В своей работе когнитивно-поведенческая терапия опирается на идею, что наши эмоциональные реакции на события определяются не столько самим событием, сколько нашим восприятием ситуации. И у разных людей на одинаковый эпизод будут разные реакции. Кто-то рассмеется, увидев, как Чарли Чаплин упал со стула, а кто-то расстроится.
Поэтому задачей терапии становится выявление мысли, предшествующей эмоции. В нашем примере такие мысли могли быть “Ха-ха-ха, какой нелепый этот Чаплин” или “Ах, бедняжка, он же ушибся!”. Далее, при необходимости, идет работа по замене этой мысли на другую, соответствующую ситуации, более адекватную.
Заметим, речь не идет о так называемом “позитивном мышлении”. Терапия не ставит цель заменить ВСЕ негативные мысли и эмоции на позитивные. Нет повода для радости, если у вас украли кошелек с деньгами. Некоторая степень огорчения тут вполне уместна. Но если вы по этому поводу отменяете приглашение в гости и вымещаете обиду на близких — на такое отношение к ситуации уже стоит обратить внимание.
Большинство искаженных мыслей можно разделить на несколько групп. У разных авторов количество этих групп различно. Я приведу в пример список когнитивных искажений, предложенный доктором психологии Робертом Лихи, и состоящий из 17 пунктов.
1. Чтение мыслей: Вы предполагаете, что знаете, о чем думают другие, хотя не имеете на то достаточных оснований. Пример: «Он считает меня неудачником».
2. Предсказание будущего: Вы предсказываете события, которые произойдут в будущем: что ситуация ухудшится или вы столкнетесь с опасностью. Пример: «Я провалю экзамен» или «Эту работу мне не получить».
3. Катастрофизация: Вы уверены: то, что случилось или случится в будущем, будет настолько страшным и невыносимым, что вы не сможете это пережить. Пример: «Будет просто ужасно, если у меня не получится».
4. Навешивание ярлыков: Вы присваиваете себе и окружающим глобальные негативные качества. Пример: «Я непривлекательный» или «Он плохой человек».
Подписывайтесь на социальные сети проекта «Не молчи»::
5. Обесценивание положительного: Вы убеждены, что достигнутые вами или другими людьми положительные результаты на самом деле ничего не стоят. Пример: «Все жены должны себя так вести, поэтому когда она мила со мной, – это ничего не значит» или «Этот успех дался мне легко, а значит, его можно не считать».
6. Негативный фильтр: Вы преимущественно сосредоточиваетесь на негативных фактах и редко замечаете позитивные. Пример: «Только посмотрите, скольким людям я не нравлюсь!»
7. Сверхобобщение: Вы делаете глобальные негативные выводы на основании отдельных событий. Пример: «Со мной так всегда. У меня ничего не получается».
8. Дихотомическое мышление: Вы воспринимаете события и людей, руководствуясь принципом «все или ничего». Пример: «Все меня отвергают» или «Только зря потратил время».
9. Долженствование: Вы рассматриваете происходящее с точки зрения того, как должно быть, что мешает воспринимать события так, как есть. Пример: «Я должен показать хороший результат. В противном случае я просто неудачник».
10. Персонализация: Вы берете на себя вину за негативные события и не понимаете, что не все происходящее зависит от вас. Пример: «Я разрушил наш брак».
11. Обвинение: Вы считаете другого человека источником ваших негативных чувств и отказываетесь брать на себя ответственность за изменения. Пример: «Сейчас я так чувствую себя из-за нее» или «Родители – главный источник моих проблем».
12. Несправедливое сравнение: Вы оцениваете события, ориентируясь на нереалистичные стандарты и сосредоточиваясь в первую очередь на людях, которые в чем-то лучше вас. Поэтому сравнения всегда получаются не в вашу пользу. Пример: «Она успешнее меня» или «Другие лучше меня справились с тестом».
13. Ориентация на сожаление: Вы сосредоточиваетесь на мысли, что в прошлом могли бы сделать что-то лучше, и не думаете о том, что можно сделать сейчас. Пример: «Если бы я постарался, я мог бы сделать лучше» или «Не нужно было мне этого говорить».
14. Что, если…?: Вы задаете себе вопросы о том, что было бы, если бы…, и ответы никогда не приносят вам удовлетворения. Пример: «Да, но что, если меня захлестнет тревога?» или «А вдруг мне не удастся успокоить дыхание?»
15. Эмоциональное обоснование : Вы руководствуетесь чувствами при интерпретации реальных событий. Пример: «Я чувствую себя подавленным – значит, мой брак ужасен».
16. Неспособность к опровержению : Вы отвергаете любые доводы, противоречащие вашим негативным мыслям. Например, вы думаете «Меня невозможно любить» и отказываетесь принимать во внимание свидетельства того, что кому-то вы все же нравитесь. Получается, что вашу мысль якобы невозможно опровергнуть. Еще пример: «Дело не в этом. Есть более глубинные проблемы, другие факторы».
17. Сосредоточенность на осуждении : Вы рассматриваете себя, других людей и события из жизни, давая всему черно-белые оценки (хорошее-плохое; лучше-хуже), а не с описательной, принимающей или понимающей позиции. Вы постоянно сравниваете себя и других в соответствии с некими стандартами, которым сами не соответствуете. Суждения других, равно как и ваши суждения о себе, поглощают ваше внимание. Например: «Я плохо учился в институте», или «Если я займусь теннисом, у меня не получится играть хорошо», или «Она такая успешная. Намного успешнее меня».
Возможно, какие-то из них вам знакомы и вы их регулярно встречаете у себя?
Что делать далее с когнитивными искажениями, вы можете узнать, ознакомившись со статьёй Протокол СМЭР — пошаговое заполнение таблицы КПТ
Профессиональные психологи проекта «НЕ МОЛЧИ» помогут вам выйти из замкнутого круга когнитивных искажений.
This blog mentions some cognitive distortions PDF and explains in detail the cognitive distortions that we come across in our daily life.
There is a lot more to learn about cognitive distortion in this blog, so let’s not delay further and take a start from the definition of cognitive distortions.
You can download this Cognitive Distortions PDF here.
What are Cognitive Distortions?
Cognitive distortions are biases that we take on ourselves and the world around us.
Those are irrational thoughts and perceptions that we unknowingly perpetuate over time.
Such trends and modes of thought are often subtle – it is difficult to identify them unless they are a frequent feature of your day-to-day thinking.
That’s why they can be so damaging because it’s hard to change what you don’t realize as something that needs to be fixed!
- Cognitive distortions come in different forms, but they all have certain things in common.
- All cognitive distortions are as follows:
- Trends or patterns of thought or belief;
- This is false or incorrect;
- And they have the potential to cause mental trauma.
Some of the Most Common Cognitive Distortions
Beck and Burns are not the only two researchers who have devoted their careers to learn more about depression, cognitive dysfunction, and treatment for these disorders.
There are also people who have taken up the torch for this work, mostly with their own knowledge of cognitive illusions.
As such, there are numerous cognitive distortions in the literature, but we’re going to limit this list to the sixteen most popular.
The first eleven interpretations come directly from the Burns Feeling Good Handbook (1989).
1. All-or-Nothing Thinking / Polarized Thinking
Often known as “Black-and-White Thought,” this illusion presents itself as an inability or refusal to see shades of gray.
In other words, you see issues in terms of extremes – something is either fantastic or terrible, you think you ‘re either perfect or a complete failure.
2. Overgeneralization
This sneaky variation takes one specific example or illustration and generalizes to an overall pattern.
For example, a student may be given a C on one test and conclude that she is dumb and a failure.
Over-generalizing can lead to overly negative emotions about yourself and your environment based on just one or two experiences.
3. Mental Filter
Similar to the overgeneralization, the deviation of the mental filter focuses on one particular negative piece of information and excludes all helpful news.
An example of this distortion is that one partner in a romantic relationship lives on a single negative comment made by the other partner and sees the relationship as hopelessly lost while ignoring years of positive comments and experiences.
The mental filter will promote a distinctly cynical view of everything around you by concentrating only on the detrimental.
4. Disqualifying the Positive
On its contrary, the “Disqualifying the Positive” distortion accepts positive experiences but denies them instead of accepting them.
For example, a person who gets a favorable comment at work may oppose the concept that they are a good employee and attribute a positive review to political correctness, or that their supervisor actually does not want to speak about their employees ‘ performance issues.
5. Jumping to Conclusions – Mind Reading
This “Jumping to Conclusions” bias occurs as an erroneous assumption that we know what another person is thinking.
It’s possible, of course, to have an understanding of what other people think, but this misunderstanding applies to the negative perceptions that we leap to.
Having a stranger with an awkward face and jumping to the conclusion that they think something bad about you is an instance of this confusion.
6. Jumping to Conclusions – Fortune Telling
This distortion is like a sister to mind learning, fortune-telling describes the tendency to make some decisions and forecasts based on little or no proof and to keep them as the truth of the Gospel.
An example of fortune-telling is a young, single woman who predicts that she will never find love or have a committed and happy relationship based solely on the fact that she has not yet found it.
There is clearly no way for her to know how her life will work out, but she views this assumption as a reality rather than one of a few potential outcomes.
7. Magnification (Catastrophizing) or Minimization
Also known as the “Binocular Trick” for its sneaky skewing of your point of view, this distortion includes overstating or eliminating the meaning, significance, or likelihood of things.
An athlete who is usually a decent player but makes a mistake may increase the significance of the mistake and assume he is a bad teammate, while an athlete who wins a prestigious award in his sport may diminish the significance of the award and continue to assume that he is just a mediocre player.
8. Emotional Reasoning
This may be one of the most startling distortions for many readers, and it is also one of the most crucial to recognize and assess.
The logic behind this distortion is not shocking to most folks; rather, it is the realization that almost all of us have bought into this disturbance at one time or another.
Emotional reasoning refers to recognition as a fact of one’s emotions. It can be interpreted as “I feel it, so it must be real.”
Just because we believe that something doesn’t mean it’s true; for example, we can become jealous and think that our spouse has feelings for somebody else, but it doesn’t make it the truth.
9. Should Statements
Another especially damaging distortion is the propensity to make “shall” claims.
Will statements be comments you make to yourself about what you “can” do, what you “want” to do, or what you “must” do.
This can also be extended to others, enforcing a collection of standards that are unlikely to be achieved.
When we hold on too tightly to our “will” claims about ourselves, the consequence is always the shame that we can not live up to.
When we hold to our “shall” assumptions about others, we are usually frustrated by their inability to fulfill our standards, leading to frustration and resentment.
10. Labeling and Mislabeling
Such patterns are essentially severe types of overgeneralization in which we apply value judgments to ourselves or others on the basis of one instance or observation.
11. Personalization
As the title suggests, this distortion involves taking everything privately or placing blame on yourself without any rational reason to believe that you are to blame.
This distortion covers a wide range of situations, from assuming that you are the reason a friend did not enjoy a girl’s night out, to the more serious examples of believing that you are the cause of any kind of mood or irritation in those around you.
