«Лучше учиться на чужих ошибках и быть вооруженным знаниями уже в самом начале»
ОТРИЦАНИЕ ЗАВИСИМОСТИ
Алкогольную зависимость часто называют еще «болезнь отрицания». Потому что более 98% пьющих людей отрицают, что у них есть какие-либо проблемы с алкоголем. Еще в самом начале важно выявить, каким именно способом вы отрицаете свою зависимость.
В этом блоке приведены основные ошибки в убеждениях людей, которые не позволили им вступить даже на первую ступеньку трезвости.
ОШИБКА No1
«Зависимость – это не про меня!»
Вы можете считать, что зависимость – это не про вас. Но такая «иллюзия контроля» ситуации позволяет зависимости продолжать и дальше успешно развиваться.
ОШИБКА No2
Слабый алкоголь
«Если я пью пиво, зависимость не может образоваться»
Если вы пьете слабоалкогольные напитки, например: пиво, вино, шампанское, — это никак не страхует вас от зависимости. В случае со слабыми напитками все компенсируется количеством выпитого. И от пива можно заработать зависимость такую же как и от водки.
ОШИБКА No3
Умеренное употребление
«Я могу пить умеренно»
Порой вы можете пытаться пить меньше: сокращать дозы или стараться пить только по определенным поводам.
Но все ваши попытки пить умеренно рано или поздно потерпят крах, и вы вернетесь к привычной дозе. Обещания пить умеренно никогда не будут выполнены. Нужно бросать пить раз и навсегда без всяких попыток пить умеренно.
ОШИБКА No4
Общественный пример
«Пьют все люди. Значит пить — это нормально!»
Если пьют люди вокруг, это не означает, что это нормально. Раньше люди считали, что Земля плоская, но это не делало ее плоской на самом деле.
Также и в случае с алкоголем. То, что пьет алкоголь большинство, это вовсе не означает, что это ПРАВИЛЬНО.
ОШИБКА No5
Защита зависимости
«Употребление алкоголя – это давняя традиция. Пили все поколения»
Часто люди приводят различные доводы, чтобы защитить свое употребление. Это происходит неосознанно. К примеру, приводится доводы, что это давняя традиция.
Или доводы, начинающиеся с фразы « А врачи говорят…». Не имеет значения, как человек защищает свое употребление, нужно прекращать любые способы оправдывать свою зависимость.
ОПРАВДАНИЯ ЗАВИСИМОСТИ
Оправдания зависимости или то, «почему я пью» — это невидимая защита, которую применяет каждый человек, который употребляет алкоголь. Сами того не понимая, мы бессознательно придумываем себе собственные «оправдания зависимости», в которые начинаем свято верить, только чтобы употребить очередную дозу алкоголя. Поэтому важно, распознать такие самооправдания в себе, а затем отказаться от них.
ОШИБКА No6
Внешние обстоятельства
«Я пью, и в этом виноват окружающий мир»
Человек считает, что истинная причина, почему он пьет — окружающий враждебный мир или внешние обстоятельства. Но зависимость — это личная проблема, она никак не связана с внешним миром. Ее нужно рассматривать отдельно.
ОШИБКА No7
Внешние причины
«Я пью из-за проблем в жизни, из-за тяжелой работы»
Также часто ложным доводом употребления дозы алкоголя, является какая-либо проблема или тяжесть выполняемой работы. Дело в том, что у каждого человека в жизни есть проблемы, только кто-то пьет, а кто-то решает их на трезвую голову. К тому же проблем в жизни с каждым днем не становится меньше, и спрашивается: «Когда собственно вы бросите пить?»
ОШИБКА No8
Обвинение других людей
«Я пью, потому что пьют мои друзья или близкие»
Нередко человек приводит следующие доводы: «Я пью, потому что пьют мои друзья», «Я пью, потому что пьет мой муж», «Я пью, потому что пьют мои коллеги».
Но ведь вам насильно никто не заливает алкоголь, ведь так? Пить или нет – это ваш собственный выбор, а не выбор других людей.
СТРАХИ
Есть множество страхов, которые мешают вам даже подумать о том, чтобы бросить пить навсегда. Нужно понять, что страхи – это сильное оружие зависимости, с помощью которого она успешно держит Вас в своих цепких лапах.
Поймите, что все страхи, связанные с отказом от алкоголя – иллюзорны и не представляют реальной опасности.
ОШИБКА No9
Страх больше не быть счастливым
«Я никогда не смогу чувствовать себя счастливым в трезвости»
Вы не представляете себе, как вы будете радоваться без алкоголя. Это иллюзорный страх. Спустя определенное время вы адаптируетесь к жизни без алкоголя и будете получать удовольствие от жизни.
Это и будет ваше естественное состояние. Зависимость же перевернула все с ног на голову. Вспомните свое детство, нужен ли был вам алкоголь, чтобы быть счастливым? Конечно же, нет!
ОШИБКА No10
Страх сильного стресса
«Я не смогу справляться со стрессом без алкоголя»
Другим страхом, который может помешать вам бросить пить, является страх остаться со стрессом один на один, когда не будет возможности выпить.
Вам может показаться, что вы не сможете справиться с жизненным стрессом без алкоголя.
Ваше тело и нервная система развивались миллионы лет. Вы сможете выдержать любой стресс, каким бы он ни был. В вас есть все ресурсы для этого. Возможно, по началу справляться со стрессом будет трудно, но со временем нервная система научится снимать стресс без алкоголя.
ОШИБКА No11
Страх потерять поддержку
«Я потеряю лучшего друга»
Когда вы отказываетесь от алкоголя, вы можете ощутить, будто теряете лучшего друга – того, кто всегда поддерживал вас в трудную минуту. Под таким образом зависимость пускает «пыль в глаза», чтобы продолжать держать вас в своих лапах.
Даже если алкоголь и похож на друга, то это такой друг, который обворовывает вас, пока вы этого не видите.
ПРОЦЕСС ТРЕЗВОСТИ
Основная трудность заключается в том, что большинство людей неправильно представляют себе, как выглядит настоящий путь до трезвости. Трезвость не наступает с того дня, когда вы перестали употреблять алкоголь. Бросить пить легко, трудно не начать пить снова.
И чтобы бросить пить навсегда, нужно представлять, как выглядит истинный маршрут до трезвости.
ОШИБКА No12
Безопасное употребление
«Если я продержусь достаточно долго, я смогу снова начать пить безопасно»
Иногда человек считает, что если он продержится достаточное время, то он сможет снова пить алкоголь безопасно.
Нужно понять, что такого никогда не произойдет. Если после любого периода воздержания вы употребите алкоголь, то мгновенно вернетесь в зависимость, в ту точку, с которой начинали. А ваше состояние будет гораздо хуже. Вы будете испытывать большое чувство вины.
ОШИБКА No13
Бросить пить просто
«Чтобы не пить, нужно просто отказаться от алкоголя и больше ничего не делать»
Многим кажется, что бросить пить — легкое дело и достаточно просто начать воздерживаться от алкоголя. У людей с подобными убеждениями получается воздерживаться лишь короткий промежуток времени, как правило, несколько дней, а затем происходит срыв.
Помните, что для того, чтобы бросить пить навсегда, одного воздержания недостаточно. И если вы просто бросите пить и больше ничего не будете делать, даже несмотря на вашу силу воли, то срыв останется просто вопросом времени.
ОШИБКА No14
Спорта и хобби достаточно для того, чтобы бросить пить.
«Чтобы бросить пить, нужно просто заняться спортом или найти увлечение»
Человек предлагает «простое решение» сложного вопроса. Например, он говорит: «Чтобы бросить пить, нужно заняться спортом или найти хобби.»
