Ошибки при подъеме на лыжах - Решение и исправление самых разных ошибок на TopOshibok.ru

Выявление и описание основных ошибок при выполнении всех способов подъемов в гору на лыжах.

Подъемы на лыжах выполняют по-разному. Выбор направления и способа движения зависит от крутизны и длины склона, состояния снега, инвентаря и смазки лыж, от технической подготовленности и тренированности лыжника. Можно подниматься прямо, наискось и зигзагом. В первом случае подъем будет наиболее коротким, но и наиболее крутым для данного склона. Два других способа позволяют подниматься под меньшим углом, однако увеличивают длину пути.

Способы передвижения в подъеме следующие:

1. Попеременными ходами скользящим и ступающим шагом (двухшажный, четырехшажный и четырехшажный с тремя толчками рук).

2. «Елочкой»

3. «Полуелочкой»

4. «Лесенкой»

Попеременные ходы

Из всех имеющихся способов подъемов в гору чаще применяется попеременный двухшажный ход. Передвигаясь по равнине этим способом и переходя на подъем, гонщик сохраняет общую координацию движений, но несколько перестраивает структуру хода, что в целом зависит от крутизны склона.

Увеличение угла отталкивания ногой при подъеме требует активной работы руками. Палку необходимо ставить под углом 65 — 75° и заканчивать толчок под углом 40 — 45°. Иными словами, амплитуда изменения угла по сравнению с передвижением на равнине сокращается на 25 -30°.

На технику преодоления подъема в первую очередь влияет стремление гонщика возможно больше перенести вес тела на переднюю часть стопы. У гонщика создается ощущение, что передвижение в подъем происходит с опорой не на всю стопу, а в основном на пальцы ног. Он стремится как можно скорее завершить перекат и перенести вес на переднюю часть стопы. В структуре хода происходит перестройка. Ликвидируется прокат, усилия прилагаются непрерывно (еще не окончен толчок одной рукой и ногой, как вступает в работу другая рука). Толчок ногой, продолжительность которого возрастает, выполняется совместно с противоположной рукой.

Очень важная деталь техники преодоления подъемов крутизной более 10° — вынос свободной ноги вперед в период толчка другой ногой и переход к скольжению на ней. Ногу выносят с «подобранной» стопой, нагружая лыжу как можно позже. С переходом к скольжению на одной ноге не следует выводить стопу вперед — она стопорит движение и мешает гонщику выполнить перекат, а это, как известно, вызывает ряд ошибок в технике.

Выдвижение свободной ноги вперед и переход к скольжению на ней с «подобранной» стопой и наклоненной голенью в любом попеременном способе хода создают хорошие условия для переката.

Кроме того, это уменьшает снижение поступательной скорости гонщика в момент переноса веса тела толчком с одной ноги на другую.

Ходьба попеременным четырехшажным способом с тремя толчками руками — в цикле приведенного способа хода лыжник делает левой рукой два толчка, а правой лишь один.

Подъем «елочкой»

Подъем «елочкой» применяется на довольно крутых склонах (до 35°), когда школьники не в состоянии преодолеть подъем ступающим шагом. Разведение носков и постановка лыж на внутреннее ребро значительно увеличивают сцепление их со снегом и предотвращают скатывание. Название этого способа происходит от следа на снегу, который оставляет лыжник, и напоминает ветви елочки. Лыжник, преодолевая подъем этим способом, также передвигается ступающим шагом с разведением носков лыж и постановкой их на ребро. Важное значение при этом способе подъема имеет опора на палки, которые ставятся сзади лыж. С увеличением крутизны склона увеличиваются угол разведения лыж и наклон туловища вперед. При передвижении этим способом могут быть различные варианты работы рук: одновременно с лыжей выносится одноименная или противоположная (разноименная) палка.

Этот способ подъема ученики осваивают довольно быстро. После показа школьники пытаются сразу его выполнить, только не следует первоначальное обучение проводить на глубоком снегу. Крутизна склона при этом не должна превышать 5-10°. При обучении могут встретиться следующие ошибки: недостаточное разведение носков и кантование лыж, слабая опора на палки, чрезмерный наклон туловища вперед. Все они легко устраняются после нескольких повторений. Постепенно крутизна склона увеличивается до 20°; кроме того, можно предложить школьникам преодолеть подъем по более глубокому снегу.

Подъем «полуелочкой»

Подъем «полуелочкой» применяется при преодолении склонов наискось и выполняется следующим образом. Верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения, а нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутреннее ребро. Палки работают так же, как и при попеременном двухшажном ходе (с перекрестной координацией), и выносятся вперед прямолинейно. Важно добиться у школьников хорошей опоры на палки. Это позволит преодолеть подъемы даже средней крутизны. Длина шагов при подъеме «полуелочкой» неодинакова: шаг лыжи, скользящей прямо, всегда длиннее, чем лыжи, отведенной носком в сторону. Этот способ может применять и при прямом подъеме.

Подъем «лесенкой»

Подъем «лесенкой» применяется на очень крутых склонах и при глубоком снежном покрове во время туристских походов на лыжах и прогулок.

Особых затруднений изучение этого способа не вызывает. После показа и объяснения ученики выполняют несколько приставных шагов внизу у подножия горы и сразу продолжают подъем по склону с хорошей опорой на палки. Поперечное расположение лыж по склону и постановка их на ребра (канты), опора на палки позволяют преодолевать подъемы большой крутизны (до 40°). Обычно лыжники легко осваивают этот способ подъема. Затем следует научить их подниматься по склону с продвижением вперед и назад. Ошибки, возникающие при изучении способа: недостаточное кантование лыж, их негоризонтальная постановка, плохая опора на палки.

Источник

Совершенствование в выполнении подъемов

Средства: Многократное
выполнение подъемов на лыжах в различных
условиях (измерение крутизны и длины
склона, глубины и плотности снежного
покрова, смазки лыж и др.), на учебном
склоне и в условиях состязаний.

Совершенствование
в выполнении подъемов на лыжах проводится
вначале на учебных склонах с подготовленным
снежным покровом и по целине, и затем
в различных условиях.

Для тренировки в
выполнении подъема на быстроту, для
повышения эмоциональности и плотности
занятий необходимо проводить подъем в
виде состязания или эстафеты между
отделениями.

Типичные ошибки

Чрезмерный наклон
туловища вперед. Недостаточный упор на
палки. Наращивание сочетания работы
рук и ног. Несоответствие избранного
способа подъема крутизны, длине склона,
состоянию снежного покрова. Недостаточная
постановка лыж на ребра. Прямые и
напряженные ноги. При подъеме «лесенкой»
лыжи ставятся не поперек склона горы,
а наклонно и поэтому соскальзывают
вниз.

Способы устранения ошибок

Ошибки при выполнении
подъемов в гору различными способами
устраняются путем дополнительного
показа приема, а также выполнения в
медленном темпе (иногда по разделениям
и под счет) в облегченных условиях.

Спуск на лыжах и методика их обучения

При передвижении
на лыжах по пересеченной местности
спуски с гор занимают одно из главных
мест. Стойки принято различать по трем
основным признакам:

По
высоте расположения туловища.
По
ширине расставленных лыж.
По
расположения центра тяжести тела над
опорой.

Стойки разделяют
на основную, высокую и низкую. Такое
разделение принято условно, так как
степень сгибания ног и наклон туловища
могут изменяться на протяжении одного
спуска.

Обучение спускам
с гор в различных стойках проводятся в
такой последовательности:

— средняя (основная)
стойка;

— высокая стойка;

— низкая стойка.

Изучение основных положений (поз тела при спуске с гор)

Средства:
Выполнение стоя на месте упражнений,
имитирующих правильное положение тела,
рук, ног лыжника при изучаемом способе
спуска.

Упражнение
изучается на ровном месте или склоне.
При разучивании обращать внимание на
точное принятие положений того или
иного спуска, на обязательное
держание палок кольцами назад. Положение
различных стоек принимается по команде,
например: «Положение основной стойки
на месте — ПРИНЯТЬ».

Овладение способом спуска в целом

Средства:
Выполнение спуска в облегченных условиях
в соответствующей стойке с акцентированием
внимания на правильном положении ног,
рук, туловища.

Прежде
чем приступать к разучиванию спусков
на лыжах, необходимо подобрать и
подготовить склон, соответствующий по
крутизне и длине применению изучаемого
способа и степени подготовленности
занимающихся. Все спуски начинаются
только после команды руководителя
занятий. Например: «Спуск в низкой
стойке, дистанция 10 шагов, справа и слева
по одному – Вперед!». В процессе занятий
познакомить обучающих с тезисом
правильного безопасного падения. Для
повышения плотности занятий спуск
проводить по нескольким лыжам одновременно.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Источник

Совершенствование в выполнении подъемов

Типичные ошибки

Способы устранения ошибок

Спуск на лыжах и методика их обучения

По
высоте расположения туловища.
По
ширине расставленных лыж.
По
расположения центра тяжести тела над
опорой.

