Боязнь делать ошибки

Многие слышали о «комплексе отличника», когда допускается выполнение задачи только на максимальном уровне и остальные варианты неприемлемы. Оказывается, что с возрастом ситуация не меняется и многие люди по-прежнему боятся совершить ошибку или показаться нелепыми в новом виде деятельности. Страх несовершенства становится мощным ограничителем возможностей. В определенной доле он присутствует у каждого человека. Но если в небольших количествах он заставляет мобилизовать свои способности и приложить больше усилий при реализации планов, то при переходе в манию лишает надежды. А это уже расстройство, которое требует лечения. Когда нужна помощь специалистов в избавлении от атихифобии, но звоните по телефону
8(969)060-93-93 в центр психического здоровья «Лето».

Причины развития страха неудачи

Страх ошибки — это реакция на то, что человек субъективно воспринимает как гипотетическую опасность или угрозу. Реальные и воображаемые риски тесно переплетаются, включаются защитные психологические механизмы, которые уберегают от опасности без определения ее уровня. Результатом становятся несбывшиеся надежды, нереализованные планы и упущенные возможности.

Некоторые, смирившись с таким положением вещей, продолжают жить в избранном ритме, даже не пытаясь изменить течение событий. Постепенно накапливается внутреннее напряжение, недовольство собой и обстоятельствами, что может вылиться в эмоциональный взрыв, пристрастие к психостимуляторам или алкоголю, надлому в психике. Многие психологи относят боязнь совершить ошибку к социальным страхам. Они во многом правы, поскольку именно общественное мнение становится тем самым ограничителем, который не дает пробовать себя в новом амплуа. Навязанные принципы успешности, респектабельности устанавливают рамки, перешагнуть которые решаются не все.

Причины формирования фобии:

• негативный опыт;
• общественное осуждение;
• давление внутри коллектива;
• завышенные требования к себе;
• низкая самооценка;
• преувеличение сложности задачи;
• неумение рассчитывать силы при глобальных целях;
• самозапугивание.

В результате человек к нормальной жизни уже не способен — он постоянно нервничает, переживает, не может найти себе места. Падает личная мотивация, вместо стремления к достижениям предпочтение отдается стабильности, даже при низком уровне интереса к выбранному занятию. Боязнь потерпеть неудачу заставляет отказываться от повышения по карьерной лестнице или начала работы над масштабным проектом, освоения новой специализации, открытия собственного дела. Стоит учесть, что часто причина кроется в детских травмах, равнодушии взрослых или непризнания ими достижений ребенка.

Разновидности расстройства

Патология проявляется в нескольких формах. Перед тем как начинать лечение, необходимо определить не только причины, но и способы, которыми человек защищается от вероятной неудачи.

Самоизоляция

Чтобы избежать травмирующих ситуаций, человек отказывается от общения, перестает контактировать с людьми сверх необходимого минимума, полностью погружается в себя, не впуская в ближний круг никого. Он боится неудач не только в работе, но и личной жизни, поэтому старается не завязывать никаких новых знакомств.

Саботаж

Неуверенность в своих силах мешает вовремя выполнять взятые на себя обязательства. А поскольку человек уверен, что все равно ничего не получится, то и не стремится к выполнению сроков и объемов. Таким образом, он сам создает для себя препятствия, но списывает все на обстоятельства.

Перфекционизм

Болезненное стремление к идеалу в мелочах. Это совмещается с завышенными требованиями к себе, заведомому ожиданию неудачи, болезненному восприятию критики. Присутствует явный дисбаланс в оценке себя и других. Он снижает продуктивность, тормозит работу и приводит к разочарованиям.

Самобичевание

Человек совершенно не видит в своей жизни положительных сторон. Он постоянно критикует свои поступки, умения, отрицает достигнутое и не воспринимает всерьез похвалу в свой адрес, незаслуженно обвиняя себя во всем, что происходит вокруг.

Симптомы

На ранней стадии расстройства снижается самооценка, усиливаются сомнения в собственных силах, знаниях и компетенции. В дальнейшем человек начинает отказываться от посещения публичных мероприятий, ограничивать круг общения, теряет активность, прекращает попытки освоения нового.

В большинстве случаев при выполнении повседневных дел фобия не проявляется. Первые симптомы видны в ситуациях, когда требуется быстрое волевое решение. Сразу же появляется неуверенность, беспочвенная тревога и чувство вины, самокопание, постоянное прокручивание в голове психотравмирующих событий.

Человек изначально настроен на поражение. Положительный сценарий развития событий он не рассматривает в принципе.

Появляются соматические признаки недомоганий:

• потливость;
• одышка;
• затруднения с формулировкой и выражением мыслей;
• рассеянность;
• учащенное сердцебиение;
• расстройство желудка;
• постоянные позывы в туалет;
• сухость во рту;
• тошнота;
• нарушение сна;
• тремор конечностей;
• сбои в системе терморегуляции.

При этом нарастает эмоциональное напряжение, которое может перерасти в паническую атаку или истерику.

Предрасположенность к фобии

Чаще всего атихифобия развивается у людей с детскими психологическими травмами, у ранимых и мнительных индивидуумов с нестабильной психикой. Заниженная самооценка в несколько раз увеличивает риск фобии в любом возрасте. Агрессивная реакция близких на неудачу, чрезмерная опека формируют установку, что сам человек сделать ничего не в состоянии и стоит переложить задачу на других, которые с ней справятся лучше.

