Как перестать вспоминать прошлое ошибки

Извлеките урок из прошлого

Когда кажется (или точно знаешь), что в прошлом совершил ошибку, надо найти в ситуации пользу, чтобы было не так обидно. Спросите себя, какой урок можно извлечь из произошедшего. Проанализируйте ответы, сделайте выводы, а чтобы закрепить результаты, запишите их в блокнот. Это поможет не только облегчить терзания, но и избежать повторения ошибки в будущем.

Научитесь прощать себя и других

Корить себя за неправильный поступок или упущенную возможность можно бесконечно. Поэтому важно прощать — других людей и самого себя. Не будьте к себе жестоки: ошибку может совершить каждый, даже вы, и это нормально, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Жизнь не компьютерная игра, в которой можно перезагрузиться и начать всё с сохраненного момента.

Проделайте работу над ошибками

В жизни бывают фатальные ошибки, которые нельзя исправить. Однако это редкость: отношения можно наладить с помощью извинений и добрых поступков, а промах на работе — загладить осознанным трудом. Помните об этом, когда будете ругать себя за неправильное поведение. Потратьте силы, которые уходят на рефлексию, на исправление ошибки: подумайте, как лучше всего это сделать, и приступайте к действиям.

Вспомните, почему вы поступили именно так

Через некоторое время после совершенной ошибки кажется, что логично было бы поступить иначе, поэтому мы беспощадно корим себя за просчеты. Мы забываем, что в прошлом действовали исходя из тех обстоятельств, в которых находились, и из всех возможных вариантов наверняка выбрали самое логичное решение. Не забывайте об этом, когда будете ругать себя: вспомните, почему вы поступили именно так, и, скорее всего, увидите, что приняли оправданное решение.

Не преувеличивайте свою вину

Многие люди считают себя центром мира, и собственные ошибки кажутся им катастрофическими. Однако чаще всего на самом деле всё не так страшно. Попробуйте взглянуть на свой промах непредвзято: неужели из-за одной ошибки вся ваша жизнь пошла под откос и это нельзя исправить? Или для других людей это имело ужасные последствия? Вряд ли это действительно так, а значит, не стоит тратить на сожаления много времени.

Взгляните на себя со стороны

Близким и друзьям мы склонны не только сочувствовать, но и многое прощать. Стоило бы так же относиться и к себе. Посмотрите на себя глазами хорошего друга, скажите слова утешения, и вы увидите, что ошибка раздулась до масштаба катастрофы только в вашей голове, а любому другому человеку она покажется не столь уж всеобъемлющей. Это ослабит внутренние терзания и поможет посмотреть на ситуацию трезво.

Не забывайте, что в будущем возможно всё

Когда кажется, что из-за совершенной ошибки рухнул мир, подумайте, что впереди еще есть время. Наверняка можно исправить многое в своей жизни, ведь мы редко попадаем в безвыходные ситуации. Это потребует усилий и труда, но лучше их потратить на будущие достижения, чем на самоедство. Главное — научиться смотреть вперед реалистично, а не через призму уже упущенных возможностей или неправильных решений.

Радикальное принятие

Если ни один метод не помог вам справиться с болью, которую причиняют мысли об ошибках прошлого, попробуйте радикальное принятие. Иногда никакие уловки сознания не помогают объяснить свое поведение в прошлом. Тогда остается только один шаг — принять и полюбить свою жизнь целиком, со всеми ее победами и неудачами. Отчасти это напоминает позицию фаталиста: что ж, раз всё это случилось, так тому и быть.

Была ли эта статья полезной?

Наверное, всем знакома эта ситуация: вы как ни в чем ни бывало занимаетесь своими делами, и внезапно в голове всплывает что-то неприятное, что произошло с вами в далеком прошлом — глупость, которую вы сказали, или какой-то промах, который совершили. И чувство стыда, которое вы испытываете, вспомнив об этом спустя столько лет, ничуть не слабее того, что вы чувствовали тогда.

