Желающие похудеть знают, что красивое тело требует постоянной работы над собой. А это означает в буквальном смысле изменить привычный рацион питания и режим дня, пересмотреть образ жизни в целом. Разумеется, учесть все сразу достаточно сложно. К тому же далеко не всегда лишний вес уходит быстро и без проблем.
Возможно, прогрессу мешает одно или несколько распространенных заблуждений о похудении. Рассмотрим наиболее распространенные из них.
Калорийность пищи важнее ее состава
Не стоит полагать, что калорийность — единственный ориентир в процессе похудения. Современные фитнес-эксперты утверждают, что правильный подбор нутриентов (белков, жиров, углеводов, витаминов и других полезных веществ) намного важнее подсчета калорий. Такое утверждение справедливо уже потому, что наше тело — не машина, а живой организм, в котором проходят тонкие и сложные процессы индивидуального характера. Кроме того, списки калорийности и указание трат калорий во время физической активности приблизительны. Поэтому упор всегда стоит делать только на полезные продукты питания.
Питание можно рассчитывать «на глаз»
Не спешите отказываться от калькуляторов калорийности. Чем больше времени проведено на диете, тем чаще рука будет тянуться за вожделенными десертами. Всегда тщательно взвешивайте и записывайте съеденное. Обмануться слишком просто!
Прием жиросжигателей гарантирует снижение веса
Мало кто из худеющих не интересовался жиросжигателями. Подобного рода препараты кажутся особенно заманчивыми людям, испытывающим наивную жажду получения волшебной таблетки. Ведь эти добавки призваны снижать аппетит, придавать больше энергии и «сжигать» жир.
В действительности же все не так радужно и просто. Изначально таблетированные жиросжигатели были изобретены для профессиональных атлетов. Их применяли для «сушки» перед соревнованиями. Важно понимать, что спортсмен целый год трудится и работает над рельефом, и после кратковременного приема жиросжигателей на сцене выглядит как античный бог. Но у обывателей другие цели — убрать лишний вес. От употребления «волшебных пилюль» из организма уходит не столько жир, сколько жидкость. После завершения курса потерянные килограммы постепенно возвращаются. А все потому, что тело всегда стремится к равновесию, и как только появляется возможность восстановить нормальный баланс — возвращает утрату (чаще всего с избытком).
Единственный плюс приема жиросжигателей — море энергии. Но такой эффект достигается за счет неестественного перенапряжения и траты внутренних резервов организма. Если вы хотите начать прием таких добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний.
Соблюдать питьевой режим не обязательно
Недостаток жидкости может свести на нет весь процесс похудения. Часто пить чистую воду без привычки сложно. К этому стоит привыкать постепенно, но не откладывать в долгий ящик. Без употребления достаточного количества жидкости здоровья не достичь. А стройное тело при высоком уровне здоровья — именно те цели, на которые стоит ориентироваться. Каждый день выпивайте около 30 грамм воды на 1 кг веса.
Для снижения веса достаточно поддерживать физическую активность около часа в день
Если вы придерживаетесь режима уже какое-то время (более 2-х месяцев), то ваш мозг наверняка включил защитную реакцию. Главная цель организма в период спортивных нагрузок и добровольного ограничения пищи — минимизировать потери энергии, поэтому ради экономии драгоценного жира он «включает» лень.
Если вы выкладываетесь в зале, но домой поднимаетесь на лифте, или же если вы бегаете по утрам, но лишний раз с кресла не встаете, то знайте: это уловки подсознания. Обратите внимание на уровень ежедневных нагрузок и повысьте его. Только в таком случае лишний вес покинет тело быстро и надолго!
Много фруктов не бывает
В период диетических лишений питание занимает особое место в нашей жизни. Мы ждем каждого приема пищи с нетерпением, и тщательно продумываем порции. Жесткое урезание углеводов иногда приводит к срыву на сладкие фрукты. Да, они полезны и полны витаминов, но и их количество должно быть строго дозированным. Перенесите фрукты на первую половину дня, даже если это яблоки с низким гликемическим индексом или «разрешенные» апельсины. В остальное время лучше ешьте гречку с белком. Это поможет унять приступ неконтролируемой тяги к сладкому.
