Как забыть свою ошибку

Была ли эта статья полезной?

Прощение — это ключ к тому, чтобы забыть прошлое. Но если это ваша собственная ошибка, как простить себя?

Прощение может освободить вас от боли прошлого. Оно может помочь вам преодолеть негативные эмоции, вызванные прошлыми проступками. Прощение может сделать вас счастливее. Никогда не недооценивайте силу прощения. Как для себя, так и для других. Иногда, однако, простить себя даже труднее, чем других людей.

Это происходит потому, что ваши ошибки, которые преследуют вас уже некоторое время, труднее забыть. Они подобны последней услышанной песне, которая продолжает звучать в вашей голове, и вы не можете от нее избавиться. Вы нуждаетесь в завершении, иначе травма продолжит давать о себе знать.

Но вот в чем дело: когда мы учимся прощать, мы также учимся снова полностью контролировать свою жизнь. Прощение может быть трудным и изнурительным, но поверьте мне, результат того стоит.

Эта статья о том, почему вам нужно простить себя и как простить себя.

Но сначала давайте поговорим о причинах, по которым иногда так трудно это сделать.

Почему трудно простить себя

Прежде чем мы начнем подробно рассказывать о том, КАК простить себя, давайте рассмотрим, почему нам бывает так трудно отпустить и понять себя за прошлые проступки.

Существует 5 основных причин, по которым многие считают прощение собственных проступков сложной и трудной задачей.

• Нежелание

Вы еще не готовы признать свой поступок.

Вы не можете поверить в то, что вы это сделали, поэтому не можете признать это. Прощение себя означает, что вы признаете свое чувство ответственности, что делает ваши действия реальными.

Признать негатив, стоящий за тем, что вы, возможно, сделали неправильно, и научиться принимать его — это важно, но может быть и очень трудно.

• Чувство вины

В вашей голове звучит голос, который постоянно повторяет совершенные вами ошибки. Вы не можете забыть о своих проступках, потому что этот голос, который является вашей совестью, продолжает издеваться над вами.

Все, что вы сделали, теперь укоренилось в вашей нервной системе. Если вы будете продолжать позволять своей нервной системе говорить вам о чувстве вины, вам будет очень трудно простить себя.

• Чрезмерные размышления

Вы продолжаете думать о том, что будет дальше, даже не пытаясь простить себя.

Это ваш развитый ум в противовес вашим реальным чувствам, что является очень разрушительным способом мышления. Вы думаете о вещах, которые, к сожалению, упустили или не смогли сделать, и размышляете о том, как могла бы сложиться ваша жизнь, если бы вы поступили иначе.

Это приводит к тому, что вы теряете себя в реальности, которая так далека от вашего настоящего момента. Вы остаетесь там и теряете надежду, чувствуете себя подавленным и не можете примириться со своей нынешней ситуацией.

Это никогда не пройдет, пока вы не отпустите ситуацию и не научитесь жить в настоящем моменте.

• Страх

Иногда вы не можете простить себя, потому что боитесь потерять человека, которого обидели. Вы не можете сосредоточиться на прощении, если эти переживания окружают вас.

Важно понимать, что страх перед чем-то не обязательно означает, что вы должны избегать этого. Если вы встретите этот страх лицом к лицу и будете двигаться вперед с позитивным настроем, вы всегда добьетесь положительного результата. Кроме того, в процессе вы сможете больше узнать о себе.

• Причина

Возможно, вы смогли признать и осознать свой поступок, но вы не знаете, почему вы это сделали — вы не можете поверить, что вы действительно это сделали. Вы не знаете, в чем причина плохого поступка.

Из-за этого вы можете нервничать, что повторите этот поступок.

Возможно, вы не хотите примириться с тем, что сделали, поэтому вы решили продолжать злиться на себя, чтобы отсоединиться от поступка. Вы можете сказать себе: «Это сделал не я, а какая-то другая, ужасная версия меня».

Хотя простить себя, безусловно, бывает трудно по многим причинам, но держать себя в таком состоянии вредно не только для вас, но и для окружающих.