12. Control Fallacies
Control falsity manifests itself as one of two beliefs: (1) that we have no control over life and are helpless victims of fate, or (2) that we are in full control of ourselves and our surroundings, and that we are responsible for the feelings of those around us.
All views are negative, and both are equally inaccurate.
Everyone is in full charge of what is going to happen to them, and no one has absolutely no power in their situation.
Even in severe situations where individuals seem to have no choice in what they’re doing or where they go, they still have some degree of control over how they approach their situation cognitively.
13. Fallacy of Fairness
While we would all prefer to function in a world that is fair, the assumption of an inherently fair world is not based on reality and can promote bad emotions when confronted with evidence of life’s injustice.
14. Fallacy of Change
Another ‘fallacy” distortion includes waiting for someone to improve whether we push or inspire them enough.
This illusion is generally followed by a perception that our happiness and prosperity depend on others, causing us to believe that pushing others around us to improve is the only way to achieve what we want.
15. Always Being Right
Perfectionists and those battling with Imposter Syndrome will realize this distortion – the belief that we must always be correct.
For those who are having problems with this distortion, the idea that we might be wrong is absolutely unacceptable, and we will fight to a metaphorical demise to prove that we are right.
16. Heaven’s Reward Fallacy
The “Heaven’s Reward Fallacy” presents itself as a belief that one’s hardships, one’s pain, and one’s hard work can result in a just reward.
Often, no matter how hard we try or how much we compromise, we ‘re not going to achieve what we’re trying to accomplish.
Thinking otherwise is a potentially damaging pattern of thinking that can lead to disappointment, frustration, anger, and even depression when the expected reward does not materialize.
Cognitive Distortions PDF
The following are some cognitive distortions PDF which can help you increase your knowledge about cognitive distortions. Just click them and you will be redirected to the page from where you can access the PDF easily.
- CHECKLIST OF COGNITIVE DISTORTIONS
- Cognitive Distortions – Therapist Aid
- PATTERNS OF COGNITIVE DISTORTIONS, from David Burns
- Definitions of Cognitive Distortions
- CHECKLIST OF COGNITIVE DISTORTIONS
- Cognitive Distortions – Campus Mind Works
Recommended Books
The following is a list of some good books on cognitive distortions and how to deal with them.
These books are a great source of increasing knowledge.
Just click the book you wish to study and you will be redirected to the page form where you can access it.
- Conquer Cognitive Distortion: A Thought Tracker: track and reframe automatic negative thoughts to analyze feelings and behaviors by PW Harold
- Conquer Negative Thinking for Teens: A Workbook to Break the Nine Thought Habits That Are Holding You Back by Mary Karapetian Alvord Ph.D. and Anne McGrath MA
- Outsmart Your Brain: The Psychology of Bias, Distortion, and Irrationality Book 4 of 6: Mental Discipline
- UNLOCKED: Keys to Improve Your Thinking by Gerald Zaltman
- The CBT Toolbox: How to Cope with Your Social Anxiety, Low Self-Esteem and Negative Thoughts Using CBT by Jeremy Crown and Skyler Morgan
FAQs: Cognitive Distortions PDF
What causes cognitive distortion?
A cognitive distortion is a distorted or excessive pattern of behavior that includes the emergence and perpetuation of psychopathological disorders, especially those that are more affected by psychosocial factors such as depression and fear.
What are “Should statements” cognitive distortion?
It is likely that a perceptual bias is at work as people catch themselves worrying about what “should” and “ought” to say or do.
Often such kinds of thoughts are embedded in an internalized family or cultural norms that may not be appropriate for an adult.
How do you fix cognitive distortions?
Cognitive distortions can be fixed in the following ways:
identify the thought, and segregate it.
Write down this one.
Then take the temperature of your discomfort.
Ask yourself: Is it justifiable, or unfair, to think of that thought?
What sort of distorted thinking?
Write down a more rational vision to replace that which is distorted.
Retake temperature in distress.
What is an example of cognitive-behavioral therapy?
Specific CBT strategies include the following:
Understanding how to handle tension and distress (e.g., practicing calming strategies such as deep breathing, dealing with self-talk such as “I’ve done this before, only taking quick breaths,” and distraction) recognizing circumstances that are frequently ignored and slowly addressing expected scenarios.
What is cognitive anxiety?
Somatic anxiety is actually the expression of distress that is also known as somatization.
This is generally compared with cognitive anxiety, which is the behavioral representation of anxiety, or the basic cycles of thinking which arise during anxiety, such as fear or worry.
This blog explained in detail cognitive distortions and mentions cognitive distortions PDF, as a source of enhancing your knowledge about cognitive distortions.
If you have any questions or queries regarding this blog, let us know through your comments in the comments section. We will be glad to assist you.
Other mental health worksheets
Below are a list of other mental health worksheets which may interest you:
References
Cognitive Distortions: When Your Brain Lies to You (+ PDF Worksheets) by Courtney E. Ackerman (2020)
CHECKLIST OF COGNITIVE DISTORTIONS
Cognitive Distortions – Therapist Aid
PATTERNS OF COGNITIVE DISTORTIONS, from David Burns
Definitions of Cognitive Distortions
CHECKLIST OF COGNITIVE DISTORTIONS
Cognitive Distortions – Campus Mind Works
Amazon.com
Unsplash.com
Название когнитивного искажения
Описание
English term + links
Оригинал описания, close to http://en.wikipedia.org/wiki/list_of_cognitive_biases + related pages
Как это выглядит в жизни?
Эмоциональный разрыв
Склонность недооценивать влияние или силу чувств (применительно к себе или другим людям.
Empathy gap
http://en.wikipedia.org/wiki/Empathy_gap
The tendency to underestimate the influence or strength of feelings, in either oneself or others.
Отклонение в сторону позитивного исхода
Cклонность переоценивать вероятность «хорошего» результата.
Valence effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Valence_effect
The tendency to simply overestimate the likelihood of good things happening rather than bad things.
http://fictionbias.tumblr.com/post/66777470843
http://fictionbias.tumblr.com/post/116988009904
Каскад доступной информации (эффект мнимой правды)
Самоусиливающийся процесс, в ходе которого коллективная вера во что-то становится всё более убедительной за счёт нарастающего публичного повторения («повторяйте это долго и это станет правдой»).
Illusory truth effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Illusory_truth_effect
Availability cascade
The tendency to believe information to be correct because we are exposed to it more times.
Отрицание вероятности
Cклонность пренебрегать одной или несколькими вероятностями при принятии решения в условиях неопределенности.
Neglect of probability
http://en.wikipedia.org/wiki/Neglect_of_probability
The tendency to completely disregard probability when making a decision under uncertainty.
Предвзятость подтверждения
Cклонность искать или интерпретировать информацию таким образом, чтобы подтвердить имеющиеся мнения.
Confirmation bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Confirmation_bias
The tendency to search for, interpret, focus on and remember information in a way that confirms one’s preconceptions.
Эффект повального увлечения
Cклонность делать что-то или верить во что-то лишь потому, что многие люди так делают или верят.
Bandwagon effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Bandwagon_effect
The tendency to do (or believe) things because many other people do (or believe) the same.
Эффект фокусировки
Ошибка в предсказаниях, возникающая, когда люди уделяют слишком много внимания какому-то одному аспекту явления.
Focusing effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Focusing_effect
A cognitive bias that occurs when people place too much importance on one aspect of an event, causing an error in accurately predicting the utility of a future outcome.
Выборочное восприятие
Восприятие, искаженное ожиданиями.
Selective perception
http://en.wikipedia.org/wiki/Selective_perception
The tendency for expectations to affect perception.
Самосбывающееся пророчество
Предсказание, которое влияет на реальность и благодаря этому оказывается верным.
Self-fulfilling prophecy
http://en.wikipedia.org/wiki/Self-fulfilling_prophecy
А prediction that directly or indirectly causes itself to become true, by the very terms of the prophecy itself, due to positive feedback between belief and behavior.
http://fictionbias.tumblr.com/post/67447311808
Иллюзорная корреляция
Ошибочная вера во взаимосвязь определённых переменных
Illusory correlation
http://en.wikipedia.org/wiki/Illusory_correlation
The phenomenon of perceiving a relationship between variables (typically people, events, or behaviors) even when no such relationship exists.
Отвращение к крайним решениям
Cклонность избегать крайних решений и выбирать промежуточные.
Extreme aversion
—
The tendency to avoid extremes, being more likely to choose an option if it is the intermediate choice.
Искажение, вызванное пессимизмом
Склонность постоянно переоценивать вероятность негативного исхода.
Pessimism bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Pessimism_bias
The tendency to overestimate the likelihood of negative things happening to them.
http://fictionbias.tumblr.com/post/99981576884
Искажение, вызванное оптимизмом
Склонность постоянно переоценивать вероятность позитивного исхода.
/* Неясно отличие от Valence Effect. Систематичность? */
Optimism bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Optimism_bias
The tendency to be over-optimistic, overestimating favorable and pleasing outcomes.
Эффект неоднозначности
Стремление избегать решений, для которых вероятность благоприятного исхода не известна («лучше понятный риск, чем неопределенность»).
Ambiguity effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Ambiguity_effect
The tendency to avoid options for which missing information makes the probability seem «unknown».
Эффект привязки (эффект якоря)
Склонность смещать оценку неизвестного значения в сторону «якоря» — числа, попавшего в сознание перед принятием решения.
Anchoring (focalism)
http://en.wikipedia.org/wiki/Anchoring
A cognitive bias that describes the common human tendency to rely too heavily on the first piece of information offered (the «anchor») when making decisions.
Искажение, вызванное вниманием
Если что-то постоянно находится в фокусе вашего внимания, то это влияет на вашу способность к адекватной оценке. Частный пример: игнорировать некоторые варианты при оценке вероятностей (фанатик-националист в первую очередь обращает внимание на национальность и упускает, что носитель «неприятной» ему национальности может быть достойным человеком).
Attentional bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Attentional_bias
The tendency of our perception to be affected by our recurring thoughts.
Эвристика доступности
Склонность считать «более вероятным» то, что проще вспомнить или снабдить примером из памяти; отклонение в сторону более яркого, необычного или эмоционально заряженного.
Availability heuristic
http://en.wikipedia.org/wiki/Availability_heuristic
The tendency to overestimate the likelihood of events with greater «availability» in memory, which can be influenced by how recent the memories are or how unusual or emotionally charged they may be.
http://fictionbias.tumblr.com/post/99981576884
http://fictionbias.tumblr.com/post/112772192789
Эффект обратной вспышки
Опровергающие свидетельства только укрепляют убеждения.
Backfire effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Backfire_effect#Backfire_effect
When people react to disconfirming evidence by strengthening their beliefs.
Ошибка базовой доли (ошибка, связанная с частными примерами)
Ошибочная оценка конкретной информации из «частного случая» как верной, при том что более общая информация (например, статистика) подталкивает к противоположным выводам. Пример: ваши подозрения, что этот незнакомый человек со зловещим лицом — бандит, хотя не-бандитов зловещего вида — больше, чем бандитов).