Можно смело использовать рекомендации для профессионалов
Некоторые системы питания и тренировочные программы пользуются особым спросом. В основном это происходит благодаря громким названиям (например, «Диета Шварценеггера», «Качаем ягодицы с Екатериной Усмановой», «Программа тренировок Дуэйна Джонсона» и т. д.). И это вполне обоснованно. Ведь все мы хотим выглядеть как эти красивые люди! Но львиная доля того, что подходит этим здоровым, накаченным атлетам, уделившим миру спорта годы своей жизни, не подойдет обычному новичку. При просмотре их видео между строк можно уловить самый важный посыл: чувствуйте свое тело и подбирайте нагрузки индивидуально под себя!
Проконсультируйтесь с врачом, если планируете увеличить нагрузку, и внимательно следите за своими ощущениями!
Сокращение потребляемых жиров — один из важнейших принципов похудения
Снижая калорийность велико искушение урезать в первую очередь жиры, а за их счет угостить себя чем-нибудь вкусненьким. Но это грубая ошибка! Правильные жиры — важнейший нутриент. Питание здорового человека должно содержать от 0,5 до 1 г жира на каждый килограмм живого веса. Без жиров невозможны правильная работа гормональной системы, красота кожи и волос, здоровье внутренних органов. При дозированных поступлениях жира организм перестает запасаться им впрок, и вы худеете без проблем! Резкое ограничение чревато срывами на жирные сладости: шоколад, пирожные с кремом, сливочное мороженое и т. п. А это не лучшим образом сказывается на фигуре!
Еженедельные читмилы полезны для стройности тела
Однозначного ответа насчет пользы или вреда читмилов (подразумевают однократные приемы очень калорийной пищи) в спортивном мире нет: кто-то за, кто-то против. Однако для обычного человека еженедельное злоупотребление едой скорее пойдет во вред (приведет к срыву или, как минимум, к остановке прогресса).
Для снятия психологического напряжения используйте читмил умеренно, не чаще одного раза в 3-4 недели, и стрелка на весах продолжит вас радовать.
Базовые упражнения не важны для избавления от лишнего веса
Новички (особенно представительницы прекрасной половины человечества) боятся штанги и свободных весов как огня. А зря! Именно такие нагрузки помогут создать надежный мышечный корсет, улучшат чувство равновесия и владение собственным телом. Без становой тяги, приседаний со штангой, тяги штанги в наклоне и многих других упражнений процесс похудения затянется надолго. Ведь чем крупнее мышцы, тем больше энергии они потребляют. С помощью таких нагрузок вы будете худеть за счет естественных обменных процессов. Да и сами упражнения сжигают уйму калорий!
Здоровый образ жизни поможет значительно улучшить самочувствие и достичь фигуры, о которой вы мечтали. Занимайтесь спортом правильно, любите себя и будьте всегда красивы!
Часто люди с лишним весом убеждены: «Я ничего не ем особо, полнею от одного взгляда на шоколадку. Никак не могу на это влиять» или «У нас все в семье полные — это наследственное, я ничего не могу с этим поделать», или «У меня гормоны не так работают, что я с этим сделаю? Ничего!»
Но организм человека — далеко не замкнутая на себе система. Нас окружает множество событий, на которые мы реагируем. И в основе формирования лишнего веса также лежит реакция на стресс, а не просто генетическая предрасположенность или гормональные сбои.
Мы часто не анализируем проблемы, потому что боимся посмотреть правде в лицо. Куда проще стараться просто не думать о неприятных вещах. Но, к сожалению, вытесненные таким способом проблемы не исчезают, как нам кажется, а просто переходят на другой уровень — телесный.
При этом в нашем теле нет ничего лишнего, в том числе и веса. Если он есть — значит, подсознательно нам так «правильнее», «безопаснее». То, что мы называем «лишним» весом, — это механизм адаптации к окружающей среде, а не «враг номер один». Так какие именно события провоцируют наш организм на его накопление?