Теперь, когда мы разобрались с мыслями, которые могут удерживать вас от прощения, давайте рассмотрим некоторые способы, с помощью которых вы действительно можете отпустить себя и получить это важное прощение.

16 эффективных способов простить себя

1. Потратьте время на то, чтобы пережить случившееся.

Простить других людей за ошибки, которые они совершили по отношению к вам, нелегко — на это требуется время.

Это не отличается от прощения себя. Вам нужно узнать, что такое прощение, и оценить, что произошло, чтобы дать себе возможность исцелиться.

Задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам разобраться в случившемся, например, «Можно ли было избежать моих действий?» и «Принял ли я наилучшее решение, которое мог принять в тот момент, располагая той информацией, которая у меня была?».

Очевидность — это чудовище. Легко увидеть свои ошибки и то, что можно было сделать по-другому. Но, возможно, вы сделали все, что могли, исходя из ситуации и знаний, которыми вы располагали на тот момент.

2. Классифицируйте ошибку, которую вы совершили.

Существуют различные виды жизненных ошибок, и одна из них может быть причиной того, что вы не можете простить себя.

Знание того, какую ошибку вы совершили, позволит вам понять, какими должны быть ваши дальнейшие действия. Если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить случившееся, и все, что вы можете сделать, это извлечь уроки из своей ошибки, пришло время простить себя.

Нет смысла корить себя за то, что вы не можете изменить, даже если это все еще влияет на вашу жизнь сегодня. Большинство ошибок, которые вы совершили, вероятно, стоят того, чтобы простить себя за них.

3. Примите и признайте совершенное вами преступление.

Уже нет пути назад, чтобы исправить то, что было сделано. Путешествие во времени — это только в кино.

Когда что-то случается, все, что мы можем сделать, — это принять и признать проступок, а также его последствия. Вы должны признать ответственность и тот факт, что была нарушена моральная норма.

Вы признаете свои ошибки не для того, чтобы побить или наказать себя, а для того, чтобы понять, с чем вам придется столкнуться.

Вы должны назвать проступок, не обходя его обобщениями типа: «Я признаю, что совершил ошибку».

Чтобы по-настоящему простить себя, вы должны быть конкретными: «Я плохо себя вел, что причинило боль моей семье и друзьям» или «Я неправильно оценил человека, который мог бы стать очень хорошим другом».

Сосредоточьтесь на важных вещах. Отбросьте свое тщеславие.

4. Признавайте свои чувства.

Когда мы не признаем свои чувства, нам трудно справиться с ними и отпустить их. Это приводит к изменению нашего поведения, и мы становимся более уязвимыми для повторной боли. Прежде чем двигаться дальше, вам необходимо признать свои эмоции, чтобы вы могли их переработать.

Например, если вы чувствуете себя виноватым, признайте, что это обычное явление, а также осознайте, что чувство вины может побудить вас предпринять корректирующие действия в отношении себя или других.

Позвольте себе признать, принять и прочувствовать эмоции, которые были вызваны. Также может помочь запись любых действий или ситуаций, которые вызывают эти чувства, чтобы точно определить, почему вы испытываете эмоции.

5. Не смотрите на себя как на неудачника.

Это нормально — сожалеть об ошибках, которые вы совершили в прошлом. Однако помните, что они не определяют то, кем вы являетесь.

Они могут быть или не быть вне вашего контроля, но они никогда не могут определить, что ждет вас в будущем. В жизни бывает много случаев, когда у вас что-то не получается, но это не делает вас неудачником.

Когда вы интернализируете сомнения в себе до такой степени, что считаете себя неудачником, ваше тело впитывает их. Вероятно, к вам предъявляется много требований, поэтому не стоит удивляться, что не все идеально.

На земле нет никого, кто мог бы удовлетворить всех. Когда вы считаете себя неудачником, вы отдаете свой контроль, что заставляет вас чувствовать себя еще хуже. Вы больше, чем ваши прошлые ошибки.

Важно принять ответственность за свои поступки, но один плохой выбор не должен определять, кто вы есть.

6. Научитесь воспринимать ошибку как опыт, на котором можно учиться.

Как бы банально это ни звучало, но иногда нам нужно совершать ошибки, чтобы учиться на них. Как говорится, «Опыт — лучший учитель».