Последствия

Если состояние не корректировать, то впоследствии разовьются достаточно опасные для человека осложнения. Он перестает брать на себя ответственность, лишается инициативы, утрачивает интерес к окружающему, впадает в глубокую депрессию. При попытках вернуться к активной деятельности испытывает мучительные симптомы и недомогания, мешающие ему реализовать задуманное. При начальной стадии атихифобии есть шанс самостоятельно справиться с проблемой. Дальше требуется комплексная помощь специалистов разного профиля.

Методы лечения атихифобии

В первую очередь необходимо признать наличие проблемы. Как только человек осознает, что ситуация складывается негативная и требуется ее изменения, гораздо проще решиться на активные действия. Психологи дают несколько советов, которые помогут улучшить ситуацию и обрести контроль над своими эмоциями:

• изменить отношение к ошибкам и подарить себе право ошибаться;
• узнавать информацию о предстоящем деле заранее, чтобы было время настроиться на новый алгоритм работы;
• научиться отказываться от заведомо провальных заданий;
• психологически настраиваться на позитив;
• анализировать свои промахи, но конструктивно, не переходя на самобичевание;
• объективно оценивать долю случайностей и обстоятельств.

Если расстройство приобрело масштабный характер и самостоятельно справиться не удается, стоит обратиться к психологу и психотерапевту. Состояние вполне поддается коррекции при комплексном подходе к задаче.

Изучив проблему, специалист разрабатывает индивидуальную схему реабилитации и психологической коррекции. Как лечить и сколько для этого потребуется времени, можно определить только после выяснения причин развития фобии и степени ее тяжести.

Для снижения уровня тревожности назначается курс медикаментозной терапии, одновременно проводится моделирование. В процессе сеанса воссоздается ситуация, завершившаяся неудачей, а затем проводится ее детальный анализ. Как правило, выясняется, что доля вины человека ничтожна, но в своем сознании он ее расширил до максимальных пределов. Важно, чтобы пациент искренне признался в своих чувствах и пережитых эмоциях. Затем проигрываются подобные ситуации и вырабатываются алгоритмы действий, позволяющие противостоять проблемам и спокойнее относиться к личным промахам.

Достаточно эффективны групповые тренинги, где участник чувствует необходимую ему поддержку от людей с похожими проблемами и учиться смотреть на происходящее с другой, позитивной точки зрения. Результатом планомерной работы с боязнью совершить ошибку становится понимание, что человек не должен соответствовать ожиданиям окружающих, у него есть собственная концепция своего «Я». Звоните в центр психического здоровья «Лето» по телефону 8(969)060-93-93 и наши специалисты помогут вернуть веру в свои силы.

«Если не можешь сделать лучше всех, даже не берись», — множество людей живет с такой установкой. Для них любая ошибка становится почти трагедией. Как не передать детям свой страх и научить их относиться к ошибкам как к необходимому опыту?

Почему дети так боятся ошибок

Страх перед ошибкой формируется еще в раннем возрасте, когда ребенок в своих оценках и в восприятии мира ориентируется на родителей, объясняет детский психолог Мария Григорьева. Например, мама водит малыша на развивающие занятия и очень переживает, успешен ли ее ребенок, все ли у него получается аккуратно и четко. Для нее важнее результат, а не процесс обучения. Но именно процесс, интерес к процессу обучения формирует мотивацию и самооценку ребенка.

«Боязнь ошибок может возникать из-за установок родителей, которые сформировались у них еще в детстве, — говорит Мария Григорьева. — Если у взрослого синдром отличника и он привык все делать на пять с плюсом, то высока вероятность, что ребенок станет заложником этой установки. Соответственно, если родители хотят, чтобы их сын или дочь были свободны от нее, им придется для начала внимательно и чутко отнестись к самим себе, позволить себе быть несовершенными».

Например, все мы знаем, что редкий ребенок сможет ловко орудовать ложкой с первого раза. Никто из мам и пап, бабушек и дедушек не удивляется тому, что поначалу после самостоятельного завтрака стол, стул и сам ребенок покрыты слоем каши или пюре.

Со временем его навыки улучшаются, последствия использования ложки уже не так заметны, ребенок учится и постепенно овладевает столовыми приборами в совершенстве. Если же родители вдруг начнут стыдить ребенка, ругать его за пролитый суп, за кашу на столе, то в ответ на критику он может отказаться есть самостоятельно. Взрослым придется долго кормить ребенка самим или дожидаться возраста, когда его моторика разовьется настолько, чтобы он смог сразу есть аккуратно.

«Родителям хорошо бы постоянно себе напоминать, что освоение любого другого навыка — чтения, письма, счета — идет по тому же самому пути, что и освоение использования ложки, — замечает Мария Григорьева. — Успех в любом деле достигается через опыт, в том числе опыт проб и ошибок».

Почему взрослые требуют совершенства

Родители сами боятся

За требованием родителей, чтобы у ребенка все всегда было аккуратно, красиво и без ошибок, часто стоит их собственная тревога, собственный страх. Чаще всего родители боятся оценки других, тревожатся, что их сочтут плохими, некомпетентными родителями.

«Когда ребенок приходит с низкой оценкой из школы, а мама расстраивается и спрашивает, что получили другие дети, это, скорее всего, означает, что реакция мамы продиктована не самим результатом ребенка, а тревогой, что она оказалась не на высоте как мать. При этом ребенок, обнаруживая реакцию мамы, страдает — ему страшно будет ошибиться в следующий раз, он будет чувствовать себя виноватым, глупым, неправильным», — объясняет Мария Григорьева.

