Ошибка при выполнении гимнастического упражнения называется

Аллахвердиев Ф.А.,

учитель физкультуры гимназия №446

Колпинского района Санкт-Петербурга

Типичные ошибки исполнения, допускаемые участниками ВОШ

Из
года в год гимнастика является составной частью практических испытаний
школьных, районных и региональных этапов олимпиады школьников по физической
культуре.  Набор упражнений, включаемых в гимнастические комбинации, остается
практически одним и тем же.   И, тем не менее, из года в год отмечаются одни и
те же ошибки участников олимпиады при выполнении гимнастических комбинаций.

В
этой связи  можно выделить наиболее характерные ошибки, о которых следует
упомянуть, дабы минимизировать их появление на следующих олимпиадах. Также
отмечу, что среди ошибок,  которые допускают участники, есть ошибки, связанные
с обучением упражнению, когда их так научили..

Поэтому
все ошибки можно условно разделить на типичные (ошибки участников) и атипичные
(ошибки учителей).  Рассмотрим  эти ошибки на примере оценки  сложности
комбинаций (оценка А), т.е.  когда упражнение не засчитывается, и проводится
сбавка на всю его стоимость. Порядок рассматриваемых упражнений будет
произвольным.

1.    
Сбавка за переднее
равновесие «ласточка».

Из
года в год на этом упражнении происходит немало сбавок за недержание «ласточки».
Даже при отличном исполнении по технике, этот элемент не засчитывается! И нередко,
из-за этого, участник вылетает из возможных лидеров или призеров по гимнастике.

Напомню,
время фиксации любого статического элемента, если указано «держать» – не менее
2 сек. Время прихода в статическое положение и выхода из него сюда не входит (в
«ласточке» — время подъема, и опускания ноги не входит в фиксацию). Засчитается
время, когда участник находится в неподвижном положении. Возможно, что в
состоянии психического напряжения, участники иначе воспринимают время, чем в
состоянии покоя, и им кажется, что они держат в статике необходимые 2 сек.  Поэтому,
рекомендую  на тренировках приучать своих учеников к более длительной фиксации
статического положения, например, 3 сек.  Тогда снизится вероятность ошибки
недержания статики. За удержание статического положения более 2 сек сбавок не
проводится, если оно является трудоемким, и участник не использует его для
отдыха.

Другой
типичной, но уже технической ошибкой в «ласточке» является низкое положение
пятки ноги по отношению к плечам. По техническим требованиям исполнения, пятка
стопы должна быть не ниже уровня плеч. Возможность отведения ноги назад в
«ласточке» конечно зависит от развития подвижности в тазобедренных суставах у
конкретного исполнителя. Но можно использовать и «небольшую хитрость», опустив
при исполнении «ласточки» плечи пониже. Важно, что при этом не было согнутого в
тазобедренных суставах положения тела.  

2.    
Сбавка за длинный кувырок
вперед.

Редко,
но встречается ошибка при выполнении длинного кувырка вперед, когда он
выполняется как обычный. При близкой постановке рук к стопам такой кувырок не
засчитывается, это обычный кувырок. Руки в таком кувырке должны ставиться как
можно дальше от стоп. А вот  кувырок вперед прыжком «по умолчанию»
засчитывается как длинный кувырок, выполненный в более сложном варианте.

3.    
Сбавка за кувырок вперед
прыжком.

Очень
часто встречаемая ошибка при выполнении подобного кувырка – это отсутствие фазы
полета. В этой фазе исполнитель должен какое-то время находиться в воздухе, не
касаясь телом опоры (ни кистями рук, ни стопами ног). Просмотр снятых
видеороликов комбинаций исполнителей, где был кувырок вперед прыжком, показал,
что некоторые из них выполняли этот кувырок  с едва уловимой фазой полета. Только
покадровы  й просмотр позволил ее выявить. При обычном судействе эти
миллисекунды полета не определить. Поэтому нужно добиваться от исполнителей
явно выраженной фазы полета в кувырке. Если фаза полета не определяется – упражнение
не  засчитывается.   

4.
Сбавка на кувырок вперед согнувшись в стойку ноги врозь с наклоном вперед
прогнувшись, руки в стороны.

Этот
элемент очень редко используется  в спортивной гимнастике, но достаточно часто
используется в заданиях олимпиады школьников. Он выполняется с промежуточной
опорой руками при прохождении положения седа ноги врозь и дальнейшим  подъемом
на прямые ноги.  Выполнение этого упражнения не засчитывается и идет сбавка,
если он выполняется как обычный  кувырок, с приходом в положение приседа ноги
врозь и затем выпрямлением ног.

5.
Сбавка за кувырок назад в стойку ноги врозь (в т.ч. с наклоном

вперед прогнувшись,
руки в стороны).

Этот
кувырок должен выполняться на выпрямленные ноги.  При постановке рук у головы, в
момент переката назад, ноги уже должны быть прямыми. Иначе получается кувырок назад
через упор присев ноги врозь вне, и затем выпрямляются ноги. Такой  элемент не
засчитывается. Не засчитывается также  «переворачивание» через плечо вместо  кувырка
назад (через голову).

6.
Сбавка за кувырок назад через стойку на руках.

Данное
упражнение могут не засчитать и снять полную стоимость упражнения, если
исполнитель выходит в стойку на руках, «пробивая» вертикальное положение,
т.е. плечевые, тазобедренные и коленные суставы не находятся в одной
вертикальной плоскости. Такая ситуация возникает, если исполнитель запоздал с
моментом мощного разгибания рук в стойку, либо не обладает достаточной силой
для правильного выполнения и разгибает руки в более облегченных условиях
выполнения.

7.
Сбавка за стойку на голове и руках силой из положения «стойка

ноги врозь с наклоном вперед
прогнувшись, руки в стороны».

Этот
элемент не засчитывается, если стойка выполняется  толчком ног. Классический
вариант выполнения — это когда стойка выполняется согнувшись, с прямыми ногами.
Здесь нужно понимать, что чем дальше ставятся руки и голова, тем труднее выйти
в стойку, и наоборот. В то же время близкая постановка рук и головы требует
хорошей гибкости.

8.
Сбавка за кувырок вперед в стойку на лопатках.

Иногда
встречается исполнение данного упражнения, когда после переворачивания через
голову происходит опускание таза и затем возвращение обратно (перекатом назад) в
стойку на лопатках. В этом случае элемент не засчитывается.

9. Сбавка за переворот в сторону (колесо).

            Обычно это упражнение, либо
выполняется, либо не выполняется вообще, исполнитель просто пропускает его.
Редко когда исполнители пытаются изобразить вместо переворота в сторону то, что
на сленге тренеров-гимнастов называют «абракадаброй» или
«каракатицей».  Внешне это выглядит как переход с ног на руки, с согнутыми
ногами и приходом в положение приседа ноги врозь. Упражнение считается не
выполненным.

            Нужно отдельно сказать о слитном
исполнении  двух переворотах в сторону. Если они выполняются даже с некоторой
задержкой между собой, упражнение засчитывается, сбавка проводится лишь
«техническая».  По технике, необходимо закончить первый переворот в сторону и, 
не опуская одноименную ногу на пол,   «шагнуть» ею во второй переворот.  Технической
ошибкой является завершение первого переворота с постановкой на пол одноименной
ноги и лишь затем выполнение второго переворота в строну.

10.
Сбавка за положение упор стоя согнувшись.

 Этим
упражнением проверяется гибкость исполнителя. В чем-то он схож с упражнением на
проверку гибкости в ВФСК ГТО. Обычно, в упор стоя согнувшись, исполнители
попадают после выполнения кувырка назад. Как и в рассмотренном ранее упражнении
в п.5, ноги должны ставиться на опору выпрямленными. Иногда данное упражнение
выполняется из упора присев, выпрямляя ноги.

 По
технике выполнения данного упражнения ладони должны полностью лежать на полу,
колени выпрямлены. При иных положениях ладоней, упражнение не засчитывается. Некоторые
исполнители «обыгрывают» отсутствие должной гибкости увеличенным расстоянием
между ладонями и стопами. Важно чтобы оно было в разумных пределах, и угол
между туловищем и бедрами не превышал 30°. В этом случае проводится лишь
техническая сбавка.

11.
Сбавка за упражнения, где необходимо показать группировку.

К
таким упражнениям относятся кувырки вперед и назад, прыжок вверх в группировке,
и другое Исполнитель должен показать  кратковременный захват голеней руками.
Например, прыжок вверх в группировке, без захвата голеней может рассматриваться
как прыжок вверх согнув ноги. Теряется стоимость упражнения и проводится сбавка
за технику исполнения. При кувырке назад из упора присев, после толчка руками,
нужно кратковременно обозначить руками группировку, взявшись за верхнюю треть
голени и далее идет постановка рук на опору у головы.  Также быстро
обозначается группировка при кувырке вперед. После переворачивания через голову
идет кратковременный захват голени.

12.
Сбавка за сед углом, руки в стороны. 

Если
угол между туловищем и бедрами более 90º (положение лежа согнувшись)  или ноги
согнуты в коленных суставах более чем на 30º — элемент не засчитывается. Обычно
это упражнение выполняется  кувырком вперед. Для остановки ног в нужном
положении необходимо заблаговременно начать их торможение и поднимать плечи,
отводя руки в стороны.

Это
основной перечень упражнений,  в которых ежегодно участники олимпиад школьного,
районного и регионального уровней допускают одни и те же ошибки

Напомню,
что помимо сбавок за сложность упражнений  и вычитание их суммы из 10 баллов,
из другой 10-ки идут сбавки за технику выполнения. Сбавки за сложность и за
технику идут независимо друг от друга. Например, из-за толчка ногами,  выполнение
стойки на голове и руках силой не засчитывается по сложности А (см. п.7).  Дополнительно
 будет  сбавка за толчок ногами  при оценке техники  (В), от 0.1 до 0.5 баллов,
в зависимости от силы толчка.

Таков
вкратце подход к судейству гимнастических комбинаций двумя бригадами судей, А и
В.

Исправление ошибок

Каждое
упражнение имеет конкретную цель, а
эффективность зависит
от правильного его исполнения. При
обучении ОРУ учитель должен
добиваться осознанного правильного
выполнения. Необходимо не только
исправлять ошибки, но и объяснять
назначение выполняемых упражнений.
Безразличное отношение к этой группе
упражнений, выполнение их кое-как
приводит к ошибкам, которые при частом
повторении закрепляются, образуя стойкий
навык, и вместо пользы могут принести
вред организму.

Чтобы
избавить учащихся от вредной тенденции
выполнять упражнения
кое-как с расчетом «потом, когда надо
будет, выполню как
следует», необходимо эту ошибочную
точку зрения преодо­левать не только
теоретическим обоснованием формирования
навыка, но и с помощью методических
приемов, повышающих интерес
к выполнению ОРУ. Недооценка их роли,
особенно в работе с
детьми младшего и среднего школьного
возраста, является одной из
причин снижения интереса к этой группе
упражнений. Поэтому внимание
учителя должно быть сосредоточено не
только на подборе упражнений
для разных мышечных групп, но и на выборе
методических приемов, способствующих
как качеству их выполнения, так и
оптимальному количеству повторений.

Для
исправления той или иной ошибки учитель
должен применять соответствующие
методические приемы:

1. Методические
   указания
   —
   когда счет учителя частично
   заменяется указаниями, подчеркивающими
   наиболее важные элементы в данном
   движении. Эти указания нужно согласовывать
   с темпом и ритмом выполняемых движений.
   Например, при приседаниях ведется такой
   подсчет: «Раз, два — спина прямая;
   пять, шесть — ладони кверху» или
   «Раз, два — смотреть
   на руки» и т. д. Важно, чтобы эти
   указания звучали четко, чередовались
   с подсчетом и не прерывали выполнение
   упражнения. Методические указания
   должны не только исправлять ошибки, но
   и предупреждать
   их появление. Например, при поворотах
   туловища — «пятки
   от пола не отрывать», «кисть на
   уровне плеча» и т. п.

2. Уточнение
   по разделениям
   — если ошибки в технике исполнения
   движений допускают многие ученики, то

10

необходимо
подать команду: «Отставить!» и
упражнение уточнить по
разделениям (т. е. на каждый счет). Затем
выполнить его медленно, без подсказа
движений и только потом продолжить
упражнение в требуемом ритме и темпе.

1. Подсказ
   —
   чтобы добиться точности и согласованности
   выполнения
   упражнений, учитель пользуется подсказом,
   т. е. показывает
   форму, амплитуду и другие особенности
   упражнения. Например,
   при выполнении махов: «Раз, два — мах
   повыше, пять, шесть
   — коснуться кисти» и др.

2. Подсказывающий
   показ
   —
   если при,выполнении упражнения
   по какой-то причине ученики сбились с
   ритма или некоторые
   учащиеся не запомнили все упражнение,
   выполняют в разные
   стороны и т. п., то учитель должен снова
   вместе с учениками проделать
   несколько раз упражнение, помогая им
   своим показом.