Обучение спускам
с гор в различных стойках проводятся в
такой последовательности:

— средняя (основная)
стойка;

— высокая стойка;

— низкая стойка.

Изучение основных положений (поз тела при спуске с гор)

Овладение способом спуска в целом

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Выявление и описание основных ошибок при выполнении всех способов подъемов в гору на лыжах.

Способы передвижения в подъеме следующие:

2. «Елочкой»

3. «Полуелочкой»

4. «Лесенкой»

Попеременные ходы

Подъем «елочкой»

Подъем «полуелочкой»

Подъем «лесенкой»

Некоторые ошибки лыжников при беге коньковым одновременным двухшажным ходом в подъемы

Очевидно, что в каждый момент цикла лыжного хода существует весьма ограни-ченный набор пространственных положений частей тела, оптимальных для развития максимальных продвигающих сил минимальным физиологическим обеспечением. Любые другие порядок и форма действий – вынужденная компенсаторика повышенными усилиями и обводящими траекториями движений, ценой вовлечения дополнительных мышечных групп.

Точно так же и механизмы двигателей внутреннего сгорания включаются в работу строго определенным способом. Моменты подачи топлива в камеры сгорания и последующая вентиляция отработанных газов настроены в строгой последовательности. Ранее или позднее зажигание смеси понижает мощность мотора. Преобразование поступательных движений поршней во вращательное коленчатого вала обеспечивается сходным кривошипно-шатунным механизмом, сбалансированным маховиками и противовесами, какой бы производитель ни приступал к разработке очередного ДВС. Кстати, V–образные двигатели используют преимущества поперечного разлета цилиндров в той же мере, что и боковые усилия лыжника в коньковых стилях передвижения привносят выигрыш в скорости, по сравнению со старой доброй однорядной классикой.

Зачастую отклонения в отдельных движениях встречаются и у самых титулованных атлетов. В первую очередь, они могут быть вызваны неправильной установкой на выполнение действий. В отсутствие общепринятой структуризации и детализации коньковых ходов наши спортсмены и тренеры лишены здесь элементарных знаний и вынуждены действовать по наитию. Полтора десятка отечественных высших учебных заведений пока еще по-просту игнорируют преподавание современных стандартов технических действий в коньковых ходах.

На ранних этапах становления спортивного мастерства ошибки могут быть вызваны и текущей диспропорцией развития мышечных групп. Вместо её ликвидации, некоторые выбирают путь к скорейшему достижению результатов, эксплуатируя свои сильные стороны. Наработанные навыки создают ложную комфортность привычно ошибочных действий, которые не имеют ничего общего с их эффективностью.

Впрочем, на то и многолетний тренировочный процесс, чтобы спортсмены, начиная испытывать тот или иной дискомфорт в попытках воспроизведения кинематических стандартов выполнения определенных действий, могли направлять свою подготовительную работу на подтягивание “отстающих” мышечных групп опорно-двигательного аппарата. Такая корректировка, с определенной степенью вероятности, успешно скоординирует бывшие слабые звенья лыжника в слаженную работу рук, ног и туловища, в том числе и по преодолению подъемов шагом КОДХ.

Что касается отсутствия установки на правильное выполнение отдельных действий хода, то его причиной является и наличие в коньковых ходах доселе не систематизированных действий и фаз движений. К таковым относится, в частности, разгон палками в начале второго, основного шага КОДХ в подъемы. Здесь – воистину кладезь ресурсов повышения эффективности КОДХ в подъемы и две из характерных ошибок рассмотрим в этой статье.

Отклонение туловища к основной лыже

Реактивные силы, которые гонщик получает навстречу своему отталкиванию опорной рукой, приходят на плечевой сустав и направляют туловище не только вперед, но и вбок, в сторону противоположной опорной лыжи.

Однако спортсменам здесь выгодней противостоять боковому отклонению в эту сторону. Удерживая туловище в поперечно-вертикальном положении, легче передавать усилие опорной руки к пятке ускользающей вбок стопы.

И напротив, перевешивание туловища за скользящую лыжу увеличивает её загрузку и повышает торможение. Происходит своеобразное зажимание опорной стопы весом нависающего над ней туловища и вертикальными силами реакции лыжной опоры. Очевидно, что развить продольное ускорение в таком разгоне крайне затруднительно.

Характерным маркером перегрузки разгоняемой лыжи служит нависание во фронтальной проекции плечевого сустава за наружные габариты опорной стопы.

Лыжники мировой элиты стараются не свешиваться вбок за скользящую лыжу, рис. 49. Вместо этого, к окончанию разгона и началу конькового отталкивания, их опорная стопа, напротив, выезжает вбок из-под плечевого сустава.

гр.п. 3 гр.п. 4 / 6 гр.п. 5 гр.п. 7

рис. 49 А. Черноусов почти вертикально ставит ведущую палку (свою правую) и разгоняется, располагая эту руку отведенным наружу локтем, что помогает ему удержаться от поперечного отклонения туловища за опорную стопу.

гр.п. 4 гр.п. 5 / 6 гр.п. 7

рис. 50 Я. Ярош иллюстрирует ошибку в постановке ведущей палки отрицательным углом, «низким» локтем и штырем, слишком близко поставленным к внешней стороне опорной стопы; попытки удержаться туловищем от утягивания в сторону сильно отклоненной палки при таких положениях тщетны (белые пунктиры обозначают желаемые углы отклонений палки и туловища).

Устранение ошибки.

Повышению поперечной устойчивости туловища помогают:

– практически вертикальная во фронтальной проекции постановка ведущей палки, наклоненной на 2-3 градуса ручкой к спортсмену;

– высокое отведение плеча этой руки, при котором согнутый локоть во фронтальной проекции выступает снаружи от ведущей палки;

– создание встречного поперечного упора ведущей рукой в противодействии отклонению верхней части туловища в её сторону;

– одновременное напряжение мышц плечевого пояса и брюшного пресса в скрестной передаче усилий от опорной палки к пятке разгоняемой стопы, при удержании туловища в поперечно-вертикальном положении.

Слабый разгон основной лыжи

В завершение перехода на основную лыжу, к окончанию её загрузки, колено опорной ноги у элитных гонщиков накрывает носок стопы в боковой проекции. С этого момента продольный наклон голени сохраняется стабильным на протяжении дальнейшего разгона, рис. 53.

Это говорит о правильной передаче усилий рук и плечевого пояса на опорную стопу во время её разгона, когда та ускользает вбок, не отставая в продольной проекции от своего колена.

гр.п. 5 гр.п. 7

рис. 53 От загрузки опорной ноги и до окончания разгона белорусский спортсмен незначительно изменяет продольный наклон этой голени (два правых кадра). Это означает, что усилия рук в этой фазе действий хорошо передаются на опорную стопу. По ходу разгона пятка скользит на значительном расстоянии впереди от заднего габарита таза.

У некоторых лыжников подчас наблюдается постоянное увеличение продольного наклона голени во время фазы разгона. Это означает, что гонщик не просто подседает на опорной ноге, но взамен начального разгона стопы перегружает её преждевременными попытками развить боковые усилия конькового отталкивания. На рис. 54 иллюстрирована симптоматика повышенного торможения опорной стопы при разгоне из-за слабой передачи усилий рук на неё. За время перехода и последующего разгона продольный наклон опорной голени значительно увеличивается, а колено опережает стопу нависанием.

гр.п. 5 гр.п. 7

рис. 54 Другой белорусский лыжник, от момента перехода на основную ногу (гр.п. 5) и до окончания разгона (гр.п. 7), задавливает стопу чрезмерным наклоном голени вперед. Притормаживая этим опорный лыжероллер, он догоняет его тазом, упуская возможность предварительно разогнать стопу перед началом бокового конькового отталкивания.

Элитные лыжники во время разгона палками удерживают продольный наклон голени опорной ноги практически неизменным, увеличивая его после загрузки стопы в пределах всего нескольких градусов, рис. 55.

3 2 1

рис. 55 Приземляясь на очередную опорную стопу М. Сундбю (вверху) и П. Нортуг (внизу) накрывают коленом носок ботинка, подаваясь вперед и наклоняя голень на 3-5 º(1–2). По ходу дальнейшего разгона продольный наклон голени стабилизирован и это говорит о полноценной передаче усилий плечевого пояса на скользящую лыжу в её разгоне (2–3).