1. НЕДОВОЛЬСТВО СОБОЙ
Вспомните, как часто вы стоите перед зеркалом и ругаете себя за собственные формы? Как часто бываете недовольны качеством или объемом своего тела? Как часто злитесь на свое отражение и стесняетесь сами себя?
Это тотальная ошибка большинства людей, которые хотят обрести стройность. Путь к телу своей мечты они превращают в войну с жиром, внутренние торги и насилие.
Но психике все равно, существует ли угроза в реальности или только в наших мыслях. Поэтому подумайте сами: что происходит с организмом во время войны? Правильно, он начинает делать запасы! В такие времена логичнее не раздавать накопленное, а только увеличивать его количество.
Простое упражнение для лучшего понимания своего состояния: по шкале от 0 до 100% — насколько вы довольны своим телом? Если ниже 50% — пора включаться в работу со своим внутренним миром. Это процесс. Это путь. Но дорогу осилит идущий.
2. ОТСУТСТВИЕ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ
Чем полный человек отличается от худого? Не сочтите за бодишейминг, но разница в мышлении и поведении все-таки, на мой взгляд, есть. Полные люди чаще находятся в состоянии защиты. Это мысли, которые роем крутятся в голове и не дают покоя:
- «Вокруг враги — дай повод, сразу обойдутся с тобой не по-человечески»
- «Никому нельзя доверять — в наше-то время»
- «Я все сама — и ничья помощь мне не нужна, я без всех справлюсь!»
- «В нашем мире надо быть толстокожей, чтобы спокойно жить»
- «Жизнь и люди сделали меня непробиваемой!»
Защищаясь, человек автоматически начинает наращивать жировой панцирь. Хорошая новость в том, что изменить ситуацию можно — нужно только менять свое отношение к людям, себе самому и обстоятельствам.
Плохая новость: для этого необходимо остановиться, отдаться самоанализу, открыться помощи извне и вспомнить сильные травматичные переживания из прошлого.
3. СТРАХ ЛЮБОВНЫХ ОТНОШЕНИЙ
Лишний вес выступает в данном случае как подсознательное стремление не быть сексуально востребованным партнером. Причин, почему секс и сексуальность могут восприниматься как нечто враждебное, масса:
- «С детства мама говорила, что это плохо! Если бы узнала, что занимаюсь сексом, — убьет!»
- «Когда на свое 16-летие я надела мини-юбку, отец застыдил, что выгляжу как ночная бабочка»
- «Этим мужикам доверять нельзя!»
- «Меня изнасиловали»
Все это цитаты живых людей, которые обладали лишним весом. Как понимаете, какую диету ни выбирай — откат неминуем, пока есть внутренняя травма, заставляющая организм наращивать вес, а не сбрасывать его.
В психологии есть определение половой конституции, которое дает пояснение, почему одни хотят заниматься сексом ежедневно, а для других это — дело десятое. Но иногда конституция является лишь прикрытием для комплексов и страхов.
Комплексы — это «осколки психики». Эмоциональные травмы, которые человек не прожил и тащит с собой всю жизнь, как мешок с загнивающей картошкой. Из-за них мы делаем свое тело «козлом отпущения» и вместо удовлетворения сексуального голода объедаемся запасами из холодильника.
4. СИНДРОМ СПАСАТЕЛЯ
С точки зрения физиологии жир — это самый простой и быстродоступный источник энергии. Представляете, сколько нужно энергии, чтобы «спасти»: сына, дочку, мужа, соседа дядю Васю? Вот и приходится его беречь.
5. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ВАЖНОСТИ ТЕЛА
Тело нередко обесценивают. Мол, душа — это да! Она вечна, обязана «трудиться и день, и ночь». А тело — это лишь «временное пристанище», «пакет» для прекрасной души.
Выбирая такую тактику, человек решает жить внутри головы — исключительно в своих мыслях: о своем развитии, о мире, о том, что он мог сделать бы и не сделал… А жизнь между тем проходит мимо.