3. Подсчет
   —
   в начале упражнения вести счет
   обязательно, даже
   в тех случаях, когда занятия проводятся
   под музыку. Затем учитель
   может предложить учащимся вести счет
   самостоятельно. Если же нарушается
   согласованность выполнения упражнения,
   то учитель
   начинает вести подсчет и указывает
   правильный темп и ритм.

Методика
совершенствования
ОРУ

Чтобы
выработать правильный, прочный навык,
необходимо многократно
повторять движение. Только в этом случае
занимающиеся приобретут необходимый
уровень развития физических качеств и
двигательную подготовку. С этой целью
можно использовать следующие методические
приемы:

1. Хлопки
   руками. Выполняются
   всегда с большим интересом, особенно
   в младших классах. С их помощью у учащихся
   развивается внимательность,
   чувство ритма и согласованности движений
   (хлопок
   надо сделать всем одновременно). Кроме
   того, улучшается качество
   выполнения упражнения, например: «мах
   правой, хлопок под
   ней». В данном случае мах выполняется
   с большей амплитудой (при
   условии сохранения прямого туловища
   во время хлопка).

2. Упражнения
   с предметной направленностью. В
   этих упражнениях
   дополнительные задачи (коснуться
   пальцами носка, пола,
   коснуться головой колена, сделать
   хлопок у пяток и т. д.) способствуют
   более качественному выполнению
   упражнения, а значит, и развитию
   двигательных качеств.

3. Упражнения
   типа заданий. Такие
   упражнения не нужно объяснять и не
   следует показывать способы их выполнения.
   Для развития самостоятельности
   необходимо дать задание, назвать
   исходное и конечное положение. Выполняются
   упражнения без

11

подсчета
учителя. После нескольких повторений
следует отметить несколько
учеников, избравших лучший способ
решения задачи. Например:
И. п. — стойка, руки на голове. Сесть на
пол и встать, не снимая
рук с головы. Или: И. п. — стойка, руки за
спиной с захватом за
предплечья. Удерживая захват, нужно
лечь на живот и встать.

1. Выполнение
   упражнений с закрытыми глазами.
   Способствует
   развитию чувства равновесия, определению
   положения тела в пространстве. Учитель
   объясняет и показывает упражнение,
   а затем подает команду к выполнению
   упражнения с закрытыми
   глазами.

2. Выполнение
   упражнений с фиксацией отдельных
   положений
   (поз). Способствует
   развитию гибкости, силы мышц в статических
   положениях. Например: И. п. — упор присев.
   1 — упор стоя;
   2—3 — держать; 4 — и. п. Или: И. п. — сед.
   1 — сед углом, руки в стороны; 2—3 —
   держать; 4 — и. п. Фиксация положений
   может быть и на большее количество
   счетов.

6. Выполнение
одного и того же упражнения в разном
ритме

и
темпе. Способствует
развитию внимательности, чувства
ритма,

темпа
и времени — важнейших компонентов
любого двигательного

действия,
которые обычно трудно воспринимаются
учащимися при

обучении
сложнокоординационным упражнениям.

Для
овладения различным темпом и ритмом
движений полезно проводить
одни и те же упражнения с различной
скоростью и различным
ритмом их выполнения. Это преимущественно
силовые упражнения.
Например, приседания можно выполнить
так:

И.
п. — о. с.

1
— присесть; 2 — встать. 1—2 —
присесть;
3—4 — встать.

1
—3 — присесть; 4 — встать. 1—4 — присесть;
5—8 — встать.

1
—2 — присесть; 3 — пауза; 4 — встать и т.
д.

Развитию
чувства ритма и темпа способствуют
упражнения, выполняемые
под музыку или громкий подсчет, под
хлопки в ладони и
другие ритмические средства. Используются
следующие приемы:

• Учитель
  объясняет упражнение, а затем предупреждает
  учеников, что первые два счета «раз,
  два» будет считать сам, а следующие
  «три, четыре» будут считать ученики.

• Учитель
  считает четыре или восемь счетов подряд,
  а затем столько же счетов повторяют
  сами ученики.

• Учитель
  считает только первый счет «раз»,
  а ученики продолжают «два, три, четыре»
  и т. д.

• Учитель
  считает: «раз, два, три», а ученики
  — «четыре».

• Учитель
  предупреждает класс, что после того,
  как просчитает четыре или восемь счетов,
  нужно продолжать счет до команды «Стой!»

12

• Первую
  восьмерку считает учитель, вторую —
  первая колонна и т. д. Когда по восемь
  счетов просчитают все колонны, подсчет
  ведет учитель и подает команду для
  окончания упражнения.

• Первую
  восьмерку считает учитель, вторую —1
  и 2 колонны,
  третью — 3 и 4 колонны, а затем последнюю
  снова ведет учитель.

• Учитель
  предупреждает, что после 8 счетов нужно
  всем считать про себя. Ученики продолжают
  выполнять упражнение молча, стараясь
  сохранить темп, заданный учителем. При
  таком выполнении упражнений учитель
  должен отметить лучшие колонны
  по согласованности выполнения упражнения.
  Младшим школьникам
  для такого приема желательно подбирать
  упражнения со
  звуковым акцентом (хлопки, касание
  руками пола и т. п.).

• Учащиеся
  построены в круг и рассчитаны на «первый
  и второй».
  Учитель предупреждает, что первые 8
  счетов считает сам, вторую
  восьмерку — первые номера, третью —
  все вместе и четвертую — вторые номера.
  Вторым номерам вместо счета «восемь»
  нужно подать команду «Стой!»

• Построение
  то же. Первые два счета считает учитель,
  а «три, четыре»
  — стоящий справа ученик, и так по кругу
  каждый ученик считает
  по два счета.

• Построение
  в кругу. Первые четыре счета считает
  учитель, затем,
  начиная справа, каждый первый номер.
  Следующее упражнение считает каждый
  второй и т. д.

Иногда
по указанию учителя дети могут выполнять
отдельные упражнения
в индивидуальном темпе. Упражнение
выполняется заданное количество раз.
После того как большинство учащихся
выполнили задание, подается распоряжение
«Закончить!»

Во
время подсчета учениками вслух учитель
может исправлять ошибки
и поправлять, если они неправильно
выполняют упражнения.
Кроме содействия выполнению двигательных
задач ритмические
средства вызывают положительные эмоции
и способствуют повышению работоспособности.
Применение приемов, направленных на
развитие чувства темпа и ритма выполняемых
движений, способствует также воспитанию
начальных инструкторских навыков в
проведении ОРУ.

7. Выполнение
упражнения с проговариванием выпол­

няемого
действия. Такой
методический прием применяется
для

лучшего
запоминания терминологии изучаемых
движений и поло­

жений,
особенно с детьми младших классов.

8. Постепенное
увеличение амплитуды движения.
Например:

И.
п. — о. с. 1 — наклон, руками коснуться
голени; 2 — и. п.; 3 —

наклон,
руками коснуться голеностопов; 4 — и.
п.; 5 — наклон,

13

руками
коснуться носков; 6 — и. п.; 7 — наклон,
ладонями коснуться пола;
8 — и. п.

1. Выполнение
   упражнений из различных исходных
   положений. При
   изменении исходных положений (уменьшение
   площади опоры) упражнения постепенно
   усложняются. Такие упражнения способствуют
   формированию чувства равновесия.
   Например:
   наклон вперед из стойки ноги врозь;
   затем из основной стойки;
   из стойки ноги скрестно; из стойки ноги
   врозь правой (левой) и т. д., постепенно
   усложняя исходные положения.

2. Повороты
   на последние один или два счета. Кроме
   того, что
   такие упражнения вносят элементы
   новизны, в младших классах их
   можно включать в комплекс ОРУ с целью
   совершенствования поворотов
   после их изучения. Например: И. п. — о.
   с. 1 — наклон, руками
   коснуться пола; 2 — и. п.; 3—4 — поворот
   налево и т. д. до первоначального
   положения, стоя лицом к учителю. Если
   поворот на
   один счет, то его нужно выполнить
   прыжком. Например: И. п. — о. с. 1 — присед,
   руки за голову; 2 — руки в стороны; 3 —
   и. п.; 4 — прыжком
   поворот налево (направо, кругом).

11. Включение
в упражнения различных шагов.

Способствует
развитию внимательности, координации
движений.

Упражнения
могут включать один или несколько шагов
в

различных направлениях. Например:
1—2 — шаг вправо; 3—6 —

выполняется
упражнение на четыре счета; 7—8 — шаг в
и. п. Или:

4
шага на месте и на следующие 4 счета
выполняется упражнение

и
т. п.

12. Построение
учащихся в круг. Является
любимой формой

построения
для проведения ОРУ. Тем не менее учителя
чаще всего

применяют
разомкнутый строй в колонну по три или
по четыре. В

кругу
дети видят друг друга, упражнения
становятся коллективными

действиями
и выполняются с большим желанием. По
форме и

характеру упражнения в кругах
ничем не отличаются от

упражнений,
выполняемых в колоннах, но по отношению
друг к

другу учащиеся в кругах могут
быть расставлены по-разному и те

же
самые упражнения воспринимаются как
новые. Построение в

кругах может быть
следующим:

• стоя
  в кругу лицом к центру;

• стоя
  в кругу спиной к центру;

• построение
  в два круга (один внутри другого), стоя
  лицом или
  спиной к центру;

• построение
  также в два круга, но учащиеся стоят
  лицом друг к
  другу и можно выполнять упражнения в
  парах;

— построение
в два и более кругов в разных точках
зала.

Стоя в кругу, одни упражнения
можно проводить на месте, а

14

другие
с продвижением вперед, назад, правым
(левым) боком к центру, а также с
продвижением по кругу.

1. Выполнение
   упражнений в сцеплении. Сомкнутые
   шеренги и
   колонны, круги не только разнообразят
   упражнения, но и воздействуют
   на новые, ранее не охваченные части
   тела и группы мышц.
   Кроме того, у занимающихся развивается
   точность движений, умение
   координировать групповые действия.
   Упражнения в сцеплении проводятся
   стоя, сидя, лежа. Сцепления могут быть:
   взявшись
   за руки, под руки, положив руки на плечи
   рядом стоящих или
   впереди стоящего, за согнутую назад
   ногу и т. д.

2. Применение
   игрового сигнала «Опасная зона».
   Заранее
   оговаривается
   положение, которое считается «опасной
   зоной». Учитель
   проводит комплекс ОРУ в разомкнутом
   строю в колонну по
   четыре или по три. Каждая колонна
   представляет отдельную команду.
   Если при показе упражнения учитель
   принял «опасную зону»,
   например руки в стороны, то все
   занимающиеся должны принять
   положение упор присев или другое,
   заранее установленное положение.
   Команда, принявшая первой обусловленное
   положение, получает
   очко. После проведения комплекса ОРУ
   подводят итоги и
   объявляют команду-победительницу.

3. Выполнение
   упражнений на определенный мотив. Под
   мелодию
   вальса или польки учитель предлагает
   ученикам самим придумать упражнение
   и выполнить его в ритме данной музыкальной
   фразы.

4. Перемена
   мест на последние два счета. Такие
   упражнения способствуют
   развитию чувства времени, усложняют
   упражнения, увеличивают
   физиологическую нагрузку и вносят
   большое оживление в проведение ОРУ.

Класс
построен в разомкнутую колонну по четыре
с интервалом в 3—4 шага. Показав и объяснив
очередное упраж­нение,
учитель предупреждает, что после
выполнения упражнения на
6 счетов на счет 7—8 первой колонне нужно
поменяться местами со
второй, а третьей — с четвертой и
продолжать в том же ритме и темпе
следующую восьмерку упражнения.

Колонне-команде,
первой успевшей на два счета занять
указанное место на площадке и принять
исходное положение, присуждается
очко. В конце комплекса подводят итоги.
Постепенно условия
выполнения упражнений усложняются:
исходное положение сидя, лежа, спиной
к направлению движения и увеличивается
расстояние, которое учащиеся должны
преодолеть за
два счета. Варианты:

— Построение
в колонну по четыре, на счет 7—8 меняются
местами первая колонна с третьей, а
вторая с четвертой.

15

• Построение
  в разомкнутой колонне по три (по четыре).
  В каждой
  колонне учащиеся рассчитаны на «первый
  и второй». В конце первой
  восьмерки меняются первые номера, а в
  конце второй — вторые и т. д.

• Класс
  построен в круг лицом к центру. На 8-й
  счет надо переместиться (прыжком, шагом)
  по кругу влево или вправо на место
  товарища и продолжать упражнение до
  следующего восьмого счета,
  и снова передвинуться по кругу. После
  нескольких передвижений по кругу
  учитель дает сигнал для быстрейшего
  возвращения на свои первоначальные
  места. Объявляется победитель.

