Download Article
Download Article
Sometimes we feel like we’re doomed to keep repeating the same mistakes over and over again, but what really holds us back are exactly those voices of fear and regret. The best way to break the cycle is to encourage the better sides of yourself with positive emotions.[1]
Learn from your mistakes, yes, but not by locking yourself in a state of pain and self-loathing. There is a better way forward.
-
A healthy recognition of failure helps you grow. It can be hard to admit failure, but if you run from it, you lose out on the chance to learn from it. Admit the mistake to yourself or the person it affected, so you can re-examine how it happened and do better next time. If facing your errors makes you anxious or frightened, remind yourself how normal this is:
- Every single person makes mistakes.
- Most failures are temporary setbacks, rather than absolute disasters.
- People who achieve great things often had great failures along the way.
Advertisement
-
Mistakes are both unavoidable and useful. Your brain has powerful, split-second tools to protect you, and those tools learn from your errors.[2]
Shift your focus away from feelings of failure and disappointment, and toward a more rational approach that helps you learn the right lesson. By untangling what actually happened and what you could have done differently, you turn a mistake into a setup for success.[3]
-
Give yourself credit instead of beating yourself up. While acknowledging mistakes is valuable, too much focus on the negatives can make you «shut down» and avoid thinking about what happened.[4]
Feeling bad and reinforcing that with negative thoughts isn’t actually productive. Spend some time giving yourself the credit you deserve:- Make a list of everything you’ve overcome and all your successes.
- Write down qualities about yourself that you value.
- If you have regrets about a complicated situation, identify the actions you took that improved it or stopped it getting worse, even if they didn’t fully succeed.
Advertisement
-
Quiet your inner critic when it grows too loud. People with perfectionism or depression often hyper-focus on mistakes. If you struggle to praise yourself or see your value, make being kind to yourself a top priority. Overcoming these struggles doesn’t mean you will never criticize yourself again; it means shaping that internal critic into something more realistic, kinder, and less central to your sense of self.[5]
A healthy frame of mind makes it much easier to improve yourself.- If praising yourself is difficult, try talking to yourself as though you were talking to your best friend.[6]
- Reword the thoughts of your «inner critic» as a different person talking to you: turn «I always screw up» into «You always screw up.»[7]
- Keep treating your inner critic as a different person and argue with them. Come up with counterexamples to prove them wrong.[8]
- If praising yourself is difficult, try talking to yourself as though you were talking to your best friend.[6]
-
Set yourself up for success in concrete ways. You can’t just shout at yourself to do better and expect it to magically happen. Approach your difficulties with a realistic mindset and take steps in advance to stop old patterns from playing out again. Here are some examples:
- If you regularly miss the due date of bills, make a large, visual reminder ahead of time.
- If you keep ignoring warning signs in your romantic life, ask your trusted friends to vet your dates and speak up if their alarm bells go off.
Advertisement
-
Examine your life for behavior patterns you’d like to work on. If you’re caught in a loop making the same mistakes, it’s probably because you have a blind spot in how you’re viewing the world and behaving within it.[9]
Reflect on your unconscious habits and how they relate to your life:[10]
- Try to face the hidden motivations behind your behavior. Do you game for hours because you are avoiding the people in your household? Do you jump on and off diets because of low self esteem? You may need to focus on the root cause before the surface-level behavior changes.
- Don’t take on too much at once. Focus on a select few issues that you feel deserve the most attention, or even just one at a time.
-
Realistic standards help you improve without hurting yourself. You can set high expectations for yourself, but don’t dream of making full-court shots before you ever pick up a basketball. Hold yourself to standards you can achieve without burning out or sacrificing other parts of your life.[11]
This will give you more wins, which reinforce good habits and help you build better behaviors over time.- For example, instead of the standard of «perfect communication,» recognize that it’s still a win if you pull back and stop an argument instead of escalating it. It’s another win if you have a calmer conversation later about what happened.
- Instead of the unrealistic goal to «just stop» procrastinating your homework, set a goal to at least do ten minutes the day it’s assigned. Once you can do that consistently, try to do half of it in advance. Reward yourself for these milestones, and you’ll be more likely to keep improving.
