Как не зацикливаться на ошибках прошлого

Была ли эта статья полезной?

Если вы человек, то в какой-то момент своей жизни вы совершили ошибку. Ошибаться не очень приятно, но некоторые из нас способны быстро простить себя и двигаться дальше. В конце концов, никто не идеален.

Но есть люди, которые зацикливаются на своих прошлых ошибках. Они могут беспокоиться о последствиях своей ошибки или о том, что о них теперь думают люди. Если вы относитесь к этой второй категории людей, попробуйте следовать этим пяти советам, чтобы перестать зацикливаться на свои прошлых ошибках и научиться сочувственно прощать себя.

Ловите себя на моменте, когда вы начинаете мучать себя из-за прошлых ошибок

Прежде чем делать что-то еще, вам нужно поймать себя на тех моментах, когда начинаете зацикливаться на ошибках из своего прошлого. Если вы не осознаете, что вы одержимы, вы не сможете остановить себя. Как и в большинстве других вещей в жизни, осознание проблемы — это первый шаг.

Каковы предупреждающие признаки того, что вы собираетесь начать без конца об этом думать? На какие физические симптомы вы можете обратить внимание? В следующий раз, когда вы обнаружите, что одержимы, постарайтесь обратить внимание на то, что вы чувствуете. Может быть, вы начинаете ходить по комнате, или у вас начинает болеть живот. Может быть, у вас учащается сердцебиение, и вы начинаете вести негативный внутренний диалог.

Когда вы заметите, что стали одержимы, просто назовите эти мысли «одержимостью». Не осуждайте эту мысль — просто мягко скажите себе: «Одержимость!» каждый раз, когда эти мысли приходят. Одержимость — это не хорошо и не плохо, она просто есть. Мы все делаем это время от времени. Это упражнение не для того, чтобы наказать себя за мысли о своих прошлых ошибках — оно просто для того, чтобы начать замечать, когда вы это делаете.

Определите свои триггеры

После того, как вы поймаете себя на том, что расстраиваетесь из-за допущенной ошибки, выясните, что вызвало у вас такие чувства. Никто из нас не совершенен, и все мы постоянно ошибаемся. Вас расстраивают все ошибки или только определенные?

Например, может быть, вы очень расстраиваетесь, когда допускаете ошибку на работе. Другие ошибки могут не повлиять на вас таким же образом; может быть, вы просто извинитесь и будете двигаться дальше.

У всех нас есть разные эмоциональные триггеры. Какие ошибки больше всего влияют на вас? И почему вы думаете, что эти ошибки так расстраивают вас, а не других? Глубокое изучение наших эмоциональных реакций может помочь нам лучше понять их. И когда мы их поймем, мы сможем начать их менять.

Решаем проблемы, а не зацикливаемся в мыслях

Некоторые ошибки можно и нужно исправлять. Это не значит, что вы должны зацикливаться на каждой ошибке, чтобы выяснить, что вы можете сделать. Постарайтесь сосредоточиться на решении проблем, а не на размышлениях.

Какая разница? Руминация — это когда вы просто прокручиваете в уме мысли или события снова, и снова, и снова. Вы не обязательно пытаетесь найти решение — это как если бы ошибка была записана, и лента зациклилась. Даже когда вы знаете, что с этим ничего нельзя поделать, запись продолжает проигрываться. Этот тип размышлений может парализовать и на самом деле контрпродуктивен для решения проблем.

Вы не можете принимать рациональные решения, когда чувствуете стыд и стресс, поэтому, прежде чем приступить к решению проблемы, успокойте свой разум. Практикуйте глубокое дыхание, медитируйте в течение пяти минут или отправляйтесь на прогулку на природу.

Как только вы почувствуете, что лента размышлений немного замедлилась, выясните, что нужно сделать. Проведите мозговой штурм возможных решений. Что находится в пределах вашего контроля? Какие действия вы реально можете предпринять, чтобы исправить свою ошибку или изменить ее результат?