Нужно понять, что спорт и хобби –это, конечно, хорошо, но данных вещей совсем недостаточно для комфортной трезвости. Зависимость просто так не отпустит человека и для трезвости нужно гораздо большее.
ОШИБКА No15
Желание мгновенного результата
«Я смогу стать трезвым за 1 день»
Многим кажется, что трезвость, как по волшебству, начинается сразу на следующий день, после того как они бросают пить.
Но это не так. Трезвость не начинается на следующий день. Вы можете даже, оставаясь в трезвости, прийти в такое негативное состояние, когда выпить покажется вам самым желаемым, и вы сорветесь.
ОШИБКА No16
Неверное понимание трезвости
«Если я сорвался, то дальше работать над трезвостью бессмысленно»
Путь к трезвости выглядит как умение избегать срывов. Но если срыв произошёл, это не приговор. После срыва сделайте «работу над ошибками», получите недостающие знания и пробуйте снова. Однако не допускайте систематического хождения по кругу.
ПРЕУМЕНЬШЕНИЕ ПРОБЛЕМ
В этом блоке объединены те ошибки, когда человек преуменьшает значимость проблем, которые вызывает алкоголь.
Происходит некий самообман. Важно понять, что именно алкоголь создает большинство проблем в жизни, являясь первоочередной проблемой.
«Все не так уж и плохо, -говорит человек. -Все не так уж и страшно.»
ОШИБКА No17
Отрицание негативного влияния
«У меня нет проблем с алкоголем»
Часто человек не считает, что алкоголь вызывает какие-либо проблемы в жизни. Кроме того, он считает, что алкоголь ему помогает. Такое диаметральное заблуждение сильно мешает бросить пить. Вы можете полагать, что алкоголь помогает расслабиться, помогает снять стресс. Но не догадываетесь о том, что именно алкоголь создает то самое напряжение и стресс, которое потом героически снимает.
Чаще вы видите только краткосрочную выгоду, не видя долгосрочных негативных последствий.
ОШИБКА No18
Отрицание проблем
«Мои проблемы в жизни не связаны с алкоголем»
Человек не видит связи между существующими жизненными проблемами и употреблением алкоголя. Для того, чтобы бросить пить, важно увидеть прямую связь между проблемами в жизни – работой, отношениями, психическими расстройствами и употреблением алкоголя. Большая часть проблем в вашей жизни вызвана именно употреблением алкоголя.
ОШИБКА No19
Преуменьшение последствий
«Нет ничего страшного в том, что я продолжу пить»
Вам может показаться, что если вы сохраните в своей жизни алкоголь, то ничего плохого не произойдет. Однако дело обстоит совсем по-другому. Если в вашей жизни остается алкоголь, все сферы жизни становятся уязвимы – и карьера, и отношения, и личное счастье. Со временем будет происходить постепенное ухудшение жизни по всем фронтам.
ОШИБКА No20
Отсутствие ухудшений
«Если я пью столько же, сколько и всегда, то все остается на том же уровне.»
Порой человеку кажется, что если он не будет увеличивать дозу, то все будет просто оставаться также. И бросать нет необходимости.
Даже если вы пьете столько же – зависимость всегда угнетает вашу жизнь. Каждый раз психика получает сильнейшие изменения. Но данная прогрессия идет незаметно для вас так, чтобы казалось, будто ничего не меняется. Однако это не так. Зависимость всегда прогрессирует.
ОШИБКА No21
Эйфорическая память
«C грустью вспоминать веселые времена с алкоголем»
Даже бросая пить, человек начинает смаковать те «веселые времена» с алкоголем. Он намеренно приукрашивает положительные аспекты, игнорируя отрицательные аспекты. Эйфорическая память приводит человека сначала к навязчивым мыслям употребить, а потом и к самому употреблению. Чтобы не доводить себя до неуправляемого состояния, нужно вовремя прекращать «смакование таких мыслей» у себя в уме.
СИМПТОМЫ ОТВЫКАНИЯ
Симптомы отвыкания являются самыми серьезными последствиями алкоголя. Именно они приводят человека к срыву. Большинство людей знакомы только с краткосрочными последствиями алкоголя – головной болью на следующий день и общим состоянием разбитости. Однако мало кто знает о симптомах отвыкания, которые длятся по времени гораздо дольше и начинаются только через несколько дней после начала воздержания от алкоголя.
Симптомы отвыкания – это долгосрочные последствия алкоголя. Они выражены в том, что если человек бросает пить, через несколько дней он начинает испытывать неустановленные клиническим путем психические расстройства:
• чувство беспокойства,
• необъяснимую тревогу,
• постоянную напряженность,
• человеку начинает казаться, что в его жизни идет что-то не так,
• резкая раздраженность,
Причина симптомов отвыкания только одна – это прошлое употребление алкоголя. Однако человек считает, что это с «ним что- то не так», в следствие чего его беспокойство возрастает до критического уровня, и он срывается. Важно знать, что такое симптомы отвыкания и что с ними нужно делать для того, чтобы оставаться трезвым.
ОШИБКА No22
Непонимание симптомов отвыкания
«Если я чувствую себя плохо, значит со мной что-то не так»
Когда к человеку приходят симптомы отвыкания, его психическое состояние ухудшается. И основной ошибкой является то, что человек принимает эти негативные чувства на свой счет. Он считает, что это с ним что-то не так.
Чтобы оставаться трезвым, нужно всегда себе напоминать, что это всего лишь симптомы отвыкания – последствия прошлого употребления алкоголя, а не реальные чувства. И прекращать рассуждения в период действия симптомов отвыкания.
ОШИБКА No23
Неверное решение при симптомах
«Через несколько дней мне стало хуже, значит нужно снова пить»
После того, как человек бросает пить, он ожидает улучшения состояния, но спустя несколько дней вдруг чувствует ухудшение.
Из-за этого человек делает неверный вывод, что без алкоголя ему хуже и нужно вернуться к употреблению.
ОШИБКА No24
Желание не испытывать последствия
«Я не хочу испытывать эти последствия и хочу их убрать»
Часто человек, даже когда осознает, что находится в фазе действия симптомов отвыкания, совершает одну и ту же ошибку: хочет немедленно убрать симптомы. Но желание убрать симптомы отвыкания приводит только к их возрастанию. Нужно понять, что симптомы отвыкания (неадекватные чувства беспокойства, излишняя раздражительность и т.д.) – это следствие, а не причина. А прошлое употребление алкоголя – вот настоящая причина. Нельзя работать со следствием. Его можно только переждать, осознав, что причина была в прошлом.
ОШИБКА No25
Кажется, что так будет вечно
«Так будет всегда со мной, это состояние никогда не закончится.»
Когда к человеку приходят симптомы отвыкания (повышенная напряженность, беспокойство), ему кажется, что такое состояние никогда не пройдет и будет сопровождать его вечно. Чувство безысходности еще больше усиливает беспокойство, что может привести в итоге к срыву.
Нужно всегда напоминать себе, что такое состояние имеет временный характер, и оно рано или поздно пройдет.
ОШИБКА No26
Отсутствие плана
«Не знаю, куда себя деть, когда приходят симптомы.»
Человек не знает, что делать и как себя вести, когда приходят симптомы отвыкания. Вроде бы он бросил пить, но непонятно, как преодолеть сильнейшее беспокойство, чувство напряженности, которое не отпускает ни на минуту.
Важно знать и иметь собственный план действия на случай, когда приходят симптомы отвыкания.
ТРЕЗВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Многие люди считают, что достаточно просто бросить пить и будет происходить просто восстановление в обратном порядке. Однако это не так.
Трезвость – это ежедневная работа над собой, над своими привычками, над своими убеждениями и стилем жизни. Бросить пить недостаточно. Вы бросаете пить, а вся работа только начинается.
К трезвому образу жизни относится также избавление от других вредных привычек и негативных моделей поведения, которые сопровождали вас в зависимости. Трезвая жизнь включает в себя обучение умению жить размеренно, не браться за несколько дел сразу, обучаться тому, как вести себя в стадии срыва, когда с особой силой действуют симптомы отвыкания.
Трезвость – это рост по шагам.
ОШИБКА No27
Сохранение зависимого поведения
«Я брошу пить, но курить не брошу»
Я видел много людей, которые бросали пить, но начинали, например, больше курить или маниакально играть в компьютерные игры, смотреть порно или переедать сладким или фаст-фудом. Можно ли сказать, что в этом случае человек научился жить трезво? Я думаю, нет. В этих случаях зависимость перетекла из одного вида в другой. Важно избавляться не просто от алкогольной зависимости, а от зависимого поведения в целом.
Сохранив какую-либо зависимость, вы рискуете снова сорваться. Зависимое поведение никуда не делось, а просто временно приняло другой вид.
ОШИБКА No28
Cохранение старого образа жизни
«Я брошу пить, но буду жить также как и раньше»
Если вы продолжите жить так, как жили до этого, то срыв остается просто вопросом времени. Необходимо пересмотреть полностью свой образ жизни, свои привычки и убеждения.
ОШИБКА No29
Плохое питание
«Плохо и нерегулярно питаются»
Замечено, что человек, который находится в зависимости, плохо и нерегулярно питается. Для трезвости важно правильное питание. Не стоит увлекаться какими-то диетами или подсчитывать калории.
Достаточно сбалансированное питание, главное, питаться регулярно. Голод – это лишний фактор стресса, который может провоцировать симптомы отвыкания.
ОШИБКА No30
Сон
Не высыпаться
Усталость – это лишний фактор стресса, а стресс вызывает симптомы отвыкания, которые могут повлечь срыв. Важно вовремя высыпаться и отдыхать.
В трезвости важно соблюдать режим дня. При малейшем чувстве усталости ложитесь отдыхать. Возьмите себе такую привилегию.
ОШИБКА No31
Отсутствие активности
Физическая культура
В трезвости вводите в свою жизнь физическую активность. Пусть это будут обычные физические упражнения или прогулки в парке, но пусть они будут регулярными.
Если вы работаете в офисе, вставайте и делайте легкую разминку через каждый час.
ОШИБКА No32
Неумение справляться со стрессом
Изучение независимых способов проживания стресса
Даже если вы бросили пить, это не гарантирует вам комфортной трезвости. Стресс –это злейший враг трезвости. Изучите способы снижения стресса, имейте свои техники по управлению стрессом.
ОШИБКА No33
Старые модели поведения
Сохранять старые убеждения, быть негибким
Если вы бросили пить, вы можете все же сохранять старые неэффективные убеждения. К ним относятся, например, излишняя агрессия к миру, деление все на «черное» и «белое», обидчивость и так далее. В трезвости нужно формировать новые убеждения, учиться уступать, быть гибким в своем поведении.
СОЦИАЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ
От того, насколько хорошо мы умеем общаться, зависит насколько хорошо мы себя будем чувствовать среди людей. Многие неэффективные модели общения приводят нас сначала к враждебности, а потом к изоляции и в конечном счете к душевной боли. В трезвости нам нужно заново учиться ладить с людьми.
ОШИБКА No34
Нахождение в компании тех, кто употребляет
Пребывание рядом с пьющими людьми
Порой человек, который начал воздерживаться от алкоголя, продолжает посещать на первом месяце трезвости вечеринки, где другие люди активно употребляют алкоголь. Когда человек, еще неокрепший в трезвости, попадает в такой круг, риск срыва значительно возрастает. Первый месяц я категорически не советую посещать места, где у вас будет прямой доступ к алкоголю.
ОШИБКА No35
Конфликтное поведение
Агрессивно-настроенное общение
Конфликты вызывают стресс, стресс провоцирует симптомы отвыкания. Одним из центральных умений трезвого человека является умение избегать конфликтов.
Ладить с людьми – это очень важно. И здесь речь не идет о потакании всем и каждому, а об избегании конфликтов с целью сохранения своей трезвости.
ОШИБКА No36
Что подумают другие?
Считаться с мнением окружающих.
Именно для России характерна следующая ситуация. Когда человек бросает пить, ему говорят: «Ты не сошел с ума?» или «Все ли с тобой в порядке?». И часто человек может вернуться в употребление алкоголя, чтобы не быть белой вороной в обществе, где «не употреблять наркотические вещества» считается странным. Если вы боитесь недопонимания со стороны окружающих, помните, что не нужно никому ничего доказывать. Трезвость важно именно для вас.
ОШИБКА No36
У вас нет цели разрушать самообман других людей. Это ваша жизнь и вы должны сами для себя решить жить трезво, в независимости от мнения окружающих. Заблуждения и мнения других людей не должны быть для вас важными.
ОШИБКА No37
Эгоистичность
Считать других людей недостойными
Зависимость так влияет на человека, что со временем приобретаются эгоистичные черты характера. Человек учитывает только свои интересы, игнорируя интересы других людей. И когда человек бросает пить, он сохраняет такой стиль поведения, что снижает качество его трезвости.
Чтобы сделать трезвость комфортной, со временем нужно уметь отказываться от своего ЭГО. Понять, что ЭГО только вредит. Старайтесь снижать собственную важность и значимость. Умейте уступать, а также ставить себя на место другого человека.
ОШИБКА No38
Решение проблем
Не решать застаревшие проблемы, не переходить в режим реактивности.
Когда человек бросает пить, нередко он начинает ожидать некого чуда. Ему кажется, что он уже трезв и только поэтому жизнь ему должна дать все самое лучшее. Но жизнь ничего не должна. Нужно закатывать рукава и начинать работать самому день за днем, месяц за месяцем, если понадобиться год за годом, чтобы достигнуть своих целей в трезвости.
Решать застарелые проблемы в трезвости нужно постепенно.
ВСЕЗНАНИЕ
ОШИБКА No39
Всезнание
Я все и сам знаю, как жить трезво
Основная ошибка заключается в том, что человек считает, что его собственных знаний достаточно для того, чтобы бросить пить. Хотя именно его существующее понимание ситуации привело в зависимость. И чтобы выбраться из зависимости нужно получить «другие» знания.
Нельзя мыслить также и при этом получить другой результат.
ОШИБКА No40
Слишком рано ожидать результат
«Я уже трезв 2 дня. И проблема уже решена»
Иногда человек заявляет, что он уже несколько дней не пьет и уже готов праздновать победу.
Такая самоуверенность чаще приводит к неуправляемому срыву. После срыва, который наступает через несколько дней или недель, человек винит во всем случайность или неудачно сложившееся обстоятельства. Но срыв — это закономерность – следствие недополучения критически важной информации о трезвости.
ОШИБКА No41
Иллюзия контроля
«Я уже трезв 2 дня! И я управляю своей жизнью на 100%»
Также через несколько дней человек может посчитать, что весь контроль перешел ему обратно. Однако в первые месяцы воздержания зависимость еще достаточно сильна.