Ребенок хорошо считывает реакции значимых взрослых, и эти реакции на него влияют. Он довольно рано чувствует и понимает, что для его родителей «построить башенку неправильно» — плохо, «не доделать башенку и убежать играть в машинки» — ужасно, «получить „тройку“» — конец света. Даже если родители и не ругают ребенка, но испытывают раздражение, тревогу, что их ребенок «не такой, как все, а это стыдно», то ребенок чувствует это, начинает также тревожиться, испытывать страх, напряжение, теряет мотивацию и уверенность в себе.

У родителей завышенные ожидания

Бывает, что родители не готовы к ошибкам своих детей. Особенно если те быстро развиваются, начинают рано ходить, говорить, читать. Ожидания по отношению к таким детям изначально выше, и поэтому у них может быть сильнее выражен страх перед ошибками.

«Когда ребенок развивается медленнее, испытывая проблемы в каких-то областях, родители чаще оказываются готовы к ошибкам, к несовершенству, они не ставят ребенку слишком высокую планку, не ждут выдающихся результатов, но при этом радуются достижениям. Ребенок имеет возможность развиваться в своем темпе, без завышенных ожиданий, — объясняет Мария Григорьева. — А вот родители детей „со способностями“ пребывают в некоторой иллюзии, что их ребенок может справляться со всеми задачами с первого раза, легко и без ошибок. Когда ошибки случаются, а они неизбежны, у родителей происходит крушение этой иллюзии. Разочарование родителей может повредить ребенку, ведь если родители растеряны и расстроены, то поддержки от них ребенок может и не дождаться».

К чему приводит страх ошибки

Боязнь сделать ошибку — выученная реакция ребенка, сначала воспринятая от родителей, а затем закрепленная в школе, где мерилом хорошего и плохого служит успеваемость, а за ошибки и помарки снижают оценки.

Чем сильнее страх разочаровать взрослых, тем сильнее внутренняя тревога, напряжение. Постоянный стресс, заниженная самооценка, потеря мотивации — это последствия страха сделать ошибку, ощущения собственной «неидеальности», «плохости».

Любому человеку с низкой самооценкой, и ребенку тоже, приходится самоутверждаться за счет других. Необходимость быть хорошим для всех рано или поздно может привести к потере внутренней мотивации развиваться, к апатии, прокрастинации, полному отказу действовать.

Как помочь ребенку справиться со страхом

Мария Григорьева предлагает родителям исследовать свою реакцию на ошибки ребенка, спросить себя: «Почему это так меня задевает? Чего я боюсь на самом деле?» И начинать с себя. Если вы понимаете, что ваш ребенок впадает в ступор перед возможной неудачей, — может быть, вы сами излишне критикуете себя за ошибки.

Постарайтесь избегать сравнения ребенка с другими детьми, иначе он не будет ощущать себя ценным и нужным, а свои потребности значимыми. «Важно понимать, что когда взрослые сравнивают детей друг с другом как „плохого“ и „хорошего“, „глупого“ и „умного“, то они пытаются „натянуть“ на своего ребенка желанный образ, который может никогда не совпасть с реальностью».

Если ребенок жалуется, что ему страшно отвечать у доски, говорит, что боится ошибиться в контрольной, тревожится за свои оценки, прислушайтесь к его словам. Психолог Светлана Бельская советует родителям в такой ситуации прежде всего работать со своими чувствами и реакциями.

1. Не отрицать проблему. Вы говорите ребенку: «Что это за ерунда?», «Не выдумывай!», «У тебя все хорошо». Это может привести к тому, что ребенок станет ощущать не только тревогу, но и одиночество, отсутствие поддержки.
2. Напоминать себе, что ребенок без вас не справится со своим страхом, ему понадобится ваша помощь, а возможно, и помощь психолога.

Способы поддержать ребенка

1. Позвольте ребенку испытывать страх, говорите с ним об этом. Мягко убеждайте его, что делать ошибки — неприятно, но такое бывает у каждого человека. Приводите примеры из собственной жизни — это не только придаст ребенку сил, утешит, но и сделает вас ближе.

2. Отслеживайте, как часто вы упрекаете или стыдите ребенка за его промахи. Чем реже это будет происходить, тем меньше он будет чувствовать себя несчастным и думать, что с ним «что-то не так».

3. Обращайте внимание ребенка на то, в чем он силен, что у него получается хорошо — тогда он будет понимать, что у него есть сильные стороны и что ими можно компенсировать недостатки. Отмечайте любые успехи — даже самые маленькие достижения. Попробуйте смягчить его переживания от ошибки, например, с помощью фразы: «Ты ошибся, но я вижу, как ты старался, — это здорово!»

В данной статье поговорим о таком распространенном симптоме современного человека – как патологический страх ошибки.

Когда он проявляется, и мы начинаем его замечать? С детского сада и школы – боимся осуждения, боимся получить плохую оценку. С первых свиданий –   боимся получить отказ, боимся стать посмешищем. С первых самостоятельный бизнес-решений – боимся проиграть, «поставив не на ту лошадь».

Этот страх коварен. Он внушает: «К чему суетиться?! Ляг, поспи, и все пройдет! Все кто лезет на рожон – подставляются и проигрывают. Кто ты такой, чтобы высовываться?! Тебе, что, больше всех надо?! Нормальные герои всегда идут в обход!».

