Как отпустить прошлые ошибки и начать жить заново - Решение и исправление самых разных ошибок на TopOshibok.ru

О том, как отпустить прошлое и начать жить настоящим задумывается ни один человек, поскольку именно проживание прошлых неприятностей, игнорирование изменения ситуации, а также попытки вернуть то, что уже не актуально убивает настоящую жизнь и возможность изменений. Человек, постоянно прокручивающий прошедшие события не находится полностью в настоящем, не может выстраивать новые отношения – по сути это призрак, застрявший в вневременном пространстве. Потом возникает ощущение пустоты жизни, накапливаются негативные эмоции, приводящие к депрессии. Если это касается отношений, то обиды и попытки всё восстановить съедают огромное количество эмоционально-психической формирующей и творческой энергии и в итоге парализует внутреннюю возможность двигаться дальше, снижая ещё активность в настоящем, как болото затягивая, в итоге личность получает иллюзорную картинку витальности только в прошлом, мёртвом по сути.

Любая глубокая психотерапевтическая работа начинается не с изменения настоящего, а именно с отпускания прошлого, проживания обид и травм, привносящих слишком большое влияние, и только потом начинается проживание момента сейчас.

Отпустить прошлое и начать жить настоящим можно ради другого и своей репутации (не названивать и не доставать), смириться с ситуацией, но также, чтобы перестать тратить энергетический ресурс на постоянную рефлексию ушедшего и не важного, а вместо этого дать шанс и реальные возможности реализации нового. Это похоже на регулярную уборку квартиры и избавление от поломанных и ненужных вещей, засоряющих пространство и приводящих к утрате здоровья.

Как простить и отпустить прошлое

Решая покончить с постоянным круговоротом переживаний, необходимо составить примерный план, как отпустить прошлое и начать жить настоящим, проработав обиды, как самый распространённый источник удержания в негативе. Прощение является длительным процессом, подтягивающим необходимость понять собственные ещё детские психотравмы, мотивы других людей и признание невозможности поступить иначе. Тут недостаточно просто сказать кому-то или себе, что прощаете, ведь чувство вины (если нужно простить самого себя) или обиды (на другого) остаётся жить в душе даже после произнесённых формальных фраз.

Разберитесь с тем, как отпустить прошлое и простить обиду на логическом уровне, для чего хорош когнитивный анализ и пересмотр ситуации с пониманием, что тогда вы обладали меньшим пониманием ситуации и опытом.

Любая ошибка не может расцениваться с позиции настоящего, т.к. сама личность меняется, и если бы не те действия и полученные соответствующие последствия, то и сегодняшней рефлексии бы не было. Даже если обидел кто-то другой, важно понимать свою часть ответственности в отношениях, провокации и возможности, где вы сами допустили подобное отношение (можно обвинять в том, что вас избивали год, но почему вы сами не ушли после первого раза – это лично ваша сфера ответственности в ситуации).

Следующим моментом идёт принятие, где важно понять невозможность изменения прошлого, даже если теоретически применить машину времени, ведь вы сегодняшний уже другой. Невозможно также из настоящего повлиять на поступки других людей, изменению поддаётся только будущее и в некоторых моментах настоящее. Чрезмерные попытки психики в нежелании принять негативную ситуацию создают иллюзию изменения, когда заново проговариваются диалоги, продумываются поступки – в реальности на это только тратится время, но не меняется ситуация. После принятия наступает бессилие, грусть, но вместе с тем начинают появляться силы, т.к. они не уходят в лету на невозможное и появляется ресурс для преобразования настоящего.

Некоторые обиды сидят настолько глубоко, что практически не осознаются, но распознать их влияние можно по не вполне адекватным собственным реакциям или же странным отношениям, боли в незначительных ситуациях. Возможно, потребуется профессиональная помощь для того, чтобы рассмотреть прошлую обиду на родителей, поселившуюся в пятилетнем возрасте или на супруга, ушедшего несколько лет назад. Чем больше появится осознанности в этой сфере, тем больше инструментов преобразования будет в запасе.

Детские обиды обычно исчезают довольно быстро, когда прорабатываются во взрослом возрасте, вы сами начинаете понимать поведение родителей, то, что тогда они не могли поступить иначе, находите (или уже имеете) другие способы получения внимания, добываете ресурс любви или признания в других местах.

После того, как найдена обида, названа, и вы понимаете, к кому она, важно высказать всё по этому поводу или выразить любым доступным способом. Нет необходимости находить этого человека и с упорной прямотой перечислять все свои чувства, требуя справедливости, но это можно написать, нарисовать, проговорить в ролях с кем-то другим. Есть психотехники собственного перемещения из одной роли в другую или физического проживания горя вообще без озвучивания эмоций. Подходит любой способ, понравившийся или доступный – главное, чтобы то, что варится медленным ядом внутри, было выплеснуто наружу.

Вариант поставить себя эмоционально и ситуационно на место обидчика нужен не только, чтобы его пожалеть или примириться, сколько чтобы понять мотивы его поведения. Обычно оказывается, что те, кто поступают недостойно с нами, руководствуются не спокойным состоянием, уверенностью и силой, а наоборот растерянностью, слабостью, страхом. Может оказаться, что обижающий мужчина боялся быть поглощённым, настолько сильной личностью вы ему виделись, а мать кричала не из агрессии, а реального страха за вашу жизнь. Такое понимание немного переворачивает ситуацию, вы можете рассмотреть своё влияние, при этом спадает аффект, а в эмоциональной сфере появляются дополнительные чувства, помимо обиды (благодарность, удивление, даже вина).