Base rate fallacy (base rate neglect)
http://en.wikipedia.org/wiki/Base_rate_fallacy
The tendency to ignore base rate information (generic, general information) and focus on specific information (information only pertaining to a certain case).
Искажение, вызванное верой
Ошибка в оценке аргумента: чем более невероятным кажется вывод, тем менее верным кажется аргумент.
Belief bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Belief_bias
An effect where someone’s evaluation of the logical strength of an argument is biased by the believability of the conclusion.
Мертвая зона когнитивных искажений (слепое пятно в отношении когнитивных искажений)
Склонность считать, что другие подвержены большему числу искажений, чем ты.
Bias blind spot
http://en.wikipedia.org/wiki/Bias_blind_spot
The tendency to see oneself as less biased than other people, or to be able to identify more cognitive biases in others than in oneself.
Эффект чирлидера
Ошибка в оценке привлекательности: в группе люди кажутся более привлекательными, чем поодиночке.
Cheerleader effect
—
The tendency for people to appear more attractive in a group than in isolation.
Искажение, поддерживающее выбор
Склонность помнить свои выборы как более правильные, чем они были в действительности.
Choice-supportive bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Choice-supportive_bias
The tendency to remember one’s choices as better than they actually were.
Иллюзия кластеризации
Склонность видеть паттерны и закономерности там, где их нет.
Clustering illusion
http://en.wikipedia.org/wiki/Clustering_illusion
The tendency to over-expect small runs, streaks, or clusters in large samples of random data (that is, seeing phantom patterns).
Систематическая ошибка согласованности
Склонность проверять гипотезу только прямым её тестированием, пренебрегать косвенным тестированием и проверкой альтернативных гипотез.
Congruence bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Congruence_bias
The tendency to test hypotheses exclusively through direct testing, instead of testing possible alternative hypotheses.
Ошибка конъюнкции (ошибка связывания)
Предположение, что частное условие более вероятно, чем общее. См. хороший пример с Линдой по ссылке справа →
Conjunction fallacy
http://en.wikipedia.org/wiki/Conjunction_fallacy
The tendency to assume that specific conditions are more probable than general ones.
Консерватизм (обратное искажение
Склонность переоценивать высокие вероятности и недооценивать низкие.
Conservatism (regressive bias)
—
A certain state of mind wherein high values and high likelihoods are overestimated while low values and low likelihoods are underestimated.
Консерватизм (коррекция мнения)
Склонность при предъявлении новых свидетельств изменять мнение недостаточно («недосчитывать» правильную вероятность или проделывать это медленнее, чем если бы использовалась теорема Байеса).
Conservatism (belief revision)
http://en.wikipedia.org/wiki/Conservatism_(Bayesian)
The tendency to insufficiently revise one’s belief when presented with new evidence.
Эффект контраста
Увеличение или уменьшение воспринимаемого значения из-за сравнения с ранее воспринятым контрастирующим значением (на картине серый кажется рыжеватым или голубоватым из-за соседних красок; цена — более высокой или низкой из-за цены в соседнем магазине).
Contrast effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Contrast_effect
The enhancement or reduction of a certain perception’s stimuli when compared with a recently observed, contrasting object.
Проклятие знания
Эффект: хорошо знакомым с проблемой людям очень сложно рассматривать её с точки зрения менее информированных людей («учитель не может подобрать понятные объяснения сложной темы для учеников»).
Curse of knowledge
http://en.wikipedia.org/wiki/Curse_of_knowledge
When better-informed people find it extremely difficult to think about problems from the perspective of lesser-informed people.
Эффект подсадной утки / асимметричного превосходства
Введение «подсадной утки», варианта #3, влияет на выбор между двумя. Если #3 во всем хуже #1, но частью лучше, а частью хуже, чем #2, то #1 становится популярнее (даже если часть свойств #2 лучше, чем у #1)
Decoy effect (asymmetric dominance effect)
http://en.wikipedia.org/wiki/Decoy_effect
Preferences for either option A or B changes in favor of option B when option C is presented, which is similar to option B but in no way better.
Эффект деноминации
Склонность людей с большей вероятностью тратить мелкие, «размененные», деньги, чем крупные купюры.
Denomination effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Denomination_effect
The tendency to spend more money when it is denominated in small amounts (e.g. coins) rather than large amounts (e.g. bills).
Систематическая ошибка различения
Склонность воспринимать два варианта как более различные при одновременной оценке — сравнительно с отдельной оценкой каждого из них.
Distinction bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Distinction_bias
The tendency to view two options as more dissimilar when evaluating them simultaneously than when evaluating them separately.
Игнорирование срока действия
Склонность игнорировать длительность эпизода когда определяешь, насколько он значим (пиковые значения важнее, см. http://en.wikipedia.org/wiki/Peak-end_rule).
Duration neglect
http://en.wikipedia.org/wiki/Duration_neglect
The neglect of the duration of an episode in determining its value.
Эффект вклада
Склонность переоценивать нечто только потому, что это твоё («чтобы сохранить, тратишь больше сил, чем потратил бы, чтобы приобрести»).
Endowment effect (divestiture aversion, loss aversion)
http://en.wikipedia.org/wiki/Endowment_effect
The fact that people often demand much more to give up an object than they would be willing to pay to acquire it.
——
——
Essentialism
Categorizing people and things according to their essential nature, in spite of variations.
Завышенные ожидания
Свидетельства оказываются менее «крайними», чем наши ожидания («консерватизм наизнанку»).
Exaggerated expectation
Based on the estimates, real-world evidence turns out to be less extreme than our expectations (conditionally inverse of the conservatism bias).
Искажение из-за ожиданий
почти неотличимо от Эффекта наблюдательского ожидания
Склонность предпочитать данные, подтверждающие ожидания экспериментатора, данным, которые опровергают ожидания.
Expectation bias (experimenter’s bias)
http://en.wikipedia.org/wiki/Expectation_bias
close to Observer-expectancy effect
The tendency for experimenters to believe, certify, and publish data that agree with their expectations for the outcome of an experiment, and to disbelieve, discard, or downgrade the corresponding weightings for data that appear to conflict with those expectations.
Функциональная закрепленность
Склонность использовать предмет лишь таким образом, каким его традиционно используют.
Functional fixedness
http://en.wikipedia.org/wiki/Functional_fixedness
А cognitive bias that limits a person to using an object only in the way it is traditionally used.
Эффект Форера (эффект Барнума)
Люди высоко оценивают точность таких описаний их личности, которые, как им кажется, созданы индивидуально для них. На самом деле эти описания неопределённы и достаточно расплывчаты, так что их можно применить и ко многим другим людям. Пример: гороскопы.
Forer effect (Barnum effect)
http://en.wikipedia.org/wiki/Forer_effect
The observation that individuals will give high accuracy ratings to descriptions of their personality that supposedly are tailored specifically for them, but are in fact vague and general enough to apply to a wide range of people. Сan provide a partial explanation for the widespread acceptance of some beliefs and practices, such as astrology, fortune telling, graphology, and some types of personality tests.
Эффект обрамления (эффект воздействия рамок)
Из информации делаются различные выводы в зависимости от того, как она представлена («потерю можно представить приобретением и наоборот»).
Framing effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Framing_effect_(psychology)
Drawing different conclusions from the same information, depending on how or by whom that information is presented.
Иллюзия частотности (феномен Баадера-Майнхоф)
Услышав или узнав что-то, вы очень скоро снова наталкиваетесь на эту же информацию, которая была в общем доступе и раньше, однако до вас не доходила. И кажется, что частотность её появления повысилась.
Frequency illusion (Baader-Meinhof phenomenon, observation selection bias)
http://en.wikipedia.org/wiki/Frequency_illusion
The illusion in which a word, a name or other thing that has recently come to one’s attention suddenly seems to appear with improbable frequency shortly afterwards.
Ошибка игрока
Склонность думать, что прошлые события повлияют на будущие вероятности («чем больше раз подряд выбрасываешь решку, тем выше вероятность «орла»)
Gambler’s fallacy
http://en.wikipedia.org/wiki/Gambler%27s_fallacy
The tendency to think that future probabilities are altered by past events, when in reality they are unchanged. Results from an erroneous conceptualization of the law of large numbers.
Эффект «сложно-легко»
Эффект: оценка сложности задачи не соответствует реальной сложности: вероятность выполнения сложных задач переоценивается, вероятность выполнения легких — недооценивается.
Hard-easy effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Hard-easy_effect
Based on a specific level of task difficulty, the confidence in judgments is too conservative and not extreme enough.
Ретроспективное искажение
Эффект «я так и знал!»: прошлое кажется более предсказуемым из настоящего. «Знание задним числом»
Hindsight bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Hindsight_bias
Sometimes called the «I-knew-it-all-along» effect, the tendency to see past events as being predictable at the time those events happened.
Эффект враждебных медиа
Эффект: убежденные сторонники чего-либо воспринимают сообщения СМИ на эту тему как «враждебные». Инверсия предвзятости подтверждения (confirmation bias), точнее — частный случай этой инверсии.
Hostile media effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Hostile_media_effect
The tendency to see a media report as being biased, owing to one’s own strong partisan views.
Заблуждение «счастливой руки»
Склонность считать, что тот, кому повезло, и при следующих попытках будет более везучим.
Hot-hand fallacy
http://en.wikipedia.org/wiki/Hot-hand_fallacy
Fallacious belief that a person who has experienced success has a greater chance of further success in additional attempts.
Переоценка скидок
Чем ближе две выплаты (более ранняя и более поздняя) к настоящему времени, тем предпочтительнее более ранняя из них.
Hyperbolic discounting (current moment bias, present-bias)
http://en.wikipedia.org/wiki/Hyperbolic_discounting
The tendency for people to have a stronger preference for more immediate payoffs relative to later payoffs, where the tendency increases the closer to the present both payoffs are.
Эффект опознаваемой жертвы
Одна «жертва» вызывает более сильную реакцию, чем большая группа таких жертв.
Identifiable victim effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Identifiable_victim_effect
The tendency to respond more strongly to a single identified person at risk than to a large group of people at risk.
Эффект ИКЕА
Склонность людей выше ценить предметы, в создании которых они принимали участие, независимо от качества результата.
IKEA effect
http://en.wikipedia.org/wiki/IKEA_effect
The tendency for people to place a disproportionately high value on objects that they partially assembled themselves, such as furniture from IKEA, regardless of the quality of the end result.
Иллюзия контроля
Склонность переоценивать степень того, насколько ты контролируешь ситуацию.
Illusion of control
http://en.wikipedia.org/wiki/Illusion_of_control
The tendency to overestimate one’s degree of influence over other external events.
http://fictionbias.tumblr.com/post/77719114338
http://fictionbias.tumblr.com/post/116988009904
Иллюзия обоснованности
Вера, что собранная в дальнейшем информация позволит делать более точные прогнозы (на самом деле — нет, не позволит).
