Ниже я приведу подробное описание 10 главных ошибок новичка и на что Вам следует обратить внимание
-
«Идем на локтях» — руки сгибаются в локте и совершенно не активен верхний плечевой корпус
Правильно: все движение в скандинавской ходьбе идет от плеча. Прямая рука с палкой идет вперед от плеча, в локте рука не сгибается! Движение вперед, само отталкивание идет так же прямой рукой.
-
«Амплитуда»- рука выходит только вперед и не делает полноценных мах и вперед на 45 градусов и назад
Правильно: рука с палкой движется как маятник вперед и назад, за спину. Не останавливайте полет руки на уровне бедер.
-
«Перенос палок» — палка в кулаке переносится и втыкается в поверхность
Правильно: палки следуют за рукой, их не надо самостоятельно переставлять и втыкать.
-
«Держим палку в кулаке»
Правильно: держим палку между большим и указательным пальцем.
-
«Раскидываем палки» в стороны или сводим за спиной. В общем полет палок мы не контролируем
Правильно: палки должны идти как по рельсам, ровно проходя вплотную к бедрам.
-
«Так самая рука и нога» мы идем и левой ногой вперед и левой рукой
Правильно: правая рука впереди и левая нога. Техника противошага, попеременно.
-
«Имитация отталкивания», идете и движения верные, но не прикладываете усилий
Правильно: работать руками активно отталкиваясь. Переносите до 50% веса тела на руки!
-
«Все быстро», торопитесь не соблюдая технику ходьбы. Нет времени идти правильно, ставите рекорды
Правильно: соблюдайте скорость, так чтобы чувствовать природу движения, не надо торопиться.
-
«Лыжная походка» шаг скользящий, твердый
Правильно: спокойный, мягкий шаг как при обычной ходьбе.
-
«Кисть не зафиксирована», кисть не зафиксирована, изгибается
Правильно: кисть всегда прямая и зафиксирована.
Все Organic Woman помешались на скандинавской ходьбе. Ходят сами и вдохновляют других – как, например, основательница проекта Юлия Кривопустова. Сертификат инструктора она получила, обучившись у основателя и главного тренера Центра скандинавской ходьбы Nordic Fit Ивана Минаева. Мы решили узнать у человека, который привез скандинавскую ходьбу в Россию, все про этот вид физической активности.
Как вы узнали об этом виде активности и поняли, что вам это нужно?
8 лет назад я работал в офисе: сидячий малоподвижный образ жизни, плюс неправильное питание. В 23 года я набрал вес до 130 кг и незаметно быстро стал конкретным толстяком. Времени и денег на зал и тренера особо не было.
Я работал с финской компанией Exel – это мировой лидер по производству спортивного оборудования для лыж и скандинавской ходьбы. Ребята в Финляндии показали за полчаса простую технику скандинавской ходьбы, подарили палки, и дома я стал практиковать по 3-4 раза в неделю. Изменил питание, и через полгода уже потерял 30 кг, а еще через полгода – еще 30 кг.
Так я втянулся в занятия, моментально увидев эффект. В первые месяцы вес уходил очень быстро и ощутимо.
Начав с самостоятельной практики и решив свои проблемы с весом и здоровьем, я понял, что скандинавская ходьба – это то, что мне нужно.
Почему решили привезти скандинавскую ходьбу в Россию, и как люди реагировали на идею «ходить с палками»?
Когда я 8 лет назад начал заниматься в парках, смотрели на меня немного странно. Тогда парками никто не занимался, там было серо и уныло, и не было никого, кто занимался бы спортом. Мне захотелось изменить отношение людей к своему здоровью, открыть радость занятий на свежем воздухе.
Ну, и для себя, чтобы не одному по паркам ходить.
Закупил и привез в Россию 20 пар палок. Открыл простой сайт за пару дней nordicwalker.ru, предложил обучать людей технике ходьбы и предлагал купить палки. Тогда о скандинавской ходьбе никто не знал, пришлось придумывать название этого вида фитнеса в России. Как перевести nordic walking? Решил, что «скандинавская ходьба».
По 1-2 человека стали приходить на занятия и покупать палки. Я заметил, что, если дать любому человеку попробовать скандинавскую ходьбу, эффективность для тела чувствуется очень быстро, и он «подсаживается» так, что не оторвать. Но со стороны это многим казалось диким, многие шутили и посмеивались.