Advertisement
-
Find out what triggers your behavior and adapt to it. What situations or events lead to the behaviors you’re unhappy with? Your mistakes don’t just appear out of nowhere. They can be encouraged by other people, stressful events, and even little things like missing a meal. Identifying these patterns is the first step toward changing your response to them, or preventing them from coming up in the first place.
- If you can’t identify the triggers, carry a journal (or phone writing app) with you and write down your daily experiences and moods. Reread old entries to look for patterns that might cause stress, such as irregular sleep or meals, and to remind yourself of things you did that got you back on track.[12]
- We all have stories that run in our subconscious that influence our behaviors, so examine your actions carefully. What are you doing? How might you inadvertently be creating these unfortunate situations for yourself?[13]
- If you can’t identify the triggers, carry a journal (or phone writing app) with you and write down your daily experiences and moods. Reread old entries to look for patterns that might cause stress, such as irregular sleep or meals, and to remind yourself of things you did that got you back on track.[12]
-
Keep the new behavior simple and prepare in advance. Our brain loves to charge back into familiar habits, even when they make us miserable. Instead of trying to stop that charge, redirect it to a new behavior:[14]
- Make a plan ahead of time for what you will do in response to each trigger. If a relative pushes your buttons, you could excuse yourself to the bathroom instead of fighting.
- Keep these plans simple. If stress makes you want to smoke, a breathing exercise is something you can try almost anywhere. Going for a jog anytime you’re stressed is impractical.
- Write down this plan to cement it. This is about taking radical responsibility for your life so you can create a break in your habits.[15]
Advertisement
-
Trade encouragement with an accountability partner. Someone you can check in with for encouragement can help you stick to your goals once the initial motivation wears off. Choosing the right person makes all the difference, so put some thought into it:
- It’s often best to choose an acquaintance or even a stranger (for instance, someone at the gym if you’re trying to improve your fitness). Romantic partners or close friends can have trouble adapting to the new role.[16]
- Partners should be non-judgemental and give positive reinforcement.[17]
Trust can grow over time, but start with someone who at least makes you feel comfortable. - The more seriously you both take it, the more helpful it will be. Choose someone who is willing to commit to scheduled check-ins, and not flake out on them.
- It’s often best to choose an acquaintance or even a stranger (for instance, someone at the gym if you’re trying to improve your fitness). Romantic partners or close friends can have trouble adapting to the new role.[16]
-
Setbacks will happen; what matters is how you respond to them. Changing old habits, unpacking your own trauma, facing your relationship to failure: all of this is valuable work, but it can also be difficult and draining on a bad day. It is completely normal to feel confident and motivated at one moment, and then fall into pessimism and regret. When you do make a mistake again, there are ways to get back on track:
- While you’re still feeling the negative emotions, seek support from the right people in the right environment—people who won’t judge you, and places that won’t trigger more negative behaviors.
- After you’re feeling a bit better, look back at how the setback happened. Maybe something unexpectedly triggered strong emotions in you—work out why, and how you could avoid that next time.
- Think about how your coping strategies failed. Is there a way to make them easier or more accessible?
- Finally, think about how you handled the setback during the worst of it. Is there a healthier and faster way to get through the dark times? Can you ask someone now if you can contact them for support next time, so the idea will already be in your head?
Advertisement
-
Seek supportive communities for long-term stability. Breaking the cycle of mistakes and regret is fantastic, but it doesn’t happen once and fix everything forever. For long-term success, surround yourself with people who see your best self and want to support it. Feelings of connection and belonging are some of the most powerful tools for overcoming the setbacks that try and drop you into old patterns.[18]
- In your social circle, spend time with people who are empathetic and understanding. Distance yourself from people who mock your feelings.
- Seek new communities with strong social bonds, such as a local organization with regular meetings.
- Volunteering for people in need will not only make you feel connected, but also give you a sense of purpose—another excellent source of self-worth.
Add New Question
-
Question
How do you stop repeating mistakes?