Сами по себе продвигающее отталкивание опорной рукой и разгружающие действия ведущей руки еще не являются гарантией хорошего разгона опорной лыжи. Третьим компонентом правильно выполненного действия является торсионный доворот плечевого пояса вдогонку отталкиванию опорной палкой. Этим компенсируются силы, направленные на нежелательное отклонение туловища в сторону скользящей опорной лыжи.

И наконец одновременный со всеми тремя действиями, акцентированный выезд опорной лыжи вбок из-под плеча гонщика. Правильно выполняющий действие спортсмен загружает при этом в большей степени пятку разгоняемой стопы и скользит позади и чуть сбоку от нее.

На рис. 56 российский гонщик ошибается в поперечном свешивании туловища, к окончанию разгона его опорная стопа остается под ним. Из-под плечевого сустава она выезжает лишь к середине конькового отталкивания. Все это время лыжник вместо прямого разгона преждевременно пытается развить боковое усилие конькового отталкивания. Характерным маркером таких попыток является вынужденное подгибание колена толчковой ноги внутрь.

гр.п. 3/4 гр.п. 5/6 р.п. 7

рис. 56 Попытки приступить к коньковому отталкиванию лыжей, перегруженной нависающим над ней туловищем, приводят к подгибанию внутрь коленного сустава опорно-толчковой ноги, зажатого сверху весом гонщика, а снизу – силами реакции опоры.

И, напротив, на рис.57 М.Фуркад удерживаясь в поперечно-вертикальном положении туловища, в первую очередь разгоняет из-под себя опорную стопу (гр.п. 5/6 – гр.п.7), и лишь затем начинает уходить с толчковой лыжи в противоположную сторону – к предстоящей постановке маховой лыжи.

гр.п. 5/6 гр.п. 7

рис. 57 М. Фуркад демонстрирует оптимальный уход с опорно-толчковой лыжи в сторону маховой на протяжении её разгона и конькового отталкивания.

Суммируя причины слабого разгона лыжи палками, можно констатировать, что ключом к пониманию его причин здесь является отсутствие установки российского лыжника на разделение двух принципиально разных действий опорно-толчковой ногой в начале второго, основного шага КОДХ в подъемы:

– прямо-направленного начального разгона палками отъезжающей вбок опорной лыжи;

– последующего бокового конькового отталкивания ею.

Эти два действия разделяются “смещенным подседом” (граничным положением тела 7, когда предплечье ведущей руки поворачивается до горизонтального положения). Лишь после него лыжник должен приступать к разгибанию толчковой ноги.

Устранение ошибки.

Правильному выполнению разгона опорной лыжи в начале основного шага помогают:

– передача поперечных усилий опорной руки к ускользающей вбок опорной стопе;

– разгружающее вертикальное усилие ведущей руки на отвесно поставленной палке;

– возвратный, после замаха, торсионный поворот плечевого пояса в поддержку отталкивания опорной рукой;

– интеграция всех трех усилий в разгон опорно-толчковой лыжи и удержание туловища от нависания над ускользающей вбок опорной стопой.

В процессе освоения самой распространенной техники – попеременного двухшажного хода – начинающие лыжники часто делают типичные ошибки. В этой статье мы рассмотрим их и расскажем, как скорректировать движения, чтобы довести технику до совершенства и закрепить правильные навыки до автоматизма.

Ошибка № 1. Двухопорное скольжение

Сначала вы только учитесь держать равновесие и контролировать глубину выпадов, поэтому наверняка будете передвигаться, не отрывая лыж от снега. При подъеме одной лыжи сразу же будете стараться найти опору в виде лыжной палки или быстрого возврата этой же ноги на землю. В результате у вас не будет уверенного и длительного проката на одной ноге.

Чтобы исправить ситуацию, действуйте поочередно для каждой ноги: выполните подсед (пружинящее движение коленом), оттолкнитесь и прокатитесь на одной ноге, удерживая вторую в приподнятом над землей положении, как в видео о двухопорном скольжении ↗.

Как закрепить навык. Наклонитесь и несколько раз оттолкнитесь ногой на месте, разгибая ее в колене с переносом веса на вторую ногу. Идеальное упражнение для отработки толчковых движений ног – «самокат» (подробнее в видео здесь ↗). Полезны также коньковый ход и подводящие к нему упражнения (смотри в видео ↗).

Обратите внимание, корпус и колени во время бега на лыжах чуть согнуты

Ошибка № 2. Торопливость

Следствием плохого равновесия и слабого отталкивания ногами также является суетливость – быстрых движений много, а скольжение практически полностью отсутствует. Справиться с этим поможет развитие навыков:

Равновесие. Движение по узкой полосе, упражнения на развитие амплитуды движений рук и ног, развитие координации в стойке на одной ноге. Полезно также тренироваться в данном направлении на спусках.
Сила отталкивания. Передвижение по глубокому снегу, освоение подъемов, «самокат».

Типичные промахи большинства новичков

Ошибка № 3. Неправильные толчки ногой

Большая амплитуда толчка назад проявляется из-за чрезмерного сгибания ноги в подседе и низкого опускания колена в момент отталкивания. Справиться с проблемой поможет выпрямление ноги и укороченный шаг. Разгибая ногу, отводите ее не просто назад, а еще и чуть вниз.

При избыточном толчке вверх корпус тела подпрыгивает и у вас получается обычный, а не скользящий бег. Вы резко выпрямляете опорную ногу и делаете более мелкий шаг (см. рис. выше). Чтобы этого не происходило, больше наклоняйтесь и сгибайте колено в момент отталкивания. И увеличивайте выпад при движении ноги вперед. Закрепить навыки помогут те же упражнения, что и для устранения первой ошибки.

Правильно подобранная одежда лыжника – это тепло и сухость во время занятий. Позаботьтесь о качественном спортивном термобелье и лыжном жилете.

Ошибка № 4. Махи сильно согнутой ногой

Иногда новички выносят вперед ногу чересчур согнутой в колене. Связано это со слишком ранним завершением толчка ногой вверх. Поэтому важно контролировать, чтобы маховая нога полностью выпрямлялась. И проще всего делать это стороннему наблюдателю.

В большой компании пригодится игра, в которой участники проходят 50 м без ошибок. Тот, кто справится, получает 10 баллов. За каждый промах снимают балл

Ошибка № 5. Отсутствие наклона корпуса

Слишком прямое туловище мешает правильному движению. Корпус должен быть чуть наклонен. Чтобы проконтролировать себя, попробуйте посмотреть во время тренировки в зеркало, двигайтесь мелкими шагами. Палки при этом отложите. Можете также пройти, отталкиваясь палками и держа их за середину или чуть выше.

Чтобы кататься без ошибок, нужен удобный костюм. Как его выбрать, узнайте здесь ↗

Ошибка № 6. Неправильные махи рукой и вялая постановка палки

Почти все новички слабо отталкиваются палкой, слишком сгибают руку в локте или поднимают впереди выше головы. Тренировать махи лучше на уклонах, двигаясь исключительно с помощью палок. В момент отталкивания сильно их наклоняйте. Руку двигайте назад, чтобы кисть была чуть выше колена. В конце движения рука с палкой образуют прямую.

Заключение

Возможных причин неправильного освоения техники катания намного больше. Но их основная часть связана с недопониманием правильной биомеханики какого-либо движения. Поэтому старайтесь понять каждое движение и выучить последовательность выполнения.

Тренируйте равновесие, силу и свободу маховых движений. Именно этих качеств обычно не хватает начинающим лыжникам. Правильно идите на большой скорости – при нормальном скольжении отталкивайтесь быстро и с силой, при слабом – мягко и более продолжительно. Также не забудьте включить целевые упражнения на разные группы мышц в повседневный комплекс и выполняйте их до или после лыжных тренировок.