Итак, причин для лишнего веса может быть много. Но основная суть в том, что когда-то в вашей голове появилась связка: «быть полной = выгодно/ правильно/ безопасно».
Ваше тело — это и есть вы. Тело с вами говорит — и поверьте, жир тоже — на самом «экологичном» из языков, который только может быть. Главная причина наших страданий — это иллюзия, что ничего никогда не изменится. Но все меняется!
Чувства, мысли, обстоятельства приходят и уходят. Помните, что и этот день, когда вы так недовольны своим телом, тоже пройдет. И единственный человек, который сможет на это повлиять, — это вы. Жизнь нельзя начать сначала, но ее можно прожить по-другому.
Мои «ошибки» на пути к стройности и прочие размышления.
Доброго всем времени суток, вот решила написать такой постик, обычно когда делишься радостью достигнутых результатов, забываешь, сколько «дров» пришлось прежде наломать, итак хочу представить вам мои ошибки.
1. Когда еще была на системе» минус 60″ поначалу сокращала ужин как могла т.е. это был кефир обезжиренный и небольшой фрукт, а потом сидела и мучалась от чувства голода попивая литрами зеленый чай, после родов к такому ужину я добавила творог, что естественней меня стало лучше насыщать и вес стал снижаться быстрее.
2. Когда мне надоела система и стояк веса, то я наткнулась на «сушку»… девочки миленькие, если вы не спортсмены, то питание как на сушке вам не нужно… целый месяц я постигала питание на сушке… в день потребляя минимум углеводов и не более 20 гр жира… через месяц заметила, что рука стала шелушиться, думала от средств моющих, пошла к врачу, она прописала общие лечение по устранению симптомов и посоветовала не мочить, вроде становилось лучше, но подушечки лопались, аж до крови… и вторая рука начала тоже шелушиться… потом пропали кд, кто-то посоветовал пропить витамины аевит… иии появились улучшения… кд пришли через 2 месяца отсутствия… потом я решила очень серьезно считать кбжу
3. съедать меньше 1200 ккал. Я считала и не могла понять ну как можно наесть 1600-1700 положенных ккал… как… ела по 1000-1100… жиры так же не превышали 30-40 гр… потом нашла хорошую статью и вывела свои показатели кбжуи стала следить за количеством бжу, доведя их до примерной нормы. Есть надо нормально, голодать нельзя и нужно учитывать количество и качество потребляемых продуктов, мне осталось только «углеводофобию » побороть.
4. Разгрузочные дни. Раньше себе устраивала кефирный день и ждала, когда же следующий день… оказывается если нормально питаться, то такие дни просто не нужны.
Вообще питание — это своеобразная математика. И пренебрегать подсчетом не стоит, если у вас есть определенные цели.
Вот вам мое «некачественное» фото… кому не нравится, не смотрите… но нет у меня возможности лучше фотаться да и времени нетя это к чему, можно потреблять 160-170 гр углеводов и впринципе начинает прорисовываться пресс… это для тех кто сокращает угли до 70-60 гр… дабы «просушиться.»
а теперь треш по названием «романтический»
и помните все в ваших руках, если вес встал или нет кубиков и попы желаемой, значит надо что-то менять, анализировать, возможно вы тоже в чем -то ошибаетесь
Интересные разделы сообщества
Комментарии
Узнавай и участвуй
Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации
Почти каждый новичок попав в спорт, становится заложником каких-либо заблуждений. Именно предрассудки становятся непреодолимой преградой на пути к стройности.
1. Разминка отменяется!
Мало времени на тренировку? Позвонил любимый человек и сказал, что через 5 минут ждет вас у входа? Отличный повод исключить разминку или «забыть» выполнить стретчинг в конце занятия. А ведь боли в мышцах и травм можно избежать, если не пренебрегать этим пятиминуткам. Ходьба по дорожке, поездка на велотренажере разогреют мышцы и подготовят суставы их к упражнениям. Заминка с растяжкой нормализует дыхание, значительно улучшает гибкость.
2. Дольше = лучше.