Неудачи часто можно рассматривать как важный шаг на пути к успеху. Люди, которые считаются состоявшимися, — это те, кто умеет учиться на своих ошибках, а не те, кто никогда не ошибается.

Вам не обязательно публично признаваться в том, что вы сделали неправильно, чтобы извлечь из этого урок. Но если вы подумаете о том, как вы повлияли на ошибку и что вы могли бы сделать по-другому, вы с гораздо большей вероятностью исправитесь в будущем и добьетесь успеха в следующий раз.

7. Поймите своего внутреннего критика.

Ваш внутренний критик — это тот маленький голос в вашей голове, который говорит вам, что прощать себя неправильно. Но не позволяйте ему отвлекать вас. Вместо этого оцените то, что он вам говорит, и постарайтесь преодолеть то, что он заставляет вас думать.

Хороший способ сделать это — начать вести дневник, так как это поможет вам понять своего внутреннего критика и развить сострадание к себе. Это также поможет вам выявить некоторые нездоровые мыслительные шаблоны, которые мешают вам простить себя.

8. Четко определите свои моральные принципы и ценности.

Люди, которые часто чувствуют себя наиболее виноватыми, — это те, кто действовал вопреки своим моральным принципам и ценностям. Очень важно четко определить эти мораль и ценности, чтобы понять, почему вы совершили ошибку.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы начать прощать себя, — это заменить свои негативные мысли и поведение на те, которые соответствуют вашей морали и ценностям. Этим вы даете себе понять, что можете справиться с ситуацией именно так, как хотите.

9. Примите заботу о себе и сострадание к себе.

Если первое, что вы делаете, когда совершаете ошибку, — критикуете себя, пришло время стать более мягким по отношению к себе. Это может занять некоторое время, но вы должны помнить, что вы достойны прощения. Несправедливо судить себя прежнего с той проницательностью и знаниями, которыми вы обладаете сейчас.

Итак, что же такое сострадание к себе? Сострадание к себе — это не позволять себе оправдываться. Это очищение своего сознания от негативных эмоций по отношению к себе, чтобы вы могли начать все с чистого листа. Самосострадание — это способность сопереживать собственным страданиям и способность испытывать к себе чувства заботы и доброты. Это способность с пониманием и без осуждения относиться к своим недостаткам и признавать, что ваш опыт — это опыт всех людей. Позвольте себе мгновение покоя и понимания.

Будьте добры к себе. Да, вы сделали что-то не так, но это не значит, что вы не заслуживаете любви. Развивайте сострадание к себе, заботясь о себе — эмоционально, психически и физически.

10. Следите за своим прогрессом и не будьте слишком строги к себе.

Пытаться простить себя и так нелегко, так не делайте это еще труднее. Как только вы решите начать заботиться о себе, отследите, как вы справляетесь с этой задачей. Настоящее прощение себя — это работа над собой, и она не будет завершена в одночасье.

В процессе прощения вы пройдете несколько этапов, включая принятие обстоятельств, решение простить себя, работу над пониманием того, почему вы поступили так, как поступили, и, наконец, открытие истинного сострадания к себе. Ничего страшного, если во время этого процесса у вас возникнут трудности, но продолжайте идти вперед и контролируйте себя по ходу дела.

11. Перестаньте размышлять и думать об ошибках, которые вы совершили.

Не мучайте себя. Перестаньте повторять в голове ошибки прошлого.

Чрезмерные размышления убивают — они вызывают хроническую тревогу, тяжелые переживания и психическую иррациональность. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы остановить себя, когда вы размышляете о прошлых ошибках.

Во-первых, спросите себя: «Ну и что?». Что самое худшее, что может произойти в результате вашей ошибки, что еще не произошло? Скорее всего, что сделано, то сделано, и хуже уже ничего не будет.

Во-вторых, подумайте о том, какое влияние ваша ошибка оказывает на других людей.

Люди в основном сосредоточены на себе, но если ваша ошибка связана с прошлым поведением или чем-то, за что, как вам кажется, вас могут осуждать другие люди, правда в том, что люди, скорее всего, уже прошли через это и забыли об этом.

