В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга «Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым» от психотерапевта Илсе Санд. Публикуем главу о том, как отличить вину от стыда и как перестать стыдиться ситуаций из прошлого.
Абсолютное одиночество вы испытываете, когда отстраняетесь от самого себя. Сгорая от стыда, мы смотрим на себя со стороны (возможно, даже с огромным отвращением) и выносим приговор: «Провал». В такие моменты мы теряем связь с собой — как будто телефонная связь неожиданно рвется.
Наверняка вам поскорей захочется выбросить из головы этот неприятный эпизод, но тогда велик риск перестать понимать себя в той триггерной ситуации, когда вы пытаетесь скрыться от всего мира и самого себя. Часть вашей личности отправляется в изгнание, и это сказывается не только на вашей искренности и открытости по отношению к себе, но и на желании понимать и быть ближе к другим людям, которые нуждаются в том же.
Чтобы вернуть домой «пропавшие» аспекты вашего «я» и сделать их частью себя, нужно взглянуть на стыдные ситуации из прошлого свежим взглядом и сделать соответствующие выводы.
Проблема не в вас
Сгорая от стыда, вы чувствуете отчуждение. И действительно, что‑то не так. Только не в вас самих. Очевидно, возникновению этого чувства предшествовала череда ошибок:
Вы пережили ряд неудач, которые сделали вас уязвимее
Возможно, вы не можете найти общий язык с членами семьи, потому что участники диалога не умеют выражать свои чувства. Бывает, что это происходит с несколькими поколениями в семье.
Вы решили, что вы единственный человек с такой проблемой на всем белом свете
Это не так: когда речь заходит о стыде, люди мало чем отличаются друг от друга. Некоторым все же удается поддерживать образ перфекциониста с набором исключительно положительных качеств. Однако не нужно глубоко копать, чтобы заметить множество общих черт, которых в разы больше, чем различий.
Мой многолетний опыт священника и психотерапевта показывает, что каким бы ни был человек внешне, у каждого найдутся такие жизненные эпизоды, когда мы чувствовали себя одинокими, беспомощными и неполноценными. А в стрессовых ситуациях даже лучшие из лучших с трудом способны контролировать отрицательные черты своего характера (например, жадность). Поэтому на самом деле вы не сильно отличаетесь от остальных в тот момент, когда стыд сковывает тело.
Иногда причина в собеседнике
Вы можете испытать стыд, когда человек отвечает вам иначе, не так, как это сделали бы вы. Это может быть какой‑то особый взгляд, определенные слова или интонация. Бывает, что ответ собеседника скорее характеризует его личность, нежели реакцию на сказанное вами. Или он обращает внимание на те черты вашего характера, с которыми вы потеряли связь в данный момент времени. Пока вы делитесь собственными успехами, собеседник запросто может своим взглядом и голосом выражать смиренную грусть — а для вас это чувство «запретное». Естественно, возникает недопонимание.
Чувство отчужденности, будучи частью стыда, не имеет ничего общего с вашей личностью и поступками. Оно скорее сигнализирует о возникшем недоразумении сейчас или когда‑то в прошлом, и это ошибочное мнение необходимо скорректировать.
Игнорируйте страх
Случайно вспомнив какую‑то неловкую ситуацию, многие годами накручивают себя, боясь рассказать о ней кому‑либо или принять тот случай как данность и жить дальше. В результате страх приводит к одиночеству.
«Я вела войну с самой собой. Страх кричал: „Забейся в угол и не попадайся никому на глаза!“ Он угрожал мне тотальным изгнанием. Приходилось жить в собственной тени, а на большее мне не хватало смелости», — говорит 38-летняя Жозефина.
Жозефина была слишком напугана, чтобы оказать сопротивление страху и прогнать его словами, выразив недовольство, или даже движением — например, «протанцевать» негативные эмоции. Стыд заставлял ее держаться подальше ото всех. Но даже на людях она чувствовала себя одиноко, потому что элементарно не могла проявить свои истинные чувства и намерения. Вероятно, и с вами такое случалось. Вы, как послушный ребенок, которого наказали, продолжали сидеть в углу, хотя закрытая дверь уже давно сгнила и за ней открылись новые возможности для саморазвития.
Пока вами движет страх, вы так и будете сидеть в собственном тесном мирке, боясь выбраться наружу и осмотреться в поисках любви и внимания, способных избавить вас от стыда. Для обретения свободы необходимо смело идти вперед, пусть даже страх будет кричать вам: «Вернись!»
От стыда к вине
Умение отличать стыд от вины способствует лучшему пониманию себя. Если коротко: вина говорит о ваших поступках, а стыд — о состоянии. В одной и той же ситуации зачастую задействуются оба чувства. Например, серьезно отругав ребенка, наверняка вы почувствуете себя виновным в его слезах и зададите себе резонный вопрос: «Что я за человек?» В этот момент подключается стыд, вызывая отчужденность или комплекс неполноценности.
Зачастую вина и стыд перемешаны друг с другом, поэтому необходимо уметь их разделять. Вина легче переносится, и она в меньшей степени затмевает вашу личность. А еще из нее можно извлечь пользу.
Можно винить себя за слезы ребенка, но при этом оставаться хорошим человеком. Попросите прощения у малыша, и вина практически полностью исчезнет.
Мы склонны мыслить крайностями. Хороший или плохой. Красивый или уродливый. Победа или поражение. Однако для психики невероятно важно умение принимать оба варианта одновременно. Например, опытный родитель постоянно думает о своем ребенке в таком ключе: «Сейчас ты злишься, но я все равно тебя люблю». Или: «Ты поступил неправильно, но моя любовь к тебе никак не изменится». А вот еще вариант: «От твоих криков у меня болят уши, но проблема не в тебе. Ты — хороший ребенок». Если ваши родители не освоили эту модель с принятием обоих вариантов, то вы, чувствуя отчужденность, едва ли отличите стыд от вины, хотя то и другое возникло из‑за какой‑то мелочи.
Иногда стоит лишь обозначить вину — и стыд пропадает сам собой. А от вины можно избавиться, если извиниться или предложить исправить ситуацию.
Начните снова сочувствовать себе
Речь идет о той связи, которую когда‑то разорвал стыд. Возможно, какие‑то из этих фраз помогут вам восстановить гармонию с собой. Произнесите их вслух или запишите на отдельном листке бумаги:
Кажется, что‑то не так. Да, где‑то скрывается проблема. Но она явно не в тебе.
Ты очень стараешься. Все время от времени ошибаются, накручивают себя из‑за произошедшего и разочаровываются в себе и других. Но это не значит, что нужно избегать общения.
Ты не сильно отличаешься от других. С тобой все в порядке. Продолжай в том же духе.
По возможности сядьте напротив зеркала и, произнося эти фразы, смотрите себе в глаза. Похлопайте себя по плечу и нежно проведите рукой по волосам или щеке.
Напишите себе любовное письмо
Научиться любить себя можно при помощи одного упражнения. Вспомните эпизод из жизни, о котором вы давно мечтаете забыть навсегда. Отнеситесь к себе с пониманием и напишите письмо себе как человеку, готовому провалиться сквозь землю от стыда.