Jennifer Butler is a Love & Transformation Coach and the Owner of JennJoyCoaching, a life coaching business based in Miami, Florida, although Jennifer works with clients all over the world. Jennifer’s work centers around empowering women who are navigating any stage of the divorce or breakup process. She has over four years of life coaching experience. She is also the co-host of the Deep Chats Podcast along with Leah Morris and the host of season 2 “Divorce and Other Things You Can Handle” by Worthy. Her work has been featured in ESME, DivorceForce, and Divorced Girl Smiling. She received her Masters of Social Work (MSW) from New York University. She is also a Certified Health Coach, a Communications & Life Mastery Specialist, and a Certified Conscious Uncoupling and Calling in “the One” coach.
Because we all have stories that run in our subconscious, we can create patterns and habits that we live into without even realizing it. Ask yourself how you may be creating situations in which you can repeat these mistakes, and how you can adjust those triggers so you’re less likely to make the same mistakes as before.
Ask a Question
200 characters left
Include your email address to get a message when this question is answered.
Submit
Advertisement
-
Be patient as you work towards your goals. Changing a habit can take anywhere from 15 to 254 days depending on motivation, replacement behavior, and amount of repetition.[19]
-
Mind and body is key, only what you allow inside will reflect to what occurs on the outside.
Advertisement
References
About This Article
Article SummaryX
If you want to stop repeating the same mistakes, begin by recognizing your mistakes and their causes. For example, if you made a mistake at work because you were tired, that probably means you aren’t getting enough sleep! Don’t be afraid of making another mistake though, because this fear actually makes mistakes more likely. Instead, focus on replacing bad habits with good habits, like going to bed early instead of staying up late. For more advice from our reviewer, including how to set realistic goals and deal with setbacks, read on!
Did this summary help you?
Thanks to all authors for creating a page that has been read 353,103 times.
Reader Success Stories
-
«Failing was a daily occurrence. And it wasn’t a surprise that I started considering myself as a failure who…» more
Did this article help you?
Все люди в своей жизни совершают ошибки. Одни из них благополучно забываются, а другие могут надолго оставить душевную рану или изменить жизнь. Никто не застрахован от подобного. Ошибки – это своеобразный стимул, который заставляет нас меняться, совершенствоваться, подстраиваться под окружающий мир, становиться сильнее, добиваться успеха.
Ведь вы получили ощутимый удар, у вас было время прочувствовать неправильность своих действий, а вынесенный урок должен отложится в памяти на всю жизнь. Но через время все повторилось, и вы снова пожинаете горькие плоды своих поступков и решений. Как не повторять ошибки и научиться делать правильный выбор, который убережет от моральных, физических или материальных потерь.
Причины повторения ошибок
Чтобы понять причину постоянных неудач и перестать повторять ошибки прошлого, нужно выяснить корни проблемы. Они кроются в психоэмоциональных особенностях вашей личности.
Стереотипы поведения
На основе особенностей характера, убеждений, представлений о жизни, воспитания и жизненного опыта формируется определенная модель поведения. Она может видоизменяться в зависимости от ситуации, но в основе лежит тот же стереотип.
Не слишком уверенная в себе личность всеми силами будет стремиться к любви и признанию, что делает ее доступной для не очень достойных партнеров. Человек, которому нужно все и всех контролировать, часто оказывается в одиночестве или рядом со слабыми, зависимыми людьми. Повышенная требовательность, патологическая ревность, неумение доверять, излишняя жесткость и грубость создают трудности в построении отношений, часто приводят к разрыву. Нетерпимость к мнению других, несдержанность, склонность к сплетням, обсуждению чужих поступков, неумение работать в команде приводят к тому, что человек не может нормально прижиться в коллективе, часто меняет работу. Если не знаете, как разорвать порочный круг и перестать ошибаться, меняйте свое поведение.
Привычки
Они управляют нашими поступками на бессознательном уровне, а закладываются с детства, под влиянием воспитания, комплексов, примеров на стороне. Если вы не привыкли анализировать происходящее, вам сложно найти решение в нестандартной ситуации, боитесь ответственности или возможных последствий, то действиями будет руководить привычка. Это своеобразный автопилот, который не всегда выбирает оптимальное решение.