12. Не оглядывайтесь на прошлое.

Ваше внимание должно быть сосредоточено на настоящем и будущем. Все уже было сказано и сделано. Единственный способ изменить ситуацию — это открыть себя бесконечным возможностям и новым возможностям.

Хотя с нежностью вспоминать свои воспоминания — это не обязательно плохо, прошлое — это не то место, где вы должны концентрировать свое время, мозговые силы и энергию.

Вы не можете изменить прошлое, и вы зря тратите свою энергию, если беспокоитесь о том, «что если бы» ваших вчерашних дней. Если вы собираетесь тратить свои усилия на то, чтобы думать о чем-то, думайте о настоящем моменте и вкладывайте соответствующее количество времени в формирование своего будущего.

13. При необходимости обратитесь за помощью к специалисту.

Если вы уже давно пытаетесь заниматься любовью к себе и заботой о себе, но все еще не можете простить себя, возможно, пришло время обратиться к психотерапевту. Профессиональные консультанты могут помочь вам разорвать нездоровые шаблоны, которые отвлекают вас от преодоления проблем.

Обратитесь за помощью к психологу, чтобы он помог вам разобраться с проблемами вашего прошлого. Найдите человека, который сможет выслушать ваши обстоятельства и помочь вам разобраться в том, что произошло. Сделайте это как можно скорее, чтобы не дать чувствам повредить вашу психику. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше.

14. Узнайте, как снова начать любить себя.

Иногда мы легко прощаем других людей, потому что любим их. Почему с самим собой должно быть иначе? К сожалению, это может быть нелегко сделать. Самая большая борьба в жизни — это та, которая требует от нас принятия и любви к себе, независимо от наших недостатков.

Любовь к себе требует от вас полной честности в отношении того, кто вы есть, как вы себя чувствуете и что вам нужно.

Чтобы перестать дискредитировать себя за то, о чем вы можете сожалеть, и начать отдавать себе должное за все положительные поступки, вы должны принять тот факт, что не все, кого вы любите, обязательно согласятся со всем, что вы делаете, и это нормально. Есть так много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снова начать любить себя.

15. Загладьте свою вину и восстановите нанесенный ущерб.

Если вы не можете простить себя, потому что обидели кого-то, извинитесь перед этим человеком и постарайтесь восстановить нарушенные отношения. Исправление своих ошибок в отношениях с другими — это важный способ исправить ситуацию с самим собой. Может пройти время, прежде чем другой человек наконец простит вас, но это нормально, так как заглаживание вины все равно принесет вам эмоциональное облегчение.

Просите прощения искренне. Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить жизнь тех, на кого негативно повлияли ваши действия. Если вы не уверены в том, что можете сделать, вы можете даже спросить их об этом напрямую. Люди, которые пострадали от ваших действий, могут попросить вас загладить свою вину, например, пообещать в будущем поступать по-другому. Вы должны принять эти просьбы близко к сердцу и быть последовательным. Часто для того, чтобы загладить свою вину, требуется время, поэтому не останавливайтесь на достигнутом.

16. Будьте благодарны и учитесь искусству благодарности.

Чувство обиды на себя может быть изнурительным и постыдным. Избавьте себя от чувства вины, заменив плохое самочувствие благодарностью. Искусство благодарности приносит так много пользы. А если вы все еще чувствуете себя плохо, вы можете, по крайней мере, сделать что-то хорошее.

Прощение и благодарность часто работают рука об руку.

Бывает трудно определить, что стоит на первом месте, но некоторым легче начать с благодарности, потому что это более осязаемый процесс, чем прощение. Его легче понять и интегрировать в повседневную жизнь. Благодарность требует, чтобы вы были благодарны за то, что приходит в вашу жизнь.

Она требует, чтобы вы были благодарны за раздражение, разочарование, боль и разочарование в вашей жизни и принимали их по мере их возникновения. Как только вы сможете взглянуть на ситуацию с позиции благодарности, хаос превратится в принятие, которое затем приведет к прощению.

Благодарность — это ключ к жизни в радости.

Последнее слово о прощении себя

Прощение требует времени — чувство вины, принятие, процесс исцеления, сострадание к себе и все, что с этим связано. Это не то, что можно сделать за одну ночь.

