Как перестать стыдиться прошлых ошибок

В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга «Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым» от психотерапевта Илсе Санд. Публикуем главу о том, как отличить вину от стыда и как перестать стыдиться ситуаций из прошлого.

Стыд — это то, что не чуждо каждому человеку нашей планеты. Факторы, вызывающие это некомфортное и по-настоящему разрушительное ощущение, могут быть самыми разными. Люди стыдятся своих решений и поступков, корят себя за невнимательность по отношению к близким, бесконечно переживают из-за мнения общества, если по каким-то причинам не укладываются в установленные социальные рамки, которые и считаются правильными.

Чувство вины и стыд

На самом деле, стоит разобраться, что такое стыд и чем он отличается от чувства вины. Мы нередко путаем эти понятия, что не слишком хорошо сказывается на эмоциональном состоянии и мешает найти решение сложившейся ситуации. Да, действительно, эти два чувства тесно связаны между собой, но они не означают одно и то же.

Вина — это то чувство, которое испытывает человек, когда он действительно в чем-то провинился. Оно не является деструктивным и даже приносит практическую пользу, поскольку указывает на ошибку, помогает осознать ее и понять, как правильно себя вести в дальнейшей жизни. Чувство вины — неприятное, но оно мотивирует человека исправлять совершенные ошибки и работать над своей личностью.

Стыд — эмоциональное состояние, при котором человек ощущает себя несовершенным, неправильным, и плохим. Ему кажется, что количество личностных недостатков не позволит другим людям полюбить и принять его таким, какой он есть. Это действительно токсичное и разрушительное чувство, которое попросту не нужно никому. Избавиться от стыда за себя, разумеется, непросто, но это необходимо сделать, поскольку в противном случае о спокойной и счастливой жизни придется только мечтать.

Как избавиться от чувства стыда за прошлое

Психологи говорят: забудьте все, что было раньше, примите себя. Но, что значит примите себя мало кто поймет и мало кому поможет эта фраза. По себе знаю, что очень неприятно и плохо на душе и стыдно, когда вспоминаешь свой плохой поступок в прошлом, возможно в школьные или студенческие годы. Дело в том, что именно это чувство стыда, неприязни к поступку в прошлом означает, что вы уже другой человек, что вы выросли, что вам чуждо и неприятно такое поведение.

Получается, что к этому нужно отнестись как к этапу развития. Да это было, но я теперь абсолютно другой человек, это мой путь эволюции к себе теперешнему. Возможно, вы слышали о нейронной сети, о которой я часто говорю. Так вот, тот поступок уже в другой нейронной сети, сегодня у нее новые параметры.  Тело то же, память у вас общая, но это был другой человек. Возможно, в той сети был алкоголь, глупость по молодости, невоспитанность или еще какой-то параметр, которого сейчас нет. Проанализируйте, какие параметры были тогда и какие сейчас.

Возможно, свидетели поступка будут напоминать вам об этом, кто то будет использовать против вас, кто-то попытается попустить, уколоть… Но вы должны понимать, что он говорит о другом человеке.  К таким людям относитесь  как к врагам, держитесь на расстоянии.

Стыд испытывают все

Стоит понимать, что, несмотря на пагубное влияние, стыд испытывают все вне зависимости от личных факторов. Исследования показали, что мужчины и женщины переживают чувство стыда абсолютно одинаково, но причины у них всегда разные.

Первой причиной для женского стыда является внешность. Многие представительницы прекрасного пола ощущают себя недостаточно молодыми, стройными, привлекательными. Это неудивительно, учитывая навязанные обществу каноны красоты. К тому же, в конфликтной ситуации женщину всегда оскорбят именно по критерию внешности, что только усугубляет ситуацию.

Не делают лучше и «добрые» советы, такие как: «Вам бы подкрасить реснички и губы, тогда будете красивая», «Скинуть бы пару-тройку килограмм», «Как насчет смены гардероба? Эта кофточка выглядит ужасно!».

Вторая причина — материнство, которое напрямую связано с женственностью. Многие женщины ощущают себя неполноценными, если они не замужем и не являются матерями. При этом они еще и вынуждены терпеть ежедневные неудобные вопросы от сторонних людей, которые тоже приносят только дискомфорт. Именно такое отношение общества к женщинам вынуждает их испытывать стыд за себя, свою жизнь и свой выбор.

Главной причиной мужского стыда является слабость. Физическая или нет — не так важно. Факт слабости подрывает мужественность, из-за чего мужчина ощущает себя недостаточно хватким, могучим и, как следствие, успешным. Справляться с этим ощущением им точно так же тяжело, как и женщинам.

Как побороть чувство стыда?

Желание человека избавиться от неприятных ощущений вполне естественно. Но придется потрудиться, потому что заработать чувство стыда очень просто, а вот побороть его — нет. Это требует длительной и глубокой личностной работы над собой.