Нужно понять, что, как минимум, первый год вы не будете иметь стопроцентного контроля над своими мыслями и чувствами, как бы вам этого не хотелось. Но именно такое допущение позволит вам оставаться трезвым. Зависимость будет стараться с помощью чувств и мыслей человека забрать его обратно. Человеку будут подкинуты такие мысли и чувства, которые заставят его снова выпить.
ОШИБКА No42
Надеяться только на себя
«Я смогу справиться сам»
Многие люди надеются только на себя, и у кого-то даже получается воздержаться несколько недель или даже месяцев.
Но потом следует срыв. Человек не понимает, почему он сорвался. Однако — это также есть закономерность, человек не знал определенных особенностей о зависимости. Не нужно недооценивать силу зависимости, с которой вы столкнулись
ОШИБКА No43
Неполучение знаний
«Я смогу справиться сам»
Следующая ошибка заключается в том, что человек хватает несколько отрывистых знаний. Как верхушку айсберга, считая, что узнал достаточно. Но этих знаний ему хватит, чтобы плыть несколько дней или недель в трезвости, и затем зависимость заберет его.
Чтобы постоянно оставаться на плаву, очень важно получать знания о зависимости и о том, как жить трезво. Изучайте статьи, и используйте любую возможность получить новые знания.
«Непредвзятость и открытость для новой информации» — это очень действенная позиция для обретения трезвости.
ОШИБКА No44
Промедление
«Я еще успею бросить пить потом. Но не сейчас. »
Часто человек начинает медлить с решением бросить пить. Ему кажется, что не наступили еще подходящие обстоятельства.
Долго откладывая решение, однажды вы захотите бросить пить, но может быть уже слишком поздно, когда зависимость нанесет слишком большие повреждения нервной системе и выбраться самостоятельно будет крайне сложно. Но дело в том, что подходящие обстоятельства никогда не наступят. И самое время бросать пить именно сейчас. Чем раньше вы получите знания и бросите пить, тем меньше последствий будете иметь.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Уважаемый друг!
Трезвость даст вам гораздо больше, чем вы можете ожидать. Трезвость – это фундамент для любых свершений в вашей жизни.
Успех, счастье, деньги, карьера, счастливые отношения, дружная семья — все это строится на трезвости.
Вы не можете сохранить зависимость в своей жизни и добиться успеха в какой-либо сфере. Рано или поздно с алкоголем все сферы жизни потерпят крах.
Заложите мощный фундамент своей трезвости и тогда вы станете хозяином своей жизни.
Вы, а не алкоголь будете определять собственное счастье.
Вы научитесь чувствовать себя счастливым без необходимости употреблять алкоголь.
Поверьте, трезвость – это тот свет, который выведет вас и вашу жизнь на новые горизонты.
Вы станете лучшей версией себя!
Вот, теперь вы осведомлены о всех ошибках, которые могут привести вас к срыву. Более того, вы знаете, как их не допустить.
Я надеюсь, эта инструкция станет для вас путеводителем в мир трезвости.
Продолжайте получать знания, и тогда ваша трезвость станет для вас не только стабильной, но и комфортной!
Привет, дорогой друг. Меня зовут Юля, я бывший алкоголик. Весной 2010 года я бросила пить. За эти годы я стала совсем другим человеком, и я очень благодарна своему алкогольному опыту, ведь благодаря ему я узнала себя, стала ценить жизнь и прогрессировала во всех областях.
Я написала эту статью как путеводитель по трезвости. Написала специально для тебя, человека, который хочет бросить, но не знает как. Здесь только мой личный опыт, только хардкор. Делюсь — забирай!
1. Нет идеального времени
Бросай пить сейчас! Не надо ждать подходящего момента, понедельника или дна, от которого, якобы, легко оттолкнуться и всплыть. Правда в том, что этот идеальный день для того, чтобы бросить, может никогда не настать.
Сейчас — вот самое лучшее время начинать. Глубоко вдохни, выдохни и иди вперед. Потому что идеальный момент никогда не наступит.
2. Будь готов к пятнице
Когда ты в трезвости новичок, демонстративно скучать дома — не самая хорошая идея. Ты только раззадоришь себя, накрутишь — ох, бедный я несчастный, всю неделю пахал, а теперь даже расслабиться нельзя трудовому человеку — и сильно рискуешь послать свою трезвость подальше до лучших времен, которые, как известно, никогда не наступят, потому что лучшее время — сейчас. Совет: отдыхай в пятницу. Веселись в пятницу. Расслабляйся, только по-другому. Как именно — решать тебе. Это может быть как старое доброе увлечение, на которое вечно не хватало времени с этими пьянками, так и что-то совершенно новое, взять хотя бы массаж, сноуборд, кулинарные курсы, скалолазание или горячую йогу.
Уже слышу протестующие голоса, что это, мол, дорого это все, не с кем ходить, далеко и все такое прочее. Что же, сиди тогда дома и не вздумай себя жалеть — испеки пирог или закажи пиццу, включи хорошее кино и порадуйся, что прямо сейчас, когда другие пьют, ты работаешь на свое светлое будущее.
Но! Пропусти вечеринку.
Да-да-да! И я не устану повторять — первое время никаких вечеринок с участием алкоголя — слишком большой риск сорваться и многие люди (включая меня) срывались на вечеринках, не совладав с соблазном. Если тебе это не нравится, если ты считаешь, что свадьба двоюродной сестры важнее трезвости, что ж, рискуй. Но я тебя предупреждала.
3. Ищи поддержку
Ты можешь обратиться ко мне или поискать поддержку среди своих непьющих родственников, друзей или интернет-знакомых. Это бесценно — знать, что в трудный момент тебе есть кому написать, с кем поговорить и на кого опереться, что в этом мире ты не один, есть человек, который не будет тебя осуждать, который примет и поймет. Это то, что однажды может спасти твою трезвость. Важно то, как ты обходишь опасные моменты — кто тебя держит за руку и кто подставляет плечо, когда тебя шатает, штормит и несет не туда. Рядом со мной был муж, парочка друзей и уже непьющие на тот момент родители. Ищи своих людей и будь готов оказать помощь тем, кто идет за тобой.
4. Прости себя
От всего сердца, от всей души — скажи себе: дорогой, малыш, я прощаю тебя за все, что было в прошлом. Ты не виноват! Скажи и отпусти. Чувство вины и стыда мало того, что совершенно бесполезно, оно еще и толкает тебя в липкие объятия хандры и пучину саморазрушения — «ах, раз я такой плохой, раз жизнь все равно испорчена, я буду бухать — что мне еще остается?!»
Прости себя за все, прощай столько раз, сколько потребуется. Можно это делать вместе с психотерапевтом, а можно и одному — письменно, вслух или про себя — на твое усмотрение. Твои ошибки — это не ты. Ты их совершал, потому что в тех обстоятельствах иначе поступить просто не мог. Прости себя, выдохни и живи по-другому. Оставь прошлое в прошлом — его место там. Никто не виноват — я правда так считаю.
5. Высыпайся и принимай витамины
Если тебе интересно мое мнение, я считаю, что витамины надо пить всем и всегда (как-нибудь напишу большой пост о своей витаминожизни). Начало трезвости — святое время подкормить организм [link]комплексом витаминов группы В[/link], [link]витамином С[/link] и [link]магнием[/link] — это поможет восстановить когнитивные функции, снизить стресс, нейтрализовать вредное воздействие алкоголя и поскорее вывести его из организма. А для спокойного сна и хорошего настроения я использую [link]триптофан[/link] — помогает!