Я оставил работу в офисе и основал первый в России центр скандинавской ходьбы. За 8 лет открыл 180 клубов по всей России: через наши клубы прошли 320 000 человек, сотни человек прошли инструкторский сертифицированный курс и проводят свои занятия. Написал первую книгу по скандинавской ходьбе, записал видео-курс, мы провели десять фестивалей и выездных туров по всему миру.
Чем этот вид спорта так хорош?
- Скандинавская ходьба доступна абсолютно всем и в любом возрасте. Приходят на занятия и дети, а самой возрастной участнице занятий 120 лет. Если вам показаны минимальные физические нагрузки, такие как ходьба и плавание, вы смело можете заниматься. Противопоказаний практически нет.
- Занимаемся в любом месте. С палками можно ходить по всем видам поверхностей и в любых местах, где вы вообще хотели бы гулять. Первое время, когда у меня было мало времени, я ходил вокруг своей многоэтажки.
- Занимаемся в любую погоду и время года, главное, чтобы было комфортно. Зимой, кстати, ходит в 5 раз больше людей, чем летом. Вообще, как такового сезона у ходьбы нет.
Получается, что занятия доступны в любое время, в любом возрасте и в любом месте. Для занятий не нужно ничего, только желание и специальные палки. Найти отмазку для лени невозможно, получается заниматься постоянно, а, значит, быстро приходит эффект.
Что касается пользы – скандинавская ходьба задействует 90% мышц тела за счет того, что мы используем верхние группы мышц. За счет этого мы тратим до 700 Ккал. Получается, что за час тренировки, используя палки при ходьбе, мы тратим столько же калорий, как если бы бежали все это время или крутили велосипед в горку.
Чем скандинавская ходьба лучше просто ходьбы/бега трусцой или ходьбы на лыжах?
За счет того, что нагрузка распределяется равномерно на все мышцы и суставы, она эффективна и не травмоопасна по сравнению с бегом и другими видами спорта, где огромная нагрузка приходится на колени и суставы.
Это отличная аэробная нагрузка, которую каждый может регулировать сам и очень быстро получать результат.
Для ходьбы нужны только специальные палки. Любой другой вид фитнеса требует куда больших вложений в экипировку, специальные площадки и т.п. Например, беговые лыжи дают сравнимую нагрузку, но для них нужны трассы и множество оборудования.
Какие советы вы можете дать начинающим?
Есть два варианта начать. Самое простое – приходите на ознакомительное занятие с инструктором, на нем мы поможем с выбором оборудования, научим правильной технике ходьбы и ответим на все вопросы. Если времени нет, возьмите видеокурс «Скандинавская ходьба: простых шага» . В нем мы рассказываем и показываем новичку все, что нужно для занятий и достижения результатов, там же запись всех наших занятий и тренировок.
Если хотите попробовать самостоятельно, то вот пять простых вещей, которые нужно сделать, чтобы начать.
- Купить специальные палки, которые разработаны для техники скандинавской ходьбы и дают максимальный эффект. Лучше это сделать в специализированном центре, который занимается этим профессионально. Звоните – мы подберем, проконсультируем, доставим в любую точку мира и научим все основам.
- Найдите инстурктора или изучите технику ходьбы самостоятельно. Купив палки, вы можете ходить с ними как угодно, в любом случае это будет полезно. Но за 30 лет ходьбы появилась методика – как двигаться с палками, чтобы это приносило максимум эффекта и пользы. По моим наблюдениям, те, кто ходит технично, получают в 5 раз больше эффекта. Овладеть правильной техникой можно за 30 минут у инструктора или по видео-курсу, а потом практиковать самостоятельно.
- Итак, вы вышли на улицу и с техникой вы знакомы. Одеваемся по погоде, чтобы не промокнуть и не вспотеть. Одежда удобная, обувь для ходьбы 2-5 км. Кроссовки не обязательны, но желательно хотя бы – обувь без каблуков.
- Нагрузку вы регулируете скоростью, временем и рельефом местности. Начинайте тренировки с 30 минут и 1-2 км, 2-3 раза в неделю. Этого достаточно. Так начинал я сам и получил отличный результат.