В момент принятия решения страх часто сопровождается своеобразным параличом, ступором. Человек изначально считает себя не имеющим право голоса, имеет заниженную самооценку – «кто я такой, чтобы заявлять свою позицию?!».  Человек заранее считает свою активность ошибкой, заранее признает себя виновным в том, что еще не совершал, заранее рисует самые негативные последствия.

Исход такой ситуации тяжелый. Человек сам себе закрывает карьерный рост. Он скорее согласится работать простым исполнителем, чем рисковать, принимая самостоятельные решения. Поведенческие и коммуникативные тренинги, предназначенные раскрепостить активность таких людей, малоэффективны. Их адаптация к новой сфере деятельности затягивается. Руководить другими для них – сущее наказание. Они себя не могут заставить проявлять активность, а  заставить других работать – для них просто пытка!  И рекомендации типа – «Не бойтесь совершать ошибки, по настоящему хорошо научиться можно только предпринимая попытки и совершая ошибки!» — таким людям откровенно не помогают, а напротив, вызывают их раздражение и досаду. Это всё равно, что советовать мышам научиться летать, чтобы не бояться кошек.

Что же делать? Как вывести себя из ступора? Как разрешить себе активность? Как разрешить себе небезупречность?  

Прежде всего, необходимо  обратиться к глубинным, системным причинам проблемы. В системной расстановочной работе мне неоднократно встречались следующие причины данного симптома. Я их условно объединяю их в один кластер под названием «непоправимые ошибки» членов семейной системы.

«Непоправимые ошибки» членов семейной системы:

1. Действия, которые принесли ущерб другим людям. 
2. Нежеланная беременность
3. Непростительное поведение (в т.ч. измена супругу). 
4. Смерть женщины при родах. 
5. Замужем за нелюбимым мужем. 
6. Репрессированные, пленные, находящиеся в заключении, бесправные.
7. Аборты, выкидыши, умершие дети (как свои собственные, так и родителей, предков).

Приведу несколько примеров.

Действия, которые принесли ущерб другим людям (смерть, одиночество, увечье и т.д.)

Клиентка попросила сделать расстановку на восстановление денежного потока, обозначив проблему так. Часто мне, чтобы получить выгодный контракт или проект  достаточно поднять трубку телефона, позвонить нужному человеку и дать своё согласие на работу. Но я теряю проект за проектом, заказ за заказом впадая в некий ступор, постоянно откладывая звонок, как будто сама себя уговариваю: «Это твое – звони!» и сама себе сопротивляюсь: «Нет, не сейчас!» В конце концов, когда борьба завершается, и я звоню по нужному телефону – оказывается, что контракт уже передали другому.

В расстановке выяснилось, что одна из женщин её рода, увела женатого мужчину из семьи. И он стал одним из её прадедов. И она несла в своей жизни судьбу брошенной жены, женщины, оставшейся до своей смерти одинокой, заместитель которой в расстановке чувствовала обиду на мужчину, досаду на себя, сильную тоску и безнадежность.

Другими словами, если в поколениях представители рода нанесли кому-то ущерб, род компенсирует этот ущерб тем, что поручает кому-то из потомков повторять судьбу пострадавшего. Главным ориентиром в расстановочной работе являются чувства. Сценарий событий – современности и далекого прошлого — может отличаться, а чувства могут быть очень схожи. Ключ к решению – искреннее уважение к судьбе пострадавшего.   

Нежеланная беременность (в т.ч. незапланированная, не от мужа, от оккупантов, не в браке и т.д.), которая повлекла необратимые последствия для женщины

Клиент-мужчина жаловался на пассивность в жизни, паралич и приступы паники при принятии важных решений, особенно перед лицом начальства, не считал себя в праве иметь свое мнение в принципиальных спорах. В ходе расстановки выяснилось, что в поколениях его предков случилась такая история. Молодая женщина забеременела от заезжего молодца, не осмелилась рассказать правду строгой матери, бежала из дома, бродяжничала и обрекла на такую же судьбу родившегося сына. И клиент-мужчина был в переплетении с судьбой этой женщины. Только оставив женщине и ее сыну их судьбу, мужчина расправил плечи и обрел уверенность, которой раньше ему так не хватало. 

Непростительное поведение (в т.ч. измена супругу)

Клиентка-женщина заявила, что руководство игнорирует ее заслуги, ставит на самые трудные участки работы, а платит меньше, чем остальным. И самое главное, что ее печалило, этот сценарий повторялся в неизменном виде во всех организациях, в которых она работала. Это заставило её призадуматься и обратиться за помощью.

В системной расстановке выявилось ее системное переплетение с судьбой женщины, которая будучи замужем, изменила мужу с любовником, с которым рассчитывала создать новую семью. Но любовник ее обманул и оставил. Т.е. ей, деваться некуда пришлось возвращаться к мужу с повинной головой. Муж ее принял. Но с тех пор срывал на ней злость по всякому поводу. Испачкалась – не отмыться. И как только женщина-клиентка смогла увидеть эту ситуацию в прошлом (спасибо заместителям, они оказались на высоте и выдали очень подробную информацию), женщина смогла почувствовать себя сильнее и увереннее. 

Смерть женщины при родах

Смерть при родах — особая история. Ребенок, если выживает – часто несет чувство вины.

Вот один красноречивый пример. К нам обратилась семейная пара с таким запросом: муж не хочет детей и резко обрывает любой разговор жены на эту тему. А женаты они не один год. Терпение женщины на исходе.