• Класс
  стоит в шеренгах лицом друг к другу
  (первая со второй,
  третья с четвертой). Интервал — вытянутые
  руки. На счет 7—8
  меняются местами шеренги, продвигаясь
  в левую или пра­вую сторону
  (предварительно указывается направление
  движе­ния). Шеренга-победитель получает
  очко.

• Класс
  стоит в шеренгах лицом друг к другу
  (первая со второй,
  третья с четвертой). Провести расчет
  на «первый и второй» в
  каждой шеренге. В конце первой восьмерки
  меняются местами первые
  номера, а в конце второй—вторые и т. д.
  Расстояние между шеренгами
  постепенно увеличивать.

— Класс
стоит в шеренгах лицом друг к другу
(первая с третьей,

вторая
с четвертой). В конце первой восьмерки
меняются местами

первые номера, в
конце второй — вторые и т. д. Расчет но
порядку

производится
заранее. Этот вариант можно проводить,
если

учащиеся
в шеренгах стоят спиной друг к другу и
др.

Используя
в уроке предложенные методические
приемы, учитель может значительно
повысить эффективность выполняемых
упражнений, а разнообразие различных
построений ставит
ученика в условия самостоятельного
выполнения упражнений.

Самостоятельность
выполнения упражнения и активность
учащегося
во многом зависят от его расположения
в разомкнутом строю
на площадке.

При
фронтальном методе проведения ОРУ
только возглавляющие
колонны выполняют упражнения
самостоятельно. Остальные,
как правило, не обременяют себя
обдумыванием упражнения и копируют
действия впереди стоящих. В таких
условиях снижается образовательная
направленность изучаемых упражнений.
Поэтому целесообразно систематически
менять направление
строя, поворачивая занимающихся направо,
налево, кругом, спиной и лицом друг к
другу, спиной в круг с тем, чтобы сзади
стоящий ученик оказывался, впереди и
вынужден был

16

запомнить
и самостоятельно выполнять заданное
упражнение. Начиная уже с 5-го класса,
нужно применять неожиданные повороты
колонн лицом в разные стороны. Ученики
не смогут механически копировать
действия товарища. Кроме того, такие
приемы создают ощущения новизны и
необычности, вызывая интерес к упражнениям.
Варианты построений:

— Класс
построен в разомкнутую колонну по
четыре.

Объяснив
очередное упражнение, учитель поворачивает
лицом друг

к
другу первую и вторую, третью и четвертую
колонны. Затем

учитель
подает команду для начала упражнения.

• После
  объяснения упражнения повернуть
  учащихся спиной друг
  к другу I
  со II,
  а III
  с IV
  колонны.

• Учитель
  поворачивает первый ряд ко второму,
  третий к четвертому, пятый к шестому и
  т. д.

• Иногда
  разомкнутые колонны по три и по четыре
  перед выполнением
  упражнения можно повернуть следующим
  образом: I
  и III
  повернуть кругом, а II
  и IV
  колонны оставить в первоначальном
  положении лицом к учителю. Затем
  выполнять

c
упражнение.

— Учитель
объясняет и показывает классу упражнение,

которое
выполняется на 6 счетов, а на 7—8 нужно
повернуться направо и продолжать это
упражнение до и. п. То же в другую

в
сторону.

— Ученики
построены в круг или буквой «П».
Учитель объясняет упражнение, а затем
поворачивает кругом (спиной к центру)
и подает команду для выполнения
упражнения.

Общие
методические указания

1. Подавая
   команды, учитель должен находиться в
   положении основной
   стойки, стоя лицом к группе. Если учитель
   показывал упражнение,
   стоя боком к группе или в стойке на
   коленях и т. п., то он
   должен после показа принять основную
   стойку лицом к группе, а
   затем подавать команды.

2. Большое
   значение для согласованного и точного
   выполнения упражнения
   имеют четкие и выразительные команды.
   Предва­рительная
   команда
   подается отчетливо, громко и несколько
   протяжно,
   чтобы занимающиеся могли понять, что
   им предстоит сделать.
   Исполнительная команда подается после
   небольшой паузы
   отрывисто и энергично с твердой
   повелительной интонацией.

Голос
при подаче кпмднп
и пауза между
предварительной и

исполнительной
командами должны быть соразмерными
величине строя:
чем больше строй, тем протяжнее
предварительная команда, больше
пауза и громче исполнительная команда.
По произношению исполнительная
команда должна соответствовать характеру
выполнения
последующих действий. Например: если
движение надо выполнять
быстро, то команда подается быстро и
отрывисто, а если медленно
— громко и протяжно. При подсчете это
достигается изменением
интонации голоса. Так, при исполнении
пружинящих наклонов
можно постепенно усиливать голос до
последнего третьего наклона, а счет
«четыре» произнести ровным голосом.
Растягивая или произнося отрывисто
счет, учитель ориентирует учеников
на плавное или быстрое выполнение
движений. Громкость подачи
должна быть оптимальной. Недопустимы
как неоправданно тихие
команды, так и крикливость.

1. Если
   выполняются прыжки (подскоки),
   рекомендуется заканчивать
   ходьбой (обычно на месте). Команда
   подается так: на 5-й
   счет—»На месте», на 6-й — пауза, на
   7-й — «шагом» и на 8-й — «МАРШ!»,
   а затем подается команда «Стой!»

2. Для
   указания о переходе из стоек на согнутых
   ногах (положений сидя, лежа, смешанных
   упоров) учитель должен пользоваться
   командой: «Всем ВСТАТЬ!» Для того
   чтобы учащиеся
   приняли положение сидя или лежа, подается
   команда: «Всем
   СЕСТЬ!» или «Всем ЛЕЧЬ!» Другие
   формы указаний для перемены данных
   положений не соответствуют требованиям
   терминологии.
   Если упражнения выполняются в положениях
   сидя, лежа
   или в упоре лежа сзади и т. п., то после
   команды «Стой!» учащиеся принимают
   положение сидя.

3. В
   некоторых случаях целесообразно команды
   заменить распоряжениями.
   Их отличие заключается в том, что если
   команда требует
   одновременного выполнения действий
   из определенного исходного положения,
   определенным способом, то распоряжение
   допускает
   выполнение действий, не уложенных в
   счет и несколько иным
   способом. Например, вместо того чтобы
   сидящим на полу подать команду «Нале-ВО!»,
   лучше дать распоряжение «Повернитесь
   налево» и др.

В
том случае, если несколько упражнений
подряд выполняются в
положении сидя и учитель также сидит,
то после показа упражнения для начала
его выполнения удобнее подать распоряжение.

При
выполнении упражнений в индивидуальном
темпе и ритме также
целесообразно подать распоряжение: для
начала — «Приступить к выполнению»
или «Можно», а для окончания —
«Закончить упражнение».

18

1. Показ
   упражнений должен быть четким, красивым,
   с большой амплитудой, в нужном темпе,
   ритме и ракурсе, так как подавляющее
   большинство учащихся выполняет
   упражнения так, как
   их показал учитель. Образцовый показ
   и своевременные замечания помогают
   учащимся усвоить технику упражнений,
   а значит, и выполнять их с необходимой
   эффективностью.

2. Если
   учитель стоит лицом к классу, то показ
   упражнений должен быть «зеркальным».
   Это значит, что, показывая движения в
   одну сторону, он называет другую.
   Например, предлагая ученикам наклониться
   влево, сам наклоняется вправо и т. п.
   …

3. Некоторые
   упражнения просматриваются в профиль
   (выпады
   и наклоны вперед, упоры лежа и др.) их
   надо показывать, стоя
   боком к классу. В этом случае и если при
   показе говорить неудобно (прогиб,
   наклон, упор лежа и т. д.), то сначала
   выполняется упражнение, а затем следует
   краткое объяснение.

4. При
   проведении подготовительной части
   урока учителю желательно находиться
   на возвышении, вблизи от границ зала
   (площадки),
   т. е. так, чтобы он был хорошо виден всем
   ученикам и сам
   всех хорошо видел.

10. При
проведении ОРУ с предметами (набивными
мячами,

гимнастическими
палками, скакалками и др.) между учащимися
в

разомкнутом
строю требуется несколько большее
расстояние (до

1,5 метра). Для этого
целесообразно построить их в
шахматном

порядке или повернуть на
пол-оборота.

При
проведении общеразвивающих упражнений
для формирования правильной осанки
необходимо учитывать как конструктивные
особенности строения тела человека,
так и особенности труда школьников.

У
школьников на уроках и дома (при выполнении
домашних заданий)
голова в основном опущена, что чаще
всего приводит к кифозу,
т. е. сутулости.

Шейные
позвонки — наиболее подвижная часть
позвоночного столба,
что и обусловливает легкость и полную
свободу в движениях. Движения головой
нужно проделывать во всех основных
плоскостях, а также и комбинированные
движения.

Недостаточно
выполнить одно-два упражнения для мышц
шеи. Основная
задача этой группы упражнений —
увеличение подвижности суставов шейных
позвонков, уменьшение шейной кривизны
и укрепление мышц шеи. В целом все это
способствует правильному
положению головы, хорошей осанке и
свободным движениям головы.

При
движении в передне-заднем направлении
для уменьшения шейной
кривизны подбородок, как правило, должен
быть подобран.

19

Темп
движений головой должен быть сравнительно
медленный, особенно
при поворотах головы.

Упражнения
для шеи относятся к числу легких и
поэтому могут исполняться
как в подготовительной части урока, так
и в физкультминутках и физкультпаузах
на других предметах. В младших
классах при проведении этих упражнений
нужно давать задания с целевой
направленностью, например «наклоните
голову так,
чтобы увидеть свою ключицу» и т. п.

Необходимо
почти в каждом упражнении указывать
положение и
движение головы. Например, «смотреть
на руки», если они вверху; «смотреть
на правую или левую руку» при поворотах
туловища в сторону; «голову на грудь»,
«смотреть прямо»; «смотреть на
руки» при
выполнении ими кругов или дуг и т. п.

После
упражнений, связанных со статическим
напряжением, следует
проделать несколько свободных поворотов
головой. Движения головой
удобно комбинировать с движениями рук
и туловища.

Наклоняя
голову вперед, движение начинать с
верхней части, наклоняя
назад — с нижней.

Положение
рук в формировании осанки имеет большое
значение. Назначение упражнений для
рук — укрепление мышц плечевого пояса,
развитие необходимой подвижности в
плечевом и грудино-ключичном суставах.
Препятствием для выполнения движений
руками с полной амплитудой обычно
являются укороченные грудные мышцы.
Поэтому основное внимание в упражнениях
для рук должно быть уделено упражнениям,
укрепляющим мышцы, оттягивающим лопатки
к позвоночному столбу
и растягивающим грудные мышцы. Этому
способствуют все основные
положения рук, принятые в гимнастике.

В
положениях «руки в стороны», «руки
перед грудью», «руки за
голову», «руки перед собой» очень
важно правильное положение рук,
плеча и лопаток (рис. 1). Ошибки в этих
положениях способствуют
деформации позвоночника, а следовательно,
осанки.

Нужно
научить детей выполнять эти упражнения
не поднимая плечи, не сутулясь и удерживая
руки точно в стороны. Только при таком
положении плеч, позвоночника и лопаток
должны работать мышцы
в формировании правильной осанки.
Исправлять ошибки в этом случае лучше
всего такими методическими указаниями:
«кисти рук (локоть) на высоте плеча»,
«плечи отвести назад и опустить»,
«смотреть прямо» и т. п. Необходимо
научить детей правильно удерживать
руки вверху (рис. 3), особенно при выполнении
наклонов в стороны, и в тех случаях,
когда упражнение усиливается
за счет поднятия рук к плечам, вверх,
используя отягощения или дополнительные
пружинящие движения.

20

Рис.
1. Рука поднята неправильно, туло­вище
отклонено влево и правая лопатка «^ис—
2- Рука поднята правильно

приподнята

Чем
выше руки, тем труднее упражнение, тем
больше внимания

нужно
уделять правильному положению рук.

Основная
задача упражне­ний для мышц
туловища —
укрепление мышц, увеличение подвижности
позвоночника и выравнивание его кривизны
до оптимальных величин.

Упражнения
для мышц туловища подразделяются на
упражнения для мышц спины, брюшного
пресса и боковой поверхности. Самую
большую группу упражнений для мышц
туловища
составляют наклоны
из
различных исходных положе­ний
(стоя, сидя, лежа и др.) в сочетании с
поворотами туло-

Рис.
3. Наклон выполнен точно в сторону, вища
и различным положением

руки
вверх подняты правильно рук
И НОГ.

Разучивая
упражнения, учитель должен давать такие
методические указания, которые
способствуют предупреждению и исправлению
ошибок, а не просто фиксируют их. Например,

21

основная
ошибка при выполнении наклонов в сторону
— наклон плеч
вперед и отведение таза назад. Максимального
напряжения и расслабления
мышц противоположной наклону стороны
при этом не возникает. Такое методическое
замечание, как «наклон точно в сторону»,
не способствует исправлению ошибок.
Здесь правильнее сказать:
«Смотрите через плечо на пятку».
Когда ученик смотрит через
плечо на пятку, он отводит плечи назад,
слегка прогибается (таз
возвращается в плоскость наклона) и
наклон выполняется точно в сторону.