Время проведенное в спортзале, не главный критерий качества. Почему-то у многих сложилось стандартное мнение, что если на фитнес потрачено меньше часа, время потеряно зря. Но тренеры утверждают: все зависит от нагрузки. Например, интенсивная тренировка может вымотать начинающего за полчаса и потом еще неделю будет отзываться болью в мышцах.
3. Заниматься нужно лишь проблемными зонами.
Чаще всего эту ошибку допускают женщины : им не нравятся, то слишком объемные бедра, то живот, результате все тренировки дамы начинают строить вокруг беспокоящих зон. Как правило, такие женщины совершенно не обращают внимания на другие участки тела, например, покатые плечи или дряблые руки. Поэтому рекомендуется начинать с занятий, на которых будут укрепляться все мышцы — спины, пресса, рук, ног, груди. Когда они подтянуты, вы сможете уделять большее внимание отдельным проблемным зонам.
4. Лучший тренер — я сама!
Современные барышни полагают, что они лучше всех знают, на каких тренажерах и как им надо заниматься. Они самостоятельно составляют план тренировок, а потом жалуются , что от занятий никакого толка. Чтобы достичь желаемого, попросите профессионала составить для вас план занятий. Тренер проконсультирует по технике выполнения упражнений, нагрузке и еще расскажет о питании.
5. Походы на фитнес вернут стройность.
В сложном деле снижении веса не стоит уповать на спортивные занятия. Даже если сейчас благодаря тренировкам лишние килограммы стали уходить, настанет момент, когда стрелка на весах замрет. Все дело в том, что без изменения принципов питания добиться идеальных линий невозможно. Только занятия, дополнительные сбалансированным рационом, позволяет обрести красивое, сексуальное тело. Поэтому не забывайте о диете.
6. Чтобы похудеть, нужно заниматься только на кардиотренажерах.
Да, эллипсоиды, беговые дорожки, велотренажеры, степперы помогают избавиться от жира. Но не стоит забывать и о силовых тренировках. После занятий с отягощением мышцы приходят в тонус и утягивают фигуру, словно корсет. К тому же мышцы способствуют похудению: даже во время отдыха они потребляют энергию, а значит, жировые излишки будут расходоваться на из «пропитание»
7. Перед тренировкой есть нельзя.
Твердо выучив это правило, дамы приходят в фитнес-зал после работы с абсолютно пустым желудком и во время тренировки чуть не падают в обморок. Конечно, не стоит плотно ужинать за 15 минут до занятий, но проследить, чтобы за 1. 5-2 часа в желудок попали сложные углеводы -макароны, зерновой хлеб, печеный картофель. Только не дополняйте их мясом или рыбой -на переваривание белков у организма уходит 3-4 часа, так, что тренироваться с ним будет тяжело. Если поесть вовремя не удалось, зарядитесь быстрыми углеводами: выпейте стакан сока, съешьте банан.
8. Во время занятий можно не пить.
Несмотря на то, везде пишут о необходимости соблюдения питьевого режима на тренировке, женщины иногда забывают от воде. А ведь при обезвоживании эффективность занятия снижается. Чувство жажды появляется лишь тогда, когда тело сильно обезвожено: интенсивные тренировки подавляют чувствительность рецепторов. Поэтому не ждите, пока в горле пересохнет, -выпейте стакан минералки за 20-30 минут до тренировки, а во время занятий пополняйте запас в организме каждые 15-20 минут Только делайте маленькие глотки: после больших будет тяжело двигаться.
9. Дышать можно так, как получается.
Во время тренировок новички иногда забывают следить за дыханием: задерживают его или, особенно во время бега, начинают дышать прерывисто, сбиваясь. Поэтому на первых парах на кардиотренажерах выставляйте нагрузку, при которой легко следить за вдохами и выдохами. Старайтесь дышать носом. Если трудно — вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Для контроля можете даже тихонько напевать песенку : начали сбиваться -снизьте нагрузку. При выполнении силовых упражнений руководствуйтесь правилом «выдыхать на усилии», например, качая пресс, отрываете плечи от коврика -выдохните, возвращаясь в исходное положение — вдохните.