В системной расстановке выясняется, что в роду был такой случай: при родах мальчика женщина умерла. Отец малыша, женился вновь, привел в дом мачеху, но с тех пор воспринимал сына как убийцу любимой первой жены. Мальчик рос в очень тяжелой обстановке – с отцом связи нет, он считает его виновным в смерти матери. С матерью тоже нет связи, она умерла. Самим фактом своей жизни сын оказался виноватым перед обоими родителями. И это такая ошибка, которую невозможно исправить.

Мужчина-клиент, не желающий думать о детях, нес сразу две динамики в этой ситуации. Во-первых, он нес горе и страх отца, не желая повторения подобного с женой, не разрешал жене беременность. Во-вторых, нес чувство вины  мальчика, который был виноват с рожденья. Расстановка не только принесла облегчение, но и подарила супругам надежду.

Обвиненные в непоправимом

Одна из клиенток жаловалась на загадочный симптом. Как только ей какой-нибудь молодой человек понравится, она впадает в такой страх перед контактом с ним, что от дрожи не может набрать номер мобильного телефона. А на свиданье – и говорить нечего. Полный ступор. И это было тем более парадоксально, что в других сферах жизни девушка была не робким и вполне успешным человеком.

В системной расстановке со всей очевидностью вышла следующая картина. В поколениях предков произошло следующее: мать оставила маленького ребенка на попечение девочке-подростку. Та заговорилась с мальчиком-ухажёром, недоглядела или еще что-то стряслось, только ребенок умер. Мать металась в тоске от рыданий к яростным обвинениям: «Это ты во всем виновата!» Беда привела к тому, что девочку лишили всяких прав и запретили выходить замуж.

След этого события и вызывал такие неадекватные чувства и реакции.

Репрессированные, пленные, заключенные, бесправные

Если человек несет в своей жизни судьбу кого-то из предков, который был репрессирован, заключен в тюрьму, был в плену, или не имел прав и статуса – он живет так, как будто у него нет никаких прав. Невозможность активной деятельной жизни они часто компенсируют разного рода зависимостями (алкоголь, компьютер и т.п.) Очень часто такие люди нигде не работают, боятся появляться на людях, валяются на диване и просто «плюют в потолок». Им лучше ничего не делать и ничего не предпринимать, чем подставить себя под удар осуждения. Вариантов не счесть. И проблема эта весьма распространенная. Примерно каждый третий участник моих тренингов и расстановок заявлял о том, что в его роду есть раскулаченные и репрессированные, пленные и осужденные.

Чаще всего по поводу таких состояний обращаются не сами страдальцы (им для себя ничего не нужно!), а их родственники — родители, братья, мужья и жены. В ряде случаев человеку можно помочь заочно!

Аборты, выкидыши, умершие дети (как свои собственные, так и родителей, предков)

Тема абортов освящена в отдельной статье «Последствия абортов».

В заключении хочу еще раз подчеркнуть. Первая хорошая новость — очень часто страх перед активностью, ступор и паралич перед принятием важного решения – это не ваша проблема. Причины ее кроются в прошлом, в тяжелых судьбах представителей вашего рода. И вторая хорошая новость – эту проблему можно решить. Метод системной расстановки в кратчайшие сроки позволяет не только выявить истинную причину проблемы, но и преодолеть ее. Конечно расстановка – это не волшебная палочка. Потрудиться придется! Но затраты окупятся сторицей. Распутав семейные системные переплетения, Вы сможете смело и активно строить свою жизнь, свою карьеру, свои отношения, свой успех! Удача приходит активным! Дерзайте! И будьте талантливы на вашем пути к победе!

Автор: Юрий Карпенков

Откуда берется страх ошибок и неудач? Из детства. Именно в детстве нам внушали, что ошибка — это очень плохо, это нечто страшное и непоправимое, а еще многих из нас не раз высмеивали даже за незначительные промахи. Страх неудачи — это страх быть отвергнутым, страх оказаться в одиночестве перед лицом опасности, страх смерти.

Что еще может послужить причиной возникновения и развития страха, что у нас ничего не получится?

1. Неадекватные, завышенные требования к себе

Обычно это продолжение завышенных требований к нам родителей. В итоге мы видим все только в черном или только в белом цвете, не признаем никаких промежуточных оттенков. Либо гений, либо неудачник — середины нет. Быть гением — значит быть на гребне волны. Потерпеть неудачу равносильно смерти. Либо пан, либо пропал. Сплошные крайности. Но жить все время на подъеме, на пределе сил просто невозможно. Мы не герои боевиков, и если зададим себе такой темп, то рано или поздно сломаемся.

Выход: принять свое несовершенство и разрешить себе делать ошибки.

2. Недооценка своих возможностей

Это может быть следствием неадекватной самооценки, сформированной у нас еще в детстве, когда мы слепо верим мнению о нас родителей и других значимых взрослых. Почему у детей формируется заниженная самооценка? Это бывает следствием как недостаточной заботы родителей, так и гиперопеки. Гиперопека, пожалуй, даже опаснее, потому что в результате у нас формируется так называемая наученная беспомощность. Наученная беспомощность — это когда мы привыкли, что все делают за нас, либо стараясь не напрягать, либо не доверяя. Как следствие, мы не учимся, не получаем соответствующего нашему возрасту опыта, вообще боимся что-либо делать из-за страха сделать плохо или же не зная, как подступиться к задаче. Наученная беспомощность может формироваться и другим путем. Например, когда негативная обратная связь, или, иначе говоря, неконструктивная критика, значительно превосходит обратную связь положительную, когда наши действия одобряют и нас хвалят. В этом случае мы заранее уверены, что и сейчас у нас ничего не получится, как бы мы ни старались, поскольку предыдущие 999 раз все наши усилия пошли прахом. И в результате мы опускаем руки и перестаем предпринимать какие-либо попытки к улучшению собственного состояния.