Чтобы не повторять ошибки прошлого, находите новые, эффективные, пути выхода из схожих ситуаций. Неудачи и ошибки воспринимайте не как повод для страданий, а как материал для всестороннего анализа, извлечения пользы для будущей жизни.
Поверхностное суждение и эмоции
Часто причиной того, что заставляет нас наступать на одни и те же грабли, служит принятие необдуманных поверхностных решений и влияние эмоций. Различные события, ожидания, ситуации ассоциируются у нас с определенными эмоциями. Совершая поступки, мы идем на поводу у этих эмоциональных реакций, приводящих к негативному результату. Страх, гнев, ненависть, возбуждение, раздражение затмевают разум, делают нас неспособными к самоконтролю, логическому осмыслению ситуации, своих действий и решений. Если для вас важно научиться не повторять ошибки, то начните с эмоционального самоконтроля. Остановитесь, глубоко вдохните, пусть эмоции улягутся, а свое слово скажет разум.
Признание ошибок
Вы не найдете решения, как разорвать порочный круг, если не признаете ошибки. Это не должно пугать, понижать самооценку, уважение к своей личности. Признание ошибок перед другими людьми и перед собой – не проявление слабости, ущербности и несостоятельности. Напротив, это говорит о том, что вы пребываете в постоянном движении, поиске, развитии, которые невозможны без негативного опыта. Признайте ошибки и собственное несовершенство, осознайте их, проанализируйте причины, продумайте альтернативные варианты и вы извлечете для себя неоценимый жизненный опыт.
Бояться ошибок или ходить по граблям?
Непрерывная работа над собой поможет понять, как не повторять ошибки и находить правильные решения. Важно приучить себя к самоанализу и постоянному контролю над эмоциями, мыслями, поступками. Не стоит принимать решение под действием эмоциональных порывов. Не будьте слишком уверены в своих убеждениях, поступках, привычках. Анализируйте их и подвергайте сомнению. Ошибки помогут вам измениться, стать лучше, мудрее, расширят кругозор и возможности.
Учитель русского языка и литературы
УРОК 3. РАЗДЕЛЬНОЕ И ДЕФИСНОЕ НАПИСАНИЕ ЧАСТИЦ
1. Войди по ссылке на сайт РЭШ, прослушай материал https://resh.edu.ru/subject/lesson/2257/start/
2. Прочитай параграф 69. Какие частицы пишутся раздельно? Какие через дефис?
3. Выполни упражнения 421, 422.
4.Реши орфографические задачи.
1. «Хлебные деревья тоже не растут, ― отвечают турки, ― за(то) у нас растут инжировые деревья».
2. Но в любом случае, если кому(то) очень в жизни везёт ― в этом нет ничего плохого.
3. Она не любила Максима за(то) , что он был похож на Людку.
4. А где ты слышал, что(бы) рыбы громко разговаривали?..
5. Но даже если бы я захотел оформить свою квартиру, не знаю, что(бы) из этого получилось —
6. Мы совершаем одни и те(же) ошибки снова и снова —
5.Реши орфографические задачи, правильно переписав слово или слово с частицей в ячейку.
1. Но всего неприятнее была всё(таки) встреча с Линой.
2. На прошлой неделе я решилась(таки) сводить его к врачу, о чём потом пожалела.
3. ― Собирайся(ка) , душа моя, съездим на дачу…
.4. На одном из сундуков сидел какой(то) зверёк, похожий на домашнюю кошку.
5. Положим, он знает лесные дорожки, гарцует верхом, не боится воды, за(то) беспощадно едят его мошки..
6.Он любил внезапное падение шума, чей(то) отчаянный шёпот и затем сразу тишину —
7.. ― Тебя наверняка выгнали за(то) , что ты не мог отличить фагот от гобоя —
8. А где ты слышал, что(бы) рыбы громко разговаривали?.. —
9. Что(бы) там ни клеветали всякие правозащитники, а наши доблестные спецслужбы не дремлют, а если дремлют, то не спят —
Свои ответы перешли на мою электронную почту.zayzhevanatalia1960@mail.ru
НА ДОМ: упр.425
А что, если мы можем больше не совершать одни и те же ошибки? Это, без сомнения, сделает нашу жизнь счастливее, а карьеру — успешнее! Как не наступать на любимые грабли и избегать ошибок, рассказывает психолог.