Попробуйте также написать утешительное письмо, которое придаст сил в тот момент, когда вы окажетесь в неловкой ситуации. Положите его на видном месте. Мое письмо звучит так:
Прямо сейчас тебе не по себе. Но это скоро пройдет. Уже через месяц ты будешь смеяться над этой ситуацией. Твоя сестра с радостью послушает твою забавную историю о застрявшем в зубах кусочке шпината. В глубине души ты прекрасно понимаешь, что любой другой на твоем месте чувствовал бы то же самое. Возможно, ты считаешь иначе, но сейчас твое сознание слегка затуманено. Стоит немного отстраниться от произошедшего, как ты тут же поймешь, что все это мелочи, которые вовсе не отражают твоего внутреннего мира.
Этим упражнениям, причем как письменным, так и устным, стоит уделять внимание. Если в любой непонятной ситуации вы мгновенно начинаете заниматься самобичеванием, вам особенно необходимы тренировки, чтобы в будущем в таких случаях сознание автоматически напоминало о любви и уважении к собственной личности. Если вам неудобно или трудно писать самому себе, для начала попробуйте адресовать письмо любимому человеку. Это может быть даже знаменитость из кино. Закончив писать, смените имя получателя на свое собственное.
Подобно мышцам, любовь к себе необходимо развивать. Чтобы достичь нужного эффекта, придется проявить упорство и настойчивость. В результате появится новая привычка поддерживать себя в ситуациях, которые оборачиваются не в вашу пользу.
Через печаль к здоровому самолюбию
Если вы смотрите на себя с сочувствием, понимая, что проблема вовсе не в вас, а в самой ситуации в прошлом, то стыд постепенно переходит в печаль. Определяя источники дискомфорта, вы по-новому проявляете уважение к самому себе.
А взглянув на свою жизнь с учетом эмоциональных пробелов, вы наверняка будете гордиться своими успехами, которых удалось достичь, несмотря на трудности и невзгоды.
Работа над стыдом поможет не передать потомкам горький опыт, накопленный родителями, бабушками и дедушками. При должном подходе ваша любовь к себе в скором времени, подобно кругам на воде, распространится на людей вокруг и отразится на будущих поколениях.
Стыд — это то, что не чуждо каждому человеку нашей планеты. Факторы, вызывающие это некомфортное и по-настоящему разрушительное ощущение, могут быть самыми разными. Люди стыдятся своих решений и поступков, корят себя за невнимательность по отношению к близким, бесконечно переживают из-за мнения общества, если по каким-то причинам не укладываются в установленные социальные рамки, которые и считаются правильными.
Содержание
- Чувство вины и стыд
- Как избавиться от чувства стыда за прошлое
- Стыд испытывают все
- Как побороть чувство стыда?
Чувство вины и стыд
На самом деле, стоит разобраться, что такое стыд и чем он отличается от чувства вины. Мы нередко путаем эти понятия, что не слишком хорошо сказывается на эмоциональном состоянии и мешает найти решение сложившейся ситуации. Да, действительно, эти два чувства тесно связаны между собой, но они не означают одно и то же.
Вина — это то чувство, которое испытывает человек, когда он действительно в чем-то провинился. Оно не является деструктивным и даже приносит практическую пользу, поскольку указывает на ошибку, помогает осознать ее и понять, как правильно себя вести в дальнейшей жизни. Чувство вины — неприятное, но оно мотивирует человека исправлять совершенные ошибки и работать над своей личностью.
Стыд — эмоциональное состояние, при котором человек ощущает себя несовершенным, неправильным, и плохим. Ему кажется, что количество личностных недостатков не позволит другим людям полюбить и принять его таким, какой он есть. Это действительно токсичное и разрушительное чувство, которое попросту не нужно никому. Избавиться от стыда за себя, разумеется, непросто, но это необходимо сделать, поскольку в противном случае о спокойной и счастливой жизни придется только мечтать.
Как избавиться от чувства стыда за прошлое
Психологи говорят: забудьте все, что было раньше, примите себя. Но, что значит примите себя мало кто поймет и мало кому поможет эта фраза. По себе знаю, что очень неприятно и плохо на душе и стыдно, когда вспоминаешь свой плохой поступок в прошлом, возможно в школьные или студенческие годы. Дело в том, что именно это чувство стыда, неприязни к поступку в прошлом означает, что вы уже другой человек, что вы выросли, что вам чуждо и неприятно такое поведение.
Получается, что к этому нужно отнестись как к этапу развития. Да это было, но я теперь абсолютно другой человек, это мой путь эволюции к себе теперешнему. Возможно, вы слышали о нейронной сети, о которой я часто говорю. Так вот, тот поступок уже в другой нейронной сети, сегодня у нее новые параметры. Тело то же, память у вас общая, но это был другой человек. Возможно, в той сети был алкоголь, глупость по молодости, невоспитанность или еще какой-то параметр, которого сейчас нет. Проанализируйте, какие параметры были тогда и какие сейчас.
Возможно, свидетели поступка будут напоминать вам об этом, кто то будет использовать против вас, кто-то попытается попустить, уколоть… Но вы должны понимать, что он говорит о другом человеке. К таким людям относитесь как к врагам, держитесь на расстоянии.
Стыд испытывают все
Стоит понимать, что, несмотря на пагубное влияние, стыд испытывают все вне зависимости от личных факторов. Исследования показали, что мужчины и женщины переживают чувство стыда абсолютно одинаково, но причины у них всегда разные.
Первой причиной для женского стыда является внешность. Многие представительницы прекрасного пола ощущают себя недостаточно молодыми, стройными, привлекательными. Это неудивительно, учитывая навязанные обществу каноны красоты. К тому же, в конфликтной ситуации женщину всегда оскорбят именно по критерию внешности, что только усугубляет ситуацию.
Не делают лучше и «добрые» советы, такие как: «Вам бы подкрасить реснички и губы, тогда будете красивая», «Скинуть бы пару-тройку килограмм», «Как насчет смены гардероба? Эта кофточка выглядит ужасно!».
Вторая причина — материнство, которое напрямую связано с женственностью. Многие женщины ощущают себя неполноценными, если они не замужем и не являются матерями. При этом они еще и вынуждены терпеть ежедневные неудобные вопросы от сторонних людей, которые тоже приносят только дискомфорт. Именно такое отношение общества к женщинам вынуждает их испытывать стыд за себя, свою жизнь и свой выбор.
Главной причиной мужского стыда является слабость. Физическая или нет — не так важно. Факт слабости подрывает мужественность, из-за чего мужчина ощущает себя недостаточно хватким, могучим и, как следствие, успешным. Справляться с этим ощущением им точно так же тяжело, как и женщинам.
Как побороть чувство стыда?
Желание человека избавиться от неприятных ощущений вполне естественно. Но придется потрудиться, потому что заработать чувство стыда очень просто, а вот побороть его — нет. Это требует длительной и глубокой личностной работы над собой.
Специалисты выделяют пять шагов:
1. Признайте собственный стыд, прочувствуйте его и поймите причину;
2. Соотнесите свои ощущения с реальностью и оцените ситуацию максимально объективно;
3. Определите собственные и чужие желания, которые вам навязали, последние необходимо вычеркнуть из списка приоритетов;
4. Обратитесь за помощью к близким людям, если чувствуете, что уверены в них, что они не будут осуждать, выскажите им все, что вызывает чувство стыда, и примите поддержку;
5. Проговаривайте свой стыд, поскольку он не терпит открытости.