- Каждый месяц добавляйте нагрузку. Ходите 1 час, меняйте скорость. Изучите разметочные упражнения и силовые нагрузки.
На что нужно обращать внимание в движении рук и ног?
С палками мы идем в привычном нам движении рук и ног. Правая нога/ левая рука впереди. Попеременный шаг. Ширина шага и дыхание, держим спину – так же, как вы ходите в обычной жизни.
Нагрузку, в основном, вы получаете, перенося вес тела на палки. Вот как раз на этот момент и нужно обратить внимание.
Опираться и отталкиваться палками сильно, мощно, с нагрузкой. Половину веса тела старайтесь перенести на руки и палки. Палки все выдержат. Они созданы специально для таких нагрузок. Гасят все вибрации, надежно фиксируют руку, позволяют ходить по любой поверхности и не проскальзывают.
Как начать правильно ходить с лучшими палками: специальное предложение для Organic Woman.
Мы предлагаем две модели палок + видео-курс и книгу по специальной цене со скидкой 25%, по промокоду ORGANIC.
Nordic Fit Free – телескопические компактные палки, 90 см в сложенном виде. На любой вес и уровень физической нагрузки – 5500 руб.
Nordic Fit Travel Free – телескопические супер компактные палки – 60 см в сложенном виде. На любой вес и уровень физической нагрузки – 7500 руб.
Видео-курс по цене 1450 руб.
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Telegram
-
Log in
-
Join
Watch in our app
Open in app
Все чаще на улицах наших городов, дорожках скверов и парков, тропинках дачных поселков можно встретить людей, опирающихся при движении на палки, по виду напоминающие лыжные.
Уже никто не удивляется и не задает глупых вопросов, ведь скандинавская ходьба, польза которой подтверждена авторитетными исследованиями, успела за последние десятилетия завоевать мир.
Основное достоинство этого вида тренировок — доступность буквально для всех: для молодежи и пожилых людей, для атлетических здоровяков и людей, никогда в жизни не переступавших порог спортзала.
Рассказываем о том, откуда пришел к нам этот вид физической активности, пользе скандинавской ходьбы, а также делимся секретами правильного выбора экипировки и овладения техникой от Ивана Минаева, главного тренера и основателя первого в России центра скандинавской ходьбы NordicFit.
Начинайте заниматься скандинавской ходьбой и получайте удовольствие от прогулок!
Иван Минаев (NordicFit)
Рожденная в Финляндии
Традиция путешествовать с опорой в виде большого крепкого посоха в том или ином виде присутствует практически у всех народов в течение многих тысячелетий. Но лишь в наши дни она получила неожиданное развитие в виде укрепляющих здоровье тренировок.
Техника ходьбы с палками была изобретена в конце 70-х годов ХХ века финским лыжником Маури Рэпо. Он разработал специальные упражнения для тренировок без снега, чтобы не терять форму в течение лета и быть готовым к соревнованиям к началу лыжного сезона.
В 90-х годах идею заново открыл (а может быть, повторил и развил) еще один спортсмен — Марко Кантанева, с легкой руки которого она ушла в широкие массы.
Сегодня в России наблюдается настоящий бум: ходьбой с палками занимаются буквально все слои населения, от мала до велика.
Польза скандинавской ходьбы
Как известно, движение — это жизнь. Между тем, наши современники страдают от жестокой гиподинамии: сидячая работа и личный транспорт сводят к минимуму необходимость пешеходных перемещений. Как результат — катастрофически увеличилось число тучных людей, а с ним выросло число сопутствующих ожирению заболеваний.
Польза скандинавской ходьбы для здоровья очевидна.
Ежедневно отправляясь на прогулку с палками в руках, вы тем самым:
• Улучшаете функцию сердца и сосудов;
• Укрепляете опорный аппарат и суставы, наращиваете мышечный корсет, улучшаете осанку;
• Понемногу приводите к норме артериальное давление;
• Повышаете мышечный тонус, избавляетесь от спазмов;
• Активизируете кровообращение, способствуете притоку к органам и тканям кислорода и выведению продуктов метаболизма;
• Повышаете иммунитет;
• Снимаете нервное напряжение, избавляетесь от стрессов, укрепляете сон;
• Улучшаете показатели веса, незаметно избавляясь от жировой ткани и наращивая мышечную.