6. Занимайся спортом
Обязательно займись спортом, если еще не сделал этого. Любым — какой тебе больше нравится. Фитнес, йога, плавание, бадминтон, коньки, штанга, бег — ищи то, что тебе по-настоящему нравится, куда ты будешь ходить с удовольствием. Спорт не только укрепит здоровье, но и прокачает силу воли, укрепит самооценку и обеспечит приток эндорфинов. Пожалуйста, не пренебрегай этим советом. Спорт важен при обретении трезвости, только, ради Бога, без фанатизма. Получай удовольствие, формируй привычку, укрепляй здоровье — пока этого достаточно.
Поскольку физкультура активирует те же контуры подкрепления, что и наркотики (а алкоголь это, безусловно, наркотик – Прим.Авт.) , она может снизить вероятность начала приема наркотиков и замедлить развитие аддикции, если прием уже начат. Также в некоторых случаях она может обуздать страстное желание и снизить уровень стресса, что, в свою очередь, снижает шансы на возврат к наркотикам. (Венди Сузуки,Билли Фицпатрик, Странная девочка, которая влюбилась в мозг: Как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше.)
7. Медитируй
Нервничаешь? Тревожишься? Из каждой встречной мухи раздуваешь слона? С трудом засыпаешь? Плохо концентрируешься и постоянно отвлекаешься? Медитация тебе в помощь. Не стоит ждать быстрых результатов (как и в спорте) — для начала просто медитируй 10-15 минут в день и через несколько месяцев увидишь, что будет. Я медитирую (нерегулярно, но все же) около 8 лет и могу совершенно точно сказать, что изменилось. Во-первых, я намного реже действую на автомате — успеваю подумать, прежде чем сделать. Я радуюсь простым вещам — снегу, журчанию воды, звукам музыки, ароматному чаю, мягкому свитеру. Медитация каким-то совершенно волшебным образом изменила мое мировосприятие. Теперь мне нужно мало — по большей части попросту быть. Это сложно объяснить и кому-то мой опыт может показаться слишком эзотерическим, поэтому не стану углубляться. Медитация — это максимум практики и минимум разговоров. Не болтай. Просто медитируй. Сидеть на попе и наблюдать за дыханием — что может быть проще?)
8. Изучай проблему
Нельзя в один день просто перестать пить и как будто ничего и не было (именно поэтому не работают кодировки). Очень важно постоянно подкидывать полешки — подпитывать себя знаниями о вреде алкоголя, пользе здорового образа жизни, понимать что такое алкоголизм и как другим людям удалось его победить. Вдохновляй себя, мотивируй себя и подталкивай к цели — каждый день. Читай статьи и книги, слушай лекции и смотри фильмы.
Надеяться на чудесное исцеление наивно: выздоровление не наступает автоматически, сразу после отказа от алкоголя. Тысячи людей безосновательно убеждены в своем выздоровлении только потому, что «держат себя в руках» и не пьют. Но для полного излечения они ничего не делают. Рано или поздно обстоятельства оказываются сильнее их, нетренированная психика не справляется со стрессом, и появляется желание «расслабиться» с помощью алкоголя.
Чтобы этого не случилось с вами, настройтесь на серьезную работу над собой и для себя. Выздоровление – это труд! Вместо вас этого никто не сделает. (Алексей Иванчев, Жизнь без алкоголя)
9. Будь благодарным
Не оглядывайся на других — более успешных, более здоровых, более красивых. Ты — это ты. Ты есть. Ты уникальная личность, ты жив, у тебя (скорее всего) есть теплый дом, близкие люди, Интернет и возможность всё изменить. Так будь же благодарен, потому что это очень, очень много! Не думай о том, чего у тебя нет, не сожалей о потерянных возможностях — ищи их сейчас, радуйся каждому новому дню, наслаждайся общением с семьей, и благодари за все — за мир, за здоровье, за жизнь, за маленькие радости и даже за проблемы, потому что они позволяют нам расти, делают нас сильнее, мудрее и духовно богаче. Обращай внимание на то хорошее, что дарит нам жизнь и оно приумножится.
10. Не оправдывайся
«Я не пью, потому что я болею» — говорила одна моя старая подруга, когда не хотела пить. И что ты думаешь? Ее заставляли, потому что больным необходимо лечение, а какое у нас самое лучшее лечение, да еще на морозе? Водка!
Тебе решать — что говорить другим и говорить ли вообще.
По мне, так ты вовсе не обязан как-то объяснять свою трезвость, но ты можешь — смотри по ситуации, если тебе так будет легче, скажи, что у тебя аллергия или ты принимаешь несовместимые с алкоголем лекарства.
Я так и говорю: не пью, потому что алкоголик. Мне нравится рвать шаблоны и я преследую цель — говорить об алкоголизме должно быть так же нормально, как об аллергии на кошек. Но, повторюсь, здесь все индивидуально и только тебе решать.
11. Вытесняй
Спортом, новыми знакомствами, хобби, путешествиями, заботой о здоровье, уходом за внешностью, личностным развитием, карьерой, творчеством, активным и/или культурным отдыхом, книгами и фильмами — заполняй свою жизнь, алкоголю не должно быть в ней места. Просто убрать алкоголь и оставить все как было — проигрышный вариант, это не работает.
12. Будь счастлив
Быть счастливым — это выбор. Я выбираю быть счастливой, несмотря на проблемы. Я счастлива прямо сейчас, потому что у меня есть возможность писать эти строки, которые помогут тебе справиться с алкогольной зависимостью. Я счастлива тому, что за окном красиво идет снег, а дома тепло и уютно. Счастлива ощущать боль в ногах — это знак того, что я хорошо потрудилась на тренировке и мои мышцы станут крепче. Счастлива слушать джаз, который играет — это очень приятно и очень уместно прямо сейчас — меня это радует и вдохновляет. Счастлива тому, что я есть, меня радует мой путь и интересна цель. Кто-то на моем месте мог бы сидеть и горевать: ох, да чему тут радоваться — квартира съемная, доход невысокий, детей нет, машины нет — меня же все радует. И не потому, что мне не нужна машина или не хочется в отпуск — нет. Просто я выбираю быть счастливой, а не страдать.
13. Не переживай
Как сказал Джон Кехо в книге «Подсознание может всё», «Наши волнения и негативные ожидания преобразуются в материальные болезни: организм чувствует, что мы подвергаемся угрозе, даже если она просто надумана». Я не предлагаю на все забить и не решать проблем, но отрастить немного пофигизма нам — нервным и вечно тревожащимся существам — точно не помешает. Мне, например, стало намного легче жить, когда я перестала следить за новостями — вот просто гора с плеч! И дело не в том, что мне нет дела до окружающего мира, а в том, как это все в новостях преподносится. Однажды я обратила внимание, что после просмотра новостей моя тревога возрастает настолько, что мне хочется изо всех сил пилить мужа (ну а кого еще?), бросать текущую работу и срочно собирать документы для переезда в Новую Зеландию (несмотря на то, что я недавно переехала из Алматы в обожаемый Питер).
Когда я убрала новости из своей жизни, градус тревожности моментально снизился. Я не смотрю их по телевизору, не читаю в Интернете и мне хорошо. Если случится что-то действительно важное, мне сообщат.
Теперь что касается судорожных попыток все и всех контролировать — здоровье родителей, карьеру мужа, личную жизнь друзей, поведение кота и вопросы глобального потепления. В мире, где с нами может случиться все что угодно в любую минуту — это бессмысленно, тем более, что ты только и делаешь, что тревожишься, не совершая при этом никаких полезных действий. Так что, расслабься, ты же не Бог, и займись уже чем-нибудь — например, помой вне очереди посуду и воду напрасно не лей.