Предлагая
то или иное упражнение в наклонах,
учитель должен учитывать
их воздействие на изменение кривизны
позвоночного столба.
Так, при наклонах вперед туловище
принимает округлую форму,
поясничный и шейный изгибы выравниваются,
а грудная кривизна
несколько увеличивается. И наоборот,
при наклонах назад поясничная
и шейная кривизна сильно увеличивается,
а грудная незначительно
выравнивается. Указанные анатомические
особенности
определяют большую или меньшую
целесообразность тех
или иных ОРУ в каждом конкретном случае,
особенно когда речь идет о коррекции
осанки.

Таким
образом, зная, что упражнения, связанные
с наклоном вперед, способствуют
выравниванию шейного и поясничного
изгибов, а при наклонах назад эти изгибы
увеличиваются, в комплекс, выполняемый
всем классом, эти упражнения должны
включаться равномерно. Нужно помнить
также, что упражнения для
уменьшения грудной кривизны во избежание
побочных влияний на
другие отделы позвоночника необходимо
проводить из «изолирующих»
исходных положений, например сидя с
согнутыми ногами.

Положение
туловища может быть разным при наклонах
— с округленной
или прогнутой спиной, и эффект от
выполнения также будет
разным. Меняется характер упражнения
и от того, медленно или
быстро выполняются наклоны. Медленные
наклоны способствуют
развитию силы мышц, а быстрые —
растягиванию.

Так
как укрепление мышц туловища очень
тесно связано с воздействием на
подвижность и на изменение кривизны
позвоночника, то выделять отдельно
упражнения на гибкость и отдельно на
силу нецелесообразно. Например,
увеличенная поясничная кривизна часто
является следствием недостаточного
развития мышц брюшного пресса. Упражнения,
связанные с сильным
наклоном вперед к ногам, могут быть
рекомендованы как способствующие
уменьшению поясничной кривизны и как
упражнения на растягивание для мышц
тазобедренных суставов.

Для
укрепления мышц спины наклоны вперед
выполняются из

22

стоек.
Голова при этом слегка приподнята, а
колени выпрямлены. Нужно
медленно наклонить туловище вперед и
так же медленно выпрямлять. Ошибки:
опущенная голова, согнутая спина, ноги.

Мышцы
брюшного пресса имеют большое значение
в движениях
туловища и ног, а также и в формировании
правильной осанки.
Предлагая занимающимся упражнения для
мышц живота, следует
помнить, что длительное сокращение мышц
затрудняет дыхание. Поэтому нагрузку
надо повышать постепенно и напоминать
занимающимся о том, чтобы они не
задерживали дыхания.

Упражнения
в упоре лежа служат и для развития мышц
брюшного пресса, статическое напряжение
которых противо­действует опусканию
таза вниз. В качестве подготовительных
упражнений к упору лежа на полу могут
быть использованы эти же
упражнения, но с опорой руками о
поверхность, лежащую выше точек
опоры стоп (на скамейку и т. п.). Ошибки:
туловище «проваливается»
вниз, таз приподнят кверху, голова
опущена, руки поставлены
слишком близко или слишком широко одна
от другой (кисть
должна быть под плечом, т. е. руки
расставлены на ширину плеч).
Если упор лежа является исходным
положением в таких упражнениях,
как сгибания и разгибания рук, то следует
обращать внимание
на положение тела, так как малейшее
колебание его облегчает работу рук.

Работа
мышц в упоре лежа боком носит статический
характер. Туловище
должно быть совершенно выпрямленным,
как в основной стойке.

Для
укрепления мышц туловища выпады
применяют
в основном
наклонные, так как несколько наклонное
положение тела вперед
и в сторону поддерживается косыми
мышцами живота и мышцами, разгибающими
спину. Как усложненный вариант —
наклонный выпад с поворотом туловища.

Повороты
туловища в
зависимости от способа выполнения могут
происходить либо в суставах ног, либо
в позвонках. Чтобы выделить
движение поворота в позвоночнике, таз
должен оставаться неподвижным. В
положении сидя движение таза «связывается»
с полом. В стойке это достигается плотным
прижатием стоп к полу, полным разгибанием
коленей и параллельным положением стоп.

Для
вовлечения в движение не только
поясничных, но и вышележащих
позвонков при поворотах туловища
рекомендуется поворачивать
голову с одновременным движением рук
в ту же сторону.

Для
увеличения амплитуды поворота не следует
перед поворотом делать глубокий вдох.

23

Необходимо
отметить, что упражнения с поворотами
туловища очень
удобно проводить во время ходьбы и бега.

Комбинированные
упражнения являются более сложными с
точки
зрения координации и работы мышц,
принимающих в них участие.
К этим упражнениям следует переходить
после изучения упражнений
более простой формы.

Упражнения
для туловища нужно выполнять на каждом
занятии во
всех трех плоскостях с учетом и
статического и динамического сокращения
мышц. Желательно начинать с динамических
упражнений
в боковой плоскости. Не следует все
упражнения для туловища
выполнять одно за другим.

Существует
большое количество различных упражнений,
которые
могут быть отнесены к упражнениям
для ног. различного
рода
шаги, ходьба, бег и прыжки. К упражнениям
данной группы следует
отнести и такие, с помощью которых можно
изолированно воздействовать
на увеличение подвижности суставов и
на укрепление мускулатуры ног. Это
прежде всего различные движения
в выпадах, приседах и полуприседах, а
также прыжки на месте.

При
правильном выполнении выпада
основную
нагрузку несут мышцы
ноги, находящейся в выпаде. Нужную
степень сгибания во всех
трех основных суставах ноги поддерживают
и регулируют главным
образом большая ягодичная, четырехглавая
бедра и икро­ножная
мышцы.

При
выполнении выпадов нужно обращать
внимание на то, чтобы
прямая сзади стоящая нога опиралась
внутренней стороной ступни,
а колено согнутой впереди стоящей ноги
было слегка развернуто наружу. Такое
положение ног при выполнении пружинящих
покачиваний дает нагрузку на мышцы
внутренней поверхности бедра. Если же
опора приходится на носок сзади стоящей
ноги, то нагрузка падает в основном на
мышцы задней поверхности
ног. Надо помнить, что гораздо больший
эффект для мышц задней поверхности ног
можно получить при выполнении наклонов
вперед, если при этом ноги не сгибать.

При
выполнении приседов
и полуприседов нужно
обращать внимание
на то, чтобы пятки не расходились, колени
были развернуты в стороны, туловище в
вертикальном положении, голова прямо.
При вставании колени должны выпрямляться
полностью.

В
упражнениях на растягивание мышц ног
следует уделять внимание
движениям в тазобедренных суставах,
чтобы увеличить амплитуду
движений при сгибании ног вперед и
отведении ног в сторону.
Говоря об увеличении подвижности
тазобедренного

24

сустава,
следует иметь в виду амплитуду движения
ноги, выпрямленной в колене.

Упражнения
для ног следует совмещать с упражнениями
для рук.

Физическая
нагрузка при
выполнении ОРУ зависит от количества
упражнений, их содержания, интервалов
между ними, количества
повторений, темпа и исходных положений.

Особое
значение имеют исходные положения, от
которых зависит правильность выполнения
упражнений и их эффективность. Исходные
положения снижают или увеличивают
степень напряжения работающих мышц,
позволяют локально воздействовать на
определенные мышечные группы, создают
оптимальные
условия для проявления мышечных усилий.

Хорошее
кровоснабжение
в
мышце и ее питание лучше обеспечиваются
в расслабленной мышце, поэтому на уроке
должны чередоваться
динамические и статические напряжения
с упражнениями
на расслабление. При этом следует
придерживаться правил:

— упражнения
со статическим напряжением
должны

предшествовать упражнениям
динамическим;

• после
  упражнений для одной конечности следует
  переходить сразу
  же к упражнениям для другой конечности;

• в
  заключение выполняются специальные
  упражнения на расслабление (после
  значительных силовых упражнений) или
  используется
  отдых в удобном исходном положении.

Правила
составления комплекса ОРУ

Составляя
комплекс ОРУ, необходимо соблюдать
следующие правила:

1. Содержание
   упражнений должно соответствовать
   назначению комплекса (вводная гимнастика
   до уроков, подготовительная
   часть урока, комплекс для развития
   физических качеств
   и т. д.).

2. Учитывать
   место и условия проведения занятий
   (гимнастический
   зал или открытая спортивная площадка;
   теплый солнечный день или сырая
   прохладная погода и т. п.).

1. При
   составлении комплекса упражнения нужно
   подбирать так,
   чтобы они оказывали всестороннее
   воздействие на основные мышечные
   группы, обеспечивали целенаправленное
   развитие физических качеств, способствовали
   формированию правильной осанки,
   обогащали двигательную подготовку
   занимающихся.

2. Соблюдать
   принцип постепенности —- от простого
   к

25

сложному
и от легкого к трудному (разученное
ранее упражнение должно
облегчать выполнение нового).

5. Учитывать
степень подготовленности занимающихся,
а

также различие функциональных
возможностей организма

мальчиков и
девочек (дифференцировать нагрузку для
мальчиков

и
девочек нужно уже с IV
класса). Для учащихся младших классов

вполне
достаточно и 8 упражнений, а более старшим
— 10—12.

6. Определить
способ проведения ОРУ (раздельный,
поточный,

соревновательный
или проходной) в соответствии с
поставленными

задачами
основной части урока.

7. Придерживаться
определенной последовательности

упражнений
в комплексе, учитывая методические
рекомендации к

их
проведению. В последние годы упражнения
в комплексе принято

выполнять
в такой очередности:

• упражнения
  на осанку (из о. с. типа потягиваний и
  др.);

• круговые,
  маховые, а затем рывковые движения
  руками;

• наклоны
  и круговые движения туловищем;

• повороты
  туловища;

• выпады,
  приседы и полуприседы;

• наклоны
  и круговые движения головой;

• сгибание
  и разгибание рук в смешанных упорах;

• упражнения
  в положении сидя (поднимание ног или
  туловища при
  закрепленных ногах);

• упражнения
  в положении лежа на спине (на животе,
  на боку);

• упражнения
  в стойках и упорах на коленях;

• махи
  ногами вперед, назад, в сторону;

— прыжки
(многократные подскоки); бег и ходьба
на месте.

Порядок упражнений в
комплексе может быть несколько

изменен,
но всегда нужно руководствоваться
следующими методическими указаниями:

В
комплекс утренней гигиенической
гимнастики, гимнастики до
занятий и подготовительной части урока
не следует включать упражнения, которые
требуют значительных силовых усилий и
нервного напряжения.

В
комплекс необходимо включать одно-два
упражнения на координацию
движений, развитие чувства ритма, темпа,
времени. Но
сначала надо давать упражнения в
спокойном темпе и ритмично. Постепенно
(от упражнения к упражнению) надо
увеличивать амплитуду, темп, ритм
движений, увеличивать количество
повторений упражнения.

Для
подготовительной части урока комплексы
лучше составлять из комбинированных
упражнений, вовлекающих

26

большое
число мышечных групп, оказывая тем
самым положительное влияние на организм
занимающихся.

Каждое
упражнение в комплексе можно повторять
от 4 до 8 раз и более, в зависимости от
задач и количества упражнений в нем.
Максимум нагрузки к концу комплекса
перемещать так, чтобы подвести
занимающихся к более интенсивной
нагрузке в основной части
урока.

Методические
рекомендации к составлению

комплексов
целенаправленного развития

физических
качеств

Комплекс
ОРУ составляется большей частью из
упражнений, способствующих развитию
силы, гибкости и др. Здесь следует
придерживаться методических рекомендаций
такого характера:

1. Физическая
   нагрузка в комплексе должна повышаться
   постепенно, достигая максимума в
   упражнениях общего воздействия, а затем
   к концу занятия снижаться.

2. Сначала
   рекомендуется выполнять упражнения
   на силу (разогревающие
   упражнения), а затем на растягивание и
   гибкость, так
   как без предварительного разогревания
   мышц возможны растяжения мышечных
   волокон и связок.

Упражнения
для развития силы выполняются до ощущения
усталости
работающих мышц (через «не могу»),
а упражнения для развития
гибкости — до появления легких болевых
ощущений.

3. Следует
чередовать упражнения для различных
мышечных

групп.
Это позволит увеличивать физическую
нагрузку, так как

упражнения
для одних и тех же мышц быстро вызывают
утомление

местного
характера. Например, после упражнения
для силы мышц

рук
лучше выполнять упражнение для мышц
ног.

Если
даются два упражнения для одной и той
же части тела, то второе
упражнение (или вторая часть сложного
упражнения) должно быть для мышц-антагонистов.
При таком чередовании нагрузки
создаются лучшие условия для развития
мышц. Например, после
упражнений для мышц спины целесообразно
выполнить упражнение для мышц живота.