Советы психолога

Советы психолога, как отпустить прошлое могут касаться, как небольших ритуальных практик, так и серьёзной внутренней перестройки пространства – в зависимости от травматичности чувства и как давно человек разучился ориентироваться в настоящем. Первоначально необходимо повысить общий энергетический уровень, дающий возможность двигаться дальше, проживать находить другие приспособительные паттерны поведения. Чем больше человек пребывает сознанием в настоящем, тем больше у него сил, т.к. энергия даётся только на актуальное. Обмануть собственный мозг, привыкший возвращаться назад можно волевым усилием и переключением внимания. Необходимо давать себе задания отметить тридцать жёлтых предметов за день, попробовать новый вкус, запоминать и отмечать изменения в погоде – это всё, что возвращает в реальность. Находясь в своих мыслях, человек живёт в режиме автопилота, не замечая смены среды, собственных потребностей в еде или вкусовых предпочтений, а все дни слиты. Специально продумывайте новые маршруты, посещайте новые места, делайте новые движения – это всё выбивает сознание из обработки прошлого, поскольку заставляет включиться в процесс оценки ситуации.

Проработка старых сценариев отношений помогает отпустить прошлое, начать иначе позиционировать себя и соответственно получать новую обратную связь. Когда после неудачного романа человек навешивает на себя ярлык неудачника и одиночки, продолжая реагировать из этой роли, то только укрепляется в прошлом. Необходимо отформатировать те паттерны, где сам человек продолжает притягивать ситуации, попадая в одинаковые истории. Возможно это одинаковый стиль поведения, общения с одним типом людей, а возможно работают психологические защиты, и присутствует вторичная выгода. Ограничивающие убеждения из прошлого замыкают пространство вариантов также в неудачном, и личность не получает возможность формировать новый опыт. Если раньше вы всегда держались за образ директора и жутко уставали при этом, то мысль сменить работу на флориста может серьёзно поменять и возможности и уровень ежедневного счастья.

Как помочь себе отпустить прошлое и начать новую жизнь? Хорошо работают ритуалы отпускания, где первым идёт очищение пространства. Реальная уборка собственного помещения, рабочего стола и даже файлов в компьютере помогает психике анализировать и успокаиваться. Очищение внешнего благотворно воздействует на очищение внутреннего. Пересмотрите все свои вещи и сразу выкидывайте те, что несут негатив по воспоминаниям и эмоциям (подарки, билеты, рубашка, в которой вас уволили, чашка из которой пила бывшая жена и пр.). Отдельно сложите вещи, не удовлетворяющие вашим желаниям и стремлениям, новым целям. Не нужно носить платье, приносящее ощущение хрупкой, если хочется силы, перестаньте краситься в цвет, рекомендованный мамой только для её довольства. Выбрасывайте всё не своё и ищите собственные проявления, когда аутентичность внутреннего и внешнего достигнуто, то поводов погружаться в прошлое становится меньше, ведь вся реальность демонстрирует изменения.

Когда прошлое прокручивается из-за боли, то нельзя её глушить и отвлекаться (работой, новыми отношениями, психоактивными веществами). Рекомендуется потратить для полного проживания столько времени, сколько понадобится для тотального освобождения от ядовитых переживаний. Если после серьёзного эмоционального удара вы быстро продолжили прежнюю жизнь, то с большой вероятностью чувства были заперты в дальний чулан, и теперь периодически вылезают. Берите отпуск или выделяйте по несколько часов каждый день, когда будете полностью падать в негативные переживания, плачьте, пока плачется, сколько бы это не длилось, слёзы закончатся и появится пустота, предоставляющая пространство для наполнения новым, а когда психика всё ещё занята обидой, болью, стыдом и прочими чувствами, не являющимися приятными, то она и тратит место для их хранения.

Хорошо помогает отпустить прошлое работа с телом, т.к. именно оно хранит все непрожитые эмоции. Можно пойти к телесно-ориентированному терапевту, на массаж или в спортивный комплекс, а можно помочь себе дома. Важно слушать тело – боль, теснота, давление, тепло и любые другие ощущения являются симптомами для работы. Ощущая физически какое-то чувство и ситуацию, необходимо понять, где она расположена, насколько большую площадь занимает, какой интенсивности.

Потом своим внутренним вниманием исследуйте, как увеличить комфорт – поменять позу, продышать это место, понаблюдать за ним или дать физическую нагрузку. Полностью отключитесь от логического анализа ситуации и делайте всё для улучшения работы тела.

После любой проработки прошлых событий очень важный момент – это повернуться к настоящим событиям, с благодарностью из этой точки реальности посмотреть на прошлое. Вы получили какой-то опыт и можно посмотреть, как прямо сейчас его применить к своей жизни. После детального взгляда в прошлое нужно переключиться и с такой же пристрастностью изучить настоящее на предмет опор и интереса.

Заведите себе привычку постоянно проверять своё состояние, регулярно задумываясь и прислушиваясь, чего хотите, что чувствуете. Эта практика не только держит в настоящем, но и помогает увеличить осознанность. Понимая свои чувства, вы начинаете регулировать свою жизнь, отказываясь от неприятного или деструктивного, увеличивая количество позитива. Осознавая свои желания, можно продумать возможности их реализации. Так появляются планы (иногда на ближайшие пять минут, иногда на год), а это уже про перспективу – во внимании всё большее место начинает занимать будущее, как цель и настоящее, как возможности удовольствия и реализации. В итоге человек получает эмоционально насыщенную жизнь, реальные изменения и повышения своей значимости, энергии, что минимизирует цепляние за прошлое – оно просто есть, как факт памяти.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник

Единственное время, в котором человек может находиться физически, что-либо делать, менять и меняться, решать, выбирать, — это настоящее, и буквально за каждую секунду оно становится прошлым. Прошлое — это «там и тогда». Настоящее — «здесь и сейчас».