Почему нас преследуют эти воспоминания о прошлых неловкостях, оплошностях, ошибках? И почему мы продолжаем умирать от стыда за них, хотя все это давно прошло и уже не имеет значения? Ответить на эти вопросы попытался в своей статье в журнале The Conversation клинический психолог из Университета Дикин (Австралия) Дэвид Джон Холлфорд.

1. Как воспоминания всплывают в нашем сознании?

Считается, что существует два способа вспоминать прошлое. Один — когда мы это делаем намеренно и целенаправленно. Например, вы хотите вспомнить, что делали вчера на работе или что ели на ужин в субботу. В этом случае вы сознательно роетесь в памяти, прилагая усилия к тому, чтобы воспоминание всплыло в памяти.

Но бывает, что воспоминания просто сами спонтанно вспыхивают в сознании, когда вы этого совершенно не ожидаете. Как полагают специалисты, такой феномен, по крайней мере отчасти, связан с тем, как именно воспоминания связаны между собой.

Например, у воспоминаний может быть один и тот же тип контекста (пляжи, на которых вы бывали, рестораны, где вы ели, и так далее), они могут относиться к одному и тому же периоду жизни (детству, начальной школе, студенческим годам) или совпадать по эмоциональному фону (относиться к временам, когда вы были влюблены или ссорились с кем-то).

Какой-то внешний стимул: зрительный образ, звук, вкус, особенно запах, — или внутренний стимул: мысль, чувство, физическое ощущение — способен запустить целый каскад воспоминаний. Это происходит потому, что активизируются не только нейронные сети, хранящие первоначальное воспоминание, но и связанные с ними нейроны, ассоциированные с другими воспоминаниями.

К примеру, вы проходите мимо булочной и чувствуете запах свежего хлеба. У вас в мозгу спонтанно возникает воспоминание о том, как мама пекла булочки, когда вы были ребенком. Потом вы вспоминаете, что давно ей не звонили, и так далее, и тому подобное. Однако далеко не всегда эти цепочки воспоминаний бывают так логически выстроены, и зачастую мы не понимаем, как одно из них связано с другим.

2. Почему плохие воспоминания вызывают у нас настолько яркие отрицательные эмоции?

Замечено, что непроизвольные воспоминания обычно бывают более негативно окрашенными и вызывают гораздо более сильную эмоциональную реакцию, чем произвольные. Они заставляют нас грустить, тревожиться, злиться, стыдиться, ругать себя. И это не зря.

Дело в том, что эволюция и естественный отбор мотивируют нас избегать неблагоприятных обстоятельств, опасных ситуаций и негативного восприятия самих себя. Чтобы выжить, мы должны стремиться к безопасности, уметь правильно вести себя с другими людьми и находиться в мире с самим собой.

Поэтому, вновь и вновь переживая негативные эмоции по поводу случаев, когда эти необходимые для выживания нормы были нарушены, мы тем самым страхуем себя от повторения подобных ситуаций в будущем.

Чем болели и от чего умирали мировые правители — читайте и смотрите в нашей галерее:

3. Почему некоторые люди страдают от «накатившего» прошлого сильнее и чаще, чем другие? 

Хотя этот феномен знаком всем, многие люди справляются с плохими воспоминаниями и связанными с ними эмоциями сравнительно легко. Однако кого-то прошлое не отпускает никогда.

Это может быть связано с индивидуальной склонностью вспоминать то, что согласуется с текущим психологическим настроем. Если вам грустно, на ум лезут ситуации, связанные с разочарованием, потерей, стыдом. Если тревожно или вы недовольны собой, вспоминаются случаи, когда вам было страшно, вы были в опасности, неправильно себя повели и так далее.

При некоторых психических расстройствах, таких, как депрессия, люди часто вспоминают о чем-то, что связано с негативными эмоциями. Причем чувства, которые они при этом испытывают, — стыд за свое поведение, недовольство собой, ощущение тотального провала, — настолько сильны, что превращаются в неоспоримые факты: я так ужасно себя вел, потому что я вот такой плохой.