Если есть что-то, что вы можете сделать, чтобы исправить свою ошибку, составьте план действий. Нужно ли извиняться перед кем-то, кого вы обидели? Есть ли другой способ исправить положение?

Отвлеките свой разум

Некоторые ошибки просто невозможно исправить. Что сделано, то сделано, вы извинились и попытались найти решение, и все, что осталось сделать, это двигаться дальше. Когда вы обнаружите, что слишком много думаете (а не решаете проблемы) о прошлых ошибках, иногда лучше просто отвлечься. Другими словами, если ничего нельзя сделать, постарайтесь перестать думать об этом.

Что вы можете сделать, чтобы отвлечься? Разные виды деятельности подходят разным людям; выберите деятельность, которая полностью увлекательна и требует полной концентрации. Это не должно быть настолько сложно, чтобы усилить ваше разочарование. Вот несколько примеров полезных отвлекающих действий:

• Почитайте книгу
• Послушайте любимую песню
• Поговорите с близким человеком о его проблемах
• Выйдите на прогулку
• Соберите паззл

Отвлекая свой разум, вы можете научить его не зацикливаться на этих ошибках.

Бросьте вызов своим негативным мыслям

Наконец, научитесь прощать себя за свою ошибку. Это может быть труднее сделать, когда люди, которым мы причинили боль, расстроены из-за нас, но чаще всего мы сами являемся своими злейшими критиками. Часто нам нужно наладить отношения с собой, а не с другими людьми.

Мы все рискуем попасть в ловушку негативного мышления. Одна из таких ловушек называется катастрофизацией, и она заставляет нас делать из мухи слона. Может быть, вы сделали небольшую ошибку, например, и вы катастрофизируете ее, полагая, что ошибка была более вредной или ужасной, чем она была на самом деле.

Другой тип ловушки негативного мышления называется чтением мыслей. Это заставляет вас думать, что вы знаете, о чем думают другие, хотя на самом деле это не так. Может быть, вы ловите себя на мысли: «Я совершила ошибку, и теперь все думают, что я дура. Они, должно быть, думают, что я такой глупая». На самом деле вы не знаете, что кто-то думает о вас, и вполне вероятно, что вы думаете о себе хуже, чем другие.

Научитесь выявлять и бороться со своими негативными моделями мышления. Точно так же, как мы делали это в первом шаге, обозначьте их без осуждения как иррациональное мышление. Затем замените их позитивными, более полезными мыслями.

Например, давайте возьмем вышеприведенную мысль о чтении мыслей. Мы могли бы заменить эту мысль чем-то более точным, например: «Я на самом деле еще не знаю, что кто-то думает о моей ошибке, потому что никто ничего не сказал об этом. Если кто-то расстроен из-за этого, я исправлюсь и разберусь с этим, когда это произойдет». Эта мысль с гораздо меньшей вероятностью приведет к размышлениям и беспокойству.

Ошибки — это нормально

Ошибки — часть человеческого бытия. В следующий раз, когда вы совершите ошибку, постарайтесь перестать зацикливаться на ней и вместо этого научиться решать проблемы. Извиняться и возмещать ущерб гораздо полезнее, чем просто размышлять над ошибкой. И, как только вы сделали свою часть решения любых проблем, вызванных вашей ошибкой, простите себя и двигайтесь дальше.

У каждого из нас есть за плечами какой-либо негативный опыт, отыскать человека, который за всю свою жизнь не совершил ни одной ошибки – практически нереально. И очень часто эти ошибки висят на нас тяжким грузом, периодически возвращая наши мысли в прошлое и заставляя жалеть о содеянном. Можно ли выйти из этого состояния и отпустить весь негатив прошлого, перестав прокручивать его в голове?

Конечно, можно! Для этого вам следует лишь усвоить 4 простых правила:

• Относитесь к ошибкам как к ценному опыту.