Фото: NordicFit
Кому подходит ходьба с палками?
Энтузиасты этого вида тренировок утверждают, что заниматься скандинавской ходьбой может каждый, кто вообще может ходить. Конечно, при наличии проблем со здоровьем необходимо вначале посоветоваться с лечащим врачом, а занятия проводить (хотя бы вначале) под контролем профессионального тренера.
Перечень показаний для ходьбы с палками впечатляет: здесь и сколиоз, и остеохондроз, и вегето-сосудистая дистония, и депрессии с неврозами.
Отдельно следует сказать о благотворном влиянии занятий на состояние здоровья постоперационных больных. Скажем, в Германии пациенты после эндопротезирования тазобедренного сустава благодаря ходьбе возвращаются к нормальной жизни уже спустя месяц после операции.
В чем отличие от других активностей?
• По сравнению с обычной ходьбой интенсивность утилизации жировых запасов организма возрастает почти вдвое.
• Занятия северной ходьбой заставляют активизировать до 90% мышц, при этом часовая тренировка позволяет сжечь до 700 Ккал. (во время велопрогулки человек задействует около 45% мышц и сжигает около 300 Ккал/час, во время бега использует до 50% мускулатуры и расходует около 500 Ккал/час.)
• Палки принимают на себя часть весовой нагрузки, снимая ее с коленных суставов, позвоночника и поясницы. Организм во время ходьбы получает возможность восстановления за счет равномерного распределения нагрузки.
• Легкость и незаметность усилий вызывает приятные ощущения, дает радость от занятий, что очень важно для общего оздоровления организма.
Внимательно рассматриваем палки
Техника скандинавской ходьбы базируется на применении специальных палок, на которые во время движения частично переносится вес тела. Сразу следует разочаровать тех, кто планирует сэкономить, используя для занятий обычные лыжные палки: вы не только не добьетесь улучшений, но и нанесете вред своему здоровью.
Палки для ходьбы значительно короче лыжных, что позволяет развивать большую амплитуду движений рук.
Длина подбирается в зависимости от роста человека, так как именно оптимальное соотношение между ростовыми показателями и длиной опоры позволяет наилучшим образом разгрузить спину, колени и щиколотки. Нижний торец снабжается сменными насадками для ходьбы по грунту, асфальту, снегу или льду и т. д.
Чрезвычайно важен материал, из которого изготовлены палки. Чем больше карбона использовано для их изготовления, тем лучше: они гасят возникающую при ударах о грунт вибрацию, которая негативно влияет на локтевой сустав. Самые дешевые и доступные палки изготавливают из алюминия, но длительное время пользоваться ими не стоит.
Правильное положение кистей обеспечивается специальной формой рукоятки с эргономичным изгибом и скошенным торцом для удобного хвата большим пальцем. Крепко удерживать палки, не роняя, помогает темляк, надежно прикрепленный к рукоятке и представляющий собой ремешок с приспособлением, охватывающим кисть и запястье.
Как правильно выбрать палки
При выборе палок для ходьбы следует руководствоваться следующими характеристиками.
• Тип конструкции: цельная либо телескопическая. Цельные палки прочнее и устойчивее, поэтому они предпочтительнее для постоянных занятий и для людей с избыточным весом. Телескопические складные палки удобны, если нужно брать их с собой в поездку.
• Материал. Карбоновые палки обладают наилучшими показателями веса, прочности, пружинистости, по сравнению с алюминиевыми или композитными. Я бы посоветовал брать только карбоновые, тем более, что среди них есть недорогие, бюджетные варианты.
• Длина. Это очень важный параметр, который определяется в соответствии с ростом ходока и темпом ходьбы. Если вы собираетесь ходить медленно (оптимальный темп для первого года занятий), умножьте свой рост на коэффициент 0,66. Для среднего темпа ходьбы, оптимального при поддержании физической формы и тонуса мышц, величину роста нужно умножить на 0,68. Профессионалы выбирают палки, умножая величину роста на 0,70.
• Материал рукоятки. Натуральная пробка не скользит, хорошо впитывает пот, но быстро разрушается. Более практичны пробковые композиты и синтетические не скользящие материалы.