Illusion of validity
http://en.wikipedia.org/wiki/Illusion_of_validity
Belief that furtherly acquired information generates additional relevant data for predictions, even when it evidently does not.
Переоценка воздействия
Склонность переоценивать длительность или интенсивность будущих переживаний, вызванных неким событием.
Impact bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Impact_bias
The tendency to overestimate the length or the intensity of the impact of future feeling states.
Ошибка из-за размера выборки
Склонность не учитывать, что вариативность при малых размерах выборки — значительнее, чем при больших
Insensitivity to sample size
http://en.wikipedia.org/wiki/Insensitivity_to_sample_size
The tendency to under-expect variation in small samples
Иррациональное усиление (усиление обязательства)
Склонность продолжать вкладывать ресурсы в дополнение к прошлым вложениям — несмотря на появление свидетельств, указывающих, что решение вкладываться было, вероятно, ошибочным.
Irrational escalation (Escalation of commitment)
http://en.wikipedia.org/wiki/Irrational_escalation
The phenomenon where people justify increased investment in a decision, based on the cumulative prior investment, despite new evidence suggesting that the decision was probably wrong.
Гипотеза «справедливого мира»
Склонность верить: мир — справедлив, а жертвы — «сами виноваты».
Just-world hypothesis
http://en.wikipedia.org/wiki/Just-world_hypothesis
The tendency for people to want to believe that the world is fundamentally just, causing them to rationalize an otherwise inexplicable injustice as deserved by the victim(s).
Эффект «меньше — лучше»
Эффект: без прямого сравнения меньшая или менее ценная вещь кажется более привлекательной.
Less-is-better effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Less-is-better_effect
The tendency to prefer a smaller set to a larger set judged separately, but not jointly
Информационное искажение
Склонность искать информацию даже если она не может влиять на действия.
Information bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Information_bias_(psychology)
The tendency to seek information even when it cannot affect action.
Эффект знакомства с объектом
Склонность иметь чрезмерное расположение к объекту лишь из-за знакомства с ним.
Mere exposure effect
The tendency to express undue liking for things merely because of familiarity with them.
Игровое заблуждение (ошибочность, связанная с играми)
Неуместное, неэффективное использование игр в попытках моделировать и анализировать реальные ситуации.
Ludic fallacy
http://en.wikipedia.org/wiki/Ludic_fallacy
The misuse of games to model real-life situations.
Денежная иллюзия
Склонность смотреть на номинальную стоимость денег, а не на их реальную покупательную способность.
Money illusion
http://en.wikipedia.org/wiki/Money_illusion
The tendency to concentrate on the nominal (face value) of money rather than its value in terms of purchasing power.
Эффект морального доверия
Эффект: человек, которого считают объективным, с большей вероятностью проявит необъективность («сам поверит в то, что он всегда прав»).
Moral credential effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Moral_credential
The tendency of a track record of non-prejudice to increase subsequent prejudice.
Эффект отрицательности (эффект негативности)
очередной родственник Фундаментальной ошибки атрибуции
Склонность объяснять успехи людей, которые неприятны, удачными обстоятельствами, а провалы — их личными качествами.
Negativity effect http://en.wikipedia.org/wiki/Negativity_effect
The tendency of people, when evaluating the causes of the behaviors of a person they dislike, to attribute their positive behaviors to the environment and their negative behaviors to the person’s inherent nature.
Искажение отрицательности
Психологический феномен: плохие воспоминания запоминаются и вспоминаются лучше, чем хорошие
Negativity bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Negativity_bias
Psychological phenomenon by which humans have a greater recall of unpleasant memories compared with positive memories.
Искажение нормальности (в смысле «нормального распределения данных»)
Отказ человека готовиться к несчастью, которое не случалось с ним раньше, или реагировать на него.
Normalcy bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Normalcy_bias
The refusal to plan for, or react to, a disaster which has never happened before.
Эффект страуса
Эффект: игнорирование очевидно существующей негативной ситуации
Ostrich effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Ostrich_effect
Ignoring an obvious (negative) situation.
Эффект наблюдательского ожидания
Почти неотличимо от Искажения из-за ожиданий
Склонность исследователя ожидать определённого результата и бессознательно манипулировать ходом эксперимента (или неправильно интерпретировать его итоги), чтобы обнаружить именно этот результат
Observer-expectancy effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Observer-expectancy_effect
close to Expectation bias
When a researcher expects a given result and therefore unconsciously manipulates an experiment or misinterprets data in order to find it (see also subject-expectancy effect).
Недооценка бездействия
Склонность осуждать вредоносные действия сильнее, чем настолько же вредоносное бездействие.
Omission bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Omission_bias
The tendency to judge harmful actions as worse, or less moral, than equally harmful omissions (inactions).
Эффект сверхуверенности
Излишняя уверенность в своих суждениях и ответах на вопросы. Говорим «уверен на 99%», ошибаемся в 40% случаев.
Overconfidence effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Overconfidence_effect
Excessive confidence in one’s own answers to questions. For example, for certain types of questions, answers that people rate as «99% certain» turn out to be wrong 40% of the time.
Парейдолия
Разновидность зрительных/слуховых иллюзий: появление образов, основой которых являют детали реального объекта. Пример — фигуры людей и животных в облаках, лицо человека на поверхности Марса и т.д.
Pareidolia
http://en.wikipedia.org/wiki/Pareidolia
A vague and random stimulus (often an image or sound) is perceived as significant, e.g., seeing images of animals or faces in clouds, the man in the moon, and hearing non-existent hidden messages on records played in reverse.
Ошибка планирования
Склонность недооценивать время выполнения задачи
Planning fallacy
http://en.wikipedia.org/wiki/Planning_fallacy
The tendency to underestimate task-completion times.
Рационализация после покупки
частный случай Искажения, поддерживающего выбор
Склонность убеждать себя рациональными аргументами, что покупка стоила своих денег.
Post-purchase rationalization
http://en.wikipedia.org/wiki/Post-purchase_rationalization
The tendency to persuade oneself through rational argument that a purchase was a good value.
Искажение изобретателя
Склонность слишком высоко оценивать полезность изобретения или нововведения, не замечать его недостатков, верить в его быстрое внедрение
Pro-innovation bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Pro-innovation_bias
The tendency to have an excessive optimism towards an invention or innovation’s usefulness throughout society, while often failing to identify its limitations and weaknesses.
Эффект псевдоуверенности
Склонность ожидать бесспорного результата тогда, когда он совсем не гарантирован. Наблюдается в многоэтапных комбинациях: «дележка шкуры неубитого медведя» = пропуск этапа «убить медведя», как заведомо успешного.
Pseudocertainty effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Pseudocertainty_effect
А concept from prospect theory. It refers to people’s tendency to perceive an outcome as certain while in fact it is uncertain.
Реактивное сопротивление
Эффект: желание поступить «назло» людям или обстоятельствам, которые на тебя давят и склоняют к определенным действиям, сделав ровно противоположное.
Reactance
http://en.wikipedia.org/wiki/Reactance_(psychology)
The urge to do the opposite of what someone wants you to do out of a need to resist a perceived attempt to constrain your freedom of choice (see also Reverse psychology).
Реактивное обесценивание
Эффект: предложение обесценивается, если исходит от противника или другого неприятного субъекта.
Reactive devaluation
http://en.wikipedia.org/wiki/Reactive_devaluation
А cognitive bias that occurs when a proposal is devalued if it appears to originate from an antagonist.
Иллюзия новизны
Восприятие слова или языкового правила как нового, хотя в действительности оно используется давно.
Recency illusion
http://en.wikipedia.org/wiki/Recency_illusion
The illusion that a word or language usage is a recent innovation when it is in fact long-established (see also frequency illusion).
Искажение сдержанности
Склонность переоценивать свою способность контролировать импульсивное поведение.
Restraint bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Restraint_bias
The tendency for people to overestimate their ability to control impulsive behavior.
Эффект рифмованности (феномен Итона-Розена)
Эффект: рифмованные фразы кажутся в целом более верными.
Rhyme as reason effect (Eaton-Rosen phenomenon)
http://en.wikipedia.org/wiki/Rhyme_as_reason_effect
Rhyming statements are perceived as more truthful. A famous example being used in the O.J Simpson trial with the defense’s use of the phrase «If the gloves don’t fit, then you must acquit.»
Отклонение в сторону компенсации риска (эффект Пельцмана)
Склонность подстраивать поведение под осознаваемый уровень опасности. Меньше опасность — рискуем больше.
Risk compensation / Peltzman effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Risk_compensation
The tendency to take greater risks when perceived safety increases.
Эффект Семмелвайса
Близко к Предвзятости подтверждения, Консерватизму
Склонность отвергать новые факты или знания, если они противоречат устоявшимся догмам (пример по ссылке).
Semmelweis effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Semmelweis_reflex
The tendency to reject new evidence that contradicts a paradigm.
Искажение социального сопоставления
Склонность ощущать к тому, кто тебя в чем-то превосходит, неприязнь или желание его «догнать и перегнать».
Social comparison bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Social_comparison_bias
Social comparison bias can be defined as having feelings of dislike and competitiveness with someone that is seen physically, or mentally better than yourself.
Отклонение в сторону общественного одобрения
Стремление казаться «более хорошим и менее плохим», оглядка на общественные нормы. Проявляется, например, у участников опросов (что вредит качеству опросов).
Social desirability bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Social_desirability_bias
The tendency to over-report socially desirable characteristics or behaviours in one self and under-report socially undesirable characteristics or behaviours.
Предпочтение статуса кво
близко к Оправданию системы, Эффекту вклада
Склонность людей желать, чтобы вещи оставались приблизительно теми же самыми,
сохраняли «статус кво».
Status quo bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Status_quo_bias
The tendency to like things to stay relatively the same (see also loss aversion, endowment effect, and system justification).
Стереотипизация
Ожидание определенных свойств от человека из-за его принадлежности к какой-либо группе, при том, что о самом человеке значимых данных нет.
Stereotyping
http://en.wikipedia.org/wiki/Stereotyping
Expecting a member of a group to have certain characteristics without having actual information about that individual.
Эффект субаддитивности
Эффект: вероятность целого оценивается как меньшая, чем сумма вероятностей его частей (пример по ссылке).
Subadditivity effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Subadditivity_effect
The tendency to judge probability of the whole to be less than the probabilities of the parts.
Субъективное подтверждение (субъективное придание значимости)
Субъект считает что-либо правдивым/существенным, если ему важно, чтобы это было правдивым/существенным. Касается утверждений, взаимосвязей и т.д.
Subjective validation
http://en.wikipedia.org/wiki/Subjective_validation
Perception that something is true if a subject’s belief demands it to be true. Also assigns perceived connections between coincidences.
Систематическая ошибка выживаемости
подвид Cистематической ошибки отбора
Аналитическая ошибка: расчет по данным одной группы («выжившие»), данные по другой («погибшие») не учитываются, так как их просто нет в наличии.