Да, вы ошиблись, это неприятно, но вы так или иначе вынесли из этой ситуации урок и стали мудрее. А значит, вероятнее всего, больше не наступите на те же грабли и не посеете в итоге новые сожаления.

• Исправьте всё, что возможно.

Иногда кажется, что прошлое ушло безвозвратно и шанс что-либо исправить потерян навсегда. Но в большинстве случаев, это лишь самоограничение: лень, страх или нежелание человека искать возможности. Легче же просто сидеть на попе ровно и страдать.

Но если вы реально о чём-то сильно сожалеете, никогда не поздно попытаться это исправить: извиниться перед человеком, которого вы обидели, найти контакт с другом, с которым вы когда-то перестали общаться, сменить нелюбимую профессию, научиться чему-то новому.

Предпринять хоть что-нибудь – это в любом случае лучше, чем опустить руки и провести в сожалениях всю оставшуюся жизнь. Если уж ничего не поможет исправить ситуацию, вас хотя бы будет утешать мысль, что вы сделали для этого всё возможное.

• Вспомните, что побудило вас принять такое решение.

С годами обиды стираются, забывается негатив, в памяти остаются преимущественно светлые воспоминания о прошлом… вот тут и появляются сожаления о своих поступках, которые вдруг начали казаться вам неверными.

Но вспомните, что именно привело вас к такому решению? Не просто так же вы его приняли.

Почему вы, например, ушли от своего бывшего партнёра? Почему покинули прошлое место работы? Возможно, вам было некомфортно, вы испытывали сильный стресс и не видели перед собой перспектив. Может быть, вас не ценили, как-либо задевали, к вам относились без должного уважения, что и подтолкнуло вас уйти.

Скорее всего, задумавшись об этом, вы перестанете сожалеть о своём выборе, и поймёте, что всё-таки поступили правильно.

• Посмотрите на проблему с оптимизмом.

Постарайтесь разглядеть в своих ошибках новые возможности. Вы что-то потеряли – но взамен этому, как правило, всегда приходит нечто более классное. Просто не зацикливайтесь на прошлом и смотрите шире, ищите новые возможности.

Поделитесь в комментариях, а вы склонны жалеть об ошибках прошлого? Какое событие вашей жизни вызывает у вас наибольшие сожаления и желание всё исправить?

P.S.: Хотите выгодно выделяться среди знакомых и владеть секретными психологическими знаниями и приёмами, о которых даже не догадываются 99% людей?

Приглашаю вас в свой телеграм-канал – там собраны только топовые, проверенные на личном опыте советы и лайфхаки. Читая его всего несколько минут в день, вы сможете быстро прокачаться на пару левелов и стать круче любого из своих знакомых. Осторожно, вам станут завидовать!

• Как повысить собственную ценность и привлекательность в глазах окружающих, всего лишь поменяв интонацию своего голоса;

• Как нейтрализовать ненавистников при помощи одного простого действия, которое вы можете совершить уже сегодня;

• Как понять, о чём думает собеседник, всего лишь взглянув на его ноги.

Всё это уже есть на канале. Переходите и прокачивайтесь!

Воспоминания о прошлом и боязнь будущего могут сильно отравить нам жизнь.
Зацикленность на этом мешает сосредоточиться на повседневных задачах, усиливает тревогу, что отрицательно сказывается на качестве жизни.

Но мало кто знает, что великий философ Артур Шопенгауэр еще в середине XIX века предложил очень простое и мудрое решение, способное унять эту тревогу.
В статье мы расскажем вам о нем.

Философы древности и современные психологи твердят, что нужно учиться жить в настоящем, не мучить себя воспоминаниями о прошлом и боязнью будущего.