При психических нарушениях также наблюдается склонность к руминации — зацикливанию на прошлом негативном опыте, бесконечном «пережевывании» того, кто что сказал, кто как себя повел, что вы чувствовали по этому поводу тогда и сейчас, и так далее.

Однако в реальности человек просто застревает в прошлом и без конца по кругу переживает негативные эмоции без всякой пользы для себя. В основе такого эффекта может лежать слишком сильное «перекрытие» нейронных сетей, связанных с разными участками информации. 

4. Можно ли прекратить мучиться из-за прошлых ошибок?

Хорошая новость состоит в том, что воспоминания легко поддаются изменениям. Когда мы что-то вспоминаем, мы вполне можем сознательно поработать над тем, что всплыло в памяти, и изменить свои мысли, чувства и оценки относительно того, что произошло в прошлом.

Например, вы вспомнили о том, как провалили собеседование при приеме на работу, и вас снова накрыло стыдом и злостью на себя. Но если постараться вспомнить, что далеко не все пошло не так, с чем-то вы все же справились, к тому же еще похвалить себя за то, что решились отправиться на интервью, хотя вам было очень страшно, то ваши чувства по поводу провала изменятся. Теперь вы будете вспоминать об этом совсем по-другому, в гораздо более позитивном ключе.

Словом, процесс «переписывания» плохих воспоминаний может помочь вам стать счастливее — все, что случилось в прошлом, начнет выглядеть более осмысленным, его роль в вашей дальнейшей жизни станет понятнее и не будет казаться настолько определяющей, вы будете больше сочувствовать себе и значительно лучше о себе думать.

Что касается руминации, то важно замечать, когда мысли начинают ходить по кругу, и пытаться в этот момент отвлечься и переключиться, например начать делать что-то руками или сфокусироваться на окружающей действительности.

В целом, помните, что хотя мозг постоянно напоминает нам о нашем прошлом, застревать в нем мы совершенно не обязаны.

Читайте также:

В жизни все совершают ошибки и делают неправильные выборы. Однако, зачастую люди остаются упрямо привязанными к прошлому, виня себя за совершенные промахи и неудачи. Постоянное самобичевание и вина могут серьезно влиять на психологическое благополучие и способность строить счастливое будущее.

Важно научиться прощать себя, переворачивать страницу и идти вперед, навстречу новой жизнь. Но сначала – отпустить прошлое.

Почему мы виним себя за прошлое

• Перфекционизм: Перфекционистический настрой может быть причиной постоянной вины за прошлое. Мы стремимся к идеальным результатам, и когда не достигаем их, считаем себя неполноценными и виним себя за неудачи;
• Самооценка и самопринятие: Низкая самооценка и недостаток самопринятия могут привести к вине за прошлое. Мы склонны судить себя слишком строго, преувеличивать собственные ошибки и считать себя неспособными или недостойными;
• Ответственность и контроль: Часто мы перекладываем на себя излишнюю ответственность за прошлые события и исходы. Мы думаем, что могли бы изменить результаты, даже если это на самом деле невозможно. В итоге мы виним себя за то, что не сделали «правильно»;
• Сравнение с другими: Сравнение с другими людьми может способствовать чувству вины за прошлое. Мы сравниваем свои решения и поступки с тем, что сделали другие, и, если наши действия кажутся менее успешными или мудрыми, мы начинаем винить себя;
• Недостаток информации или опыта: Иногда мы делаем ошибочные решения или совершаем поступки, потому что нам просто не хватает информации или опыта. Вместо того чтобы понимать это, мы виним себя за то, что не сделали «лучше»;
• Общество и внешние ожидания: Влияние общества и внешних ожиданий может приводить к самокритике и вине за прошлое. Если мы не соответствуем определенным нормам или стандартам, мы можем чувствовать себя виноватыми и неудовлетворенными;
• Постоянное переосмысление: Часто мы пребываем в постоянном переосмыслении прошлых событий, анализируя их снова и снова. Мы рассматриваем альтернативные сценарии и думаем о том, что могли бы сделать иначе. Этот постоянный цикл переживаний может поддерживать ощущение вины и самообвинения;