Большинство ошибок многие из нас воспринимают как провал, как подтверждение своего несовершенства. Ошибки мы считаем неудачей и совсем не спешим рассказать о них кому-то. Типичная реакция — скрыть, смолчать, сделать так, чтобы никто ничего не заметил. Ментор по личной стратегии Станислав Кузавов рассказал «Вечерней Москве», почему надо перестать испытывать стыд из-за ошибок прямо сейчас.
Корни такого поведения — в нашем детстве. Нас учили, что лучше быть отличником, делать все без ошибок, выполнять все идеально. Любые ошибки в школе исправлялись красной ручкой, а тот, кто ошибался, сразу терял баллы в глазах преподавателя.
— Из-за такого бэкграунда мы, став взрослее, продолжаем относиться к ошибкам как к опасности, чему-то такому, что делает нас хуже, а потому боимся их как огня. Однако более верной стратегией будет рассматривать их как маячок, нужный для того, чтобы привлечь наше внимание. Это сигнал, который призывает нас притормозить, остановиться, подумать и поменять что-то, а после этого вновь взяться за то дело, при выполнении которого мы ошиблись, — говорит Кузавов.
Многие стыдятся ошибок, хотят поскорее забыть о том, что они что-то сделали не так, готовы «перешагнуть» через ошибку, сделав вид, что ничего не произошло. Но если не разобраться в причинах, из-за которых что-то пошло не по плану, то велика вероятность, что в следующий раз в подобной ситуации все повторится, причем последствия будут куда более серьезными, чем при первой оплошности.
— Я советую прорабатывать ошибки, приобретать новые знания, советоваться с более опытными людьми, делать все возможное, чтобы разобраться с причинами появления ошибок, — отметил эксперт. — Тогда в следующий раз в аналогичной ситуации вы поступите иначе, и велика вероятность, что все пройдет гладко. И, конечно, надо работать над собой. Вот каким советам я предлагаю следовать, чтобы перестать стыдиться ошибок.
Не думайте за других
Часто чувство стыда связано не с тем, что ошибка нарушает рабочий процесс, а с тем, что мы начинаем задумываться о том, какое мнение о нас сложится у окружающих. Вы удивитесь, но большинству из них совсем неважно, что вы где-то там ошиблись, а многие даже и не заметят вашу ошибку.
Мы часто додумываем сами, что окружающие думают о нас, но нередко этот образ совсем не соответствует реальности. Если признать, что ваши ошибки сильнее всего волнуют именно вас, а окружающие о ваших провалах и не догадываются, то справиться с чувством стыда из-за собственного несовершенства будет проще.
Не преувеличивайте масштаб ошибки
Большинство ошибок, которые мы совершаем, не фатальны и часто поправимы. Да, часть из них ведет к потере времени, иногда — денег, но многие незначительны и не слишком заметны.
— Именно поэтому не стоит тратить время на самобичевание, расписываться в собственной несостоятельности и называть себя неудачником. Ошибаются все или почти все. Лучше собраться с силами, выявить слабые места и снова сделать то, что вы делали, но на этот раз уже без ошибок, — советует Кузавов.
Не бросайте начатое
Будет совсем нелепо из-за ошибки бросить то дело, которым вы занимались, решив для себя, что вы просто недостойны этим заниматься, или постановив внутри себя, что это дело вам не по плечу.
Эта установка неверна и вредна, а потому не стоит ей следовать. Подумайте, действительно ли вы готовы отказаться от цели, к которой стремились, из-за того, что ошиблись, выбрали не тот путь. Если цель действительно желанна, то чувство стыда за ошибки будет неуместным: тот, кто правильно выбрал цель, дойдет до нее вне зависимости от того, сколько раз ему придется упасть и свернуть по пути.
Навигация по статье «Как перестать стыдиться. Часть 5»:
- Как перестать стыдиться себя, как же мне о себе думать?
- Упражнение. Начинаем с истоков
- Упражнение. Учимся ценить свои способности
- Социальные ограничивающие убеждения
- Как относиться к своим неудачам и недостаткам
- Сложности при самостоятельной работе над тем, как перестать стыдиться
- Формируем новое отношение к себе
В предыдущих статьях мы рассмотрели, как перестать стыдиться себя, будучи таким, какой вы есть, научились выделять своего внутреннего критика (свою внутреннюю критическую часть), осознали, как отличать его голос от голоса совести.
Чувство стыда: как формируется чувство стыда? Часть 1
Мне стыдно: как мы можем узнать стыд. Часть 2
Возможно ли полностью перестать стыдиться? Часть 3
Как избавиться от стыда самостоятельно? Часть 4
Часто у внутреннего критика не такой уж большой запас оскорблений и ругательств. У человека есть индивидуальный набор слабых мест, в этих местах человек чувствует себя привычно неуверенно – туда и бьет внутренний критик.
Тогда человеку кажется, что он не интересен, глуп, бездарен. Для того чтобы понять, как перестать стыдиться, бывает нужно посвятить несколько встреч с психологом серьезному осмыслению слов внутреннего критика и его оскорблений. Это важно для того, чтобы они потеряли силу своего воздействия на человека.
Через какое-то время человек начинает хорошо чувствовать и распознавать внутреннюю критическую часть. Может с ней спорить и защищаться от нее. Может признать свои слабые места и не оскорблять себя при этом.
Внутренний критик немного отодвигается.
Однако, для того чтобы перестать стыдиться, чувствовать себя уверенно, только борьбы с внутренним критиком недостаточно. Важно заново создать образ себя. Самоидентификация складывается сама собой во взаимодействии с окружающим миром. Если вам не повезло, она у вас сложилась так, что вы считаете себя никчемным человеком, но это можно исправить.
В процессе нового знакомства с собой человек отвечает на вопросы:
Кто я? Что я за человек?
С какого района? Почему такой дерзкий?
Допустим, я больше не буду думать о себе, как о ничтожестве.
Тогда как перестать стыдиться себя, как же мне о себе думать?
Для того чтобы изменить свое негативное отношение к себе, перестать стыдиться, важно вместо оскорблений себя и осуждения себя, говорить себе что-то другое. Вы можете сами или с психологом составить слова, индивидуально подходящие вам индивидуально.
Для того чтобы ваша личность проявилась в мире наиболее полно, не надо отмахиваться от себя, от своих чувств и желаний. Важно к себе заботливо относиться. Ваша личность – это драгоценное хрупкое существо, требующее заботы, поддержки, как маленький ребенок. При этом у вас всегда есть сопровождающий, который следит чтобы вы хорошо к себе относились. Это ваша совесть.
Мы в предыдущих статьях говорили о том, как отличить голос совести от голоса внутреннего критика. Если вы будете к себе плохо относиться, ваша совесть вам об этом скажет.
Упражнение. Начинаем с истоков
Это могут быть очень трогательные воспоминания детства – мы стараемся восстановить то, каким человек себя помнит, какой у него был в детстве темперамент, что он знает о себе.
По рассказам близких человек вспоминает, каким он родился.
Был ли он чувствительным, или бойким, или казался другим задумчивым, спокойным, отстраненным, а может, наоборот – игривым, ярким и очень ласковым?
Мы раскапываем внутренний источник знаний о себе с самых первых, еще не замутненных критическим голосом, азов. Начинаем смотреть на себя по-новому и раскрывать свои внутренние качества.
Вы можете принести психологу или пересмотреть сами свои детские фотографии. Иногда по фотографиям видно, что до определенного этапа на них был изображен веселый в целом довольный ребенок, а потом глаза этого ребенка стали выглядеть грустными, словно свидетельствовали о том, что в тот период происходило нечто подавляющее его личность.