Скачать материал

аудиоформат

Сейчас обучается 55 человек из 25 регионов

Сейчас обучается 34 человека из 16 регионов

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Лыжные ходы и ошибки их выполнения
Дубровина Ольга Юрьевна
учитель физической культуры
МАОУ Вахтанская СОШ

2015г.
2 слайд

Пояснительная записка
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движений.Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкиванию руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми ходами.С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое.
3 слайд

Цель :
Достижение рационального сочетания процессов овладения техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся.
Выявление ошибок при выполнении лыжных ходов и своевременное их устранение.
4 слайд

Подготовительные упражнения
— сделай пружинку – многократное сгибание
и разгибание ног (полуприседания);
— изобрази зайчика – прыжки — подскоки
на двух лыжах;
— сделай аиста – поднять повыше согнутую
ногу и возможно дольше удерживать лыжу
горизонтально, с опорой и затем без опоры
на палки;
— нарисуй лыжами на снегу веер для себя –
поворот переступанием вокруг пяток лыж
на 90 0;
— нарисуй веер для друга – поворот переступанием вокруг носков лыж на 900;
— нарисуй лыжами на снегу две снежинки, выбери самую красивую;
— поворот на 3600 переступанием вначале вокруг пяток лыж (первая снежинка), затем вокруг носков лыж (вторая снежинка);
— нарисуй гармошку – переступание в сторону поочередно носками и пятками лыж;
— спуск с горы на лыжах в разных стойках; подбирание предметов во время спуска в низкой стойке.
5 слайд

Ступающий и скользящий шаг с палками.
Скользящий шаг лежит в основе
попеременных ходов.
Лыжник скользит то на одной, то на другой
лыже, сильно отталкиваясь ногами и попеременно
при помощи палок руками.
Техника ступающего и скользящего шага с палками. Чтобы ускорить скольжение лыжи, необходимо создать условия для передачи усилий с палки на лыжу: выдвинуть стопу вперед для предупреждения преждевременного переката, напрячь мышцы в цепи звеньев тела от кисти до стопы, направить отталкивание палкой строго назад — вниз, параллельно лыжне, без поперечных отклонений.
6 слайд

Методические указания.
1. Передвижение на лыжах скользящим шагом с палками в руках без толчков ими.
2.Передвижение скользящим шагом с работой палками.
При выполнении указанных упражнений необходимо добиваться правильного сочетания работы рук и ног. Вынос руки вперед должен совпадать по времени с выдвижением противоположной ноги. Толчки палками производятся с постепенно нарастающим усилием до полного выпрямления рук.
7 слайд

Попеременный двухшажный ход
является основным ходом
и применяется в самых
разнообразных условиях
местности, лыжни и погоды.
Он наиболее экономичен и
обеспечивает во время движения равномерную нагрузку на все основные группы мышц.
Техника попеременного двухшажного хода. С движением вперед левой ноги выносится вперед правая рука с палкой, а левая рука и правая нога в это время делают толчок, вес тела передается на левую ногу – происходит скольжение на левой лыже (одноопорное скольжение), правая лыжа в это время приподнимается вверх. При замедленном скольжении правая палка становится на снег на уровне носка левой ноги. За этими движениями следуют такие же движения правой ноги и левой руки , потом опять левой ноги и правой руки и т.д.
8 слайд

Методические указания.
1. Передвижение попеременным двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне.
2.Передвижение попеременным двухшажным ходом по пересеченной местности.
При дальнейшем совершенствовании в технике передвижения попеременным
двухшажным ходом устанавливается оптимальное соотношение длины и частоты
шагов, прививается умение видоизменять
технику, сообразуясь с словиями скольжения.

Типичные ошибки:
1. Слишком высокая или низкая стойка лыжника.
2. Чрезмерное выдвижение стопы вперед.
3. Скольжение на двух лыжах одновременно
(двойная опора).
4. Незаконченность толчка ногой и рукой.
5. Большие вертикальные и боковые колебания.
6. Неправильное сочетание движений работы рук и ног (иноходь).
7. Напряженность (скованность) движений.
Способы устранения ошибок.
Исправлять ошибки следует путем многократного повторения (выполнения) подготовительных упражнений (стойка лыжника, работа рук стоя на месте, работа ног при передвижении скользящим шагом и др.). При пассивной работе рук в обычном ходе полезно применять передвижение на лыжах за счет толчков палками без движения ног. Для выработки равновесия, толчка ногой и устранения двухопорного скольжения целесообразно применять элементы «конькового» хода.
В целях устранения иноходи рекомендуется применять передвижение обычным ходом с повышенной скоростью (бегом) или выполнять его в отлогий подъем.
9 слайд

Одновременный
бесшажный ход

Техника одновременного бесшажного
хода состоит из двух фаз: скольжение
без отталкивания палками и скольжение
с отталкиванием палками. Лыжник в
средней стойке скользит на
двух лыжах. Руки опущены, кольца
палок обращены назад. Для очередного
одновременного отталкивания палками
следует плавно выпрямляться вверх и
вперед и слегка согнутыми в локтях
руками выносить обе палки вперед кольцами, обращенными несколько к себе. Лыжник ставит палки на снег впереди носков ботинок на 10-40 см и, сгибаясь в тазобедренном суставе, всем туловищем наваливается на палки. Туловище при этом наклонено вперед, ноги слегка согнуты в коленях. Такое положение позволяет лыжнику удобнее оттолкнуться под достаточно острым углом (25 – 300) и лучше использовать силу толчка руками. Работа туловищем продолжается за счет энергичного отведения рук назад в плечевых суставах и включения разгибателей. Толчок заканчивается в момент полного отведения рук назад. В это время кисти рук несколько сближаются, ладони поворачиваются кверху, спина разгибается, усиливая толчок в заключительной части.
10 слайд

Методические указания.
Исходное положение – законченный толчок палками.
На счет « раз» — туловище выпрямляется. Руки с палками выносятся вперед, тяжесть тела передается к передней границе опоры, палки на снег не ставятся.
На счет « два» обозначается толчок палками. Толчок начинается с наклона туловища. После того, как наклон закончен, толчок продолжается руками до полного их выпрямления.
Затем это упражнение выполняется слитно.
2. Изучение техники движений рук, ног и туловища
при выполнении хода в целом.
Вначале нужно акцентировать внимание на
правильном выносе палок и постановке их на снег,
затем – на выполнении толчка до полного
выпрямления рук и при активном участии туловища.

Типичные ошибки.
1. Недостаточный наклон туловища при
толчке палками.
2. Прямые и напряженные руки при выносе
палок вперед.
3. Глубокое приседание как в начале, так
и в конце толчка палками.
4. недостаточное отведение рук назад.
5. Недостаточное разгибание спины в момент окончания толчка палками.
Способы устранения ошибок.
Многократная имитация одновременного бесшажного хода, стоя на месте. Передвижение одновременным бесшажным ходом под счет по разделениям, акцентируя внимание на наклоне туловища и законченности толчка палками до соединения рук сзади над тазом.
11 слайд

Одновременный двухшажный ход
применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг.
Методика обучения:
1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед.
Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед. С окончанием толчка руками правая нога приставляется
к опорной и начинается скольжение на
двух лыжах. Некоторое время лыжник
пассивно скользит на двух лыжах,
используя набранную скорость. Затем
цикл движений повторяется.
12 слайд

Ошибки:
— палки выносятся вперед мягким, расслабленным маятникообразным движением с последующей энергичной постановкой на снег,
— быстрый (преждевременный) вынос палок вперед,
-незаконченный толчок руками «до бедра» (причиной этому может быть неверно усвоенное движение, а также слишком короткие или слишком длинные петли у палок (ученики боятся потерять контроль за палкой и поэтому сжимают ее в кулаке).
— « провал» головы и туловища между рук при постановке палок в начале отталкивания,
— чрезмерный наклон туловища (ниже горизонтального) при отталкивании руками, — в момент проката резкое выпрямление (это увеличивает давление лыж на снег и сокращает длину скольжения) туловища из низкого положения и перемещение рук с палками вниз,
— отбрасывание рук с палками вверх после окончания толчка,
— короткие «подбегающие» шаги (данная ошибка обычно бывает вызвана недостаточно сильным или неверно (больше вверх, чем вперед) выполненным толчком ногой),
— сгибание (приседание) ног при одновременном толчке руками,
широкая постановка палок (кольца ставятся далеко от лыжни), и широкое разведение локтей.

Исправление ошибок:
-передвижение по лыжне, размеченной ориентирами для отталкивания ногами (на расстоянии скользящих шагов). Кроме того, полезно повторение других упражнений для освоения, совершенствования скользящего шага,
-убирать руки за спину, как бы стараясь соединить там кисти рук,
— держать близко друг к другу кисти рук и опущенные локти, а также постоянно смотреть на кисти рук.
13 слайд

Одновременный одношажный ход
В одновременном одношажном ходе лыжник выполняет каждый одновременный толчок обеими палками с одним скользящим шагом, сильно отталкиваясь ногой.