• Боязнь повторения: После совершения ошибки или неправильного выбора в прошлом мы можем переживать страх повторения подобной ситуации. Это может вызывать вину и негативное отношение к себе, поскольку мы считаем, что не извлекли уроки или не имеем достаточно силы, чтобы избежать повторения прошлых ошибок;
• Недостаток прощения от других: Если мы столкнулись с неприятностями или совершили ошибку, которая повлияла на других людей, и не получили прощения от них, мы можем начать винить себя за причиненные ими страдания или неудовлетворение. Отсутствие внешнего прощения может поддерживать наше собственное самобичевание;
• Неоправданные ожидания от окружающих: Если окружающие люди, включая родственников, друзей или общество, накладывают на нас неоправданные ожидания или обвиняют нас в прошлых ошибках, мы можем начать винить себя и считать себя неполноценными или неудачниками;
• Сложные эмоциональные связи: В контексте сложных или токсичных эмоциональных отношений, например, в семье или близких дружеских связях, мы можем винить себя за проблемы или конфликты, даже если мы не несли прямую ответственность за них. Это связано с низкой самооценкой и силой влияния окружающих на наше самоощущение;
• Отрицание или стыд: Некоторые люди склонны отрицать свои ошибки или неправильные поступки, а другие могут испытывать стыд за прошлые действия. Оба этих фактора могут усиливать ощущение вины и самобичевания.

Все эти факторы могут способствовать вине за прошлое и создавать негативное эмоциональное состояние. Однако, осознавая и понимая эти причины, можно  начать работу над прекращением вины и построением более здорового отношения к себе и своей истории.

Почему важно прощать себя

Жизнь одна, и ты у себя одна. Никогда об этом не забывай. Поэтому прощение себе прошлых ошибок имеет несколько важных причин:

• Освобождение от эмоционального багажа: Когда мы виним себя за прошлые ошибки, мы нередко носим с собой тяжелый эмоциональный багаж. Прощение себя позволяет освободиться от этого бремени и отпустить негативные эмоции, такие как вина, стыд и самообвинение. Это позволяет нам перейти к более здоровым и позитивным эмоциональным состояниям;
• Личностный рост и развитие: Прощение себя открывает путь к личностному росту и развитию. Когда мы принимаем свои ошибки и учимся на них, мы становимся более мудрыми и зрелыми. Прощение помогает нам преодолеть прошлые неудачи и ошибки, чтобы двигаться вперед с новыми знаниями и опытом;
• Построение здоровых отношений: Привычка винить себя за прошлые ошибки может негативно сказываться на наших отношениях с другими людьми. Когда мы прощаем себя, мы также отпускаем обиды и разочарования, связанные с прошлыми ситуациями. Это помогает нам строить более здоровые и гармоничные отношения с окружающими людьми;
• Самосострадание и благополучие: Прощение себя является проявлением самосострадания, понимания, доброты. Когда мы прощаем себя, мы признаем, что все мы совершаем ошибки и имеем право на собственную заботу и любовь. Это способствует нашему психологическому и эмоциональному благополучию;
• Улучшение самооценки: Прощение себя помогает улучшить нашу самооценку и самопринятие. Когда мы осознаем, что прошлые ошибки не определяют нашу ценность как личности, мы начинаем видеть себя в более позитивном свете. Это способствует развитию здоровой самооценки и уверенности в себе.

В целом, прощение себя за прошлые ошибки является важным шагом на пути к эмоциональному и психологическому исцелению, развитию и росту. Это помогает нам строить более позитивное отношение к себе и жить более счастливую и осознанную жизнь.

