при прыжке смотрите перед собой

3.      Слабое приседание

Слабый присед не даст вам возможности полностью воспользоваться ногами и набрать высоту. Сядьте чуть глубже.

4.      Дерганье головой вниз

Это в дальнейшем может вызвать остановку крутки на элементе. Смотрите ровно перед собой.

Подводящее 5: Скатывание с высоты

Это подводящее помогает вам понять, как правильно нужно приземляться на заднем сальто и как нужно ставить ноги на приземлении.

1.      Вам нужно лечь на куб как показано в кадре и положить руки по швам

2.      Ваши плечи лежат на твердой поверхности, но голова обязательно должна свисать вниз

3.      Вы делаете мах руками и подтягиваете колени как в 4 подводящем

4.      Ваш напарник держит вас за руку и тем самым страхует

5.      Движение делается быстро и без пауз. Колени постоянно давят на плечи, а пятки прижаты к ягодицам

6.      В этот момент он подставляет руку под ноги и не дает вам упасть и подвернуть голеностоп.

7.      При приземлении ваши ноги чуть согнуты а руки впереди для баланса

Основные ошибки

1.      Вы встаете на руки в конце

Руки нужны для страховки и если вы ставите их, то это уже другое движение. Реще подтягивайте колени что бы не ставить руки.

2.      Подтягивание по одной ноге

Вы придете боком в конце и это может вызвать прыжок с одной ноги при обкрутке элемента.

3.      Расслабление ног на приземлении

Первые разы непонятно что происходит. Обязательно постелите мягкие маты и просите напарника вас подержать за руку и за ноги на приземлении

4.      Слабое подтягивание ног

При слабом подтягивании колен вы можете упасть и не докрутить элемент. Реще подтягивайте колени

Подводящее 6: Прыжок вверх на куб в прямое тело

Теперь мы соединим все прошлые подводящие и максимально приблизимся к изучению сальто назад.

1.      Вам нужно встать спиной к кубу на расстоянии 5 см для того что бы было удобно завести руки назад.

2.      Вы садитесь и заводите руки назад. Из этого положения вы делаете максимальный прыжок строго вверх

3.      После того как ваши руки промахнули за голову, вас будет уносить чуть назад

4.      Ваше тело должно быть максимально натянуто и вы приземляетесь на начало куба в прямое тело

Основные ошибки

1.      Стоите слишком далеко от куба

Если делать движение вверх и чуть назад, то вы не приземлитесь на куб. Перед прыжком вам нужно стоять на расстоянии не больше 10 см от куба

2.      Падение назад перед прыжком

В момент, когда вы присели, вы начинаете сначала падать назад, а потом толкаться. Вы ударитесь плечами о куб и не сможете выпрыгнуть вверх. Сначала выпрыгивайте вверх и только потом уходите назад.

3.      Подлом в коленях в момент прыжка вверх

Вы слишком рано хотите уйти на куб и начинаете движение тазом вперед. При таком исполнении вы не выпрыгните вверх. Сначала нужно сделать прыжок наверх, и только потом уйти на куб.

4.      Сильный прогиб в конце

Ваша поясница слишком сильно прогибается и в дальнейшем у вас будет падение назад на сальто. После прыжка вверх вы должны уходить назад за счет маха рук.

5.      Вы не доводите руки до конца

Ваш мах руками не уходит за голову, из-за этого вы потеряете скорость и не наберете нужную высоту. Доводите мах руками до конца.

Подводящее 7: Прыжок вверх на куб с кувырком назад. 2 варианта.

Это подводящее является одним из последних и после его правильно многократного повторения мы перейдем к обкрутке самого сальто назад.

Простой вариант:

1.      Прыжок вверх выполняется точно так же, как и в прошлом подводящем

2.      В верхней точке вам нужно резко потянуть колени и сделать кувырок на возвышенность

3.      В этом варианте вы прыгаете в длинну кубика и делаете кувырок назад с приземлением в упор присев

Основные ошибки

1.      Слишком позднее подтягивание колен

Вы делаете слишком большую паузу между махом рук и подтягивание колен. На сальто это может вызвать зависание и падение. Реще подтягивайте колени

2.      Нет полного отхода вверх

Ваши ноги не выпрямляются полностью, а мах обрывается. Из-за этого вы не набираете высоты. Ждите дольше отход что бы уйти на верх.

3.      Резкое опускание рук в конце

В момент кувырка вы уводите руки вниз и пытаетесь ими помочь. Такое движение вызывает остановку на сальто и падение. Руки должны оставаться вверху.

4.      Дерганье перед прыжком

Лишняя суета не даст вам сделать технически верный прыжок. Вам нужно плавно ускорятся и набирать скорость на это подводящем

5.      Борьба с кубиком

Вы пытаетесь любым способом сделать кувырок. Ваша задача максимально приблизиться в этом подводящем к сальто назад, а не преодолеть препятствие.

6.      Опускание плеч в начале прыжка

Это не даст вам высоты, а скорее всего вы резко уйдете назад и у вас не будет высоты.  Ваши плечи должны быть примерно на уровне колен.

Сложный вариант:

Движение точно такое же, но вы стоите уже поперек куба и в конечной точке движения вы встаете на ноги. По сути это соединение всех прошлых простых подводящих в одно сложное. Все ошибки в этом подводящем точно такие же как и в прошлых подводящих.

Основные ошибки

1.      Отталкиваетесь от куба руками в конце движения

Пользуясь кубом для выполнения подводящего, вы не научитесь в дальнейшем делать сальто в воздухе. При выполнении сальто вы не сможете так же толкаться.

2.      Ставите ноги вдаль

Дальняя постановка ног может привести к раннему раскрытию на сальто и падению на живот. Ставьте ноги под себя.

3.      Расслабление в конце

Мягкая постановка ног и в целом расслабленное тело не даст вам должного контроля над элементом. Напрягайте всё тело и переносите внимание на расслабленные части тела

Страховка на заднее сальто

Это самый ответственный момент и переходите к обкрутке заднего сальто только тогда, когда вы сами уверены, и у вас есть надежный напарник.

1.      Перед прыжком страхующий берет ваз за штаны и чуть отодвигается вбок что бы не мешать вам махать

2.      Вы делаете максимальный прыжок вверх и в верхней точке чуть прогибаетесь за счет маха рук

3.      В этот момент страхующий помогает поднять ваш таз и если нужно то другой рукой берет под коленями.

4.      В верхней точке подтянув колени к рукам вы берете группировку

5.      При приземлении ваш напарник продолжает вас держать за штаны, тем самым снижая нагрузку и предотвращая возможный подворот голеностопа на приземлении.