Специалисты выделяют пять шагов:

1. Признайте собственный стыд, прочувствуйте его и поймите причину;
2. Соотнесите свои ощущения с реальностью и оцените ситуацию максимально объективно;
3. Определите собственные и чужие желания, которые вам навязали, последние необходимо вычеркнуть из списка приоритетов;
4. Обратитесь за помощью к близким людям, если чувствуете, что уверены в них, что они не будут осуждать, выскажите им все, что вызывает чувство стыда, и примите поддержку;
5. Проговаривайте свой стыд, поскольку он не терпит открытости.

В жизни все совершают ошибки и делают неправильные выборы. Однако, зачастую люди остаются упрямо привязанными к прошлому, виня себя за совершенные промахи и неудачи. Постоянное самобичевание и вина могут серьезно влиять на психологическое благополучие и способность строить счастливое будущее.

Важно научиться прощать себя, переворачивать страницу и идти вперед, навстречу новой жизнь. Но сначала – отпустить прошлое.

Почему мы виним себя за прошлое

• Перфекционизм: Перфекционистический настрой может быть причиной постоянной вины за прошлое. Мы стремимся к идеальным результатам, и когда не достигаем их, считаем себя неполноценными и виним себя за неудачи;
• Самооценка и самопринятие: Низкая самооценка и недостаток самопринятия могут привести к вине за прошлое. Мы склонны судить себя слишком строго, преувеличивать собственные ошибки и считать себя неспособными или недостойными;
• Ответственность и контроль: Часто мы перекладываем на себя излишнюю ответственность за прошлые события и исходы. Мы думаем, что могли бы изменить результаты, даже если это на самом деле невозможно. В итоге мы виним себя за то, что не сделали «правильно»;
• Сравнение с другими: Сравнение с другими людьми может способствовать чувству вины за прошлое. Мы сравниваем свои решения и поступки с тем, что сделали другие, и, если наши действия кажутся менее успешными или мудрыми, мы начинаем винить себя;
• Недостаток информации или опыта: Иногда мы делаем ошибочные решения или совершаем поступки, потому что нам просто не хватает информации или опыта. Вместо того чтобы понимать это, мы виним себя за то, что не сделали «лучше»;
• Общество и внешние ожидания: Влияние общества и внешних ожиданий может приводить к самокритике и вине за прошлое. Если мы не соответствуем определенным нормам или стандартам, мы можем чувствовать себя виноватыми и неудовлетворенными;
• Постоянное переосмысление: Часто мы пребываем в постоянном переосмыслении прошлых событий, анализируя их снова и снова. Мы рассматриваем альтернативные сценарии и думаем о том, что могли бы сделать иначе. Этот постоянный цикл переживаний может поддерживать ощущение вины и самообвинения;

• Боязнь повторения: После совершения ошибки или неправильного выбора в прошлом мы можем переживать страх повторения подобной ситуации. Это может вызывать вину и негативное отношение к себе, поскольку мы считаем, что не извлекли уроки или не имеем достаточно силы, чтобы избежать повторения прошлых ошибок;
• Недостаток прощения от других: Если мы столкнулись с неприятностями или совершили ошибку, которая повлияла на других людей, и не получили прощения от них, мы можем начать винить себя за причиненные ими страдания или неудовлетворение. Отсутствие внешнего прощения может поддерживать наше собственное самобичевание;
• Неоправданные ожидания от окружающих: Если окружающие люди, включая родственников, друзей или общество, накладывают на нас неоправданные ожидания или обвиняют нас в прошлых ошибках, мы можем начать винить себя и считать себя неполноценными или неудачниками;
• Сложные эмоциональные связи: В контексте сложных или токсичных эмоциональных отношений, например, в семье или близких дружеских связях, мы можем винить себя за проблемы или конфликты, даже если мы не несли прямую ответственность за них. Это связано с низкой самооценкой и силой влияния окружающих на наше самоощущение;
• Отрицание или стыд: Некоторые люди склонны отрицать свои ошибки или неправильные поступки, а другие могут испытывать стыд за прошлые действия. Оба этих фактора могут усиливать ощущение вины и самобичевания.

Все эти факторы могут способствовать вине за прошлое и создавать негативное эмоциональное состояние. Однако, осознавая и понимая эти причины, можно  начать работу над прекращением вины и построением более здорового отношения к себе и своей истории.

Почему важно прощать себя

Жизнь одна, и ты у себя одна. Никогда об этом не забывай. Поэтому прощение себе прошлых ошибок имеет несколько важных причин:

• Освобождение от эмоционального багажа: Когда мы виним себя за прошлые ошибки, мы нередко носим с собой тяжелый эмоциональный багаж. Прощение себя позволяет освободиться от этого бремени и отпустить негативные эмоции, такие как вина, стыд и самообвинение. Это позволяет нам перейти к более здоровым и позитивным эмоциональным состояниям;
• Личностный рост и развитие: Прощение себя открывает путь к личностному росту и развитию. Когда мы принимаем свои ошибки и учимся на них, мы становимся более мудрыми и зрелыми. Прощение помогает нам преодолеть прошлые неудачи и ошибки, чтобы двигаться вперед с новыми знаниями и опытом;
• Построение здоровых отношений: Привычка винить себя за прошлые ошибки может негативно сказываться на наших отношениях с другими людьми. Когда мы прощаем себя, мы также отпускаем обиды и разочарования, связанные с прошлыми ситуациями. Это помогает нам строить более здоровые и гармоничные отношения с окружающими людьми;
• Самосострадание и благополучие: Прощение себя является проявлением самосострадания, понимания, доброты. Когда мы прощаем себя, мы признаем, что все мы совершаем ошибки и имеем право на собственную заботу и любовь. Это способствует нашему психологическому и эмоциональному благополучию;
• Улучшение самооценки: Прощение себя помогает улучшить нашу самооценку и самопринятие. Когда мы осознаем, что прошлые ошибки не определяют нашу ценность как личности, мы начинаем видеть себя в более позитивном свете. Это способствует развитию здоровой самооценки и уверенности в себе.

В целом, прощение себя за прошлые ошибки является важным шагом на пути к эмоциональному и психологическому исцелению, развитию и росту. Это помогает нам строить более позитивное отношение к себе и жить более счастливую и осознанную жизнь.

Как встать на путь исцеления

Теперь, когда ты знаешь возможную причину вины и то, почему так важно простить себя, можешь приступать к действиям.

• Прими прошлое: Важно осознать, что прошлое неизменно. Принимая это, ты можешь начать освобождаться от эмоциональной связи с прошлыми событиями и ошибками. Поверь в то, что каждый человек совершает ошибки, и это нормально;
• Практикуй самосострадание: Будь доброй и сострадательной к себе. Представь, как бы ты поддерживала и утешала подругу, которая совершила ошибку. Обращайся к себе с тем же состраданием и пониманием. Признавай свою человечность и то, что ты заслуживаешь самосострадание;

• Переосмысли ситуацию: Попробуй переосмыслить прошлые события и ошибки в более позитивном свете. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что ты сделала неправильно, подумай о том, какие уроки ты извлекла из опыта и как они помогли тебе стать сильнее и мудрее;
• Прими ответственность и извлеки уроки: Принятие ответственности за свои поступки является важным шагом. Однако, вместо самобичевания, попробуй извлечь уроки из прошлых ошибок. Разберись, что можно было сделать иначе и как применить эти уроки в будущих ситуациях;
• Перестань сравнивать себя с другими: Сравнение себя с другими может усиливать чувство вины и недостаточности. Помни, что каждый человек имеет свои собственные пути и ошибки. Сфокусируйся на своем собственном развитии и прогрессе, а не на том, как ты соответствуешь чьим-то ожиданиям;
• Практикуй медитацию и осознанность: Медитация и осознанность помогают освободиться от мыслей и прожить настоящий момент. Практикуй медитацию или другие техники осознанности, чтобы улучшить свою способность принимать прошлое и отпустить вину;
• Обратись за поддержкой: Не бойся обратиться к подругам, семье или профессионалам, если вина и самобичевание слишком сильны. Получение поддержки и разговор о своих чувствах с надежными людьми может помочь тебе получить новые перспективы и стратегии для избавления от вины;
• Практикуй самопрощение: Активно прощай себя за прошлые ошибки. Напиши письмо себе, в котором ты прощаешь себя и признаешь свою человечность. Повторяй положительные утверждения, например, «Я прощаю себя и отпускаю вину»;
• Займись саморазвитием: Сосредоточься на личном развитии и росте. Учи новые навыки, занимайся хобби, читай книги или посещай курсы. Это поможет тебе сфокусироваться на будущем и двигаться вперед, отпустив прошлые ошибки;
• Практикуй гибкость мышления: Развивай гибкость мышления и умение приспосабливаться к изменениям. Помни, что прошлое не определяет твою будущую жизнь. Разреши себе новые возможности и перспективы, не оставаясь пленницей прошлого.

Помни, что процесс избавления от вины и самобичевания требует времени и терпения. Будь добра к себе в этом пути и цени свой личностный рост.

Позволь себе осознать, что винить себя за прошлое не поможет тебе и не изменит события, которые уже произошли. Заключение в прощении и прекращении самобичевания начинается с осознания, что ты заслуживаешь мира и счастья в настоящем моменте.

Помни, что каждый человек совершает ошибки, и это нормально. Прошлое служит уроком и опытом для тебя, а не инструментом самокарательства. Отпусти свою вину и обрати свое внимание на сегодняшний день. Позволь себе прощение, как подарок свободы и исцеления.

Практикуй самосострадание и составь список достижений и качеств, которыми ты гордишься. Фокусируйся на своих сильных сторонах и стремись к лучшей версии себя. Учись из прошлого, но не остаешься в нем зацикленной. Живи настоящим и строй свое будущее на основе новых возможностей.

Ты заслуживаешь любви, прощения и счастья, как и все остальные. Позволь себе освободиться от бремени вины и начать путь самопринятия и благополучия. Не забывай, что ты ценна и достойна всего самого лучшего.