Как встать на путь исцеления

Теперь, когда ты знаешь возможную причину вины и то, почему так важно простить себя, можешь приступать к действиям.

• Прими прошлое: Важно осознать, что прошлое неизменно. Принимая это, ты можешь начать освобождаться от эмоциональной связи с прошлыми событиями и ошибками. Поверь в то, что каждый человек совершает ошибки, и это нормально;
• Практикуй самосострадание: Будь доброй и сострадательной к себе. Представь, как бы ты поддерживала и утешала подругу, которая совершила ошибку. Обращайся к себе с тем же состраданием и пониманием. Признавай свою человечность и то, что ты заслуживаешь самосострадание;

• Переосмысли ситуацию: Попробуй переосмыслить прошлые события и ошибки в более позитивном свете. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что ты сделала неправильно, подумай о том, какие уроки ты извлекла из опыта и как они помогли тебе стать сильнее и мудрее;
• Прими ответственность и извлеки уроки: Принятие ответственности за свои поступки является важным шагом. Однако, вместо самобичевания, попробуй извлечь уроки из прошлых ошибок. Разберись, что можно было сделать иначе и как применить эти уроки в будущих ситуациях;
• Перестань сравнивать себя с другими: Сравнение себя с другими может усиливать чувство вины и недостаточности. Помни, что каждый человек имеет свои собственные пути и ошибки. Сфокусируйся на своем собственном развитии и прогрессе, а не на том, как ты соответствуешь чьим-то ожиданиям;
• Практикуй медитацию и осознанность: Медитация и осознанность помогают освободиться от мыслей и прожить настоящий момент. Практикуй медитацию или другие техники осознанности, чтобы улучшить свою способность принимать прошлое и отпустить вину;
• Обратись за поддержкой: Не бойся обратиться к подругам, семье или профессионалам, если вина и самобичевание слишком сильны. Получение поддержки и разговор о своих чувствах с надежными людьми может помочь тебе получить новые перспективы и стратегии для избавления от вины;
• Практикуй самопрощение: Активно прощай себя за прошлые ошибки. Напиши письмо себе, в котором ты прощаешь себя и признаешь свою человечность. Повторяй положительные утверждения, например, «Я прощаю себя и отпускаю вину»;
• Займись саморазвитием: Сосредоточься на личном развитии и росте. Учи новые навыки, занимайся хобби, читай книги или посещай курсы. Это поможет тебе сфокусироваться на будущем и двигаться вперед, отпустив прошлые ошибки;
• Практикуй гибкость мышления: Развивай гибкость мышления и умение приспосабливаться к изменениям. Помни, что прошлое не определяет твою будущую жизнь. Разреши себе новые возможности и перспективы, не оставаясь пленницей прошлого.

Помни, что процесс избавления от вины и самобичевания требует времени и терпения. Будь добра к себе в этом пути и цени свой личностный рост.

Позволь себе осознать, что винить себя за прошлое не поможет тебе и не изменит события, которые уже произошли. Заключение в прощении и прекращении самобичевания начинается с осознания, что ты заслуживаешь мира и счастья в настоящем моменте.

Помни, что каждый человек совершает ошибки, и это нормально. Прошлое служит уроком и опытом для тебя, а не инструментом самокарательства. Отпусти свою вину и обрати свое внимание на сегодняшний день. Позволь себе прощение, как подарок свободы и исцеления.

Практикуй самосострадание и составь список достижений и качеств, которыми ты гордишься. Фокусируйся на своих сильных сторонах и стремись к лучшей версии себя. Учись из прошлого, но не остаешься в нем зацикленной. Живи настоящим и строй свое будущее на основе новых возможностей.

Ты заслуживаешь любви, прощения и счастья, как и все остальные. Позволь себе освободиться от бремени вины и начать путь самопринятия и благополучия. Не забывай, что ты ценна и достойна всего самого лучшего.