1. Изменять
   характер физических усилий. Например:
   упражнения, выполняемые в быстром
   темпе, чередовать с медленными;
   упражнения, требующие статического
   напряжения мышц, — с динамическими и
   т. д.

2. После
   напряженной работы целесообразно
   выполнять упражнения
   на расслабление. Их надо включать
   непосредственно

27

сразу
после силовых упражнений для данной
части тела. В этом случае эффект
расслабления больше.

6.
Прыжки (подскоки) дают большую нагрузку
на организм, укрепляют мышцы ног. Темп
выполнения должен возрастать постепенно,
а затем, снижаясь, заканчиваться ходьбой
на месте или с
продвижением.

Для
всестороннего развития физических
способностей школьников комплекс ОРУ
можно составлять и по «круговому
методу»,
который позволяет создать для этого
более благоприятные условия.
Два-три упражнения, подобранные в
определенном порядке и направленные
на развитие какого-либо качества,
выполняются на каждой «станции».
Количество станций в комплексе зависит
от возраста и подготовленности учащихся.

Такой
метод приучает учащихся к самостоятельному
мышлению, развитию физических способностей,
вырабатывает алгоритмы двигательных
действий, близких по своей структуре к
спортивной или трудовой деятельности.
Существенным является и
то, что он позволяет обеспечить
индивидуализацию обучения и воспитания,
эффективно использовать время, планируемое
на физическую подготовку (И. А. Гуревич,
1985).

Необходимость
развития физических качеств в тесной
связи с формированием
правильной осанки и двигательной
подготовленностью школьников доказана
целым рядом научных исследований.

СПОСОБЫ
ПРОВЕДЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ
ОРУ

Раздельный
(обычный) способ

Отличительная
особенность этого способа — паузы между
отдельными
упражнениями комплекса и относительно
постоянное место
занимающихся (построение в кругу или
разомкнутом строю).

Этот
способ носит образовательную
направленность, так как предусматривает
решение задач: освоение техники выполнения
упражнений;
обучение и проверка знаний терминологии;
развитие физических
качеств; психо-физиологическая подготовка
организма детей
к предстоящей работе на уроке; двигательная
подготовка, а также
формирование инструкторских навыков.

Применяется
с первого по последний класс, но в младшем
и среднем школьном возрасте — это
основной способ проведения комплекса
ОРУ. Для начала и окончания упражнений
подаются команды в зависимости от
применяемого приема создания представления
об упражнении.

Цель: сформировать знания о важности текущей коррекции разучиваемого навыка, как составной части конструктивного процесса освоения двигательным действием.

План:

1. Условия успешной организации обучения физическим упражнениям на уроках физической культуры.
2. Методы исправления ошибок.
3. Классификация ошибок и причины их вызывающие.

Методика предупреждения ошибок и устранение их при обучении гимнастическим упражнениям – центральное звено в системе обучения и тренировки.

На современном этапе развития гимнастики, как учебной и научной дисциплины, определилось несколько направлений в системе предупреждения ошибок и их профилактики.

Так, Коренберг В.Б. рекомендует комплексный подход к исправлению ошибок в двигательной деятельности. В данной статье автор дает характеристику и классификацию ошибок.

В другой статье Певзнера В.Р. предлагается решать частные задачи предупреждения ошибок, то есть в зависимости от сложности ошибок, выделять главную и расчленяя упражнение, работать над той частью, в которой заключена главная ошибка.

Третье направление предлагается Ю.К. Гавердовским и Г.К. Уткевич, где рекомендуется добиваться исправления ошибок по возможности на расчлененном упражнении.

Вероятно, есть еще много рекомендаций, методик, инструкций, освещающих частные и общие задачи данного вопроса, например, А.В. Менхин, А.М. Возниченко, сделали, на наш взгляд, удачную попытку обобщения методики обучения гимнастическим упражнениям. Данному вопросу уделяется внимание и в учебнике «Спортивная гимнастика». Это можно объяснить тем, что вопрос об эффективности обучения, особенно остро встал на современном этапе развития спорта, все усложняющаяся техника упражнений, высокие требования к техническому мастерству и результатам, «омоложение» спорта. Огромный накал спортивной борьбы вынуждает мобилизовать доступные резервы обучающей информации. Между тем, как уже говорилось выше, анализу двигательных ошибок хотя и уделяется много внимания, но отсутствует частная структура в ее систематизации и классификации. Правда, здесь надо отдать должное В.Б. Коренбергу, который сделал попытку классифицировать двигательные ошибки и дать рекомендации к обнаружению их. В настоящее время, актуальность проблемы предупреждения и профилактики ошибок никто не оспаривает, более того данной проблеме уделяется достаточно места в специальной литературе, но как обобщающей системе и много меньше частным методикам, вытекающим из общих правил. Это создает известные трудности для тренеров, предпочитающих по возможности пользоваться практическими рекомендациями. Данное положение настолько очевидно, что вряд ли нуждается в специальных доказательствах. Уже возникает вопрос, что использовать, какую методику избрать для исправления той или иной ошибки, опытный тренер-педагог может сориентироваться достаточно быстро в выборе оптимального варианта, а какой суммой знаний должен обладать менее опытный, чтобы найти наиболее действенный выход в решении данного вопроса?

Первое условие успешной организации обучения гимнастическому упражнению – точная оценка степени готовности ученика. В связи с этим оценка потенциальных возможностей ученика проводится по следующим параметрам:

• двигательная подготовка (объем и характер освоенных движений, типичные затруднения при разучивании движений, наличие в арсенале двигательного опыта сходных с новым движением);
• физическая подготовка (уровень развития тех физических качеств, которые имеют решающее значение для овладения новым движением);
• состояние психических качеств (смелости, решительности, реакции ученика на длительное нервное напряжение и других личностных качеств).

Характер оценки способностей ученика зависит от того, какое именно упражнение будет изучаться. А поскольку гимнастические упражнения очень разнообразны, то и определение возможностей ученика может измениться в каждом конкретном случае при изучении нового движения.

Второе условие – составление программы обучения на основе анализа структуры движения и знания индивидуальных особенностей ученика. Программа обучения представляется в форме алгоритмического предписания, линейной или разветвленной программы. Эффективность обучающих программ возрастает по мере усложнения техники гимнастических упражнений.

Третье условие – умелое управление процессом освоения упражнения, которое осуществляет преподаватель на основе анализа результатов действия ученика и выбора корректирующих команд и контрольных заданий.

Четвертое условие – наличие соответствующих условий и средств обучения. К ним относятся: помещение (класс, зал, площадка), основные и вспомогательные снаряды, методические средства обучения (схемы, рисунки, кинограммы, модели тела человека, методические разработки по технике и методике обучения и др.), средства технического обеспечения (кино и фотоаппаратура, измерительные устройства и приборы типа гониометров, динамометров и т.п., магнитофоны, видеомагнитофоны, диктофоны и др.).

При организации учебного процесса по гимнастике основным руководством к действию являются дидактические принципы обучения и определенные методы укоренившиеся и апробированные в практике и методике гимнастики.

Под методами обучения следует понимать выбор определенных путей для решения поставленных задач.

Из всего многообразия методов обучения можно выделить несколько групп.

Первая группа методов обучения включает:

• словесный метод, один из универсальных, который в процессе общения с учеником позволяет управлять обучением. Особое значение здесь приобретает использование гимнастической терминологии, с помощью которой можно добиться точности и лаконичности речевого воздействия преподавателя на ученика;
• метод сообщения сведений по технике движения раскрывается путем выполнения упражнения демонстрантом, показа наглядных пособий, предъявления звуковых и световых ориентиров, тактильных сигналов, сообщения количественной информации об отдельных параметрах движения, выполнения учеником элементов техники движений.

Данные методы обучения в основном направлены на создание и уточнение представления об основах техники упражнения и могут применяться на протяжении всего периода обучения.

Вторая группа методов обучения включает:

• метод целостного упражнения, который подразумевает выполнение изучаемого движения в целом. Облегчение условий выполнения в данном случае возможно только за счет применения дополнительных средств помощи и страховки, уменьшения высоты снаряда, исполнение движения на тренажере, упрощения исходного или конечного положения (например, выполнение на низкой перекладине подъема разгибом с помощью тренера);
• метод подводящих упражнений (один из вариантов целостного метода упражнений), который подразумевает целостное выполнение ранее изученного движения, сходного по структуре с основным, но и в то же время являющегося самостоятельным упражнением (например, для подъема разгибом на перекладине подводящим упражнением служит подъем одной в упор);
• метод расчлененного упражнения, заключающийся в целесообразном выделении отдельных частей и элементов техники движения, освоение каждого из них и последующем соединении в целостное упражнение. Такое искусственное деление упражнения на части делается с целью облегчить условия разучивания основных двигательных действий;
• метод решения частных двигательных задач – вариант метода расчлененного упражнения, который характеризуется подбором серии учебных заданий, содержащих определенный элемент техники движения (например, для овладения опорным прыжком ноги врозь начинающие спортсмены последовательно изучают приземление, разбег, наскок и толчок на мостике.

Третья группа методов обучения включает:

• метод стандартного упражнения, который характеризуется самостоятельным выполнением движения в условиях тренировочного занятия с целью закрепления двигательного навыка;
• метод переменного упражнения, связанный с созданием затрудненных условий: сбивающие сигналы (шум, посторонние звуки и т.п.), изменение окружающей обстановки (непривычное расположение снарядов, освещение и др.), неожиданные установки на выполнение определенного задания, изменения места упражнения в комбинации, выполнение упражнения в состоянии утомления или повышенного эмоционального напряжения;
• игровой и соревновательный методы обучения, подразумевающие соперничество учеников между собой или ответственность за достижение определенного результата действий.

Четвертую группу методов обучения составляют методы программирования, которые позволяют выбрать правильную тактику обучения новому движению и эффективную форму организации учебного процесса. Одним из видов программирования является алгоритмизация процесса обучения упражнению.

Предписания алгоритмического типа предусматривает разделение учебного материала на части (дозы, порции или учебные задания) и обучение занимающихся этим заданием – частям в строго определенной последовательности.

Методические приемы обучения гимнастическим упражнениям очень разнообразны и являются своеобразной модификацией методов обучения. К наиболее эффективным и часто используемым в практике обучения относятся следующие приемы:

Приемы создания и уточнения представления о технике движения:

а) рассказ, беседа, объяснение, обсуждение и другие формы речевого общения преподавателя и ученика довольно эффективны и действенны, но при условии, что каждое слово должно быть точным и образцовым, а выражение – кратким и понятным в этом случае преподаватель успешно может провести подготовительную работу перед непосредственным разучиванием нового упражнения и управлять процессом обучения:

б) показ наглядных пособий (контурограмм, схем, кинокольцовок, моделей тела человека – плоскостных, проволочных и др., мультипликационных рисунков и т.п.), выполнение упражнения демонстрантом, использование различных ориентиров;

— моделирование элементов техники упражнения в виде графического изображения, воспроизведения на моделях тела спортсменов последовательных действий, устного или письменного описания техники, воспроизведения отдельных параметров движения с помощью технических средств, что активизирует действия ученика и помогает решению основной задачи обучения – формированию двигательного навыка.

Процесс обучения гимнастическому упражнению складывается из последовательных действий преподавателя и ученика, которые определяются характером задач и условием изучения движения на каждом этапе обучения.

1. В начале обучения преподаватель (тренер) должен определить готовность ученика к освоению нового упражнения. Для этого он:

• учитывает двигательный опыт и индивидуальные особенности, которые проявлял ученик в процессе изучения упражнений;
• наблюдает за поведением ученика, беседует с ним, оценивая его текущее состояние и настроение;
• изучает данные медицинских наблюдений для представления о возможностях функциональных систем ученика;
• подбирает контрольные задания для оценки одной из сторон подготовленности ученика (двигательной, физической или другой) или дает задание на повторение уже известных упражнений, сходных с новым.

2. На основании данных об ученике и знаний техники нового упражнения преподаватель составляет план, подбирает методы и приемы обучения.

3. Преподаватель знакомит ученика с новым движением. С этого начинается непосредственный контакт преподавателя и ученика в целях формирования двигательного навыка. Для этого преподаватель:

• формулирует общую задачу предстоящего обучения;
• определяет требования, которые предъявляются к ученику;
• отмечает из арсенала известных движений сходные с новыми;
• указывает слабые и сильные стороны ученика;
• намечает план освоения упражнения.

4. Следующие действия преподавателя и ученика направлены на создание представления об основах техники изучаемого упражнения с помощью соответствующих приемов обучения: показа, объяснения, конструирования движения на моделях и др.

Такая подготовительная работа преподавателя и ученика создает базу для дальнейшего практического выполнения двигательных заданий.

5. Затем преподаватель предлагает ученику выполнить упражнение. А именно:

• проимитировать движение или отдельное положение;
• выполнить его медленно с проводкой для выделения отдельных фаз движения;
• воспроизвести движение в максимально облегченных условиях, например, на тренажере.