Наверное, у каждого человека были периоды жизни, когда его мысли застревали где-то в прошлом. Это состояние рефлексии (лат. reflexio — обращение назад) — когда внимание больше внутри, в каких-то переживаниях, и вместо того, чтобы присутствовать в настоящем, мы погружаемся в допроживание.

При этом психическом процессе человек может испытывать грусть, печаль, сожаление, чувство пустоты, обиду или чувство вины. Может чувствовать собственную изоляцию от внешнего мира и даже симптомы ПТСР — как следствие перенесенной психологической травмы.

Безусловно, процесс рефлексии нормален и даже полезен — именно он позволяет нам осознать себя. Но важно управлять своим вниманием и не застревать там надолго, то есть знать, когда следует простить обиду и отпустить прошлое.

Почему мы застреваем в прошлом: 3 причины

1. Что-то осталось незаконченным

На физическом уровне это завершилось, но на чувственно-эмоциональном — нет. Часто такое бывает при утрате близких, при расставании с любимым человеком, даже после увольнения с работы.

2. Было утрачено нечто ценное

Ценным может быть то, во что человек вкладывал свои эмоциональные инвестиции, или то, что являлось для него сильной внешней опорой — к примеру, значимые люди, бизнес, имущество. Человек своим вниманием возвращается в прошлое за теми ощущениями, которых уже нет в настоящем, чтобы заполнить возникшую пустоту. В таких случаях мы говорим, что человек живет прошлым.

А пустота — это всегда про какие-то вытесненные чувства. Теряя что-то ценное, нам свойственно вытеснять свои чувства, чтобы уменьшить, подавить возникшую боль. Так и возникает та самая пустота, с которой человек живет уже в настоящем.

3. С событием в прошлом связаны тяжелые эмоции

Чувство несправедливости, обида, вина, все, что вызывает у человека внутренний конфликт, а также перенесенные психологические травмы… Это является сильным психоэмоциональным процессом, ориентированным на прошлое.

Что нужно сделать, чтобы отпустить прошлое: советы психолога

Самое полезное и конструктивное — будучи в настоящем, возвращаться в прошлое для того, чтобы его завершить, а не чтобы проживать его, лишая себя жизни в моменте. «Завершая» прошлое, человек становится свободным от того факта, что это было в его жизни. Тогда и происходит отпускание. К нему приходит ощущение завершенности на чувственно-эмоциональном уровне, и причин вновь блуждать по просторам прошедшего времени не остается.

Так как отпустить прошлое?

Определите, где ваше внимание зависает больше всего. Какие цели вы преследуете, зависая в этих эпизодах прошлого? В целях есть какие-то потребности, чувства, люди, места. Что ценного для вас там?
Самостоятельно или с помощью психолога найдите то, что нуждается в признании, принятии, отпускании, прощении, раскаянии, завершении. Отреагируйте возникшие чувства, проговорите то, что не успели, не смогли тогда.
Переориентируйте свою жизнь из прошлого на настоящее через свое присутствие в нашей реальности. Не убегайте от нее, не идите на конфликт с ней. Реорганизуйте свою жизнь в «здесь и сейчас».
Найдите что-то ценное сейчас, в данный момент вашей жизни. Вспомните то, что вам нравится делать, и реализуйте это.
Заземлитесь! Чувство опоры под ногами лучше всего возвращает человека в настоящее. Походите босиком по зеленой травке или земле в теплое время года. Особые смельчаки могут попробовать гвоздестояние (если нет противопоказаний). Послушайте аудиомедитации на концентрацию внимания. Или займитесь йогой.
Возьмите ответственность за свою жизнь — за свое время, ресурсы, потребности. Постройте краткосрочные цели — это должно быть то, что реально исполнимо. Что находится в большей мере в зоне вашего контроля, что-то полезное или просто приносящее удовольствие. Распишите себе план действий по каждой цели.

«То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами», — говорил Конфуций. Эта цитата заключает в себе ответ на вопрос «Как забыть прошлое». Жить настоящим — значит стать спокойным в отношении прошлого, присутствовать и управлять своим настоящим, которое является проекцией вашего будущего.

Источник

Загрузить PDF

Желание цепляться за прошлое может быть непреодолимым, особенно если вас преследует сильная боль, травма или смущение. Тем не менее, отпускать прошлое полезно для здоровья, и это крайне необходимо, если вы хотите извлекать максимум от жизни. По-настоящему двигаться дальше — это значит обрести правильное мышление и, в зависимости от ситуации, принять себя и/или простить других.