Методика обучения:
На хорошо накатанной с уклоном
лыжне, обучающийся набирает
скорость и, скользя под уклон на
обеих лыжах, выносит палки,
направляя их кольцами вперед-
вниз. И, быстро и сильно, как в
упражнении «самокат», отталкивается
одной ногой, делая шаг другой и ставя
палки на снег. Наклоняясь и наклоняя палки вперед, сильно отталкивается руками и приставляет ногу.
При разучивании хода нужно следить, чтобы во время отталкивания ногой лыжа плотно прижималась к снегу, каблук ботинка держался опущенным, как можно дольше. Загружать лыжи после выпада нужно плавно, а ставить лыжу на снег — мягко.
Отрабатывать ход сначала на уклоне 40-60 метров, спускаясь и поднимаясь вверх, затем в передвижении по различной местности.
14 слайд

Способы устранения ошибок.
Многократная имитация одновременного одношажного хода, стоя на месте. Передвижение одновременным одношажным ходом под счет по разделениям, акцентируя внимание на наклоне туловища и законченности толчка палками до соединения рук сзади над тазом.
Характерные ошибки:
-в период отталкивания ногой толчок, который выполняется не полностью загруженной весом тела ногой (следствием этой ошибки будет уменьшение максимальной величины усилия отталкивания ногой),
— раннее приставление маховой ноги к опорной,
-отсутствие равномерного распределения веса тела на обе лыжи при двухопорном скольжении,
-недостаточное сгибание ноги перед отталкиванием.
В движении руками наиболее существенными ошибками являются:
-постановка палок кольцами вперед с активной преждевременной опорой на них,
-отбрасывание рук назад-вверх после толчка (основной вариант),
— «проваливание» плеч между палками (основной вариант),
— отталкивание согнутыми руками, незаконченный толчок.
При работе туловища основными недостатками считаются:
-слишком глубокий наклон туловища к концу толчка руками с последующим резким выпрямлением,
— недостаточный навал на палки,
— прогибание туловища при отталкивании.
15 слайд

Литература:
Аграновский, М.А., Спиридонов, К.Н. Перед тобой сверкающая лыжня [Текст] /М.А. Аграновский, К.Н. Спиридонов. — М.: «Физкультура и спорт», 1970. — 112 с.
Аникин, Н.П. Лыжные гонки [Текст] /Н.П. Аникин. — М.: «Физкультура и спорт», 1971. — 146 с.
Бутин, И.Ю. Лыжный спорт [Текст] /И.Ю. Бутин. — М.: «Просвещение», 1983. — 66 с.
Манжосов, В.Н. Тренировка лыжника- гонщика [Текст] /В.Н. Манжосов. — М.: «Физкультура и спорт»,1986. — 84 с.

Краткое описание документа:

Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движений.Особоезначение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкиванию руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми ходами.Сэтой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое.

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 096 139 материалов в базе

Выберите категорию:
Выберите учебник и тему

Выберите класс:
Тип материала:
- Все материалы
- Статьи
- Научные работы
- Видеоуроки
- Презентации
- Конспекты
- Тесты
- Рабочие программы
- Другие методич. материалы

Найти материалы

Другие материалы

10.03.2015
1406
2

10.03.2015
654
0

10.03.2015
886
1

10.03.2015
8830
20

10.03.2015
1128
6

10.03.2015
2356
2

10.03.2015
1141
0

Методика обучения технике лыжных ходов Методические указания для преподавателей и студентов юти тпу всех специальностей Издательство

Подобный материал:

Методические указания к выполнению курсовой работы для студентов эфф, автф всех специальностей, 1176.51kb.
Методические указания к курсу лекций и задания для контрольных работ по Хозяйственному, 413.98kb.
Методические указания к выполнению индивидуальных заданий для студентов дневного, 229.08kb.
Методические указания по подготовке к семинарским занятиям для студентов дневной формы, 1587.03kb.
Рабочая программа, методические указания и контрольные задания для студентов всех специальностей, 707.03kb.
Рабочая программа, методические указания и контрольные задания для студентов всех специальностей, 760.87kb.
Методические указания по изучению курса для самостоятельной работы студентов заочной, 408.36kb.
Методические указания по выполнению контрольных работ по дисциплине «Страхование» для, 1588.5kb.
Методические указания к выполнению лабораторной работы №6 для студентов всех форм обучения, 197.64kb.
Методические указания для студентов всех специальностей дневной формы обучения Новосибирск, 320.91kb.

12. Анализ ошибок в технике лыжных ходов

Подъём «лесенкой»:

— подъем осуществляется не строго параллельно склону;

— лыжи ставятся не на ребро;

— ошибки в очередности поднимания руки и ноги;

— отсутствие опоры и переноса массы тела на палки.

Подъем «елочкой»:

— лыжи ставятся не на ребро;

— недостаточный разворот лыж;

— короткие шаги;

— большой наклон туловища вперед;

— слабые толчки палками;

— ошибки в очередности отталкивания руками и ногами.

Торможение «плугом»:

— недостаточное разведение пяток лыж в стороны;

— носки лыж не сближены;

— перекрещивание носков лыж;

— выдвижение носка одной лыжи вперед другой;

— недостаточно согнуты ноги в коленях;

— руки разведены в сторону — неустойчивая стойка;

— неравномерное давление на лыжи.

Подъем «полуёлочкой»:

— чрезмерное или недостаточное отведение носка лыжи в сторону;

— большой наклон туловища вперед или малый наклон голеней;

— наступание задней частью нижней лыжи на верхнюю;

— недостаточно сильное отталкивание палками.

Торможение «упором»:

— наклон туловища в сторону или вперед с выпрямлением ног;

— неравномерное давление на опорную лыжу;

— недостаточная постановка тормозящей лыжи на ребро;

— широкое разведение носков лыж;

— высокая стойка, неустойчивое равновесие.

Попеременный двухшажный ход:

В посадке лыжника:

— сгибание ног в коленных суставах значительно больше 140^о;

— ноги прямые;

— наклон туловища больше или меньше 45-50^о;

— излишне поднятая или опущенная голова;

— спина напряженная, прямая или прогнутая.

В работе ног:

— слишком высокий или низкий отрыв лыжи от снега после окончания толчка ногой (оптимально 10-15 см);

— в момент окончания толчка нога недостаточно выпрямлена; выпад маховой ноги больше или меньше 80-90^о;

— недостаточное подседание после остановки лыжи или его полное отсутствие;

— двухопорное скольжение.

В работе рук:

— в момент окончания толчка рукой руки и палка не составляют одну прямую линию;

— недостаточно активный вынос руки вперед;

— постановка палки с наклоном больше или меньше 75-80^о;

— кольцо палки ставится слишком далеко в сторону от лыжни или за креплениями;

— вялая постановка палки на снег (без удара);

— неправильный вынос руки в момент начала толчка (высоко и слишком согнуты в локтях).

В работе туловища:

— отталкивание рукой не сопровождается наклоном туловища в переднезаднем направлении;

— сгибание туловища при отталкивании рукой в поперечном направлении;

— резкое выпрямление туловища во время одноопорного скольжения.

Одновременный двухшажный ход:

— слабые толчки ногами;

— неодновременный вынос палок вперед;

— недостаточный вынос палок;

— неполное отталкивание;

— после отталкивания руки и палки не находятся на одной линии.

Одновременный бесшажный ход:

— проваливание туловища между палками;

— резкое отбрасывание рук вверх после отталкивания палками;

— слишком быстрое выпрямление туловища после отталкивания палками или до окончания отталкивания;

— толчок выполняется только руками;

— сгибание ног в коленях в начале отталкивания руками с подседанием;

— не создается жесткая конструкция туловище-руки-палки;

— неполное разгибание рук в толчке.

Одновременный одношажный ход:

Те же ошибки, что и у одновременного бесшажного хода плюс

— толчок ногой с лыжей;

— недостаточно загруженной массой тела;

— ранняя постановка маховой ноги на снег;

— недостаточное сгибание ноги перед отталкиванием;

— отталкивание слишком согнутыми или прямыми руками;

— короткий торопливый шаг.

Спуски:

— ноги слабо пружинят;

— неумение регулировать расстановку ног в зависимости от изменения снежного покрова;

— широко расставлены руки и ноги;

— палки не отведены кольцами назад.

Преодоление бугров и впадин:

— неправильное положение стойки;

— несвоевременное изменение высоты стойки;

— потеря равновесия в переднее — заднем направлении;

— вынос палок кольцами вперед.

Полуконьковый ход:

— неправильная постановка опорной и толчковой ног;

— широкое разведение стоп перед началом отталкивания;

— перенос массы тела на толчковую ногу;

— незаконченное отталкивание палками;

— отсутствие наклона туловища.

Одновременный двухшажный коньковый ход:

— отсутствует перенос массы тела с лыжи на лыжу;

— сильное сгибание ноги в коленном суставе после отталкивания;

— отсутствует мах коленом вперед;

— нет жесткой опоры на палки;

— широкое разведение ступней перед началом толчка;

— неправильная постановка палок по отношению к креплениям и шире плеч;

— короткий шаг.