Survivorship bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Survivorship_bias
Concentrating on the people or things that «survived» some process and inadvertently overlooking those that didn’t because of their lack of visibility.
Ошибка сэкономленного времени
Склонность неправильно подсчитывать время, которое высвободится/потратится при ускорении/замедлении.
Time-saving bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Time-saving_bias
Underestimations of the time that could be saved (or lost) when increasing (or decreasing) from a relatively low speed and overestimations of the time that could be saved (or lost) when increasing (or decreasing) from a relatively high speed.
Отклонение в сторону целого (предпочтение целостных объектов)
Склонность избегать незаконченности, завершать работу или другой процесс. «Доешь еду, не выбрасывать же!».
Unit bias
The tendency to want to finish a given unit of a task or an item. Strong effects on the consumption of food in particular.
Эффект хорошо знакомой дороги
Эффект: незнакомые маршруты кажутся более времязатратными.
Well travelled road effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Well_travelled_road_effect
Underestimation of the duration taken to traverse oft-traveled routes and overestimation of the duration taken to traverse less familiar routes.
Предпочтение нулевого риска
Склонность сильнее желать исключения одного риска, чем резкого уменьшения другого, более значительного риска. Теракт и авиакатастрофы пугают сильнее, хотя в автокатастрофах людей гибнет намного больше.
Zero-risk bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Zero-risk_bias
Preference for reducing a small risk to zero over a greater reduction in a larger risk.
Эвристика нулевой суммы
Склонность уравновешивать возможные потери и приобретения, видеть в ситуации «игру с нулевой суммой». Например, стремиться выиграть, чтобы не оказаться проигравшим, забывая о возможности взаимовыгодного исхода.
Zero-sum heuristic
Intuitively judging a situation to be zero-sum (i.e., that gains and losses are correlated). Derives from the zero-sum game in game theory, where wins and losses sum to zero. The frequency with which this bias occurs may be related to the social dominance orientation personality factor.
Фундментальная ошибка атрибуции,
Искажение «исполнитель-наблюдатель»
Два близких концепта (нюансы различий см. в вики-статьях). Свои неудачи мы списываем на обстоятельства, успехи объясняем своими качествами. В оценке других людей всё наоборот: успех вызван обстоятельствами или везением, а провал — вызван действиями самого человека.
Fundamental attribution error, Actor-observer bias (Actor–observer asymmetry)
http://en.wikipedia.org/wiki/Fundamental_attribution_error
http://en.wikipedia.org/wiki/Actor-observer_bias
The tendency for explanations of other individuals’ behaviors to overemphasize the influence of their personality and underemphasize the influence of their situation, and for explanations of one’s own behaviors to do the opposite (that is, to overemphasize the influence of our situation and underemphasize the influence of our own personality).
Эффект Даннинга-Крюгера
Эффект: некомпетентные люди неспособны осознать свою некомпетентность. Поэтому даже если они принимают ошибочные решения, завышенные представления о собственных способностях сохраняется. Аналогично квалифицированные специалисты, озабоченные компетентностью, склонны занижать свои способности и страдать недостаточной уверенностью в своих силах.
Dunning–Kruger effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Dunning%E2%80%93Kruger_effect
An effect in which incompetent people fail to realise they are incompetent because they lack the skill to distinguish between competence and incompetence. Actual competence may weaken self-confidence, as competent individuals may falsely assume that others have an equivalent understanding.
Эгоцентрическое искажение
Склонность искажать события в прошлом, преувеличивать их отличие от настоящего так, чтобы возвеличить себя. «Я тогда ловил такуууую рыбу!»
Egocentric bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Egocentric_bias
2 одноименных в общем викилисте, нужно расследовать
The tendency to overstress changes between the past and present in order to make ourselves look better than what we really are.
Отклонение в сторону внешних стимулов
(условное) Исключение из ряда фундаментальных ошибок атрибуции: другие люди видятся как обладатели внешней (например, денежной) мотивации, а себя человек рассматривает как внутренне мотивированного.
Extrinsic incentives bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Extrinsic_incentives_bias
An exception to the fundamental attribution error, when people view others as having (situational) extrinsic motivations and (dispositional) intrinsic motivations for oneself
Эффект фальшивого консенсуса
Склонность людей переоценивать уровень согласия с ними других людей.
False consensus effect
http://en.wikipedia.org/wiki/False_consensus_effect
The tendency for people to overestimate the degree to which others agree with them.
Систематическая ошибка отбора
Cтатистическое понятие, показывающее, что выводы, сделанные применительно к какой-либо группе, могут оказаться неточными из-за неправильного отбора в эту группу.
Selection bias (selective effect)
http://en.wikipedia.org/wiki/Selection_bias
A statistical bias in which there is an error in choosing the individuals or groups to take part in a scientific study.
Ошибка коллективной атрибуции
Вера в то, что свойства участника коллектива совпадают с общими коллективными свойствами. Вариант: вера в то, что решение группы отражает предпочтения всех участников группы (даже если есть свидетельства обратного).
Group attribution error
http://en.wikipedia.org/wiki/Group_attribution_error
The biased belief that the characteristics of an individual group member are reflective of the group as a whole or the tendency to assume that group decision outcomes reflect the preferences of group members, even when information is available that clearly suggests otherwise.
Эффект ореола (гало-эффект)
Эффект: общее хорошее или плохое впечатление о чем-либо (явлении, человеке, вещи) распространяется на восприятие частных особенностей.
Halo effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Halo_effect
The tendency for a person’s positive or negative traits to «spill over» from one personality area to another in others’ perceptions of them.
Иллюзия асимметричной проницательности
Склонность считать, что ты знаешь людей лучше, чем они знают тебя.
Illusion of asymmetric insight
http://en.wikipedia.org/wiki/Illusion_of_asymmetric_insight
People perceive their knowledge of their peers to surpass their peers’ knowledge of them.
Иллюзия постороннего участия
Склонность объяснять свои предпочтения влиянием внешних сил, которые «положительны» (эффективны, проницательны, дружественны).
Illusion of external agency
http://en.wikipedia.org/wiki/Illusion_of_external_agency
When people view self-generated preferences as instead being caused by insightful, effective and benevolent agents.
Иллюзия прозрачности
Склонность переоценивать и свою способность понимать других, и способность других понимать тебя.
Illusion of transparency
http://en.wikipedia.org/wiki/Illusion_of_transparency
People overestimate others’ ability to know them, and they also overestimate their ability to know others.
Мнимое превосходство (эффект озера Вобегон)
Переоценка своих «хороших» качеств, недооценка «плохих» (в сравнении с другими людьми).
Illusory superiority (Lake Wobegon effect, better-than-average effect, superiority bias)
http://en.wikipedia.org/wiki/Illusory_superiority
Overestimating one’s desirable qualities, and underestimating undesirable qualities, relative to other people.
Искажение в пользу своей группы
Склонность отдавать предпочтение тем, кого вы считаете «своими», участниками вашей группы.
Ingroup bias (in-group favoritism)
http://en.wikipedia.org/wiki/Ingroup_bias
The tendency for people to give preferential treatment to others they perceive to be members of their own groups.
Случайная добродетель (отклонение в сторону результата)
Склонность оценивать добродетельность поступка (ругать или хвалить) по результатам, к которым этот поступок привел — как будто совершивший поступок заранее знал последствия или мог их контролировать (на самом деле всё часто определяется вмешательством случайности).
Moral luck
http://en.wikipedia.org/wiki/Moral_luck
The tendency for people to ascribe greater or lesser moral standing based on the outcome of an event.
Простодушный цинизм
Склонность ожидать от других больше эгоцентрических искажений, чем от себя
Naive cynicism
http://en.wikipedia.org/wiki/Naive_cynicism
Expecting more egocentric bias in others than in oneself.
Ошибочная оценка единообразия в группе
(Искажение в оценке гомогенности членов другой группы; рукипедия, ахаха, прекрати)
Склонность воспринимать участников своего коллектива как относительно более разнообразных, чем участники других коллективов.
Outgroup homogeneity bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Outgroup_homogeneity_bias
Individuals see members of their own group as being relatively more varied than members of other groups.
Проективное искажение (Искажение в связи с проекцией)
Склонность бессознательно предполагать, что у других людей — такие же мысли, ценности и позиции, что и у тебя. И думать, что в будущем они у тебя не изменятся.
Projection bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Projection_bias
The tendency to unconsciously assume that others (or one’s future selves) share one’s current emotional states, thoughts and values.
Самообслуживающее искажение (искажение в собственную пользу)
определения вики-списка и конкретной страницы сильно расходятся, надо расследовать
Любое искажение когнитивного или перцептивного процесса, вызванное необходимостью поддержать или повысить свою самооценку.
Self-serving bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Self-serving_bias
A self-serving bias is any cognitive or perceptual process that is distorted by the need to maintain and enhance self esteem.
Отклонение в сторону общей информации
Склонность участников группы обращать больше внимания на информацию, которая известна всем им (больше обсуждать её), чем на информацию, которой владеет только часть участников группы.
Shared information bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Shared_information_bias
Known as the tendency for group members to spend more time and energy discussing information that all members are already familiar with (i.e., shared information), and less time and energy discussing information that only some members are aware of (i.e., unshared information).
Оправдание системы
близко к Отклонению в сторону статуса кво
Склонность сохранять существующее социальное, политическое и экономическое устройство, отрицать перемены, даже если ради этого приходится жертвовать чьими-то личными и коллективными интересами.
System justification
http://en.wikipedia.org/wiki/System_justification
close to Status quo bias
The tendency to defend and bolster the status quo. Existing social, economic, and political arrangements tend to be preferred, and alternatives disparaged sometimes even at the expense of individual and collective self-interest.
Искажение при описании особенностей
Склонность воспринимать себя как относительно изменчивыми (в личным качествах, поведении, настроении), а других людей — как неизменных, предсказуемых.
Trait ascription bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Trait_ascription_bias
The tendency for people to view themselves as relatively variable in terms of personality, behavior, and mood while viewing others as much more predictable.
Предельная ошибка атрибуции
Родственница фундаментальной ошибки атрибуции: тот же принцип (хорошее — моя заслуга, плохое — вина обстоятельств) распространяется на всю «свою» группу. Соответственно другие группы в плохом виноваты сами, а успехи их вызваны обстоятельствами и везением.
Ultimate attribution error
http://en.wikipedia.org/wiki/Ultimate_attribution_error
Similar to the fundamental attribution error, in this error a person is likely to make an internal attribution to an entire group instead of the individuals within the group.
Эффект «хуже среднего»
Противоположность «мнимого превосходства»: склонность недооценивать свои достижения и способности, считать себя хуже других.
Worse-than-average effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Worse-than-average_effect
The human tendency to underestimate one’s achievements and capabilities in relation to others.
Эффект причудливости
Эффект: причудливое запоминается лучше, чем обычное.
Bizarreness effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Bizarreness_effect
Bizarre material is better remembered than common material.
Эффект Зейгарник
Эффект: незаконченные дела запоминаются лучше, чем законченные.