1
Сделайте шаг назад.^[1] Чтобы взглянуть в лицо прошлому и отпустить его, вам придется объективно его оценить. Проанализируйте свое прошлое и постарайтесь выявить именно те моменты, которые вас сдерживают. Распространенными факторами могут быть:^[2]
- чувства (одержимость или стыд, например, по поводу сексуальных или материальных вещей);
- отвращение (например, боль из прошлого заставляет вас избегать человека или возможности);
- недоброжелательность (желание вреда или неприятностей другим людям);
- беспокойство/возбуждение;
- отсутствие мотивации или энергии;
- сомнения.
2
Избавьтесь от ошибочных убеждений.^[3] Зачастую глубоко укоренившиеся убеждения мощным образом мотивируют наши действия и мысли. Если вам трудно опустить прошлое, причиной может быть сознательное или подсознательное убеждение. Оспаривание и изменение этих убеждений поможет вам двигаться дальше.
- Например, вы всю жизнь говорите себе, что хотите достичь определенного уровня дохода, чтобы стать счастливым. Однако эта погоня, скорее всего, мешает вам заниматься тем, что действительно приносит вам удовольствие, например, уделять внимание своему хобби или проводить время с семьей. Бросьте вызов своему убеждению, примите решение выделять больше времени на другие сферы жизни и проведите переоценку своих чувств.
- Может быть трудно изменить глубокие убеждения, особенно если они опираются на такие сильные влияния, как культура, семья и религия. Дайте себе время, чтобы проработать свои убеждения, и поговорите с другом или психологом, если вам нужна помощь.
3
Примите изменение.^[4] Двигаться по жизни вперед может быть страшно. Однако вместо того, чтобы бояться неизвестности, воспринимайте перемены как часть жизни и того, кто вы есть. Сосредоточьтесь на том, чтобы расценивать перемены как положительную силу.
- Например, если вы потеряли работу, не теряйте позитивный настрой и смотрите на это как на возможность обрести новые навыки и опыт на другой должности или работе.
4
Помедитируйте или помолитесь. Сильные эмоциональные реакции, которые вызывают боль, сожаление и другие стресс-факторы из прошлого, могут задерживаться в нашем разуме. Спокойный, уравновешенный разум просто необходим, чтобы отпустить прошлое. Благодаря медитации и/или молитве вы сможете привести сознание в более устойчивое и собранное положение.
- Медитация осознанности помогает сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. ^[5]^[6] Как правило, она заключается в том, чтобы концентрироваться на дыхании и одновременно пытаться очистить разум от отвлекающих мыслей.
- Если у вас есть религиозные убеждения или если вы открыты для них или для личной веры, возможно, вам будет очень полезно помолиться. Если вы являетесь последователем определенной религии, можно придерживаться установленных в ней молитв. Или можно даже молиться своими словами, молча или вслух.
5

Напишите о своем прошлом.^[7]^[8] Ведение дневника и другие формы письма (например, личный блог) могут быть отличным способом примириться с прошлым и двигаться дальше. Попробуйте написать о том, что вас беспокоит, что причинило вам боль или что, как вам кажется, сдерживает вас. Опыт самовыражения может принести эффект очищения. Так как вы пишете только для себя, вам не нужно бояться того, что подумают или скажут другие, и это может укрепить вашу уверенность в себе.

Реклама

1
Простите себя.^[9]^[10]^[11] У вас может возникнуть желание скрыть болезненное прошлое и притвориться, что его не существует. Однако борьба с историей из прошлого истощит вашу энергию. Лучше начните прощать себя, а не судить, сознательно или подсознательно.
- Попробуйте сказать себе что-нибудь вроде: «Я знаю, что не стал тем, кем хотел быть, потому что (…). Я признаю это и хочу сосредоточиться на том, чтобы двигаться дальше».
- Дайте себе время восстановиться. Вместо того чтобы говорить себе: «Раны на моем сердце никогда не затянутся», — скажите: «Любая боль притупляется и проходит со временем».
- Возможно, вы никогда полностью не оправитесь от некоторых вещей, таких как потеря любимого человека или боль от предательства, но вам немного полегчает, если вы примете свое намерение двигаться дальше.
2

Признайтесь.^[12] Зачастую достаточно просто дать волю чувствам, чтобы получить облегчение, необходимое для того, чтобы начать двигаться дальше. Если вы причинили кому-то боль, стали жертвой, сделали что-то, о чем сожалеете или стыдитесь, или пытаетесь преодолеть что-либо еще, поговорите об этом с близким другом, психологом или духовным наставником.
3
Извинитесь.^[13] Причинение боли другим может вызывать чувство вины или стыда. Если вы потратите время, чтобы извиниться перед тем, кого обидели, вы тем самым признаете его боль и сможете сами почувствовать облегчение. Извиняясь перед другими людьми, будьте искренни и конкретны, а также предложите исправить ситуацию.
- Например, если вы накричали на близкого человека, найдите время, чтобы сказать: «Я знаю, что я задел тебя, когда сделал/сказал (…). Я был неправ, ты этого не заслуживаешь, и мне искренне жаль. Как я могу все исправить?»
4
Возместите урон.^[14]^[15] Наличие незавершенных дел, долгов и других ситуаций может быть тяжелым эмоциональным бременем. Если вы хотите очистить свою совесть, отпустить прошлое и двигаться дальше, вам придется загладить свою вину.
- Если у вас возникли финансовые проблемы из-за длительных долгов, неоплаченных счетов или других проблем, обратитесь за помощью к специалисту по финансовому планированию. Даже если вам страшно или неловко сделать первый шаг, сразу после этого вам полегчает.
- Если вы давным-давно обидели человека, и это все еще не выходит у вас из головы, свяжитесь с ним и попытайтесь загладить свою вину.
- Если вы хотите избежать дальнейшей конфронтации, возможно, будет лучше возместить урон анонимно. Например, если вы украли у кого-то деньги, отправьте их обратно в неподписанном конверте.
5
Не чувствуйте себя неудачником.^[16] Никто не находится на волне успеха всю жизнь. Если ваше прошлое породило какой-либо страх перед определенным обстоятельством или частью жизни, активно работайте над тем, чтобы противостоять этому страху и преодолеть его.
- Напомните себе, что даже если вы потерпели неудачу, вы можете извлечь урок из данного опыта и использовать эти знания в будущем.
Реклама