Выход только один: делать, делать и делать. Пробуя, ошибаясь и начиная сначала — до тех пор, пока не получится. И постоянно анализировать: что получилось так, как мы хотели, и никакая доработка не нужна; что получилось не совсем удачно и требует корректировки (обязательно сразу продумать, какой именно); что получилось из рук вон плохо. В последнем случае необходим тщательный анализ: какие именно наши решения и действия привели нас не туда, куда было нужно, что в этих наших мыслях и действиях следует поменять, чему научиться и что предпринять, чтобы получить тот результат, на который мы рассчитываем. И еще один очень важный момент: все эмоции на этот период нужно отключить, чтобы они не отвлекали и не сбивали с пути, тем более что обязательно найдутся люди, которые будут нас осуждать, смеяться над нами или обесценивать наш труд. Черед эмоций и реагирования на действия окружающих придет потом, когда дело будет сделано. Вот тогда можно будет и порадоваться, и погоревать, и все остальное. А  пока дело не сделано, нужно оставить только логическое мышление: что получается и почему, что не получается и почему, что тогда предпринять, чтобы это изменить. Единственное исключение: если мы вдруг слышим конструктивную критику, которая может помочь приблизиться к цели, то на нее реагируем и активно используем в собственных интересах. Наша задача — максимально сфокусироваться на том, что приближает нас к желаемой цели, и игнорировать либо отметать все, что этому мешает.

3. Преувеличение сложности задачи

У страха, как говорится, глаза велики. Лекарство от этого — составление подробнейшего плана достижения цели. Та цель, которая сначала кажется нам настолько огромной и недостижимой, что мы сразу же падаем духом и опускаем руки, становится вдруг вполне обозримой и посильной, когда мы разбиваем движение к ней на маленькие шажки. Шажки, которые мы однозначно в состоянии сделать, зачастую даже не прикладывая особых усилий. Главное — как следует продумать маршрут. Скажем, покорить Эверест кажется абсолютно невозможным, а подняться в гору на 100 или хотя бы 50 метров — вполне реальным.

Выход: метод обратного планирования. Мы ставим себе конечную цель, которую хотим достичь в будущем, а потом движемся от желаемого будущего к реальному настоящему, все время задавая себе вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы получить это?» Возьмем пример с покорением Эвереста, ведь в каком-то смысле любая наша цель — это Эверест, который мы хотим покорить. Что нужно сделать, чтобы покорить Эверест? Нужно получить опыт восхождения на более низкие высоты. Что нужно сделать, чтобы получить опыт восхождения на более низкие высоты? Нужно стать выносливее и приобрести необходимую экипировку. Что нужно сделать, чтобы стать выносливее? Нужно записаться в клуб, который готовит будущих альпинистов, и заняться там своей физической подготовкой. А что нужно сделать, чтобы приобрести экипировку? Получить информацию о том, что именно нужно, найти нужный магазин и сделать покупку. Вот мы уже и пришли от вершины Эвереста к настоящему и можем делать первые реальные шаги — записываться в клуб и узнавать, какая экипировка нужна начинающему альпинисту.

4. Самозапугивание

Мы мастерски умеем себя запугивать, мы воображаем ужасы, которые случатся не только в случае нашего поражения, но и при малейшей ошибке.

Выход: во-первых, зададим себе вопрос: «Что самое ужасное может с нами случиться, если это произойдет?» А во-вторых, воспользуемся методом амплификации (в переводе с латинского — «расширение, усиление, обогащение»). То есть дадим волю своему воображению и напридумываем кошмарные и трагические варианты развития событий. Нужно довести пугающую ситуацию до абсурда. Можно создать много ужасных историй и даже устроить конкурс на самую страшную. Так мы проживем все эти страхи и пропустим через себя. А заодно ощутим в процессе сочинения и проживания, что с нами не случится даже миллиардная доля того, что мы нафантазировали и чем так старательно себя запугивали.

Три упражнения, чтобы преодолеть страх неудач

1. Изменить отношение к ошибкам

Есть эффективный способ благополучно пережить те разочарования и поражения, которые ждут нас на пути к цели. Как мы воспринимаем допущенные нами ошибки? Обычно как катастрофу вселенского масштаба, как нечто, что никто никогда и ни при каких условиях не сможет исправить. Но если мы сменим точку зрения на свои промахи и начнем воспринимать их просто как информацию о том, что мы нашли неверное решение, если будем воспринимать свои промахи как способ приобретения жизненного опыта, то расстраиваться будет просто не из-за чего. Нет никакой катастрофы и трагедии, есть просто обратная связь, есть просто информация о том, что мы пошли не тем путем и нам нужно выбрать другой. Пожалуй, один из самых ярких и известных примеров подобного мышления — это Томас Эдисон, который, прежде чем изобрести электрическую лампочку, провел 10 тысяч неудачных экспериментов. Именно он сказал: «Я никогда не терпел неудач. Я просто нашел 10 тысяч способов, которые не работают».