Если вы внимательно присмотритесь к своему жизненному пути, возможно, вы почувствуете, где именно начали терять себя настоящего.
Упражнение. Учимся ценить свои способности
При ответе на вопрос, как перестать стыдиться, очень важна информация о собственных способностях. Что-то у каждого человека получается хорошо, однако ценить свои достоинства не каждому удается. Сложность в том, что если у человека что-то хорошо получается, он думает, что раз это легко для него, то легко и для всех, и поэтому – ничего не стоит.
Например, человек хорошо рисует с самого рождения, нигде не учился.
Ему говорят: – Как хорошо ты рисуешь!
А он отвечает: – Что в этом такого-то? Ничего особенного!
Или, например, женщина хорошо готовит.
Она говорит: – Ой, да это мелочи! Все готовят!
Ей это дается легко, и у нее нет ощущения что эта ее способность имеет вес.
Можно работать с психологом на повышение ценности своих способностей, чтобы из привычного обесценивания выйти на адекватную оценку и точное взвешивание.
А помочь в осознании своей ценности могут такие вопросы:
– Многих вы знаете, кто действительно хорошо рисует или, кто хорошо готовит?
– Сколько вы можете назвать конкретных людей?
И оказывается, что все можно посчитать, и что все не так уж просто. Может обнаружиться, что в семье никто не умел так хорошо готовить. Тогда человек постепенно начинает ценить то, что у него хорошо получается.
Социальные ограничивающие убеждения
Ценить свои способности часто нам мешают распространенные ограничивающие убеждения, навязанные социумом.
Например: хвалиться (хвастаться) не хорошо
Но это не так.
У адекватной оценки есть и плюсы, и минусы. Это означает, что если я себя адекватно оцениваю, то я увижу как свои слабые, так и сильные места. Сильные места я буду ценить. А про недостатки могу знать и решить для себя, стоит ли мне что-то с этим делать.
Еще одно навязанное ограничивающее убеждение, мешающее разобраться в том, как перестать стыдиться: критика заставляет развиваться
Якобы, если критики не будет, то человек ляжет на диван и будет лежать. Это – типичная страшилка.
Внутренняя критичность, безусловно, важна. Она позволяет понимать и соблюдать определенные рамки в социуме. Но она не нужна в таком объеме, в каком она есть у стыдящихся людей.
Рассмотрим, как может возникнуть убеждение о том, что критика двигает человека к развитию. Вот, например, частая история. Мама мучила ребенка уроками, мучила, и в итоге, он все-таки написал контрольную на 5.
Потом мама говорит: – Это, на самом деле, моя оценка. т.к. это я тебя заставила. А если бы я тебя не заставляла ты бы написал на 2!
Однако, это очень спорный тезис. Мы не знаем, как написал бы контрольную ребенок, которого не заставляли, как написал бы её ребенок, который привык брать на себя ответственность за свои уроки, а не отдавать эту ответственность маме.
Практика говорит о том, что дети, у которых есть собственная мотивация и ответственность, учатся лучше тех, кого заставляют – критикуют и ругают.
Из таких историй растет убеждение в том, что критика необходима. Однако, это детский опыт и детский вывод из ситуации прошлого. Попробуйте переосмыслить давнюю ситуацию. Возможно, вы сделаете другой вывод и окажется, что не обязательно верить в продвигающую силу критики, оскорблений, «стыжения» себя.
У человека есть совесть, это такое «образование», которое присматривает за тем, чтобы человек все делал правильно. Просто обычно внутренняя критическая часть «верещит» так сильно, что голос совести не слышен. Мы учимся распознавать этот тихий голос. Так отодвигается критика и приближается самоподдержка.
Как относиться к своим неудачам и недостаткам
Чтобы разобраться, как перестать стыдиться, важно рассмотреть свое отношение к своим неудачам и недостаткам имеется несколько аспектов.
1. Какие-то вещи действительно нам не даны и получаются не очень хорошо
Поэтому логично искать для себя области наилучшего к себе применения. Когда деятельность человека никак не связана с областью его интересов, очень вероятно, что и получаться она не будет.
Например, по какому-то стечению обстоятельств человек творческого склада становится счетоводом. И у него не получается потому, что внутренне он к этой деятельности не приспособлен. Если скрипкой забивать гвозди, это точно получится плохо.
А там, где мы не можем обойтись без какой-то деятельности, где ее действительно необходимо осуществлять, мы всегда можем посмотреть, что у нас и почему не получается, попробовать найти другие подходы и решения, исправить ошибки. Но и здесь подходы и решения всегда лучше искать опираясь на свои реальные способности, особенно характера, индивидуального подхода к деятельности.
2. Иногда, человек оценивает результаты своей деятельности как низкие в силу неадекватной заниженной самооценки
У него как будто сбит измерительный прибор, по которому он себя оценивает. У человека что-то получается хорошо, а внутренний критик его дурит, и тогда человеку кажется, что все плохо. Важно стараться рассмотреть, в чем именно вы можете быть хороши, что у вас легко получается, что у вас получается хорошо. Постарайтесь фиксировать свое внимание на этих качествах, это важно беречь и ценить.
Сложности при самостоятельной работе над тем, как перестать стыдиться
У людей с повышенной 
тревожностью совесть очень чувствительна, им все нюансы кажутся очень существенными.
То, что для нас кажется просто шепотом, то человек с сильной тревогой воспринимает как гром среди ясного неба. Они боятся совершить малейшую ошибку или невнимательность, все время боятся чем-то навредить другим, чтобы из-за них чего-нибудь не случилось, т.к. они не смогут этого вынести.
Чтобы перестать стыдиться, таким людям будет полезна работа с психологом по принятию некоторой правды о том, как мир устроен.
Зрелый человек может выдержать, что мы можем быть причиной какого-то неудовольствия или неприятности. Это особенность людей – мы делаем ошибки. Но наши ошибки не делают нас плохими и недостойными людьми, и к тому же, многие из них мы вполне можем исправить.
Еще одна сложность может возникнуть если человек пережил тяжелый травматический опыт, возможно стал жертвой насилия. В таком случае образ внутреннего критика может быть экстремально агрессивным, может ненавидеть, может быть готов уничтожить все вокруг, и таком случае у человека может вообще не оказаться сил для самоподдержки и самозащиты.
Здесь очень нежелательно работать с внутренним критиком самостоятельно. Существуют специальные техники работы с подобной травмой, и лучше их провести только в безопасной обстановке с психологом или психотерапевтом.
Формируем новое отношение к себе
Переживание себя как человека значимого, имеющего вес, ощущение личностной весомости – это чувство достоинства. Оно есть у каждого.
Если я хорошо знаю себя, то я вижу, в каких делах я чего-то стою. Я знаю, где и что у меня получается не очень хорошо, и там я не претендую на особенный успех. Также я знаю, где и что у меня хорошо получается, где я стою многого. Я понимаю, что у меня есть уже достаточно для того, чтобы меня уважать, и чтобы я мог уважать сам себя.
Невротический стыд – это токсичное разъедающее чувство. Это ощущение, что ты ничего не стоишь, ничего не весишь. Стыд – это чувство противоположное достоинству и гордости.
Как перестать стыдиться? В том числе – смочь по-хорошему глубоко гордиться!