Елена, www.garmoniazhizni.com
Хотите похудеть? Впервые вступили на этот путь, либо уже перепробовали массу способов и все безуспешно? Тогда эта статья для вас. Итак, 10 основных ошибок, которые совершают все худеющие:
1. Ожидание слишком быстрых результатов
Самая распространенная ошибка, которая, к сожалению, зачастую становится причиной срыва, это ожидание сверхбыстрых результатов. Реальность такова, что сгорает жир в определенном темпе, у кого-то чуть быстрее, у кого-то чуть медленнее, но средняя скорость жиросжигания 500-1000 грамм в неделю. Конечно в первую неделю уходит вода и запасы гликогена, поэтому минус на весах больше, чем 500-1000 грамм. Затем темпы постепенно выравниваются, и вес уходит стабильно.
Если худеть быстрее, это уже нездоровое похудение. Последствия такого похудения будут однозначно негативными как для здоровья, так и для фигуры, поскольку слишком быстро сброшенный вес всегда возвращается в двойном объеме.
Таким образом, если вы хотите похудеть, вооружитесь терпением, только постепенное стабильное похудение будет здоровым и эффективным, только медленно, но стабильно сжигаемый жир не вернется обратно. Ваше терпение будет вознаграждено.
2. Ограничение питания
Сколько об этом ни говори, большинство продолжают верить в стереотип «меньше ешь, стройнее будешь». На самом деле вопрос не только в том, сколько вы едите, а в первую очередь в том, что именно вы едите. Ограничивая количество еды, но продолжая при этом употреблять фаст-фуд, сахар, выпечку, сладкие напитки и т. д., вы не будет худеть, пусть даже есть будете не больше 2 раз в день. Ограничение питания не приведет к похудению, по крайней мере, к здоровому похудению, а именно к такому мы должны стремиться.
3. Голодание
От ограничения питания плавно переходим к следующему этапу – голоданию. Это уже крайняя степень, чего делать не следует ни в коем случае. Не будем много говорить о вреде голодания для здоровья, поскольку это итак очевидно. Что же касается похудения: наш организм нуждается в калориях, чтобы жить, обеспечиваться функциональность всех своих систем. Когда калорий не хватает, то есть пища не поступает, наступает состояние сильнейшего стресса, и когда мы возвращаемся после диеты к нормальному питанию наш организм начинает запасать в срочном порядке энергию в виде жира, чтобы в случае возобновления голодовки ему было откуда ее брать. Таким образом, голодая, вы не только мучаете себя, разрушаете свое здоровье, но и рискуете получить обратно все сброшенные кг в двойном, а то и тройном размере. Вывод очевиден, чтобы худеть и быть здоровым, надо питаться регулярно и правильно.
4. Сокращение количества приемов пищи и отказ от ужина
Еще одна разновидность голодания и ограничения питания, это сокращение количества приемов пищи, либо отказ от вечерней трапезы. То есть, многие думают, что достаточно есть 1-2 раза в день, либо есть только в первой половине дня, а после 5-6 часов от еды отказаться. При таком сценарии вечерний голод вам почти гарантирован, а частый голод всегда ведет к перееданию. Если хотите худеть – ешьте чаще, но меньше и правильные продукты.
5. Употребление добавок
БАД-ы, чаи для похудения, ягоды, зеленый кофе и много-много всего прочего предлагается нам с экранов телевизора. Нам обещают быстрый результат, простоту в употреблении и гарантию похудения. Выпить кофе, съесть ягод, принять таблетку и вуаля, завтра вы проснетесь худой и уже никогда не поправитесь, при этом можно кушать как раньше и лежать на диване. Заманчиво, правда? Но ведь мы прекрасно понимаем, что в данном случае чудес не бывает. Как ни крути, но физиологию, биологию, анатомию нам не обмануть. Не существует таких средств, БАД-ов, таблеток и т. п., употребляя которые можно сжечь жир, не соблюдая при этом правильный режим питания и при отсутствии физической активности.