2. Заменить слова

В своих размышлениях о будущем замените слово «но» на слова «даже если». Например, обычно вы думаете так: «Я хочу стать блестящим оратором и уверенно держаться на публике, но боюсь, что сначала надо мной все будут смеяться». Меняйте негативную формулировку на позитивную установку: «Я стану блестящим оратором и буду уверенно держаться на публике, даже если сначала надо мной все будут смеяться». Такая, казалось бы, мелочь — замена одного слова на другое, а какой эффект, какое действие! Мы сразу чувствуем, как расправляются плечи и выпрямляется спина, как дыхание становится более ровным и глубоким, а походка — твердой и уверенной. Мы вырастаем в собственных глазах и начинаем относиться к себе с уважением. Следом с уважением к нам начинают относиться и окружающие люди. Так и получается, что, меняя одно слово на другое, мы на самом деле меняем собственную жизнь.

3. Перестать избегать

Если мы боимся чего-то (например, неудачи в новом деле), то мы часто начинаем этого избегать — того, что может быть неприятно или причинить боль. Избегание становится для нас способом защититься от провала. Беда в том, что область избегаемого будет расширяться до бесконечности, до тех пор, пока мы не станем бояться абсолютно всего. Жизнь превратится в сплошные ограничения, да и можно ли будет назвать это жизнью? Поэтому стоит мыслить не в стиле «Чего мы не потеряем, если не сделаем?», а в стиле «Что мы приобретем, если сделаем?». Иначе говоря, стоит заменить движение от чего-то (то есть избегание чего-то) на движение к чему-то.

Резюме

В основе страха допустить ошибку лежат страх смерти, завышенные требования к себе, недооценивание своих возможностей (вследствие гипер- или гипоопеки), преувеличение сложности задачи, неумение грамотно планировать достижение поставленных целей и самозапугивание.

Справиться же со страхом неудачи вам помогут следующие упражнения.

1. Делая что-то, не опускайте руки при первой же неудаче и не бросайте начатое. Переделайте, если сразу не получилось, или сделайте это как-то по-другому. Главное — делать, делать и делать. Пробуя, ошибаясь и начиная сначала. До тех пор, пока не получится.

2. Если задача перед вами стоит сложная, составьте подробный план своих действий. Ну или воспользуйтесь приемом обратного планирования.

3. Если вы привыкли сами себя запугивать, когда что-то начинает идти не так, то задайте себе вопрос: «Что самое страшное может случиться, если это произойдет?» Воспользуйтесь методом амплификации, то есть преувеличения, и доведите пугающую вас ситуацию до абсурда. Тогда она перестанет вас пугать.

4. Если вы воспринимаете любую свою ошибку как катастрофу вселенского масштаба, повторяйте себе каждый раз следующее: «Нет никакой трагедии и катастрофы в том, что я ошибся. Есть только обратная связь, информация о том, что я пошел не тем путем и мне нужно выбрать другой».

5. Замените в своих размышлениях слово «но» на слова «даже если».

6. Замените мышление «от» на мышление «к». Или, другими словами, вместо вопроса «Чего я не потеряю, если этого не сделаю?» задавайте себе мысленно вопрос «Что я приобрету, если сделаю это?».

Упражнения можно выполнять в любом порядке — в зависимости от ситуации и от вашего настроения.

От редакции

Мотивационный коуч Давид Ларош делит уверенность в себе на три типа. Какие приемы подойдут для прокачки каждого из них, читайте в статье: https://psy.systems/post/tri-tipa-uverennosti-v-sebe

А что делать, если вы боитесь… успеха? Были ли в вашей жизни ситуации, когда за пару шагов до результата что-то с вами случалось («как будто сглазили») и в итоге вы ничего не достигали? Или вместо необходимых действий занимались чем-то ненужным? Или заранее думали: «Все равно у меня ничего не получится!» — и даже не начинали реализовывать свою мечту? Или «выходили из игры», потеряв интерес, при первых же достижениях? Что же стоит за таким самосаботажем и как победить страх успеха? Читайте Ольгу Юрковскую — http://psy.systems/post/strax-uspexa.

Известные американские психологи Эллиот Аронсон и Кэрол Теврис написали полезную книгу «Ошибки, которые были допущены (но не мной). Почему мы оправдываем глупые убеждения, плохие решения и пагубные действия», чтобы разобраться в причинах наших самооправданий и в том, какой ущерб они причиняют и нам, и окружающим: https://psy.systems/post/elliot-aronson-kerol-tevris-oshibki-kotorye-byli-dopuscheny.

Сделайте решительный шаг: как справиться с боязнью совершить ошибку

В каждом из нас, пусть даже где-то очень глубоко в душе, живет искатель приключений, предприниматель или писатель. Тем не менее, когда поднимается вопрос о претворении в жизнь наших чаяний — очень часто нашим мечтам не суждено сбыться из-за страха сделать что-то не так, не добиться успеха, стать посмешищем для окружающих и пр. Страх всегда подсказывает отступить. Как с этим бороться?

Страх сдерживает нас, отбрасывает назад, подальше от намеченной цели. Он попросту разрушает наши мечты подобно карточным домикам. Он убивает на корню нашу креативность и продуктивность, и попросту лишает нас ощущения полноты жизни.

Почему же мы все-таки так боимся неудачи? Возможно потому, что «существа разумные» имеют тенденцию фокусироваться на негативных ситуациях. Это то, что психологи называют «негативным смещением».