Гордость – это то, что дает нам крепкую опору, вдохновляет и воодушевляет, придает нам веса. Чтобы защититься от невротического стыда – гордитесь. Гордитесь своими достижениями, своими предками, родителями, семьями, своими качествами, собой, своими детьми, всеми делами, которые у них получаются, хвалите и цените их, хвалите и цените себя, свой дом, своих родных. Гордость – это чувство которое наполняет нас силой и достоинством. Не сдавайтесь внутреннему критику.
Это потрясающе, когда человек начинает смотреть на то, какой он новым взглядом. Он начинает себя узнавать. Сначала он удивляется тому, какой он необычный и особенный вместе с психологом, потом самостоятельно. Так формируется потерянное чувство собственного достоинства и рождается новый образ себя.
Все описанное в этой статье вы можете попробовать делать самостоятельно.
Очень часто бывает полезно все это проделать сначала с психологом, чтобы посмотреть, как что делается и получить первый ощутимый результат, на который можно было бы опереться в самостоятельной работе. Если самостоятельно не получается – не страшно. Так бывает обычно, если у человека сильны прошлые травматические переживания, связанные с тяжелыми чувствами.
Если вы замечаете сильные агрессивные чувства к себе самому, это так же может быть признаком тяжелого травматического опыта. Самостоятельно часто бывает сложно соприкасаться с этими чувствами, а иногда это может привести к дополнительной ретравматизации. Однако это можно преодолеть вместе с психологом.
В этом я буду рада вам помочь.
Форма записи к психологу Лоле Макаровой:
Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:
«Как перестать стыдиться. Часть 5»
Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:
Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.
«Как перестать стыдиться. Часть 5»
https://PsyHelp24.org/kak-perestat-styditsya/
Саморазвитие
Чувство стыда: как оно нас разрушает и что с ним делать
5 июля 2019
27 950 просмотров
В жизни бывают моменты, когда нам стыдно до тошноты, а живот скручивает в узел. Чувства настолько сильны, что у нас не хватает духа согласиться с правдой. Вместо того чтобы извиниться и признать свои ошибки перед людьми, которых мы подвели и разочаровали, мы прячемся. Занимаем позицию жертвы. И обвиняем других.
Но что происходит, когда мы пытаемся оправдаться и подавить в себе чувство стыда? Мы уклоняемся от ответственности. Убеждаем себя, что надо просто продолжать двигаться вперед (чем быстрее, тем лучше). Однако хаос и смятение продолжают тлеть в глубине души.
Вся правда обо мне
Даже когда кажется, что все давно забылось, а жизнь снова наладилась, мы продолжаем чувствовать травмирующее влияние стыда. И что в итоге? Вымотанность. Опустошение. Потеря связи с собой. Неспособность увидеть свет в конце туннеля. Ухудшение отношений со значимыми для нас людьми.
Стыд словно сжигает нас изнутри. Источник
Так как же вырваться из тисков стыда? Давайте для начала разберемся, что это такое. Вот что пишет на эту тему психолог Брене Браун: «Стыд — страх потерять связь с другими. Страх, что идеал, которому не удалось соответствовать, цель, которой не удалось достичь, делают нас недостойными этой связи. Стыд — весьма болезненное чувство или вера в то, что мы неполноценны, а значит, не стоим любви и привязанности».
Чувство стыда возникает, когда мы считаем, будто наши ошибки — показатель того, что проблема в нас.
Не в принятых решениях. Не в методах общения. Не в наших заблуждениях. В нас.
Когда мы испытываем стыд, нам кажется, что мы неполноценны и не заслуживаем любви. Неудивительно, что первый порыв — сбежать/спрятаться/исчезнуть/скрыться с места преступления.
Стыд кричит: «Ты отстой! Ты неудачник и всех подвел. Что-то с тобой не так. Какой позор!» Источник
Была ли в вашей жизни ситуация, когда вы позволили себе считать, будто допущенные ошибки означают, что с вами не все ладно? Мучились ли вы от стыда неделями и даже годами?
Скорее всего, вам знакомо это неприятное чувство. Пора узнать, как с ним справляться! Чтобы избавиться от стыда, нужно сделать всего три вещи.
1. Перестаньте сопротивляться и примите свой стыд.
То, что мы прячем в глубине себя, всегда будет преследовать нас, обременять, сжигать изнутри, мешать двигаться вперед. Выход — найти смелость сделать паузу, проявить любопытство к своим чувствам и признаться в случившемся — прежде всего себе.
2. Превратите стыд в вину.
Чувства похожие, но все же они отличаются. Легче всего сравнить это с различием между формулировками «Я плох» и «Я сделал нечто плохое».
Мы испытываем вину, когда сопоставляем то, что сделали или не сделали, с нашими ценностями — и выясняем, что соответствия нет. Неприятное чувство, но полезное. Психологический дискомфорт мотивирует к переменам.
Вина — столь же мощное чувство, как и стыд, но ее влияние положительно, в то время как стыд разрушает. Он разъедает ту самую часть нас, которая верит, что мы способны меняться и поступать лучше
Именно стыд заставляет нас персонифицировать свои ошибки. Именно он вынуждает думать: если я натворил дел или подвел кого-то, что-то не так со мной.
Итак, пусть «я плохой» превратится в “я допустил ошибку«.«Я неудачник» — в «это мне не удалось». «Я ужасный руководитель» — в «я учел свои ошибки и снова в строю». «Из-за этого поражения я недостоин любви и привязанности» — в «что бы ни случилось, я всегда чего-то стою».
3. Найдите в себе смелость выйти на трудный разговор — пусть неприятный и разбивающий сердце.
Существует ли какой-то разговор, которого вы избегаете? Что вам хотелось бы сказать? Посмотрите на свои эмоции как на приглашение. Стыд — социальное понятие, и поскольку он зарождается в отношениях, то и лечится в них.
Возможно, вы с ужасом представляете себе этот разговор. Но он должен состояться. Поделитесь мыслями с тем, кто этого заслуживает, расскажите, почему так поступили, как были напуганы, как страдали все это время. Извинитесь.
Да, будет нелегко. Вы словно войдете в огонь, и пламя охватит все ваше тело, но гораздо важнее другое: вы увидите, как можно сжечь дотла свою тревогу и восстать из пепла.
По материалам книги «Вся правда обо мне»
Обложка поста отсюда
Почему мы боимся испытывать чувство стыда? Откуда оно появилось и зачем нам нужно? Почти все люди знают, что такое чувство стыда. Вам знакомо ведь ощущение, когда горят уши, или лицо, а возможно и всё тело “сгораете со стыда”? Что является его причиной?
Содержание
- Чувство стыда — основные положения
- Как перестать испытывать стыд за свои ошибки и слова
- Как перестать стыдится своего тела
- «Испанский стыд». Как перестать испытывать стыд за других
- Как избавиться от стыда
Чувство стыда — основные положения
Понятие “стыд” имеет глубокие социальные корни. Чаще всего нам стыдно за то, что неприемлемо в обществе, к которому мы себя причисляем. Стыд — прекрасный инструмент принудительной социализации. Он управляет социальным поведением каждого из нас.
Чем больше человек зависит от мнения общественности, тем сильнее он подвержен стыду. Такие люди обычно стремятся всем угодить, быть для всех “хорошим”, казаться лучше, чем они есть. Для общества стыд имеет значение социального регулятора, инструмента для налаживания связей между людьми. Одновременно, стыд выступает в роли инструмента управления и манипуляций.