Такие действия помогают дополнить сведения о технике упражнения отдельными мышечными ощущениями (двигательной информацией).

В процессе выполнения упражнения учеником тренер должен:

• следить за выполнением движений;
• оказывать помощь, используя различные способы и примеры;
• анализировать результаты выполнения задания и корректировать действия ученика в случае необходимости по ходу выполнения или давая установку на следующее задание.

Основной задачей в этот период является своевременное исправление ошибок, которые проявляются при выполнении движения. Причинами их могут быть: неточное представление о технике движения; несоответствие двигательных ощущений и субъективной оценки собственных действий учеников; несоответствие сложности двигательного задания и возможностей ученика, отрицательное влияние уже освоенных упражнений на новое; недостаточное проявление смелости и решительности при выполнении двигательных действий и др.

Для исправления основных, а затем второстепенных ошибок используется все разнообразие приемов обучения в зависимости от конкретной ситуации.

Действия, направленные на углубленное разучивание упражнения, позволяют довести основные технические средства до уровня автоматизированных, что выражается в самостоятельном и технически правильном выполнении упражнения.

Из сказанного можно сделать вывод, что обучение в гимнастике, как впрочем, и в любом другом виде спорта, можно подразделить на 3 этапа:

1. Этап начального разучивания движения.
2. Этап углубленного разучивания.
3. Этап закрепления и дальнейшего совершенствования двигательного действия.

На первом этапе преследуется цель – обучить основам техники двигательного действия, сформировать умение выполнять его хотя бы в «грубой» форме. Частные же задачи следующие:

а) создать общее представление о двигательном действии и установку на овладение им;

б) научить частями (фазам или элементам) техники действия, неосвоенным ранее;

в) сформировать общий ритм двигательного действия;

г) предупредить или устранить ненужные движения и грубые искажения техники упражнений. Последнее может быть вызвано причинами недостатка в методике обучения, так и естественного характера, т.е. обусловленными естественными закономерностями начального формирования механизмов действия (генерализация двигательных реакций, иррадиация возбуждения, неточность нервно-мышечных дифференцировок и др.)

Основными причинами возникновения грубых искажений техники двигательного действия на первом этапе его разучивания обычно бывают:

1. Недостаточная физическая подготовленность. В данном случае тренер должен установить, какое из физических качеств недостаточно развито и в зависимости от этого определить дополнительные задания по развитию специальных физических качеств.
2. Боязнь. Тренер должен помнить, что эмоции страха бывают причиной чрезмерного напряжения мускулатуры и ограничения амплитуд движения, что в свою очередь является дополнительной предпосылкой к возникновению травматической ситуации.
3. Недостаточное понимание двигательной задачи. По этой причине занимающиеся допускают самые разнообразные ошибки и если тренер (преподаватель) использует доходчивое объяснение, качественную демонстрацию, методы активизации внимания и углубленного осмысливания задачи, то данный вопрос решается обычно легко.
4. Недостаточный самоконтроль движений. надо отметить, что с этой причиной на первом этапе бороться довольно трудно, но можно как путем мобилизации внимания, так и с помощью методов срочной информации.
5. Утомление.
6. Отрицательный перенос навыков – освоение предупреждения или ослабление которого заключается в рациональной последовательности обучения.
7. Неблагоприятные условия выполнения упражнений (плохой инвентарь, оборудование, метерологические, гигиенические и др. условия).

Цели и задачи обучения на втором этапе несколько отличается от первого. В данном случае цель – довести первоначальное «грубое» владение техникой до относительно совершенного.

Основные задачи обучения на этом этапе следующие:

а) углубить понимание закономерностей движений изученного действия;

б) уточнить технику действия по ее пространственным, временным и динамическим характеристикам в соответствии с индивидуальными особенностями обучаемых;

в) усовершенствовать ритм действия, добиться свободного и слитного выполнения движений;

г) создать предпосылки вариативного выполнения действия.

Согласно физиологическим представлениям, на этой стадии формирования навыка происходит его закрепление, тончайшая специализация и упорядочение центрально-нервных регуляторных процессов, что позволяет тонко дифференцировать движения.

Третий этап – этап закрепления и дальнейшего совершенствования имеют целью обеспечить совершенное владение двигательным действием в условиях его практического применения и решает следующие частные задачи:

1. Закрепление навыка владения техникой действия.
2. Расширение диапазона вариативности техники действия для целесообразного выполнения его в различных условиях, в том числе при максимальных проявлениях физических качеств.
3. Завершение индивидуализации техники в соответствии с достигнутой степенью развития индивидуальных способностей.
4. Обеспечение в случае необходимости перестройки техники и ее дальнейшего совершенствования. Здесь необходимо учесть, что уточненная на предыдущем этапе обучения и в значительной части автоматизированная система движений еще не обладает устойчивостью к различным неблагоприятным факторам (утомление, перерывы в упражнениях, изменение внешних условий и т.д.).

На третьем этапе учителю и его ученику предстоит упрочить сформировавшийся стереотип, лежащий в основе навыка, и вместе с тем увеличить его подвижность, которая, как известно, определяет возможность приспособления действия к различным изменениям внешних условий.

Методы исправления ошибок

Реальное обучение на всех его этапах не бывает безошибочным, ученик допускает погрешности в работе даже в том случае, если задание доступно и применяемая методика полноценна.

Это объясняется, вероятно, характером всего процесса обучения.

Процесс текущей коррекции осваиваемого навыка с его постепенными закреплениями и есть конструктивный процесс научения упражнениям. Овладение техникой гимнастических упражнений – сложная задача и, если специалист не знает или нечетко представляет методы их исправления, то, естественно, не сможет решить поставленных задач.

На всем протяжении занятий гимнастикой в тренировочном процессе, как у начинающего, так и у высококвалифицированного спортсмена можно обнаружить большие или меньшие отклонения от идеальной техники. В теории и методике гимнастики встречаются в основном 2 направления в градации трудностей и ошибок. Рассмотрим оба направления.

По А.В. Беликовичу и Возниченко существуют 2 характерные категории затруднений, связанных с профилактикой ошибок. Первая – естественные затруднения, которые возникают даже при полном соответствии задания возможностям исполнителя. Они связаны с возникновением наиболее типичных ошибок, характерных для всего контингента занимающихся. Эти ошибки не только закономерны, но и неизбежны, а значит и допустимы. Допуская ошибки данного порядка, гимнаст получает важную текущую информацию, приобретает «оперативный двигательный опыт» и представление о верном и не верном исполнении упражнения.

Вторая – затруднения несоответствия, возникающее вследствие недостаточной подготовленности спортсмена. Ошибки, возникающие в данном случае, всегда более разнохарактерны: менее предсказуемы и носят выраженный индивидуальный характер.

Другое направление в градации ошибок предлагает А.А. Тер-Ованесян, который считает необходимым несколько расширить ее границы.

Ошибки, возникающие при обучении гимнастическим упражнениям, он делит на 4 группы (причины):

1. Биомеханические.
2. Физиологические.
3. Психолого-педагогические.
4. Условия внешней среды.

К группе причин ошибок в движениях, имеющих биомеханическое основание, он относит:

1. Реактивные (отраженные) силы, возникающие вследствие мобильности человеческого тела и на первых этапах обучения, сбивающее движения. В последствии, по мере освоения техники, возникающие реактивные силы, используются двигательным аппаратом спортсмена для более качественного решения поставленных задач.
2. Последствия неправильного выполнения предыдущих подсистем движений, то есть ранее допущенные незначительные неточности в предыдущих упражнениях могут привести к грубым ошибкам в последующих.
3. Недостаточное количество объективных показателей результатов движения.
4. Несоблюдение оптимального ритма движений.

К группе причин ошибок в движениях, имеющих физиологическое основание, Тер-Ованесян относит следующее:

1. Степень и мобильность иррадиации возбудительных и тормозных процессов, возникающих в центральной нервной систем, ведущая к напряжению и расслаблению работающих мышц.
2. Скудность, быстротечность возникающих кинестетических ощущений.
3. Возможное отрицательное влияние прежнего двигательного опыта на освоение нового движения, вследствие отрицательного переноса.
4. Утомление, плохое состояние, болезнь.

К группе причин ошибок, имеющих психолого-педагогическое основание:

1. Недостаточное развитие необходимых двигательных качеств.
2. Непонимание сущности изучаемых движений, ложное представление об их структуре.
3. Психические факторы: страх, неуверенность, стыд, нерешительность, отсутствие интереса и т.д.

К группе неблагоприятных условий среды, вызывающих ошибки в движениях, относятся все причины, касающиеся инвентаря, оборудования, вспомогательных приспособлений и т.д.

Как видно, ни первое, ни второе направление не дают в полной мере, возможности четко представить практическую значимость возникновения ошибки и желаемого момента ее устранения, т.е. теоретическое обобщение о причинах возникновения и происхождения ошибок еще, по видимому, недостаточно разработано и систематизировано. Наиболее удачную классификацию двигательных ошибок предлагает В.В.Коренберг.

Важно отметить, что понятие «двигательная ошибка» динамично: то, что для мастера грубая ошибка, для новичка подчас мелкая, и то, что для мастера мелкая ошибка, для новичка – вообще не ошибка. Поэтому, избавившись как будто от ошибки спортсмен, по мере повышения мастерства, вновь встречается с необходимостью преодоления ее, но в менее выраженных проявлениях. Отсюда можно сделать вывод, что в учебном процессе (тренировке) в гимнастике значительное место уделяется исправлению ошибок. В практику тренировок включается большое количество приборов, применяемых для регистрации движений. Их можно условно разделить на три группы:

1. приборы, регистрирующие положение тела в целом (киносъемка, фотографирование и др.)
2. приборы, регистрирующие отдельные параметры движения (спирография, динамография, вектородинамография и др.)
3. приборы оперативной информации (средства срочной информации).

Конечно, пока не все имеют возможность обеспечить тренировочный процесс подобными приборами, поэтому очень широкое распространение имеют контрольные упражнения для проверки степени овладения техникой.

Все это способствует определению допускаемых неточностей движений и дает возможность установить причины, которые вызывают их, а также найти главную из них.

Таким образом, путь исправления ошибок, при выполнении гимнастических упражнений состоит в том, чтобы сначала определить неточности движений, затем установить их причину и, наконец, найти средства и методы их устранения.

Каково происхождение ошибок и что важно знать тренеру?

Ю.К. Гавердовский и др. в статье «целостно – если возможно, с расчленением – если необходимо», также и В.Б. Коренберг, утверждают, неточность – неотъемлемый компонент двигательной деятельности гимнаста. Весь вопрос в том, как велика и насколько значима в двигательном акте неточность. Порой она бывает существенной и легко различимой, так что можно относительно нежелательные отклонения от запрограммированных констатировать, Порой трудно различимой, незначительной, но нарушающей общую структуру движения в целом. Таким образом, двигательными ошибками можно считать наличие двигательной неточности, которые влекут за собой ухудшение двигательной техники. Двигательной ошибке часто свойственно «многоэтажность»: она влечет за собой другую, создавая причинную связь, не редко разветвленную. Например, ошибка в динамике (т.е. в степени напряжения мышц и во взаимодействиях с другими телами, опоры, виса) может вызвать кинематическую (в скорости, ускорении), геометрическую (в позе, амплитуде движения), ритмическую или какую-либо другую. Эти ошибки, в свою очередь, могут послужить причиной каких-либо других ошибок.

Все это создает известные трудности перед тренером (преподавателем), который обязан умело выявлять первопричину ошибки. Так, например, тренер может видеть, что при выполнении соскока вперед с перекладины гимнаст получает низко-далекую траекторию движения в полете. Анализируя причину ошибок, он должен представить себе взаимосвязь всех явлений, однако, даже верное выявление всей цепочки видимых ошибок, может не дать успеха в обучении. Т.к. истинной может оказаться скрытая причина. Отсюда, тренер должен знать, отлично, не только механику и индивидуальные особенности ученика, но также и все предисловие освоения упражнения. Приемы исправления ошибок и профилактика их весьма разнообразны, и всегда стандарты. Каждый тренер применяет зачастую свою методику, опробованную и преображенную с годами, в соответствии с уровнем профессиональных знаний и умений. На основании обобщения опыта ведущих тренеров предполагают, что предупреждение ошибок, в общих чертах, прежде всего, сводится к обеспечению полноценной подготовки гимнаста и руководствоваться для предупреждения ошибок рекомендуют следующими правилами:

1. Тщательно проверять наличную техническую базу гимнаста.
2. Знать всю предысторию освоенных гимнастом движений.
3. Добиваться возможно более полного понимания гимнастом поставленной перед ним задачи.
4. Выбрать метод обучения наиболее адекватный задачам обучения и предстоящей работе.
5. Вести обучение более индивидуализировано.

Конечно, эти рекомендации при принятии к руководству не создадут условий 100% ликвидации ошибок, да это и не является важнейшей необходимостью, важно, чтобы гимнаст через допущенные им ошибки, получил представление об идеале данного упражнения и возможно быстрее перешел к нему.