Zeigarnik effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Zeigarnik_effect#The_Zeigarnik_Effect
Uncompleted or interrupted tasks are remembered better than completed ones.
Искажение, связанное с изменением
надо проверить, не пустышка ли
Приложив усилия к изменению чего-либо, запоминаешь прежнюю версию как более тяжелую (трудную), чем она на самом деле была.
Change bias
After an investment of effort in producing change, remembering one’s past performance as more difficult than it actually was.
Детская амнезия
Невозможность вспомнить ничего или почти ничего из возрастного периода «до четырех лет».
Childhood amnesia
http://en.wikipedia.org/wiki/Childhood_amnesia
The retention of few memories from before the age of four.
Кажущееся постоянство
Склонность неправильно помнить чьи-либо прошлые позиции/поведение, сближая их с теперешними позициями/поведением.
Consistency bias
Incorrectly remembering one’s past attitudes and behaviour as resembling present attitudes and behaviour.
Эффект контекста
Эффект: без контекстуальных «зацепок», сигналов, знаков вспоминать информацию и вообще вести мыслительную деятельность — сложнее. «Работать в офисе проще, чем дома».
Context effect (сue-dependent forgetting, retrieval failure,)
http://en.wikipedia.org/wiki/Cue-dependent_forgetting
Сognition and memory are dependent on context, such that out-of-context memories are more difficult to retrieve than in-context memories (e.g., recall time and accuracy for a work-related memory will be lower at home, and vice versa)
Эффект встречи разных рас
Эффект: представителей другой расы сложнее различать, чем представителей своей.
Cross-race effect (cross-race bias, other-race bias, own-race bias)
http://en.wikipedia.org/wiki/Cross-race_effect
The tendency for people of one race to have difficulty identifying members of a race other than their own.
Криптомнезия
Эффект нечаянного присвоения авторства: воспоминание ошибочно принимается за результат воображения. «Я это придумал сам!» (на самом деле — где-то слышал).
Cryptomnesia
http://en.wikipedia.org/wiki/Cryptomnesia
A form of misattribution where a memory is mistaken for imagination, because there is no subjective experience of it being a memory.
Эффект Ресторфф (эффект изоляции)
Эффект: объект, выделяющийся из ряда схожих объектов, запоминается лучше других.
Von Restorff effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Von_Restorff_effect
That an item that sticks out is more likely to be remembered than other items.
Отклонение в сторону затухания аффекта
Склонность быстрее забывать то, что связано с неприятными эмоциями, чем то, что связано с приятными.
Fading affect bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Fading_affect_bias
A bias in which the emotion associated with unpleasant memories fades more quickly than the emotion associated with positive events.
Ложная память
Способность считать сильно искаженные воспоминания правдивыми, искренне выдавать выдумку, фантазию за реальное воспоминание.
False memory
http://en.wikipedia.org/wiki/Confabulation
A form of misattribution where imagination is mistaken for a memory.
Эффект создания
Эффект: информация, которую человек создаёт сам, запоминается лучше, чем информация от других людей.
Generation effect (Self-generation effect)
http://en.wikipedia.org/wiki/Generation_effect
Self-generated information is remembered best. For instance, people are better able to recall memories of statements that they have generated than similar statements generated by others.
Гуглоэффект
Склонность забывать информацию, которую легко найти с помощью интернет-поисковиков.
Google effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Google_effect
The tendency to forget information that can be found readily online by using Internet search engines .
Эффект юмора
близнец Эффекта причудливости
Эффект: смешные вещи проще запомнить, чем несмешные.
Humor effect
That humorous items are more easily remembered than non-humorous ones, which might be explained by the distinctiveness of humor, the increased cognitive processing time to understand the humor, or the emotional arousal caused by the humor.
Выравнивание и заострение
Два вида коррекции памяти. Выравнивание: часть воспоминаний при активации ретушируется / пробелы, напротив, «застраиваются» допридумыванием. Заострение: при активации воспоминаний добавляются яркие детали.
Leveling and Sharpening
http://en.wikipedia.org/wiki/Leveling_and_Sharpening
Two contrasting automatic functions within our memory. Sharpening is the tendency to retroactively add vivid details in the retelling of self experienced- and retold stories. Leveling is our tendency to exclude and tone down parts of stories in memory and to fill in memory gaps.
Эффект уровней обработки
кандидат на вылет отсюда
Информация кодируется разными методами, и как следствие надежность запоминания варьируется.
См. вики, теория, кажется, не общепринята.
Levels-of-processing effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Levels-of-processing_effect
Different methods of encoding information into memory have different levels of effectiveness.
Эффект длины списка
С увеличением размера списка уменьшается процент запомненных его частей, но возрастает общее количество запомненных частей.
List-length effect
A smaller percentage of items are remembered in a longer list, but as the length of the list increases, the absolute number of items remembered increases as well.
Эффект ложной информации
Эффект: более поздняя информация портит (искажает) более раннюю.
Misinformation effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Misinformation_effect
Memory becoming less accurate because of interference from post-event information.
Эффект подачи материала
Эффект: устная, письменная, визуальная формы подачи обеспечивают разное качество запоминания.
Modality effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Modality_effect
Refers to how learner performance depends on the presentation mode of studied items.
Отклонение в сторону соответствия эмоциям
Эмоционально заряженный материал лучше запоминается в соответствующем ему эмоциональном состоянии.
Mood-congruent memory bias
http://en.wikipedia.org/wiki/Context-dependent_memory#Mood-congruent_memory
The improved recall of information congruent with one’s current mood.
Эффект следующего в очереди
Эффект: то. что говорили прямо перед твоими словами, запоминается хуже.
Next-in-line effect
A person in a group has diminished recall for the words of others who spoke immediately before himself, if they take turns speaking.
Подавление памяти при выборочном напоминании
расследовать: выглядит подозрительно
Эффект: если напомнить один элемент из ранее показанного набора, то остальные элементы набора будет труднее вспомнить/
Part-list cueing effect (Memory inhibition)
http://en.wikipedia.org/wiki/Part-list_cueing_effect
That being shown some items from a list and later retrieve one item causes it to become harder to retrieve the other items.
Правило кульминации и завершения
Оценивая событие или переживание, люди больше всего обращают внимание на пиковый момент и на концовку.
Peak-end rule
http://en.wikipedia.org/wiki/Peak-end_rule
People seem to perceive not the sum of an experience but the average of how it was at its peak (e.g. pleasant or unpleasant) and how it ended.
Инерция воспоминаний — кандидат на вылет
Нежеланное повторение травматических воспоминаний.
Persistence
The unwanted recurrence of memories of a traumatic event.
Эффект превосходства картинки
Эффект: концепт понятнее для людей, если объяснен в картинках, а не только письменными словами.
Picture superiority effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Picture_superiority_effect
The notion that concepts that are learned by viewing pictures are more easily and frequently recalled than are concepts that are learned by viewing their written word form counterparts.
Эффект положительности (эффект позитивности)
инверсия Эффекта отрицательности, очередной родственник Фундаментальной ошибки атрибуции
Склонность объяснять успехи людей, которые вам нравятся, их личными качествами, а провалы — неудачными обстоятельствами.
Positivity effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Positivity_effect
внимание, по ссылке приведены три разных явления с этим названием
The tendency of people, when evaluating the causes of the behaviors of a person they like or prefer, to attribute the person’s inherent disposition as the cause of their positive behaviors and the situations surrounding them as the cause of their negative behaviors.
Эффект места расположения (+ эффект свежести, + эффект первенства)
Эффект: вспоминая в произвольном порядке набор сущностей, сначала вспоминают то, что упоминалось в конце списка (эффект свежести). То, что было в начале вспоминают лучше, чем то, что в середине (эффект первенства). Середину вспоминают хуже всего.
Serial position effect (+primacy effect, +recency effect)
http://en.wikipedia.org/wiki/Serial_position_effect
When asked to recall a list of items in any order (free recall), people tend to begin recall with the end of the list, recalling those items best (the recency effect). Among earlier list items, the first few items are recalled more frequently than the middle items (the primacy effect). Items in the middle are the least likely to be remembered.
Эффект сложности обработки
Эффект: информация, которую читали дольше и больше обдумывали (обрабатывали), запоминается проще
Processing difficulty effect
That information which is read longer time and more thought about (more difficulty processed) is easier remembered.
Неровность воспоминаний
Склонность пожилых людей помнить больше событий из юности и начала взрослой жизни (с 10 до 30 лет), чем из других событий.
Reminiscence bump
http://en.wikipedia.org/wiki/Reminiscence_bump
The recalling of more personal events from adolescence and early adulthood than personal events from other lifetime periods.
Приукрашивание прошлого
Эффект: прошлое кажется лучшим, чем оно было на самом деле.
Rosy retrospection
http://en.wikipedia.org/wiki/Rosy_retrospection
The remembering of the past as having been better than it really was.
Эффект собственной значимости
Воспоминания о себе лучше удерживаются в памяти, чем аналогичная информация о других.
Self-relevance effect
Memories relating to the self are better recalled than similar information relating to others.
Ошибка атрибуции воспоминания
Эффект: воспоминанию приписывается другое происхождение. Например, сцена, увиденная в фильме, кажется эпизодом из реального прошлого.
Source confusion (misattribution of memory, unconscious transference)
http://en.wikipedia.org/wiki/Misattribution_of_memory
http://en.wikipedia.org/wiki/Memory_errors#Source_confusion
Confusing episodic memories with other information, creating distorted memories.
Эффект интервала
Эффект: информация лучше выучивается и запоминается, если повторять ее несколько раз в течение долгого времени, а не короткого.
Spacing effect (lag effect)
http://en.wikipedia.org/wiki/Spacing_effect
That information is better recalled if exposure to it is repeated over a long span of time rather than a short one.
Отклонение памяти в сторону стереотипов
Склонность позволять стереотипам мышления влиять на работу памяти (соответствующая информация запоминается хуже или искажается).
Stereotypical bias
Memory distorted towards stereotypes (e.g. racial or gender), e.g. «black-sounding» names being misremembered as names of criminals.
Хоторнский эффект
Участники эксперимента действуют иначе (обычно более продуктивно) из-за знания что они участвуют в эксперименте.
Hawthorne effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Hawthorne_effect
A phenomenon whereby workers improve or modify an aspect of their behavior in response to the fact of change in their environment, rather than in response to the nature of the change itself.
Внушаемость
частный случай Ошибки атрибуции воспоминания
Форма неправильного установления авторства: идеи, на которые намекнул спрашивающий, неверно воспринимаются как «вспомненные».
Suggestibility
http://en.wikipedia.org/wiki/Suggestibility
ссылка дает сильно более широкий контекст, проверить
A form of misattribution where ideas suggested by a questioner are mistaken for memory.
Эффект телескопа
Эффект: недавние события кажутся более отдалёнными, а более давние события — более близкими во времени.