Если сравнить культуры Запада и Востока, то очевидны различия в их отношении к стыду. Одни стараются разобраться в разумности и необходимости этого чувства, другие возводят его на уровень закона. В одном обществе “культура стыда” заменяется “культурой вины”, в другом всё остается по-прежнему. Отсюда где-то возникают такие явления, как снятие сексуального табу, интимности, бодипозитив, открытое проявление своей натуры, а где-то они считаются категорически неприемлемыми.
Где же в это картине мира находимся мы? Корни стыда всегда в детстве. Наши родители ещё маленькими привыкли к тому, что определенные поступки, слова, внешность — стыдные. Они обучали эту нас, тихо при завидуя тем, кто не такой стыдливый и делает то, чего стыдятся другие. Так с самого детства чувство стыда начинает влиять на нашу самооценку.
Когда родители оценивают не поступок, а личность ребенка, то у него формируется мнение:
“Я сделал всё не так, как надо. Я не такой. Меня никто не примет и не полюбит. Мне нельзя быть собой”.
Чем чаще происходит подкрепление этой связки, тем сильнее ребенок сомневается в собственном достоинстве, умелости, праве быть самим собой. Затем эти установки подкрепляются в садике, школе и других социальных институтах. На выходе мы получаем взрослого, который не может непредвзято оценить себя.
Свои действия он пропускает через призму стыда, скрывая свою истинную натуру, и если она проявляется в том виде, за который стыдили в детстве, то человек неизбежно окунается в воронку стыда.
Логика поведения в такой ситуации понятна: просто не делай того, что не приемлемо. Но сделает ли это человека счастливым?
Как перестать испытывать стыд за свои ошибки и слова
Существуют два радикальных мнения. Первое — “ошибаться это плохо”. Оно подкрепляется тем, что профессионалы и сверх люди никогда не ошибаются. Как вы понимаете это мнение принадлежит обычно тем, кому не позволяли ошибаться в раннем возрасте и они также относятся к другим. Такие люди формируют в своём сознании “идеальный мир” и требуют от других ему соответствовать.
Другое мнение — “все ошибаются”. В отличие от предыдущего оно отражает реальность. Весь наш жизненный путь состоит из ошибок. Прежде, чем научиться чему-то новому мы совершаем ряд неизбежных ошибок.
Примите их как данность. Если вас тяготят ошибки прошлого, и стыд за них не даёт спокойно спать — скажите себе: “Я сделал всё, что мог в тот момент исходя из моих знаний и сил”.
Если и это не помогает, попробуйте обмануть свой мозг. Это приём психотерапевты используют при работе с трагедиями у клиентов. Проживите постыдную ситуацию заново, потом еще раз и немного измените её. Придумайте, как бы можно было сделать так, чтобы вам не было стыдно. Убедите себя в том, что так оно всё и произошло. Но это — крайние меры.
Лучше отпустить ситуацию, принять её и не тянуть груз всех ошибок из прошлого в будущее.
Как перестать стыдится своего тела
За чувством стыда за свою внешность скрывается страх быть отверженным социумом. Осознание того, что мы не соответствуем каким-то нормам красоты, принятым в обществе делает с людьми удивительные вещи и разбивает их на несколько лагерей. Одни стремятся переделать своё тело, чтобы выглядеть как “икона стиля”, другие спокойно принимают себя таким, какие они есть, кто-то протестует против навязываемых им стандартов, а кто-то им соответствует в высшей мере и его всё устраивает.
Что же делать тем, кто входит в лагерь стыдящихся своей внешности? Ответ на этот вопрос довольно неоднозначный. Прежде, чем давать совет, надо понять, что именно вызывает чувство стыда? И первое, что надо сделать — проанализировать, в каких ситуациях появляется стыд? Что его порождает? Вариации могут быть разными, но в любом случае они будут про принятие и непредвзятую оценку вашей внешности .
Возможно вам не нравятся врожденные дефекты внешности. Задумайтесь, они не нравятся только вам? Как реагирует адекватное общество? Вы уверены, что они будут вас стыдить, а не принимать таким, как вы есть?
Или некоторые формы тела отличаются от стандарта красоты? Вы уверены, что всем в обществе нравится этот “стандарт?” Если все будут одинаковые, то красоты не станет. Отличаться от других не стыдно. В ваших отличиях скрываются ваши преимущества.
«Испанский стыд». Как перестать испытывать стыд за других
При чём тут Испания? Считается, что именно в испанском языке впервые появилось понятие для данного переживания — Vergüenza Ajena, т.е. «позор за других». “Испанский стыд” — это калька с английского языка на русский — “Spanish shame”.
Механизмы стыда за себя нам уже понятны. Нас так воспитали, мы так к себе относимся. Но почему же бывает так, что “позорятся” одни, а стыдно другим?
На самом деле всё очень просто. Ученые выяснили, что самое сильное чувство стыда за других испытывают люди с высоким уровнем эмпатии. Т.е. те, кто умеет проецировать на себя эмоции другого человека. Именно это умение и вызывает у нас желание “провалиться сквозь землю”, когда “позорится” кто-то другой.
Виной этому зеркальные нейроны в нашем мозгу. Именно те самые нейроны, благодаря которым мы научились ходить, держать ложку и много другое. Они запускаются, когда мы наблюдаем за действиями других людей и “отзеркаливают” их в нашем сознании.
Благодаря им мы можем сочувствовать нашим близким, но и именно благодаря им мы испытываем стыд за поведение другого человека. Когда-то мозг запомнил нашу реакцию на похожую ситуацию и теперь просто воспроизводит её в нашем сознании.
Ситуация, в которой наш друг ведёт себя неприемлемо, запускает в нас ещё один аспект — социальный. Ведь мы оба — часть общества. И получается, что уже не только наш друг нарушает общественные устои, но заодно и мы. В такой ситуации запускается озабоченность чужим мнением, страх отвержения.
Сильные приступы испанского стыда особенно склонны испытывать те, у кого есть проблемы с самооценкой. Люди, которых мало волнует чужое мнение — не боятся быть отверженными и не ассоциируют себя с теми, кто “позорится”.
В любом случает, испанский стыд — это просто эмоция. Она не несёт опасности. Когда вновь будете краснеть за кого-то — вспомните, что вы не несёте ответственность за других людей. Расслабьтесь.
Как избавиться от стыда
Чтобы избавиться от стыда надо пройти несколько этапов:
- Осознание
Как бы банально не звучало, но чтобы избавиться от чувства стыда, сначала его надо почувствовать, осознать.
Поймайте себя на всех моментах, когда вы его испытываете. Поймите, откуда оно берется? Какие ожидания стоят за этим чувством? Всегда ли вы честно признаётесь себе в том, что испытываете стыд? Когда вы его игнорируете? Почему? В чём вторичная выгода того, что вам “стыдно?” - Отстранение
В очередной раз, когда вам будет стыдно, постарайтесь отстраниться от этого чувства. Просто решите внутри себя “это не про меня”. Отделитесь от ощущений, которые вызывает стыд и загляните “глубже” в себя. Кто и в какой ситуации стыдил вас за похожий поступок? Включите логику — действительно этот поступок асоциальный и предосудительный?