Основные ошибки:

Прыжки с продвижение вперед

Это очень опасно и может вызвать падение на голову. Перед сальто сделайте несколько пристрелочных прыжков вверх и назад

Прыжки с сутулой спиной

Прижимая подбородок и горбясь вы очень сильно останавливаете крутку и рискуете недокрутить элемент на лицо

Наклон плеч перед прыжком

Подобное движение не даст вам высоты а скорее всего повлечет за собой падение назад и не полное выпрямление ног.

Прыжок с одной ноги

Есть риск развернуться в полете и ударить страхующего. Или потерять контроль на элементе.

Подводящее 1: Накат назад

Суть этого движения , понять безопасный заход в кувырок назад и как ставить руки что бы ваша шея не сильно напрягалась.

1. Вам нужно сесть в упор присев и вытянуть руки вперед
2. Прижмите подбородок к груди и перенесите вес на руки
3. Толкнувшись руками и округлив спину потяните максимально близко колени к плечам
4. Ваши руки должны находится над головой, а колени всегда на ширине плеч
5. Перекатившись на спину ваши пятки прижаты к ягодицам, и все тело напряжено
6. Отталкиваясь руками и прижимая подбородок к груди вернитесь в исходное положение

Основные ошибки:

     1.      Руки находятся между ног

При таком положении невозможно взять группировку и делать кувырок, который нужен для сальто назад. Ваши ноги должны быть между рук.

    2.      Выгибание спины в конце движения

В конечной точке вы расслабляете пресс чуть прогибаете спину. Постоянно прижимайте колени к плечам

    3.       Постановки рук слишком далеко

В момент наката вы ставите руки вдаль. В таком случае это не даст вам скорости на кувырке. Заводите руки максимально под плечи.

Подводящее 2: Кувырок назад

1. Движение выполняется точно так же, как и в первом подводящем, но в 2 раза быстрее
2. В момент, когда ваше тело находится на голове руки очень напряжены и удерживают вес вашего тела
3. Колени должны постоянно прижиматься к плечам и не расслабляться
4. При завершении движения вы приходите в упор присев, с которого начинали

Основные ошибки:

       1.      Слабое отталкивание руками в начале

Не перенося вес в начале кувырка на руки, вы теряете очень много скорости для кувырка. Переносите вес на руки и плавно толкайтесь руками в начале кувырка

       2.      Запрокидывание головы назад

Вы рискуете удариться головой и ваш кувырок остановится.  Всегда прижимайте подбородок к груди во время кувырка, так вы обезопасите себя.

      3.      Ровная спина

С ровной спиной вы не сделаете кувырок назад и у вас будет удар плечами в середине движения. Всегда держите округлой спину

     4.      Прыжок на спину в начале

В самом начале вы чуть прыгаете вверх и пытаетесь уйти назад с прямой спиной. Так вы рискуете ударить очень сильно спину. Всегда начинайте движение плавно и через перекат с попы на спину.

     5.      Расслабленные руки

Из-за этого у вас будет очень сильно нагружаться шея и ваше тело будет давить сверху. Максимально напрягайте руки и ставьте ровно ладони. 

     6.      Кувырок через бок

В момент кувырка вы уводите одну руку в бок или не ставите их совсем. Обращайте внимание на постановку рук при кувырке назад.  

     7.      Раннее раскрытие

В конце движения вы выпрямляете ноги и бросаете их вдаль, тем самым расслабляя поясницу. Всегда заканчивайте движение в упоре присев прижимая ноги к плечам.

Простой вариант: Кувырок назад с наклонной поверхности

Для тех, кто имеет более слабый уровень подготовки, или не научился подтягивать колени, допустим вариант кувырка с небольшой горки для создания большей инерции. Техника движения остается той же самой.

Подводящее 3: Мах с подтягиванием колен лежа на полу

Суть этого подводящего понять, когда на заднем сальто нужно делать мах руками, а когда подтягивание колен.

1. Вам нужно лечь на спину и держать руки по швам
2. Делая мах прямыми руками вдоль тела, в конце движения вы начинаете подтягивать колени
3. Подтягивая колени вы так же прижимаете пятки к ягодицам и подкручиваете таз, поднимая тем самым поясницу
4. В верхней точке вы удерживаете на 2 секунды положение. Колени должны быть максимально прижаты к плечам.

Основные ошибки

     1.      Поздний мах руками

Если сначала идет подтягивание колен, а потом мах руками, то вас не закрутит в дальнейшем на заднее сальто. Сначала нужно сделать мах руками, а потом подтянуть резко колени 

    2.      Позднее подтягивание колен

Слишком большая пауза между махом и подтягиванием колен в дальнейшем на сальто может вызвать зависание в воздухе.  После маха рук сразу подтягивайте колени.

    3.      Медленный мах руками и подтягивание колен

При первых попытках можно делать медленно для понимания техники. Если делать все время медленно вы не научитесь быстро крутиться 

    4.      Расслабленные руки

Расслабляя руки вы не почувствуете мах и не наберете высоту и крутку на заднем сальто. Натягивайте руки и выпрямляйте локти.

    5.      Расслабленная голень в конце

Закидывая пятки за голову в конце движения, вы расслабляетесь и в следующих подводящих у вас будут грубые ошибки. Прижимайте пятки к попе.

    6.      Работа только ногами

Вы вообще не делаете мах руками, а просто подтягиваете колени. Без маха рук вы не поймете как делать сальто назад.

Усложненный вариант

Делая с надувного куба можно добавить кувырок назад в конце этого движения. Такой вариант поможет лучше понять элемент.

Так же можно попробовать вариант с кувырком, но уже без высоты. Тут вам нужно максимально качественно делать все предыдущие подводящие.

Подводящее 4: прыжки вверх с махом рук

Суть этого подводящего, это правильно выпрыгивать вверх без лишних прогибов и наклонов.

1. Присев на ¼ заведите прямые руки максимально назад за спину
2. Спина прямая и совсем немного наклоняется вперед, а взгляд направлен вперед.
3. Вы начинаете делать мах прямыми руками и когда руки доходят до параллели с полом вы добавляете выпрямление ног
4. Полное выпрямление рук должно совпасть с полным выпрямлением ног
5. В верхней точке ваши руки уходят за голову, и вы поднимаетесь на носочки

Основные ошибки

      1.      При Приземлении прогиб в спине

При таком исполнении вы рискуете травмировать спину и терять контроль над элемент в следующих подводящих. При приземлении вам нужно чуть сгибать колени и уводить таз назад

    2.      Запрокидывание головы в конце

Так вы расслабляете тело и теряете контроль. Всё время при прыжке смотрите перед собой

    3.      Слабое приседание

Слабый присед не даст вам возможности полностью воспользоваться ногами и набрать высоту. Сядьте чуть глубже.