Вот, например, у Сенеки:

«Одно настоящее истинно и действительно, лишь оно — время реально текущее, и только в нем протекает наше бытие. Поэтому следовало бы всегда приветливо относиться к нему и, следовательно, сознательно наслаждаться каждой сносной минутой, свободной от неприятностей и боли; не следует омрачать такие минуты сожалением о несбывшихся в прошлом мечтах или заботами о будущем».

Но как это сделать? Разумом мы это понимаем, но как заставить мозг работать в нужном направлении, чтобы не омрачать единственное реальное для нас время – настоящее? И здесь опять лучше обратиться к великим.

Тот же Сенека говорил, что «каждый день — это новая жизнь».

Шопенгауэр развил эту мысль: «Каждый день — жизнь в миниатюре: пробуждение и вставание — это рождение, каждое свежее утро — это юность, и засыпание – смерть».

Если попытаться именно так относиться к каждому дню, то он заиграет новыми красками.

Вы только представьте: каждый день — новая жизнь! Новая! И вечером она закончится. Все, ее больше нет.
Так что о ней жалеть? Утром будет другая, которая опять закончится вечером. Так зачем о ней беспокоиться заранее?
Есть только один день — всегда и у всех только один день.

Шопенгауэр особенно выделяет утро дня, ведь это юность жизни.
Вы только представьте — каждый день мы проживаем юность жизни независимо от возраста!
И каждый день «умираем» засыпая, что тоже хорошо — ведь так у нас каждый день есть шанс начать жизнь сначала — ведь завтра опять будет утро.

Чтобы полноценно жить настоящим, прошлое нужно оставить позади.
Вы, наверняка, и сами понимаете, что важно перестать зацикливаться на неудачах и старых проблемах, сожалеть о своих ошибках, злиться на былых обидчиков…
В общем, убрать все, что тянет вас назад – и с радостью двигаться вперед…

Есть 7 проверенных способов, которые помогут и вам освободиться от груза прошлого:

• Медитируйте

Используйте медитацию для достижения внутреннего равновесия, чтобы расслабить тело и мозг, успокоить сознание и достичь умиротворенного состояния разума, при котором эмоции из прошлого не загрязняют настоящее. Будьте полностью в «здесь и сейчас» — концентрируйтесь на своем дыхании, на песне или мантре, и каждый раз, когда мысли пытаются отнести вас в прошлое, возвращайте их в ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. После некоторой практики вам будет проще переносить фокус внимания и избегать мысленного возврата в прошлое.

Консультация Экстрасенса-целителя
Помощь получают все, кто о ней попросит!

• Будьте благодарны

Когда вы можете быть благодарны за все, что с вами произошло, вы отпускаете обиды прошлого. Изо всех сил старайтесь быть благодарным за события прошлого, особенно когда речь идет о тяжелых временах. Как это способствовало вашему развитию? Чему вы научились? Как это повлияло на вашу личность? Без этих прошлых событий вы бы не стали таким, какой вы сейчас!
Ознакомьтесь с замечательными цитатами, которые могут научить вас быть благодарным.

• Расскажите новую историю

У вас есть великолепная возможность увековечить свое прошлое, рассказав такую же историю о себе. Когда вы увековечиваете истории вроде «я не могу сделать то-то» или «я никогда не был способен на то-то», как можно ждать каких-либо улучшений? Вы ДОЛЖНЫ привести свою речь в соответствие с вашими целями. Даже если вы пока не верите, что можете достичь своих целей, вы должны говорить так, как будто уверены в себе на 100%. Вбейте себе в голову, что эти цели не просто достижимы, а что именно ВЫ можете их достичь. Просто начните рассказывать новую историю о себе. Разумеется, без высокомерия и самодовольства. Просто пусть ваша речь отображает ваш потенциал, а не ограничивающие факторы. Вскоре вы начнете верить в то, что говорите, и старые ограничения прошлого покинут вас.

• Прощайте

Прощение не означает одобрения поведения другого человека (или даже вашего собственного); прощение означает, что вы избавляетесь от груза гнева, вины и т. д. и продолжаете двигаться дальше.