• Темляк. При выборе следует обратить внимание на конструкцию удерживающих ремешков: обеспечивают ли они плотное прилегание к кисти.
• Наконечники. Сменный комплект должен включать несколько насадок для всех видов поверхности, по которым вы будете ходить.
Прочая экипировка
Что касается одежды и обуви, то они могут быть любыми. Основной критерий – удобство при ходьбе: если экипировка доставляет дискомфорт, нужно подобрать другую пару обуви или одежду.
При выборе обуви профессионалы советуют обращать внимание на подошву, которая должна:
• быть умеренно гибкой и легкой;
• обладать небольшим скосом в области пятки для легкого перекатывания стопы — плоская подошва не подходит;
• обязательный элемент — мягкий супинатор.
Для летних занятий подходит большинство моделей обычных кроссовок, зимой лучше всего выбрать туристические ботинки, предназначенные для трекинга, с нескользящей протекторной подошвой.
Техника скандинавской ходьбы
Чтобы получить максимум пользы от занятий желательно сразу сформировать правильный навык, поскольку переучивание потребует дополнительных усилий.
Оптимальный вариант — обратиться к тренеру, который поставит технику, поможет разработать подходящий режим тренировок, будет вовремя исправлять неизбежные для новичка ошибки и мотивировать на продолжение занятий.
Кроме того, тренер обучит выполнять различные упражнения с палками, которые помогут быстрее достичь желаемого результата – похудеть, восстановить тонус мышц, преодолеть последствия болезни или травмы.
Когда ходьба с палками станет для вас естественным способом передвижения, можно продолжать занятия индивидуально или в небольшой группе единомышленников.
А вот несколько советов для тех, кто решил начать заниматься самостоятельно от Ивана Минаева, эксперта по скандинавской ходьбе:
И от нас:
1. Для ходьбы выбирайте лесопарковую зону и грунтовые дорожки. Асфальт – не лучшая поверхность для регулярных занятий.
2. Новичку не стоит заниматься дольше 30-40 минут дважды или трижды в неделю. Затем нагрузку можно нарастить.
3. Нельзя заниматься с полным желудком. С момента приема пищи должно пройти минимум полтора часа.
Противопоказания к занятиям
Хотя ограничений для занятий скандинавской ходьбой немного, однако все же в некоторых случаях от тренировок следует воздержаться или, по крайней мере, проконсультироваться с врачом по поводу допустимости нагрузок.
Не стоит приступать к занятиям:
• в первый период после хирургической операции, когда врач рекомендует постельный режим;
• при серьезных заболеваниях сердца и сосудов — стенокардии, гипертонии, гипотонии в тяжелой форме;
• при прогрессирующем остеопорозе, тяжелых суставных заболеваниях;
• во время обострений хронических заболеваний;
• при острых бактериальных или вирусных инфекциях.
Занятия всегда проводятся под открытым небом, поэтому важно подбирать соответствующую погоде одежду и обувь, чтобы снизить риск простудных заболеваний и травм. Особенно в дождливую или ветреную погоду, во время снегопада или гололеда.
Ищу талантливого дизайнера. Яркий современнный стиль.
Продающие картинки. Это обложки к услугам и товарам, нужно чтобы люди прям хотиели перейти и кликнуть на них.
Вот ТЗ на то что нужно сделать.
Оплата 50 руб за каждую картинку
сделать за 2 дня.
В приложении пример того в каком стиле нужны
Делаем для сайта nordicwalker.ru
Хочется яркие призывы к действию и шрифты заметные по стилю как в приложении
вот все фотки тут, те которые больше кажутся подходят.
yadi.sk/d/xq5-Y4mk3Vo8vE
1) для всех статей картинка на нее нанесено название статьи
nordicwalker.ru/learn
2) для выездных семинаров в «обучении»
для семинара в Италии
Фитнес семинар. 5 озер Италии
с 15 по 20
с 20 по 27 сентября
Отчет. Фитнес семинар. о. Бали. Май 2016
3) на главной 3 новости : )nordicwalker.ru/
Вот текста для 3х обложек
«Майская распродажа
-30% на все! только 5 дней»
«Фитнес семинар лучшая возможность похудеть и заняться здоровьем»
«Инструктор по скандинавской ходьбе;
Как хорошо зарабатывать и заниматься любимым делом?»