Попеременный коньковый ход:

— широкая постановка ступней;

— короткий шаг;

— отсутствие переноса массы тела и скользящего шага;

— маковая нога не достаточно близко подносится к оси тела.

Одновременный одношажный коньковый ход:

— отсутствует жесткая система руки-туловище-нога;

— отсутствие одноопорного скольжения;

— сильное подседание на опорной ноге;

— слишком прямые руки перед отталкиванием;

— незавершенное отталкивание палками;

— отсутствует поднос маховой ноги к опорной;

— нет переноса массы тела.

Коньковые ходы без отталкивания палками:

— махи руками совершаются не вдоль линии движения, а поперек;

— высокая стойка лыжника;

— нет переноса массы тела при выполнении конькового хода без махов;

— нет группировки;

— скручивающее движение туловищем.

13. Игры на занятиях лыжной подготовкой

В зависимости от задачи занятия лыжной подготовкой игра может быть включена в первую половину основной части занятия, пока внимание учащихся высоко и не ослаблено утомлением. Однако игру с той же целью можно предложить и в конце занятия для закрепления техники какого-то элемента лыжного хода при утомлении. В настоящее время доказано, что активизация внимания учащихся к технике движений в состоянии утомления помогает быстрее, лучше и качественнее овладеть ею.

Игры, развивающие силовую и скоростную выносливость лыжника, надо проводить после выполнения упражнений или игр, совершенствующих технику. Игры на развитие ловкости и равновесия могут быть включены как в вводную часть, так и в конец основной части занятия. Игры, развивающие общую выносливость лыжника, чаще всего включают во вторую половину основной части занятия.

Нагрузка на студентов в играх зависит от темпа их проведения и продолжительности.

При организации игр на лыжах необходимо учитывать, что все игры можно разделить на:

— эстафеты;

— игровые задания;

— аттракционы.

Эстафеты используются для совершенствования техники передвижения на лыжах и развития двигательных качеств. При их использовании на занятиях необходимо создать одинаково равные условия для команд и не забывать, что лыжная подготовка проходит в морозную погоду, где долго простаивать без движений нельзя.

Игровые задания применяются для совершенствования техники лыжного спорта и для подъема эмоционального фона занятий, а также отвлечения учащихся от основной задачи (например, спуска с горы).

Аттракционы используются для проверки учащимися своих возможностей, умений владения лыжами, а также при проведении зимних спортивных праздников.

При организации всех форм игры вместо флажков можно использовать любые виды ориентиров: лыжные палки, комки снега, деревья, упавшие ветки.

13.1. Эстафеты

1.Накаты.

Задача: совершенствование скольжения; развитие силы ног.

Две команды и более без палок выстраиваются на своей лыжне в колонну по одному. Первые номера каждой команды делают от линии старта заданное число скользящих шагов (4—6) и в момент приставления маховой лыжи к опорной ставят в снег на уровне лыжного крепления флажки, которые они держат в руках. Затем стартуют вторые номера от флажков первых и ставят свои флажки и т.д. Побеждает команда, которая пройдет большее расстояние.

2.Горная эстафета.

Задача: обучение отталкиванию ногой, развитие силы ног.

Выбирая участок подъема до 10^о, чтобы можно было его преодолеть ступающим шагом. Команды стоят на старте перед подъемом. По сигналу первые номера ступающим шагом поднимаются до флажка, огибают его и спускаются вниз к финишу. Победа за тем, кто быстрее закончит все этапы.

3.Зигзаги.

Задача: обучение повороту переступанием в движении. Учащиеся разбиваются на две и более команды, устанавливают лыжные палки 4-6 штук на расстояние 30-40 метров. Необходимо пройти всю трассу, огибая палки с разных сторон и вернуться обратно.

4.Быстрая команда.

Задача: повышение скоростных качеств учащихся. Группа разбивается на команды по 5-6 человек. Эстафета выполняется без палок. По сигналу первые номера бегут на лыжах до флажков и, возвращаясь, передают эстафету. Дистанция 20-30 м.

Варианты:

а) встречная эстафета;

б) гонка с выбыванием (одновременно стартуют 5-6 человек и победитель выходит в финал);

в) гонка с преследованием (когда ученики выбегают друг за другом через определенное время или на определенном расстоянии друг за другом);

г) эстафета с воротами: дистанция 50-100 м, через 10-20 метров устанавливаются ворота из палок, верхние концы соединяют. Ученики бегут без палок, проезжая в ворота, не задевая их, обратно бегут по прямой.

При проведении этих игр на глубоком снегу развивается силовая выносливость учащихся; при увеличении времени игр – общая выносливость.

5.Елочкой.

Задача: совершенствование подъема «елочкой», развитие силы.

Для игры выбирается подъем 20-30м. По команде участники поднимаются елочкой до флажка и обратно спускаются к финишу.

6.Штурм высоты.

Задача: совершенствование техники подъёма и спусков, развитие силы, специальной выносливости.

Несколько команд построены у подножия склона, на вершине флажки.

По команде учащиеся поднимаются до флага, огибают его и спускаются вниз, касанием руки передавая эстафету.

13.2. Игровые задания

1.Кто дальше?

Задача: обучение одноопорному скольжению, чувству равновесия на скользящей опоре.

Игра проводится на хорошо укатанной лыжне, без палок. После 4-5 шагов разгона, оттолкнувшись у стартовой линии (флажка) одной ногой, лыжник скользит на другой, толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется. В таком положении учащийся скользит до остановки лыжи. В месте остановки лыжи (на уровне крепления) ставится ориентир. Побеждает тот, кто дальше уедет.

2.Кто лучше?

Задача: обучение одноопорному скольжению.

Ученик должен пройти отрезок 25-30м. по лыжне без палок, следя за тем, чтобы скольжение было одноопорное.

За правильное выполнение упражнения – 10 баллов, за каждую ошибку снимается один балл. Выигрывает участник, набравший в трех попытках наибольшее количество баллов.

3.Самокат.

Задача: совершенствование техники скользящего шага; развитие силы ног.

Отрезок 25-30м учащийся должен преодолеть без палок, отталкиваясь как на самокате, одной ногой. Выигрывает тот, кто сделал меньше всего отталкиваний.

4.Веер.

Задачи: обучение повороту переступанием на месте.

На широкой ровной площадке лыжники выстраиваются в одну-две шеренги. По команде учителя все делают повороты переступанием на 90,180,360 градусов, чтобы лыжи оставили четкий отпечаток на снегу.

5.Подними предмет.

Задача: обучение стойке спуска; развитие чувства уверенности.

Раскладываются любые предметы на склоне, учащиеся должны поднять их, спускаясь по склону.

Варианты: предмет между лыж, справа, слева от учащегося.

С торможением возле предмета и без торможения.

6.Спуск в ворота.

Задача: обучение спуску с гор.

Учащиеся спускаются по склону в ворота, стараясь их не задеть.

Варианты:

а) ворота — параллельные палки;

б) ворота- палки с соединенными верхними концами;

в) ворота — параллельные палки с перекладиной из третьей палки;

г) различное количество ворот;

д) большое количество ворот, расположенных не на одной прямой.

7.Прыжки через препятствия.

Задача: развитие уверенности владения лыжами.

Поперек склона проводятся 3-4 параллельные линии. Спускаясь по склону, ученики перепрыгивают через них

8.Скользи дальше.

Задача: обучение одновременному отталкиванию палками.

Предварительно, сделав 3 шага разгона, учащийся делает одновременное отталкивание падкими и скользит на двух лыжах до остановки.

Победитель – кто дальше проскользит.

Вариант – выполнить от старта заданное число отталкиваний (2-8 раз).

9.Не задень.

Задача: укреплений навыка владения лыжами на спуске.

Лыжник, спускаясь вниз, должен пропустить между лыж предмет, лежащий на снегу, лыжи необходимо развести и свести.

10.Спуск в высокой стойке с выдвижением одной лыжи впереди приседаниями.

11.Спуск шагами в сторону ( переступанием).

12.Спуск с подниманием носков лыж.

13.Спуск с поочерёдным отрывом лыжи от снега.

14.Спуск с изменением ширины постановки лыж.

15.Спуск с переходом с раскатанного склона на целину и обратно.

16.Спуск с различными положениями и движениями рук.

13.3. Аттракционы

1.На одной лыже.

Задача: развитие координации, равновесия.

Дистанция 20-25м. Несколько параллельных лыжней. Участники строятся на старте с палками в руках и с одной лыжей. По сигналу скользят к финишу на одной лыже, отталкиваясь палками. Ногой на снег наступать нельзя.