6. Хаотичное питание
«Когда будет время – поем», «Сегодня некогда обедать», «Я пока не хочу есть, поем, когда захочу». Наверняка многим то знакомо. Такова современная реальность, что часто мы просто не успеваем кушать, а порой намерено терпим до того, когда чувство голода станет невыносимым, а потом набрасываемся на еду. А порой вовсе кушаем «заочно», из расчета того, что потом будет некогда, поэтому поем сейчас, хоть и не голодна. Все это сильно замедляет метаболизм, нарушает работу желудочно-кишечного тракта и приводит к накоплению жиров. Режим питания – это ключ к успеху в процессе жиросжигания. Стабильное 5-6 разовое питание с учетом интервала между приемами пищи 3-4 часа это лучшее, что вы можете сделать для своего организма, чтобы быть здоровой и стройной.
7. Отказ от жиров/углеводов
Отказ, ограничение, запрет – все эти слова неуместны в отношении питания. Отказываясь от жиров или углеводов, мы лишаем свой организм необходимых макронутриентов. Жиры и углеводы бывают разные, именно насыщенные жиры и простые углеводы стоит сокращать, а вот мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также сложные углеводы просто необходимы нашему организму для здорового функционирования. Именно поэтому слепой отказ от жиров и углеводов вообще зачастую приводит к серьезным нарушениям в работе внутренних органов.
8. Ориентация на показатель весов
Цифра на весах на самом деле не самый объективный показатель результатов ваших трудов. Так сложилось, что женщины сильно зависят от гормонального фона. В период критических дней на той или иной стадии цикла мы можем набирать до 2,5 кг веса, но это будет не жир, а временная задержка воды. Такой вес, конечно же, быстро уйдет. Однако если вы встанете на весы именно в такой период, увидите плюс и, вероятно, расстроитесь, думая, что все напрасно. Также важно понимать, что вес утром натощак и вечером после еды будет отличаться вплоть до 1-2 кг. Лучшим ориентиром будет сочетание веса и замеров (объемов тела), а также внешнего вида и самоощущения.
9. Временный характер диеты
Наряду с ожиданием быстрого результата, мы зачастую грешим тем, что воспринимает правильное питание или ту или иную диету как временное явление, по принципу: «я сейчас потерплю, похудею, а дальше буду жить и питаться, как привыкла». Все дело в том, что временные диеты не работают именно по этой причине – здоровое правильное питание должно быть образом жизни, только так можно похудеть, сохранить результат, быть стройным, здоровым и подтянутым всю оставшуюся жизнь. Временные диеты, ограничения питания, голодания и тому подобное приводят лишь к сбою работы организма, временному сбросу какого-то количества килограмм, которые снова вернутся. Это очень важно понимать, когда вы хотите похудеть, необходимо менять свои взгляды на питание, избавляться от вредных привычек и приобретать новые, полезные.
10. Ориентация на модные диеты
Индустрия красоты активно пропагандирует различные модные диеты, их рекламируют звезды, о них говорят и пишут в интернете, модных журналах. Правда такова, что все эти диеты, по сути, имеют одну и ту же основу: ограничение питания, отказ от тех или иных продуктов. Будь то яблочная, кефирная, гречневая и т.д. диета. Все это, как мы уже говорили, чревато для вашего здоровья. Никакие модные диеты не работают, поскольку диета это априори медицинское понятие, лечебные диеты назначаются только врачами при наличии того или иного заболевания. Что же касается здорового человека, любое ограничение в питании будет играть против нашей стройности, красоты и здоровья. Только полноценное здоровое питание может привести к желанной стройности.
В заключение хочется сказать, не ждите быстрых результатов, не вкладывайте деньги в «волшебные таблетки», не мучайте себя голодом и запретами, все это не даст никаких результатов, но заставит вас сильно помучиться в борьбе за стройность. Запаситесь терпением, проявите любовь и заботу к себе и своему телу, выбирайте здоровую пищу, питайтесь регулярно и вы сами не заметите, как начнете покупать джинсы все меньшего и меньшего размера.