1
Простите других людей.^[17]^[18] Можно легко затаить гнев, если в прошлом были задеты чувства. Однако прощение приносит огромную психологическую пользу.^[19]
- В частности, полезно говорить людям, что вы их прощаете. Если кто-либо наговорил вам гадостей, попробуйте сказать этому человеку: «Мне было больно, когда ты сказал (…), но я хочу, чтобы ты знал, что я отпускаю это, потому что хочу двигаться дальше. Я прощаю тебя».
2
Не обвиняйте других.^[20] Может показаться, что избавиться от проблемы легко, если свалить вину на других, однако это так не работает. Когда мы возлагаем вину на других, мы подсознательно ожидаем, что они исправят ситуацию. Однако более эффективно признать проблему и сосредоточиться на том, чтобы двигаться дальше.
- Например, если склонность партнера к тратам создала финансовые проблемы, не говорите: «Ты все испортил!». Лучше постарайтесь проявить больше конструктивности: «У нас есть финансовые проблемы, и нам нужно внести некоторые изменения в привычки тратить деньги».
3
Отпустите обиды.^[21] Обида — это особый вид эмоционального багажа, который может заставить прошлую проблему по-настоящему тянуть вас вниз. Если кто-либо причинил вам боль или обидел вас в прошлом, не зацикливайтесь на возмездии. Возможно, вам кажется, что вы испытаете удовлетворение, увидев, как человек страдает, однако вам будет лучше, если вы просто начнете двигаться дальше.
- Например, если вы злитесь на девушку, которая увела вашего парня, подойдите к ней и скажите что-нибудь вроде: «Сначала мне было больно, но я хочу, чтобы все были счастливы и двигались дальше. Я хочу, чтобы ты знала, что я принимаю ваши отношения».
4

Сосредоточьтесь на том, чтобы менять себя, а не других людей.^[22] Нелегко вносить изменения, чтобы преодолеть прошлую проблему. Достаточно тяжело изменить себя, не говоря уже о ком-либо другом. Если вы позволите другим заниматься своими делами, вы сможете посвятить больше энергии и внимания на исправление собственных проблем.
5
При необходимости дайте себе немного пространства.^[23] Если вы безуспешно пытались восстановить прошлые романтические отношения, которые тянут вас назад, возможно, будет полезно сделать передышку. Время на размышления может творить чудеса.
- Можно договориться с человеком вернуться к вопросу позже. Например, если у вас есть проблемы в отношениях, возможно, вы с партнером решите отдохнуть друг от друга.
Реклама

1
Сконцентрируйтесь на настоящем и будущем.^[24]^[25] Как только вы признаете свое прошлое, вы сможете начать отпускать его. Сосредоточьтесь на том, чтобы жить настоящим в меру своих возможностей, и думайте о будущем как о мотивации для продвижения вперед.
- Достижение конкретных целей повысит ваши шансы на успех. Например, это может быть получение диплома, поиск новой работы или практика и улучшение своих навыков в определенной области.
- Прогрузитесь в настоящее. Например, заведите новое хобби или займитесь волонтерской деятельностью, которая будет приносить вам удовлетворение.
- Начните с малого. Если серьезная авария вызвала у вас боязнь находиться в машине, первое время просто постарайтесь посидеть в припаркованном автомобиле. Потом совершите короткую поездку куда-нибудь поблизости. Медленно продвигайтесь подобным образом, пока вам не станет комфортно совершать долгие поездки на машине.
2
Измените поведение.^[26] Если вы будете делать одно и то же снова и снова, вам будет казаться, что прошлое продолжает всплывать. Если вы действительно хотите отпустить прошлое и двигаться дальше, возможно, вам придется внести несколько осознанных и конкретных изменений в свое поведение. Изменить привычный порядок вещей может быть трудно, однако попробуйте приободрить себя напоминанием, что вы делаете это ради улучшения ситуации. Например:
- Если вы продолжаете сталкиваться с бывшим партнером (или напоминаниями о нем), можно сознательно изменить места, где вы едите, совершаете покупки, проводите время и прочее. Благодаря смене декораций будет проще отпустить прошлое.
- Если у вас есть проблемы с излишними тратами, возьмите «финансовый отпуск». Совершайте только необходимые покупки в течение определенного периода (например, несколько недель) и посвятите это время тому, чтобы использовать или разобрать уже имеющиеся у вас вещи.
3
Используйте сожаление или горе в качестве топлива для будущего.^[27] Вы сможете преодолеть прошлые невзгоды, если будете полны решимости использовать их в качестве мотивации для будущего успеха. Если вы думаете о сожалениях или потерях, придумайте, как можно их задействовать, чтобы подтолкнуть себя вперед:
- Из ошибок можно извлекать уроки. Если вы потерпели неудачу на работе, можно использовать эти знания для того, чтобы добиться большего успеха в будущем, или подумать о смене карьеры.
- Если вы причинили боль близкому человеку, извинитесь и скажите себе, что больше никогда его не подведете.
- Если кто-то критикует вас, признайте, что вам обидно, но будьте полны решимости улучшить себя, вместо того чтобы стремиться угодить другим.
Реклама

Об этой статье

Эту страницу просматривали 12 608 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Здравствуйте!

Прошлое есть у каждого. И вряд ли найдется хоть один взрослый человек, у которого за плечами не было бы причин для сожалений, обид, чувства стыда, страданий или злости. Но если одни довольно легко отпускают весь этот груз, продолжая двигаться дальше, то другим бывает сложно расстаться с памятью о людях и прошлых событиях. Сегодня мы с вами узнаем, как отпустить прошлое и начать жить настоящим.

Почему память о прошлом может навредить

В уголках нашей памяти хранится немало приятных моментов, которые вызывают теплую ностальгию, радость, восторг, умиление и много других позитивных эмоций. Как красиво выразился французский психотерапевт Патрик Эстрад: “Хорошие воспоминания – это наш личный запас счастья”. Они греют душу и поддерживают в моменты печали, заставляя улыбаться и возвращая нас в доброе расположение духа.

Но бывают и другие воспоминания. Например, об ошибках, которые долгие годы “грызут” изнутри и не дают покоя. Об обидах, которые нам когда-то причинили близкие люди и не удосужились попросить прощения. О разочарованиях из-за целей, которые не были достигнуты, и возможностей, которые мы упустили.