14. Перемены — это хорошо
Понимаю, трезвость может пугать, ведь это другой, совершенно незнакомый опыт. Если к алкоголю ты привык (еще бы), то здесь ты понятия не имеешь, как это будет: чем заняться в субботу вечером, как праздновать Новый год, что на это скажет друг Роман и партнеры-литовцы.
Совет: не заглядывай далеко — возможно, все будет совсем не так, как ты сейчас думаешь. Осознай, что перемены в этой области жизни тебе необходимы, иначе каюк — ты либо сдохнешь, либо сопьешься. Осознай, что у тебя действительно большая проблема с алкоголем, которую без глобальных перемен не решить. Поэтому радуйся переменам — чем больше их будет, тем лучше! Делай то, что не делал раньше. Старые кафе, старые привычки, старые друзья — все это может будить в тебе желание выпить. Поэтому я за новые места, новые знакомства и новый опыт. Я не призываю послать всех друзей, но и встречаться с ними в пивнушке, как в старые добрые, крайне не рекомендую. Сходите лучше в новую кофейню или вегетарианское кафе — во-первых, это новый опыт, во-вторых, это полезная здоровая пища, а в третьих, как правило в таких местах не продают алкоголь.
15. Балуй себя
Желательно делать это регулярно. Когда не будет дефицита в приятностях, ты всегда будешь в хорошем настроении, бодрым и веселым. Я обожаю пересматривать советские фильмы, перечитывать толстые английские романы и рассказы Чехова, люблю, когда дома звери, свечи, цветы и большой ассортимент вкусного чая. В свободное время стараюсь выезжать на природу, посещать в музеи или просто бродить по центру города. Как любая (окей, почти любая) девочка я люблю наряды, духи, салоны красоты, косметику, красивые фотосессии и иногда дарю себе что-то из этого. Я точно знаю, что мне доставит удовольствие и как я могу себя подбодрить, вознаградить и отвлечь. Иногда позволяю себе пирожное или шоколад без всяких угрызений совести несмотря даже на позднее время суток. Страшно подумать, но раньше все вышеперечисленное мне заменял алкоголь. Я редко тратила деньги на платья, не ходила в кино и у меня никогда не было больше одного флакона духов. Зато я спускала кучу денег на выпивку, постоянно покупала новые телефоны (потому что напивалась и теряла), платила за других людей в кафе, теряла кошельки и очень часто чувствовала себя глубоко несчастной. Так что, лучше поддерживать огонь, даря себя маленькие радости — в знак того, что ты себя ценишь и любишь.
Один из секретов счастливой жизни — непрерывно доставлять себе мелкие наслаждения. (Айрис Мердок)
16. Чувствуй
Боль — это часть нашей жизни. Как бы мы ни пытались от нее убежать, как бы мы от нее ни прятались, она настигнет так или иначе. Поэтому просто повернись к ней лицом. Прими ее, прочувствуй, будь с ней тотально — осознавай, что все в нашей жизни приходяще — как боль, так и радость — всему есть конец. Научиться проживать все моменты жизни без алкогольного наркоза вполне реально — стоит только перестать бояться и убегать. Да, первые несколько раз может быть очень волнительно с непривычки, но потом ты морально укрепишься и на собственном опыте поймешь, что в этой жизни нет ничего, что стоило бы заливать. Мы пришли сюда жить, пришли за жизненным опытом, так какого черта, ребята? Какого черта мы от него бежим?
17. Наберись терпения
Одна из любимых моих пословиц: путь в тысячи ли начинается с первого шага. Знаю, что первый шаг самый трудный, но первый шаг далеко не победа. Понимаю, что хочется отказаться от выпивки и сразу же получить все ништяки. Многие удивляются: ведь я такой хороший, я же бросил пить, почему моя жизнь не становится лучше? А потому, что ты ее никак не улучшаешь. Ты просто исключил алкоголь. Победы на других фронтах требуют других сражений. Но ты можешь собой гордиться — ты сделал первый шаг ко многим победам, которые без трезвости были бы просто невозможны. Наберись терпения и вперед — навстречу новым вершинам.
18. Позволь себе быть разным
Слабым, испуганным, грустным, растерянным, злым, одиноким, неуверенным — любым. Не убегай от себя. Узнавай себя. Будь с собой. Принимай себя. Помогай себе. Ищи помощь, если не справляешься сам. Не обманывай себя — не изображай того, чего нет. Конечно, это страшно — мы слишком долго притворялись, слишком долго носили маски, мы не знаем себя и боимся открыться. Но прятаться и лгать — это не работает, мы это уже проходили. Позволь себе быть собой, живи, чувствуй, меняйся — а там посмотришь, что будет.
19. Не давай себя в обиду
К сожалению, близкие люди ранят больнее всех. Что делать? Точно не терпеть. Пришло время учиться себя защищать. Не позволяй себя оскорблять, унижать, обижать, критиковать и манипулировать. Ты достоин открытых, теплых, крепких и доверительных отношений (с самим собой в том числе, так что, долой самоедство и критиканство). Если сейчас рядом с тобой находятся люди, которые тебя не уважают, либо выходи из таких отношений, либо минимизируй общение. Говори близким о том, что тебя не устраивает, не жди, когда они догадаются сами (не догадаются) и настаивай на таком формате общения, который подходит тебе.
20. Отпусти прошлое, но не забывай
«Помни свою последнюю пьянку» — одно из золотых правил Анонимных алкоголиков. Не обязательно держать в уме именно последнюю, но важно помнить откуда ты вышел, чтобы не допустить возврата. Зависимый ум хитрый — через полгода трезвости тебе может показаться, что все было не так уж страшно и вот теперь, спустя время, очистившись и «научившись» пить, ты можешь позволить себе бокал вина за обедом. Никакой водки, виски и пива — просто бокал «хорошего» вина, как француз. Думаю, ты догадываешься, что будет дальше. Я всегда помню о своих адских похмельях, о боли, которую я причиняла близким, о том ужасе и аде алкогольном, в котором я существовала годами. Но вместе с этим я не позволяю своему прошлому, своей страшной истории влиять на мою судьбу. Да, это было, но сейчас я другая. И ты можешь начать жизнь заново — в любой день, можно прямо сегодня.
21. Ты точно сможешь
Никто не лучше и не хуже. Кто-то умнее, у кого-то больше денег, а у кого-то крепче зад. Но в целом мы все одинаковы — мы все люди, человеческие существа с примерно одинаковым устройством и похожими желаниями. Мы хотим быть понятыми и любимыми, боимся боли, любим когда мир и тепло, хотим быть уверенными в завтрашнем дне. Мы испытываем примерно одинаковые чувства и идентично реагируем. Любой из нас может стать алкоголиком — это не зависит от пола, здоровья, социального статуса и материального положения. Начать пить и увлечься может абсолютно любой человек, потому что алкоголь легален, в свободной продаже и хорошо рекламируется. Но и бросить может тоже любой — если я смогла, сможешь и ты. Все, что нужно — никогда не сдаваться. Напоминай себе об этом как можно чаще — расклей по дому стикеры, поставь мотивирующие обои на телефон и компьютер.
22. Греби против течения
Ага, иногда придется. Готовься к тому, что кому-то твоя трезвость может не понравиться; что тебя будут соблазнять, уговаривать, давить на совесть, жалость, манипулировать и нажимать на болевые точки. Иногда у тебя будут плохие дни и темные времена — просто помни, ради чего ты все это затеял и, опять же, никогда не сдавайся.
23. Не сравнивай
Ты — это ты.