2.До флажка.

Задача: обучение торможению.

Ученики спускаются по склону и стараются затормозить у флажка. Начинать торможение можно в любом месте.

Варианты:

а) на наиболее точное торможение;

б) выполнять задание на время после длинного спуска.

3.Спуск шеренгами.

На вершине склона 2-3 команды по 5-6 человек, выстраиваются в шеренгу, взявшись за руки. По сигналу шеренга спускается вниз, стараясь проехать как можно дальше, не потеряв ни одного участника.

Варианты:

а) спуск парами, взявшись за руки;

б) спуск парами, стоя друг, за другом взявшись за палки;

в) спуск в колонне большим количеством людей.

4.Попади в цель.

Слева и справа от лыжни, спускающейся со склона, устанавливают мишень и рубеж для метания, учащиеся, спускаясь с горы без остановки должны попасть в мишень.

Список литературы

1. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие для отделений физического воспитания педагогических училищ. — М.: «Просвещение», 1988.

2. Бутин И.М. Проложи свою лыжню. Книга для учащихся. — М.: «Просвещение», 1985.

3. Лыжный спорт. Учебник для педагогических факультетов институтов физической культуры и техникумов физической культуры / Под общ. ред. В.Д.Евстратова и др. — М.: ФиС, 1989.

4. Евстратов В.Д., Виролайнен П.М., Чукардин Г. Б. Коньковый ход? Не только — М.: ФиС, 1988.

методика обучения технике лыжных ходов

Методические указания для преподавателей

и студентов ЮТИ ТПУ всех специальностей

Составители Белоусов Андрей Валерьевич

Счастливцева Ирина Владиславовна

Подписано к печати 27.11.2007г.

Формат 60х84/16. Бумага офсетная.

Плоская печать. Усл. печ. л 2,67.Уч-изд.л. 2,42.

Тираж 20 экз. Заказ 785. Цена свободная.

ИПЛ ЮТИ ТПУ Ризограф ЮТИ ТПУ.

652000, Юрга, ул. Московская, 17.

Источник

Обучение подъемам

Обучение подъемам попеременным ходом по лыжне (скользящим, беговым, ступающим) и подъемам вне лыжни неодинаково по сложности. Последние способы подъемов не сложны, и изучение их не создает методических затруднений.

Достаточно хорошо показать и объяснить технику подъемов, и лыжник сможет выполнить почти сразу любой из них. Преподаватель должен лишь внимательно следить за выполнением подъема и исправлять ошибки. Далее следует овладение подъемами в различных условиях скольжения. Для обучения надо, выбрать такой склон, на котором выполнение данного подъема облегчено. Приобретенный навык необходимо закрепить путем перехода от упражнений на учебном склоне к упражнениям на тренировочной лыжне на все более пересеченной местности. При подъемах елочкой, полуелочкой и лесенкой надо учить четко ставить лыжи на ребро. При подъемах елочкой и полуелочкой особое значение имеет достаточное разведение носков лыж, что определяется крутизной склона.

Ошибки: недостаточная постановка лыж на ребро в тех случаях, когда это требуется; недостаточная опора на палки и слишком длительная опора на трех точках, недостаточно горизонтальная постановка лыж при всех подъемах лесенкой; недостаточное разведение носков лыж при подъемах елочкой; выбранный способ подъема не соответствует длине и крутизне склона и состоянию снежного покрова.

Другие статьи раздела:

Обучение поворотам
Одновременный бесшажный ход
Попеременный двухшажный ход
Одновременный одношажный ход
Одновременный двухшажный ход
Попеременный четырехшажный ход
Переход с одного на другой лыжеый ход
Обучение подъемам
Обучение спускам
Торможение плугом

Облако тегов:

Источник

Скачать материал

Рабочие листы

к вашим урокам

Скачать

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Лыжные ходы и ошибки их выполнения
Дубровина Ольга Юрьевна
учитель физической культуры
МАОУ Вахтанская СОШ

2015г.
2 слайд

Пояснительная записка
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движений.Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкиванию руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми ходами.С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое.
3 слайд

Цель :
Достижение рационального сочетания процессов овладения техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся.
Выявление ошибок при выполнении лыжных ходов и своевременное их устранение.
4 слайд

Подготовительные упражнения
— сделай пружинку – многократное сгибание
и разгибание ног (полуприседания);
— изобрази зайчика – прыжки — подскоки
на двух лыжах;
— сделай аиста – поднять повыше согнутую
ногу и возможно дольше удерживать лыжу
горизонтально, с опорой и затем без опоры
на палки;
— нарисуй лыжами на снегу веер для себя –
поворот переступанием вокруг пяток лыж
на 90 0;
— нарисуй веер для друга – поворот переступанием вокруг носков лыж на 900;
— нарисуй лыжами на снегу две снежинки, выбери самую красивую;
— поворот на 3600 переступанием вначале вокруг пяток лыж (первая снежинка), затем вокруг носков лыж (вторая снежинка);
— нарисуй гармошку – переступание в сторону поочередно носками и пятками лыж;
— спуск с горы на лыжах в разных стойках; подбирание предметов во время спуска в низкой стойке.
5 слайд

Ступающий и скользящий шаг с палками.
Скользящий шаг лежит в основе
попеременных ходов.
Лыжник скользит то на одной, то на другой
лыже, сильно отталкиваясь ногами и попеременно
при помощи палок руками.
Техника ступающего и скользящего шага с палками. Чтобы ускорить скольжение лыжи, необходимо создать условия для передачи усилий с палки на лыжу: выдвинуть стопу вперед для предупреждения преждевременного переката, напрячь мышцы в цепи звеньев тела от кисти до стопы, направить отталкивание палкой строго назад — вниз, параллельно лыжне, без поперечных отклонений.
6 слайд

Методические указания.
1. Передвижение на лыжах скользящим шагом с палками в руках без толчков ими.
2.Передвижение скользящим шагом с работой палками.
При выполнении указанных упражнений необходимо добиваться правильного сочетания работы рук и ног. Вынос руки вперед должен совпадать по времени с выдвижением противоположной ноги. Толчки палками производятся с постепенно нарастающим усилием до полного выпрямления рук.
7 слайд

Попеременный двухшажный ход
является основным ходом
и применяется в самых
разнообразных условиях
местности, лыжни и погоды.
Он наиболее экономичен и
обеспечивает во время движения равномерную нагрузку на все основные группы мышц.
Техника попеременного двухшажного хода. С движением вперед левой ноги выносится вперед правая рука с палкой, а левая рука и правая нога в это время делают толчок, вес тела передается на левую ногу – происходит скольжение на левой лыже (одноопорное скольжение), правая лыжа в это время приподнимается вверх. При замедленном скольжении правая палка становится на снег на уровне носка левой ноги. За этими движениями следуют такие же движения правой ноги и левой руки , потом опять левой ноги и правой руки и т.д.
8 слайд

Методические указания.
1. Передвижение попеременным двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне.
2.Передвижение попеременным двухшажным ходом по пересеченной местности.
При дальнейшем совершенствовании в технике передвижения попеременным
двухшажным ходом устанавливается оптимальное соотношение длины и частоты
шагов, прививается умение видоизменять
технику, сообразуясь с словиями скольжения.

Типичные ошибки:
1. Слишком высокая или низкая стойка лыжника.
2. Чрезмерное выдвижение стопы вперед.
3. Скольжение на двух лыжах одновременно
(двойная опора).
4. Незаконченность толчка ногой и рукой.
5. Большие вертикальные и боковые колебания.
6. Неправильное сочетание движений работы рук и ног (иноходь).
7. Напряженность (скованность) движений.
Способы устранения ошибок.
Исправлять ошибки следует путем многократного повторения (выполнения) подготовительных упражнений (стойка лыжника, работа рук стоя на месте, работа ног при передвижении скользящим шагом и др.). При пассивной работе рук в обычном ходе полезно применять передвижение на лыжах за счет толчков палками без движения ног. Для выработки равновесия, толчка ногой и устранения двухопорного скольжения целесообразно применять элементы «конькового» хода.
В целях устранения иноходи рекомендуется применять передвижение обычным ходом с повышенной скоростью (бегом) или выполнять его в отлогий подъем.
9 слайд