Бывает так, что истории из прошлого не дают жить настоящим. Они постоянно крутятся в голове, влияя на наше настроение и даже поступки. Они отягощают, расстраивают, заставляют страдать. Мешают ставить смелые цели, строить жизнь по новому сценарию, радоваться мелочам и большим свершениям.

Память о прошлом не нужно стирать. Каким бы оно ни было. Ведь плохие воспоминания тоже полезны. Они помогают делать выводы и избегать повторения негативного опыта.

Не нужно забывать! Необходимо правильно отпускать, чтобы не застревать и не обкрадывать свое настоящее. О том, как это сделать, мы с вами сейчас поговорим.

Способы отпустить прошлое и начать двигаться дальше

Ситуации у всех разные. Причины для сожалений, угрызений совести и прочих болезненных эмоций тоже индивидуальны. Поэтому мы приведем наиболее универсальные рекомендации и методики, которые должны помочь каждому.

Дайте себе время погоревать

Этот способ подойдет тем, кому нанесли сердечную рану, кому причинили сильную боль, которая никак не отпускает, даже если со времен событий прошли уже месяцы или годы.

Очень часто людям, пережившим болезненный опыт, советуют как можно быстрее отвлечься, чтобы не пускать в голову грустные мысли, заблокировать негатив внутри себя. Как правило, это работает всегда против вас. Боль никуда не уходит, а трансформируется в телесные зажимы, психологические расстройства и физические заболевания органов и систем.

Чтобы не оставлять в себе ядовитые эмоции, их нужно проживать. Если вам плохо, больно, то выплескивайте все это наружу. Хочется плакать? Поплачьте. Хочется рвать и метать? Возьмите стопку старых журналов и разорвите их в клочья. Хочется кричать? Идите в лес и покричите, уткнитесь в подушку, чтобы не травмировать соседей. Купите комплект самой дешевой посуды и разбейте ее. Напишите гневное матерное письмо своему обидчику и сожгите листок. Эти методы помогут экологично и безопасно вывести эмоции наружу.

Если душевная рана еще свежа, дайте себе определенный срок на горевание. Отметьте в календарике число, до которого вы разрешаете себе расстраиваться, плакать, скорбеть, киснуть. В зависимости от степени боли дайте себе 2–4 дня, неделю. Но имейте в виду, что после назначенной даты вам придется двигаться дальше. Здесь уже придет на помощь тот самый совет про “отвлечься”.

Не сражайтесь, а принимайте

Есть одна поучительная фраза: “Все, чему мы противимся, имеет над нами власть. А все, что мы принимаем, нас освобождает”. Интересный парадокс: чем больше вы стараетесь бороться с болью, тем больше сил вы ей придаете и продлеваете ее существование. Но когда вы отпускаете эту борьбу, становится легче.

Отпустить – не значит смириться. Это значит принять таким, какое оно есть. Признать, что мир несовершенен и люди в нем несовершенны. Ничто не должно быть идеальным. Никто не должен оправдывать ваших ожиданий. Никто не обязан стараться, чтобы вас не разочаровать. В мире есть много всего, что нам неподконтрольно, как бы мы ни старались это удержать и взять под свое управление.

Боль и разочарования – неотъемлемые этапы жизни каждого. Любого могут уволить с работы. Каждого могут предать любимые. Проект может развалиться. Фирма может обанкротиться. Инвестиции могут не оправдать ожиданий. Нет никаких гарантий ни в чем. И чем быстрее вы это осознаете и примете как данность, чем быстрее откажетесь от роли жертвы и горьких стенаний, тем легче вам будет жить.

Расстаньтесь с надеждой

Известный психотерапевт Михаил Литвак как-то сказал: “Говорят, надежда умирает последней. Я бы убил ее первой”. Надеждой часто увлекаются те, кто пережил расставание по инициативе любимого человека. Еще долгое время они тешат себя иллюзиями, что партнер одумается, поймет свои ошибки, оценит все, что было для него сделано, и вернется.

В результате тот, кто продолжает надеяться, ставит свою жизнь на паузу. Он боится, что его надежды не оправдаются, он не двигается дальше и продолжает быть зависимым от прошлых отношений.

Посмотрите трезво на свою ситуацию. Не являются ли ваши надежды бесплодными? И так ли уж на самом деле вам нужно возвращать то, что утратили? Помните строчку из песни “Если к другому уходит невеста, то неизвестно, кому повезло”? Может, вам и правда повезло больше?

Найдите в прошлом что-то хорошее

Вспоминая о прошлых неприятных событиях, мы чаще всего заостряем внимание лишь на негативе. Мы смакуем свою обиду, растягиваем чувство вины, лелеем свою боль, тоскуем, печалимся, злимся. Попробуйте сместить акцент на противоположное.

Вместо того чтобы все время думать, что вы потеряли в прошлой ситуации, поразмышляйте, что вы приобрели, что хорошего вынесли из нее.

Психологи часто советуют людям, пережившим болезненное расставание, кто никак не может заставить себя забыть обиды на кого-то, написать на листке слова благодарности человеку, который бросил, оскорбил или иным способом нанес обиду.

Представьте, что человек был вынужден поступить с вами таким образом, чтобы вы выработали в себе какие-то качества, чтобы осознали какие-то важные для вас моменты, избавились от каких-то убеждений, открыли для себя нечто непривычное.

Делая больно, каждый человек что-то дарит нам своим поступком. Например, уволивший вас начальник, возможно, подарил вам возможность пересмотреть свои взгляды на профессиональную деятельность и найти дело по душе. Оставивший вас партнер забрал с собой свой деспотичный характер и привычку критиковать вас во всем, подарив возможность найти действительно подходящего и любимого человека.