Мне нравится стихотворение Григория Поженяна — «Просто я такое дерево» — когда мне хочется с кем-то себя сравнить — что, мол, кто-то и умнее, и красивее, и лучше воспитан, не пил никогда, я напоминаю себе, что я хороша именно такая — «Не потому что я лучше других деревьев, нет, просто я такое дерево». Пальма не хуже березы — она просто пальма, она нужна такой, какая есть. Не оглядывайся на других — у тебя уже есть все, что нужно для развития — играй с тем, что есть, будь собой!
24. Решаешь только ты
Всё и всегда. Никто не заставит тебя выпить без твоей воли. Не существует такого соблазна и такой тяги, которая может тебя заставить. Чем тверже твое решение оставаться трезвым, тем проще. Скажи себе, что никто и ничто не заставить тебя выпить. Однозначно реши быть непреклонным и твердым во всем, что касается выпивки, и тебе будет очень легко. Но человека, который решил выпить, никто не сможет удержать — ни жена, ни сто психологов, ни кодировка. Хочешь быть трезвым — просто реши и будь — все просто.
25. Ты можешь управлять мыслями
Этот простой факт когда-то стал для меня откровением и значительно упростил жизнь. Только я решаю, какие мысли думать и за какими — физически следовать. Мне никогда не хочется выпить, потому что в моей голове нет идеи, что это в принципе возможно. Я думаю об алкоголе только с двух ракурсов: вред и помощь другим при отказе. Никаких «когда-нибудь», «вот бы сейчас», «а вот раньше», «богатый букет, изысканный вкус» и т.д. В моей голове таких мыслей нет.
Не позволяй себе думать о том, как приятно, весело и вкусно выпивать — тем самым ты существенно упростишь себе жизнь. Первое время такие мысли могут приходить автоматически — это нормально — относись к ним как к незваным гостям-сектантам — а, это вы, давайте-ка, до свиданья. Если не получается растворить мысль или перевести фокус, заменяй мысль о «холодненьком пиве с раками» на отвислый пивной живот, изменение внешности по женскому типу и негативные эффекты пива — на сердце, эндокринную систему, потенцию, мозг.
Не лишним будет напомнить себе о причинах, по которым ты решил отказаться от выпивки — взбодриться, так сказать.
26. Ты достаточно хороший
«Я уродливый, глупый, злой, слабый, никчемный, все испортил» — это все не пойдет.
Еще раз — это не пойдет!
Заметив, что опять себя ругаешь, немедленно остановись. Проанализируй — откуда взялась эта мысль? Кто посеял ее в тебя и так ли она соответствует истине? Затем подумай о себе хорошо. Что-то вроде: «У меня чистая гладкая кожа, густые волосы и добрые глаза. Я каждый день работаю над тем, чтобы стать лучше. Да, у меня был непростой период и моя фигура не идеальна, но я уже купил абонемент в спортзал — я молодец».
Это важно — отмечать свои достижения и победы. Гордись собой, радуйся своим успехам (даже крошечным), разделяй свою радость с близкими — это мотивирует двигаться дальше и приумножает победы.
27. Морковка спереди, морковка сзади
Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого. Дети, родители, карьера, красота и здоровье — вспоминай, представляй, что у тебя уже это есть и не пей, ведь будущий ты — спокойный, здоровый, успешный, счастливый — он точно не пьет, ему и так замечательно. Вот и ты не пей. Держись, терпи, тяга не длится долго, скоро это пройдет и тебе станет легче, а потом и совсем хорошо. Держись!
Второй вариант — от обратного. Вспомни свою самую ужасную пьянку, самое постыдное поведение. Вспомни, как болит голова с похмелья, как невозможно заснуть, каким виноватым ты себя чувствуешь перед родными и самим собой. Представь себя пьяного, грязного, одинокого, больного и опустившегося. Для наглядности можно посмотреть ролики на Ютуб с участием пьяниц. Не хочется всего этого? Вот и не пей! Не надо тебе туда — прими решение не быть таким прямо сейчас и не пей.
28. Бывшие алкоголики бывают
— Вот если бы ты могла пить по чуть-чуть, тогда да. Но ты ведь не можешь!
— А зачем пить, хотя бы и по чуть-чуть, вредный для организма продукт, яд? Все равно что немножко грибов поесть, травки покурить, кокаина понюхать или героина уколоть. Я знаю, что алкоголь вреден — так зачем мне его употреблять? Да ещё в свой здоровый чистый организм, после отказа от мяса, сахара, муки, дрожжей, красителей, усилителей вкуса и т.д.
У меня нет алкогольной зависимости. Я не хочу употреблять — меня не тянет. Так с чего мне называть себя алкоголиком?
29. Ты достоин большего
Ты достоин большего, чем перегар, нетвердая походка, несвязный пьяный бред, больная голова, стыд и вина, чем дрожащие руки, опухшее лицо, отеки и красные глаза — чем это все. Ты достоин большего. Ты достоин быть здоровым, сильным, спокойным, довольным и радостным. И ты обязательно будешь таким — 100%. Не позволяй алкоголю разрушать свою жизнь.
30. Дай себе время
В борьбе с алко-драконом тебе нужно все время и вся помощь, все, что потребуется. Будь терпимым и добрым к себе. Мне нравится как об этом сказано в «Бегущей с волками» у Клариссы Пинкола Эстес: «Ведь мы не просим человека, который еще не оправился от болезни, тащить вверх по лестнице рояль. Женщине, которая возвращается к себе, необходимо время, чтобы восстановить силы». С мужчинами та же история. Пойми, сейчас ты занят непростым, но жизненно важным делом. На кону будущее, от исхода зависит жизнь не только твоя, но и твоей семьи, детей, всего рода.
31. Борись с тягой
Что делать с накатившей тягой — читай мыслями о выпивке. Во-первых, понимать, что это всего лишь мысли и ничего страшного в них нет — ты совершенно не обязан им следовать. Остановись и спроси себя: почему мне хочется выпить? Что произошло, что вызвало во мне это желание? Скорее всего, мыслям о выпивке предшествовала усталость, стресс, вид выпивающих людей, одиночество, ситуация или даже музыка под которую ты обычно выпивал. Что можно сделать? Есть несколько вариантов: проигнорировать (так и сказать: я бросил, меня это не касается), что-нибудь съесть, лечь спать, покачать пресс или сделать несколько отжиманий, принять контрастный душ, побегать, попросить близкого человека сделать расслабляющий массаж, выпить воды, включить приятную спокойную музыку или звуки природы и полежать с закрытыми глазами.
32. Не держи дома алкоголя
И посуды алкогольной желательно тоже — выкинь или раздай.
33. Срыв — это не конец, а начало
Сорвался? Встань, проанализируй причины, выдохни и продолжай борьбу. Большинство бросающих срываются — это нормально. Просто вставай и иди вперед. Не отчаивайся.
Не важно, как часто вы падаете. Важно, как часто вы поднимаетесь. Мы разные. Кто-то бросает с первого раза, а кто-то — не с первого. Это совершенно неважно, главное двигаться в верном направлении и однажды у тебя получится бросить навсегда.
34. Если не получается, оставь и займись другим
Не получается бросить пить, поставь цель ходить в спортзал три раза в неделю, исключить кофе или ложиться не позже полуночи. Новые привычки укрепят силу воли, поднимут самооценку и дадут силы для другого, более крутого маневра, который был недоступен раньше.