    4.      Дерганье головой вниз

Это в дальнейшем может вызвать остановку крутки на элементе. Смотрите ровно перед собой.

Подводящее 5: Скатывание с высоты

Это подводящее помогает вам понять, как правильно нужно приземляться на заднем сальто и как нужно ставить ноги на приземлении.

1. Вам нужно лечь на куб как показано в кадре и положить руки по швам
2. Ваши плечи лежат на твердой поверхности, но голова обязательно должна свисать вниз
3. Вы делаете мах руками и подтягиваете колени как в 4 подводящем
4. Ваш напарник держит вас за руку и тем самым страхует
5. Движение делается быстро и без пауз. Колени постоянно давят на плечи, а пятки прижаты к ягодицам
6. В этот момент он подставляет руку под ноги и не дает вам упасть и подвернуть голеностоп.
7. При приземлении ваши ноги чуть согнуты а руки впереди для баланса

Основные ошибки

    1.      Вы встаете на руки в конце

Руки нужны для страховки и если вы ставите их, то это уже другое движение. Реще подтягивайте колени что бы не ставить руки.

    2.      Подтягивание по одной ноге

Вы придете боком в конце и это может вызвать прыжок с одной ноги при обкрутке элемента.

    3.      Расслабление ног на приземлении

Первые разы непонятно что происходит. Обязательно постелите мягкие маты и просите напарника вас подержать за руку и за ноги на приземлении

    4.      Слабое подтягивание ног

При слабом подтягивании колен вы можете упасть и не докрутить элемент. Реще подтягивайте колени

Подводящее 6: Прыжок вверх на куб в прямое тело

Теперь мы соединим все прошлые подводящие и максимально приблизимся к изучению сальто назад.

1. Вам нужно встать спиной к кубу на расстоянии 5 см для того что бы было удобно завести руки назад.
2. Вы садитесь и заводите руки назад. Из этого положения вы делаете максимальный прыжок строго вверх
3. После того как ваши руки промахнули за голову, вас будет уносить чуть назад
4. Ваше тело должно быть максимально натянуто и вы приземляетесь на начало куба в прямое тело

Основные ошибки

    1.      Стоите слишком далеко от куба

Если делать движение вверх и чуть назад, то вы не приземлитесь на куб. Перед прыжком вам нужно стоять на расстоянии не больше 10 см от куба

    2.      Падение назад перед прыжком

В момент, когда вы присели, вы начинаете сначала падать назад, а потом толкаться. Вы ударитесь плечами о куб и не сможете выпрыгнуть вверх. Сначала выпрыгивайте вверх и только потом уходите назад.

    3.      Подлом в коленях в момент прыжка вверх

Вы слишком рано хотите уйти на куб и начинаете движение тазом вперед. При таком исполнении вы не выпрыгните вверх. Сначала нужно сделать прыжок наверх, и только потом уйти на куб.

    4.      Сильный прогиб в конце

Ваша поясница слишком сильно прогибается и в дальнейшем у вас будет падение назад на сальто. После прыжка вверх вы должны уходить назад за счет маха рук.

    5.      Вы не доводите руки до конца

Ваш мах руками не уходит за голову, из-за этого вы потеряете скорость и не наберете нужную высоту. Доводите мах руками до конца.

Подводящее 7: Прыжок вверх на куб с кувырком назад. 2 варианта.

Это подводящее является одним из последних и после его правильно многократного повторения мы перейдем к обкрутке самого сальто назад.

Простой вариант:

1. Прыжок вверх выполняется точно так же, как и в прошлом подводящем
2. В верхней точке вам нужно резко потянуть колени и сделать кувырок на возвышенность
3. В этом варианте вы прыгаете в длинну кубика и делаете кувырок назад с приземлением в упор присев

Основные ошибки

    1.      Слишком позднее подтягивание колен

Вы делаете слишком большую паузу между махом рук и подтягивание колен. На сальто это может вызвать зависание и падение. Реще подтягивайте колени

    2.      Нет полного отхода вверх

Ваши ноги не выпрямляются полностью, а мах обрывается. Из-за этого вы не набираете высоты. Ждите дольше отход что бы уйти на верх.

    3.      Резкое опускание рук в конце

В момент кувырка вы уводите руки вниз и пытаетесь ими помочь. Такое движение вызывает остановку на сальто и падение. Руки должны оставаться вверху.

    4.      Дерганье перед прыжком

Лишняя суета не даст вам сделать технически верный прыжок. Вам нужно плавно ускорятся и набирать скорость на это подводящем

    5.      Борьба с кубиком

Вы пытаетесь любым способом сделать кувырок. Ваша задача максимально приблизиться в этом подводящем к сальто назад, а не преодолеть препятствие.

    6.      Опускание плеч в начале прыжка

Это не даст вам высоты, а скорее всего вы резко уйдете назад и у вас не будет высоты.  Ваши плечи должны быть примерно на уровне колен.

Сложный вариант:

Движение точно такое же, но вы стоите уже поперек куба и в конечной точке движения вы встаете на ноги. По сути это соединение всех прошлых простых подводящих в одно сложное. Все ошибки в этом подводящем точно такие же как и в прошлых подводящих.

Основные ошибки

    1.      Отталкиваетесь от куба руками в конце движения

Пользуясь кубом для выполнения подводящего, вы не научитесь в дальнейшем делать сальто в воздухе. При выполнении сальто вы не сможете так же толкаться.

    2.      Ставите ноги вдаль

Дальняя постановка ног может привести к раннему раскрытию на сальто и падению на живот. Ставьте ноги под себя.

    3.      Расслабление в конце

Мягкая постановка ног и в целом расслабленное тело не даст вам должного контроля над элементом. Напрягайте всё тело и переносите внимание на расслабленные части тела

Страховка на заднее сальто

Это самый ответственный момент и переходите к обкрутке заднего сальто только тогда, когда вы сами уверены, и у вас есть надежный напарник.

1. Перед прыжком страхующий берет ваз за штаны и чуть отодвигается вбок что бы не мешать вам махать
2. Вы делаете максимальный прыжок вверх и в верхней точке чуть прогибаетесь за счет маха рук
3. В этот момент страхующий помогает поднять ваш таз и если нужно то другой рукой берет под коленями.
4. В верхней точке подтянув колени к рукам вы берете группировку
5. При приземлении ваш напарник продолжает вас держать за штаны, тем самым снижая нагрузку и предотвращая возможный подворот голеностопа на приземлении.