Наш эксперт — психолог, психотерапевт, консультант-медиатор Мария Фабричева, автор проекта #ФилософияЛюбимыеГрабли.
Мария, почему такая тема — «любимые грабли»? Откуда пришла идея?
Эта метафора понятна очень многим и отражает цикличность ошибочных стратегий, которые человек выбирает снова и снова. И вроде бы понимает, что получает удар по голове, но при этом не перестает наступать на одни и те же грабли.
Когда человек живет по определенному шаблону, следует родительским предписаниям или своим ранним детским решениям, он не видит других, более взрослых вариантов взаимодействия с внутренним и внешним миром. Он словно в тоннеле, где ему можно двигаться только так, а не иначе.
Однако жизненный сценарий вполне реально изменить. Для этого важно осознать, какие из принятых за истину моделей, правил, решений — рабочие, а какие не соответствуют реальной действительности.
Если изменится стратегия жизненного сценария — останутся за ненадобностью в чулане и «любимые грабли».
Собственно, это основная цель проекта – рассказать и показать в доступной форме, что такое жизненный сценарий, из чего он состоит и как можно изменить неэффективные шаблоны и стратегии.
Почему мы совершаем одни и те же ошибки?
Я не очень люблю слово «ошибки». На самом деле, то, что для одного — ошибочная стратегия, для другого — лучшее решение. Главное — уметь делать выбор в соответствии с реальной ситуацией.
Сейчас очень модно употреблять слово «осознанность» — красиво и вроде бы понятно. Я осознаю, кто я, где я и что мне следует сейчас делать. Однако путь к осознанности бывает весьма тернистым. Внутренние блоки, привычные шаблоны поведения словно отбрасывают человека назад, заставляют ходить по кругу одного и того же сценария.
Почему так происходит?
Потому что внутри нас живет маленький ребенок. Когда в реальном взрослом мире мы сталкиваемся с трудностью, которую не решили в детстве, мы пытаемся решить ее так, словно нам 3, 6 или 13 лет.
Говоря языком психотерапевта, мы регрессируем в возраст травмы. И пытаемся снова и снова решить давнюю детскую задачу, не видя, что мир вокруг нас изменился, в нем есть гораздо больше возможностей и способов решения.
Осознать этот процесс самостоятельно бывает крайне непросто. Он идет на уровне бессознательного, а значит — вне зоны доступа к неокортексу, который как раз отвечает за осознанное мышление.
Когда человек понимает, что совершает снова и снова одни и те же ошибки, которые мешают ему достигать успеха, может быть полезна помощь психолога. Он поможет «поднять» бессознательный процесс на уровень осознания, проанализировать и скорректировать негативные установки.
Как вообще правильно относиться к ошибкам?
Есть классный сериал про молодых девушек-психологов. Там одна из героинь любила делать упражнение «Ошибочка». В случае неудачи она, словно маленький ребенок, пожимала плечами, хмыкала и говорила: «Ой, ошибочка».
В кино все гораздо проще, чем в жизни.
В реальности ошибки и неверные стратегии важно замечать, признавать. И при этом не культивировать их. Не использовать для того, чтобы уйти в страдания и апатию, а проводить анализ.
Упражнение «Работа над ошибками».
Попробуйте выделить важные моменты, например:
• что случилось;
• какие были ожидания;
• на каком этапе произошел сбой;
• что не было учтено;
• что можно было сделать иначе;
• кто мог бы мне помочь;
• что я могу в следующий раз сделать по-другому, дабы подобная ситуация не повторилась.
Выписывайте мысли на бумагу. Это поможет их структурировать более четко и качественно. При необходимости в будущем к записям вернуться легче, чем вспоминать свои мысли.
Даже после анализа вы снова и снова повторяете одну и ту же схему, допускаете одни и те же ошибки? Значит, ситуация имеет более глубокие причины. Возможно, она связана с некими негативными событиями, которые могут казаться несущественными или несвязанными с происходящим сегодня.