Действительно окружающие к нему относятся также, как родитель (учитель и пр.) в вашем детстве? Что на самом деле подумали о вас окружающие? Не пугайтесь — с первого раза не получится. Потребуется время и тренировки, чтобы научиться отделять эмоции от сознания, и “рассматривать” их отдельно. - Отказ от сравнения
Пока вы сравниваете себя с другими, вы прибавляете к стыду ещё и чувство вины. Вы вините себя за то, что не можете походить на некий идеал в вашей голове. Вы платите чувством стыда за то, что судите себя. Сын (дочь) маминой подруги всегда будет лучше. Забейте на это. Примите себя таким, какой вы есть. Смиритесь со своими положительными и отрицательными сторонами.
Это решение станет отправной точкой для новых возможностей и здравой оценки себя, как личности. Помните, то как вы относитесь к себе “считывают” окружающие и относятся к вам также. - “Позор”
Позвольте себе “позориться” по чуть-чуть. Тренируйтесь в проявлении “неидеального себя” перед окружающими. Практика и только практика!
Если вы боитесь выступать перед большим количеством людей, начните с малого. Пусть первым вашим зрителем станет зеркало или камера телефона.
Они помогут вам посмотреть на себя со стороны, принять себя. Потом можно перейти к “живой аудитории”: друзья и близкие, люди, которые настроены к вам благожелательно. Никто не заставляет вас сразу выступать с длительным спичем. Пара фраз, вопросы, аргументация. Потом — больше. И так во всём.
Испытывать стыд — это нормально. Бояться стыда и избегать — тоже. Но лучше от него избавиться и почувствовать себя самим собой.
Работа над преодолением стыда не самая простая. От вас потребуются сила воли, терпение и анализ. Главное, помните, что окружающим нет никакого дела ни до кого, кроме себя. Но при этом близкие не перестанут любить вас даже если вы будете “неидеальным”.
Стыд — это то, что не чуждо каждому человеку нашей планеты. Факторы, вызывающие это некомфортное и по-настоящему разрушительное ощущение, могут быть самыми разными. Люди стыдятся своих решений и поступков, корят себя за невнимательность по отношению к близким, бесконечно переживают из-за мнения общества, если по каким-то причинам не укладываются в установленные социальные рамки, которые и считаются правильными.
Содержание
- Чувство вины и стыд
- Как избавиться от чувства стыда за прошлое
- Стыд испытывают все
- Как побороть чувство стыда?
Чувство вины и стыд
На самом деле, стоит разобраться, что такое стыд и чем он отличается от чувства вины. Мы нередко путаем эти понятия, что не слишком хорошо сказывается на эмоциональном состоянии и мешает найти решение сложившейся ситуации. Да, действительно, эти два чувства тесно связаны между собой, но они не означают одно и то же.
Вина — это то чувство, которое испытывает человек, когда он действительно в чем-то провинился. Оно не является деструктивным и даже приносит практическую пользу, поскольку указывает на ошибку, помогает осознать ее и понять, как правильно себя вести в дальнейшей жизни. Чувство вины — неприятное, но оно мотивирует человека исправлять совершенные ошибки и работать над своей личностью.
Стыд — эмоциональное состояние, при котором человек ощущает себя несовершенным, неправильным, и плохим. Ему кажется, что количество личностных недостатков не позволит другим людям полюбить и принять его таким, какой он есть. Это действительно токсичное и разрушительное чувство, которое попросту не нужно никому. Избавиться от стыда за себя, разумеется, непросто, но это необходимо сделать, поскольку в противном случае о спокойной и счастливой жизни придется только мечтать.
Как избавиться от чувства стыда за прошлое
Психологи говорят: забудьте все, что было раньше, примите себя. Но, что значит примите себя мало кто поймет и мало кому поможет эта фраза. По себе знаю, что очень неприятно и плохо на душе и стыдно, когда вспоминаешь свой плохой поступок в прошлом, возможно в школьные или студенческие годы. Дело в том, что именно это чувство стыда, неприязни к поступку в прошлом означает, что вы уже другой человек, что вы выросли, что вам чуждо и неприятно такое поведение.
Получается, что к этому нужно отнестись как к этапу развития. Да это было, но я теперь абсолютно другой человек, это мой путь эволюции к себе теперешнему. Возможно, вы слышали о нейронной сети, о которой я часто говорю. Так вот, тот поступок уже в другой нейронной сети, сегодня у нее новые параметры. Тело то же, память у вас общая, но это был другой человек. Возможно, в той сети был алкоголь, глупость по молодости, невоспитанность или еще какой-то параметр, которого сейчас нет. Проанализируйте, какие параметры были тогда и какие сейчас.
Возможно, свидетели поступка будут напоминать вам об этом, кто то будет использовать против вас, кто-то попытается попустить, уколоть… Но вы должны понимать, что он говорит о другом человеке. К таким людям относитесь как к врагам, держитесь на расстоянии.
Стыд испытывают все
Стоит понимать, что, несмотря на пагубное влияние, стыд испытывают все вне зависимости от личных факторов. Исследования показали, что мужчины и женщины переживают чувство стыда абсолютно одинаково, но причины у них всегда разные.
Первой причиной для женского стыда является внешность. Многие представительницы прекрасного пола ощущают себя недостаточно молодыми, стройными, привлекательными. Это неудивительно, учитывая навязанные обществу каноны красоты. К тому же, в конфликтной ситуации женщину всегда оскорбят именно по критерию внешности, что только усугубляет ситуацию.
Не делают лучше и «добрые» советы, такие как: «Вам бы подкрасить реснички и губы, тогда будете красивая», «Скинуть бы пару-тройку килограмм», «Как насчет смены гардероба? Эта кофточка выглядит ужасно!».
Вторая причина — материнство, которое напрямую связано с женственностью. Многие женщины ощущают себя неполноценными, если они не замужем и не являются матерями. При этом они еще и вынуждены терпеть ежедневные неудобные вопросы от сторонних людей, которые тоже приносят только дискомфорт. Именно такое отношение общества к женщинам вынуждает их испытывать стыд за себя, свою жизнь и свой выбор.
Главной причиной мужского стыда является слабость. Физическая или нет — не так важно. Факт слабости подрывает мужественность, из-за чего мужчина ощущает себя недостаточно хватким, могучим и, как следствие, успешным. Справляться с этим ощущением им точно так же тяжело, как и женщинам.
Как побороть чувство стыда?
Желание человека избавиться от неприятных ощущений вполне естественно. Но придется потрудиться, потому что заработать чувство стыда очень просто, а вот побороть его — нет. Это требует длительной и глубокой личностной работы над собой.
Специалисты выделяют пять шагов:
1. Признайте собственный стыд, прочувствуйте его и поймите причину;
2. Соотнесите свои ощущения с реальностью и оцените ситуацию максимально объективно;
3. Определите собственные и чужие желания, которые вам навязали, последние необходимо вычеркнуть из списка приоритетов;
4. Обратитесь за помощью к близким людям, если чувствуете, что уверены в них, что они не будут осуждать, выскажите им все, что вызывает чувство стыда, и примите поддержку;
5. Проговаривайте свой стыд, поскольку он не терпит открытости.
Путь к самопринятию: как перестать стыдиться своих ошибок
Самопринятие — это осознание и признание всех своих сильных и слабых сторон. Это понимание того, что каждый человек может допустить ошибки, но важно уметь учиться на своих ошибках, расти и развиваться. К сожалению, многие люди страдают от недостатка самопринятия, стесняются своих ошибок, опасаются критики и замыкаются в себе. В этой статье мы рассмотрим, как перестать стыдиться своих ошибок и научиться принимать себя таким, какой вы есть.