Приемы и правила исправления ошибок, как уже говорилось выше, очень разнообразны и зависят от характера затруднения и его первопричины.

Исправляя ошибки, специалист должен руководствоваться следующим:

1. Выявить истинную причину ошибки и цепочку нарушений в движении.
2. Избегать одновременного исправления нескольких разнохарактерных ошибок.
3. Всегда начинать с исправления главной ошибки.
4. Ошибки исправлять немедленно.
5. Работать над исправлением ошибок в условиях повышенного «методического комфорта».

Исправление ошибок и освоение двигательного навыка могут быть эффективными только при методическом и осознанном управлении всем процессом обучения. Условием управляемости обучения является наличие обратной связи от ученика к учителю. Конкретно это сводится к следующему порядку действий при научении движению:

1. Тренер ставит задачу, разъясняет технику, вводит специальные требования к характеру исполнения.
2. Практическое исполнение задания.
3. По ходу исполнения и непосредственно после подхода упражнение анализируется и оценивается. Здесь и выявляются ошибки исполнения.
4. По результату контроля выносится решение о характере следующего задания, выбираются средства исправления ошибок.

В наибольшей степени современным требованиям к управлению процессом обучения отвечает программированное обучение, при котором предусматривается не только строгий контроль, но и заранее подготовленное научное обеспечение выбора каждого последующего метода обучения и попытки исправления ошибок.

В этой связи, определяя режим предстоящего обучения, необходимо иметь в виду следующие основные компоненты:

1. На одном занятии следует разучивать не более одного сложного (рискованного) упражнения.
2. Надо начинать обучение при благоприятном функциональном состоянии гимнаста.
3. Перерыв между подходами следует ограничивать 2-3 мин., если этого достаточно для полной отдачи.
4. Гимнаст должен получать постоянное подкрепление своим действиям в виде информации о результате подхода. В каждом подходе важно ставить не более 1-2 задач.
5. Достигнутые на одном занятии результаты нужно подкреплять на последующих занятиях повторением пройденного материала.
6. Возвращаться к разучиванию нового необходимо по возможности ежедневно. При вынужденных перерывах в занятиях следует возвращаться к материалу прошедших тренировок и к усложнению заданий проходить не раньше, чем освоенный навык будет полностью восстановлен.
7. Разучивание можно сочетать с переменной работой над двигательными и функциональными качествами.
8. При освоении особо сложных упражнений режим работы должен быть индивидуализированным.

Классификация ошибок и причины, их вызывающие

В предыдущей главе дается характеристика и рекомендации к методике исправления двигательных ошибок. Необходимо помнить, что в основе происхождения двигательной неточности лежит несколько факторов. рассмотрим некоторых из них:

1. Колебание напряжения вокруг выбранного его знания (тремор мышц), которые можно уменьшить, но которое избежать нельзя, уже обеспечивает двигательную неточность .
2. Неточно выбранные средние значения напряжения, что может привести к неоправданному включению лишних мышечных групп.
3. Отрицательное влияние ранее сложившихся двигательных навыков, в результате чего движения совершаются в несколько иных, чем было запрограммировано, направлениях и с несколько иной амплитудой и ускорением.
4. Анализ оценки отклонений (двигательных неточностей) неизбежно функционирует с какими-то погрешностями.
5. Ошибки, свойственные данному спортсмену (личности). Спортсмен может просто недостаточно хорошо знать как строится то или иное двигательное действие, например, разведение ног при выполнении маха с поворотом обычно является следствием неправильного взаимодействия рук с грифом перекладины – «закручивание» тела вокруг его продольной оси недостаточно или отсутствует.

Это основные факторы, но их весьма много, это и психологические причины, и не совершенность учебного процесса, и утомление, инвентарь и оборудование и др. Суть в том, что классификация двигательных ошибок дает возможность с большей эффективностью производить их анализ, а значит и устранять их.

В.Б. Коренберг предлагает классифицировать ошибки по следующим критериям и признакам:

1. Технические двигательные ошибки.
2. Тактические.
3. Фоновые.

Рассмотрим коротко каждую из них.

Техническими двигательными ошибками он предлагает называет такие, которые существенно и непосредственно связаны с техникой выполнения упражнения, то есть энергетически и координировано значимые ошибки. Эти 2 формы включают в себя:

1. Ошибки энергообеспечения – такие, которые влекут за собой недостаточность силового, скоростного, собственно энергетического обеспечения нормального запроса упражнения.
2. Ошибки энерготрат – такие, которые влекут за собой повышение или «незаконные» понижение силового, скоростного или энергетического запаса упражнения.
3. Ошибки локализации усилий в звеньях человеческого тела.
4. Ошибки в расслаблении и напряжении мышц.
5. Точностные ошибки — такие, которые определяют отклонения точностного характера в движениях, где точность важна (направления движения, размах, дозирование усилий, поза и т.д.).
6. Ошибки сочетания движений и действия в пространстве.
7. То же во времени.
8. Ошибки организации опорных взаимодействий (обеспечение условий для уверенного контакта с опорой).
9. Ошибки управления устойчивостью тела.

Тактическими двигательными ошибками целесообразно называть такие, которые существенно отражаются на решении тактических задач, не будучи тесно связаны с техникой выполнения упражнений. Хотя мы говорим и действительно наблюдаем на соревнованиях отсутствие как таковой тактики в гимнастике, В.Б. Коренберг в разделе тактические двигательные ошибки предлагает рассматривать следующее содержание. Вероятно, данный вопрос спорен, на наш взгляд он имеет пока под собой реальную почву. Под тактическими двигательными ошибками подразумевают ошибки в двигательном обеспечении афферентной обратной связи в двигательной профилактике травм.

Сюда входят:

1. Ошибки двигательного обеспечения зрительной афферентации (расположение головы и движения ею относительно туловища, пола, стен).
2. Ошибки двигательного обеспечения контакта с другими телами (хват за снаряд, опора и др.).
3. Ошибки двигательного обеспечения кинестезического и вестибулярного контроля собственных движений.
4. Ошибки, влекущие за собой удары или чрезмерное давление на ткани тела, резкое чрезмерное повышение нагрузки на напряженные мышцы.
5. Ошибки, влекущие за собой чрезмерное растягивание сустава («отрывание» одного звена от другого), нарушение границ подвижности того или иного сустава.
6. Ошибки самостраховки при переключении на выполнение сложной программы еще недостаточно освоенной;
7. Ошибки двигательной информации передаваемой спортсмену.

Фоновые двигательные ошибки – сюда входят и все ошибки, не включенные в число технических и тактических, поскольку они существенно не оказываются не энергетике выполнения упражнений, на управлении движением и на работоспособности. Их можно разделить на малозначимые и существенные с точки зрения эстетики – эстетически значимые:

1. Ошибки позы.
2. Ошибки ориентации тела (перекрутка, недокрутка и др.).
3. Ошибки передвижений.
4. Ошибки телодвижений.
5. Ошибки тонизации мышц.
6. Ошибки ритма.

Нельзя забыть, и в этом с моей точки зрения, один из существенных недостатков в классификации Коренберга, что рациональная техника упражнения при ее правильной реализации выглядит эстетично в большинстве видом спорта. Он сам это подчеркивает, — «отсутствие эстетичности в реализованной технике упражнения обычно свидетельствует о наличии двигательной ошибки». Но тем не менее, в разделе фоновые двигательные ошибки включены все без исключения не касающиеся технических и тактических, а следовало бы выделить и ошибки эстетически значимые. Наиболее четкую схему предлагает В.Б. Коренберг и В.Д. Мозниченко, определяющую причины возникновения двигательных ошибок.

Надо помнить, что для контроля и самоконтроля за двигательной деятельностью далеко не безразлична степень осознаваемости двигательных ошибок. Не безразлична она и для работы над их исправлением. Следует различать несколько градаций осознания двигательной ошибки:

а) констатация ее наличия;

б) ее обнаружение;

в) распознавание (идентификация);

г) аналитическое определение;

д) аналитическая оценка.

Но не только градация осознания ошибки, но и в известном роде СТУПЕНИ, этапы ее осознания. Вероятно, не обязательно, оно проходит все 5 «ступеней», первая ступень нередко может быть пропущенной, четвертая ступень также не обязательная; наконец могут быть опущены все 3 последние ступени, либо четвертая и пятая, но в этом случае мало по вероятности будет пользы от достигнутого осознания ошибки.

Констатация наличия ошибки чаще всего осуществляется через определение несоответствия конечного (или контролирующего промежуточного) эффекта выполняемых действий двигательной программы. Распознание ошибки, ее идентификация как бы узнавание ее, уяснение того, что и есть «та самая» ошибка очень важна, поскольку в гимнастике имеется не мало сводных по ряду признаков и упражнений, но принципиально различных в них ошибок. Приняв одну ошибку за другую, спортсмен или тренер может попасть в своего рода методический тупик, безуспешно пытаясь выправить как-будто «опознанную» ошибку неадекватными средствами и методическими приемами. Иногда при этом ошибка даже усугубляется, в других случаях ее заметные проявления как бы маскируются, что в дальнейшем затрудняет ее обнаружение.

Тренер разумеется может обнаружить по изменению характера движения, но не может сразу распознать ее по изменению привычных двигательных ощущений спортсмена, но видя результат действия (расспросив спортсмена об изменениях его привычных мышечных ощущений) определяет более точно картину ошибку.

Не всегда обязательно, чтобы спортсмен и тренер распознавали одну и ту же ошибку. Спортсмену легче определить динамические ошибки, тренеру — кинетические. Поэтому полезен обмен мнениями между спортсменом и тренером относительно допущенной ошибки, их наблюдения часто дополняют одно другое.

Аналитическая оценка ошибки состоит в установлении ее примерной величины (мелкая, грубая и т.п.), значение для выполнения двигательного действия или упражнения, размера и направления отклонения движения или усилия от запрограммированного, возможности и сложности компенсации или коррекции. Следует заметить, что аналитическая оценка зависит не только от самой ошибки, но и в большей степени от индивидуальных двигательных возможностей спортсмена, от условий поставленной двигательной задачи и от условий в которых она выполняется.

Оценка величины позволяет приблизительно, но оперативно взвесить ее значение, выбрать средства коррекции и компенсации, сравнить качество разных попыток, что очень важно для контроля за ликвидацией ошибки в учебном процессе, тренировке и соревновании. Существенно различаются между собой задачи оперативной, текущей оценки ошибки и оценки отставленной во времени. Первая нужна для немедленной реакции, в частности, для оценки возникшей двигательной ситуации; вторая – для «лечения» ошибки, для принятия необходимых мер по ее компенсации в последующих попытках, для оценки общей двигательной ситуации, возникающей в результате действия с ошибкой. Текущая оценка ошибки зачастую интуитивна, она опирается на накопленный опыт анализа двигательных ошибок, особенно сходных с данной.

Отставленная же оценка должна быть основана на точном знании анализа, то есть не аналитическом определении ошибки, хотя здесь надо отметить, что многие тренеры из-за неточного знания всех факторов и за отсутствие характеристик, более или менее значительное место отдают интуитивному определению ошибки. Хотя аналитическая оценка двигательных ошибок ученика необходима для того, чтобы лучше учить не только данного ученика, но и других своих подопечных.

Каковы же особенности и приемы качественного биомеханического анализа?

Можно выделить следующие основные приемы анализа:

Организация наблюдения

1. Повторение действия без изменения способов выполнения для уточнения наблюдения. Несколько таких повторений дают материал, позволяющий строить анализ на устойчивых, а не случайных деталях выполнения.
2. Если спортсмен несколько раз выполняет упражнение, акцентируя внимание на какой-то определенной детали, он и его тренер (последний с акцентом на опрос спортсмена об его ощущения) получают возможность лучше разобраться именно в этой части упражнения.
3. Выполнение одного и того же упражнения или действия разными спортсменами для сравнительного анализа.

Варьирование выполнения действий

1. Занимающемуся предлагается изменить способ выполнения ключевого движения, что в свою очереди изменяет всю причинную цель имеющихся двигательных ошибок. В данном случае путем сравнительного анализа легче найти ошибку – первопричину.
2. Занимающемуся предлагаются какие-то компоненты системы движений, с тем, чтобы:

а) определить возможности и пути совершенствования техники упражнения;

б) модифицировать упражнения;

в) раскрыть индивидуальные возможности спортсмена;

г) определить допустимую вариативность системы движений.

Занимающемуся предлагается несколькими разными способами выполнить одни и те же компоненты движения, чтобы углубить представление о ее структуре.

Анализ изображений и мысленно представляемых схем

1. Учет перспективных и ракурсных искажений на кинограмме.
2. Различное расположение кинограммы или рисунков, чтобы легче было рассматривать отдельно активную динамику движений.

Но даже если тренер (преподаватель) будет строить свою работу с учетом предложенных рекомендаций, не может быть гарантии скорейшего исправления ошибок, он должен представлять причины возникновения ошибок типичных при биомеханическом анализе.