Одновременный
бесшажный ход

Техника одновременного бесшажного
хода состоит из двух фаз: скольжение
без отталкивания палками и скольжение
с отталкиванием палками. Лыжник в
средней стойке скользит на
двух лыжах. Руки опущены, кольца
палок обращены назад. Для очередного
одновременного отталкивания палками
следует плавно выпрямляться вверх и
вперед и слегка согнутыми в локтях
руками выносить обе палки вперед кольцами, обращенными несколько к себе. Лыжник ставит палки на снег впереди носков ботинок на 10-40 см и, сгибаясь в тазобедренном суставе, всем туловищем наваливается на палки. Туловище при этом наклонено вперед, ноги слегка согнуты в коленях. Такое положение позволяет лыжнику удобнее оттолкнуться под достаточно острым углом (25 – 300) и лучше использовать силу толчка руками. Работа туловищем продолжается за счет энергичного отведения рук назад в плечевых суставах и включения разгибателей. Толчок заканчивается в момент полного отведения рук назад. В это время кисти рук несколько сближаются, ладони поворачиваются кверху, спина разгибается, усиливая толчок в заключительной части.
10 слайд

Методические указания.
Исходное положение – законченный толчок палками.
На счет « раз» — туловище выпрямляется. Руки с палками выносятся вперед, тяжесть тела передается к передней границе опоры, палки на снег не ставятся.
На счет « два» обозначается толчок палками. Толчок начинается с наклона туловища. После того, как наклон закончен, толчок продолжается руками до полного их выпрямления.
Затем это упражнение выполняется слитно.
2. Изучение техники движений рук, ног и туловища
при выполнении хода в целом.
Вначале нужно акцентировать внимание на
правильном выносе палок и постановке их на снег,
затем – на выполнении толчка до полного
выпрямления рук и при активном участии туловища.

Типичные ошибки.
1. Недостаточный наклон туловища при
толчке палками.
2. Прямые и напряженные руки при выносе
палок вперед.
3. Глубокое приседание как в начале, так
и в конце толчка палками.
4. недостаточное отведение рук назад.
5. Недостаточное разгибание спины в момент окончания толчка палками.
Способы устранения ошибок.
Многократная имитация одновременного бесшажного хода, стоя на месте. Передвижение одновременным бесшажным ходом под счет по разделениям, акцентируя внимание на наклоне туловища и законченности толчка палками до соединения рук сзади над тазом.
11 слайд

Одновременный двухшажный ход
применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг.
Методика обучения:
1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед.
Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед. С окончанием толчка руками правая нога приставляется
к опорной и начинается скольжение на
двух лыжах. Некоторое время лыжник
пассивно скользит на двух лыжах,
используя набранную скорость. Затем
цикл движений повторяется.
12 слайд

Ошибки:
— палки выносятся вперед мягким, расслабленным маятникообразным движением с последующей энергичной постановкой на снег,
— быстрый (преждевременный) вынос палок вперед,
-незаконченный толчок руками «до бедра» (причиной этому может быть неверно усвоенное движение, а также слишком короткие или слишком длинные петли у палок (ученики боятся потерять контроль за палкой и поэтому сжимают ее в кулаке).
— « провал» головы и туловища между рук при постановке палок в начале отталкивания,
— чрезмерный наклон туловища (ниже горизонтального) при отталкивании руками, — в момент проката резкое выпрямление (это увеличивает давление лыж на снег и сокращает длину скольжения) туловища из низкого положения и перемещение рук с палками вниз,
— отбрасывание рук с палками вверх после окончания толчка,
— короткие «подбегающие» шаги (данная ошибка обычно бывает вызвана недостаточно сильным или неверно (больше вверх, чем вперед) выполненным толчком ногой),
— сгибание (приседание) ног при одновременном толчке руками,
широкая постановка палок (кольца ставятся далеко от лыжни), и широкое разведение локтей.

Исправление ошибок:
-передвижение по лыжне, размеченной ориентирами для отталкивания ногами (на расстоянии скользящих шагов). Кроме того, полезно повторение других упражнений для освоения, совершенствования скользящего шага,
-убирать руки за спину, как бы стараясь соединить там кисти рук,
— держать близко друг к другу кисти рук и опущенные локти, а также постоянно смотреть на кисти рук.
13 слайд

Одновременный одношажный ход
В одновременном одношажном ходе лыжник выполняет каждый одновременный толчок обеими палками с одним скользящим шагом, сильно отталкиваясь ногой.

Методика обучения:
На хорошо накатанной с уклоном
лыжне, обучающийся набирает
скорость и, скользя под уклон на
обеих лыжах, выносит палки,
направляя их кольцами вперед-
вниз. И, быстро и сильно, как в
упражнении «самокат», отталкивается
одной ногой, делая шаг другой и ставя
палки на снег. Наклоняясь и наклоняя палки вперед, сильно отталкивается руками и приставляет ногу.
При разучивании хода нужно следить, чтобы во время отталкивания ногой лыжа плотно прижималась к снегу, каблук ботинка держался опущенным, как можно дольше. Загружать лыжи после выпада нужно плавно, а ставить лыжу на снег — мягко.
Отрабатывать ход сначала на уклоне 40-60 метров, спускаясь и поднимаясь вверх, затем в передвижении по различной местности.
14 слайд

Способы устранения ошибок.
Многократная имитация одновременного одношажного хода, стоя на месте. Передвижение одновременным одношажным ходом под счет по разделениям, акцентируя внимание на наклоне туловища и законченности толчка палками до соединения рук сзади над тазом.
Характерные ошибки:
-в период отталкивания ногой толчок, который выполняется не полностью загруженной весом тела ногой (следствием этой ошибки будет уменьшение максимальной величины усилия отталкивания ногой),
— раннее приставление маховой ноги к опорной,
-отсутствие равномерного распределения веса тела на обе лыжи при двухопорном скольжении,
-недостаточное сгибание ноги перед отталкиванием.
В движении руками наиболее существенными ошибками являются:
-постановка палок кольцами вперед с активной преждевременной опорой на них,
-отбрасывание рук назад-вверх после толчка (основной вариант),
— «проваливание» плеч между палками (основной вариант),
— отталкивание согнутыми руками, незаконченный толчок.
При работе туловища основными недостатками считаются:
-слишком глубокий наклон туловища к концу толчка руками с последующим резким выпрямлением,
— недостаточный навал на палки,
— прогибание туловища при отталкивании.
15 слайд

Литература:
Аграновский, М.А., Спиридонов, К.Н. Перед тобой сверкающая лыжня [Текст] /М.А. Аграновский, К.Н. Спиридонов. — М.: «Физкультура и спорт», 1970. — 112 с.
Аникин, Н.П. Лыжные гонки [Текст] /Н.П. Аникин. — М.: «Физкультура и спорт», 1971. — 146 с.
Бутин, И.Ю. Лыжный спорт [Текст] /И.Ю. Бутин. — М.: «Просвещение», 1983. — 66 с.
Манжосов, В.Н. Тренировка лыжника- гонщика [Текст] /В.Н. Манжосов. — М.: «Физкультура и спорт»,1986. — 84 с.

Краткое описание документа:

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 364 197 материалов в базе

Выберите категорию:
Выберите учебник и тему

Выберите класс:
Тип материала:
- Все материалы
- Статьи
- Научные работы
- Видеоуроки
- Презентации
- Конспекты
- Тесты
- Рабочие программы
- Другие методич. материалы

Найти материалы

Другие материалы

10.03.2015
1487
4

10.03.2015
696
0

10.03.2015
922
1

10.03.2015
9864
27

10.03.2015
1163
6

10.03.2015
2409
2

10.03.2015
1164
0

Источник

Совершенствование в выполнении подъемов

Типичные ошибки

Способы устранения ошибок

Спуск на лыжах и методика их обучения

Изучение основных положений (поз тела при спуске с гор)

Овладение способом спуска в целом

Совершенствование в выполнении подъемов

Типичные ошибки

Способы устранения ошибок

Спуск на лыжах и методика их обучения

Изучение основных положений (поз тела при спуске с гор)

Овладение способом спуска в целом

Некоторые ошибки лыжников при беге коньковым одновременным двухшажным ходом в подъемы

Отклонение туловища к основной лыже

Слабый разгон основной лыжи

Ошибка № 1. Двухопорное скольжение

Ошибка № 2. Торопливость

Ошибка № 3. Неправильные толчки ногой

Ошибка № 4. Махи сильно согнутой ногой

Ошибка № 5. Отсутствие наклона корпуса

Ошибка № 6. Неправильные махи рукой и вялая постановка палки

Заключение

Описание презентации по отдельным слайдам:

Краткое описание документа:

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

Другие материалы

Методика обучения технике лыжных ходов Методические указания для преподавателей и студентов юти тпу всех специальностей Издательство

Обучение подъемам

Описание презентации по отдельным слайдам:

Краткое описание документа:

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

Другие материалы