Telescoping effect
http://en.wikipedia.org/wiki/Telescoping_effect
The tendency to displace recent events backward in time and remote events forward in time, so that recent events appear more remote, and remote events, more recent.
Эффект тестирования
Эффект: проверяя знание информации, лучше закрепляешь ее в памяти. Сопутствующее наблюдение: переписывать для запоминания эффективнее, чем перечитывать.
Testing effect (retrieval practice, test-enhanced learning.)
http://en.wikipedia.org/wiki/Testing_effect
A psychological phenomenon that refers to an enhancement in the long-term retention of information as a result of taking a memory test.
Эффект «на кончике языка»
Эффект: удается вспомнить часть необходимой информации или другую информацию, релевантную ей, но вспомнить именно то, что нужно — не получается.
Tip of the tongue phenomenon
http://en.wikipedia.org/wiki/Tip_of_the_tongue_phenomenon
When a subject is able to recall parts of an item, or related information, but is frustratingly unable to recall the whole item. This is thought an instance of «blocking» where multiple similar memories are being recalled and interfere with each other.
Эффект дословной передачи
Суть сказанного запоминается лучше, чем использованные слова.
Verbatim effect
The «gist» of what someone has said is better remembered than the verbatim wording. This is because memories are representations and not carbon copy clones.
От составителя
Передранный в рукипедии cписок из en.wikipedia — http://b23.ru/sv0i — неполон, да и перевод названий/определений в нём хромает. Поэтому я решил исправить те неточности, которые смог заметить, а также сделать всё более сжатым и ясным, изгнав беса канцелярщины.
Если у вас есть правки или предложения, напишите мне на timur@anykeen.ru
В своей работе когнитивно-поведенческая терапия опирается на идею, что наши эмоциональные реакции на события определяются не столько самим событием, сколько нашим восприятием ситуации. И у разных людей на одинаковый эпизод будут разные реакции. Кто-то рассмеется, увидев, как Чарли Чаплин упал со стула, а кто-то расстроится.
Поэтому задачей терапии становится выявление мысли, предшествующей эмоции. В нашем примере такие мысли могли быть “Ха-ха-ха, какой нелепый этот Чаплин” или “Ах, бедняжка, он же ушибся!”. Далее, при необходимости, идет работа по замене этой мысли на другую, соответствующую ситуации, более адекватную.
Заметим, речь не идет о так называемом “позитивном мышлении”. Терапия не ставит цель заменить ВСЕ негативные мысли и эмоции на позитивные. Нет повода для радости, если у вас украли кошелек с деньгами. Некоторая степень огорчения тут вполне уместна. Но если вы по этому поводу отменяете приглашение в гости и вымещаете обиду на близких — на такое отношение к ситуации уже стоит обратить внимание.
Большинство искаженных мыслей можно разделить на несколько групп. У разных авторов количество этих групп различно. Я приведу в пример список когнитивных искажений, предложенный доктором психологии Робертом Лихи, и состоящий из 17 пунктов.
1. Чтение мыслей: Вы предполагаете, что знаете, о чем думают другие, хотя не имеете на то достаточных оснований. Пример: «Он считает меня неудачником».
2. Предсказание будущего: Вы предсказываете события, которые произойдут в будущем: что ситуация ухудшится или вы столкнетесь с опасностью. Пример: «Я провалю экзамен» или «Эту работу мне не получить».
3. Катастрофизация: Вы уверены: то, что случилось или случится в будущем, будет настолько страшным и невыносимым, что вы не сможете это пережить. Пример: «Будет просто ужасно, если у меня не получится».
4. Навешивание ярлыков: Вы присваиваете себе и окружающим глобальные негативные качества. Пример: «Я непривлекательный» или «Он плохой человек».
Подписывайтесь на социальные сети проекта «Не молчи»::
5. Обесценивание положительного: Вы убеждены, что достигнутые вами или другими людьми положительные результаты на самом деле ничего не стоят. Пример: «Все жены должны себя так вести, поэтому когда она мила со мной, – это ничего не значит» или «Этот успех дался мне легко, а значит, его можно не считать».
6. Негативный фильтр: Вы преимущественно сосредоточиваетесь на негативных фактах и редко замечаете позитивные. Пример: «Только посмотрите, скольким людям я не нравлюсь!»
7. Сверхобобщение: Вы делаете глобальные негативные выводы на основании отдельных событий. Пример: «Со мной так всегда. У меня ничего не получается».
8. Дихотомическое мышление: Вы воспринимаете события и людей, руководствуясь принципом «все или ничего». Пример: «Все меня отвергают» или «Только зря потратил время».
9. Долженствование: Вы рассматриваете происходящее с точки зрения того, как должно быть, что мешает воспринимать события так, как есть. Пример: «Я должен показать хороший результат. В противном случае я просто неудачник».
10. Персонализация: Вы берете на себя вину за негативные события и не понимаете, что не все происходящее зависит от вас. Пример: «Я разрушил наш брак».
11. Обвинение: Вы считаете другого человека источником ваших негативных чувств и отказываетесь брать на себя ответственность за изменения. Пример: «Сейчас я так чувствую себя из-за нее» или «Родители – главный источник моих проблем».
12. Несправедливое сравнение: Вы оцениваете события, ориентируясь на нереалистичные стандарты и сосредоточиваясь в первую очередь на людях, которые в чем-то лучше вас. Поэтому сравнения всегда получаются не в вашу пользу. Пример: «Она успешнее меня» или «Другие лучше меня справились с тестом».
13. Ориентация на сожаление: Вы сосредоточиваетесь на мысли, что в прошлом могли бы сделать что-то лучше, и не думаете о том, что можно сделать сейчас. Пример: «Если бы я постарался, я мог бы сделать лучше» или «Не нужно было мне этого говорить».
14. Что, если…?: Вы задаете себе вопросы о том, что было бы, если бы…, и ответы никогда не приносят вам удовлетворения. Пример: «Да, но что, если меня захлестнет тревога?» или «А вдруг мне не удастся успокоить дыхание?»
15. Эмоциональное обоснование : Вы руководствуетесь чувствами при интерпретации реальных событий. Пример: «Я чувствую себя подавленным – значит, мой брак ужасен».
16. Неспособность к опровержению : Вы отвергаете любые доводы, противоречащие вашим негативным мыслям. Например, вы думаете «Меня невозможно любить» и отказываетесь принимать во внимание свидетельства того, что кому-то вы все же нравитесь. Получается, что вашу мысль якобы невозможно опровергнуть. Еще пример: «Дело не в этом. Есть более глубинные проблемы, другие факторы».
17. Сосредоточенность на осуждении : Вы рассматриваете себя, других людей и события из жизни, давая всему черно-белые оценки (хорошее-плохое; лучше-хуже), а не с описательной, принимающей или понимающей позиции. Вы постоянно сравниваете себя и других в соответствии с некими стандартами, которым сами не соответствуете. Суждения других, равно как и ваши суждения о себе, поглощают ваше внимание. Например: «Я плохо учился в институте», или «Если я займусь теннисом, у меня не получится играть хорошо», или «Она такая успешная. Намного успешнее меня».
Возможно, какие-то из них вам знакомы и вы их регулярно встречаете у себя?
Что делать далее с когнитивными искажениями, вы можете узнать, ознакомившись со статьёй Протокол СМЭР — пошаговое заполнение таблицы КПТ
Профессиональные психологи проекта «НЕ МОЛЧИ» помогут вам выйти из замкнутого круга когнитивных искажений.
📌2. Предсказывание будущего. Человек смотрит вперед и предрекает, что все будет только хуже, или, что грядут большие неприятности: «Я завалю экзамен», «Я не найду работу».
📌3. Катастрофизация. Человек считает, что происходящее или то, что собирается произойти, настолько ужасно и невыносимо, что он этого не переживет: «Если я не справлюсь, это будет катастрофой».
📌4. Навешивание ярлыков. Человек наделяет безусловными, глобальными характеристиками себя и других людей: «Я никому не нужен», «Он конченый человек».
📌5. Обесценивание позитивного. Человек не придает особого значения любому позитивному опыту, добрым поступкам и успехам: «Мало ли что она добра ко мне, все жены должны себя так вести», «Тебе было легко этого достичь, этот успех ничего не значит».
📌6. Негативный фильтр. Человек фокусируется почти исключительно на негативе, редко замечая позитивные стороны жизни: «Меня никто не любит!»
📌7. Сверхобобщение. На основании единичного случая человек приходит к глобально- негативному видению: «Со мной так всегда бывает. Я только и делаю, что терплю неудачи».
📌8. Максимализм. Человек мыслит о людях или событиях в категориях «все или ничего»: «Все меня отвергают», «Я только зря время потерял».
📌9. Долженствование. Человек интерпретирует события на основании четких представлений, как все должно быть, не принимая в расчет того, что есть на самом деле: «Я должен все делать хорошо. Не справляюсь – значит, я неудачник».
📌10. Персонализация. Человек полностью взваливает на себя ответственность за негативные события, отрицая вклад других людей: «Только я виновата в том, что наш брак распался».
📌11. Обвинения. Человек видит в других источник своих негативных чувств и отказывается брать ответственность за свое поведение и изменения: «Это она меня разозлила!», «Все мои трудности из-за родителей».
📌12. Пристрастное сопоставление. Человек интерпретирует события исходя из нереалистичных стандартов. Например, он смотрит только на тех, кто делает что-то лучше него, и в сравнении ощущает себя неполноценным: «Она успешней меня», «Другие лучше меня написали тест».
📌13. Сожаления о прошлом. Человек переживает, что в прошлом он мог что-то сделать лучше, но не сделал, упуская из виду, что он может сделать лучше сейчас: «Если бы я постарался, то мог бы найти работу получше», «Зря я тогда это сказал».
📌14. «А что если?» Человек изводит себя вопросами о том, что может неожиданно произойти в будущем. При этом его не удовлетворяет ни один из ответов. «А что если я слишком разволнуюсь и буду задыхаться?».
📌15. Эмоциональное обоснование. Человек интерпретирует действительность исходя из своих чувств: «Я ощущаю себя подавленным, значит у нас с женой все плохо».
📌16. Неспособность критически оценить свои убеждения. Человек отвергает любое доказательство или доводы, которые могут противоречить его негативным мыслям: «Никто не способен полюбить меня – друзья общаются со мной только из жалости».
📌17. Дихотомическое мышление. Человек оценивает себя, других и действительность в категориях «хороший – плохой», «высший – низший» и т.д., вместо того, чтобы просто описывать, принимать и понимать происходящее: «Я плохо учился в университете», «Она везучая. А я невезучий»
Автор: кандидат психол. наук Московченко Д.В.
источник
ЕСЛИ У ВАС ПРОБЛЕМЫ В ЖИЗНИ ИЛИ В ОТНОШЕНИЯХ,
Вы всегда можете обратиться за помощью:
ЕСЛИ ВАМ НЕОБХОДИМА ПОМОЩЬ, ТО ВЫ ВСЕГДА МОЖЕТЕ ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:
Записаться на консультацию
——————————————————————
Психосоматические заболевания (так будет корректней) — это те расстройства в нашем теле, в основе которых лежат психологические причины.психологические причины — это наши реакции на травматические (сложные) жизненные события, наши мысли, чувства, эмоции, которые не находят своевременного, правильного для конкретного человека выражения.