35. Найди альтернативу
Разберись, что дает тебе алкоголь и ищи альтернативу. Расслабляться можно с помощью йоги, медитации, релаксации, аутотренинга, общения с животными и природой, чтения, музыки, созерцания предметов искусства. Стать более уверенным в себе помогут занятия спортом, в том числе экстремальным, самообразование, изучение психологии, саморазвитие, карьерный и личностный рост. Пьешь от безделья или одиночества, ищи себя — запишись на языковые курсы, лепку, танцы или шахматы — сейчас столько всего, онлайн в том числе. Чтобы жизнь не была пустой, нужно ее заполнять, нужно чувствовать себя нужным — можно заняться благотворительностью или волонтерством — помогать людям или животным, Что бы там ни было — алкоголь не выход. Прими решение, что отныне пьянство — это не твой вариант.
Нравятся наши статьи? Поддержи нас — помоги Трезвому блогу стать еще лучше!
► Сбербанк 4817760035276991 ►Яндекс 410011461460649🌹
Какие 10 главных принципов трезвости должен соблюдать человек, который хочет вести трезвый образ жизни?
Если вы примените данные принципы трезвости к себе, то сможете начать вести трезвый образ жизни. Ведь, как известно, одного воздержания от алкоголя недостаточно, нужно еще уметь не начать пить снова.
Также вы узнаете, что обязательно должно присутствовать в жизни человека, который начал вести трезвый образ жизни. Какие принципы трезвости он соблюдает, и что не делает зависимый человек.
В конце статьи вы найдете 5 главных правил трезвости, которые помогут вам сохранить трезвый образ жизни навсегда.
Про трезвость я также писал в статьях, можете их тоже прочитать: хуже не будет.
- Когда наступает точка трезвости? Что такое трезвость?
- Трезвость — норма жизни. Остаться трезвым и выжить.
- 10 золотых принципов трезвости.
Принцип №1 Приоритет трезвого образа жизни
Первое — поставьте трезвость в приоритет жизни.
Если вы хотите бросить пить навсегда, вам просто необходимо поставить трезвый образ жизни на первое место. Только потом идет все остальное: счастье, успех, здоровье, благополучие.
Принцип № 2 Здоровый образ жизни
Также трезвость подразумевает здоровый образ жизни. Одно без другого существовать не может.
Здоровый образ жизни означает:
- Заниматься спортом
- Правильно питаться
- Правильно отдыхать
Короче, сидя на диване, в неподвижном состоянии с гамбургером и колой, трезвости Вам не видать.
В чем отличия трезвого образа жизни от жизни в зависимости?
Для рассмотрения других принципов, давайте проведем аналогию жизни, человека живущего в полной трезвости, с образом жизни пьющего человека.
Трезвый образ жизни предполагает наличие следующих 8 принципов
Человек, который ведет трезвый образ жизни:
- Имеет знания о своей зависимости, а также изучает информацию о трезвости. (для этого кстати можете скачать инструкцию «44 ошибки трезвости» — доступ по ссылке)
- Умеет различать свои состояния срыва (симптомы отвыкания) и знает, как их избежать.
- Регулярно занимается спортом.
- Избегает стресс и умеет общаться бесконфликтно
- Умеет правильно отдыхать, уделяет время перерывам.
- Анализирует проблемы в жизни, применяет конкретные действия по их решению, и корректирует свое поведение в соответствии с жизненной обстановкой. Постоянно работает над собой.
- Понимает, что в жизни есть место и хорошему, и плохому.
- Не стремиться получить мгновенных результатов сразу. Сторонник постоянного последовательного действия в направлении достижения целей.
Итак, у нас получилось 10 главных принципов трезвого образа жизни. (2+8)
Рассмотрим теперь как делать НЕ НАДО!
Человек, живущий в зависимости:
- Не изучает информацию о зависимости, считает, что он и так все знает;
- Не умеет различать симптомы отвыкания от реальных чувств;
- В состоянии срыва действовать не умеет и часто срывается;
- Не занимается спортом, либо занимается нерегулярно, либо перенапрягается;
- Работает, не переставая до измотанного состояния, либо, наоборот, слишком долго отдыхает.
- Не анализирует жизненные проблемы. Не меняет свое поведение. Считает причиной проблем внешние обстоятельства, других людей, но не себя самого. Принимает позицию жертвы.
- По своему мировоззрению идеалист и фаталист. Принимает только хорошее и надеется только на лучшее.
- Если в жизни происходит не очень приятное, сильно раздражается и долго переживает по этому поводу.
- Зависимый человек хочет получить все и сразу. Если не получает желаемого – обижается и начинает пить.
- Действовать планомерно не готов. Строит большие планы, имеет высокие цели, но не действует.
Как видно, трезвый образ жизни почти во всем отличается от жизни в зависимости. Отличия начинаются с внутренних убеждений о самом себе и о жизни и заканчиваются образом действий.
Как нужно относится к жизненным проблемам в трезвом образе жизни?
А теперь давайте рассмотрим два разных отношения к жизненным проблемам трезвого человека и человека, пребывающего в зависимости.
Я считаю, это главное отличие, и если вы измените свое отношение к проблемам, вам гораздо легче будет начать вести трезвый образ жизни.
Как решает проблемы человек, который находится в трезвости?
- Человек учиться жить в трезвости, проявляя при этом терпимость. Он понимает, что многое ему не под силу изменить. Но он прикладывает усилия к тем областям, которые изменить ему под силу.
- В трезвом образе жизни человек смотрит реальности в лицо. Трезвый человек не убегает и не отворачивается от проблем, снова начиная пить.
- Если трезвого человека не удовлетворяет какое-то обстоятельство в жизни, он строит план по решению проблемы и действует ровно столько времени, сколько потребуется, чтобы решить эту проблему.
Ведь, когда человек ведет трезвый образ жизни, ему ничего не остается, кроме как адаптироваться к стрессам и сложностям жизни. Совсем не всегда это хорошо получается, но трезвый человек не винит себя за то, что совершил ошибку. Он понимает, что ошибки – это нормально, делает вывод и идет дальше.
Как относится к проблемам зависимый человек ?
- Зависимый человек привык при возникновении малейшей жизненной трудности прибегать к алкоголю.
- Такой человек не привык решать проблемы, а привык просто игнорировать их.
- Зависимый человек — это мастер оправданий. Он придумывает себе различные комфортные пространства: употребление алкоголя, курение, компьютерные игры, бесконечный просмотр видео.
5 правил, на чем держится трезвый образ жизни
- Гибкость и высокая адаптивность к условиям жизни – вот козыри в жизни трезвого человека.
- Трезвость – это новый образ жизни, где нет места вредным привычкам.
- Трезвый человек понимает, что любая зависимость может подкосить его и заново также легко вернуть обратно в алкогольную западню.
- Трезвая жизнь – это не волшебный мир, где случаются чудеса. Но человек готов жить такой жизнью и предпринимать попытки для постоянного улучшения.
- Трезвая жизнь — это умение строить правильные социальные связи. Умение нормально и адекватно общаться с людьми. Не обижаться, не проявлять свой эгоизм и высокомерие, а уметь вести конструктивный диалог, признавая существование другой точки зрения.
Риски трезвого образа жизни
Если возникает риск для трезвости у человека, который начал воздерживаться от алкоголя, он временно отказывается от запланированных дел и проектов, ради сохранения трезвости. Он сбавляет жизненный темп.
Трезвость – это фундамент жизни. И если разрушить этот фундамент, все остальные сферы потерпят в конечном итоге крах: отношения, работа, карьера, бизнес, самореализация, счастье.
На трезвости строиться успешная и гармоничная жизнь человека.
Посмотрите видео о том, что такое трезвость:
Если вам понравилась статья, оставьте комментарий, ставьте лайки или поделитесь статьей в соц.сетях.
(27 голосов, оценка: 4,44 из 5)
Загрузка…