Поэтому я рекомендую обратиться к профессионалу и провести более тщательный и глубинный анализ.
Почему людей так и тянет «пострадать» на работе?
В нашей истории было очень много драматических, пропитанных болью событий, которые выработали в наших предках определенную стратегию выживания.
Многим из наших прабабушек и прадедушек, чтобы выжить и сохранить своих детей, было просто необходимо не высовываться, быть как все, не быть собой (не принадлежать к своей нации, например).
При этом опыта жить в мире, в свободе, сотрудничать честно и открыто крайне мало.
И вот уже наше поколение, которое живет и работает в 21 веке, само того не замечая, несет в себе все те же запреты.
«Страдай, чтобы выжить». Именно эта позиция очень часто влияет на выбор работы и заявление о себе.
Мы выбираем нелюбимую работу, на которую не хочется ходить, тошно, но при этом нельзя ее поменять.
Мы часто жалуемся на отсутствие денег. «Денег нет» звучит в нашем мире чаще, чем «Денег достаточно».
Мы проводим в работе более 12 часов, утопаем в трудоголизме и при этом не признаем свои успехи, стесняемся о них говорить или же обвиняем себя в несовершенстве (да, сделал, но мог бы лучше).
Эти стратегии не осознаются, но при этом влияют на нашу жизнь.
Как приучить себя не наступать грабли, а проходить мимо?
Важно сначала определить: что же это за грабли такие? Что случается снова и снова в вашей жизни и мешает чувствовать себя хорошо, счастливо, свободно?
Далее следует определить для себя, что бы вам хотелось вместо этого. Ведь природа (включая сознательно и бессознательное) не терпит пустоты. Это значит, что если вы с чем-то решили попрощаться, нужно найти этому замену.
Теперь предлагаю подумать над тем, какие выгоды скрыты в том, что вы наступаете на «любимые грабли».
Быть может, они дают вам возможность проявлять какие-то чувства, быть важным, замеченным. Или ничего не делать, не менять свою жизнь. Выгоды могут быть как со знаком плюс, так и со знаком минус.
Например, я знаю одного человека, который снова и снова выбирал работу, которая была связана с очень сильными физическими нагрузками. Он уставал, жаловался, бурчал на коллег, что они меньше него работают. При этом снова и снова выбирал тяжелую работу.
При более тщательном анализе его истории стала понятна скрытая выгода. Только когда он тяжело работал, он мог чувствовать себя особенным, не таким как все.
Дальше был процесс поиска того, как он может удовлетворять свою потребность в важности другим способом. В чем еще он хорош, что его как личность и как профессионала отличает от других людей. Это очень полезные вопросы. Рекомендую чаще задавать их себе.
Когда вы определите для себя, какую потребность вам помогают удовлетворить грабли, когда сможете найти альтернативный, менее болезный и более здравый вариант для ее удовлетворения, вы с радостью попрощаетесь с «любимыми граблями» или сделаете им крутой upgrade!
Почему мы совершаем те же ошибки снова и снова?
У Успенского есть интересная книга «Странная жизнь Ивана Осокина». Человек, который жил очень тяжелой и наполненной болью жизнью попадает на небеса. Там на небесах ему предлагают выбор, либо все окончено, либо он может вернуться и еще раз прожить свою жизнь. Иван думает и говорит, а какой в этом смысл, я ведь ничего помнить не буду и поэтому снова буду страдать на Земле. Тогда ему дают другой выбор — он вернется на Землю, и у него останутся все воспоминания о том, как он прожил прошлую жизнь. Иван соглашается, и возвращается для того, чтобы прожить новую жизнь. Но как вы догадываетесь, даже зная, какие ошибки он совершил в прошлой жизни, он снова и снова повторяет эти же ошибки и снова проживает тяжелую и наполненную болью жизнь.
Тот, кто отправил его с небес на Землю и оставил ему память, знал, что ничего в новой жизни Ивана не изменится.
Как вы думаете, почему даже зная, где Иван совершит ошибку, он снова совершал ее? Почему знание это не помогло Ивану?