Психические защиты срабатывают, мы забываем об этом событии через время, а иногда и моментально, а вот тело и неосознанная часть психики все помнят и посылают нам сигналы в виде расстройств и болезней
Порой призыв может быть отреагировать на какие-то события из прошлого, вывести «захороненные» чувства наружу, или симптом просто символизирует то, что мы себе запрещаем.
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:
Записаться на консультацию
—————————————————————-
Негативное влияние стресса на человеческий организм, а особенно дистресса, колоссально. Стресс и вероятность развития болезней тесно взаимосвязаны. Достаточно сказать о том, что стресс способен снижать иммунитет приблизительно на 70%. Очевидно, что такое снижение иммунитета может вылиться во что угодно. И еще хорошо, если это будут просто простудные заболевания, а если онкологические болезни или астма, лечение которых уже крайне затруднительно?
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:
Записаться на консультацию
——————————————————————————
ЕСЛИ ВАМ НЕОБХОДИМА ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ВЫ МОЖЕТЕ ОБРАТИТЬСЯ КО МНЕ ЗА ПОМОЩЬЮ.
Разовая индивидуальная консультация.
Цель: помощь в решении неотложной проблемы
или принятие Важного решения.
Консультация проводится по Skype, время 1 час
Стоимость — 1800 рублей.
Записаться на консультацию.
Вариант второй:
Комплексная индивидуальная консультация.
Цель: определение проблем(ы) и разработка индивидуального
курса для решения этих проблем.
Консультация проводится по Skype,
количество встреч 8 время 1 час каждая.
Стоимость — 8500 рублей.
Записаться на консультацию
Вариант третий
Комплексная программа
Цель: Психологическая помощь при психосоматических расстройствах
Консультация проводится по Skype,
количество встреч 8, время 1 час каждая.
Стоимость — 9500 рублей.
Записаться на консультацию
Вариант четвертый
Комплексная индивидуальная программа .
Цель: разработка индивидуального курса для
развития по основным направлениям: отношения, самооценка, здоровье, финансы
Консультация проводится по Skype,
количество встреч 11, время 1час каждая. (2 месяца).
Стоимость — 11000 рублей.
Записаться на консультацию
Вариант пятый:
Комплексная индивидуальная консультация.
Цель: помощь в определение призвания (любимого дела) и разработка психологического и практического способа для решения этих проблем(ы) и реализации этого курса
Консультация проводится по Skype,
количество встреч 9 время 1 час каждая.
Стоимость — 9000 рублей.
Записаться на консультацию
Вариант шестой:
Как изменить себя и из «золушки» стать «принцессой» с помощью психологии за 5 шагов?
Комплексная индивидуальная консультация.
Цель: помощь в развитии уверенности, раскрытии женственности и решении проблем в отношениях с противоположным полом.
Консультация проводится по Skype,
количество встреч 16 время 1 час каждая.
Стоимость — 15000 рублей.
Записаться на консультацию
Вариант седьмой:
Как вернуть взаимопонимание в семье?
Индивидуальная консультация.
Ваши отношения дали трещину?
Исчезло взаимопонимание?
Чувства угасли?
Вам кажется, что это конец?
Не отчаивайтесь.
Всё еще можно вернуть!
Цель: Восстановление отношений (взаимоуважение, любовь, взаимопонимание)
Консультация проводится по Skype,
количество встреч 1 время 1 час .
Стоимость — 1800 рублей.
Записаться на консультацию
Для получения консультации и дополнительной информации
пишите на e-mail: musinova37@mail.ru или Skype: musinova37
ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ:Отзывы
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:
http://goo.gl/forms/TSLXcKjUWW
Приглашаю ВАС на Онлайн-консультацию,
на которой Вы сможете разобрать в этих вопросах и решить их.
http://goo.gl/forms/TSLXcKjUWW
Елена Мусинова&Он-Лайн консультации
В КОНТАКТЕ https://vk.com/public96164270
ФБhttps://www.facebook.com/p.vitality/
сайт https://spozitivdotcom.wordpress.com
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть понятие когнитивных искажений — это такие внутренние фильтры, ошибки мышления, через которые проходит информация, они способствуют выборочному подтверждению негативных убеждений о себе, других людях, мире.
Ими пользуется наш мозг, потому что для него это легкий способ и короткий путь обработать огромное количество информации, которая все время нас окружает. Это механизм, задача которого снизить умственную нагрузку и сделать быстрый вывод, не требующий логической обработки. Вы подумаете «А что же в этом плохого?» Действительно, иногда это полезно, но чаще от этого больше вреда, чем пользы, особенно в обстоятельствах, когда дело касается нас и нашего внутреннего мира.
Этот процесс обработки информации автоматизирован нашим мозгом, а значит сознательно мы его не контролируем, не отслеживаем и не направляем в то русло, которое нам принесет пользу и не причинит страданий. Подобная избирательность работает в «фоновом режиме», мы ее не осознаем, при этом она продолжает влиять на восприятие себя и окружающего мира.
Зачем об этом знать? Для того, чтобы более реалистично смотреть на мир, себя и свое место в этом мире. Здесь не идет речь об оптимистичном, позитивном взгляде, а как о можно более реальном. Наличии этих когнитивных фильтров может перерасти в контрпродуктивную и усугубляющую внутреннее состояние задумчивость. Часто они делают любые жизненные обстоятельства, в которых мы оказываемся, гораздо более тревожными и сложными.
К чему приводит? Чем больше и чаще включаются шаблоны мышления, тем дальше человек становится от реальности, опираясь на когнитивные искажения постепенно создает собственный мир, порой, достаточно удручающий. Но когда мы осознаем свои когнитивные искажения, обращаем внимание и понимаем, как и когда мозг их создает, мы можем предложить ему альтернативы.
В различным источниках упоминается разное количество когнитивных искажений. Некоторые ученые объединяют схожие, другие же напротив, разделяют их. Остановимся на классификации доктора психологии и когнитивно-поведенческого терапевта Роберта Лихи:
1. Чтение мыслей. Мы склонны додумывать то, что хотят сказать окружающие, а порой и вовсе уверены, будто точно знаем, какого они о нас или ситуации мнения, хотя никаких оснований для такого заключения нет. Например: Они считают меня глупым. Сейчас врач скажет, что у меня ковид. Не буду даже спрашивать, потому что точно откажут.
2. Негативное предсказание будущего. Склонность к прогнозированию в будущем негативных событий, которые повлекут за собой неудачи или опасность. Например: Я никогда не пойму это. Я никогда не найду партнера. Меня точно обсмеют.
3. Катастрофизация. Уверенность в том, что происходящие события или те, что только предстоят, настолько невыносимы, ужасны и сложны, что их будет невозможно пережить. Например: Это пятно на коже скорее всего рак и я скоро умру. Если я запнусь на чтении доклада, то зал начнет хохотать. Если меня не примут на эту должность, то я больше никогда не найду работу.
4. Навешивание ярлыков. Присваивание себе и другим негативных характеристик. Например: Я неудачник. Она блондинка, значит глупая. Опоздал, значит необязательный.
5. Обесценивание позитивного. Все хорошие поступки и достижения списываются со счетов, воспринимаются, как что-то обыденное. Например: Я сдал экзамен на отлично, потому что мне повезло с билетом.
6. Негативный фильтр. Сосредоточение в большей степени на негативных явлениях, а положительные и нейтральные замечаются реже. Т.е. из контекста всей ситуации внимание сосредотачивается только на неудаче, чем-то неприятном, а то, что можно считать положительным или нейтральным остается за пределами внимания.
7. Сверхобобщение. Глобальные негативные выводы на основе единичных фактов. Например: У меня как всегда ничего не вышло.
8. Дихотомическое мышление. Восприятие событий и людей с позиции «все или ничего», «хорошо или плохо». Например: Кто не с нами, тот против нас.
9. Долженствование. Интерпретация событий с точки зрения того, как по мнению человека все должно быть. Например: Я не должен уставать. Я должна весить не больше 50 кг. В мире все должно быть честно и по правилам.
10. Персонализация. Чрезмерная ответственность за негативные события берется на себя, без учета того, что в ситуации могут учувствовать и другие люди. Например: Команда проиграли из-за меня.
11. Обвинение других. Фокусировка на мыслях о том, что другой человек является источником негативных эмоций и чувств. Отказ от собственной ответственности за изменения. Например: Это он виноват, что мне грустно.
12. Несправедливое сравнение. Обращается внимание на тех, кто добился большего, по сравнению с кем человек будет выглядеть хуже. Например: В инстаграме все счастливее меня. Мои коллеги с большим опытом делают мою работу быстрее.
13. Ориентация на сожаление. Сосредоточения на мыслях о том, что можно было сделать лучше в прошлом, вместо того чтобы обратить внимание на то, что можно улучшить сейчас. Уверенность в том, что в прошлом должен был обладать информацией, которая помогла бы предотвратить неблагоприятный исход. Например: я должен был знать, что доверять тому человеку нельзя.
14. «Что, если…». Снова и снова человек задает себе вопросы, которые начинаются с этих слов, и ни один ответ не может его удовлетворить.
15. Эмоциональное обоснование. Интерпретация реальности в первую очередь происходит через чувства. Например: У меня депрессия, значит, мой брак неудачный. Я чувствую, что день сложится плохо, значит, так и будет.
16. Неспособность к опровержению. Отвержение любых аргументов, противоречащих негативной мысли, любых доказательств обратного.
17. Фокус на оценочных суждениях. В восприятии себя, других людей, событий, ориентация на оценочные категории «плохой-хороший» или «лучший-худший», а не описание, принятие и осознание. Постоянное сравнение себя и других с произвольными стандартами, где обнаруживается, что никто таким стандартам не соответствует. Много внимания уделяется тому, как другие люди оценивают Вас.Р. Лихи «Техники когнитивной психотерапии», 2022.
Вам знакомо что-то из перечисленного?
Замечали у себя подобное?
#мышление #когнитивныеошибки #когнитивныеискажения #КПТ
{«id»:14104,»url»:»\/distributions\/14104\/click?bit=1&hash=a427423acb5524f13c0c91bc453300f28a43a6e93cdb96062806b81eedd83767″,»title»:»\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u043d\u0437\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e \u043a\u0430\u0440\u0442\u0435 \u0432 4 \u0440\u0430\u0437\u0430″,»buttonText»:»»,»imageUuid»:»»}
Когнитивные ошибки
Я начала читать книгу Роберта Лихи, в которой описаны самые распространённые ошибки. В конце поста есть упражнение, тоже из книги. Его я тоже затестила, мне понравилось) На 4й вопрос ответ меня очень удивил.
Кто какие ошибки мышления у себя нашел? Напишите плиз🙃
Материал взят из книги Роберта Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»