Основные ошибки:

Прыжки с продвижение вперед

Это очень опасно и может вызвать падение на голову. Перед сальто сделайте несколько пристрелочных прыжков вверх и назад

Прыжки с сутулой спиной

Прижимая подбородок и горбясь вы очень сильно останавливаете крутку и рискуете недокрутить элемент на лицо

Наклон плеч перед прыжком

Подобное движение не даст вам высоты а скорее всего повлечет за собой падение назад и не полное выпрямление ног.

Прыжок с одной ноги

Есть риск развернуться в полете и ударить страхующего. Или потерять контроль на элементе.

Подводящее 1: Накат назад

Суть этого движения , понять безопасный заход в кувырок назад и как ставить руки что бы ваша шея не сильно напрягалась.

1.      Вам нужно сесть в упор присев и вытянуть руки вперед

2.      Прижмите подбородок к груди и перенесите вес на руки

3.      Толкнувшись руками и округлив спину потяните максимально близко колени к плечам

4.      Ваши руки должны находится над головой, а колени всегда на ширине плеч

5.      Перекатившись на спину ваши пятки прижаты к ягодицам, и все тело напряжено

6.      Отталкиваясь руками и прижимая подбородок к груди вернитесь в исходное положение

Основные ошибки:

1.      Руки находятся между ног

При таком положении невозможно взять группировку и делать кувырок, который нужен для сальто назад. Ваши ноги должны быть между рук.

2.      Выгибание спины в конце движения

В конечной точке вы расслабляете пресс чуть прогибаете спину. Постоянно прижимайте колени к плечам

3.       Постановки рук слишком далеко

В момент наката вы ставите руки вдаль. В таком случае это не даст вам скорости на кувырке. Заводите руки максимально под плечи.

Подводящее 2: Кувырок назад

1.      Движение выполняется точно так же, как и в первом подводящем, но в 2 раза быстрее

2.      В момент, когда ваше тело находится на голове руки очень напряжены и удерживают вес вашего тела

3.      Колени должны постоянно прижиматься к плечам и не расслабляться

4.      При завершении движения вы приходите в упор присев, с которого начинали

Основные ошибки:

1.      Слабое отталкивание руками в начале

Не перенося вес в начале кувырка на руки, вы теряете очень много скорости для кувырка. Переносите вес на руки и плавно толкайтесь руками в начале кувырка

2.      Запрокидывание головы назад

Вы рискуете удариться головой и ваш кувырок остановится.  Всегда прижимайте подбородок к груди во время кувырка, так вы обезопасите себя.

3.      Ровная спина

С ровной спиной вы не сделаете кувырок назад и у вас будет удар плечами в середине движения. Всегда держите округлой спину

4.      Прыжок на спину в начале

В самом начале вы чуть прыгаете вверх и пытаетесь уйти назад с прямой спиной. Так вы рискуете ударить очень сильно спину. Всегда начинайте движение плавно и через перекат с попы на спину.

5.      Расслабленные руки

Из-за этого у вас будет очень сильно нагружаться шея и ваше тело будет давить сверху. Максимально напрягайте руки и ставьте ровно ладони.

6.      Кувырок через бок

В момент кувырка вы уводите одну руку в бок или не ставите их совсем. Обращайте внимание на постановку рук при кувырке назад.

7.      Раннее раскрытие

В конце движения вы выпрямляете ноги и бросаете их вдаль, тем самым расслабляя поясницу. Всегда заканчивайте движение в упоре присев прижимая ноги к плечам.

Простой вариант: Кувырок назад с наклонной поверхности

Для тех, кто имеет более слабый уровень подготовки, или не научился подтягивать колени, допустим вариант кувырка с небольшой горки для создания большей инерции. Техника движения остается той же самой.

Подводящее 3: Мах с подтягиванием колен лежа на полу

Суть этого подводящего понять, когда на заднем сальто нужно делать мах руками, а когда подтягивание колен.

1.      Вам нужно лечь на спину и держать руки по швам

2.      Делая мах прямыми руками вдоль тела, в конце движения вы начинаете подтягивать колени

3.      Подтягивая колени вы так же прижимаете пятки к ягодицам и подкручиваете таз, поднимая тем самым поясницу

4.      В верхней точке вы удерживаете на 2 секунды положение. Колени должны быть максимально прижаты к плечам.

Основные ошибки

1.      Поздний мах руками

Если сначала идет подтягивание колен, а потом мах руками, то вас не закрутит в дальнейшем на заднее сальто. Сначала нужно сделать мах руками, а потом подтянуть резко колени

2.      Позднее подтягивание колен

Слишком большая пауза между махом и подтягиванием колен в дальнейшем на сальто может вызвать зависание в воздухе.  После маха рук сразу подтягивайте колени.

3.      Медленный мах руками и подтягивание колен

При первых попытках можно делать медленно для понимания техники. Если делать все время медленно вы не научитесь быстро крутиться

4.      Расслабленные руки

Расслабляя руки вы не почувствуете мах и не наберете высоту и крутку на заднем сальто. Натягивайте руки и выпрямляйте локти.

5.      Расслабленная голень в конце

Закидывая пятки за голову в конце движения, вы расслабляетесь и в следующих подводящих у вас будут грубые ошибки. Прижимайте пятки к попе.

6.      Работа только ногами

Вы вообще не делаете мах руками, а просто подтягиваете колени. Без маха рук вы не поймете как делать сальто назад.

Усложненный вариант

Делая с надувного куба можно добавить кувырок назад в конце этого движения. Такой вариант поможет лучше понять элемент.

Так же можно попробовать вариант с кувырком, но уже без высоты. Тут вам нужно максимально качественно делать все предыдущие подводящие.

Подводящее 4: прыжки вверх с махом рук

Суть этого подводящего, это правильно выпрыгивать вверх без лишних прогибов и наклонов.

1.      Присев на ¼ заведите прямые руки максимально назад за спину

2.      Спина прямая и совсем немного наклоняется вперед, а взгляд направлен вперед.

3.      Вы начинаете делать мах прямыми руками и когда руки доходят до параллели с полом вы добавляете выпрямление ног

4.      Полное выпрямление рук должно совпасть с полным выпрямлением ног

5.      В верхней точке ваши руки уходят за голову, и вы поднимаетесь на носочки

Основные ошибки

1.      При Приземлении прогиб в спине

При таком исполнении вы рискуете травмировать спину и терять контроль над элемент в следующих подводящих. При приземлении вам нужно чуть сгибать колени и уводить таз назад

2.      Запрокидывание головы в конце

Так вы расслабляете тело и теряете контроль. Всё время при прыжке смотрите перед собой

3.      Слабое приседание

Слабый присед не даст вам возможности полностью воспользоваться ногами и набрать высоту. Сядьте чуть глубже.