Изучите свои эмоции
Первый и очень важный шаг на пути к самопринятию — это изучение своих эмоций. Попробуйте понять, почему вы ощущаете стыд или неуверенность в себе. Возможно, это связано с каким-то опытом из вашего прошлого, с низкой самооценкой или социальной неуверенностью. Когда вы понимаете и называете свои эмоции, это помогает вам контролировать их, а не позволять им контролировать вас.
Определите свои ценности
Определение своих ценностей — это еще один важный шаг на пути к самопринятию. Что для вас важно в жизни? Какие ценности вы наивысшим образом цените в своей жизни? Определите их и постарайтесь жить в соответствии с ними. В этом случае, вы будете более уверены в себе и в своих действиях, поскольку они будут соответствовать тому, что вы считаете важным и правильным.
Учитеся на своих ошибках
Каждый человек допускает ошибки, но важно учиться на них и не позволять им определять вашу жизнь. Посмотрите на свои ошибки как на уроки, которые помогают вам учиться и расти. Анализируйте свои поступки и действия, выясняйте, что необходимо изменить или усовершенствовать. Самопринятие не означает, что вы не можете расти и развиваться, наоборот, это помогает вам стать лучше.
Принимайте полный контроль над собой
Принимайте полный контроль над своей жизнью, действиями и решениями. Решайте, как вы хотите жить и какие цели хотите достигнуть. Не опасайтесь ошибаться, ведь это нормально, а ошибка — это всего лишь еще один шаг к успеху. Ощущение полного контроля над своей жизнью поможет вам стать более уверенным в себе и своих действиях.
Найдите поддержку
Поддержка окружающих вас людей — это важный фактор на пути к самопринятию. Расскажите близким людям о своих чувствах и эмоциях, поделитесь своим опытом и посоветуйтесь с ними. Общение с людьми, которые вас поддерживают и любят, поможет вам принять и полюбить себя таким, какой вы есть.
Вывод
Самопринятие — это очень важный аспект нашей жизни, поскольку он помогает нам стать более уверенными в себе и своих действиях. Когда вы принимаете себя, вы можете больше наслаждаться жизнью и достигать больших успехов в личной и профессиональной жизни. Не бойтесь ошибаться, изучайте свои эмоции, определите свои ценности и наслаждайтесь жизнью полной грудью.
Как правильно признавать свои ошибки и не стыдиться их
Почему мы воспринимаем любую ошибку как самый кошмарный провал и стараемся забыть о своей оплошности поскорее? Разбираемся вместе со Станиславом Кузавовым, ментором владельцев и первых лиц бизнеса по личной стратегии
Думаю, что буду прав, если скажу, что многие переживали из-за каких-то ошибок. Это могли быть ошибки, связанные с учебой, рабочим процессом, какие-то некорректные решения, касающиеся бытовых ситуаций или отношений.
Большинство относятся к ошибкам как к чему-то стыдному, чему-то такому, чего не должно быть в нашей жизни. Во многом это связано с нашим воспитанием: нас еще с детского сада приучают к тому, что ошибка – нечто плохое и недопустимое, то, чего стоит всеми силами избегать. И, получив такие установки, мы по мере взросления, сохраняем это отношение к ошибкам. Пытаемся сделать что-то идеально или не делать совсем, ругаем и корим себя за неправильное, да и просто запрещаем себе ошибаться.
Но на наше развитие влияет не сама ошибка, а то, как мы воспринимаем эти ошибки. Из-за того, что они не приветствуются обществом, велико желание скрыть ошибку, оставить ее в прошлом, поскорее забыть. Нередко люди даже сталкиваются с чувством стыда, не рассказывают о причинах, по которым они ошиблись, пытаясь сохранить свой положительный образ «человека, который никогда не ошибается». Стыд и досада из-за каких-то оплошностей не лучшим образом влияют на самооценку, мешают развиваться, тормозят наше движение вперед.
Но верным будет не игнорировать ошибку, не пытаться поскорее забыть о ней, а постараться понять, что именно спровоцировало ее появление. По сути любая ошибка – это своеобразный «флажок», «маячок», который сигнализирует о том, что есть какие-то недоработки, шероховатости, каких-то знаний или умений не хватает.
Нет ничего ужасного в том, что вы ошиблись из-за того, что чего-то не знали, из-за того, что не обладали нужными знаниями, ведь в абсолютном большинстве случаев эти дефициты можно компенсировать. Но это возможно лишь тогда, когда вы не бежите от ошибки, не переступаете через нее, а разбираетесь в причинах, не боясь этого процесса.
Станислав Кузавов
И вот как можно прорабатывать ошибки, формируя в себе здоровое к ним отношение.
1.Дайте себе право на ошибку
Признайте, что ошибки возможны. Их делают все, а в 99,99% случаев ошибки не приводят к каким-то фатальным последствиям. Так как нет смысла сильно переживать из-за смены времен года или каких-то других неизбежных событий, то и убиваться из-за ошибочных действий точно не стоит.
2. Перестаньте стыдиться ошибок
Стыдиться того, что вы несовершенны – в корне неверный подход. Никто из нас неидеален, кто-то более успешен в одном, а кто-то в другом. И стыд – совершенно неподходящее чувство для ситуаций, когда человек ошибся.
Конечно, вы можете ощутить досаду и другие негативные эмоции. Очень хорошо, если можно обсудить ошибку или ее последствия с коллегами, начальством, близкими людьми, не нарвавшись на осуждение, а получив поддержку. Поддерживайте сами в такой ситуации и давайте понять, чего именно вы ждете от окружающих.
3. Не принимайте решения за окружающих
Один из распространенных страхов, с которым вы можете столкнуться – боязнь, что окружающие подумают о вас что-то не то. Но не думайте за посторонних людей, вы удивитесь, но многим и вовсе все равно, что вы где-то в чем-то ошиблись.
Мы нередко переоцениваем наше значение для окружающих нас людей. Кажется, что любое наше действие вызывает бурное обсуждение (и осуждение) в кругу коллег и друзей. Но это совсем не так, многое оказывается незамеченным или расценивается как неважное. И, кстати, к успехам отношение аналогичное.
Удивительно, но многие, после того как перестают жить с оглядкой на окружающих, обнаруживают, что воспринимать свои любые ошибочные действия им стало гораздо легче.
4. Воспринимайте ошибку как точку роста
Неверным будет из-за ошибки затормозить развитие вашего проекта (каким бы он ни был), прекратить любое развитие в выбранном направлении, занявшись переживаниями и рефлексией.
Да, ошибки могут расстроить, вызвать досаду. Это тоже нормально. Но важно помнить, что любая ошибка – сигнал, что можно и нужно пойти другим путем, подойти к решению иначе, в следующий раз выбрать другие слова или совершить другие действия.
5.Не бойтесь, что у вас не получится
«Если я ошибся, то мне лучше этим не заниматься», «я ошибаюсь и у меня не выйдет ничего» — эти установки неверны, а потому от них надо отказаться.
Помните, если вы можете отказаться от своей цели из-за того, что у вас на одном из этапов что-то пошло не так, то задумайтесь, правильно ли вы выбрали цель. Если вы будете сфокусированы на ней, если вы будете «гореть» ей, если это будет именно ваша цель, а не навязанная кем-то, то вы к ней обязательно дойдете, несмотря на преграды, ошибки и другие препятствия.