4) Тоже на главной раздел обучение
для каждой вкладки нужны картинки ( ознакомительное занятие, групповые тренировки и тп)
Москва. Патриаршие пруды. Воскресенье 12:00
Скандинавская ходьба. Ознакомительное занятие.»
Москва. Патриаршие пруды. Воскресенье 13:00
Скандинавская ходьба. Групповая тренировка.»
Москва. Патриаршие пруды. Воскресенье 13:00
Скандинавская ходьба. Групповая тренировка.»
Москва. Скандинавская ходьба.
Индивидуальные занятия.
Для новичков и профессионалов.
Выберите парк и время.»
Фитнес семинары. Скандинавская ходьба.
Здоровье и похудение. Едем вместе!
Видео курс и книга : Скандинавская ходьба 3 простых шага
от новичка до профессионала Бестселлер. самый продаваемый в России.
Стань инструктором по скандинавской ходьбе.
Онлайн обучение. Диплом за 2 дня
Стань инструктором по скандинавской ходьбе.
Живое обучение в центре Nordic Fit Москва.
1 июля 2018.
«Бесплатный онлайн-курс:
Скандинавская ходьба за 7 дней»
5) Картинки для фейсбука и инстаграм. Каждую фразу в 2х форматах.
Онлайн Видео курс и книга : Скандинавская ходьба 3 простых шага
от новичка до профессионала Бестселлер. Самый продаваемый в России. Получить»
Стань инструктором по скандинавской ходьбе.
Онлайн обучение. Диплом за 2 дня.
Записаться
«Курс Инструктор скандинавской ходьбы.
Диплом. 4 часа теория и практика.
Москва. 1 июля 2018.
Скидки и бонусы. Записаться
Онлайн курс: Инструктор скандинавской ходьбы.
Видео уроки. Диплом за 2 дня. Прямо сейчас на вашем компьютере. Скидки и бонусы.
Получить курс
Стань инструктором по скандинавской ходьбе.
Живое обучение. Центр Nordic Fit в Москве.
1 июля 2018. Записаться»
«Бесплатный онлайн-курс:
Скандинавская ходьба за 7 дней
15 теории и практики каждый день
200 тыс уже прошли курс. Для любого возраста и уровня. Получить «( кнопка)
Москва. Патриаршие пруды. Воскресенье 12:00
Скандинавская ходьба. Ознакомительное занятие.
Записаться
Москва. Патриаршие пруды. Воскресенье 12:00
Скандинавская ходьба. Ознакомительное занятие с инструктором.
Записаться
Москва. Патриаршие пруды. Воскресенье 13:00
Скандинавская ходьба. Групповая тренировка с инструктором.
Записаться»
Москва. Скандинавская ходьба.
Индивидуальные занятия с инструктором.
Для новичков и профессионалов.
Выберите парк и время.
Записаться»
Фитнес семинар. 5 озер Италии
с 15 по 20
с 20 по 27 сентября
Едем вместе!
Записаться
Фитнес семинар. Здоровье и похудение.
5 озер Италии
с 15 по 27 сентября
Едем вместе!
Узнать подробности
Открой клуб скандинавской ходьбы
в своем городе.
Зарабатывай от 25 000 руб и занимайся любимым делом.
Обучение + поддержка.
Узнать подробности ( кнопка) »
Широкий выбор палок и аксессуаров для скандинавской ходьбы.для новичков и профессионалов
Прямые поставки из Италии. Гарантия 2 года.
от 1900 руб. Быстрая доставка по Москве»
Широкий выбор палок и аксессуаров для скандинавской ходьбы.для новичков и профессионалов. Нам 8 лет.
Прямые поставки из Италии. Гарантия 2 года.
от 1900 руб. Быстрая доставка по России
«Центр скандинавской ходьбы Nordic Fit N1 в России.
Профессиональное обучение, продажа палок и аксессуаров. Лучшие модели для новичков и профессионалов. Гарантия 2 года. Быстрая доставка.»
Прошло времени с момента публикации:
5 лет 4 месяца 6 дней 10 часов 24 минуты
Раздел: Дизайн и Арт