4.      Дерганье головой вниз

Это в дальнейшем может вызвать остановку крутки на элементе. Смотрите ровно перед собой.

Подводящее 5: Скатывание с высоты

Это подводящее помогает вам понять, как правильно нужно приземляться на заднем сальто и как нужно ставить ноги на приземлении.

1.      Вам нужно лечь на куб как показано в кадре и положить руки по швам

2.      Ваши плечи лежат на твердой поверхности, но голова обязательно должна свисать вниз

3.      Вы делаете мах руками и подтягиваете колени как в 4 подводящем

4.      Ваш напарник держит вас за руку и тем самым страхует

5.      Движение делается быстро и без пауз. Колени постоянно давят на плечи, а пятки прижаты к ягодицам

6.      В этот момент он подставляет руку под ноги и не дает вам упасть и подвернуть голеностоп.

7.      При приземлении ваши ноги чуть согнуты а руки впереди для баланса

Основные ошибки

1.      Вы встаете на руки в конце

Руки нужны для страховки и если вы ставите их, то это уже другое движение. Реще подтягивайте колени что бы не ставить руки.

2.      Подтягивание по одной ноге

Вы придете боком в конце и это может вызвать прыжок с одной ноги при обкрутке элемента.

3.      Расслабление ног на приземлении

Первые разы непонятно что происходит. Обязательно постелите мягкие маты и просите напарника вас подержать за руку и за ноги на приземлении

4.      Слабое подтягивание ног

При слабом подтягивании колен вы можете упасть и не докрутить элемент. Реще подтягивайте колени

Подводящее 6: Прыжок вверх на куб в прямое тело

Теперь мы соединим все прошлые подводящие и максимально приблизимся к изучению сальто назад.

1.      Вам нужно встать спиной к кубу на расстоянии 5 см для того что бы было удобно завести руки назад.

2.      Вы садитесь и заводите руки назад. Из этого положения вы делаете максимальный прыжок строго вверх

3.      После того как ваши руки промахнули за голову, вас будет уносить чуть назад

4.      Ваше тело должно быть максимально натянуто и вы приземляетесь на начало куба в прямое тело

Основные ошибки

1.      Стоите слишком далеко от куба

Если делать движение вверх и чуть назад, то вы не приземлитесь на куб. Перед прыжком вам нужно стоять на расстоянии не больше 10 см от куба

2.      Падение назад перед прыжком

В момент, когда вы присели, вы начинаете сначала падать назад, а потом толкаться. Вы ударитесь плечами о куб и не сможете выпрыгнуть вверх. Сначала выпрыгивайте вверх и только потом уходите назад.

3.      Подлом в коленях в момент прыжка вверх

Вы слишком рано хотите уйти на куб и начинаете движение тазом вперед. При таком исполнении вы не выпрыгните вверх. Сначала нужно сделать прыжок наверх, и только потом уйти на куб.

4.      Сильный прогиб в конце

Ваша поясница слишком сильно прогибается и в дальнейшем у вас будет падение назад на сальто. После прыжка вверх вы должны уходить назад за счет маха рук.

5.      Вы не доводите руки до конца

Ваш мах руками не уходит за голову, из-за этого вы потеряете скорость и не наберете нужную высоту. Доводите мах руками до конца.

Подводящее 7: Прыжок вверх на куб с кувырком назад. 2 варианта.

Это подводящее является одним из последних и после его правильно многократного повторения мы перейдем к обкрутке самого сальто назад.

Простой вариант:

1.      Прыжок вверх выполняется точно так же, как и в прошлом подводящем

2.      В верхней точке вам нужно резко потянуть колени и сделать кувырок на возвышенность

3.      В этом варианте вы прыгаете в длинну кубика и делаете кувырок назад с приземлением в упор присев

Основные ошибки

1.      Слишком позднее подтягивание колен

Вы делаете слишком большую паузу между махом рук и подтягивание колен. На сальто это может вызвать зависание и падение. Реще подтягивайте колени

2.      Нет полного отхода вверх

Ваши ноги не выпрямляются полностью, а мах обрывается. Из-за этого вы не набираете высоты. Ждите дольше отход что бы уйти на верх.

3.      Резкое опускание рук в конце

В момент кувырка вы уводите руки вниз и пытаетесь ими помочь. Такое движение вызывает остановку на сальто и падение. Руки должны оставаться вверху.

4.      Дерганье перед прыжком

Лишняя суета не даст вам сделать технически верный прыжок. Вам нужно плавно ускорятся и набирать скорость на это подводящем

5.      Борьба с кубиком

Вы пытаетесь любым способом сделать кувырок. Ваша задача максимально приблизиться в этом подводящем к сальто назад, а не преодолеть препятствие.

6.      Опускание плеч в начале прыжка

Это не даст вам высоты, а скорее всего вы резко уйдете назад и у вас не будет высоты.  Ваши плечи должны быть примерно на уровне колен.

Сложный вариант:

Движение точно такое же, но вы стоите уже поперек куба и в конечной точке движения вы встаете на ноги. По сути это соединение всех прошлых простых подводящих в одно сложное. Все ошибки в этом подводящем точно такие же как и в прошлых подводящих.

Основные ошибки

1.      Отталкиваетесь от куба руками в конце движения

Пользуясь кубом для выполнения подводящего, вы не научитесь в дальнейшем делать сальто в воздухе. При выполнении сальто вы не сможете так же толкаться.

2.      Ставите ноги вдаль

Дальняя постановка ног может привести к раннему раскрытию на сальто и падению на живот. Ставьте ноги под себя.

3.      Расслабление в конце

Мягкая постановка ног и в целом расслабленное тело не даст вам должного контроля над элементом. Напрягайте всё тело и переносите внимание на расслабленные части тела

Страховка на заднее сальто

Это самый ответственный момент и переходите к обкрутке заднего сальто только тогда, когда вы сами уверены, и у вас есть надежный напарник.

1.      Перед прыжком страхующий берет ваз за штаны и чуть отодвигается вбок что бы не мешать вам махать

2.      Вы делаете максимальный прыжок вверх и в верхней точке чуть прогибаетесь за счет маха рук

3.      В этот момент страхующий помогает поднять ваш таз и если нужно то другой рукой берет под коленями.

4.      В верхней точке подтянув колени к рукам вы берете группировку

5.      При приземлении ваш напарник продолжает вас держать за штаны, тем самым снижая нагрузку и предотвращая возможный подворот голеностопа на приземлении.