Что это за смещение такое, хорошо объяснил на примере Джеймс Алтачер: «Если вы находитесь в джунглях и наблюдаете справа от себя льва, а слева — яблоню с плодами, то, скорее всего, вы проигнорируете яблоню, а не льва, и как можно быстрее помчитесь прочь от него!»

Негативный опыт оказывает гораздо большее влияние на наш мозг, чем позитивный. Та часть мозга, которая руководит этим страхом, называется «reptilian brain» — это самая первая часть нашего мозга, которая сформировалась в процессе эволюции из-за вполне понятного желания выжить. Поэтому в нужный момент она подает нам команды (бежать, сражаться и пр., в зависимости от того, какая стрессовая ситуация возникла на нашем пути). Страх всегда подсказывает отступить. Он — настоящий антипод прогресса.

Три проверенные стратегии, которые помогут вам избавиться от страха и позволят начать жить полноценной жизнью

Судя по всему, эволюцией предначертано, что в экстремальных ситуациях нужно быстро реагировать, а не погружаться в раздумья. Поэтому, скорее всего, в таких случаях и срабатывает именно инстинкт самосохранения… Мы отступаем от затеи, которая, как нам кажется, таит в себе определенные риски. Однако существуют несколько способов обмануть старейшую часть нашего головного мозга, которая ведет нас по пути упущенных возможностей.

1. Измените свое восприятие неудачи

Все мы знаем фразу: «Каждое событие само по себе нейтрально. Положительную или негативную окраску ему придает наше к нему отношение». Поэтому, только от вас зависит, как воспринимать тот или иной провал, неудачу или мелкие оплошности. Если мы умеем анализировать происходящее с нами — значит, мы все можем обратить в свою пользу. Даже известные и, на наш взгляд, очень успешные люди признаются в том, что на пути к теперешнему положению они совершили огромное количество неудачных попыток добиться желаемого.

Например, Джеймс Дайсон как-то в одном из интервью сказал, что появлению первого успешного Dyson Hoover предшествовало 5126 неудач. А в карьере Майкла Джордана, по его словам, было 9000 неудачных бросков, 300 проигранных матчей и 26 раз он «запорол» игру, не оправдав возложенных на него надежд.

Главное, осознать: неудачная попытка — это не конец жизни, это — часть вашей истории. Это нормальная составляющая вашего профессионального и эмоционального взросления. Смотрите, хотя бы иногда, позитивно на свои ошибки, и тогда вы перестанете бояться их совершать.

2. Найдите наставника

Вы даже не представляете, сколько из окружающих вас людей могут стать прекрасными наставниками, неважно, о чем идет речь — о начале собственного бизнеса, написании первого романа или о кругосветном путешествии. Польза от этих людей в том, что они уже прошли свой путь проб и ошибок перед тем, как достигли того, чем теперь могут гордиться. Теперь эти люди могут помочь вам не только советом, но и своим примером. Если пока в вашем окружении не нашлось наставников — эта статья тоже может выступить в подобной роли.

3. Раздробите свои мечты

В своей книге «Голый Лидер», Дэвид Тейлор приводит очень простое и ясное утверждение:

«Представьте, что вы просто не можете потерпеть неудачу. Кем бы вы были? Куда бы вы отправились? Что бы вы делали? Если вы уберете мысли о провале дела, то сможете четко определить, что вы хотите от жизни. Проводите иногда время в раздумьях о более грандиозных, чем обычно, планах. Позвольте себе мечтать, не опасаясь возможных трудностей!»

Если вы уже ответили на вопрос о том, чего хотите от жизни, разбейте свою большую мечту на маленькие составляющие, на небольшие кирпичики, из которых будет строиться успех. Каждый из этих «кирпичиков», в отличие от большой цели, кажется гораздо легче достижимым. И у вас не возникает паника при попытке начать реализацию проекта своей мечты.

Трудно не согласиться с автором. Ведь, что страшного, например, в том, чтобы найти в Интернете необходимую нормативную базу, если ваша большая цель — открыть собственный бизнес? А поговорить с теми, кто давно уже нашел свое место в этом бизнесе? Найти информацию о свободных офисных помещениях в нужном районе — тоже не проблема. Такие, казалось бы, простые задачки, но ведь именно они, в конечном итоге, и превратят в жизнь вашу мечту.

Еще один совет в качестве бонуса: постарайтесь понять, в чем настоящая причина вашего страха. «Страх перед неудачей» — понятие довольно расплывчатое. Обычно, за ним кроется нечто простое и конкретное, вот только мы не всегда готовы в этом разобраться или это признать. Итак, быстренько займемся «самокопанием». Честно ответим на простой вопрос:

Чего я на самом деле боюсь?

• Показаться смешным (неудачником) окружающим/любимому человеку?
• Не заработать нужного количества денег?
• Что никто не купит мою идею?
• Покинуть привычную зону комфорта?
• Лишиться свободного времени?

Список продолжить и… нужное подчеркнуть. Поверьте, гораздо полезнее будет сформулировать свой страх и работать над его преодолением, чем всю жизнь сожалеть об упущенных возможностях и неосуществленных планах. Ответив честно на вопрос о природе своего страха, вы сделаете первый шаг не только на пути преодоления страха, но и на пути к намеченным целям.

P.S. Рекомендуем ещё одну статью по теме — 12 способов перестать относиться к себе слишком сурово.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.