• Оцените cитуацию прошлого

Подумайте о боли из прошлого и оцените, насколько она полезна для вашего настоящего.

• Как она повлияла на вас?
• К каким проблемам она привела?
• Она делает вас счастливым или несчастливым?
• Влияет ли она на ваши отношения с людьми, на вашу работу?
• Мешает ли она вам воплощать ваши мечты?
• Если эта боль не приносит вам пользы, скажите: «Мне не нужна эта боль. Она относится к прошлому»

Вам нужно будет некоторое время попрактиковаться, но в итоге вы научитесь полностью избавляться от груза событий прошлого (при этом сохраняя в памяти «холодные факты»). Используйте техники визуализации Метода Сильва, чтобы «видеть» события прошлого без сопутствующего эмоционального багажа.

• Принимайте на себя ответственность

Вы не можете контролировать слова и действия других людей, но взяли ли вы на себя ответственность за собственную роль в ситуации? Будьте участником событий, а не жертвой. Что вы могли бы сделать по-другому?

Вы НЕ МОЖЕТЕ вернуться в прошлое, так что будьте благодарны за то, что вы поняли урок, который преподала вам жизнь, и за то, что вы несете ответственность за свои действия, и отправьте эти воспоминания в архив. Вам не нужно обращаться к ним снова, если вы этого не хотите.

• Принимайте правду о людях

То, что случилось в прошлом – уже история. Если вы по-прежнему испытываете гнев, горечь, негодование и чувство вины – это происходит лишь потому, что ИСПЫТЫВАТЬ ВСЕ ЭТО – ВАШ СОБСТВЕННЫЙ ВЫБОР.

Подытожим тему прощания с прошлым:

То, на чем вы фокусируетесь, приумножается.
Вы хотите, чтобы прошлое поглотило вашу жизнь?
Вы хотите, чтобы жизнь проходила мимо из-за того, что вы застряли в далеком прошлом?

Фокусируйтесь на НАСТОЯЩЕМ. Фокусируйтесь на жизни!
Вам не нужно жить в прошлом. Сделайте этот выбор сегодня и Будьте. Здесь. И сейчас!

Это вам будет интересно:

• Прошлое – это мертвое время. Будущее – сильнейшая иллюзия
• Просветление или «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»
• Начинайте каждый день с этого текста, и ваша жизнь обретёт новый смысл!
• В вашей памяти есть кнопка «УДАЛИТЬ»

источник

OKhelps — платформа №1 бесплатных онлайн семинаров.

Обучайся легко, проведи время с пользой → https://okhelps.com/

Получайте ответы на интересующие Вас вопросы от экспертов!

«Тот, кто управляет прошлым, управляет будущим», — говорится в знаменитой антиутопии. Это верно по отношению не только к политическим режимам, но и к судьбам отдельных индивидов. То, как вы воспринимаете свое прошлое, отражается на настоящем и, как следствие, на выборе пути, по которому вы идете.

Зачастую людям не удается совладать с печальными мыслями об унижениях и обидах, которые им довелось перенести годы назад. Если они не смогут обуздать эти воспоминания, у них не получится двигаться дальше.

Вот несколько способов, позволяющих добиться контроля над мыслями о минувших неприятностях.

1. Станьте фаталистом по отношению к прошлому

Зациклившись на прошлых ошибках, люди зачастую обвиняют себя в том, что были недостаточно проницательны или тверды для смены работы, переезда в другой город или разрыва изживших себя отношений. В результате они упустили массу возможностей, которые предлагала им судьба, и потратили годы впустую.

Избавиться от подобных самообвинений удастся, поменяв отношение к своей роли в минувших неудачах. Поймите, что ваше поведение было следствием уникального сочетания обстоятельств, ваших представлений о мире и черт характера, которыми вы на тот момент обладали.