Ищите плюсы. В конце концов, любая неудача – это такая удача, смысл которой ты пока не понял. Это моя любимая фраза. Чуть позже вы обязательно увидите, что все к лучшему. В тот момент, когда за нами закрывается одна дверь, всегда открываются тысячи других дверей.

Помогите себе перестроиться

Когда вы отпускаете прошлое, внутри может образоваться чувство пустоты. Только представьте: вы постоянно перемешивали в голове эту ментальную “кашу”! Первое время вам может недоставать ее. О чем теперь думать? Что обсуждать с подругами? Чем себя занять? Помогите заполнить освободившееся место чем-то хорошим и приятным.

Давайте рассмотрим некоторые идеи на заметку.

Приучайте свой мозг благодарить

Если вы в последнее время только и делали, что жаловались и ныли, замените эту привычку на благодарность.

Благодарите людей, делайте им комплименты, пусть даже мысленно, если пока трудно это делать в реальности. Благодарите ситуации, говорите “спасибо” хорошей погоде, обращайте внимание на красивое, отмечайте добрые поступки окружающих, совершайте их сами.

Не так давно мы писали статью о том, как изменить свое мышление с негативного на позитивное. Рекомендуем заглянуть.

Смените обстановку

Вам нужно избавиться от “якорей”, которые напоминают о прошлом. Например, продайте старый диван, на котором лежал перед телевизором ваш благоверный, купите себе новый комплект стильной одежды, который будет ассоциироваться с вашей новой личностью, сделайте перестановку в квартире, поменяйте прическу, начните читать интересную книгу, продумайте новый маршрут до работы или смените привычный вам продуктовый магазин, запишитесь на танцы, купите билет на самолет и отправляйтесь за новыми впечатлениями.

Внедряйте в свою жизнь как можно больше нового!

Позаботьтесь о себе

Если вы задаетесь вопросом, как отпустить прошлое, значит, все ваше внимание занимало именно оно. А на то, чтобы подумать и позаботиться о себе, не оставалось ни времени, ни внутренних ресурсов. Нужно это исправить.

Уделяйте себе внимание. Почаще спрашивайте себя, что чувствуете, что сейчас хотите, что могло бы вас порадовать прямо сейчас, что можете сделать, чтобы жизнь стала интереснее и т. п. Делайте себе приятное: запишитесь на массаж, сходите в бассейн, устройте культурный вечер с музеями, театрами, кино и т. п.

Советы психологов

Вот еще порция советов для тех, кто хочет расстаться с прошлым и начать жить заново.

Всегда помните, что человеческая память очень коварна

Мы жалеем о прошлом, потому что оно нам знакомо, а все знакомое мы расцениваем как безопасное. К тому же вспоминая что-либо, мы возвращаемся умом не к реальному событию, а к последнему воспоминанию о нем.

Получается, вспоминая о чем-то, мы снова и снова перезаписываем свои воспоминания. И в скором времени наша “перезапись” начинает настолько отличаться от исходника, что мозгу проще придумать и дофантазировать детали произошедшего, чем вспомнить, что там было на самом деле.

Поэтому, когда вы начинаете жалеть о том, как хорошо было тогда или какие были замечательные отношения, вспомните про этот научный факт.

Учитесь прощать

Это крайне полезный навык, который освободит от множества ментальных тяжестей. Есть такое выражение: “Обижаться – это пить яд в надежде на то, что отравится другой”. Ваша обида не причиняет никакого дискомфорта обидчику, зато сильно мешает жить вам.

В психологии принято считать, что эмоционально зрелый человек не обижается. Обида – это детский инструмент, с помощью которого ребенок добивается желаемого. Взрослая личность умеет достигать целей иными путями. Поэтому тут совет один: взрослейте!

Кроме того, тот человек из прошлого, на которого вы таите обиду много лет, уже давно не является таким, каким он был раньше. Все мы меняемся, растем, делаем выводы, меняем взгляды, приоритеты, мнения. Это нормальное естественное явление. Поэтому ваш обидчик живет только в вашей памяти. В реальности его уже не существует. Так стоит ли обижаться на плод своего воображения?

Не стесняйтесь обращаться за помощью

Этот совет актуален в любых ситуациях, особенно в случае серьезного внутреннего раздрая. Если вы никак не можете смириться с прошлым и тем самым отравляете себе настоящее, попросите поддержки.

Прекрасно, если у вас есть близкий человек, который выслушает без оценок, критики и “добрых” советов. Но если такого рядом нет, обратитесь к психологу. Он поможет выявить повторяющиеся паттерны и сценарии, чтобы они больше не повторялись в вашей жизни, направит на нужные “рельсы” и поможет справиться с эмоциональным дискомфортом.

Фильмы по теме

Приведем для вас подборку фильмов и мультфильмов, главные герои которых начинают новую жизнь:

Вторая жизнь Уве (2015, Швеция).
Повар на колесах (2014, США).
Ешь, молись, люби (2010, США).
Душа (2020, США и Япония).
Джой (2015, США).
Всегда говори “да” (2008, США и Великобритания).
Эрин Брокович (2000, США).
Под солнцем Тосканы (2003, США и Италия).
В погоне за счастьем (2006, США).
Ларри Краун (2011, США и Франция).
Невероятная жизнь Уолтера Митти (2013, США и Великобритания).
Дикая (2014, США).

Еще больше рекомендаций и инструкцию по шагам мы дали в похожей статье о том, как перестать жить прошлым. Там вы также найдете список полезных книг и курсов по этой теме.

Заключение

Мы с вами разобрали способы, которые должны помочь расстаться с прошлым и взглянуть в сторону своего будущего.