Основные ошибки:

Прыжки с продвижение вперед

Это очень опасно и может вызвать падение на голову. Перед сальто сделайте несколько пристрелочных прыжков вверх и назад

Прыжки с сутулой спиной

Прижимая подбородок и горбясь вы очень сильно останавливаете крутку и рискуете недокрутить элемент на лицо

Наклон плеч перед прыжком

Подобное движение не даст вам высоты а скорее всего повлечет за собой падение назад и не полное выпрямление ног.

Прыжок с одной ноги

Есть риск развернуться в полете и ударить страхующего. Или потерять контроль на элементе.

Подводящее 1: Накат назад

Суть этого движения , понять безопасный заход в кувырок назад и как ставить руки что бы ваша шея не сильно напрягалась.

1. Вам нужно сесть в упор присев и вытянуть руки вперед
2. Прижмите подбородок к груди и перенесите вес на руки
3. Толкнувшись руками и округлив спину потяните максимально близко колени к плечам
4. Ваши руки должны находится над головой, а колени всегда на ширине плеч
5. Перекатившись на спину ваши пятки прижаты к ягодицам, и все тело напряжено
6. Отталкиваясь руками и прижимая подбородок к груди вернитесь в исходное положение

Основные ошибки:

     1.      Руки находятся между ног

При таком положении невозможно взять группировку и делать кувырок, который нужен для сальто назад. Ваши ноги должны быть между рук.

    2.      Выгибание спины в конце движения

В конечной точке вы расслабляете пресс чуть прогибаете спину. Постоянно прижимайте колени к плечам

    3.       Постановки рук слишком далеко

В момент наката вы ставите руки вдаль. В таком случае это не даст вам скорости на кувырке. Заводите руки максимально под плечи.

Подводящее 2: Кувырок назад

1. Движение выполняется точно так же, как и в первом подводящем, но в 2 раза быстрее
2. В момент, когда ваше тело находится на голове руки очень напряжены и удерживают вес вашего тела
3. Колени должны постоянно прижиматься к плечам и не расслабляться
4. При завершении движения вы приходите в упор присев, с которого начинали

Основные ошибки:

       1.      Слабое отталкивание руками в начале

Не перенося вес в начале кувырка на руки, вы теряете очень много скорости для кувырка. Переносите вес на руки и плавно толкайтесь руками в начале кувырка

       2.      Запрокидывание головы назад

Вы рискуете удариться головой и ваш кувырок остановится.  Всегда прижимайте подбородок к груди во время кувырка, так вы обезопасите себя.

      3.      Ровная спина

С ровной спиной вы не сделаете кувырок назад и у вас будет удар плечами в середине движения. Всегда держите округлой спину

     4.      Прыжок на спину в начале

В самом начале вы чуть прыгаете вверх и пытаетесь уйти назад с прямой спиной. Так вы рискуете ударить очень сильно спину. Всегда начинайте движение плавно и через перекат с попы на спину.

     5.      Расслабленные руки

Из-за этого у вас будет очень сильно нагружаться шея и ваше тело будет давить сверху. Максимально напрягайте руки и ставьте ровно ладони. 

     6.      Кувырок через бок

В момент кувырка вы уводите одну руку в бок или не ставите их совсем. Обращайте внимание на постановку рук при кувырке назад.  

     7.      Раннее раскрытие

В конце движения вы выпрямляете ноги и бросаете их вдаль, тем самым расслабляя поясницу. Всегда заканчивайте движение в упоре присев прижимая ноги к плечам.

Простой вариант: Кувырок назад с наклонной поверхности

Для тех, кто имеет более слабый уровень подготовки, или не научился подтягивать колени, допустим вариант кувырка с небольшой горки для создания большей инерции. Техника движения остается той же самой.

Подводящее 3: Мах с подтягиванием колен лежа на полу

Суть этого подводящего понять, когда на заднем сальто нужно делать мах руками, а когда подтягивание колен.

1. Вам нужно лечь на спину и держать руки по швам
2. Делая мах прямыми руками вдоль тела, в конце движения вы начинаете подтягивать колени
3. Подтягивая колени вы так же прижимаете пятки к ягодицам и подкручиваете таз, поднимая тем самым поясницу
4. В верхней точке вы удерживаете на 2 секунды положение. Колени должны быть максимально прижаты к плечам.

Основные ошибки

     1.      Поздний мах руками

Если сначала идет подтягивание колен, а потом мах руками, то вас не закрутит в дальнейшем на заднее сальто. Сначала нужно сделать мах руками, а потом подтянуть резко колени 

    2.      Позднее подтягивание колен

Слишком большая пауза между махом и подтягиванием колен в дальнейшем на сальто может вызвать зависание в воздухе.  После маха рук сразу подтягивайте колени.

    3.      Медленный мах руками и подтягивание колен

При первых попытках можно делать медленно для понимания техники. Если делать все время медленно вы не научитесь быстро крутиться 

    4.      Расслабленные руки

Расслабляя руки вы не почувствуете мах и не наберете высоту и крутку на заднем сальто. Натягивайте руки и выпрямляйте локти.

    5.      Расслабленная голень в конце

Закидывая пятки за голову в конце движения, вы расслабляетесь и в следующих подводящих у вас будут грубые ошибки. Прижимайте пятки к попе.

    6.      Работа только ногами

Вы вообще не делаете мах руками, а просто подтягиваете колени. Без маха рук вы не поймете как делать сальто назад.

Усложненный вариант

Делая с надувного куба можно добавить кувырок назад в конце этого движения. Такой вариант поможет лучше понять элемент.

Так же можно попробовать вариант с кувырком, но уже без высоты. Тут вам нужно максимально качественно делать все предыдущие подводящие.

Подводящее 4: прыжки вверх с махом рук

Суть этого подводящего, это правильно выпрыгивать вверх без лишних прогибов и наклонов.

1. Присев на ¼ заведите прямые руки максимально назад за спину
2. Спина прямая и совсем немного наклоняется вперед, а взгляд направлен вперед.
3. Вы начинаете делать мах прямыми руками и когда руки доходят до параллели с полом вы добавляете выпрямление ног
4. Полное выпрямление рук должно совпасть с полным выпрямлением ног
5. В верхней точке ваши руки уходят за голову, и вы поднимаетесь на носочки

Основные ошибки

      1.      При Приземлении прогиб в спине

При таком исполнении вы рискуете травмировать спину и терять контроль над элемент в следующих подводящих. При приземлении вам нужно чуть сгибать колени и уводить таз назад

    2.      Запрокидывание головы в конце

Так вы расслабляете тело и теряете контроль. Всё время при прыжке смотрите перед собой

    3.      Слабое приседание

Слабый присед не даст вам возможности полностью воспользоваться ногами и набрать высоту. Сядьте чуть глубже.

    4.      Дерганье головой вниз

Это в дальнейшем может вызвать остановку крутки на элементе. Смотрите ровно перед собой.