Но научиться прощать себя и других стоит всей боли и трудностей. Это поможет вам освободиться от всего, что причиняет боль, и, что еще важнее, сделает вас счастливее.

С помощью напоминаний и советов, которые мы привели выше, мы надеемся, что вы сможете научиться прощать себя за прошлые ошибки, которые вы совершили. Простить себя нелегко — так не бывает, не было и не будет. Но настоящее счастье и настоящая свобода приходят только тогда, когда мы учимся прощать себя за все неправильные поступки.

Никто из нас не может изменить прошлое, как бы сильно нам этого не хотелось. Поэтому мы учимся жить с навязчивыми мыслями «Интересно, что было бы, если…» и пытаемся свыкнуться с постоянным сожалением, которое сопровождает каждую нашу ошибку.

Справиться с таким наплывом эмоций поможет подход психологов Шелли Карсон и Эллен Лэнгер, которые разделяют ошибки на «хорошие» и «плохие». Они различаются только нашей реакцией — из «хороших» мы извлекаем уроки, а «плохих» отчаянно стыдимся.

Чтобы выявить свои «плохие» ошибки, выполните одно простое задание — продолжите фразу «Я жалею, что…». Так вы узнаете, с какими сожалениями нужно работать. А чтобы превратить «плохие» ошибки в «хорошие», используйте пять основных стратегий.

1. Одинаково принимайте радости и трудности

Чтобы изменить восприятие событий, которые происходят в нашей жизни, потребуется заглянуть в себя. Для этого пригодится техника управления вниманием.

Сосредоточьтесь на дыхании или попробуйте любую другую медитативную практику, которая вам нравится. Прислушайтесь к своим мыслям и чувствам, примите происходящее в вашей жизни и обдумайте возможные варианты развития событий. Да, вы не можете изменить прошлое, но вы можете выбрать будущее.

2. Будьте добрее к себе

Автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброте к себе» Кристин Нефф уверена, что именно самосострадание помогает принять себя. Она предлагает попробовать практику, которая соединяет внутреннюю силу и любовь к себе.

Для этого задайте себе два важных вопроса:

1. Как я могу проявить самосострадание при разборе своих ошибок?
2. Как дать возможность самому себе подумать о сложившейся ситуации и вынести из неё необходимые уроки?

Ответы помогут понять, как проработать прошлые ошибки, не обвиняя в них себя.

3. Изучайте себя

Для этого попробуйте задать себе наводящие вопросы:

• Чему этот опыт может меня научить?
• Если бы я снова оказался в такой ситуации, что бы я сделал по‑другому? Как изменился бы сам?
• Чему мне нужно научиться, чтобы принять правильное решение в следующий раз?
• Какой совет я дал бы человеку в такой же ситуации?
• Над какими мыслями, привычками или чертами характера мне нужно поработать, чтобы не повторить эту ошибку снова?

4. Определите, что вы можете изменить, а что — нет

Не все ошибки можно исправить. Иногда самое худшее уже произошло, и единственное, что можно сделать, — это смириться. Спросите себя, способны ли вы изменить ситуацию. Только будьте честны с собой: то, что произошло, — это всего лишь одна досадная ошибка или целая цепочка безрассудных решений?

«Мы не можем выбрать карты, которые нам достались, но можем выбрать то, как мы будем ими играть», — отмечает профессор Университета Карнеги ― Меллона Рэнди Пауш.

Если ваша ошибка задела другого человека, постарайтесь не просто извиниться, а выслушать его. После этого вы можете поделиться своими мыслями и рассказать, чему эта ситуация научила вас и что вы планируете делать дальше.

Рэнди Пауш выделил три важные части, из которых должно состоять любое извинение:

1. Упоминание того, что вы сделали не так.
2. Извинение за то, что вы причинили боль.
3. Вопрос о том, что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.

5. Мотивируйте себя

Найдите вдохновляющую фразу, которая будет помогать вам двигаться дальше в сложные времена. Вы можете повторять её про себя или сделать заставкой на телефоне — главное, чтобы она заставляла вас чувствовать себя лучше.