Легче думать, что тогда вы ничего не могли изменить, ведь сейчас прошлое действительно не поддастся коррекции. Вы увидите, что были не хозяином положения, а в какой-то степени его заложником: все произошло так, как должно было произойти. Начните думать о прошлом именно в таком ключе и рано или поздно почувствуете облегчение.

2. Поймите, что прошлое — это учитель

Любая ситуация, как бы скверно она ни закончилась и какие бы пагубные последствия ни оказала на вашу жизнь, должна быть для вас уроком. Расставшись с любимым человеком в силу неверного решения, вы научились ценить тех, кто вам дорог, и возможно, именно это поможет вам избежать новой ошибки в будущем. Потратив несколько лет на потакание своим привычкам, вы точно установили, от чего вам нужно в себе избавиться.

Даже потеряв ногу или руку во время несчастного случая, в который попали по собственной глупости, вы получили определенный опыт. И не спешите говорить, что он бесполезен. Кто знает, если бы не этот несчастный случай, может быть, готовность к риску могла бы стоить вам не просто здоровья, а жизни.

Прошлое дано, чтобы учить нас не повторять былых ошибок и не совершать те из них, что по-настоящему фатальны.

3. Исправьте то, что можно исправить

Прошлое существует лишь в его последствиях. Если вам удастся ликвидировать большинство из них, вы сможете забыть о том, что когда-то совершили вещи, о которых жалеете.

Вы потеряли несколько лет жизни, которые могли бы потратить на профессиональный рост? Успейте больше в те годы, которые вам отпущены! Большую часть упущений, сделанных ранее, можно компенсировать новыми достижениями.

Если вы увидите, что, несмотря на все трудности, вам удалось выкарабкаться из ямы, в которой вы оказались, груз прошлого перестанет тянуть вас назад.

4. Научитесь воспринимать «прошлого» себя как другого человека

Никто из нас не ангел и не пророк. Как бы поступил на вашем месте любой другой? Смогло бы, например, большинство ваших знакомых справиться с проблемой, перед которой вы когда-то спасовали? Удалось бы им вырваться из токсичных отношений?

Подумайте о себе как о постороннем человеке. В некотором смысле так и есть: вы, такой, каким были десять лет назад, — во многом совершенно отличны от вас нынешнего. Посмотрите на «прошлого» себя со стороны — разве был у этого человека шанс избежать того, с чем ему пришлось столкнуться? Пожалуй, нет.

Размышляя о себе как о ком-то другом, вы рано или поздно сумеете перевести болезненные мысли о прошлом в категорию теоретических размышлений о возможностях некоего абстрактного индивида.

5. Простите себя и других

В конце концов, что вы такого сделали, чтобы ежедневно терзать себя за это? Вы уничтожали безоружных граждан фосфорными бомбами? Стали причиной гибели «Титаника»?

По сравнению с действительно трагическими событиями — катастрофами и эпидемиями — последствия ваших поступков поистине ничтожны. Стоит ли мучить себя за столь мелкие прегрешения? Даже у серьезных преступлений, за которые карает Уголовный кодекс, есть срок давности — почему вы не хотите признать за собой подобное право?

Важный момент: вы должны простить не только себя, но и других участников своего прошлого. Порой мы ненавидим тех, кто, как нам кажется, негативно повлиял на нашу судьбу.

Убедите себя в том, что каждый получит по заслугам: если с вами действительно обошлись плохо, злодея рано или поздно ждет справедливое возмездие. С вашей стороны будет слишком щедрым уделять ему столько мыслей и сил. А может быть, те, кого вы вините в нанесенной вам обиде, тоже были заложниками ситуации и не могли поступить иначе.

Если вы перестанете думать о тех, кто когда-то сделал вам больно, эмоциональная связь с образами этих людей ослабнет, и это позволит забыть о травмирующих обстоятельствах прошлого.