Подводящее 5: Скатывание с высоты

Это подводящее помогает вам понять, как правильно нужно приземляться на заднем сальто и как нужно ставить ноги на приземлении.

1. Вам нужно лечь на куб как показано в кадре и положить руки по швам
2. Ваши плечи лежат на твердой поверхности, но голова обязательно должна свисать вниз
3. Вы делаете мах руками и подтягиваете колени как в 4 подводящем
4. Ваш напарник держит вас за руку и тем самым страхует
5. Движение делается быстро и без пауз. Колени постоянно давят на плечи, а пятки прижаты к ягодицам
6. В этот момент он подставляет руку под ноги и не дает вам упасть и подвернуть голеностоп.
7. При приземлении ваши ноги чуть согнуты а руки впереди для баланса

Основные ошибки

    1.      Вы встаете на руки в конце

Руки нужны для страховки и если вы ставите их, то это уже другое движение. Реще подтягивайте колени что бы не ставить руки.

    2.      Подтягивание по одной ноге

Вы придете боком в конце и это может вызвать прыжок с одной ноги при обкрутке элемента.

    3.      Расслабление ног на приземлении

Первые разы непонятно что происходит. Обязательно постелите мягкие маты и просите напарника вас подержать за руку и за ноги на приземлении

    4.      Слабое подтягивание ног

При слабом подтягивании колен вы можете упасть и не докрутить элемент. Реще подтягивайте колени

Подводящее 6: Прыжок вверх на куб в прямое тело

Теперь мы соединим все прошлые подводящие и максимально приблизимся к изучению сальто назад.

1. Вам нужно встать спиной к кубу на расстоянии 5 см для того что бы было удобно завести руки назад.
2. Вы садитесь и заводите руки назад. Из этого положения вы делаете максимальный прыжок строго вверх
3. После того как ваши руки промахнули за голову, вас будет уносить чуть назад
4. Ваше тело должно быть максимально натянуто и вы приземляетесь на начало куба в прямое тело

Основные ошибки

    1.      Стоите слишком далеко от куба

Если делать движение вверх и чуть назад, то вы не приземлитесь на куб. Перед прыжком вам нужно стоять на расстоянии не больше 10 см от куба

    2.      Падение назад перед прыжком

В момент, когда вы присели, вы начинаете сначала падать назад, а потом толкаться. Вы ударитесь плечами о куб и не сможете выпрыгнуть вверх. Сначала выпрыгивайте вверх и только потом уходите назад.

    3.      Подлом в коленях в момент прыжка вверх

Вы слишком рано хотите уйти на куб и начинаете движение тазом вперед. При таком исполнении вы не выпрыгните вверх. Сначала нужно сделать прыжок наверх, и только потом уйти на куб.

    4.      Сильный прогиб в конце

Ваша поясница слишком сильно прогибается и в дальнейшем у вас будет падение назад на сальто. После прыжка вверх вы должны уходить назад за счет маха рук.

    5.      Вы не доводите руки до конца

Ваш мах руками не уходит за голову, из-за этого вы потеряете скорость и не наберете нужную высоту. Доводите мах руками до конца.

Подводящее 7: Прыжок вверх на куб с кувырком назад. 2 варианта.

Это подводящее является одним из последних и после его правильно многократного повторения мы перейдем к обкрутке самого сальто назад.

Простой вариант:

1. Прыжок вверх выполняется точно так же, как и в прошлом подводящем
2. В верхней точке вам нужно резко потянуть колени и сделать кувырок на возвышенность
3. В этом варианте вы прыгаете в длинну кубика и делаете кувырок назад с приземлением в упор присев

Основные ошибки

    1.      Слишком позднее подтягивание колен

Вы делаете слишком большую паузу между махом рук и подтягивание колен. На сальто это может вызвать зависание и падение. Реще подтягивайте колени

    2.      Нет полного отхода вверх

Ваши ноги не выпрямляются полностью, а мах обрывается. Из-за этого вы не набираете высоты. Ждите дольше отход что бы уйти на верх.

    3.      Резкое опускание рук в конце

В момент кувырка вы уводите руки вниз и пытаетесь ими помочь. Такое движение вызывает остановку на сальто и падение. Руки должны оставаться вверху.

    4.      Дерганье перед прыжком

Лишняя суета не даст вам сделать технически верный прыжок. Вам нужно плавно ускорятся и набирать скорость на это подводящем

    5.      Борьба с кубиком

Вы пытаетесь любым способом сделать кувырок. Ваша задача максимально приблизиться в этом подводящем к сальто назад, а не преодолеть препятствие.

    6.      Опускание плеч в начале прыжка

Это не даст вам высоты, а скорее всего вы резко уйдете назад и у вас не будет высоты.  Ваши плечи должны быть примерно на уровне колен.

Сложный вариант:

Движение точно такое же, но вы стоите уже поперек куба и в конечной точке движения вы встаете на ноги. По сути это соединение всех прошлых простых подводящих в одно сложное. Все ошибки в этом подводящем точно такие же как и в прошлых подводящих.

Основные ошибки

    1.      Отталкиваетесь от куба руками в конце движения

Пользуясь кубом для выполнения подводящего, вы не научитесь в дальнейшем делать сальто в воздухе. При выполнении сальто вы не сможете так же толкаться.

    2.      Ставите ноги вдаль

Дальняя постановка ног может привести к раннему раскрытию на сальто и падению на живот. Ставьте ноги под себя.

    3.      Расслабление в конце

Мягкая постановка ног и в целом расслабленное тело не даст вам должного контроля над элементом. Напрягайте всё тело и переносите внимание на расслабленные части тела

Страховка на заднее сальто

Это самый ответственный момент и переходите к обкрутке заднего сальто только тогда, когда вы сами уверены, и у вас есть надежный напарник.

1. Перед прыжком страхующий берет ваз за штаны и чуть отодвигается вбок что бы не мешать вам махать
2. Вы делаете максимальный прыжок вверх и в верхней точке чуть прогибаетесь за счет маха рук
3. В этот момент страхующий помогает поднять ваш таз и если нужно то другой рукой берет под коленями.
4. В верхней точке подтянув колени к рукам вы берете группировку
5. При приземлении ваш напарник продолжает вас держать за штаны, тем самым снижая нагрузку и предотвращая возможный подворот голеностопа на приземлении.

Основные ошибки:

Прыжки с продвижение вперед

Это очень опасно и может вызвать падение на голову. Перед сальто сделайте несколько пристрелочных прыжков вверх и назад

Прыжки с сутулой спиной

Прижимая подбородок и горбясь вы очень сильно останавливаете крутку и рискуете недокрутить элемент на лицо

Наклон плеч перед прыжком

Подобное движение не даст вам высоты а скорее всего повлечет за собой падение назад и не полное выпрямление ног.