Верующим людям, а возможно, и не только им, подойдёт молитва немецкого богослова Карла Этингера: «Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого».

Читайте также 🧐

• Почему в чужих ошибках мы виним людей, а в своих — обстоятельства
• 7 ошибок в жизни, которые может совершить каждый
• Почему так трудно признавать свои ошибки и что с этим делать

Многим людям трудно простить себя за ошибки, сделанные в прошлом. Они живут с постоянным чувством вины. Как с этим бороться? Как выйти из этого замкнутого круга? Как простить себя за прошлые ошибки, чтобы обрести душевное спокойствие и эмоциональное равновесие?

Прощение – один из величайших подарков, который вы можете себе преподнести. Прощать совсем не просто. Прощение требует смирения, терпения, глубокого сострадания и безоговорочной любви к себе. Вы должны научиться прощать себя, если хотите жить в гармонии с собой, другими людьми и окружающим миром.

Что значит простить себя?

Простить себя не означает оправдать ненадлежащее поведение в прошлом или перестать чувствовать сожаления. Прощение включает в себя признание негативных эмоций, которые возникают у вас, и недопущение того, чтобы они влияли на ваше настоящее. Это сложный процесс, который происходит постепенно. Некоторым может потребоваться несколько лет, чтобы полностью залечить раны. Простить себя также означает преодолеть сопротивление изменениям, потому что во многих случаях легче чувствовать себя виноватым, чем отказаться от самокритики и боли.

Чтобы простить себя, нужно изменить свой взгляд на собственный опыт. Следовательно, вам нужно дать себе возможность двигаться вперед, разобравшись со своими ошибками.

Всем свойственно ошибаться

Первый шаг к прощению за прошлые ошибки, как это ни парадоксально звучит, дать себе право на ошибки. Быть человеком, помимо прочего, означает иметь право чего-то не знать, экспериментировать и ошибаться.

Старая латинская пословица гласит, что человеку свойственно ошибаться (errare humanum est). Если мы не позволим себе ошибаться, нам будет трудно простить себе ошибки, сделанные в прошлом. Для нашего благополучия лучше считать, что ошибки являются частью человеческого существования. Мы принимаем реальность такой, какая она есть, и признаем, что у каждого есть право на ошибку.

Прощай, прокурор

Второй шаг – попрощаться с обвинителем. Даже когда мы даем себе право на ошибку, мы можем услышать внутренний голос обвинителя. С ним непременно нужно попрощаться. Вы можете сделать это, например, так: «Я знаю, что совершил ошибку, признаю, что ошибался, но я также оставляю за собой право на ошибку».

Углублённый взгляд на жизнь

Глубокий взгляд на свою жизнь дает нам еще больше причин проявить понимание и сочувствие к себе. Он не служит оправданием, потому что все вещи следует называть своими именами, ошибку – ошибкой, а зло – злом, но позволяет увидеть себя немного в ином ракурсе и помогает простить себя.

Принятие новой перспективы

Как только мы дадим себе право совершать ошибки, попрощаемся с нашим внутренним прокурором, проявим сострадание к себе и глубже посмотрим на свою жизнь, мы сможем сделать еще одну вещь – подумать о том, как бы мы поступили сегодня, с нынешними убеждениями, опытом, знаниями и навыками? Какие действия мы предпримем, чтобы избежать ошибки? Эта другая, правильная точка зрения не влияет на прощение прошлых ошибок, а только дополняет его.

Прощение – это процесс

Этот достаточно долгий и сложный путь позволяет избавиться от боли и открыться жизни в настоящем и будущем, свободной от страданий. Вы должны понять, что ваши действия соответствуют вашему уровню сознания на каждом этапе жизни, и принять этот факт. Если в прошлом вы совершали ошибки, они могли быть связаны с вашим незнанием или невежеством.

В процессе лечения необходимо понять, что находитесь не на том этапе жизни, и ошибки, которые вы совершили, дали вам новые знания и опыт. Таким образом, вы сможете двигаться вперед и лучше понимать себя, чтобы достичь гармонии. Побороть плохие мысли в себе поможет курс Викиум «Детоксикация мозга».