Как говорил Конфуций: “То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами”. Как только вы отпустите свою боль по поводу прошлых людей и событий, они перестанут иметь власть над вами, а вы получите возможность более свободно строить свою новую жизнь.

Источник

Как принять и отпустить своё прошлое

Всё, чему мы противимся, имеет над нами власть. А всё, что мы принимаем, нас освобождает.

Шринивас Рао

Основатель подкаста The Unmistakable Creative, автор книг о креативности.

Не сражайтесь с разочарованием и болью

Мы часто ищем ответы на свои вопросы вовне: в книгах и подкастах, на тренингах и семинарах, у наставников и духовных учителей. Но это не всегда помогает понять свои стремления, и рано или поздно нужно заглянуть внутрь себя.

При этом неизбежно всплывут разочарования и болезненные воспоминания. Захочется сбежать от них, но надо посмотреть им в лицо. И тогда вы заметите такой парадокс: чем больше борешься с болью, тем больше придаёшь ей силы. А когда наконец отпускаешь эту борьбу, становится легче.

Это довольно трудно. Необходимость сдаться противоречит всему, чему нас постоянно учат: стремиться, напирать, терпеть, побеждать. Но когда мы сдаёмся, мы обретаем покой и находим вдохновение. И это не то же самое, что смириться и впасть в апатию.

Когда отпускаешь отчаянное желание изменить ситуацию, наконец становишься свободным.

А жить осмысленной жизнью можно только в этом состоянии свободы и самовыражения без оправданий. Поймите, что разочарования и боль — это естественная часть жизни. Не бойтесь их. Да, вам могут разбить сердце, вас могут уволить с работы, ваш творческий проект может провалиться.

Но то, чему вы научитесь в процессе, поможет вам вырасти и стать другим человеком. Единственный способ избежать разочарований — никогда не рисковать. Но это будет очень ограниченная жизнь.

Найдите в прошлом что-то хорошее

Обычно когда мы вспоминаем неприятные впечатления из прошлого — например, отношения, которые не сложились, или потерянную работу, мы концентрируемся на плохом и не замечаем хорошее. Мы несём этот негатив с собой, и будущее становится похожим на прошлое. Но если признать произошедшее и извлечь из него урок, его власть над вами рассеется.

Так, в книгах по самопомощи советуют написать что-нибудь хорошее о каждом человеке, который вас бросил. И этот совет можно применять к любым болезненным обстоятельствам. Запишите, что хорошего вы извлекли из ситуации, чему научились, что узнали о себе. И вы увидите, что, несмотря на причинённую боль, окружающие преподносят нам удивительные подарки.

Без тех начальников, которые меня когда-то уволили, я не был бы сегодня писателем. Одна девушка, с которой я встречался, научила меня готовить, другая — лучше одеваться. Да, у нас не сложилось. Но это не значит, что не было ничего хорошего.

Когда мы принимаем тяжёлую ситуацию или отпускаем чувство обиды на человека, причинившего нам боль, негативные впечатления теряют власть над нами и нашим будущим.

Помогите себе перестроиться

Отпуская прошлое, вы создаёте пространство для нового будущего. А цепляясь за старый негатив, вы, скорее всего, повторите те же ошибки. Я понимаю, что на деле всё это труднее, чем на словах. Особенно когда только что оправился от боли или ещё пытаешься пережить бурю в собственной жизни. Поэтому дам несколько советов, которые помогают мне:

Учитесь быть благодарным. Это не решит все проблемы, но поможет сменить настрой. Вы заметите то хорошее в жизни, что обычно принимаете как данность.
Измените окружающую обстановку. Она очень сильно влияет на чувства и поведение. Необязательно сжигать всё, что связано с прошлым (хотя иногда и хочется). Пусть ваше окружение олицетворяет всё то, чем вы хотите стать, а не то, чем были раньше.
Поговорите с психотерапевтом. Мне кажется, это нужно сделать хотя бы раз в жизни. Психотерапевт — это тренер, только не для тела, а для сознания. Он поможет заметить повторяющиеся паттерны в жизни. А ещё он объективен, ему можно рассказать обо всём, зная, что он не станет судить.
Заботьтесь о себе. Порадуйте себя чем-то приятным, чтобы закрыть одну главу жизни и начать другую. И регулярно заботьтесь о своём душевном равновесии. Например, занимайтесь спортом, путешествуйте, заводите новые хобби.

Представьте, какие возможности вам могут открыться

У каждого события есть три сценария:

Тот, что мы предполагали.
Тот, что есть сейчас.
Тот, что может быть.

Когда действительность не совпадает с предположениями, мы огорчаемся. Мы закрываемся для всех других возможностей и пытаемся воплотить несбывшиеся ожидания. Однако в такой ситуации нужно принять третий сценарий — неопределённость. Обычно мы связываем её со страхом, тревогой и со своими худшими опасениями. И не замечаем того удивительного, что тоже может случиться.

Чаще всего понимание приходит, только когда мы оглядываемся назад.

Я помню, как мне казалось, что я в ужасном положении с точки зрения карьеры: выпустился из университета в разгар мирового экономического кризиса, не получил место после летней стажировки. Но именно это подтолкнуло меня начать то, что впоследствии легло в основу моего подкаста.

Я стал писать как фрилансер, но в 2013-м мне отказали те, с кем я сотрудничал. У меня освободилось время, и вскоре я сам издал свою первую книгу. Она стала бестселлером, и в итоге я получил предложение от издательства.

Благодаря этим событиям я был избавлен от работы, на которой нужно писать о том, до чего тебе нет дела. Конечно, сначала такие повороты расстраивают и пугают. Но постарайтесь посмотреть на них как на возможности, а не как на потери.