Прыжок с одной ноги

Есть риск развернуться в полете и ударить страхующего. Или потерять контроль на элементе.

Это упражнение требует хорошей координации и взрывной силы ног. Со стороны оно кажется невероятно сложным, однако освоить его под силу любому здоровому человеку.

В данной статье разберем, как выбрать безопасную локацию для занятий акробатикой, подготовить тело и освоить подводящие упражнения. Это укрепит вашу уверенность в себе, поможет побороть страх и научиться зрелищному элементу.

В качестве места для обучения рекомендуем выбрать спортивный или гимнастический зал.

С точки зрения безопасности данный вариант — самый привлекательный. В школе спортивной гимнастики и акробатики Yourways мы создали все условия для наиболее комфортных и результативных тренировок, включая наставничество высококвалифицированного тренера.

Как научиться делать сальто вперед?

Начать с подготовительных упражнений! Выполняйте прыжки со скакалкой ежедневно в течении 15-20 минут, постепенно увеличивая высоту и скорость. А также:

1. Кувырок вперед — для разработки суставов и освоения верной техники.

Алгоритм действий:

• Начальная позиция — упор присев.
• Вытяните руки вперед и прижмите подбородок к груди.
• Наклоните голову и оттолкнитесь ногами. Не опирайтесь на шею, вес должен прийтись на лопатки.
• Прокатитесь ровно вперед, держа спину изогнутой.
• Займите исходную позицию, обхватив колени руками.

2. Кувырок в прыжке. Поможет подготовить вестибулярный аппарат к сальто. Выполнять упражнение рекомендуется в присутствии тренера, а также с использованием страховочных матов.

Алгоритм действий:

• Поставьте ноги вместе, вытяните руки вверх, прижав подбородок к груди.
• Отведите таз назад.
• Из исходного положения совершите прыжок вверх с вращением тела вперед.
• После касания руками мата совершите перекат на спине и вернитесь в положение приседа, обхватив колени руками

3. Перекат в «березке».

Алгоритм действий:

• Встаньте в позу «березки»: поставьте руки на поясницу и поддерживайте тело в вертикальном положении.
• Опустите ноги вниз, округлите спину и перекатитесь на ягодицы.
• Когда ноги будут на полу, сделайте складку, коснитесь руками стоп и задержитесь в таком положении на две секунды.
• Напрягите ноги и пресс. Спина должна оставаться круглой, так падение будет равномерным, а не жестким.

4. Сальто вперед с места на мат.

Алгоритм действий:

• Примите положение: ноги вместе, руки вверх, таз назад. Подбородок прижат к груди.
• Сделайте мощный мах руками, чтобы помочь себе закрутиться.
• Обхватите колени, разведите ноги в стороны, чтобы при приземлении не удариться лицом.

Ошибки новичков:

• Недостаточно сильный или запоздалый мах руками. Его необходимо произвести в момент наскока. Руки должны быть свободны, практически в расслабленном состоянии. Движение махом выполняется вверх, а не назад.
• Недостаточный наклон туловища вперед. В таком случае получится плохой вылет, что может привести к травме головы или спины.
• Плохая группировка: лучше всего крепко ухватиться за бедра или голень.

Как научиться делать сальто назад?

Подготовительные упражнения:

1. Кувырки назад.

Алгоритм действий:

• Начальная позиция – упор, присев на край мата.
• Сгруппируйте тело – подбородок крепко прижмите к груди, округлите спину и обхватите голени ног.
• Выполните перекат на спину.
• В процессе разомкните ноги и вытяните их за голову. Упритесь ладонями в пол.

2. Мах с подтягиванием коленей лежа на полу. С помощью этого упражнения можно понять правильную последовательность движений в сальто.

Алгоритм действий:

• Лежа на полу, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль туловища.
• Поднимите руки и переведите их за голову.
• Начинайте подтягивать согнутые колени к груди, когда ладони будут уже над плечами.
• Прижмите пятки к ягодицам и оторвите таз от пола, задержитесь в таком состоянии на две секунды и вернитесь в исходную позицию.

3. Прыжок вверх с махом руками.

Алгоритм действий:

• Встаньте прямо, а ноги сведите вместе.
• Прямые руки заведите назад.
• Сделайте полуприсед, держите спину прямо, а взгляд направьте вперед.
• Осуществите мах руками и одновременно выпрыгните на максимальную высоту.
• Выпрямите ноги, когда руки дойдут до параллели с полом.
• В верхней точке ноги и руки должны быть выпрямлены.
• При приземлении мягко согните колени и оставьте руки наверху.

4. Скатывание с высоты.

Алгоритм действий:

• Сложите маты в большую стопку. Упражнение рекомендуется выполнять со страхующим.
• Лягте сверху так, чтобы тело находилось в горизонтальном положении, а голова свисала вниз. Высота матов должна быть большой.
• Сделайте мах руками, а затем подтяните колени к груди.
• Аккуратно перекатитесь с помощью кувырка.
• Приземлитесь на слегка согнутые ноги, руки держите впереди тела.

Ошибки новичков:

• В момент отталкивания часто происходит слабый толчок, который тормозит выполнение элемента.
• Недостаточный мах руками.
• Неправильное завершение маха, торможение лишь в положении вверх.
• Несинхронное завершение маха руками и толчка ногами.
• Неплотная группировка: она способствует более тяжелому переворачиванию ног.
• Отсутствие правильного положения головы в момент группировки.
• Слишком расслабленное приземление.

Профессиональные тренеры центра спортивной гимнастики Yourways рекомендуют не пренебрегать правилами безопасности. В самом начале пути отрабатывайте упражнения, не требующие вращательных движений. Не пытайтесь выполнять сальто на твердой поверхности, это может привести к серьезным травмам. Оттачивайте свои навыки с наставником или страхующим. Как правило, лишь специалист способен заметить ошибки на начальном этапе и устранить их.

В нашей школе воздушной гимнастики и акробатики предусмотрены занятия для детей и взрослых, где опытные тренеры помогут освоить элементы различной сложности вне зависимости от возраста.

Приходите на бесплатное пробное занятие в один из четырех центров акробатики Yourways в Москве.

Для этого оставьте заявку на бесплатный урок:

• Записывайтесь в спортивную школу акробатики и паркура по телефону +7 (499) 283-43-44 или на сайте.
• Выбирайте школу в Москве поближе: м. Люблино, м. Шоссе Энтузиастов, м. Строгино, м. Новослободская.
• Приходите и занимайтесь: мы регулярно набираем новые группы.