Ошибки механике движении

Здесь наиболее встречаются следующие ошибки анализа:

1. Тренер при определении ошибки не учитывает инерционные силы. Имеется в виду:

а) преодоление сопротивления за счет запаса количества движения;

б) инерционные («реактивные») силы между движущимися звеньями тела и др.

2. При определении динамики действий по их кинематике не учитывается действие силы тяжести на уравновешивание, которой расходуется существенная часть внешней активной силы.

3. Ошибки в определении направления сил реакции и опоры. Наиболее типичные – представление о том, что сила реакции опоры при отталкивании направлена обязательно центрально, то есть по линии соединяющей место опоры с проксимальным суставом конечности (плечо, тазобедренный).

4. Ошибки, связанные с анализом сохранения устойчивости тела. Часть их связана с тем, что тренер не учитывает реальные и функциональные возможности спортсмена при взаимодействии с опорой.

Далее при биомеханическом анализе движения тренеры не всегда учитывают локализацию силовых и скоростных возможностей занимающихся, его двигательного аппарата. Это в свою очередь влечет за собой выбор не целесообразного варианта техники упражнения. Другая ошибка: не принимается в расчет зависимость развиваемых суставных моментов от величины угла между ними. Тренер (преподаватель) не уделяет должного внимания закономерностям мышечного напряжения и расслабления, впадает в другую крайность, связанные с ошибками анализа, то есть:

а) не учитывает, что для напряжение мышц или для их расслабления необходимо время, исчисляемое хотя и десятыми долями секунды, но оказывающее весьма существенное значение на технику исполнения;

б) не учитывается падение величины предельного напряжения мышцы в связи с увеличением его продолжительности; ошибка это нередка, хотя все прекрасно знают данную зависимость.

Зачастую встречаются неправильные действия как у спортсмена, так и у тренера, во время осмысливания двигательных ошибок.

Здесь следует упомянуть хотя бы две:

1. Когда ошибку – следствие принимают за ошибку – причину и пытаются «вылечить симптом», а не «болезнь».
2. Когда распознанная ошибка является способом компенсировать другую более значительную, но это не учитывается и поэтому подавление ошибки – компенсатора может привести к другой более серьезной.

Таким образом, можно утверждать, что большая часть работы тренера в области технической подготовки в учебном процессе основана на умении анализировать качество выполнения упражнений ученика, обнаруживать ошибки и по возможности оперативно их устранять. В то же время необходимо отметить, что реальное обучение не бывает процессом безошибочным, занимающиеся допускают ошибки, даже в том случае, если задание доступно, а применяемая методика полноценна. Это объясняется спецификой всякого обучения, но учитывая, что гимнастике присущ метод строгого регламентированного упражнения и четкой организации деятельности занимающихся, создаются оптимальные условия для предупреждения и профилактики ошибок (Шлемин М., ФиС «Тренировка юных гимнастов», 1972 г.)

Процесс исправления допускаемых ошибок при выполнении гимнастических упражнений и есть процесс научения упражнениям.

В ходе обучения двигательным навыкам тренер сталкивается с различными трудностями для преодоления ошибок (психологически, методически, физиологически и др.); они чаще всего относительны и выявляются лишь при составлении заданий с учетом возможностей каждого исполнителя. Допуская ошибки, занимающийся получает важную информацию, приобретает двигательный опыт и представление о верном и неверном движении (исполнении). Здесь важно отметить, что тренер не должен бояться возникновения ошибки, он должен избегать ее закрепления, а для этого при обучении новым упражнениям, тренер должен использовать наиболее эффективные методы и приемы обучения, соответствующие требованиям данного упражнения.

Приемы исправления ошибок весьма разнообразны и не всегда стандартны, каждый тренер может зачастую применять свою методику, сложившуюся на основании опыта работы. Но существуют и общие правила, которыми специалист должен руководствоваться:

1. Выявить истинную причину ошибки и цепочку нарушений в движении.
2. Избегать одновременного исправления нескольких разнохарактерных ошибок.
3. Всегда начинать с исправления главной ошибки.
4. Ошибки исправлять медленно.
5. Работать над исправлением ошибок в условиях повышенного «методического комфорта».

В приведенной структуре наиболее трудной для тренера и ученика задачей является ВЫЯВЛЕНИЕ ИСТИННОЙ ПРИЧИНЫ ОШИБКИ, однако приемы качественного биомеханического анализа облегчают возможности обнаружения и устранения ошибки.

Вариант1

1.Строевые упражнения – это:

А. Коллективные действия в строю, организация организованности и дисциплины.

Б. Комбинации разнообразных гимнастических и акробатических элементов,

логично связанных между собой по законам композиции.

В. Двигательные действия учащихся, выполняемые одновременно всем классом,

группами учащихся или отдельными учениками.

2. . Что может стать причиной травматизма при занятиях на гимнастических снарядах?

А. Выполнение упражнений без страховки;

Б. Выполнение упражнений без присутствия врача;

В. Выполнение упражнений на самодельной перекладине.

3. Определите ошибку при выполнении кувырка вперёд в группировке:

А. Энергичное отталкивание ногами;                В. Круглая спина;

Б. Опора головой о мат;                                       Г. Прижимание к груди согнутых ног.

4. Какого термина не существует?

А.Упор лёжа;

Б.Упор висом;

В.Упор присев.

5.  Для развития гибкости плечевого пояса надо выполнять

а — повороты туловища влево-вправо;

б — круговые движения в суставах (кистевых, локтевых, плечевых);

в — упражнение «гимнастический мост».

6. Положение «основная стойка»,это стойка

а — ноги на ширине плеч;

б. — пятки и носки вместе;

в — пятки вместе, носки врозь.

7. Акробатические упражнения в первую очередь совершенствуют функцию

а — вестибулярного аппарата;

б — сердечно-сосудистой системы;

в — дыхательной системы.

8. Положение тела, при котором плечи находятся ниже точки опоры, называется

А. Хват; Б. Упор; В. Вис.

9. Вертикальное положение тела ногами вверх называется   …………..  

10. Дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре называется  ……………

Вариант 2

1. Вис – это:

А. Такое положение тела на снаряде, при котором плечи находятся ниже точки хвата.

Б. Такое положение тела на снаряде (или полу), при котором плечи находятся

выше точки опоры

В. Способ, с помощью которого занимающийся держится за снаряд

Г. Прыжок со снаряда.

2. При выполнении упражнения « гимнастический мост» не является ошибкой если

А. ноги согнуты в коленях;

Б. плечи находятся над кистями;

В.ступни на носках.

3. Изменение строя или размещения занимающихся —

А) перестроение

Б) размыкание

В) смыкание

Г) колонна

4.Как называется вид строя, когда учащиеся стоят в затылок?

а — линия; б — шеренга; в — колонна;

5. Какую геометрическую фигуру должны образовать руки и голова при выполнении стойки на голове в гимнастике?

А) Треугольник

Б) Равносторонний треугольник

В) Равнобедренный треугольник

Г) Прямоугольный треугольник

6. Что проверяется при выполнении наклона вперёд из положения сидя?

а — ловкость; б — гибкость; в — сила;

7.Ошибка при выполнении подтягивания в висе:

а — хват сверху на ширине плеч;

б — подтягивание раскачиванием туловища;

в — подтягивание до положения подбородок выше перекладины.

8. Главной причиной нарушения осанки является

а — привычка к определённым позам;

б — слабость мышц;

в — гиподинамия.

9. Положение с выставлением опорной ноги с одновременным её сгибанием называется …….

10. Положение, сидя на полу или на снаряде называется ………………

Вариант 3

1. Шеренга – это …

А) строй, когда ученики стоят в затылок друг к другу

Б) строй, когда ученики стоят плечом друг к другу

В) когда ученики стоят в кругу

2.Команда «На месте стой» выполняется

А) на один счет

Б) на два счета

В) на три счета

3. Во время выполнения кувырка вперёд голову надо ставить

а — на лоб; б — на затылок; в — на макушку;

4. Упор – это:

А. Такое положение тела на снаряде (или полу), при котором плечи находятся выше точки выше точки опоры.

Б. Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной

поверхности отдельными частями тела

В. Положение занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги подтянуты руками к

груди и кисти захватывают колени

Г. Переворот через голову на поверхности.

5. Что такое интервал?

а — расстояние между направляющим и замыкающим в колонне;

б — расстояние между двумя шеренгами;

в — расстояние между двумя учащимися, стоящими в одной шеренге.

6. Что может стать причиной травматизма при занятиях на гимнастических снарядах?

а — выполнение упражнений без страховки;

б — выполнение упражнений без присутствия врача;

в — выполнение упражнений на самодельной перекладине.

7. Сочетание нескольких акробатических элементов называется

а — специальные упражнения;

б — комбинация;

в — вольные упражнения.

8. Положение тела, при котором оно максимально согнуто в тазобедренных и коленных суставах, называется

а — перекат; б — присед; в — группировка;

9. Согнутое положение тела (колени к плечам, локти прижаты, захват за голени) называется …………….

10. Вращательное движение, с последовательным касанием отдельными частями тела без переворота через голову называется ………………

Вариант 4

1.Перед изучением кувырка вперёд надо освоить

а — кувырок назад; б — перекаты; в — стойку на лопатках.

2. Упражнения на спортивных снарядах выполняют

А) в спортивной гимнастике

Б) в художественной гимнастике

В) в акробатике

3. Что не является ошибкой при выполнении стойки на лопатках?

а — широкая постановка локтей;

б — туловище в вертикальном положении, носки оттянуты;

в — сгибание ног в тазобедренных суставах.

4. Строевые упражнения служат:

а — как средство общей физической подготовки;

б — как средство управления строем;

в — как средство развития физических качеств.

5. Способ, с помощью которого занимающийся держится за снаряд, в гимнастике называется:

А) Захват        

Б) Обхват

В) Удержание

Г) Хват

6.  Положение  учащихся, в котором ноги согнуты ( опора на носках), руки в любом положении, называется

А) стойка на коленях

         Б) присед

В) сед

Г) упор присев

7. Зачем гимнаст поднимает правую руку вверх?

а — моя очередь;

б — чтобы обратили на него внимание;

в — абсолютная готовность.

8. Какого термина не существует?

а — упор лёжа; б — упор висом; в — упор присев.

9.  Вращательное движение, с последовательным касанием отдельными частями тела с переворотом через голову  называется ………………

10.  Максимальное сгибание туловища   называется…………………..

Вариант 5

1.  Для развития гибкости плечевого пояса надо выполнять

а — повороты туловища влево-вправо;

б — круговые движения в суставах (кистевых, локтевых, плечевых);

в — упражнение «гимнастический мост».

2. . Упор – это:

А. Такое положение тела на снаряде (или полу), при котором плечи находятся выше точки выше точки опоры.

Б. Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной

поверхности отдельными частями тела

В. Положение занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги подтянуты руками к

груди и кисти захватывают колени

Г. Переворот через голову на поверхности.

3.  Главной причиной нарушения осанки является

а — привычка к определённым позам;

б — слабость мышц;

в — гиподинамия.

4. При выполнении упражнения « гимнастический мост» не является ошибкой если

А. ноги согнуты в коленях;

Б. плечи находятся над кистями;

В.ступни на носках.

5.  Признаки, не характерные для правильной осанки:

а — приподнятая грудь;

б — развёрнутые плечи, ровная спина;

в — через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию.

6. При расчёте по порядку что должен сделать замыкающий?

а — назвать свой номер;

б — сделать шаг левой вперёд, назвать свой номер, сказать «Расчёт окончен» и встать на своё место;

в — сказать «Расчёт окончен».

7. Танцевальные упражнения с обручем, выполняют под музыку

А) в спортивной гимнастике

Б) в художественной гимнастике

В) в акробатике

8. Во время выполнения кувырка вперёд голову надо ставить

а — на лоб; б на макушку; в — на затылок

9. Движение или положение, в котором плечи находятся выше точек опоры ……………

10.  Движение тела вокруг вертикальной оси называется……………

КЛЮЧ.

Вариант1                                           Вариант 2                                           Вариант 3

1.В                                                    1.А                                                            1.Б.

2.А                                                    2.Б                                                            2.Б

3.Б                                                     3.А                                                           3.Б

4.Б                                                     4.В.                                                          4.А

5.Б                                                     5.Б                                                           5.В

6.Б                                                     6.Б                                                           6.А

7.А                                                    7.Б                                                            7.Б

8.В                                                     8.Б                                                           8.В

9.Стойка                                           9.Выпад                                                  9.Группировка

10. Мост                                           10.Сед                                                      10.Перекат

Вариант 4

1.Б

2.А

3.Б

4.Б

5.Г

6.Б

7.В

8.Б

9.Кувырок

10.Наклон

Вариант 5

1.Б

2.А

3.Б

4.Б

5.Б

6.Б

7.Б

8.В

9. Упор

10. Поворот